قناة الكابتن مصعب الالوسي
رفتن به کانال در Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
نمایش بیشتر1 091
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+27 روز
-230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+6
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+52
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+32
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+56
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+80
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+51
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+51
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+173
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+46
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+20
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+16
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+219
در 2 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+38
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+379
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+83
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+80
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+107
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+64
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+199
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+112
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+93
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+139
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+130
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+135
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+342
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+118
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '22
+58
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '22
+110
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '22
+184
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '22
+31
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '22
+48
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '22
+22
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '22
+36
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '21
+40
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '21
+450
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 05 نوامبر | 0 | |||
| 04 نوامبر | +2 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | +1 | |||
| 01 نوامبر | +1 |
پست‌های کانال
🔴انت تمشي بعد الاكل ؟
المشي بعد الوجبات يعد من أقوى الأدوات الطبيعية لتنظيم سكر الدم.
لا يوجد تدخل غير دوائي يضاهي تأثيره في خفض ارتفاع السكر والوقاية من السكري من النوع الثاني.
من 10 إلى 15 دقيقة مشي بعد الأكل كفيلة بأن:
🔺تحدّ من الارتفاع الحاد في سكر الدم بعد الوجبة.
🔺تعزز حساسية الجسم للإنسولين.
🔺توجّه الجلوكوز إلى العضلات ليستعمل كطاقة بدلاً من بقائه مرتفعاً في الدم.
🔸ما تختاره أن تفعله بعد كل وجبة هو ما يرسم مسار صحتك الأيضية على المدى البعيد...
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad
| 2 | 👈 أي وقت يفضل التمرين
أوقات التمرين ..
🔺الصباح
- التيستوستيرون في أعلى قمة
- اليقظة العقلية في أعلى قمتها
- الذاكرة في أعلى قمتها
- درجة حرارة الجسم منخفضة
🔺بعد الظهيرة
- إحتمال الألم (Pain tolerance) في أعلى قمة
- إحتمال الوصول إلى أدنى نقطة لمستوى الطاقة عند الظهر
🔺منتصف النهار
- ترتفع الأدرينالين و درجة حرارة الجسم بشكل مستمر.
- يكون التوازن الجسمي و العقلي في أعلى قمة.
🔺المساء
- التنسيق، القدرة على التحمل، و درجة حرارة الجسم في أعلى قمة
- أداء الرئة في أعلى قمة
- المرونة و القوة في أعلى قمة
- التركيز الذهني في إنحصار (تضاؤل مستمر).
🔺الليل
- بدءً من حوالي التاسعة ليلا يزداد إفراز الميلاتونين تحضيرا للنوم
- تتباطؤ العمليات الجسدية إستعدادً للنوم...
النتيجة 👈 أفضل وقت للتمرن هو الصباح، وإذا تعذر ذلك تمرن في المساء.
...
%80لا تصلهم منشورات القناة
رجاءً ،، كل من شاهد هذا المقال
يعمل إعادة توجيه للأصدقاء
وهذا يجعلني استمر ♥️💪
@mosaabayad | 72 |
| 3 |  🔴ارتفاع الكوليسترول في الدم
مرض شائع يُعاني منه الكثير من الأشخاص، لأسباب متعددة،
هي دهون متراكمة بالشرايين، تعوق تدفق الدماء للقلب، ما يُشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان، منها الإصابة بحصوات الكلى، وترسب الدهون وتصلب الشرايين التي قد تؤدي به في النهاية للتعرض للجلطات والأزمات القلبية.
⚠️أسباب ارتفاع الكوليسترول في الجسم:
زيادة الوزن
سوء التغذية
إهمال الرياضة:
افضل علاج هو الكارديو
🔺تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن.
🔺تحسن صحة قلبك ويقويه بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم.
تزيد من سعة الرئة.
🔺تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان.
..
@mosaabayad | 65 |
| 4 |  🔴سقوط الشعر مع الرجيم..
🔸الأسباب والعلاج
هذه المشكلة أيضاً تنشأ نتيجة لنقص بعض العناصر الغذائية المهمة في ريجيم علاج السمنة.
وللحفاظ على صحة الشعر، وضمان عدم سقوطه مع الرجيم يفضل الاهتمام بتناول الفيتامينات والأملاح الآتية:
🔺فيتامين (أ):
وهو ضروري لصحة وقوة الشعر.. والجسم يحتاج منه إلى ما يقرب من 5000 وحدة دولية، من الممكن تناولها على هيئة حبوب أو كبسولات مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية به مثل: الجزر، البسلة، السبانغ، الملوخية، الشمام، البقدونس، والكبدة.
🔺فيتامين (ب) المركب:
وهو أيضاً من الفيتامينات التي تحافظ على سلامة الشعر، وهو موجود في خميرة الخبز، الكبدة، القرنبيط، البيض، واللبن الرائب، ويمكننا تناوله على هيئة أقراص.
🔺معدن الزنك:
وهو موجود في الزبادي أو اللبن الرائب، والكبدة.. ويعتبر من العناصر المهمة لصحة الشعر ومنع سقوطه، ويفضل تناوله على هيئة كبسولات.
🔺 الحديد.
ونقص هذا العنصر يصيب الشعر بالضعف، وقد يعرضه للسقوط.
ونقص البيوتين، وحامض البانتوثنيك، وفيتامين (ج): يؤدي إلى مشكلات صحية بالشعر......
@mosaabayad | 115 |
| 5 |  +8تمارين منزلية
@mosaabayad | 146 |
| 6 |  👈هل تجلس لفترات طويلة وتعاني من تيبّس الوركين وشد أسفل الظهر؟
هذا التمرين يساعد على تحسين حركة الوركين ومرونة أسفل الظهر، شاهد الفيديو وجرّبه بالطريقة الصحيحة 🔴👆
....
@mosaabayad | 105 |
| 7 | 👈معلومة .............
كيف تحافظ على عضلاتك في حالة إبتعادك عن التمرين؟
التدريب والانقطاع فترة به مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدي الى الاصابة ، كما ان العديد من ممارسي رياضة كمال الاجسام ينقطعون فترة عن التمرن لاسباب معينة لكن ما يجهلون ان هذا الانقطاع يسبب مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام .
🔸في بعض الأحيان يواجه اللاعبين عدم القدرة على الذهاب إلى صالة التدريب والقيام بتدريبهم لفترات أطول من الزمن ( الامتحانات، رحلة عمل، عطلة طويلة أو المرض، وما إلى ذلك).
تخطي تدريب لمدة أسبوع أو اثنين سوف تكون مفيدة في الواقع للعضلات والجهاز العصبي المركزي. سيكون لديهم الوقت لتحقيق الانتعاش الكامل.
إذا كنت غير قادر على التدريب لمدة شهر أو اثنين، فإن الوضع يبدو واعدا أقل .
سيتم تخفيض العضلات التي حصلت عليها خلال التدريبات العادية، وذلك بسبب عدم وجود التحفيز.
الجسم لا يحتاج إلى “خدمة” العضلات الكبيرة بعد الآن. وهناك احتمالات أنك سوف تفقد المزيد من كتلة العضلات الثمينة. وبالإضافة إلى ذلك، كلما كان من الصعب أن تنمو العضلات – فمن السهل (أسرع) يتم تقليلها من خلال تأثير العوامل المساهمة في هذا (وخاصة لفترات طويلة عدم وجود تدريب القوة).
🔸إذا فكيف يمكنك الحفاظ على العضلات المكتسبة بجد؟
طريقة واحدة لحل هذه المشكلة (أو حلها جزئيا) يمكن أن يكون من خلال تناول فيتامين E.
فالأبحاث قد وجدت أن فيتامين E يساعد على تعزيز أغشية الخلايا العضلية ويمنع ضمور المواد في خلايا العضلات لدخول الخلية نفسها.
ووجد أيضا أن فيتامين E يدعم الفوسفورية، والتي هي بعض من المكونات الرئيسية للغشاء نفسه.
وهناك حاجة إلى فيتامين (E) ليس فقط في غياب التدريب، ولكن أيضا خلال فترات التدريب المكثفة. لأن نقص فيتامين (E) يؤدي إلى انخفاض كمية ميوسين، الجليكوجين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والكرياتين في العضلات.
في مثل هذه الظروف، يعاني الرياضي من نقص التوتر (حالة من انخفاض قوة العضلات – كمية التوتر أو المقاومة لتمتد في العضلات، وغالبا ما تنطوي على انخفاض قوة العضلات). وضعف في العضلات.
تحياتي للأبطال💪
.
@mosaabayad | 99 |
| 8 |  قال رسول الله ﷺ القضاة ثلاثة اثنان في النار ، وواحد في الجنة رجل عرف الحق فقضى به ، فهو في الجنة ، ورجل عرف الحق فلم يقض به ، وجار فِي الحكم ، فهو فِي النار ، ورجل لم يعرف الحق ، فقضى للناس على جهل ، فهو فِي النار
جمعة مباركة 🌿 بالصلاة على محمد وال محمد | 104 |
| 9 |  +2تمارين الاحماء
@mosaabayad | 139 |
| 10 |  +1تمارين الاحماء | 122 |
| 11 |  👈كرسي واحد بس🪑
4 تمارين قوية 🔥
كل تمرين 100 عدّة 💥
جربها يوميًّا وبتشوف الفرق بجسمك 💪🏽
اللي ما عندهم وقت يروحون النادي، أو دوامهم طويل وقاعدين طول اليوم .
ما فيه أعذار… خذ الكرسي وسوّوها الآن💪
...
@mosaabayad | 98 |
| 12 |  🔴 تمارين بيلاتس لمنطقة الخفسة 🔥
لكل البنات اللي يعانون من هالمنطقة 🔴👇
البيلاتس من أفضل التمارين لشدّ العضلة ونحتها بطريقة ناعمة وقوية بنفس الوقت.
سوي كل تمرين 20 عدة × جولتين، ومع الاستمرار تشوفين الفرق.
ابدأي اليوم واشتغلي على نفسك بثقة.
@mosaabayad | 101 |
| 13 |  👈مجموعة تمارين فعاله لكامل عضلات البطن من المنزل....
..
@mosaabayad | 119 |
| 14 |  مو أي 3 تمارين = تغيير فعلي 👀
الفرق مو بالعدد… الفرق كيف تختارينهم وتطبقينهم
لو تمارينك صح:
راح تحسين شد بجسمك ✨
وتبدأ معالم جسمك تبان
مو بس تعب بدون نتيجة 💔
المشكلة؟
كثير يتمرنون عشوائي
ونفسهم ما يشوفون فرق
لا تتمرنين بعشوائية
لأنك كذا تضيعين وقتك وتعبك بدون نتيجة واضحة
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 152 |
| 15 |  +5👈سلسلة تمارين منزلية
....
افضل تمارين لشد الارداف والافخاذ وجعلها متناسقة..
كل تمرين 4 مجموعات على 15 تكرار..
@mosaabayad | 143 |
| 16 |  👈وضعية رائعة وشهيرة 👌
🔘 تفك شد عضلات الظهر والرقبة
🔘 تزيد مرونة العمود الفقري
🔘 تخفف آلام أسفل وأعلى الظهر
🔘 تنشّط الدورة الدموية للظهر
🔘 تساعد على تحسين وضعية الجسم..
@mosaabayad | 107 |
| 17 | 🔴نظام غذائي لوزن 90 إلى 100
🔺القواعد الأساسية
الماء:
من 3 إلى 4 لترات باليوم (شرب كوبين قبل كل وجبة يفرق هواية بالشبع)
الطبخ:
تقليل الدهن أو الزيت قدر الإمكان (ملعقة طعام وحدة زيت زيتون أو مسحة دهن حر كافية للطبخة كلها).
السكر:
قطعه تماماً أو استبداله بسكر دايت (ستيفيا)، والمشروبات الغازية العادية ممنوعة (الدايت مسموح عند الضرورة).
👈جدول الوجبات اليومي
1. الريوق (الفطور):
الخيار الأول:
3 بيضات (2 بياض و1 كاملة، مسلوق أو مقلي بمسحة زيت خفيفة) + ربع قرصة خبز شعير أو ربع رغيف أسمر + خيار وطماطة وخس شكد ما يعجبك.
الخيار الثاني:
جبن عرب قليل الدسم (أو جبن قريش) قطعتين متوسطة + ربع قرصة خبز + زيتونات 5 حبات + خضار ورقية وجاي بدون سكر.
2. سناك خفيف
(بين الريوق والغداء بـ 3 ساعات)
تفاحة وحدة خضرة، أو حفنة صغيرة مكسرات نية (لوز أو جوز بحجم قبضة اليد)، ويا استكان جاي أخضر أو كهوة سادة.
3. الغداء
(وجبة البيت العادية بس بذكاء)
البروتين: صدر دجاج مشوي/مسلوق (حجم كف إيدك) أو قطعتين لحم مسلوق بدون دهن أو سمج مشوي او كباب دجاج بالفرن.
النشويات:
5 إلى 6 ملاعق طعام تمن (أرز) فقط (ويفضل بزل ومو دهين) أو نص قرصة خبز شعير.
المرك:
أي مرك مسوينه بالبيت (بامية، فاصوليا، سبانغ) شرط تاكل الحب مالته وتقلل من المي إذا بيه دهن طافي.
طبق رئيسي إجباري:
كاسة زلاطة خشنة (خس، لهانة، خيار، طماطة) وياها ليمون ورشة ملح خفيفة؛ ابدأ بيها قبل التمن.
4. العشاء (خفيف وقبل النوم بـ 3 ساعات)
الخيار الأول:
كاسة روبة (لبن زبادي) خالية أو قليلة الدسم وعصرة ليمون وياها خيارتين.
الخيار الثاني:
قوطية تونة مصفاة من الزيت ومغسولة، وياها عصرة ليمون وزلاطة بدون خبز.
الخيار الثالث:
2 بيض مسلوق ويا صحن زلاطة.
إذا جعت بالليل كلش، كرفس، خيار، أو خس مفتوح بأي كمية وما يخرب الدايت أبداً.
وما تنسون التمارين الرياضية 💪
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 124 |
| 18 |  👈أقوى حصة تمارين منزلية لتقوية عضلات البطن بدون معدات ( للمبتدئين والمحترفين )
4 مجموعات 25 عده
...
@mosaabayad | 162 |
| 19 | 🔴 نظام الكيتو دايت
🔺قواعد سريعة قبل ما نبلش
🔸المسموح:
لحوم بكل أنواعها، أسماك، بيض، أجبان كاملة الدسم (قشطة، عرب، شيدر)، زيت زيتون، زبدة عرب، زيت جوز الهند، خضراوات ورقية (سبانخ، خس، خيار)، ومكسرات بكميات قليلة.
⛔الممنوع:
الخبز، التمن (الأرز)، الصمون، المعكرونة، السكريات، الفواكه (ما عدا القليل من التوت أو الفراولة)، والبقوليات (حمص، لوبيا، فاصوليا).
♦️جدول الوجبات اليومي
1. الفطور
الخيار الأول:
بيضتين أو ثلاثة (مغلي بالزبدة أو الدهن الحر) + رشة ملح وفلفل أسود + زيتون + شرائح خيار وخس.
الخيار الثاني:
مخلمة بيض ولحم مفروم (بدون طماطم هواية ولا بصل هواية) + قطعة جبن عرب كامل الدسم.
المشروب: شاي بدون سكر (تقدر تستخدم سكر دايت مثل استيفيا) أو قهوة مع ملعقة قشطة/خفقة كريمة.
2. الغداء
الخيار الأول:
كباب عراقي (مشوي بالبيت أو جاهز بدون طحين) + زلاطة خضراء (خس، خيار، زيت زيتون، ليمون).
الخيار الثاني:
سمك مسكوف أو مشوي بالفرن مع دهن وزيت زيتون + صحن زلاطة مضبوط.
الخيار الثالث:
مرقة بامية أو سبانخ (مطبوخة بـ لحم غنم وزيت قليل وبدون معجون طماطم هواية ولا تمن) + تأكلها بالخاشوكة أو مع "خبز كيتو" (مصنوع من طحين اللوز أو اللبن والبيض).
3. العشاء (يكون خفيف)
الخيار الأول:
قشطة عرب كاملة الدسم (ملعقتين إلى ثلاثة) مع بضع حبات جوز أو لوز.
الخيار الثاني:
سلطة تونة بالمايونيز (مايونيز أصلي بدون سكر) مع خس وخيار.
الخيار الثالث:
صدر دجاج مشوي مع جلدة أو فخذ دجاج بالفرن + خضار مطبوخة بالزبدة (بروكلي أو لهانة).
4. السناك (بين الوجبات إذا جعت)
(حفنة) مكسرات (جوز، لوز، بندق).
قطع جبن شيدر.
خيار أو خس.
⚠️ملاحظة مهمة:
أول كم يوم ممكن تحس بـ "فلونزا الكيتو" (دوخة أو تعب بسيط)، وهذا طبيعي لأن الجسم يطرح الماء.
اشرب ماء هوايه (3 لتر باليوم) وزد الملح بأكلك حتى تعوض المعادن..
@mosaabayad | 166 |
| 20 |  🟢تمرن صح
الفرق بين الأداء الصح والخطأ في بعض التمارين ⚠️
٣٠ ثانية × ٣ جولات لكل تمرين
• طبق الطريقة الصحيحة حتى تحمي نفسك وتبعد عن الإصابات وتستفيد أقصى استفادة 💪
..
@mosaabayad | 120 |
