قناة الكابتن مصعب الالوسي
رفتن به کانال در Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
نمایش بیشتر1 093
مشترکین
+124 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
+130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+21
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+46
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+55
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+56
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+80
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+173
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+46
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+20
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+219
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+379
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+83
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+80
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+107
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+64
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+199
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+112
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+93
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+139
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+130
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+135
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+342
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+118
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+110
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+184
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+48
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+36
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+40
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+450
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 30 اوت | 0 | |||
| 29 اوت | +1 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | +2 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +2 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +1 | |||
| 16 اوت | +1 | |||
| 15 اوت | +1 | |||
| 14 اوت | +1 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | +3 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | +1 | |||
| 06 اوت | +2 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | +2 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | +1 |
پستهای کانال
🌹نظام غذائي للتضخيم زيادة الوزن
هذا جدول غذائي يومي متكامل، مكتوب بأسلوب عملي ومشبع، ويوفر فائض سعرات حرارية مناسب لزيادة الوزن والكتلة العضلية بدون تراكم دهون زائدة.
🔺الوجبة الأولى:
🔸الفطور (بدء اليوم بالطاقة)
3 إلى 4 بيضات (مسلوقة أو مقلية بنقطة زيت زيتون أو دهن حر)
100 غرام شوفان مطبوخ بحليب كامل الدسم
ملعقة كبيرة عسل طبيعي + حبة موز
قطعة جبن عرب أو عرب مربعات + خبز صمون أسمر أو خبز شوفان .
🔺الوجبة الثانية:
سناك بين الفطور والغداء
حفنة مكسرات مشكلة (لوز، جوز، كاجو - غير مملحة)
كوب حليب كامل الدسم أو لبن خاثر
حبتين تمر أو طبق صغير فواكه مجففة
🔺الوجبة الثالثة:
🔸الغداء (الوجبة الأساسية)
200 غرام صدر دجاج مشوي/مطبوخ أو لحم صافي أو سمك
كاسة كبيرة تمن (أرز) أبيض أو أحمر مطبوخ (حوالي 250-300 غرام)
طبق مرق (بامية، فاصولياء، أو شجر) مع الخضار
طبق سلطة خضراء مضاف إليها ملعقة زيت زيتون
🔺الوجبة الرابعة:
سناك قبل التمرين (بـ 1.5 إلى 2 ساعة)
ثمرة موز كبيرة أو حبتين تمر
ملعقتين أكل زبدة الفول السوداني (البينت بتر) مع صمونة توست أو خبز أسمر
كوب قهوة أو شاي حسب الرغبة
🔺الوجبة الخامسة:
بعد التمرين مباشرة
علبة تونة مصفاة من الزيت (أو 3 بيضات مسلوقة)
بطاطا مسلوقة أو مشوية حجم كبير (أو كاسة تمن)
🔺الوجبة السادسة:
🔸العشاء
150 غرام صدر دجاج أو كباب دجاج مشوي بالبيت
خبزتين مع طبق حمص بطحينة أو متبل باذنجان
كاسة زبادي (لبن) كامل الدسم
•نصائح ذهبية للضخامة مع قناة غير جسمك:
المي أساس التضخيم: اشرب مو أقل من 3 إلى 4 لترات مي يومياً لضمان امتصاص المغذيات ونشاط العضلات.
الاستمرارية بالتمرين: الجدول الغذائي وحده يسوي كرش بدون تمرين حديد؛ الالتزام بتمرين أوزان ثقيلة هو السر بتوجيه السعرات لبناء العضل.
النوم والراحة: النمو العضلي يصير وقت النوم، انطي جسمك من 7 إلى 8 ساعات نوم منتظمة بالليل..
وسلامتكم❤️
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
| 2 |  🔴تحدي اليوم
10 دقائق لتمارين البطن في المنزل
3 جلسات لكل تمرين ب15 الى 20 عده..
ماعندك وقت تسويها الان احفظها بالمفضلة
وسويها بعدين..
للرجال والنساء
........
@mosaabayad | 15 |
| 3 | https://vt.tiktok.com/ZS9Bu7L2SWYbq-GQL9C | 27 |
| 4 | 🔴 سلسلة تحديات
شهر التاسع.. شهر التغيير الحقيقي! 💪
العطلة خلّصت والصيف يودّعنا، وبعد ماكو أي عذر للتأجيل.
باديين وياكم بتحدي "غيّر جسمك " حتى ندخل للخريف بأفضل نسخة من نفسنا.
🔺شنو ينطيك التحدي؟
🔸تمارين يومية حسب مستواك (منزلي / قاعة).
🔸جدول غذائي مرن بدون حرمان.
🔸متابعة وتشجيع يومي بداخل القناة.
المطلوب منك بس شغلتين: التزام، وإرادة 💪.
جاهز تبدي وياي؟
اكتب
#أنا_كد_التحدي
وشارِك البوست ويا صديقك اللي تحبه يتغير وياك! 👇
♦️ خطة التحدي (الأسبوع الأول)
الأسبوع الأول: كسر الخمول وبناء الالتزام 🏃♂️
الهدف: نعود الجسم على الحركة ونقطع السكريات الزايدة.
🔻الخطوات اليومية:
🔸المي: 3 لترات يومياً بدون تهاون (خلي بطل المي يَمك وين ما تروح).
🔸الأكل: اقطع المشروبات الغازية والحلويات، واستبدلها بفاكهة أو أكل بيت نظيف.
🔸الرياضة: 30 دقيقة يومياً (مشي سريع، كارديو، أو تمارين سويدي).
🔸النوم: 7 إلى 8 ساعات بالليل حتى عضلاتك ترتاح وتستجيب.
⚠️قاعدة اليوم: "لا تنتظر الشغف حتى تبدي، ابدأ والاستمرار هو اللي راح يصنع الشغف."
للمراسلة
...
@mosaabayad | 35 |
| 5 | https://vt.tiktok.com/ZS9BhhtjSRoD4-nY96x | 45 |
| 6 | 🔴سلسلة الأنظمة الغذائية
نظام (عجز السعرات الحرارية)
1300 سعرة
🔻شلون تخسر وزن بدون ما تحرم روحك؟
السر كله بـ عجز السعرات الحرارية (يعني تاكل اقل من احتياج جسمك يومياً).
حتى ما تحتار وتدوخ بالحسابات، هذا نظام غذائي يومي كامل ومتوازن، ومسوي الك الأكل بالغرامات حتى تضبطه عالميزان:
🔸وجبة الفطور
بيض مسلوق: عدد 2 (تقريباً 100 غرام)
خبز شعير أو شوفان: 50 غرام (يعني قرصة صغيرة)
جبن عرب أو قريش خالي الدسم: 50 غرام
خضروات: خيار وطماطة بأي كمية ترتاح لها (تقريباً 150 غرام)
..
🔸وجبة الغداء
صدر دجاج مشوي أو مسلوق: 150 غرام (الحساب بعد الطبخ)
تمن (ارز) مسلوق بملعقة زيت واحدة: 150 غرام (تقريباً 6 إلى 8 ملاعق أكل)
زلاطة مشكلة (خس، خيار، لهانة): كاس كبيرة (200 غرام) مع عصرة ليمون ورشة ملح خفيفة.
🔺سناك (بين الوجبات)
تفاحة أو برتقالة: حبة واحدة متوسطة (150 غرام)
حفنة مكسرات نية (لوز أو جوز): 20 غرام (تقريباً 10 إلى 12 حبة لوز)
🔸وجبة العشاء
علبة تونا بالمي (معصورة من الزيت): 120 غرام
أو روبة (زبادي) خالي الدسم: 200 غرام
سلطة خضراء أو صحن شوربة خضار بدون زيت: 150 غرام
...
⚠️ملاحظات ذهبية للمتابعين:
المي: اشرب من 2.5 إلى 3 لتر مي باليوم، المي هو السلاح السري للحرق.
الميزان: اوزن الأكل وهو مطبوخ حتى تطلع الأرقام صحيحة دقيقة.
النوم: أسبوعك ما يكمل إذا ما تنام 7 إلى 8 ساعات بالليل.
🟢ملاحظة/
اي احد محتاج نظام غذائي على حسب حالته ووضعه يراسلني خاص
@mosaabayad
وسلامتكم ❤️ | 69 |
| 7 | السلبيات والأضرار المخفية؟ 🛑⚠️
لازم نتكلم بـ "الوجه الثاني" اللي هواية ناس تتغاضى عنه بسبب الهوس بالنحافة السريعة.
الإبر مو سحر، وإلها أضرار وسلبيات كلش جدية لازم تعرفها قبل لا تضرب أول إبرة:
🔸الأعراض الهضمية المزعجة (مستمرة وياك)
🔸غثيان ولعبان نفس دائم، خصوصاً أول أيام أو مع زيادة الجرعة.
🔸إسهال مفاجئ أو إمساك مزمن يقهر القولون.
🔸حموضة بالمعدة وترجيع (تقيؤ) بعد أي وجبة دسمة.
🔸الخمول وهبوط الطاقة:
نتيجة قطع الأكل الفجائي، راح تحس بدوخة، تعب دائم، وقبل لا تنزل دهونك راح تخسر "كتلة عضلية" وتصير وجهك شاحب ومطفي.
🔸تساقط الشعر وترهل الجلد:
النزول السريع يسبب صدمة للجسم (Telogen Effluvium)، فشعرك يوكع ويطيح بالطاسات، وجلدك يبدي يترهل بشكل واضح محتاج بعدين عمليات أو أجهزة شد.
.......
⛔️المخاطر الصحية الثقيلة (السلبيات الأقوى):
1_التهاب البنكرياس: خطر قائم ومؤلم جداً يتطلب مستشفى.
2_مشاكل المرارة: تشكل حصوات بالمرارة بسبب النزول السريع بالوزن.
3_شلل المعدة (Gastroparesis): بطء شديد وغير طبيعي بأفرغ المعدة يخلي الأكل يعفن بيها ويسبب مشاكل معقدة.
4_استعادة الوزن المضاعف: بس تعوف الإبرة وتقل شهيتك المبتورة، راح ترجع تاكل أضعاف، والوزن يرجع أسرع مما كان (تأثير اليويو).
5_الكلفة المادية العالية:
سعرها غالي وجرعاتها مستمرة، يعني مصاريف ثقيلة على جيبك بدون نهاية مضمونة إذا ما غيرت نمط حياتك.
💡 الخلاصة:
الإبر علاج طبي لمن يعاني من سمنة مفرطة أو سكر تحت إشراف طبيب، مو حل سريع ووسيلة للتنحيف قبل مناسبة أو عرس!
سلامتك وصحتك أهم من كم كيلو تنزلهن بسرعة وترجع تدفع ثمنهن من صحتك.
📢 شنو رأيكم؟ تشوفون تسوى أحد يخاطر بصحته علمود ينزل سريع؟
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 45 |
| 8 | ابر المونجارو والأوزمبيك للتنحيف: شنو الفرق وبشنو يفيدن؟ 🤔👇
كثرت الأسئلة بالقناة عن إبر التنحيف المشهورة (مونجارو ومونبيك أو أوزمبيك) وشلون تشتغل وياهم النتائج.
تعالوا نسولف بيها عالسريع وبدون تعقيد:
🔸ابر المونبيك (الأوزمبيك / أوزمبيك):
المادة الفعالة: سيماغلوتايد (Semaglutide).
🔺شلون تشتغل؟
تقلل الشهية وتبطئ حركة المعدة، يعني تحس بالشبع لفترة أطول.
🔺النزول:
ممتازة للمساعدة بتنزيل الوزن وتعديل السكر، بس النزول يكون تدريجي وهادئ.
🔸ابر المونجارو (Mounjaro):
المادة الفعالة: تيرزيباتيد (Tirzepatide).
🔺شلون تشتغل؟
تشتغل على هرمونين بالجسم مو بس واحد (GIP و GLP-1)، فتقطع الشهية بشكل أقوى وتحرق الدهون أسرع.
🔺النزول:
تعتبر أحدث وأقوى بنسبة النزول مقارنة بالمونبيك.
⚠️ ملاحظات كلش مهمة قبل لا تفكر بآخذها:
الاستشارة الطبية أولاً: مستحيل تاخذها بكيفك أو على نصيحة صديق؛ لازم تحاليل وفحص طبيب أخصائي يعينلك الجرعة المناسبة.
🏋️الدايت والرياضة:
الإبر مو سحر! إذا ما تطبق وياها نظام أكل متوازن وتحرك جسمك، بس تعوفها راح يرجع وزنك للأسف. @mosaabayad | 43 |
| 9 |  ابر التنحيف
مانجارو/ اوزمبيك
الفرق بينهم!
شنو يفيدن وكيف يشتغلن على الجسم!
سلبياتهن واضرارهن على الجسم ... | 44 |
| 10 | https://vt.tiktok.com/ZS9BjLnEdJCcR-HrURZ | 48 |
| 11 | https://vt.tiktok.com/ZS9BeYr5dCByP-xjvZT | 66 |
| 12 |  ليش نستهدف عضلة الغلوتس (Glutes)؟
• تعطي شكل متناسق ومشدود 🍑
• ترفع قوتك وأداءك بالتمارين 💪
• تساعد في حرق سعرات أكثر 🔥
• تحمي أسفل ظهرك وتحسن توازنك ✅
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 84 |
| 13 |  +2تبين أفخاذ مشدودة وأنثوية بدون تضخيم؟
السر مو بس تمرين واحد…
السر بالترتيب الصح + التكنيك الصح 💪🏻✨
✔️ لانجز باستقامة ظهر
✔️ جهاز الأفخاذ الداخلية بوزن خفيف وتكرار أعلى
✔️ ليق اكستنشن بتركيز
بس أهم شي؟
لا تتمرنين بعشوائية كل يوم جهاز مختلف 😅
إذا تمشين على خطة واضحة
النتيجة تصير أسرع وأوضح 👌🏻
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 71 |
| 14 | https://vt.tiktok.com/ZS9kK34bNRcRh-3F332 | 54 |
| 15 | 📝سلسلة تحفيز
لا تنتظر الوقت المناسب... ابدأ بالموجود!
أغلب الناس ينتظرون "الظروف المثالية" حتى يلتزمون بالدايت أو التمرين:
"بس يخلص هذا الأسبوع..."
"بس اشتري المكمل الفلاني..."
"بس أفرغ من شغل الالتزامات..."
الحقيقة هي: الظروف المثالية لن تأتي أبداً.
التغيير الحقيقي يبدأ بـ:
خطوة صغيرة: تقليل السكر في يومك، أو المشي 20 دقيقة.
الوجبة القادمة: لا تنتظر ليوم غد حتى تبدأ، ابدأ من الوجبة القادمة مباشرة.
الاستمرارية وليس الكمال: تمرين بسيط أفضل بمليون مرة من عدم التمرين إطلاقاً.
🥗 وجبة يومية سريعة ومغذية (عالية البروتين):
صدور دجاج مشوية / مسلوقة (150-200 غم)
رز أبيض أو أحمر بملعقة زيت زيتون صغيرة (150 غم)
طبق سلطة خضراء كبير (خيار، طماطة، خس، مع عصرة ليمون)
(تحتوي هذه الوجبة على نسبة بروتين ممتازة وألياف تشبعك لفترة طويلة).
🧠 سؤال اليوم:
شنو أكبر عائق يمنعك من الالتزام بالدايت حالياً؟
🔺ضيق الوقت
🔺قلّة الخيارات المشبعة
🔺أكل السهر بالليل
🔺ضعف الإرادة أمام الحلويات
شاركونا ونزّلوا حلولكم حتى نناقشها بالمنشور القادم! 👇🏻
..
@mosaabayad | 85 |
| 16 |  مو كثرة التمارين هي اللي تصنع الفرق 🔥
الفرق الحقيقي لما تتمرنين بخطة مرتبة وتعرفين وش التمارين اللي تخدم هدفك.
السكوات + Hip Thrust + Lat Pulldown من التمارين الممتازة لبناء جسم متناسق وتقوية الجزء السفلي والظهر 💪🏻
لا تضيعين وقتك بتمارين عشوائية كل يوم، امشي على جدول واضح وتدرجي بالاوزان مع الوقت.
@mosaabayad | 81 |
| 17 | 📝 سلسلة سؤال وجواب
هل حبوب مساعد السكر تنزل الوزن لو لا؟
(جواب حاسم ومباشر للناس اللي تعتقد هي حبوب تنحيف سحرية!)
هواي أشكال وأسئلة تجي عن "مساعد السكر" (الميتفورمين / الجلوكوفاج) وهل صدك ينزل الوزن ؟
الجواب الصريح: لا، هو مو دواء تنحيف! ❌
♦️إليك الحقيقة العلمية الصريحة:
🔸شلون يشتغل؟
المساعد وظيفته الأساسية ينظم السكر بالدم ويقلل مقاومة الإنسولين، يعني مو شغله يحرق دهون جسمك بصورة مباشرة.
🔸شكد ينزل؟
إذا نزل وزنك عليه، ينزل شي بسيط جداً (كيلوين إلى 3 كيلو بالزايد على المدى الطويل)، وهالشي يصير بسبب انسداد شهية خفيف أو لعبان نفس بأول فترة.
🔸فرق بينه وبين إبر التنحيف:
لا تقارنه بإبر التنحيف الحديثة (مثل الأوزمبيك أو المونجارو)، لأن آلية شغلها تختلف تماماً وتأثيرها على الشهية والوزن أقوى بأضعاف.
🔺المعادلة الثابتة:
بدون دايت مضبوط (عجز سعرات) وتمرين، لو تاخذ درزن حبوب مساعد سكر، وزنك ما راح يتحرك غرام واحد.
⚠️ نصيحة أخويه:
أخذ أدوية السكر بدون استشارة طبيب بس حتى تنزل وزنك راح يسببلك مشاكل بالمعدة وإسهال ولعبان نفس بدون ما تستفاد شي يسوى.
العضلات والرشاقة تنبني بالمطبخ وبالقاعة، مو بباكيت حبوب! 💪🔥
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 85 |
| 18 |  ⛔هل حبوب مساعد السكر تنزل وزن ؟
كيف تشتغل ؟ | 69 |
| 19 | https://vt.tiktok.com/ZS9kg97MM7uhn-tw5Ih | 70 |
| 20 |  +6خلوه جزء من حياتكم اليومية 😎
التمر فاكهة غنية بالعناصر الغذائية الهامة، وتناول التمر بانتظام يُساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام. | 98 |
