متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
قناة الكابتن مصعب الالوسي
الذهاب إلى القناة على Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
إظهار المزيد1 093
المشتركون
+124 ساعات
+17 أيام
-130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+23
في 0 قنوات
مايو '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+22
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+52
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+55
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+56
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+80
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+20
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+219
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+379
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+83
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+80
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+107
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+64
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+199
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+112
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+93
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+139
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+130
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+135
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+342
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+118
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+58
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+110
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+184
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+48
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+22
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+36
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+40
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+450
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 29 يونيو | +1 | |||
| 28 يونيو | 0 | |||
| 27 يونيو | +1 | |||
| 26 يونيو | +1 | |||
| 25 يونيو | +1 | |||
| 24 يونيو | +1 | |||
| 23 يونيو | +1 | |||
| 22 يونيو | 0 | |||
| 21 يونيو | 0 | |||
| 20 يونيو | +3 | |||
| 19 يونيو | +1 | |||
| 18 يونيو | 0 | |||
| 17 يونيو | +1 | |||
| 16 يونيو | +1 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | +1 | |||
| 13 يونيو | +2 | |||
| 12 يونيو | 0 | |||
| 11 يونيو | +2 | |||
| 10 يونيو | +1 | |||
| 09 يونيو | 0 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | +1 | |||
| 06 يونيو | 0 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | +1 | |||
| 03 يونيو | +1 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | +2 |
منشورات القناة
| 2 |  ليش من نضعف نرجع نسمن ؟
اكيد هواي سامعين فلانة ضعفت و رجعت سمنت
سبب السمن بعد الضعف نوعين
اكو طبيعي و اكو مرضي
المرضي طبعا خارج ارادتنا الي هو خلل هرمونات او كسل الغدة الدرقية او نقص فيتامين د
الطبيعي يصير بسبب اغلاطكم
يعني مثلا نظام قاسي و تجويع شديد حته تخسرو وزن باسرع وقت و متدرون انتو بهالشي تدمرون جسمكم
لان راح تخسرون عضل و اذا خسرتو عضل اني اعتبر الجسم انتهى
طيب ليش خسارة العضل خطرة لهدرجة ؟
لان العضل هو الحارق الرئيسي للدهون
يعني بدون عضل متكدرون تضعفون
لذلك لمن تبدون بنظام خل يكون هدفكم زيادة عضل حته تخسرو دهون اسرع
اضافة لذلك اذا خسرتو عضل متحصلو شكل الجسم الي تريدو
لان بكل بساطة الانسان بي عضم و الي يكسو العظم عضل و الي يكسو العضل جلد
جلد و العظم خلقة الله منكدر نتحكم بيهم لذلك العضل هو العنصر الي نكدر نتحكم بي حسب ما نريد
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 25 |
| 3 | https://vt.tiktok.com/ZS96uwbTUPrCx-1d6P1 | 42 |
| 4 |  +2تبين أفخاذ مشدودة وأنثوية بدون تضخيم؟
السر مو بس تمرين واحد…
السر بالترتيب الصح + التكنيك الصح 💪🏻✨
✔️ لانجز باستقامة ظهر
✔️ جهاز الأفخاذ الداخلية بوزن خفيف وتكرار أعلى
✔️ ليق اكستنشن بتركيز
بس أهم شي؟
لا تتمرنين بعشوائية كل يوم جهاز مختلف 😅
إذا تمشين على خطة واضحة
النتيجة تصير أسرع وأوضح 👌🏻
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 40 |
| 5 |  ♦️خل نحجي على جدول النظام الصحي ..
يمكن من اقوى واهم الشغلات اللي حتساعدكم بالاستمرار والالتزام بالنظام هو الجدول والتدوين اليومي لتفاصيل التزامكم .
احنه حتى نبدي بنظام صح ونلتزم بيه فترة جدًا طويلة واكو ناس مدى الحياة هي هالامور 👇🏻
🪷 نظام غذائي صح بدون حرمان .
🪷 مدربة او مدرب يتابعكم وتدزوله نتائجكم من فترة لفترة هالشيء حيحسسكم اكو شخص فوگ راسكم ولازم تستمرون.
🪷 جدول تسجلون بيه تفاصيل يومكم الصحي من اكل ورياضة وكل شي .
🪷 ملاحظة التغيرات الايجابية اللي يتركها هالنظام الصحي بجسمكم وبشرتكم .
🪷 متابعة اشخاص صحيين ايجابين يبثون بداخلكم الرضا والسعادة مثل قناتنا يعني 💪😑
شمنتظرين #غير_جسمك
@mosaabayad | 54 |
| 6 |  لاتنحفي غصب
لتكولي لنفسج مجبورة اضعف
انحفي عن اقتناع
انحفي لحبك لذاتك
انحفي رغبة بالانجاز
انحفي لايمانج بنفسج انك تستحقي الافضل دائما
للتوجهي للاكل و انتي بداخلج مجبورة
لتتوجهي للتمرين و تحسي روتين ممل
توجهي و انتي كلج شغف
اوعدي نفسج
لتخذلي حالج
صدكيني اصعب شي يعيشة الانسان هو خذلانة لنفسة 😉
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 62 |
| 7 |  اعراض غريبة جدا تظهر بارتفاع الكورتيزول
الكورتيزول هو هرمون التوتر و القلق
و احيانا يرتفع بسبب مرضي
مثل لخبطة الهرمونات
تعالو ابينلكم
اوضح الاعراض ✋
اولا 😱
رائحة العرق القوية و المزعجة
ثانيا 😔
رغبة شديدة باستهلاك السكريات
ثالثا 😢
صعوبة النوم رغم التعب
رابعا 😭
دهون البطن العنيدة رغم كل المحاولات
على كولة وحدة مشفت احد بهالدنيا متمسك بية
مثل دهون بطني السفلية 😂
خامسا 😱
رائحة الفم الكريهة
سادسا 😞
حب الشباب و البشرة الدهنية
و مو شرط بالوجه ممكن يكون باماكن مختلفة من الجسم
هسة شون نخفض هذا المصيبة بجسمنا ؟
تاكدي من سلامة هرموناتج
ثانيا الرياضة و خاصة الكارديو اقوى علاج على وجه الكرة الارضية لهذا اللعين 👌
ثالثا الي صار صار و الله كاتب اقدارنا
علينا السعي اوكي
اسعي و خلص
عيشي الرضا الذاتي كلش مهم
رابعا ادعولي حتة يوميا انزللكم مرض و علاجة 😍
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 55 |
| 8 |  هرمون السعادة اسمة السيروتونين
هل تعلم عزيزي المتابع
عزيزتي المتابعه
ان ٩٠ بالمية من هرمون السعادة
يتكون في المعدة 😱😱😱
لذلك اغلب الناس
سر سعادتهم بطنهم 😉
لو نقص عدكم حتبين عليكم هالاعراض👇
شعور بالاحباط
قلق و اكتئاب
تقلبات مزاجية
مشاكل بالذاكرة و التذكر
السيروتونين متكون من حمض اميني موجود في 👇
الموز
المكسرات
الدجاج و اللحوم البيضاء اكثر من اللحوم الحمراء
التونة
يعني اذا تريدو الضحكة تارسة وجوهكم
كثرو هالاكلات 👆
بنظامكم الغذائي
بعد شنو ؟
خلو ببالكم الصحة النفسية تمثل ثلثي الصحة الجسدية
نسألكم الدعاء
مساء العافية ✋
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 55 |
| 9 |  من مكة الى العراق .. السلام عليك يا سيد الشهداء وعلى أهل بيتك وأنصارك المستشهدين بين يديك | 61 |
| 10 |  يا أبتِ أولسنا على الحق فقال له الإمام الحسين عليه السلام : بلى والله ، فرد عليه علي الأكبر قائلا : إذن لا نبالي أوقعنا على الموت أو وقع الموت علينا
جمعة مباركة نرفعها تعظيماً بذكرى استشهاد ابا الاحرار الامام الحسين (علية السلام) .. عظم الله اجورنا واجوركم | 69 |
| 11 | https://vt.tiktok.com/ZS96MKnNDta37-NkTzV | 68 |
| 12 |  تمرين لشد الزنود
باستخدام بطل ماء فقط 😉
٤ جولات
١٢ تكرار
#كلنا_نكدر
#يلا_نتغير
@mosaabayad | 72 |
| 13 |  لرفع و تكوير الكلوتس 👌
#اعادة_توجيه_للفائدة
#الكابتن_مصعب_الالوسي | 55 |
| 14 | صباح الخير 😍❤️😍
☀️ معلومة عالطاير:
– الجوع الصبح مو دايمًا أكل، مرات عطش 💧
– أول ساعة بعد الاستيقاض تأثر على شهية اليوم كله ⏰
– فطور متوازن يقلل نوبات الجوع المفاجئ 🍳
– القهوة عالريق مو حل… أحيانًا تزيد التوتر
خليها وره ٦٠ او ٩٠ دقيقة كحد ادنى
حتة يستقر هرمون الكورتيزول
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 58 |
| 15 |  +2شنو سبب الدوخة ؟
تابعو البوست القادم 👇
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر | 65 |
| 16 |  ♦️اذا كنتي مبتدئة في الرياضة احب اعطيك
اساسيات راح تبني عليها تطورك :
١/ ارسمي هدف واقعي وتقدري تحققيه لاتقولي احتاج انزل او ازود ١٠ كيلو ❌ احتاج اخسر او ازود ٢ كيلو في الشهر ✅
.
٢/ ابدأي بتمرين مرتين الى ٣ مرات في الأسبوع فقط ✅ بكذا تساعدي نفسك تبني عادة الرياضة
.
٣/ تمرني من ١٠-١٥ دقيقة بس ✅ كذا مراح يكون الوقت طويل وصعب عليك وتقدري تستمري عليه
.
٤/ تدرجي بمستوى التمارين واختاري التمارين الخاصة بالمبتدئين والي تكرارها يتراوح بين 1 - 6 تكرارات لأن جسمك يحتاج تهيأه
.
٥/ ابدأي بتمارين وزن الجسم - لمدة شهر بعدها استخدمي ادوات المقاومة مثل الدامبل واشرطة المقاومة
٦/ تابعي التطور بقياسات الجسم اولاً او باخذ صورة قبل وبعد ، وقللي من استخدام الميزان ✅
.
٧/ اعرفي احتياجك من السعرات ، لابد يكون يتناسب مع هدفك / نزول وزن اقل من احتياجك ب ٣٠٠ / ٥٠٠ سعرة ، زيادة وزن اكثر من احتياجك ب ٥٠٠-٨٠٠ سعرة ، اذا بتحافظي على وزنك كلي احتياجك من السعرات بدون زيادة أو نقصان.
@mosaabayad | 64 |
| 17 | https://vt.tiktok.com/ZS96jB3JbQjXq-wCWOQ | 56 |
| 18 |  تريدي تنزلي وزنج و تشدي جسمج ؟
تحصلي جسم بدون ترهلات
خلي هالاكلات بنظامج الغذائي
اولا صدور الدجاج 😃
صدر الدجاج المطبوخ
بي ١٦٥ سعرة لكل ١٠٠ غرام
قيمتة الغذائية
هي ٣١ غرام بروتين ✋
ثانيا التونة 🤤
هاي مطبوخة و جاهزة بس صفيها من الزيت
بيها ٢٥ غرام بروتين قيمة غذائية
لكل ١٠٠ غرام بيها ١٤٤ سعرة بس ✋
ثالثا
ميحتاج اكتب البيض
لان مللتكم كد مانشر و اكتب عليه
كلما زادت قيمة البروتين الغذائية بالاطعمة
زاد مدة الشبع
و زاد بناء العضل
بالتالي رفعنا جودة الحرق و حصلنا حرق افضل
لان العنصر الاساسي
لحرق السعرات في الجسم
هو العضل
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 78 |
| 19 |  اكلات تصغرك بالعمر 😍
✋زيت الزيتون بكر مضاد اكسدة قوي و يحارب
الالتهابات المزمنة
✋المكسرات النية العالية بالدهون الصحية
تعزز صحة الدماغ و البشرة
✋التوتيات
توت و فرولة
سكر صحي شوية و مضادات اكسدة هواي
يعني حب و زواج كبل 😅
✋البروتين عالي الجودة
يعني دنحجي عن مصادر
بيها كارب قليل و فات قليل
و فيتامينات قوية
مثل البيض 🙈
✋الشاي الاخضر هم مضاد اكسدة و محسن للهظم
✋الخضروات الصليبية
مثل القرنبيط
البروكلي
اللهانة
بيها الياف و معادن
سريعه و سهلة الامتصاص
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 60 |
| 20 |  ٤ جولات
١٢ عدة لكل جولة
بين يوم و يوم
شهر و تطير دهون الظهر و الاجناب الخلفية
#الكابتن_مصعب_الالوسي
نسالكم الدعاء ✋
@mosaabayad | 52 |
