Alex_FITHOME
Ir al canal en Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Alex_FITHOME
El canal Alex_FITHOME (@alex_fithome) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 16 657 suscriptores, ocupando la posición 1 283 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 39 216 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 16 657 suscriptores.
Según los últimos datos del 27 septiembre, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -114, y en las últimas 24 horas de -9, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 11.59%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener N/A% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 0 visualizaciones. En el primer día suele acumular 0 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 0.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 28 septiembre, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
16 657
Suscriptores
-924 horas
-407 días
-11430 días
Archivo de publicaciones
16 657
Тренировка по бегу тоже по расписанию 🔥 уже 8 тренировка по бегу.
Делаю свой беговой объем.
Не смотрю пока на время, за которое пробегаю , только нарабатываю километраж.
Он формирует аэробную выносливость — способность сердечно-сосудистой системы эффективно доставлять кислород к мышцам.
Постепенное увеличение объема позволяет укрепить не только сердце и легкие, но и связки, сухожилия и суставы, которые адаптируются значительно медленнее.
Если я себя не комфортно чувствую ( например, тело не восстановилось после моих домашних тренировок) я бегу меньше по расстоянию, чем обычно и медленнее по скорости.
Моя 8 тренировка - 3,76 км.
7 тренировка 5,48 км
6 тренировка 5,27 км
5 тренировка 3,36 км
4 тренировка 5,53 км
3 тренировка 5,09 км
2 тренировка 3,09 км
1 тренировка 1,84 км
16 657
Хочу что бы наш отдых остался тут 🥰 теплый и спокойный ☺️
Ездили с семьей в Руза Фэмили парк на выходные .
16 657
+2Кто не успел скачать МАХ до удаления его из аппстор ⬇️
http://web.max.ru/
Мой канал ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home
16 657
Мы так боимся опоздать на поезд под названием «успех», что проскакиваем свою станцию.
А жизнь — она не в пункте назначения.
Она прячется в паузах: между глотками утреннего кофе, в лучах солнца на лице по пути к метро, в тишине, когда просто смотришь в окно.
Самая главная победа — это остановиться и понять, что ты уже приехал. Что ЖИЗНЬ ОНА СЕЙЧАС.
Спасибо Марии за отрывки и название книги ❤️
Люблю такие книги , легкие и одновременно «глубокие».
Книги работают как зеркало и карта одновременно. Мы находим в них ответы на свои вопросы.
16 657
Почему я перехожу на площадки МАХ и ВК ⬇️
1. Телеграмм не безопасная площадка для меня и моих подписчиков. Много мошенников, тех поддержка не отвечает. Уже были случаи и не однократные
2. Я не стала продлевать телеграмм премиум , ждала в мах обновления.
Но так как удалили МАХ и ВК в аппстор, я решила менять кирпич айфон на андроид ( выбрала хуавей )
Я не хочу платить площадке, которая не может обеспечить безопасность , даже не могут ответить на сообщения. Просто игнор.
16 657
И кстати у меня появились истории в МАХ 💗
У кого айфон кирпич 😅 рекомендую web.max.ru
Можно смотреть истории и писать комментарии, публиковать нельзя у кого кирпич айфон 🥺
Можно оставлять комментарии.
16 657
День 1 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА»
Зарядка на диване /стуле / кроватке ❤️
Идеи для наполнения себя
#ЯВАЖНА #ритуал10минут
16 657
Начните прямо сейчас.
Дочитав, убери телефон .
НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети !
Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно).
Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды.
Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом.
Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟
Сейчас нам это необходимо !
16 657
Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха .
Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна».
16 657
🏠 Для пространства: создать уют
❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия.
❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову.
❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава.
16 657
✨ Для тела: вернуть контакт
❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру.
❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией.
❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли.
⬇️ еще варианты
16 657
Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут:
🌬 Для души: обрести тишину
❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте.
❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню.
🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд .
❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда.
⬇️ читаем далее
16 657
Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё
Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам.
#Яважна #ритуал10минут
