مهارتهای روانی

🕊️🌻 هیچ چیزِ تازه‌ای در مورد امروز، صبح روز بعد و سال بعد و آدم‌های دیگر و حتی روابط دیگر وجود ندارد. همه چیز به همان کسالت و بیهودگی تکرار می‌شود اگر تمرکزمان بر روی جهان بیرون از خودمان و کشف دیگران باشد. تا زمانی که تمرکز بر بیرون باشد، قضیه به دست آوردنِ فرد یا موقعیت، فتح کردن و بعد دیدنِ مشکلات یا دقیق‌تر بگویم، پیدا شدنِ نقص‌های آن فرد یا موقعیت است و در نهایت دلزدگی‌ست. دلزدگی ما از توقعی که داشتیم و دلزدگی آن موقعیت و آن فرد از ما حتی! اما فقط کافی‌ست، تمرکز بر خودمان و بخش‌های کشف نشده‌ی خودمان باشد،فقط کافی‌ست مهم‌ترین فردی که قرار است از او شناخت پیدا کنیم خودمان باشد، فقط کافی‌ست برویم درگیرِ خودمان شویم تا بدانیم بخش‌های سرکوب شده، فراموش شده و پنهان شده‌ی شخصیتِ خودمان چیست و کجاست؟ آن وقت، هر اتفاق، هر روز، هر سال و هر آدمی، چیزی تازه دارد که به ما نشان دهد. که خودمان را به خودمان نشان دهد و آن لحظه‌ی جادویی رویارویی با خودمان است که متوجه می‌شویم سخت‌ترین، پر نقص‌ترین، مشکل‌دارترین اما دوست داشتنی‌ترین و پیچیده‌ترین آدمی که تا به حال با او قرار گذاشته‌ایم، خودمان هستیم و چه کسی‌ست که از ماهیت درونش و شخصیت واقعی‌اش آگاهی پیدا کند و همچنان به قضاوت دیگران و جهان اطرافش ادامه دهد؟ پونه‌ مقیمى @mentalskills

گاهی یه پیاده‌روی کوتاه و سریع می‌تونه بیشتر از ادامه‌ی نشخوار فکری به بهترشدن حالت کمک کنه! فعالیت بدنی می‌تونه به بهبود خلق و تنظیم استرس کمک کنه پیاده‌روی می‌تونه تنش و استرس ادراک‌شده رو کاهش بده و ذهن رو از چرخه‌ی فکرهای تکراری بیرون بیاره و جالبه که حرکت، به‌خصوص پیاده‌روی، در بعضی پژوهش‌ها با بهبود تفکر خلاق و پیدا کردن ایده‌های تازه همراه بوده... پس گاهی وقتی ذهنت روی یه مسئله قفل کرده، قبل از اینکه بیشتر بهش فکر کنی، کمی راه برو. @mentalskills 🪴

یادآوری روزانه : ۱- قدم‌های کوچیک پیشرفته. ۲- احساساتِ شما با ارزشه. ۳- شما مجبور نیستید کامل باشید. ۴- اشکالی نداره اگر روز بدی داشتی. ۵- درخواستِ کمک نشونه‌ی ضعف نیست. ۶- شما لایق این هستید که احساسِ امنیت کنید. @mentalskills 🌻🍂

چیزهایی که هیچ‌وقت نمی‌تونی تغییر بدی: 1. گذشته ‏2. دنیا ‏3. آدم‌ها ‏چیزهایی که هر روز می‌تونی تغییر بدی: ‏1. طرز فکرت ‏2. تصوراتت ‏3. باور‌هات ‏دیگه دست توئه که کدومش رو بپذیری و کدومش رو تغییر بدی!... @mentalskills 🕊️🌿

فکر، قدرتی باورنکردنی دارد. گاهی می‌تواند آن‌قدر بر جسم اثر بگذارد که به روند بهبود بیماری‌ها کمک کند و بیمار شفا پیدا کند افکار می‌توانند حال‌وهوای آدم را عوض کنند، نگاهش به زندگی را تغییر بدهند و مسیر تصمیم‌هایش را از نو بسازند. فکر، آغاز خیلی از تغییرهای بزرگ است؛ گاهی چیزی که امروز فقط در ذهن توست، فردا تبدیل به بخشی از زندگی‌ات می‌شود. پس مراقب چیزهایی باش که هر روز در ذهنت تکرار می‌کنی. ذهن، کم‌کم به همان سمتی می‌رود که بیشتر به آن فکر می‌کنی. بعضی معجزه‌ها، قبل از اینکه در زندگی اتفاق بیفتند، اول در ذهن آدم شروع می‌شوند. @mentalskills 🕊️

روانت رو مثل یه شیشه تصور کن. اگه این شیشه نازک باشه، با هر حرف، هر بی‌احترامی، هر قضاوت و هر اتفاق کوچیکی ترک برمی‌داره. اما راهش این نیست که دنیا رو عوض کنی یا منتظر باشی همه باهات خوب رفتار کنن. راهش اینه که خودت رو از درون قوی‌تر کنی؛ شیشه‌ی دو میلی رو تبدیل کنی به شیشه‌ی بیست میلی. این قدرت از بیرون نمیاد، از کارهای کوچیکی ساخته میشه که هر روز برای خودت انجام میدی. صدای درمان کمتر خودت رو با بقیه مقایسه کن. نه گفتن رو یاد بگیر. برای همه توضیح نده و دنبال تأیید همه نباش. از آدم‌هایی که فقط انرژی منفی وارد زندگیت می‌کنن فاصله بگیر. به خودت استراحت بده، ورزش کن، کتاب بخون و ذهنت رو با چیزهای خوب پر کن. اشتباهاتت رو ببخش و هر بار که زمین می‌خوری، دوباره بلند شو. کم‌کم متوجه میشی اتفاق‌ها همون اتفاق‌های قبلی‌ان، اما دیگه تو رو مثل قبل به هم نمی‌ریزن. آدمی که از درون قویه، با هر باد کوچیکی نمی‌شکنه؛ فقط کمی تکون می‌خوره و دوباره محکم سر جاش می‌ایسته. @mentalskills 🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃🌿🍃

حرکت آخرِ قهرمان دو ۱۰۰ متر زنان بعنوان رقصِ پیروزی

🕊️🌿 آرامشِ ذهن با: ۱)تمیزکاری ۲)نوشتن افکارِ منفی ۳)موسیقی بی‌کلام ۴)هنر و نقاشی ۵)چای و‌ دمنوش ۶)کتاب‌های روانشناسی @mentalskills

🌞 هشت عامل ایجاد احساس افسردگی: ١.زندگی در گذشته مانند غرق شدن در یک شکست عاطفی در گذشته ٢.عدم برقراری ارتباط با دنیای بیرون ٣.مقایسه کردن بیش از حد خود با دیگران(ریشه در کمبود اعتماد به نفس) ۴.خودکم بینی (ریشه در کمبود اعتماد به نفس) ۵.راکد ماندن و زندگی کردن بدون فعالیت ۶.بن بست دیدن زندگی به دلیل  عدم فعالیت و رشد ٧.بی توجهی به رشد درونی و توجه دائم به بیرون ٨.نبود یک منبع و تکیه گاه روحی مثل باور به خدا @mentalskills

🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻🍂🌻 اگه عصبی، بی قرار، ناراحت و.... بودین، از این  راهکارها استفاده کنید: نشخوار فکری ← افکار خود رو یادداشت كن/ مديتيشن كن. عصبانیت ← مکث کن تا ذهنت پاک شه. بی قراری ← پیاده روی کن دلخوری ← با آدما مرزبندی کن همدلی را تمرین کن غم ← با افرادی که دوستشون داری وقت بگذرون اضطراب ← روی اون چیزی که تواناییشو داری کنترلش کنی، تمركز كن. بیش از حد فکر کردن: افکار خود را یادداشت کنید عصبانیت:  مکث کنید تا ذهن خود را پاک کنید بی قراری: برو پیاده روی فرسودگی: خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید. رنجش: مرز ها و همدلی ها را تعیین کنید. روش‌های رایجی هستند که برای کنترل احساسات خاص وجود دارد. با این حال، بسته به افراد ممکن است برای همه یکسان نباشد. @mentalskills

چیزی که قرار بود کمکمون کنه بهتر زندگی کنیم، کم‌کم خودشون شدن معیار خوب زندگی کردن. شاید این ویدیو هشداری باشه که یادمون نره؛ همه عدد ها و نمره‌هارو خودمون ساختیم که کمک‌مون کنن به هدف برسیم، نه اینکه خودشون بشن هدف!

ما آرامش نداریم چون کلید آرامشمان را دست دیگران و شرایط داده ایم اگر تاییدمان کنند اگر دوستمان داشته باشند اگر با ما موافق باشند اگر مسائل مطابق خواسته های ما بگذرد اگر هیچ تنشی وجود نداشته باشد و بسیاری از اگرهای دیگر اگر باشند آنگاه من آرامش دارم !!! به نظرتان چنین چیزی ممکن است ؟! دوست من قبل از هر کاری چارچوبهای ارزشی و‌اخلاقی خودت را مشخص کن و مطابق اون عمل کن و اگر نقطه ضعفی داری که قابل تغییر است و تو را به لیست ارزشی خودت نزدیک می کند سعی کن به تدریج برطرفش کنی قرار نیست تو مورد تایید همگان باشی قرار هست مورد تایید خودت باشی و البته قرار هم نیست دیگران مورد تایید تو باشند هر کسی مطابق معیارهای خودش عمل می کند و این ربطی به ارزش قائل شدن برای شما ندارد و اگر چرخ گردون بر وفق مرادت نچرخید حتما نیاز به تجاربی داری که با آنها رشد کنی و هیچ ماجرایی بد مطلق نیست اگر نگاهت را به ماجرا ها عوض کنی ! دوست من کلید آرامشت را دست خودت نگه دار و به هیچکس نده. @mentalskills 🌙✨🌙✨

🕊️ گاهی چیزی که از نسل قبل به ما می‌رسد، میراث نیست؛ زخمی است که هنوز اسمش را نمی‌دانیم. ترس‌هایی که به ما یاد دادند، تعصب‌هایی که هیچ‌وقت درباره‌شان سؤال نکردیم، خرافاتی که نسل‌ها تکرارشان کردند، و باورهایی که فقط چون «قدیمی» بودند، حقیقت فرضشان کردیم... همه می‌توانند مثل یک توپ سنگین، از دستی به دست دیگر منتقل شوند. اما یک نفر باید این زنجیره را متوقف کند. شاید آن یک نفر، تو باشی. قرار نیست تمام زخم‌هایی را که به ارث برده‌ای، به نسل بعد تحویل بدهی. قرار نیست فرزندت همان ترس‌هایی را زندگی کند که تو یاد گرفتی. گاهی رشد کردن یعنی همین: آنچه به تو منتقل شده را بشناسی، بررسی کنی و شجاعانه تصمیم بگیری چه چیزی را ادامه ندهی. نسل بعد، لزوماً نباید ادامه‌ی زخم‌های نسل قبل باشد. @mentalskills