اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Честная психиатрия
رفتن به کانال در Telegram
Я Сюзанна, психиатр-психотерапевт с чувством юмора. Пишу кандидатскую диссертацию. Преимущественно работаю с РПП и тревогой. На этом канале много психиатрии и психотерапии, и немного красивого контента от меня. Для связи писать @vsuzannav
نمایش بیشتر1 987
مشترکین
+124 ساعت
+47 روز
+1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+33
در 0 کانالها
مه '26
+56
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+61
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+21
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+55
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+32
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+146
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+56
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+59
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+325
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+462
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+145
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '250
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+24
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+136
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+79
در 5 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+465
در 12 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+678
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 27 ژوئن | 0 | |||
| 26 ژوئن | +3 | |||
| 25 ژوئن | +1 | |||
| 24 ژوئن | +1 | |||
| 23 ژوئن | +2 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | +1 | |||
| 20 ژوئن | +4 | |||
| 19 ژوئن | +1 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | +2 | |||
| 13 ژوئن | +1 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +2 | |||
| 07 ژوئن | +3 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | +5 | |||
| 01 ژوئن | +1 |
پستهای کانال
Да да, это про тревогу.
Чем больше мы избегаем столкновения с ней, тем крепче страх)
Хорошо что есть поведенческие эксперименты.
Только столкнувшись мы можем увидеть как мы справляемся
| 2 |  +7بدون متن... | 139 |
| 3 |  1. Возможно ты в терапии не за «проработкой травмы». А используешь психологию как интеллектуальную жвачку.
Пока ты бесконечно анализируешь свое детство, получаешь легальное оправдание ничего не менять в реальности.
2. Твое желание найти «секрет успеха» - это лень и нежелание работать в долгую. Ты ищешь легкий путь, чтобы не делать простую и понятную работу, которая на самом деле дает результат.
3. Ты не идешь ко мне в терапию, потому что боишься встреть версию себя без защитного поведения, например защитного юмора и токсичной «продуктивной продуктивности». | 181 |
| 4 |  1. Чрезмерное желание всем помочь - это не добродетель, а манипуляция. Ты угождаешь людям не потому, что их любишь, а потому что панически боишься, что если перестанешь быть удобной - тебя вышвырнут, как ненужную вещь.
2. Твоя прокрастинация может быть простым внутренним конфликтом между «надо» и «хочу» - единственный легальный способ твоей психики сказать «НЕТ» той жизни, которую ты сама себе навязала, чтобы впечатлить людей, которым на тебя плевать.
3. А не приходишь в терапию ко мне потому что боишься что тревожность это единственный навык благодаря которому ты достигаешь успеха в работе. | 219 |
| 5 |  +3Главный самообман многих:
«Я всё поняла про травму → я почти исцелилась».
Но инсайт без действия это просто духовный онанизм, приятно, но бесплодно.
Травма лечится не пониманием, а новым опытом в контакте. Когда в безопасности ты проживаешь старый сценарий, но по-новому, тогда психика и перезаписывает программу: «Близость не равна боли».
Давайте еще раз, понять - недостаточно, исцеление требует «пережить иначе». | 221 |
| 6 |  +6Психолог из Стэнфорда 4 года доказывала простую вещь: ходьба делает мозг на 60% креативнее. Она поставила людей на беговую дорожку лицом к голой стене – и прирост остался. Дело не в воздухе и не в видах. Дело в самом движении ног | 257 |
| 7 |  Смотрите что нашла в ВК
Но давайте разберемся
Почему мозг с РПП считает, что 800 ккал = +5 кг подкожного жира за 5 минут?
С точки зрения биологии: это невозможно. Чтобы синтезировать 1 кг жира, нужно переесть на 7000 ккал сверх нормы. А пицца максимум ~2500 ккал. Если съесть её целиком, это +300 грамм жира, и то не за один день, а за неделю адаптации.
НО! РППшный мозг обладает «Эффектом ожидания катастрофы» (когнитивное искажение):
1. Инсулиновый испуг. После еды сахар скакнул - ты видишь в зеркале слона. Хотя на самом деле это просто вода и гликоген (до 500 г веса), которые уйдут за 24 часа.
2. Травма голода. Когда ты морил себя неделями, организм в ответ на любую еду кричит: «ААА, ЗАПАСАЙ!», задерживая натрий и воду.
Итог: Толстеют не от одной пиццы, а от мысли, что теперь эту пиццу нужно отрабатывать неделю голодом, который разобьёт метаболизм в щепки. | 252 |
| 8 | Зачем психиатр, если техники из сети работают?
Самопомощь - это пластырь. Он полезен ровно в тот момент, когда вы порезались и ждёте врача. Но если вы клеите пластырь на открытую рану месяцами - это уже не помощь, а избегание.
Особенно опасно, когда человек с депрессией медитирует и говорит: «Я сильный, я сам».
Полезная самопомощь выглядит иначе:
▫️терапия + лекарства + режим
▫️честность со специалистом
▫️активное участие в процессе, а не поиск отговорок
Признаки, что вы избегаете лечения, а не помогаете себе:
- «это не депрессия, я просто устала»
- «сначала попробую сам, а там видно»
- пропуск препаратов или замена их алкоголем/работой до изнеможения
- бесконечный поиск новых техник вместо одного похода к врачу
Обычно это маскируется под логичные причины: «нет времени», «не лучший момент». Но внутри страх стигмы и потеря контроля.
Напиши мне @vsuzannav и запишись на консультацию 🫂 | 335 |
| 9 | 4 страха, которые определяют жизнь
1️⃣ Страх неудачи
Вы отказываетесь от желаемого, чтобы не испытывать стыд и разочарование. Или берётесь за дело вполсилы - тогда в случае провала можно сказать себе: «Я и не старался».
2️⃣ Страх отвержения
Из-за него вы не подаёте документы в вуз мечты, не зовёте на свидание, не откликаетесь на вакансию. Хуже того: вы отдаёте своё счастье в руки незнакомцев, чьё мнение не должно ничего значить.
3️⃣ Страх неопределенности
Для кого-то это азарт, для вас - потеря контроля. Вы создаёте ритуалы, ищете знакомое и давите стремление к новому, платите отсутствием роста и яркого опыта.
4️⃣ Страх упущенных возможностей (FOMO)
Он работает иначе: не сдерживает, а толкает на нездоровые риски и действия против вашей воли - лишь бы быть частью события. Вы живёте чужими желаниями, а не своими.
Единственное, чего нам стоит бояться - это самого страха, который парализует усилия.
Что делать то? Что сказать себе:
• Страх неудачи: «Ради ценного стоит рискнуть провалом. Отказ от попытки - вот настоящая неудача».
• Страх отвержения: «Я не отдаю своё счастье на волю других. Если я не спрошу - ответ всегда "нет"».
• Страх неопределенности: «Не рискуя шагнуть в неизвестность, я останусь в обыденности».
• FOMO: «Ценить свою уникальность и то, кем я могу стать, лучше, чем копировать чужие желания». | 438 |
| 10 | Быстрый совет от психиатра как избавиться от ощущения безнадежности
Шаг один: Что бы вы ни наметили на день, всегда перед завтраком реализуйте какое-нибудь дело (доведите его до конца). И если потом вдруг все начнет валиться из рук, то, оглянувшись назад, вы вспомните, что все-таки сделали нечто стоящее и день не прошел впустую.
(Помыть посуду - тоже считается) | 397 |
| 11 |  +4Когда пациент спрашивает «почему я всегда уставшая?» | 493 |
| 12 | 30 дней = 30 фактов о тревоге от психиатра, психотерапевта.
23/30: Если ваше любое желание сопровождается тревогой, то скорее всего вы выросли рядом с родителями, которые постоянно манипулировали чувством вины, и вы выучили что хотеть - это эгоизм, а отказать - жестокость. | 462 |
| 13 | Ты не работаешь много - ты сбегаешь.
Вы постоянно в работе не ради результата. А потому что боитесь остаться в пустой комнате со своими мыслями. Работа - это ваша легальная таблетка от тревоги.
Это становится дофаминовой петлей:
человек что-то делает → получает временное облегчение → путает активность с результатом → продолжает бежать от реальных проблем.
Поэтому токсичная продуктивность усиливается именно в периоды неопределённости.
Когда страшно остановиться — потому что тогда придётся встретиться с собой. | 591 |
| 14 | 30 дней = 30 фактов о тревоге от психиатра, психотерапевта.
22/30: Если в детстве за эмоции наказывали, миндалина учится бояться собственных состояний. Тревога часто возникает не от событий, а от чувств внутри. | 380 |
| 15 | 30 дней = 30 фактов о тревоге
21/30:
Если вы всё время анализируете себя - это не развитие.
У вас просто на фоне тревоги произошла гиперактивация префронтальной коры. Но чтобы вы ничего не заподозрили мозг рационализировал это под «я просто проработанный и занимаюсь саморефлексией». | 379 |
| 16 |  +9Знаете что реально круто? | 468 |
| 17 | 30 дней = 30 фактов о тревоге
21/30:
Если вы всё время анализируете себя - это не развитие.
У вас просто на фоне тревоги произошла гиперактивация префронтальной коры. Но чтобы вы ничего не заподозрили мозг рационализировал это под «я просто проработанный и занимаюсь саморефлексией». | 341 |
| 18 | Привет! Сегодня я с рекомендацией ЧЛХ хирурга, который удаляет даже самые сложные зубы мудрости быстро без боли и безопасно! Возьмется за имплантацию зубов и костную пластику в которых в других местах отказали.
Тг канал: https://t.me/drarbak
Отзывы: https://prodoctorov.ru/moskva/vrach/927198-hachatryan/
Для записи: @drarbakarmanovich | 363 |
| 19 |  «Эффект свидетеля» или «Синдром молчаливого большинства. Когда человек видит агрессию или несправедливость, его мозг переключается в режим выживания. Он боится, что следующим выгонят его. К тому же кажется: если никто не реагирует - значит, ситуация нормальная. И тогда человек перекладывает ответственность на других: «Вон тот парень заступится, он сильнее».
⠀
Но проблема в том, что когда человек боится выступить против несправедливости в малом (в споре, на работе, в очереди), он тренирует свой мозг терпеть насилие в большом.
⠀
Зло побеждает не потому, что оно сильное. А потому, что доброта и справедливость перестают реагировать, когда зло ещё маленькое и глупое. | 385 |
| 20 | Ты не работаешь много, а сбегаешь от тишины.
Чаще всего за «нет ни минуты свободной» стоит не реальная нагрузка, а попытка заглушить тревогу, избежать пустоты и не встречаться со страхом неудачи.
И да, это становится дофаминовой петлей:
человек что-то делает → получает временное облегчение → путает активность с результатом → продолжает бежать от реальных проблем.
Поэтому токсичная продуктивность усиливается именно в периоды неопределённости.
Когда страшно остановиться - потому что тогда придётся встретиться с собой.
🚩 Когда бить тревогу?
Вы смотрите сериал и вините себя за то, что «ничего не делаете»?
Отдых - не враг продуктивности, а её обязательная часть.
Если попытка замедлиться вызывает вину, раздражение или тревогу - это не про силу воли, а повод пойти к психотерапевту. | 421 |
