现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
قناة الكابتن مصعب الالوسي
前往频道在 Telegram
مجموعة تمارين منقولة من خبراء الرياضيين لبناء الاجسام والقوه البدنية والرشاقة نحت الجسم تنزل وزن تديرب اون لاين كورسات رياضية ( رجال و نساء ) بأشراف مباشر مع الاستاذ والمدرب والحكم الدولي حيدر الدخيل
显示更多1 091
订阅者
-124 小时
+27 天
-830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+14
在0个频道中
五月 '26
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+8
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+7
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+24
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+52
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+46
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+56
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+80
在2个频道中
Get PRO
七月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+41
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+51
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+173
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+46
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+16
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+219
在2个频道中
Get PRO
九月 '23
+38
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+379
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+83
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+80
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+107
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+199
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+112
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+93
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+139
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+130
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+135
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+342
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+118
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+58
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+110
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+184
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+31
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+48
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+22
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+36
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+40
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+450
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 19 六月 | +1 | |||
| 18 六月 | 0 | |||
| 17 六月 | +1 | |||
| 16 六月 | +1 | |||
| 15 六月 | 0 | |||
| 14 六月 | +1 | |||
| 13 六月 | +2 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +2 | |||
| 10 六月 | +1 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | +1 | |||
| 06 六月 | 0 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +2 |
频道帖子
+5
وفرت عليك البحث والتخبيص 💕
تمارين بسيطة تقدرين تسوينها بالبيت
بدون اوزان وبدون اجهزة
المهم يكون عندك جدول واضح وتمشين عليه صح
واذا تريدين خطة تساعدك على هدفك
شاركو القناة
او ادخل خاص
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad
| 2 |  قال الامام الحسين (علية السلام) الذين يعبدون الله طمعاً في الربح ليسوا عابدين حقيقيين بل هم تجار والذين يعبدون الله خوفاً (من العقاب) فهم عبيد والذين يعبدون الله شاكرين لخالقهم فهم الأحرار وعبادتهم هي العبادة الحقيقية
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد | 28 |
| 3 | ♦️متى أفضل وقت للتمرين؟ الجواب ممكن يفاجئك!!
الناس دائمًا تسأل: "أتمرن الصباح؟ الظهر؟ الليل؟"
والحقيقة؟ ماكو وقت مثالي ينفع للجميع
السر الحقيقي مو "متى"،
السر في إنك تلتزم وتتمرن بوقت يناسبك إنت وتخليه عادة يومية.
كل ما ثبت على توقيت معين، كل ما صار جسمك وعقلك يتجهز تلقائيًا للتمرين💪
الاستمرارية أهم من التوقيت.
ابدأ، وخلّ الوقت يخدمك، مو العكس.
📌 إذا أعجبك الكلام، وشاركه مع أصحابك،
وانشر القناة حتى توصلك نصائح تساعدك في رحلتك الرياضية🔥
@mosaabayad | 62 |
| 4 | 🔵 سلسلة الأنظمة الغذائية
♦️ الصيام المتقطع باختصار 👇
1️⃣ نوقف اكل قبل النوم بساعة او ساعتين 🖲
2️⃣ نحسب من وقت التوقيف ١٦ ساعة بدون اي اكل
3️⃣ مثلا وقفت ١٠ بليل اكل فطورك راح يكون الساعة ٢ الظهر .
4️⃣ مسموح أثناء الصيام ب المشروبات قليلة السعرات ( شاي - قهوه )
5️⃣ من بداية وقت الفطور قسم السعرات علي عدد وجبات حسب الرغبة تؤكل خلال ال ٨ ساعات 💪
6️⃣ الصيام المتقطع ليس نظام غذائي هو طريقة لتضبيط مواعيد الاكل ينفع مع اي نظام غذائي!
يعني ينفع اعمل صيام متقطع مع كيتو دايت مع باليو دايت مع الهرم الغذائي الخ ....
7️⃣ يوجد ناس لما تعمل الصيام المتقطع تجوع اكثر من الاول فهؤلاء النظام غير مناسب لهم ⛔
8️⃣ الصيام المتقطع ليس سحر وأغلب فوائده موجوده في كل انظمة الدايت...
🔴 أهم فوائده/
يساعدك تلتزم اكثر ، لأنك تختار الساعات الي تجوع فيها اكثر وتحط فيها أغلب سعراتك.
وكذلك الصيام المتقطع ليس نظام غذائي لوحده هو طريقة لتنظيم وقت الاكل ينفع تعملها مع اي دايت..
تحياتي ❤️
@mosaabayad | 64 |
| 5 |  🌱✨ شنو يعني التغذية الحدسية؟
التغذية الحدسية أسلوب حياتي يعتمد على الثقة في إشارات جسمك الطبيعية مثل الجوع والشبع، بدلاً من اتباع حميات صارمة. 🍽️💛
---
🔟 المبادئ العشرة للتغذية الحدسية:
1️⃣ 🚫 ودّع رجيم الدايت
تخلّص من الهوس بالوزن والقواعد الصارمة!
2️⃣ 🥑 احترم جوعك
كُل لما تحس بالجوع فعلاً — جسمك يعرف شنو يحتاج.
3️⃣ 🍩 صالح علاقتك مع الأكل
ماكو طعام “جيد” أو “سيء” — كل الأكل له مكان.
4️⃣ 👮♂️ تحدّى شرطة الأكل
تجاهل الأصوات اللي تحكم عليك.
5️⃣ 😋 اكتشف الرضا
استمتع بالأكل وخلي وجبتك تجربة ممتعة!
6️⃣ ✋ توقف عند الشبع
تعلم تقول “شكراً، شبعت” بدون ما تملأ نفسك زيادة.
7️⃣ 💆♀️ تعامل مع مشاعرك بلطف
دور على حلول للتوتر أو الزعل غير الأكل.
8️⃣ 🤗 احترم جسمك
كل الأجسام جميلة — ماكو داعي للمقارنة!
9️⃣ 🏃♀️ تحرّك بحب
مارس الرياضة لأنها ممتعة مو بس لحرق السعرات.
🔟 🥗 اهتم بصحتك
كل أكل مغذي بدون ما تتوتر لو مو مثالي.
---
🌟 فوائد التغذية الحدسية:
✅ تحرر من قيود الدايت
✅ تحسين علاقتك مع جسمك
✅ راحة نفسية أكبر
✅ استمتاع حقيقي بالأكل
#الكابتن_مصعب_الالوسي | 69 |
| 6 |  +7برنامج كامل (ذراع+ضهر )استهداف جميع زوايا🦾 للبنات🌈🌸
لي يريد يغير من بعض التمارين
@mosaabayad | 53 |
| 7 |  +5تمارين تضخيم موخره للبنات✅👸
@mosaabayad | 48 |
| 8 |  عميقة
حصل و لا محصل 😅
مساء السعادة
#الكابتن_مصعب_الالوسي | 53 |
| 9 | مشكلة البطن العريض
يتصف بأن عرض الخصر والبطن يكون قريب من عرض الورك، فيظهر الجزء الأوسط من الجسم أعرض من المعتاد.
أكثر أسبابه تكون: • زيادة نسبة الدهون حول البطن. • ضعف عضلات الجذع والبطن. • قلة الحركة ونمط الحياة الخامل.
شلون نشتغل عليه؟ ✔️ عجز سعرات بسيط بالتغذية. ✔️ تمارين مقاومة لكل الجسم 3-4 مرات بالأسبوع. ✔️ تمارين الكور (Core) لتقوية عضلات الجذع. ✔️ المشي اليومي أو الكارديو بانتظام.
تذكري: ما نكدر نحرق الدهون من منطقة محددة، لكن مع نزول نسبة الدهون بالجسم كله يبدأ محيط البطن يصغر تدريجياً.
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 55 |
| 10 |  🥑🍋 مشروب مساعد لتكيس المبايض
✅ المكونات:
• نصف حبة أفوكادو
• باقة نعناع فريش
• عصير نصف ليمونة
• نصف خيارة
• قطعة صغيرة زنجبيل طازج
• ملعقة طعام بذور كتان مطحونة
• كوب إلى كوب ونصف ماء جوز الهند
🥤 طريقة التحضير:
1- ضعي جميع المكونات بالخلاط.
2- اخلطيها لمدة دقيقة إلى دقيقتين حتى يصبح القوام ناعماً.
3- اشربيه مباشرة للحصول على أفضل فائدة من المكونات.
✨ شلون يشتغل؟
الأفوكادو والكتان يوفران دهوناً صحية وأليافاً تساعد على الشبع ودعم حساسية الإنسولين، بينما النعناع والزنجبيل يساهمان في دعم الصحة الهرمونية وتقليل الالتهابات، ويضيف الليمون والخيار وماء جوز الهند ترطيباً ومعادن مهمة للجسم.
⚠️ ملاحظة:
هذا المشروب مساعد ضمن نمط حياة صحي، وليس علاجاً بحد ذاته لتكيس المبايض.
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 73 |
| 11 |  معادلة بسيطه
حتى تعرف نفسك
سمين او ضعيف او طبيعي
الوزن تقسيم الطول تربيع
واهم شي الوحدات.. الي مفهم تضرب الطول في نفسة مثلا طولك 180.. تضربه هيج 1.80x1.80 وتجيب الوزن مثلا 70.. حيكون 70÷ مجموع الطول ويطلع الناتج.
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 61 |
| 12 |  سوء التغذية مو شرط يعني قلة أكل فقط 👀
ممكن تاكلين كثير بس جسمك ما ياخذ احتياجه الحقيقي من البروتين والفيتامينات والمعادن.
اذا تحسين بخمول، تساقط شعر، ضعف تركيز، ضعف أظافر أو اسمرار تحت العين
فهذا ممكن يكون تنبيه إن جسمك يحتاج ترتيب أفضل في أكلك ونظامك اليومي.
لا تتمرنين بعشوائية ولا تحرمين نفسك
الخطة الصح هي اللي تجمع بين أكل محسوب وتمارين مرتبة والتزام بسيط يوميًا 💪🏻💕
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 59 |
| 13 |  انحناء الظهر غالبًا يحدث بسبب ضعف عضلات الظهر العلوية وشد عضلات الصدر.
تمارين الوقوف بجانب الحائط تساعد على تنشيط عضلات ما بين الكتفين وتحسين استقامة العمود الفقري.
استخدام قطعتين من القماش أو أدوات خفيفة يزيد من مدى حركة الكتفين ويحسّن التحكم بالحركة.
✔️ يُنفذ بانتظام
✔️ بدون ألم
✔️ مع التركيز على التنفس والتحكم.
@mosaabayad | 68 |
| 14 |  كلكم تفكرون بجسم حلو
ممكن حلمكم جسم حلو
هالجسم يجي عن طريق تمارين المقاومة
لذلك رح اسهللكم الطريق و اذكر اهم قوانين المقاومة 👌
✋ميصير تمرني نفس العضلة يوميا
مثلا عضلات الارجل
ميصير يوم ورة يوم تمرنيهن
لازم استراحة على الاقل ٢٤ ساعه
✋كليوم مرني عضلة جبيرة و عضلة صغيرة او ممكن عضلتين صغار 👌
شنو العضلات الكبيرة (افخاذ+ظهر+صدر)
شنو العضلات الصغيرة(بطن+كتف+باي+تراي+كولف او تسموها السمانة )
يعني فد تصميم بسيط يكون لجدولج 👇
اول يوم صدر + تراي +بطن
ثاني يوم ظهر + باي +خواصر
ثالث يوم رجل+كتف
هيج غطينا كل الجسم ب ٣ ايام
بعد هال٣ ايام تاخذي يوم ريست
✋ضروري و جزء لا يتجزأ
الاحماء قبل ممارسة تمارين المقاومة
خلي احماء ١٠ د
لكن لتخلي الاحماء يكون كارديو 😉
حتة ميستنزف طاقتج
#الكابتن_مصعب_الالوسي
#يلا_نتغير
#كلنا_نكدر
@mosaabayad | 65 |
| 15 |  لا تبدأ يومك بالقهوة
صباح العافية
الكهوة كلش مضرة على معدة فارغة
ابدي يومج بقدح مي فاتر
وراها ريوك خفيف
ورا ساعه اخذي القهوة
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 54 |
| 16 |  اقترب من الله تقترب السعادة منك {الا بذكر الله تطمئِن القلوب}
جمعة مباركة 🌿 بصلاة على محمد وال محمد | 60 |
| 17 | 🔴مسائكم عاافية و #فيتامينات
كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟
♦️اذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( A))
ويتوفر في:
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -البندورة -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال
.
♦️اذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( B))
ويتوفر في:
الخميرة -الكبد -اللحوم – صفار البيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر
♦️اذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c))
ويتوفر في:
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة-الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -البندورة.
♦️أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( D))
ويتوفر في:
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
♦️أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين
(( E ))
ويتوفر في:
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح
دمتم بخير وصحه ان شاء الله ....
..
@mosaabayad | 66 |
| 18 |  +3اذا هدفك جسم مشدود ومتناسق، ركزي على عضلتين مهمه جدًا:
Glutes 🍑
تعطي شكل اجمل للجسم وتساعد على شد الجزء السفلي ورفع القوة بالتمارين.
Core 💪🏻
تقوي منتصف الجسم، تحسن توازنك، وتساعدك تتمرنين بثبات افضل.
المشي والكارديو مهمين، لكن لو تبغين جسم مرسوم لازم تدخلين تمارين مقاومة بجدول مرتب.
كل ما قويتي هذي المناطق، بتحسين فرق في شكل جسمك، وقفتك، وقوتك بالتمرين 💕
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 81 |
| 19 |  اشكال المعده او البطن وطريقة الحل
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 57 |
| 20 |  +5الفرف بين الجسم الرياضي والجسم لي يخزن دهون
#الكابتن_مصعب_الالوسي
@mosaabayad | 73 |
