قناة الكابتن مصعب الالوسي
前往频道在 Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
显示更多1 093
订阅者
+124 小时
+27 天
+730 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+10
在0个频道中
六月 '26
+23
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+52
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+46
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+56
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+80
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+173
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+46
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+219
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+38
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+379
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+80
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+107
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+199
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+93
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+139
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+130
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+135
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+342
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+118
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+58
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+110
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+184
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+48
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+22
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+36
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+450
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | +2 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | +2 | |||
| 06 七月 | +1 | |||
| 05 七月 | +1 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | +1 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
| 2 |  ثاني اقوى تمرين شد الذراعين والتخلص من الدهون في منطقة الاكتاف
#Hamada
#اعادة_توجيه_للفائدة
@sport_helth1
النّص المترجم: ar-ar
ثاني اقوى تمرين شد الذراعين والتخلص من الدهون في منطقة الاكتاف
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#اعادة_توجيه_للفائدة
@mosaabayad | 44 |
| 3 |  🔴هل التعرق يحرق الدهون؟!
يعتقد الكثير من الناس أن التعرق من أحسن الحلول لحرق الدهون في الجسم
لكن هل التعرق يحرق الدهون حقا ؟
تتعرق أجسامنا لتقليل درجة حرارتها.
يحاول جسمنا عن طريق التعرق أن يحافظ على درجة حرارة ثابتة، 37 درجة مئوية، مع تقلبات طفيفة خلال النهار.
تعمل أنشطة جسمك على أفضل وجه في درجة الحرارة هذه.
بمجرد أن تتجاوز حرارة جسمك 37 درجة مئوية، فإنه ينشط الغدد العرقية التي تبدأ بإفراز الماء مع الأملاح والسكر وكميات ضئيلة من الفضلات.
لديك حوالي 2 إلى 4 ملايين غدة عرقية في جسمك لتبريدك.
♦️النتيجة=
إن التعرق أكثر لا يعني فقدان المزيد من الدهون.
أنت تتعرق فقط لأن جسمك بحاجة إلى تنظيم حرارته.
وأما بالنسبة للتمارين الرياضية، فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما تعرقت أكثر، لأنك ترفع درجة حرارة جسمك إلى درجة تدفعك إلى التعرق أكثر لتبريده..
وسلامتكم ❤️
@mosaabayad | 41 |
| 4 | كيف توصلين لجسم ساعة رملية؟ 🔥⏳
1️⃣ ركزي على تمارين المقاومة
→ تبني عضل يشد الخصر ويبرز الجزء العلوي والسفلي.
2️⃣ تمرني الجزء السفلي (أفخاذ + Glutes)
→ عشان يبرز شكل الأرداف.
3️⃣ لا تنسين الجزء العلوي (أكتاف + ظهر)
→ يوازن الشكل ويخلي الخصر أضيق.
4️⃣ احسبي أكلك ونقصي منه 300–500 سعرة
→ عشان تنزل الدهون.
5️⃣ امشي يوميًا 8–10 آلاف خطوة
→ وحافظي على نوم 7–8 ساعات.
المعلومة لحالها ما تكفي 👀
الفرق الحقيقي يجي لما تطبقينها بخطة واضحة تناسب جسمك ووقتك 💪
عشان كذا سويت لك جداول تمارين للنادي والبيت
مرتبة، مشروحة بالصور، وتعرفين بالضبط:
✔️ ايش تتمرنين
✔️ كم العدات
✔️ وكم يوم بالاسبوع
✨ بدون عشوائية
✨ وبدون أسعار مدربات غالية
تابعي القناة
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 53 |
| 5 |  ♦️ما عندك وقت للجيم؟
بيتك هو ناديك💪👇
ابدأ اليوم بتمارين وزن الجسم، وشوف النتائج الحقيقية بنفسك.
تذكر دائماً: قليل مستمر، خير من كثير منقطع.
@mosaabayad | 64 |
| 6 |  الفرق بين الدراجة و المشي | 72 |
| 7 | اي نوع من انواع الكرش | 64 |
| 8 |  راح نسوي اجوبه لانواع الكروشه | 58 |
| 9 |  ♦️تعتبر كرة اليوجا (بيلاتس) من أذكى الأدوات اللي ممكن تدخلها لجدولك الرياضي ✨
تضرب عصفورين بحجر: "توازن وقوة" بنفس الوقت.
أهم فوائدها:
🔹 تقوي العضلات العميقة وتشد الجسم.
🔹 تحسن التوازن وثبات المفاصل.
🔹 سحر لآلام الظهر وتعديل الاستقامة.
🔹 تحرق سعرات وتزيد المرونة بشكل رهيب.
تمرين واحد عليها يحرك لك أكثر من عضلة جربوها وبتدعون لي.♥️💪
زين منين نجيب هالكرة؟
موجوده عند أبو ألعاب الاطفال وبسعر رمزي..
@mosaabayad | 62 |
| 10 | https://vt.tiktok.com/ZS9M6cVU61Ljs-mYIXc | 60 |
| 11 |  ♦️الدهون العنيدة وكيفية حرقها 🔥.
.
.
الدهون العنيدة الاغلبية يعانون منها
حتى مع حصولهم على الوزن المثالي!
نسبة الدهون تكون مثالية
لكن المشكلة تكون في توزيع الدهون ⚡
.
كثير استفسارات تجي :
انا نحيف بس عندي خواصر ، عندي زنود او اي منطقة يكون فيها ( دهون عنيدة ) ❗
.
.
عند عمل دايت لمدة شهرين
ينحف كل جسمك الا اماكن الدهون العنيده❗
وعند ترك الدايت والرجوع للاكل السيء
ماذا سيحدث ؟
ماهو اول مكان راح يخزن الدهون ؟
.
مكان الدهون العنيدة⚡
يجب الصبر والاستمرار للوصول الى هدفك والتخلص من الاماكن الغير مرغوب فيها 👍 .
.
.
.
التمرين على معدة خاليه هو الحل المناسب للدهون العنيدة ✅🔥
1⃣ يرفع هرمونات التخزين ( الجسم يدخل في وضع تخزين وحرق سكر دم ) .
.
2⃣ يؤثر سلباً على سهولة نقل الدهون من الخلايا ( الشحوم ) الى الدم لحرقها بسبب كثرة السكر فيه ..
.
3⃣ تتعطل الهرمونات المعنية بتحفيز حرق الدهون مؤقتاً❗
.
⬅ تبطؤ عملية حرق الدهون "في الرياضة" ⚡
وسلامتكم ...
@mosaabayad | 95 |
| 12 |  هواي بنات عبالهم الجينات
هي السبب الرأيسي
بشكل المؤخرة
لكن 👇
الاجتهاد و الشغل الصحيح
يوصلك لمؤخرة احلامك
حتى اذا جيناتك كانت ضعيفة
👌عدم الافراط في تمارين الكارديو
لان تمارين الكارديو بشكل مفرط
ممكن تخليج تخسري ملامح جسمج
او يصغر حجمها
بالتالي يضيع تناسق جسمج
و تخرب جاذبيتة ✋😢
😎ممارسة تمارين المقاومة مرتين اسبوعيا فقط
للحفاظ على نسبة دهون معتدلة
و لاعطاء وقت كافي للعضلة للاستشفاء للحصول على افضل شكل للعضلة 🍑
😳😳الحفاظ على التواصل العقلي العضلي اثناء التمرين
يعني ضروري تحسي بومب بالعضلة اثناء التمرين
البومب مو قصدي الم
البومب قصدي ضخ دم للعضلة 😄
☺️مصادر الطعام
لازم يكون نظامج بي كل الماكروز 😱
يعني شنو ماكروز ؟
يعني مغذيات كبرى
يعني شنو مغذيات كبرى ؟
يعني بروتين و كارب و فات
و ضروري الفات يكون من مصدر طبيعي
مثلا افوكادو مكسرات نية دهون اللحوم الحمراء
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 86 |
| 13 |  ♦️" ستجلس تُدخن سيجارة!
و ستضحك على من تراهم يذهبون لقاعات الرياضة و ستُنشأ النُكت عليهم و ستنتقد اجسامهم و مشيتهم و طريقة عيشهم!
وستقول انه مجرد نفخ!
بينما تواصل انت النفخ في سيجارتك و سيستمرون في تدريباتهم غير آبهين بك و بكلامك مُستمتعين بكل لحظة يحملون فيها كيلو غرام من الحديد و في كل لحظة يتناولون فيها وجبة صحية ..
⛔ ولكن المفاجئة سيمضي الوقت بسرعة و ستجد نفسك و قد اصبحت عجوز و انت في سن الاربعين!
لا تُغادر عيادات الطبيب الا قليلا! ..
وقد تضطر بأن يكون دخلك الشهري كله لفواتير التحاليل و الادوية و ستراهم امامك يزدادون شباب وصحة و هم كهول!
حينها ستقول : يا ليتتي بكيت يوم ضحكت! " .
الفرصة أمامك .. بادر الآن .. غير نفسك .. وانقذ مستقبلك 💪
..
.
.
@mosaabayad | 60 |
| 14 | ♦️برنامج غذائي أسبوعي نموذجي لمرضى الغدة الدرقية..
🛑اليوم الأول:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: سلطة دجاج مع 2-3 حبات من الجوز.
العشاء: دجاج مقلي مع الخضار، يقدم مع الأرز المبزول.
🛑اليوم الثاني:
الإفطار: دقيق الشوفان مع 1/4 كوب (31 غراماً) من التوت وان لم يوجد تناولي تفاحة خضراء .
الغداء: سمك مشوي بالليمون والزعتر والفلفل الأسود، يقدم مع الخضار.
العشاء: بيضة مسلوقة مع طماطم + خيارة و5 زيتونات
🛑اليوم الثالث:
الفطور: توست بالبيض.
الغداء: مرق دجاج قليلة الدهون مع رز وكأسة خضروات ورقية.
العشاء: شيش كبدة مشويه مع سلطة لهانة مع الليمون.
🛑اليوم الرابع:
الإفطار: بودينغ الشيا مكوّن من ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا (28 غراماً)، 1 كوب (240 مل) من الزبادي اليوناني، 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا وشرائح الفاكهة. تترك جميعها في وعاء طوال الليل.
الغداء: مركة شجر مع ماعون ارز مبزول وكأسة من الخضروات.
العشاء: شيش لحم مشوي، يقدم مع الخضروات المطبوخة على البخار.
🛑اليوم الخامس:
الإفطار: عصير الموز والرمان.
الغداء: سلطة دجاج.
العشاء: فاهيتا - شرائح لحم قليل الدهن، فلفل رومي، وصلصة - تُقدم في خبز التورتيلا بالذرة.
🛑اليوم السادس:
الإفطار: بيض، فطر، كوسا.
الغداء: سلطة التونة مع كأس من الخضروات الورقية
العشاء: بيتزا مغطاة بمعجون الطماطم والزيتون وجبنة الفيتا.
🛑اليوم السابع:
الفطور: عجة بالخضروات المختلفة.
الغداء: سلطة كينوا مع الخضروات والمكسرات.
العشاء: ستيك مشوي مع سلطة جانبية.
نصيحة مفيدة: عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية من بطء في التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية على زيادة مستويات هرمون الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك، يفيد تناول المزيد من البروتين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. واليود والزنك (بعد استشارة الطبيب) لتنشيط هرمونات الغدة الدرقية..
🚫اعادة توجيه لمرضى الغده الدرقية.
@mosaabayad | 89 |
| 15 | ♦️ما هو #الماكروز ؟
وما هي كيفية حسابه؟
والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ؟
- هو مصطلح يستخدمه الأشخاص الذين يمارسون اللياقة البدنية ، وهم عادةً لاعبون كمال أجسام ، لمعرفة وحساب كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يجب أن يتناولونها كل يوم إذا أرادوا الحصول على نتيجة .
فكل واحد منا له وحدته الخاصة به " الماكروز " على حسب جسمه وعلى حسب نشاطه اليومي وطبيعة جسمه ، هل يحرق سعرات بسرعة ؟ هل عملية الأيض عنده بطيئة ؟ وما هي نوعية جسمه ؟
#لمعرفة_أكثر :
#أولا:
• إوزن جسمك عند الاستيقاظ قبل تناول أي غذاء .
#ثانيا:
• حول وزنك من كيلو الى باوند بالضرب *2.2 .
#ثالثا:
• حدد معدل مقدار نشاطك الأسبوعي ( أي نوع رياضة أو حركة )
(12, 13, 14, 15 )
12 قليل 15 عالي
و يفضل دائماً أن تختار المتوسط ثم إضرب معدل نشاطك بـ وزنك بالباوند ، يطلع لك السعرات الحرارية التي تحتاجها في كل يوم .
#رابعا:
• قسم السعرات الحرارية تقسيم صحي و هو :
40% من سعراتك #للبروتينات
40% من سعراتك #للكاربوهيدرات
20% من سعراتك #للدهون
#طريقة_حسابها :
البروتينات : السعرات الحرارية ضرب 0.4
الكاربوهيدرات : السعرات الحرارية ضرب 0.4
الدهون : السعرات الحرارية ضرب 0.2
#خامسا:
• نحوّل السعرات إلى وحدة الجرام لكي تتبع نظام الماكروز و السعرات ضروري توزن الأكل بميزان الطعام لأن هذا لازم وضروري يكون عندك ميزان .
#طريقة_تحويلها :
• سعرات البروتين فقط 4÷ :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من البروتين يوميا
) لأن 1جرام بروتين = 4 سعرات حرارية (
• سعرات الكاربوهيدات فقط 4÷ :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من الكاربوهيدات يوميا
( لأن 1 جرام كارب = 4 سعرات حرارية )
• سعرات الدهون فقط ÷ 9 :
سوف يعطيك كم تحتاج جرام من الدهون يوميا
( لأن 1 جرام دهون = 9 سعرات حرارية )
- بعدها إحسب أكلك بالميزان يوميا لتأمن إحتياجك اليومي
وتناول الطعام فقط حسب إحتياجك , لايلزمك التقيد بنوع معين أو صنف معين المهم هو لا تتعدى ولا تنقص ما حسبته .
- لتسهيل عليكم أكثر فهناك تطبيقات تسهل عليك حساب السعرات و الماكروز و تحسب لك كم أمنت من إحتياجك وكم الباقي مثل تطبيق سعراتي و app : myfitnesspal
#ملاحظة :
• إذا كان هدفك زيادة وزن #زد على السعرات التي تحتاجها 500 سعرة .
• إذا كام هدفك إنقاص وزن #أنقص من السعرات التي تحتاجها 500 سعرة .
#مثال :
وزن 60 :
1- 60*2.2=132 lbs وزنك بالباوند
2- 132*13.5=1782 total cal مجموع السعرات
3- 1782*0.4=712.8 protein cal سعرات البروتين
4- 1782*0.4=712.8 carb cal سعرات الكاربوهيدرات
5- 1782*0.2=356.4 fat cal سعرات الدهون
6- 712.8÷4=178.2 g protein البروتين بالجرام
7- 712.8÷4=178.2 g carb الكاربوهيدرات بالجرام
8- 356.4÷9= 39.6 g fat الدهون بالجرام
...
اختصاص الرياضيات تكيفون على هيج حسابات 😄
الي ما فهم يراسلني 💪
.
@mosaabayad | 72 |
| 16 | صباح الخير شو ماكو تفاعلات شبيكم خاملين | 70 |
| 17 |  شنسوي اذا خربنا الدايت ؟
كلشي منسوي
عادي اذا خربتي وجبة استمري
اذا خربتي يوم ثاني يوم رجعي
لتمشي خطوات ازيد
و لا تقطعي كارب
و لا تقسي على روحج
بالاخير احنا بشر
مو حاسبة و ينزلون برنامج و تمشي بي
اتركي جلد الذات
لان هالشي
رح يخلق علاقة عداوة بينج و بين الاكل
مو بس هيج
رح تصير عندج ردة فعل عكسية
تكومي تاكلي اكثر بالمناسبات و الجمعات
لذلك ارضي شعورج
بشوية اكل
احسن مما تنفجعي
اتركي تانيب الضمير ✋
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 99 |
| 18 |  لايمكنك الحصول على ماتريد ببقاؤك على ما انت عليه ..
جبتلكم فكرة رهيبه للي يحاولون يلتزمون وكم يوم ويبطلون التزام
تحدي ال ١٠٠ يووم 🤍
كل يوم انجاز تسوون ✅
كل يوم فشل تسوون ❌
مو بس للوزن بكل شي يفيدكم 🫂
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 74 |
| 19 | تفاصيل لازم تركزين عليها بجسمج ✨
مو كلشي ينقاس بالوزن، مرات جسمج ديحاول يكولج شغلات أهم من رقم الميزان:
🌸 الصدر مو الموضوع كبر أو صغر، الأهم يكون مشدود ووضعه متناسق ويا القوام.
🌸 الأكتاف إذا واقفة براحة وحسيتي أكتافج مفتوحة مو ميلة للداخل، فهاي نقطة حلوة جداً بالقوام.
🌸 الخصر مو شرط يكون نحيف جداً، بس كلما صار الفرق بينه وبين الورك أوضح، يبين الجسم أكثر أنوثة.
🌸 البطن ركزي على الشد أكثر من فكرة "البطن المسطحة"، لأن الجسم الطبيعي بيه انحناءات مو عيب.
🌸 الخلفية الخلفية الحلوة مو الأكبر حجماً، إنما: ✔️ تكون مرتفعة نسبياً
✔️ بيها استدارة ناعمة من الجانب
✔️ متناسقة ويا الفخذين والخصر
✔️ قليلة الترهل قدر الإمكان
🌸 الفخذين المهم التناسق والقوة، مو القياس بحد ذاته.
🌸 الظهر الظهر المرتب يغير شكل الجسم كله ويخلي الوقفة أجمل بثقة أكثر.
💡 وتذكري:
أكو بنات يركزن على الميزان وينسون أهم سؤال... شلون يبين جسمج بالملابس؟ وشلون تحسين بنفسج من تشوفين صورتج؟
هنا غالباً تكون الإجابة الحقيقية عن التغيير. 💖
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 70 |
| 20 | https://vt.tiktok.com/ZS96GFMQSmAVE-vGrEv | 89 |
