Честная психиатрия
Ir al canal en Telegram
Я Сюзанна, психиатр-психотерапевт с чувством юмора. Пишу кандидатскую диссертацию. Преимущественно работаю с РПП и тревогой. На этом канале много психиатрии и психотерапии, и немного красивого контента от меня. Для связи писать @vsuzannav
Mostrar más1 982
Suscriptores
-224 horas
-87 días
-330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+12
en 0 canales
junio '26
+39
en 2 canales
Get PRO
mayo '26
+56
en 1 canales
Get PRO
abril '26
+61
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+16
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+29
en 0 canales
Get PRO
enero '26
+21
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+55
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+32
en 3 canales
Get PRO
octubre '25
+146
en 4 canales
Get PRO
septiembre '25
+56
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+59
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+49
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+325
en 1 canales
Get PRO
mayo '25
+32
en 1 canales
Get PRO
abril '25
+462
en 3 canales
Get PRO
marzo '25
+145
en 1 canales
Get PRO
febrero '250
en 1 canales
Get PRO
enero '250
en 5 canales
Get PRO
diciembre '24
+24
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+136
en 1 canales
Get PRO
octubre '24
+79
en 5 canales
Get PRO
septiembre '24
+465
en 12 canales
Get PRO
agosto '240
en 3 canales
Get PRO
julio '240
en 0 canales
Get PRO
junio '240
en 0 canales
Get PRO
mayo '240
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+678
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 21 julio | 0 | |||
| 20 julio | 0 | |||
| 19 julio | 0 | |||
| 18 julio | +1 | |||
| 17 julio | 0 | |||
| 16 julio | +1 | |||
| 15 julio | +1 | |||
| 14 julio | +1 | |||
| 13 julio | 0 | |||
| 12 julio | +2 | |||
| 11 julio | 0 | |||
| 10 julio | +1 | |||
| 09 julio | +1 | |||
| 08 julio | +1 | |||
| 07 julio | +1 | |||
| 06 julio | 0 | |||
| 05 julio | 0 | |||
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | +1 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
| 2 | Возможно, вы не ленивый, а просто перегружены.
Когда мозг работает на последнем аккумуляторе, он автоматически вырубает всё «сложное» — планы на год, силу воли и режим. Ему не до подвигов, он переходит в режим энергосбережения: только базовое выживание и дофамин «быстрого доступа».
Как это выглядит в жизни:
• Вы часами не можете сесть за отчет (или завтрак), но зато идеально драите плиту или раскладываете папки по цветам.
• Телефон липнет к рукам, а в холодильнике внезапно оказывается пусто, хотя вы только что зашли за йогуртом.
• Любой звук или вопрос бесит, хочется забиться в тишину.
Что реально помогает выбраться, а не «взять себя в руки»:
1. Закинуть в себя базу. Сон, стакан воды, белок, размять шею. Без этого любая мотивация — пшик.
2. Выключить один источник шума. Не всё сразу. Просто вырубите уведомления в одном мессенджере или уберите телефон в другую комнату на 15 минут.
3. Правило «Две минуты». Не надо «собраться». Сделайте крошечное действие: открыть документ, присесть, налить воды. Дальше мозг втянется сам. | 9 |
| 3 |  Я: у вас пишевое отравление? Как себя чувствуете?
Пациент с РПП: | 446 |
| 4 | Я: у вас пишевое отравление? Как себя чувствуете?
Пациент с РПП: | 1 |
| 5 | Мой основной тредс удалился. Кто читал меня там приглашаю в новый аккаунт 🫂
Мое имя пользователя в Threads: @dr.syuzanna_psy. https://www.threads.com/@dr.syuzanna_psy?invite=0 | 468 |
| 6 | Информационный фастфуд: чем книги с «волшебными таблетками» опасны
Как говорит Татьяна Черниговская: «Всё, что попадает в твою голову, оттуда уже не выпадает — оно формирует твоё мышление».
Сегодня хочу обсудить книги «спасатели», обещающие решение всех проблем за 7 дней. На первый взгляд, это безобидное чтиво для поднятия настроения, но на деле:
1. Строительство ложных опор
Вы начинаете воспринимать непроверенные гипотезы как истины, что искажает вашу картину мира, и место реальных знаний занимают суеверия и иллюзии.
2. Атрофия «внутреннего критика»
Когда вы привыкаете проглатывать информацию без вопросов «почему?» и «откуда данные?», ваш фильтр критического мышления медленно умирает.
3. Синдром «магического решения»
Формируется опасная привычка искать быстрые кнопки. Сложные, многофакторные жизненные задачи (здоровье, отношения, карьера) начинают казаться простыми. Со временем вы теряете способность видеть нюансы и работать с реальными причинами, а не с «энергетическими блоками». | 436 |
| 7 | Осознанность - это не когда ты не злишься.
А когда знаешь, почему ты орёшь. | 725 |
| 8 |  Да да, это про тревогу.
Чем больше мы избегаем столкновения с ней, тем крепче страх)
Хорошо что есть поведенческие эксперименты.
Только столкнувшись мы можем увидеть как мы справляемся | 442 |
| 9 |  +7Sin texto... | 470 |
| 10 |  1. Возможно ты в терапии не за «проработкой травмы». А используешь психологию как интеллектуальную жвачку.
Пока ты бесконечно анализируешь свое детство, получаешь легальное оправдание ничего не менять в реальности.
2. Твое желание найти «секрет успеха» - это лень и нежелание работать в долгую. Ты ищешь легкий путь, чтобы не делать простую и понятную работу, которая на самом деле дает результат.
3. Ты не идешь ко мне в терапию, потому что боишься встреть версию себя без защитного поведения, например защитного юмора и токсичной «продуктивной продуктивности». | 377 |
| 11 |  1. Чрезмерное желание всем помочь - это не добродетель, а манипуляция. Ты угождаешь людям не потому, что их любишь, а потому что панически боишься, что если перестанешь быть удобной - тебя вышвырнут, как ненужную вещь.
2. Твоя прокрастинация может быть простым внутренним конфликтом между «надо» и «хочу» - единственный легальный способ твоей психики сказать «НЕТ» той жизни, которую ты сама себе навязала, чтобы впечатлить людей, которым на тебя плевать.
3. А не приходишь в терапию ко мне потому что боишься что тревожность это единственный навык благодаря которому ты достигаешь успеха в работе. | 339 |
| 12 |  +3Главный самообман многих:
«Я всё поняла про травму → я почти исцелилась».
Но инсайт без действия это просто духовный онанизм, приятно, но бесплодно.
Травма лечится не пониманием, а новым опытом в контакте. Когда в безопасности ты проживаешь старый сценарий, но по-новому, тогда психика и перезаписывает программу: «Близость не равна боли».
Давайте еще раз, понять - недостаточно, исцеление требует «пережить иначе». | 306 |
| 13 |  +6Психолог из Стэнфорда 4 года доказывала простую вещь: ходьба делает мозг на 60% креативнее. Она поставила людей на беговую дорожку лицом к голой стене – и прирост остался. Дело не в воздухе и не в видах. Дело в самом движении ног | 303 |
| 14 |  Смотрите что нашла в ВК
Но давайте разберемся
Почему мозг с РПП считает, что 800 ккал = +5 кг подкожного жира за 5 минут?
С точки зрения биологии: это невозможно. Чтобы синтезировать 1 кг жира, нужно переесть на 7000 ккал сверх нормы. А пицца максимум ~2500 ккал. Если съесть её целиком, это +300 грамм жира, и то не за один день, а за неделю адаптации.
НО! РППшный мозг обладает «Эффектом ожидания катастрофы» (когнитивное искажение):
1. Инсулиновый испуг. После еды сахар скакнул - ты видишь в зеркале слона. Хотя на самом деле это просто вода и гликоген (до 500 г веса), которые уйдут за 24 часа.
2. Травма голода. Когда ты морил себя неделями, организм в ответ на любую еду кричит: «ААА, ЗАПАСАЙ!», задерживая натрий и воду.
Итог: Толстеют не от одной пиццы, а от мысли, что теперь эту пиццу нужно отрабатывать неделю голодом, который разобьёт метаболизм в щепки. | 285 |
| 15 | Зачем психиатр, если техники из сети работают?
Самопомощь - это пластырь. Он полезен ровно в тот момент, когда вы порезались и ждёте врача. Но если вы клеите пластырь на открытую рану месяцами - это уже не помощь, а избегание.
Особенно опасно, когда человек с депрессией медитирует и говорит: «Я сильный, я сам».
Полезная самопомощь выглядит иначе:
▫️терапия + лекарства + режим
▫️честность со специалистом
▫️активное участие в процессе, а не поиск отговорок
Признаки, что вы избегаете лечения, а не помогаете себе:
- «это не депрессия, я просто устала»
- «сначала попробую сам, а там видно»
- пропуск препаратов или замена их алкоголем/работой до изнеможения
- бесконечный поиск новых техник вместо одного похода к врачу
Обычно это маскируется под логичные причины: «нет времени», «не лучший момент». Но внутри страх стигмы и потеря контроля.
Напиши мне @vsuzannav и запишись на консультацию 🫂 | 335 |
| 16 | 4 страха, которые определяют жизнь
1️⃣ Страх неудачи
Вы отказываетесь от желаемого, чтобы не испытывать стыд и разочарование. Или берётесь за дело вполсилы - тогда в случае провала можно сказать себе: «Я и не старался».
2️⃣ Страх отвержения
Из-за него вы не подаёте документы в вуз мечты, не зовёте на свидание, не откликаетесь на вакансию. Хуже того: вы отдаёте своё счастье в руки незнакомцев, чьё мнение не должно ничего значить.
3️⃣ Страх неопределенности
Для кого-то это азарт, для вас - потеря контроля. Вы создаёте ритуалы, ищете знакомое и давите стремление к новому, платите отсутствием роста и яркого опыта.
4️⃣ Страх упущенных возможностей (FOMO)
Он работает иначе: не сдерживает, а толкает на нездоровые риски и действия против вашей воли - лишь бы быть частью события. Вы живёте чужими желаниями, а не своими.
Единственное, чего нам стоит бояться - это самого страха, который парализует усилия.
Что делать то? Что сказать себе:
• Страх неудачи: «Ради ценного стоит рискнуть провалом. Отказ от попытки - вот настоящая неудача».
• Страх отвержения: «Я не отдаю своё счастье на волю других. Если я не спрошу - ответ всегда "нет"».
• Страх неопределенности: «Не рискуя шагнуть в неизвестность, я останусь в обыденности».
• FOMO: «Ценить свою уникальность и то, кем я могу стать, лучше, чем копировать чужие желания». | 438 |
| 17 | Быстрый совет от психиатра как избавиться от ощущения безнадежности
Шаг один: Что бы вы ни наметили на день, всегда перед завтраком реализуйте какое-нибудь дело (доведите его до конца). И если потом вдруг все начнет валиться из рук, то, оглянувшись назад, вы вспомните, что все-таки сделали нечто стоящее и день не прошел впустую.
(Помыть посуду - тоже считается) | 397 |
| 18 |  +4Когда пациент спрашивает «почему я всегда уставшая?» | 493 |
| 19 | 30 дней = 30 фактов о тревоге от психиатра, психотерапевта.
23/30: Если ваше любое желание сопровождается тревогой, то скорее всего вы выросли рядом с родителями, которые постоянно манипулировали чувством вины, и вы выучили что хотеть - это эгоизм, а отказать - жестокость. | 462 |
| 20 | Ты не работаешь много - ты сбегаешь.
Вы постоянно в работе не ради результата. А потому что боитесь остаться в пустой комнате со своими мыслями. Работа - это ваша легальная таблетка от тревоги.
Это становится дофаминовой петлей:
человек что-то делает → получает временное облегчение → путает активность с результатом → продолжает бежать от реальных проблем.
Поэтому токсичная продуктивность усиливается именно в периоды неопределённости.
Когда страшно остановиться — потому что тогда придётся встретиться с собой. | 591 |
