Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Суханова Елена биофанат
Відкрити в Telegram
🌿 Запись на консультации, практикумы и корочки об образовании на сайте: www.hellenhappy.ru Специалист по оптимизации здоровья, нейробиолог, биоэлементолог, психолог.
Показати більше9 835
Підписники
-224 години
-37 днів
+16030 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+9
в 0 каналах
червень '26
+334
в 2 каналах
Get PRO
травень '26
+412
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+139
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+258
в 5 каналах
Get PRO
лютий '26
+291
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+224
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+218
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+462
в 8 каналах
Get PRO
жовтень '25
+218
в 3 каналах
Get PRO
вересень '25
+276
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+248
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+293
в 2 каналах
Get PRO
червень '25
+127
в 4 каналах
Get PRO
травень '25
+187
в 4 каналах
Get PRO
квітень '25
+221
в 5 каналах
Get PRO
березень '25
+215
в 4 каналах
Get PRO
лютий '25
+202
в 4 каналах
Get PRO
січень '25
+186
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+292
в 2 каналах
Get PRO
листопад '24
+186
в 1 каналах
Get PRO
жовтень '24
+257
в 2 каналах
Get PRO
вересень '24
+221
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+278
в 1 каналах
Get PRO
липень '24
+370
в 4 каналах
Get PRO
червень '24
+206
в 2 каналах
Get PRO
травень '24
+296
в 2 каналах
Get PRO
квітень '24
+365
в 4 каналах
Get PRO
березень '24
+544
в 3 каналах
Get PRO
лютий '24
+683
в 3 каналах
Get PRO
січень '24
+555
в 3 каналах
Get PRO
грудень '23
+309
в 3 каналах
Get PRO
листопад '23
+313
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '23
+304
в 2 каналах
Get PRO
вересень '23
+240
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+249
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+227
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+223
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+255
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+388
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+328
в 0 каналах
Get PRO
лютий '230
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+241
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+182
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+75
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+43
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+37
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+110
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+85
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+106
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+2 186
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | +2 | |||
| 02 липня | +5 | |||
| 01 липня | +2 |
Дописи каналу
Высокий темп жизни — это больше не временный период, который нужно просто перетерпеть.
● Рабочий график, который раньше давался легко, а теперь требует колоссальных усилий.
● Восстановление занимает гораздо больше времени, чем раньше.
● Стресс и перегрузки моментально отражаются на настроении и самочувствии.
● Мысли о спорте не вызывают прилив сил: они становятся еще одной строкой в расписании.
И это не слабость, не лень. Это четкий сигнал: ваш организм просит принципиально другого подхода.
А какого — вы узнаете на практической конференции ГенКонф, где я выступлю 17 октября.
Я буду рассказывать, как генетические особенности, нервная система, сердечная регуляция и состояние тела формируют индивидуальную реакцию на стресс.
По промокоду Sibwellness скидка на билет — 10%Переходите по ссылке, чтобы изучить программу и забронировать билет.
| 2 | 🌱ЛЕТНИЙ ЧЕК-АП: как подготовить организм к жаре и отпуску
Лето — это не только долгожданное солнце и заслуженный отдых. Это еще и серьёзный вызов для организма: с потом уходят минералы, появляются отеки, сердце работает на пределе, а клетки страдают от оксидативного стресса. И даже микробиом реагирует на смену режима и питания.
Я проводила прямой эфир для Siberian Wellness, на котором разобрали как помочь организму пройти этот сезон без потерь.
Смотрим по ссылке: https://vkvideo.ru/video-59701255_456241957
🔴Продукты из видео:
Комплекс растительных горечей https://vk.cc/cZg3nP
N-ацетил-L-цистеин https://vk.cc/cZg3GP
Коэнзим Q10 https://vk.cc/ctzLcX
S-ацетил-L-глутатион https://vk.cc/cZg4gs
Розмариновая кислота https://vk.cc/cZg4oN
Глицин https://vk.cc/cZg5hQ
Эльбифид https://vk.cc/coPL74
Для тех, кому интересно посмотреть исследования, делюсь ссылкой на презентацию: https://vk.cc/cZg5ul. Пользуйтесь!
#antiAge_HellenHappy
#иммунитет_HellenHappy
#воспаление_HellenHappy
#микробиота_HellenHappy
#стресс_HellenHappy
🌱
Запись на консультации: hellenhappy.ru
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel
Реклама. ИП Суханова Е.О. ОГРН 323774600383099 erid:2Vtzqwticxh | 425 |
| 3 | АЛКОГОЛЬ И МОЗГ
После «красивого вечера» обычно есть небольшой туман в голове, снижается мотивация, иногда бывает плохое настроение. Что это? Это вполне конкретные изменения в ГАМК, глутамате, дофамине и серотонине.
🧠 ЧТО ДЕЛАЕТ АЛКОГОЛЬ С МОЗГОМ ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Прием алкоголя усиливает тормозную систему ГАМК: усиливает действие ГАМК-А-рецепторов, нейроны «тормозятся», одновременно подавляет глутамат через NMDA-рецепторы: система возбуждения приглушена.
Отсюда: расслабление, снижение тревоги, замедление мыслей, ухудшение внимания и памяти. Параллельно активируется система вознаграждения: растёт дофамин в зоне удовольствия, включаются эндогенные опиоиды. Организм помечает: «это стоит повторить».
🌪️ УТРО ПОСЛЕ: ПОЧЕМУ ТРЕВОГА И «СЕРОЕ» НАСТРОЕНИЕ
Пока вы спите, мозг пытается вернуть баланс. На фоне алкоголя он снижает чувствительность ГАМК-рецепторов и повышает активность глутаматных систем. А потом алкоголь уходит.
И получается:
- ГАМК уже ослаблена;
- глутамат плюс-минус «раскручен»;
- дофамин после ночного пика проваливается ниже базового уровня, потому что выбран
Отсюда знакомый набор:
- утренняя тревога, раздражительность, ощущение «не в себе»;
- туман в голове, сложнее думать и фокусироваться;
- нет радости от привычных вещей, хочется либо кофе, либо сладкого, либо снова «чем-то снять».
С серотонином похожая история: кратковременный подъём вечером, а на фоне регулярного употребления — тенденция к снижению активности, что облегчает почву для тревоги и депрессивных состояний.
🧩 НЕЙРОНЫ, НЕЙРОГЕНЕЗ И ПАМЯТЬ
Если разовый вечер — это в основном функциональная встряска, то регулярный алкоголь уже изменяет структуру мозга. Особенно чувствителен гиппокамп — зона памяти и обучения.
Что там происходит при систематическом употреблении:
- снижается образование новых нейронов (нейрогенез)
- активируется нейровоспаление
- ухудшается синаптическая пластичность, труднее удерживать информацию
И да, это тоже часть anti‑age картины: мозг стареет быстрее, когда ему регулярно мешают строить новые нейронные связи и заставляют жить в воспалении.
🎛️ ANTI‑AGE УРОВЕНЬ: НЕЙРОМЕДИАТОРЫ КАК ЦЕЛЬ
Если смотреть на мозг как на главный орган anti‑age, алкоголь:
- даёт иллюзию расслабления и удовольствия за счёт резкого сдвига ГАМК/глутамат/дофамин;
- на следующее утро оставляет систему в дисбалансе, с провалом дофамина и серотонина, гиперактивным глутаматом и тревогой;
- при регулярном употреблении снижает нейрогенез и подкручивает нейровоспаление.
Один вечер — это откат, из которого мозг ещё более-менее вылезает. Регулярные «один вечер» — это новая точка настройки системы, где норма: больше тревоги, меньше удовольствия, хуже память и ниже когнитивный резерв.
И здесь мне кажется честным не «запрещать», а смотреть на факты: как меняются ваши настроение, концентрация и работоспособность после алкоголя, и какой ценой даётся тот самый «приятный вечер». Цена обычно выше, чем нам бы хотелось.
Исследования для пытливых:
Про ГАМК, глутамат, дофамин и серотонин
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4065474/
Про сдвиги в ГАМК/глутамат
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6826822/
Гутамат и ГАМК при алкогольных расстройствах
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9411946/
Про алкоголь и мозг
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566861/
Про нейрогенез
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3362805/
Про нейровоспаление
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11412203/
Насущные теги:
#алкоголь_HellenHappy
#мозг_Hellenhappy
#нейронутрициология_Hellenhappy
#antiAge_HellenHappy
#стресс_HellenHappy
#сон_HellenHappy
➡️ @hellenhappy_channel | 651 |
| 4 |  Немає тексту... | 581 |
| 5 | 📚 По умолчанию все материалы, размещённые в этом блоге, предназначены исключительно для ознакомления и образовательных целей. Представленная информация не является лечением или индивидуальной рекомендацией, а также не заменяет личную консультацию с врачом. | 607 |
| 6 | 🔆 Легендарный курс «Создай базовую схему БАДов для себя»!!!
Он был записан в 2021 году и был лидером продаж, далее с лета 2025 трансформировался и был пересобран. Теперь он будет доступен для Вас в редакции 2026 года!
Это курс для тех, кто хочет сам создавать базовые витаминно-минеральные схемы, понимая тонкости, логику и основные нюансы.
Мы поймем из чего строить основу базовой схемы БАДов и как она работает. Будут освещены вопросы совместимости, факторов, улучшающих усвоение, а также ухудшающих.
Вы узнаете о дозировках, формах, научитесь читать этикетки, будет блок и безопасности в выборе БАДов и в итоге у Вас еще будет несколько вариантов базовых схем в подарок.
Содержание лекций:
🔵Истинные причины дефицита и снижение нутритивной плотности рациона.
🔵Базовый чек-ап: список анализов и расшифровка целевых показателей.
🔵Фундамент здоровья: мультивитамины, D3, омега-3, магний, клетчатка.
🔵Синергия минералов: железо, йод, цинк, селен, медь, марганец.
🔵Мультивитамины: безопасность приема и работа с «метаболическими сетями».
🔵Витамин D3 и К2: иммунитет, нейропротекция и расчет дозировки.
🔵Омега-3: показатели EPA/DHA, формы триглицеридов и индексы качества.
🔵Магний: кому подходит цитрат, глицинат, малат, таурат, треонат.
🔵Микробиота: псиллиум, инулин, пектины и роль короткоцепочечных кислот.
🔵Антагонизм нутриентов: несовместимости веществ, железа, кофе.
🔵Выбор качественных БАД: стандарты, чтение составов, проверенные бренды.
🔵Итоговая стратегия: тайминг приема, дневник наблюдения и коррекция.
Цена: 3800 рублей.
Доступ навсегда на платформе Геткурс, с обратной связью.
Начать оплату можно по ссылочке: https://hellenhappy.getcourse.ru/bad
Курс, как и всё от меня: исключительно системный, понятный, ясный и практичный )
Все курсы и гайды на страничке https://hellenhappy.ru/kursi | 723 |
| 7 |  Немає тексту... | 648 |
| 8 | Сегодня-завтра последние дни регистрации на проект Наставничества для нутрициологов и специалистов по оптимизации здоровья 🚀🚀🚀
* Никаких личных сообщений никому не посылаю, оплата по ссылке из анонса 🙏 | 759 |
| 9 | 🎥
Вышел подкаст Эвелины Закамской «Код долголетия», в котором я рассказала свою историю борьбы с лишним весом, преддиабетом и пищевыми привычками.
✅ Ютуб: https://www.youtube.com/watch?v=FDnvdt1mGMI
✅ Рутуб: https://rutube.ru/video/45a186a443e0943ce6088c8684a1490a/?r=wd
И еще больше информации по тегам:
#обомне_HellenHappy
#вес_HellenHappy
#еда_HellenHappy
#философия_HellenHappy
🌱
Запись на консультации: hellenhappy.ru
Блог нутрициолога @hellenhappy_channel | 866 |
| 10 | АЛКОГОЛЬ И ANTI-AGE: ЧТО ПРОИСХОДИТ С КОЖЕЙ, СНОМ И СЕРДЦЕМ ЗА ОДНУ НОЧЬ
🟡 КОЖА
Разовый прием алкоголя в формате даже «пару бокалов вина» запускает аварийный режим на 12-72 часа. Сначала этанол расширяет сосуды — лицо краснеет. Через 4-6 часов — компенсаторный спазм микрокапилляров, ткани недополучают кислород: землистый цвет, синяки, «пергамент» наутро. Это подтверждено в Hepatology (Baraona et al., 1989). Одновременно этанол подавляет вазопрессин (антидиуретический гормон) — жидкости теряется в несколько раз больше, чем выпито. Клетки кожи обезвожены, а межклеточное пространство «набухает»: парадоксальный отёк.
При регулярном употреблении запускаются долгосрочные процессы. Ацетальдегид — главный метаболит этанола — ковалентно связывается с коллагеном типа III кожных фибробластов, образуя стабильные аддукты. Этанол нарушает метаболизм коллагена в фибробластах и снижает его синтез. Добавьте дефицит витамина С (необходим для сборки коллагеновой молекулы) — и получите кожу, которая стареет быстрее, чем успевает восстановиться.
🟢 ГЛУБОКИЙ СОН
Алкоголь создаёт иллюзию быстрого засыпания — но это не полноценный сон. Систематический мета-анализ 27 исследований (Sleep Medicine Reviews, 2024) показал: даже низкая доза (около двух бокалов вина) достоверно сокращает REM-сон и нарушает архитектуру ночи, а при высоких дозах глубокий сон (стадия N3) смещается и «рикошетит» во второй половине ночи пробуждениями.
Почему это важно для anti-age? Именно в глубоком сне происходит пик секреции гормона роста, восстановление коллагена, иммунная регуляция. У меня было по моим часам минус 20% глубокого сна — это минус 20% ночного ремонта кожи, мышц, нервной системы. Ни один крем и ни одна процедура это не компенсирует. Ни один!
🔵 HRV
Вариабельность сердечного ритма (HRV, показатель rMSSD) — один из самых чувствительных маркеров биологического возраста.
Высокий HRV — парасимпатический тонус, восстановление.
Низкий — симпатическое доминирование, стресс, ускоренное старение.
Любое количество любого алкоголя снижает HRV: подавляется тонус блуждающего нерва, активируется симпатика. Это подтверждено мета-анализом в Drug and Alcohol Dependence (2019) — у людей с регулярным употреблением HRV достоверно ниже, чем у здоровых, причём rMSSD — наиболее чувствительный показатель.
В среднем HRV восстанавливается в течение 4 недель воздержания. Система обратимая — если дать ей время.
✅ ВЫВОД
Алкоголь бьёт по трём anti-age мишеням одновременно. Один вечер — временный откат. Регулярные «один вечер» — накопленный дефицит, из которого система не успевает выйти.
Все это можно заметить на изменениях вариабельности сердечного ритма и длины глубокого сна на своих часах, зеркало тоже не замедлит показать изменения. Есть исследования, что небольшая доза алкоголя улучшает показатель HRV у людей без зависимостей. Есть исследования даже об улучшении фаз сна. Я предлагаю опираться на собственные измерения, понимая, что это куда объективнее, чем любые исследования в любых странах.
Исследования для пытливых:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2493786/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0376871619302613
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11439429/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12594097/
Насущные теги:
#алкоголь_HellenHappy
#antiAge_HellenHappy
#сон_HellenHappy
#коллаген_HellenHappy
#стресс_HellenHappy
➡️ @hellenhappy_channel | 1 047 |
| 11 |  Немає тексту... | 909 |
| 12 |  Немає тексту... | 1 032 |
| 13 | И вырезка из видео с разбором среднестатистического рациона: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240099?uh=8907804758b14f | 993 |
| 14 | Вырезка из моего последнего выступления на конференции о том, как повышается наша потребность в витаминах при стрессе многозадачности: https://vkvideo.ru/video-203267065_456240100?list=435f6c88f31b5f9ce1&uh=d1a141686293c3 | 956 |
| 15 | 16-й поток моего наставничества нутрициологов стартует 1 июля 2026 года.
За 2 месяца вы соберете свою рабочую модель: от первого контакта с клиентом до консультации, анкетирования, чек-апов, ценообразования, юридической базы, ИИ-инструментов и итоговой персональной стратегии развития.
Программа курса:
- Алгоритм работы с клиентом
- Экономия времени: сервисы, шаблоны, автопостинг
- Подготовка, завершение и тайминг консультации
- Опросники и анкетирование
- Анализы и подготовка к ним
- Майнд-карта здоровья
- Узкая специализация
- Упаковка: сайт, тап-линк, соцсети
- Работа с противоречивой информацией
- Доп.доход нутрициолога
- Цена: пакеты, сопровождение, ценообразование
- ИИ в работе нутрициолога
- Юридическая база
- Итоговая майнд-карта участника
Полная программа, оплата и запись: https://hellenhappy.getcourse.ru/nastavnik
Цена: 30 000 рублей
Курс длится 2 месяца на платформе Геткурс (ранее был в Телеграм)
Наставничество помогает начать свою частную практику или сделать существующую идеально организованной, понять свое место в профессии, грамотно отработать вопросы ценообразования, сомнений, постинга, организации процесса работы с клиентами и экономии своего времени. | 1 026 |
| 16 |  Немає тексту... | 931 |
| 17 | сделала гайд по следам нашего консилиума для всех трех кейсов с вариантами схем и структурированной информацией: https://disk.yandex.ru/i/QTYvQBUCm2xjyw
забирайте, пользуйтесь ) | 1 283 |
| 18 |  +3Я сегодня выступаю на конференции WELL BEING с докладом «Откуда берутся дефициты».
Для Вас и тех, кто был на конференции делаю пост с опросником по выявлению дефицита магния. Автор: кмн, профессор Ольга Громова, опросник взят из гениальнейшей книги «Магний и болезни цивилизации».
Скачать опросник в формате пдф: https://disk.yandex.ru/i/uB0JFsMB3nubkg
По тегу #магний_HellenHappy собрано много интереснейшей информации, полистайте!
➡️ @hellenhappy_channel | 1 154 |
| 19 | Да, мы далеки от народа, но близки тем, кто хочет, думает, кто реально готов работать и вкладывать в себя)))
Запись с колес: разобрали 3 кейса в духе превентивного подхода. Смотрите обязательно!
https://vkvideo.ru/video-203267065_456240098?t=1s&uh=a6e72db76db470 | 1 704 |
| 20 |  Слыхали про такое? Это популярная детская игра «Прихлопни крота».
По английски
“Whack-A-Mole”
Этим же термином можно обозначить и типичную стратегию лечения уже не только пожилых, а и просто любых людей.
«Видишь симптом - прихлопни симптом».
Вот мы тут рассуждаем, обсуждаем, красавчики… (Анча только что пришла с Зума конференции «Превентмед»).
Узок круг этих революционеров,
Страшно далеки они от народа…. | 982 |
