قناة الكابتن مصعب الالوسي
الذهاب إلى القناة على Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
إظهار المزيد1 093
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-37 أيام
+130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '260
في 0 قنوات
سبتمبر '26
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '26
+22
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+27
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+23
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+5
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+8
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+17
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+7
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+22
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+18
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+20
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+52
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '25
+32
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+55
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+56
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+80
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+40
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+52
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+51
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+173
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+46
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+20
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+219
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+38
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+379
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+83
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+80
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+107
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+64
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+199
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+112
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+93
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+139
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+130
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+135
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+342
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+118
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+58
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+110
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+184
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+31
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+48
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+22
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+36
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+40
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+450
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 03 أكتوبر | 0 | |||
| 02 أكتوبر | 0 | |||
| 01 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
🔴 نظام الكيتو دايت
🔺قواعد سريعة قبل ما نبلش
🔸المسموح:
لحوم بكل أنواعها، أسماك، بيض، أجبان كاملة الدسم (قشطة، عرب، شيدر)، زيت زيتون، زبدة عرب، زيت جوز الهند، خضراوات ورقية (سبانخ، خس، خيار)، ومكسرات بكميات قليلة.
⛔الممنوع:
الخبز، التمن (الأرز)، الصمون، المعكرونة، السكريات، الفواكه (ما عدا القليل من التوت أو الفراولة)، والبقوليات (حمص، لوبيا، فاصوليا).
♦️جدول الوجبات اليومي
1. الفطور
الخيار الأول:
بيضتين أو ثلاثة (مغلي بالزبدة أو الدهن الحر) + رشة ملح وفلفل أسود + زيتون + شرائح خيار وخس.
الخيار الثاني:
مخلمة بيض ولحم مفروم (بدون طماطم هواية ولا بصل هواية) + قطعة جبن عرب كامل الدسم.
المشروب: شاي بدون سكر (تقدر تستخدم سكر دايت مثل استيفيا) أو قهوة مع ملعقة قشطة/خفقة كريمة.
2. الغداء
الخيار الأول:
كباب عراقي (مشوي بالبيت أو جاهز بدون طحين) + زلاطة خضراء (خس، خيار، زيت زيتون، ليمون).
الخيار الثاني:
سمك مسكوف أو مشوي بالفرن مع دهن وزيت زيتون + صحن زلاطة مضبوط.
الخيار الثالث:
مرقة بامية أو سبانخ (مطبوخة بـ لحم غنم وزيت قليل وبدون معجون طماطم هواية ولا تمن) + تأكلها بالخاشوكة أو مع "خبز كيتو" (مصنوع من طحين اللوز أو اللبن والبيض).
3. العشاء (يكون خفيف)
الخيار الأول:
قشطة عرب كاملة الدسم (ملعقتين إلى ثلاثة) مع بضع حبات جوز أو لوز.
الخيار الثاني:
سلطة تونة بالمايونيز (مايونيز أصلي بدون سكر) مع خس وخيار.
الخيار الثالث:
صدر دجاج مشوي مع جلدة أو فخذ دجاج بالفرن + خضار مطبوخة بالزبدة (بروكلي أو لهانة).
4. السناك (بين الوجبات إذا جعت)
(حفنة) مكسرات (جوز، لوز، بندق).
قطع جبن شيدر.
خيار أو خس.
⚠️ملاحظة مهمة:
أول كم يوم ممكن تحس بـ "فلونزا الكيتو" (دوخة أو تعب بسيط)، وهذا طبيعي لأن الجسم يطرح الماء.
اشرب ماء هوايه (3 لتر باليوم) وزد الملح بأكلك حتى تعوض المعادن..
@mosaabayad
| 2 |  🟢تمرن صح
الفرق بين الأداء الصح والخطأ في بعض التمارين ⚠️
٣٠ ثانية × ٣ جولات لكل تمرين
• طبق الطريقة الصحيحة حتى تحمي نفسك وتبعد عن الإصابات وتستفيد أقصى استفادة 💪
..
@mosaabayad | 11 |
| 3 |  وضعية البلانك الصح تفرق كثير 👌🏼🔥
خلي جسمك بخط مستقيم، شدي البطن والكور، ولا ترفعين الورك او تخلينه يهبط عشان تستفيدين من التمرين وتخففين الضغط على الظهر.
@mosaabayad | 62 |
| 4 |  🔴تمارين البطن
روتين لكامل البطن من المنزل
احفظ الفديو وسويه 3 مرات في الأسبوع أو ضيفه لنهاية تمرينك الأساسي ..
@mosaabayad | 61 |
| 5 |  🔴هل تعاني من آلام أسفل الظهر وتبحث عن حل سريع وفعّال؟!👇
إليك تمرين بسيط لفك التوتر وزيادة مرونة العمود الفقري في ثوانٍ:
🔹 التعليمات:
الثبات لمدة 30 ثانية على الأقل لكل جانب.
التنفس بعمق والاسترخاء التام.
لا تضغط على جسمك لسماع صوت "طقطقة"؛ الهدف هو الإطالة وليس القوة.
جربه الآن وستشعر بالفرق فورًا✨
أرسل الفديو لشخص يحتاجه 🙏🏼
@mosaabayad | 92 |
| 6 | https://vt.tiktok.com/ZS9At1fuFHabR-368YC | 66 |
| 7 |  جاء رجلاً إلى النبي ﷺ فقال يا رسول الله : أي الناس أحب إلى الله وأي الأعمال أحب إلى الله
فقال رسول الله ﷺ أحب الناس إلى الله تعالى أنفعهم للناس وأحب الأعمال إلى الله تعالى سرور تدخله على مسلم أو تكشف عنه كربة أو تقضي عنه دينا أو تطرد عنه جوعا ولأن أمشي مع أخ في حاجة أحب إلي من أن أعتكف في هذا المسجد
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد | 101 |
| 8 | https://vt.tiktok.com/ZS9ACokaBUcNh-yMP2m | 75 |
| 9 | https://vt.tiktok.com/ZS9AH4pHk1gjR-UZ4we | 81 |
| 10 |  👈معادلة الرشاقة الصعبة:
20x5 = بطن مثالي
بدون معدات وفي منزلك وبأقل مجهود زمني.
الخطة التي غيرت شكل أجسام الكثيرين.
⚠️التحدي : هل تقدر تخلص الـ 5 تمارين بدون توقف؟ 👇
@mosaabayad | 107 |
| 11 | 🔴ليش يزيد وزنك (أو يثبت) رغم إنك ملتزم بالنظام الغذائي؟
كثير من الناس يلتزمون بالأكل والتمرين، بس يتفاجأون بالميزان ينزل بطيء أو حتى يزيد!
السبب مو لأنك قاعد تخربط بالأكل، السبب غالباً يتعلق بفيزيولوجية جسمك وطريقة تعامله مع الضغط:
1. مرحلة الإجهاد العالي (Overreaching):
لما تقسى على نفسك بالتمرين أو الحركة وتتعدى مرحلة التعب الطبيعي، يرتفع عندك هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهذا الهرمون بالذات يسبب احتباس سوائل قوي بالجسم، فتلاحظ زيادة بالميزان رغم إنك حارق دهون!
2. النظام الغذائي الحاد والفقير:
الحرمان الشديد وتقليل السعرات بشكل مفاجئ يخلي جسمك يدخل بوضع الدفاع (Starvation Mode)، فيبخل بحرق الدهون ويبطئ الأيض حتى يحافظ على الطاقة.
3. قلة شرب الماء:
المعادل العجيبة: كل ما قللت شرب ماء، كل ما جسمك احتفظ بالماء الداخلي وحبسه! الشرب الكافي هو اللي يطرد السوائل الزايدة.
4. قلة النوم والأرق (إضافة مهمة):
السهر وقلة النوم يرفعون الكورتيزول ويخربون هرمونات الشبع والجوع (الغريلين واللبتين)، فتلقائياً جسمك يمسك بالدهون ويحبس ماء.
5. المشاكل الهرمونية والغدد:
• نقص فيتامين D (المحرك الأساسي لعمليات الحرق).
• خمول الغدة الدرقية (المسؤولة عن معدل الأيض).
• تناول بعض الأدوية مثل الحبوب المانعة أو الكورتيزون.
6. إهمال الرياضة أو عدم التدرج فيها:
الرياضة مو بس حرق سعرات، الرياضة هي اللي تبني وتصون العضل.. والعضل هو المحرك الأول للحرق بالجسم.
7. مقاومة الأنسولين (إضافة مهمة):
إذا الخلايا عندها مقاومة للأنسولين، الجسم راح يواجه صعوبة كبيرة باستخدام الدهون كمصدر طاقة وراح يميل لتخزينها أكثر.
⚠️خلاصة ونصيحة:
إذا تأكدت إنك مبتعد عن كل هذه الأسباب، ولسه الوزن ثابت أو يزيد..
هنا ضروري تسوي فحوصات طبية وتفحص:
1️⃣ نسبة الدهون بالدم (الدهون الثلاثية والكوليسترول).
2️⃣ تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR).
3️⃣ وظائف الغدة الدرقية (TSH).
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 96 |
| 12 | https://vt.tiktok.com/ZS9A5koKtsBN9-bNK52 | 82 |
| 13 |  👈من افضل تمارين البطن
تحتاج عزم وقنفة( أريكة)
تظهر نتائجها بشكل سريع 👍..
تمرين منزلي
.......
@mosaabayad | 126 |
| 14 |  🔴تجربة
اختر صحة رئتك
شاركوا التجربة 💪
@mosaabayad | 120 |
| 15 |  👈الواهس
💜✨نحچي على موضوع ( الواهس ) ✨💜
هواي طرق تگدر تساعدنه حته نزيد شغفنه ونجدد الواهس وخاصة ان الاغلبية حالياً عدهم عطلة مثلاً :
تتفقين انتي وصديقتج القريبه من بيتكم او اختج المزوجة وبيتها قريب عليكم او اختج الممزوجة اصلاً ويمج بالبيت.
يومياً نفس الوقت تلعبون تمارين مدة ساعة كامله سوه ( واهم شي تمارين حسب هدفكم ومضبوطه مو عشوائي)
ولازم كلش تلتزمون سوه ومتتهاونون يوم واحد ☝🏻
هذه الطريقة جداً فعالة وواهسكم يبقه شغال طول فترة الالتزام ✌🏻
..
اما بخصوص الفيديو الي تكول ماكو ربط
لا عزيزتي هاي احسن منج حامل وتتمرن ابقي انتي بكرشج خلي يتربى بعزج ودلالج...
...
@mosaabayad | 167 |
| 16 | 🔴خطتك الذكية للبداية في عالم الرياضة واللياقة 🏋️♂️💪
إذا كنت في بداية مشوارك الرياضي، السر مو بالضغط على نفسك من أول يوم، السر في الاستمرارية والترتيب الصح!
هذه 7 أساسيات تبني عليها تطورك وتضمن استمرارك بدون استسلام:
🔸حدد هدف واقعي:
ابعد عن الأهداف الخيالية مثل خسارة 10 كيلو بشهر! الصواب هو خسارة أو زيادة من 1 إلى 2 كيلو شهرياً بشكل صحي وآمن.
🔸التدرج في الأيام:
ابدأ بالتمرين مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع فقط، عشان تبني عادة الرياضة بدون ما تحس بإجهاد مفاجئ.
🔸الوقت المعتدل:
تمرّن من 10 إلى 15 دقيقة في البداية؛ الوقت القصير يخليك تستمر وما تحس بصعوبة أو ثقل التمرين.
🔸اختيار التكرارات المناسبة:
ابدأ بتشغيل عضلاتك بتكرارات خفيفة (من 1 إلى 6 تكرارات) حتى يهيأ جسمك وتتجنب الإصابات.
🔸التدرج في الأوزان:
ابدأ أول شهر بتمارين وزن الجسم، وبعدها ادخل أدوات المقاومة مثل الدامبلز أو أشرطة المقاومة (Resistance Bands).
🔸قياس التطور الصح:
قلل من الاعتماد على الميزان لأنه يخدع! ركّز على قياسات الجسم (بالشريط) والصور قبل وبعد.
🔸ضبط التغذية والسعرات:
🔺خسارة الوزن: عجز 300 - 500 سعرة حرارية من احتياجك.
🔺زيادة الوزن: زيادة 500 - 800 سعرة حرارية فوق احتياجك.
🔺المحافظة: تناول نفس كمية السعرات الحرارية المقابلة لاحتياجك اليومي.
⚠️أكبر خطأ يقع فيه المبتدئ هو "الحماس الزائد" في أول أسبوع!
التغيير الحقيقي يأتي من الخطوات الصغيرة المستمرة، مو من الجهد العالي المفاجئ اللي يتبعه انقطاع.
خذ وقتك، اسمع لجسمك، وتذكر إن الاستمرارية هِيَ اللي تصنع الفرق. 💥 | 147 |
| 17 |  خطتك الذكية للبداية في عالم الرياضة واللياقة 🏋️♂️💪
إذا كنت في بداية مشوارك الرياضي، السر مو بالضغط على نفسك من أول يوم، السر في الاستمرارية والترتيب الصح!
هذه 7 أساسيات تبني عليها تطورك وتضمن استمرارك بدون استسلام:
🔸حدد هدف واقعي:
ابعد عن الأهداف الخيالية مثل خسارة 10 كيلو بشهر! الصواب هو خسارة أو زيادة من 1 إلى 2 كيلو شهرياً بشكل صحي وآمن.
🔸التدرج في الأيام:
ابدأ بالتمرين مرتين إلى 3 مرات في الأسبوع فقط، عشان تبني عادة الرياضة بدون ما تحس بإجهاد مفاجئ.
🔸الوقت المعتدل:
تمرّن من 10 إلى 15 دقيقة في البداية؛ الوقت القصير يخليك تستمر وما تحس بصعوبة أو ثقل التمرين.
🔸اختيار التكرارات المناسبة:
ابدأ بتشغيل عضلاتك بتكرارات خفيفة (من 1 إلى 6 تكرارات) حتى يهيأ جسمك وتتجنب الإصابات.
🔸التدرج في الأوزان:
ابدأ أول شهر بتمارين وزن الجسم، وبعدها ادخل أدوات المقاومة مثل الدامبلز أو أشرطة المقاومة (Resistance Bands).
🔸قياس التطور الصح:
قلل من الاعتماد على الميزان لأنه يخدع! ركّز على قياسات الجسم (بالشريط) والصور قبل وبعد.
🔸
🔺خسارة الوزن: عجز 300 - 500 سعرة حرارية من احتياجك.
@mosaabayad | 107 |
| 18 | https://vt.tiktok.com/ZS9SKpW31PX6L-vtg2G | 109 |
| 19 |  ⚠️الم أسفل القدم والكعب
تمارين لعلاج مفاصل أسفل القدم وآلام الكعب👌
سهلة جدا طبقوهه ...
@mosaabayad | 127 |
| 20 | 🔴التعرق
هل كلما تعرق أكثر.. تحرق دهون أكثر؟ (الجواب راح يصدمك!)
هواية من عدنا يبدلون ملابسهم مرتين بالتمرين من ورا العرق، ويعتقدون إن الدهون كاعد "تسيح" وتنزل ويه العرق!
⚠️الحقيقة المرة:
العرق هو مجرد ماء وجسمك كاعد يفرزه حتى يبرد نفسه مو أكثر.
يعني من تعرق، جسمك كاعد يسوي "تبريد ذاتي" مو كاعد يحرق شحم!
♦️لعد الدهون وين تروح؟
الدهون لما تنحرق، تطلع من جسمك عن طريق التنفس (النَفَس/الزفير) بنسبة 84%! والباقي يطلع ويا السوائل.
🔸الخلاصة:
لا تنخدع بوزن الميزان اللي ينزل بعد التمرين مباشرة، هذا مجرد ماء وخسرتها وراح ترجع بس تشرب مي.
الأساس بحرق الدهون هو عجز السعرات والتمرين الصح، مو كمية العرق!
سؤال :
"كم مرة لبست نايلون أو ملابس ثقيلة حتى تعرق بالجم؟
@mosaabayad | 116 |
