قناة الكابتن مصعب الالوسي
Відкрити в Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
Показати більше1 090
Підписники
-224 години
-27 днів
Немає даних30 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+11
в 0 каналах
червень '26
+23
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+13
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+14
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+5
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+17
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+10
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+22
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+24
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+52
в 2 каналах
Get PRO
січень '25
+32
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+55
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+56
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+80
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+51
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+40
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+52
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+51
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+173
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+46
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+20
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+16
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+219
в 2 каналах
Get PRO
вересень '23
+38
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+379
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+83
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+80
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+107
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+64
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+199
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+112
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+93
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+139
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+130
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+135
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+342
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+118
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+58
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+184
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+31
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+48
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+22
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+36
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+40
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+450
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 13 липня | +1 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | 0 | |||
| 10 липня | +1 | |||
| 09 липня | +2 | |||
| 08 липня | 0 | |||
| 07 липня | +2 | |||
| 06 липня | +1 | |||
| 05 липня | +1 | |||
| 04 липня | +1 | |||
| 03 липня | +1 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | +1 |
Дописи каналу
| 2 |  تركي كل التمارين
جيبي عود ماسحة
و سوي هذا التمرين بس
٤ جولات
لكل جولة ١٠ د بشكل متقطع
كل التمارين متسوي طفرات
بس هذا يسوي طفرة بالفرق
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#عائدة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 44 |
| 3 |  اعشاب تنزل الوزن و تساعد في التخلص من الدهون
خاصة عند الالتزام بحمية غذائية
اولا✋
الشاي الاخضر
فهو غني بمضادات الاكسدة و بي كمية قليلة من الكافيين
يحسن من مقاومة الانسولين و يساعد في تنظيف الكبد من السموم 👌
ثانيا ✋
الكركم و الزنجبيل
تساعد على زيادة تميع الدم
و بكل بساطة دورة دموية افضل
نشاط اكثر و طاقة مستدامة 👌
ثالثا
القرفة و النعناع المجفف
تحافظ على مستوى طبيعي لسكر الدم
يعني ماكو احساس بالجوع
و ضبط الشهية 😉
#الكابتن_مصعب_الالوسي | 42 |
| 4 | https://vt.tiktok.com/ZS9Mxx3dJc8gS-RCnrP | 48 |
| 5 | 🔴سلسلة الأنظمة الغذائية
نبلش بأول سلسلة من الأنظمة الغذائية وهو الكيتو
♦️نظام الكيتو : هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، يهدف لتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز.
▫️يساعد في فقدان الوزن، وتحسين مستويات السكر في الدم، وزيادة التركيز والطاقة.
▫️يُناسب الأشخاص المصابين بمقاومة الإنسولين، أو السكري من النوع الثاني، أو من يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة.
⛔لكنه لا يُناسب الحوامل، أو مرضى الكلى، أو من يعانون من اضطرابات غذائية.
وأخيرًا : قبل بدء الكيتو، استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للتأكد أنه مناسب لحالتك الصحية...
ومانصح بي لان هواي بي اعراض جانبيه 👊
🔵الي حاب نستمر بهاي السلسلة يخلي ملصق 👍
والي يحب ينطي افكار للنشر يراسل خاص على المعرف اسفل 👇
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 52 |
| 6 |  هاي الاعراض الي عدها
لازم ترفع نسبة البروتين بنظامها الغذائي
👌انخفاض معدل الحرق
👌تكسر الشعر و الاضافر
👌تغييرات البشرة
👌الشعور بالجوع بشكل مستمر
👌خسارة العضل
البروتين بي نوعين
طبيعي و صناعي
الطبيعي بي هم نوعين حيواني و نباتي ✋
حيواني مثل اللحوم الاسماك البيض
نباتي البقوليات و البروكلي
صناعي بي ثلاث انواع
ماس (تستخدمة البنية الضعيفة كلش )
وي (تستخدمة البنية الوسط )
ايزو ( تستخدمة البنية الي تريد تضيف كتلة عضلية اضافية لجسمها )
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 49 |
| 7 |  Немає тексту... | 57 |
| 8 |  ثاني اقوى تمرين شد الذراعين والتخلص من الدهون في منطقة الاكتاف
#Hamada
#اعادة_توجيه_للفائدة
@sport_helth1
النّص المترجم: ar-ar
ثاني اقوى تمرين شد الذراعين والتخلص من الدهون في منطقة الاكتاف
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 63 |
| 9 |  🔴هل التعرق يحرق الدهون؟!
يعتقد الكثير من الناس أن التعرق من أحسن الحلول لحرق الدهون في الجسم
لكن هل التعرق يحرق الدهون حقا ؟
تتعرق أجسامنا لتقليل درجة حرارتها.
يحاول جسمنا عن طريق التعرق أن يحافظ على درجة حرارة ثابتة، 37 درجة مئوية، مع تقلبات طفيفة خلال النهار.
تعمل أنشطة جسمك على أفضل وجه في درجة الحرارة هذه.
بمجرد أن تتجاوز حرارة جسمك 37 درجة مئوية، فإنه ينشط الغدد العرقية التي تبدأ بإفراز الماء مع الأملاح والسكر وكميات ضئيلة من الفضلات.
لديك حوالي 2 إلى 4 ملايين غدة عرقية في جسمك لتبريدك.
♦️النتيجة=
إن التعرق أكثر لا يعني فقدان المزيد من الدهون.
أنت تتعرق فقط لأن جسمك بحاجة إلى تنظيم حرارته.
وأما بالنسبة للتمارين الرياضية، فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما تعرقت أكثر، لأنك ترفع درجة حرارة جسمك إلى درجة تدفعك إلى التعرق أكثر لتبريده..
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 60 |
| 10 | كيف توصلين لجسم ساعة رملية؟ 🔥⏳
1️⃣ ركزي على تمارين المقاومة
→ تبني عضل يشد الخصر ويبرز الجزء العلوي والسفلي.
2️⃣ تمرني الجزء السفلي (أفخاذ + Glutes)
→ عشان يبرز شكل الأرداف.
3️⃣ لا تنسين الجزء العلوي (أكتاف + ظهر)
→ يوازن الشكل ويخلي الخصر أضيق.
4️⃣ احسبي أكلك ونقصي منه 300–500 سعرة
→ عشان تنزل الدهون.
5️⃣ امشي يوميًا 8–10 آلاف خطوة
→ وحافظي على نوم 7–8 ساعات.
المعلومة لحالها ما تكفي 👀
الفرق الحقيقي يجي لما تطبقينها بخطة واضحة تناسب جسمك ووقتك 💪
عشان كذا سويت لك جداول تمارين للنادي والبيت
مرتبة، مشروحة بالصور، وتعرفين بالضبط:
✔️ ايش تتمرنين
✔️ كم العدات
✔️ وكم يوم بالاسبوع
✨ بدون عشوائية
✨ وبدون أسعار مدربات غالية
تابعي القناة
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 72 |
| 11 |  ♦️ما عندك وقت للجيم؟
بيتك هو ناديك💪👇
ابدأ اليوم بتمارين وزن الجسم، وشوف النتائج الحقيقية بنفسك.
تذكر دائماً: قليل مستمر، خير من كثير منقطع.
@mosaabayad | 78 |
| 12 |  الفرق بين الدراجة و المشي | 87 |
| 13 | اي نوع من انواع الكرش | 89 |
| 14 |  راح نسوي اجوبه لانواع الكروشه | 80 |
| 15 |  ♦️تعتبر كرة اليوجا (بيلاتس) من أذكى الأدوات اللي ممكن تدخلها لجدولك الرياضي ✨
تضرب عصفورين بحجر: "توازن وقوة" بنفس الوقت.
أهم فوائدها:
🔹 تقوي العضلات العميقة وتشد الجسم.
🔹 تحسن التوازن وثبات المفاصل.
🔹 سحر لآلام الظهر وتعديل الاستقامة.
🔹 تحرق سعرات وتزيد المرونة بشكل رهيب.
تمرين واحد عليها يحرك لك أكثر من عضلة جربوها وبتدعون لي.♥️💪
زين منين نجيب هالكرة؟
موجوده عند أبو ألعاب الاطفال وبسعر رمزي..
@mosaabayad | 72 |
| 16 | https://vt.tiktok.com/ZS9M6cVU61Ljs-mYIXc | 69 |
| 17 |  ♦️الدهون العنيدة وكيفية حرقها 🔥.
.
.
الدهون العنيدة الاغلبية يعانون منها
حتى مع حصولهم على الوزن المثالي!
نسبة الدهون تكون مثالية
لكن المشكلة تكون في توزيع الدهون ⚡
.
كثير استفسارات تجي :
انا نحيف بس عندي خواصر ، عندي زنود او اي منطقة يكون فيها ( دهون عنيدة ) ❗
.
.
عند عمل دايت لمدة شهرين
ينحف كل جسمك الا اماكن الدهون العنيده❗
وعند ترك الدايت والرجوع للاكل السيء
ماذا سيحدث ؟
ماهو اول مكان راح يخزن الدهون ؟
.
مكان الدهون العنيدة⚡
يجب الصبر والاستمرار للوصول الى هدفك والتخلص من الاماكن الغير مرغوب فيها 👍 .
.
.
.
التمرين على معدة خاليه هو الحل المناسب للدهون العنيدة ✅🔥
1⃣ يرفع هرمونات التخزين ( الجسم يدخل في وضع تخزين وحرق سكر دم ) .
.
2⃣ يؤثر سلباً على سهولة نقل الدهون من الخلايا ( الشحوم ) الى الدم لحرقها بسبب كثرة السكر فيه ..
.
3⃣ تتعطل الهرمونات المعنية بتحفيز حرق الدهون مؤقتاً❗
.
⬅ تبطؤ عملية حرق الدهون "في الرياضة" ⚡
وسلامتكم ...
@mosaabayad | 106 |
| 18 |  هواي بنات عبالهم الجينات
هي السبب الرأيسي
بشكل المؤخرة
لكن 👇
الاجتهاد و الشغل الصحيح
يوصلك لمؤخرة احلامك
حتى اذا جيناتك كانت ضعيفة
👌عدم الافراط في تمارين الكارديو
لان تمارين الكارديو بشكل مفرط
ممكن تخليج تخسري ملامح جسمج
او يصغر حجمها
بالتالي يضيع تناسق جسمج
و تخرب جاذبيتة ✋😢
😎ممارسة تمارين المقاومة مرتين اسبوعيا فقط
للحفاظ على نسبة دهون معتدلة
و لاعطاء وقت كافي للعضلة للاستشفاء للحصول على افضل شكل للعضلة 🍑
😳😳الحفاظ على التواصل العقلي العضلي اثناء التمرين
يعني ضروري تحسي بومب بالعضلة اثناء التمرين
البومب مو قصدي الم
البومب قصدي ضخ دم للعضلة 😄
☺️مصادر الطعام
لازم يكون نظامج بي كل الماكروز 😱
يعني شنو ماكروز ؟
يعني مغذيات كبرى
يعني شنو مغذيات كبرى ؟
يعني بروتين و كارب و فات
و ضروري الفات يكون من مصدر طبيعي
مثلا افوكادو مكسرات نية دهون اللحوم الحمراء
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 96 |
| 19 |  ♦️" ستجلس تُدخن سيجارة!
و ستضحك على من تراهم يذهبون لقاعات الرياضة و ستُنشأ النُكت عليهم و ستنتقد اجسامهم و مشيتهم و طريقة عيشهم!
وستقول انه مجرد نفخ!
بينما تواصل انت النفخ في سيجارتك و سيستمرون في تدريباتهم غير آبهين بك و بكلامك مُستمتعين بكل لحظة يحملون فيها كيلو غرام من الحديد و في كل لحظة يتناولون فيها وجبة صحية ..
⛔ ولكن المفاجئة سيمضي الوقت بسرعة و ستجد نفسك و قد اصبحت عجوز و انت في سن الاربعين!
لا تُغادر عيادات الطبيب الا قليلا! ..
وقد تضطر بأن يكون دخلك الشهري كله لفواتير التحاليل و الادوية و ستراهم امامك يزدادون شباب وصحة و هم كهول!
حينها ستقول : يا ليتتي بكيت يوم ضحكت! " .
الفرصة أمامك .. بادر الآن .. غير نفسك .. وانقذ مستقبلك 💪
..
.
.
@mosaabayad | 65 |
| 20 | ♦️برنامج غذائي أسبوعي نموذجي لمرضى الغدة الدرقية..
🛑اليوم الأول:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: سلطة دجاج مع 2-3 حبات من الجوز.
العشاء: دجاج مقلي مع الخضار، يقدم مع الأرز المبزول.
🛑اليوم الثاني:
الإفطار: دقيق الشوفان مع 1/4 كوب (31 غراماً) من التوت وان لم يوجد تناولي تفاحة خضراء .
الغداء: سمك مشوي بالليمون والزعتر والفلفل الأسود، يقدم مع الخضار.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طماطم + خيارة و5 زيتونات
🛑اليوم الثالث:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: مرق دجاج قليلة الدهون مع رز وكأسة خضروات ورقية.
العشاء: شيش كبدة مشويه مع سلطة لهانة مع الليمون.
🛑اليوم الرابع:
الإفطار: بودينغ الشيا مكوّن من ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا (28 غراماً)، 1 كوب (240 مل) من الزبادي اليوناني، 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا وشرائح الفاكهة. تترك جميعها في وعاء طوال الليل.
الغداء: مركة شجر مع ماعون ارز مبزول وكأسة من الخضروات.
العشاء: شيش لحم مشوي، يقدم مع الخضروات المطبوخة على البخار.
🛑اليوم الخامس:
الإفطار: عصير الموز والرمان.
الغداء: سلطة دجاج.
العشاء: فاهيتا - شرائح لحم قليل الدهن، فلفل رومي، وصلصة - تُقدم في خبز التورتيلا بالذرة.
🛑اليوم السادس:
الإفطار: بيض، فطر، كوسا.
الغداء: سلطة التونة مع كأس من الخضروات الورقية
العشاء: بيتزا مغطاة بمعجون الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.
🛑اليوم السابع:
الفطور: عجة بالخضروات المختلفة.
الغداء: سلطة كينوا مع الخضروات والمكسرات.
العشاء: ستيك مشوي مع سلطة جانبية.
نصيحة مفيدة: عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من بطء في التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، يفيد تناول المزيد من البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. واليود والزنك (بعد استشارة الطبيب) لتنشيط هرمونات الغدة الدرقية..
🚫اعادة توجيه لمرضى الغده الدرقية.
@mosaabayad | 93 |
