رياضة،تمارين،فتنس،دايت،رشاقة،رجيم،بناء،الاجسام،عضلات،معدة،تنشيف،خسارة،الوزن،الدهون،ارداف،مؤخرة،اكل،صحي،نظام،غذائي،كارديو،تخسيس

جودة نومك مو بس يحسن صحتك ومزاجك حتى وجهك خصوصاً انتفاخ وجهك... 1-نام بين ال10 مساءًا و 12 هذا افضل وقت نوم حسب الدراسات اذا ما عندك شي طارئ او مهم لا تسهر اكثر شغلة غير جذابة ممكن الشخص يسويها انو يغير جداولة لخاطر شخص ممكن تسهر لخاطر صديق او حبيبتك هذا يبينك انو انت ما عندك معايير وهذا غير جذاب.. 2- خلي توقيت نومك ثابت زائد ناقص 30 دقيقة من موعد نومك ماكو مشكلة 3-اترك الهاتف قبل موعد نومك بساعة 4-لا تخلي منبه للاستيقاظ اذا في حال عندك موعد (نام لحد ما تشبع نوم) اني اتمرن والعب كرة قدم وعندي شغل اكيد جسمي يحتاج 9 ساعات مرات 10 او أكثر 5-لا تنام وانت جوعان