قناة الكابتن مصعب الالوسي
Open in Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
Show more1 090
Subscribers
No data24 hours
-47 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+4
in 0 channels
August '26
+22
in 0 channels
Get PRO
July '26
+27
in 0 channels
Get PRO
June '26
+23
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+14
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+8
in 0 channels
Get PRO
January '26
+17
in 0 channels
Get PRO
December '25
+10
in 0 channels
Get PRO
November '25
+9
in 0 channels
Get PRO
October '25
+7
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+9
in 0 channels
Get PRO
June '25
+22
in 0 channels
Get PRO
May '25
+18
in 0 channels
Get PRO
April '25
+24
in 0 channels
Get PRO
March '25
+20
in 0 channels
Get PRO
February '25
+52
in 2 channels
Get PRO
January '25
+32
in 0 channels
Get PRO
December '24
+46
in 0 channels
Get PRO
November '24
+55
in 0 channels
Get PRO
October '24
+56
in 0 channels
Get PRO
September '24
+52
in 0 channels
Get PRO
August '24
+80
in 2 channels
Get PRO
July '24
+51
in 0 channels
Get PRO
June '24
+40
in 0 channels
Get PRO
May '24
+52
in 0 channels
Get PRO
April '24
+41
in 0 channels
Get PRO
March '24
+51
in 0 channels
Get PRO
February '24
+173
in 0 channels
Get PRO
January '24
+46
in 0 channels
Get PRO
December '23
+20
in 0 channels
Get PRO
November '23
+16
in 0 channels
Get PRO
October '23
+219
in 2 channels
Get PRO
September '23
+38
in 0 channels
Get PRO
August '23
+379
in 0 channels
Get PRO
July '23
+83
in 0 channels
Get PRO
June '23
+80
in 0 channels
Get PRO
May '23
+107
in 0 channels
Get PRO
April '23
+64
in 0 channels
Get PRO
March '23
+199
in 0 channels
Get PRO
February '23
+112
in 0 channels
Get PRO
January '23
+93
in 0 channels
Get PRO
December '22
+139
in 0 channels
Get PRO
November '22
+130
in 0 channels
Get PRO
October '22
+135
in 0 channels
Get PRO
September '22
+342
in 0 channels
Get PRO
August '22
+118
in 0 channels
Get PRO
July '22
+58
in 0 channels
Get PRO
June '22
+110
in 0 channels
Get PRO
May '22
+184
in 0 channels
Get PRO
April '22
+31
in 0 channels
Get PRO
March '22
+48
in 0 channels
Get PRO
February '22
+22
in 0 channels
Get PRO
January '22
+36
in 0 channels
Get PRO
December '21
+40
in 0 channels
Get PRO
November '21
+450
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
👈جدول غذائي يومي مقترح ومتوازن:
🔸نظام السكري وكبد الدهني
أهم نقطة بنظام السكري والكبد الدهني هي الابتعاد التام عن السكريات والمقليات، والتركيز على الخضروات والألياف والبروتين الصافي.
🔺الفطور
الخيارات:
بيضتين مسلوقة (أو مطبوخة بزيت زيتون خفيف) + قطعة جبن قريش جبن عرب قليل الدسم + نص خبزة شعير أو خبز أسمر + خيار وطماطة وزيتون.
المشروب:
شاي بدون سكر (أو بإستيفيا) أو قهوة بيضاء بدون مبيضات.
🔺الغداء
البروتين:
صدر دجاج مشوي/مسلوق، أو سمك مشوي (مثل السمتي أو الكارب بدون دهن زايد)، أو كباب طاوه بالفرن بدون طحين أبيض.
النشويات:
5 إلى 6 ملاعق أكل رز أسمر أو برغل مطبوخ بمسحة زيت زيتون (أو نص خبزة شعير).
الأساس:
صحن سلطة خضراء كبير (خس، خيار، لهانة، جرجير، وعصرة ليمون مع ملعقة زيت زيتون).
🔺العشاء
الخيارات:
كاسة لبن أربيل/زبادي قليل الدسم وياها خيار ورشة نعناع، أو شوربة عدس خفيفة بدون شعرية، أو بيضة مسلوقة ويا سلطة.
🔺السناك
(بين الوجبات عند الجوع)
قبضة يد صغيرة مكسرات نية (جوز، لوز بدون ملح).
حبة فاكهة واحدة ذات مؤشر سكري منخفض (تفاحة خضرة، أو بضع حبات عرموط/تفاح أحمر، أو كيوية).
♦️ملاحظات ذهبية للالتزام:
⛔️الممنوعات:
البيبسي، العصائر (حتى الطبيعية لأنها ترفع السكر وتزيد دهون الكبد)، الطحين الأبيض، الصمون، والمقليات بأنيابها.
🏋️الرياضة:
مشي سريع يومياً لمدة 30 إلى 45 دقيقة يسوي العجايب بحرق دهون الكبد وتحسين حساسية الانسولين.
💧الماء:
لا تقل عن 2.5 إلى 3 لتر يومياً.
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad
| 2 |  قال الله تعالى : يا بن آدم إنك ما دعوتني ورجوتني غفرت لك على ماكان منك ولا أبالي يا بن آدم لو بلغت ذنوبك عنان السماء
ثم استغفرتني غفرت لك يا بن آدم لو أتيتني بقراب الأرض خطايا ثم لقيتني لا تُشرك بي شيئًا لأتيتك بقرابها مغفرة
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد | 54 |
| 3 | https://vt.tiktok.com/ZS9BTwd72dvkq-Hoxhj | 37 |
| 4 | https://vt.tiktok.com/ZS9BTrn6HYpj7-mUQFE | 40 |
| 5 | https://vt.tiktok.com/ZS9BGY8KL9E88-PKyPN | 62 |
| 6 |  👈تمارين منزلية
لشد منطقة الخصر والحصول على بطن مشدود
....
ما تحتاج فقط كرسي وبلش اتمرن ونزل كرشك 🏋️
....
@mosaabayad | 70 |
| 7 |  تريدي صدر مرفوع ؟
تعالي اقري اهم الخطوات للرفع و المحافظة من الترهل ✋
اهم شي لازم تعرفي انو الصدر بي هواي دهون و شوية عضل و غدد يعني دنتعامل وية دهون لذلك 👇
مقاس الحمالة 👌
لازم يكون مضبوط مية مية
من ناحية حجم الثدي
و من ناحية الحزام الي على الجذع
لان اذا اقل رح يسبب نزول
و اذا اكثر رح تستمتعي بدهون الظهر و خدود الابط
تمارين الكارديو او القفز 🏃♀
لبسي حمالة عالية الدعم
يعني متعرض الصدر لاهتزاز عالي ✋
حتة ميجي ترهل 😃
24 لازم تكوني لابسة الحمالة طول اليوم
و تجنبي النوم على البطن
للشد تمرني ٣ او ٤ مرات بالاسبوع فقط ☺️
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 59 |
| 8 | 🔴| 10 نصائح للتخلص من آلام الظهر والكتفين .
ـ〰〰〰〰〰
💢⇇ربما لا يوجد أسوأ من آلام الظهر ، خاصة أنها تمنعك من فعل أي شيء آخر سوى الشعور بالألم
،▧⇇وتحدث عادة نتيجة لسوء وضع الوقوف أو الجلوس
👈 أو بسبب صدمة بسيطة بسبب ممارسة التمارين الرياضية أو لعب الرياضات المختلفة، لذلك إليك بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من تلك الآلام.
1⃣-تغيير روتين العمل اليومي، فعادة ما تحدث آلام الظهر نتيجة الحركات المتكررة في العمل، فلابد من الحصول على بعض الأيام للراحة، وكسر هذا الروتين.
2⃣-الراحة التامة في السرير ليست بالفكرة الجيدة لأي نوع من أنواع ألم الظهر، لأن بعض الحركات حتى المشي البسيط مطلوبة لتحفيز جريان الدم.
3⃣-اجلس باعتدال ولا تحدّب جسمك أو تميل إلى جانب واحد بشكل مبالغ.
4⃣-انتبه إلى أن الفرش شديد النعومة أو الوسادات السميكة أيضاً
👈 تتسبب في مشكلة وآلام في الجزء العلوي من الظهر،
▧⇇ وكذلك تجنب النوم على معدتك، حيث أن ذلك سيؤدي إلى التواء الرأس والرقبة، ويسبب تفاقم آلام الظهر.
5⃣-استخدم الثلج على الجزء المصاب من الظهر، فهو فعال لكل الإصابات الخاصة بالعضلات والعظام،
👈 ويخفف من التورم والآلام، فيمكنك استخدام الثلج لمدة 20 دقيقة كل 2-3 ساعات لعدة أيام، ثم تخفيف الوتيرة مع اختفاء التورّم والألم، كما أن وضع الثلج على ظهرك باستخدام ضمادة مرنة قابلة للثني سيساعد على التحكّم في الالتهاب.
6⃣-استحم في ماء دافئ من أملاح إبسوم، حيث تؤدي إلى تخفيف الألم والتورّم بشكل ملحوظ،
👈 خاصة إن كان الألم بسبب الإرهاق العضلي، حيث يساعد المغنيسيوم الموجود في هذه الأملاح على إرخاء العضلات،
👈ومن الأفضل أن يكون الماء دافئا، ولا تنقع نفسك في الحمام لمدة أكثر من 30 دقيقة، لأن الماء المالح يسحب السوائل من الجسم ويؤدي إلى الجفاف.
7⃣- جرّب إطالة عضلات الظهر المصابة، حيث قد تؤدي الإطالة إلى حل المشكلة، وخاصة إن تعاملت مع المشكلة في مراحلها الأولى
👈 واستخدم حركات بطيئة وثابتة، وخذ أنفاسا عميقة خلال عملية إطالة العضلات، وبشكل عام، حافظ على إطالة العضلة لمدة 30 ثانية وكرّر الأمر 3-5 مرّات يوميًّا.
🔸 الطريقة.
اركع على سطح مبطّن مع إراحة الإليتين على باطن القدمين، ثم قم بالانحناء نحو الأمام من منطقة الخصر ووجّه أصابعك نحو الأمام لأقصى حد ممكن مع محاولة لمس الأرض بأنفك.
8⃣-دلّك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة، ويمكنك زيارة مختص للعلاج الطبيعي، واسمح له بالتعمّق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.
9⃣- تجنّب حمل الحقائب التي يتوزّع فيها الحمل بشكل غير متوازن على الكتفين مثل الحقائب التي تُحمل على كتف واحدة،
👈واستخدم عوضًا عن ذلك حقيبة تمتلك عجلات أو حقيبة تحمل على الكتفين بأشرطة مبطّنة.
🔟-أقلِع عن التدخين لأن التدخين يؤثر سلبا على جريان الدم،
👈مما يؤدي إلى حرمان عضلات العمود الفقري والأنسجة الأخرى من الأكسجين والمغذيات.🔚
#سوي_اعادة_توجية_لاصدقائك
@mosaabayad | 68 |
| 9 | https://vt.tiktok.com/ZS9BqgoNtKqkb-p6wP9 | 62 |
| 10 | https://vt.tiktok.com/ZS9BC2kGfGokm-YTXGd | 65 |
| 11 | 🌹نظام غذائي للتضخيم زيادة الوزن
هذا جدول غذائي يومي متكامل، مكتوب بأسلوب عملي ومشبع، ويوفر فائض سعرات حرارية مناسب لزيادة الوزن والكتلة العضلية بدون تراكم دهون زائدة.
🔺الوجبة الأولى:
🔸الفطور (بدء اليوم بالطاقة)
3 إلى 4 بيضات (مسلوقة أو مقلية بنقطة زيت زيتون أو دهن حر)
100 غرام شوفان مطبوخ بحليب كامل الدسم
ملعقة كبيرة عسل طبيعي + حبة موز
قطعة جبن عرب أو عرب مربعات + خبز صمون أسمر أو خبز شوفان .
🔺الوجبة الثانية:
سناك بين الفطور والغداء
حفنة مكسرات مشكلة (لوز، جوز، كاجو - غير مملحة)
كوب حليب كامل الدسم أو لبن خاثر
حبتين تمر أو طبق صغير فواكه مجففة
🔺الوجبة الثالثة:
🔸الغداء (الوجبة الأساسية)
200 غرام صدر دجاج مشوي/مطبوخ أو لحم صافي أو سمك
كاسة كبيرة تمن (أرز) أبيض أو أحمر مطبوخ (حوالي 250-300 غرام)
طبق مرق (بامية، فاصولياء، أو شجر) مع الخضار
طبق سلطة خضراء مضاف إليها ملعقة زيت زيتون
🔺الوجبة الرابعة:
سناك قبل التمرين (بـ 1.5 إلى 2 ساعة)
ثمرة موز كبيرة أو حبتين تمر
ملعقتين أكل زبدة الفول السوداني (البينت بتر) مع صمونة توست أو خبز أسمر
كوب قهوة أو شاي حسب الرغبة
🔺الوجبة الخامسة:
بعد التمرين مباشرة
علبة تونة مصفاة من الزيت (أو 3 بيضات مسلوقة)
بطاطا مسلوقة أو مشوية حجم كبير (أو كاسة تمن)
🔺الوجبة السادسة:
🔸العشاء
150 غرام صدر دجاج أو كباب دجاج مشوي بالبيت
خبزتين مع طبق حمص بطحينة أو متبل باذنجان
كاسة زبادي (لبن) كامل الدسم
•نصائح ذهبية للضخامة مع قناة غير جسمك:
المي أساس التضخيم: اشرب مو أقل من 3 إلى 4 لترات مي يومياً لضمان امتصاص المغذيات ونشاط العضلات.
الاستمرارية بالتمرين: الجدول الغذائي وحده يسوي كرش بدون تمرين حديد؛ الالتزام بتمرين أوزان ثقيلة هو السر بتوجيه السعرات لبناء العضل.
النوم والراحة: النمو العضلي يصير وقت النوم، انطي جسمك من 7 إلى 8 ساعات نوم منتظمة بالليل..
وسلامتكم❤️
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 87 |
| 12 |  🔴تحدي اليوم
10 دقائق لتمارين البطن في المنزل
3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عده..
ماعندك وقت تسويها الان احفظها بالمفضلة
وسويها بعدين..
للرجال والنساء
........
@mosaabayad | 69 |
| 13 | https://vt.tiktok.com/ZS9Bu7L2SWYbq-GQL9C | 58 |
| 14 | 🔴 سلسلة تحديات
شهر التاسع.. شهر التغيير الحقيقي! 💪
العطلة خلّصت والصيف يودّعنا، وبعد ماكو أي عذر للتأجيل.
باديين وياكم بتحدي "غيّر جسمك " حتى ندخل للخريف بأفضل نسخة من نفسنا.
🔺شنو ينطيك التحدي؟
🔸تمارين يومية حسب مستواك (منزلي / قاعة).
🔸جدول غذائي مرن بدون حرمان.
🔸متابعة وتشجيع يومي بداخل القناة.
المطلوب منك بس شغلتين: التزام، وإرادة 💪.
جاهز تبدي وياي؟
اكتب
#أنا_كد_التحدي
وشارِك البوست ويا صديقك اللي تحبه يتغير وياك! 👇
♦️ خطة التحدي (الأسبوع الأول)
الأسبوع الأول: كسر الخمول وبناء الالتزام 🏃♂️
الهدف: نعود الجسم على الحركة ونقطع السكريات الزايدة.
🔻الخطوات اليومية:
🔸المي: 3 لترات يومياً بدون تهاون (خلي بطل المي يَمك وين ما تروح).
🔸الأكل: اقطع المشروبات الغازية والحلويات، واستبدلها بفاكهة أو أكل بيت نظيف.
🔸الرياضة: 30 دقيقة يومياً (مشي سريع، كارديو، أو تمارين سويدي).
🔸النوم: 7 إلى 8 ساعات بالليل حتى عضلاتك ترتاح وتستجيب.
⚠️قاعدة اليوم: "لا تنتظر الشغف حتى تبدي، ابدأ والاستمرار هو اللي راح يصنع الشغف."
للمراسلة
...
@mosaabayad | 76 |
| 15 | https://vt.tiktok.com/ZS9BhhtjSRoD4-nY96x | 76 |
| 16 | 🔴سلسلة الأنظمة الغذائية
نظام (عجز السعرات الحرارية)
1300 سعرة
🔻شلون تخسر وزن بدون ما تحرم روحك؟
السر كله بـ عجز السعرات الحرارية (يعني تاكل اقل من احتياج جسمك يومياً).
حتى ما تحتار وتدوخ بالحسابات، هذا نظام غذائي يومي كامل ومتوازن، ومسوي الك الأكل بالغرامات حتى تضبطه عالميزان:
🔸وجبة الفطور
بيض مسلوق: عدد 2 (تقريباً 100 غرام)
خبز شعير أو شوفان: 50 غرام (يعني قرصة صغيرة)
جبن عرب أو قريش خالي الدسم: 50 غرام
خضروات: خيار وطماطة بأي كمية ترتاح لها (تقريباً 150 غرام)
..
🔸وجبة الغداء
صدر دجاج مشوي أو مسلوق: 150 غرام (الحساب بعد الطبخ)
تمن (ارز) مسلوق بملعقة زيت واحدة: 150 غرام (تقريباً 6 إلى 8 ملاعق أكل)
زلاطة مشكلة (خس، خيار، لهانة): كاس كبيرة (200 غرام) مع عصرة ليمون ورشة ملح خفيفة.
🔺سناك (بين الوجبات)
تفاحة أو برتقالة: حبة واحدة متوسطة (150 غرام)
حفنة مكسرات نية (لوز أو جوز): 20 غرام (تقريباً 10 إلى 12 حبة لوز)
🔸وجبة العشاء
علبة تونا بالمي (معصورة من الزيت): 120 غرام
أو روبة (زبادي) خالي الدسم: 200 غرام
سلطة خضراء أو صحن شوربة خضار بدون زيت: 150 غرام
...
⚠️ملاحظات ذهبية للمتابعين:
المي: اشرب من 2.5 إلى 3 لتر مي باليوم، المي هو السلاح السري للحرق.
الميزان: اوزن الأكل وهو مطبوخ حتى تطلع الأرقام صحيحة دقيقة.
النوم: أسبوعك ما يكمل إذا ما تنام 7 إلى 8 ساعات بالليل.
🟢ملاحظة/
اي احد محتاج نظام غذائي على حسب حالته ووضعه يراسلني خاص
@mosaabayad
وسلامتكم ❤️ | 114 |
| 17 | السلبيات والأضرار المخفية؟ 🛑⚠️
لازم نتكلم بـ "الوجه الثاني" اللي هواية ناس تتغاضى عنه بسبب الهوس بالنحافة السريعة.
الإبر مو سحر، وإلها أضرار وسلبيات كلش جدية لازم تعرفها قبل لا تضرب أول إبرة:
🔸الأعراض الهضمية المزعجة (مستمرة وياك)
🔸غثيان ولعبان نفس دائم، خصوصاً أول أيام أو مع زيادة الجرعة.
🔸إسهال مفاجئ أو إمساك مزمن يقهر القولون.
🔸حموضة بالمعدة وترجيع (تقيؤ) بعد أي وجبة دسمة.
🔸الخمول وهبوط الطاقة:
نتيجة قطع الأكل الفجائي، راح تحس بدوخة، تعب دائم، وقبل لا تنزل دهونك راح تخسر "كتلة عضلية" وتصير وجهك شاحب ومطفي.
🔸تساقط الشعر وترهل الجلد:
النزول السريع يسبب صدمة للجسم (Telogen Effluvium)، فشعرك يوكع ويطيح بالطاسات، وجلدك يبدي يترهل بشكل واضح محتاج بعدين عمليات أو أجهزة شد.
.......
⛔️المخاطر الصحية الثقيلة (السلبيات الأقوى):
1_التهاب البنكرياس: خطر قائم ومؤلم جداً يتطلب مستشفى.
2_مشاكل المرارة: تشكل حصوات بالمرارة بسبب النزول السريع بالوزن.
3_شلل المعدة (Gastroparesis): بطء شديد وغير طبيعي بأفرغ المعدة يخلي الأكل يعفن بيها ويسبب مشاكل معقدة.
4_استعادة الوزن المضاعف: بس تعوف الإبرة وتقل شهيتك المبتورة، راح ترجع تاكل أضعاف، والوزن يرجع أسرع مما كان (تأثير اليويو).
5_الكلفة المادية العالية:
سعرها غالي وجرعاتها مستمرة، يعني مصاريف ثقيلة على جيبك بدون نهاية مضمونة إذا ما غيرت نمط حياتك.
💡 الخلاصة:
الإبر علاج طبي لمن يعاني من سمنة مفرطة أو سكر تحت إشراف طبيب، مو حل سريع ووسيلة للتنحيف قبل مناسبة أو عرس!
سلامتك وصحتك أهم من كم كيلو تنزلهن بسرعة وترجع تدفع ثمنهن من صحتك.
📢 شنو رأيكم؟ تشوفون تسوى أحد يخاطر بصحته علمود ينزل سريع؟
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 74 |
| 18 | ابر المونجارو والأوزمبيك للتنحيف: شنو الفرق وبشنو يفيدن؟ 🤔👇
كثرت الأسئلة بالقناة عن إبر التنحيف المشهورة (مونجارو ومونبيك أو أوزمبيك) وشلون تشتغل وياهم النتائج.
تعالوا نسولف بيها عالسريع وبدون تعقيد:
🔸ابر المونبيك (الأوزمبيك / أوزمبيك):
المادة الفعالة: سيماغلوتايد (Semaglutide).
🔺شلون تشتغل؟
تقلل الشهية وتبطئ حركة المعدة، يعني تحس بالشبع لفترة أطول.
🔺النزول:
ممتازة للمساعدة بتنزيل الوزن وتعديل السكر، بس النزول يكون تدريجي وهادئ.
🔸ابر المونجارو (Mounjaro):
المادة الفعالة: تيرزيباتيد (Tirzepatide).
🔺شلون تشتغل؟
تشتغل على هرمونين بالجسم مو بس واحد (GIP و GLP-1)، فتقطع الشهية بشكل أقوى وتحرق الدهون أسرع.
🔺النزول:
تعتبر أحدث وأقوى بنسبة النزول مقارنة بالمونبيك.
⚠️ ملاحظات كلش مهمة قبل لا تفكر بآخذها:
الاستشارة الطبية أولاً: مستحيل تاخذها بكيفك أو على نصيحة صديق؛ لازم تحاليل وفحص طبيب أخصائي يعينلك الجرعة المناسبة.
🏋️الدايت والرياضة:
الإبر مو سحر! إذا ما تطبق وياها نظام أكل متوازن وتحرك جسمك، بس تعوفها راح يرجع وزنك للأسف. @mosaabayad | 72 |
| 19 |  ابر التنحيف
مانجارو/ اوزمبيك
الفرق بينهم!
شنو يفيدن وكيف يشتغلن على الجسم!
سلبياتهن واضرارهن على الجسم ... | 74 |
| 20 | https://vt.tiktok.com/ZS9BjLnEdJCcR-HrURZ | 81 |
