DR. AYU
Open in Telegram
📈 Analytical overview of Telegram channel DR. AYU
Channel DR. AYU (@naf37fspainbv) in the Javanese language segment is an active participant. Currently, the community unites 75 112 subscribers, ranking 175 in the Medicine category and 405 in the Ethiopia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 75 112 subscribers.
According to the latest data from 30 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -1 275 over the last 30 days and by -56 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 7.66%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 3.81% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 5 760 views. Within the first day, a publication typically gains 2 866 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 19.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Baga Nagaan Dhuftan!
Welcome!”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 31 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Medicine category.
75 112
Subscribers
-5624 hours
-3217 days
-1 27530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+14
in 9 channels
June '26
+50
in 9 channels
Get PRO
May '26
+2 648
in 3 channels
Get PRO
April '26
+1 860
in 17 channels
Get PRO
March '26
+1 911
in 5 channels
Get PRO
February '26
+1 402
in 11 channels
Get PRO
January '26
+7 938
in 9 channels
Get PRO
December '25
+1 070
in 8 channels
Get PRO
November '25
+1 743
in 11 channels
Get PRO
October '25
+1 220
in 13 channels
Get PRO
September '25
+2 206
in 6 channels
Get PRO
August '25
+3 879
in 3 channels
Get PRO
July '25
+4 897
in 4 channels
Get PRO
June '25
+3 090
in 8 channels
Get PRO
May '25
+4 845
in 7 channels
Get PRO
April '25
+7 443
in 10 channels
Get PRO
March '25
+7 459
in 4 channels
Get PRO
February '25
+6 049
in 4 channels
Get PRO
January '25
+12 851
in 2 channels
Get PRO
December '24
+5 151
in 2 channels
Get PRO
November '24
+31
in 1 channels
Get PRO
October '24
+170
in 1 channels
Get PRO
September '24
+704
in 1 channels
Get PRO
August '24
+2 938
in 1 channels
Get PRO
July '24
+29
in 0 channels
Get PRO
June '24
+21
in 0 channels
Get PRO
May '24
+681
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+9
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+60
in 0 channels
Get PRO
December '23
+3
in 0 channels
Get PRO
November '23
+24
in 0 channels
Get PRO
October '23
+32
in 0 channels
Get PRO
September '23
+221
in 0 channels
Get PRO
August '23
+2 001
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 July | 0 | |||
| 30 July | 0 | |||
| 29 July | 0 | |||
| 28 July | 0 | |||
| 27 July | 0 | |||
| 26 July | 0 | |||
| 25 July | 0 | |||
| 24 July | 0 | |||
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | +4 | |||
| 21 July | 0 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | 0 | |||
| 18 July | 0 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | 0 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | +10 |
Channel Posts
+1
"Saal quunnamtiin Madda Anniisaa Jireenyaati. Namni Madda kana jibbu jireenyuma Ofii isaa jibba jechuudha. Saal_quunnamtiin qarqara galaanaati. Jaalalli immoo galaanicha keessaadha. Gara galaanaatti dhufuu yoo barbaadde jalqaba qarqara galaanaa sana qaxxamuruu qabda".jecha " Ooshooti.❤️❤️
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@drhoneliat12em
| 2 | Faayidaa Maangoo
===============================
Maangoon mootii ykn hangafa kuduraaf muduraa jedhamee beekama. albuudota fi vitaminoota hedduus of keessaa qaba
Faayidaawwan maangoo kunniinis:
1 :- dhibee kaanserii nurraa ittisa. Inzaayimoonni Maangoo keessatti argaman(phenol, qiercitem, galic acid, astraglam, fisetim) kanneen jedhaman humna kaanserii ofirraa dhorkuu qabu. Akkasumas maangoon fiberii dhangala'aa "peekitin jedhamu kan ofkeessa qabudha. Nyaata fiberii baayinaan qaban nyaachuun kaanserii garaachaaf mar'umaanii nurraa ittisa. Kanaaf maangoon fiberin badhaadhaa waan taheef haala ajaa'ibaan kaanserii kana nurraa ittisa.
2 :- fayyaa gogaa qaama keenyaaf nii gargaara. Maangoon qaawwan xixiqqoo gogaa keenyaa cufamuurraan kan kahe dhukkuboota dhufan kanneen akka "Finniisaa" nurraa dhorkuu danda'a. Kunis Qola Maangoo irraa quncisuun ykn baasuun gogaa qaama keenyatti dibuun daqiiqaaa 10 f tursuun kan tahudha. Akkasumas maangoo nyaachuun gogaan qaama keenyaa akka lallaafuf calaqqisu taasisa.
3:- dandeettii yaadachuu sammuu namaa nii dabala. Maangoon glutamic acid kan jedhamu waan of keessaa qabuuf dandeettii yaaduu sammuu keenyaa nii dabala.
4:- hir'ina dhiigaa nurraa ittisa
5:- fedhii wal qunnamtii saalaa ( libido) nii dabala. Maangoon hormoonii fedhii wal qunnamtii saalaa dabalan madaaluun fedhii wal qunnamtii saalaa dabala. Kanaaf namootni baayyeen waliin bultii keessatti rakkoo akkasii waan qabaniif Faayidaa qaba.
6:- fayyummaa ija keenyaaf nii gargaara. Maangoon vitamin A ofkeessaa waan qabuuf hooqsisuu ijaa, gubuu ijaafi dhibee ijaa kan biroo nurraa dhorka.
7:- namoota dhibee sukkaaraa qabaniif baayyee gargaara.
" kanaaf maangoo haa nyaannu""
Fayyaa hin dhabinaa
Dr Nafyad
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@drhoneliat12em | 4 174 |
| 3 |  +2No text... | 3 406 |
| 4 |  Dubartoota addunyaarra jiran keessaa parsantiin 65 ol erga waggaa 80 dabranillee walqunnamtii saalaa ni raawwatan. Kun ammoo umrii kamirrattuu ilmi namaa saalqunnamtii dhabuu akka hin dandeenye agarsiisaa. Galatoomaa!!
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@drhoneliat12em | 4 002 |
| 5 |  +1Jireenya keessatti dubartootaaf yeroo baay'ee ulfaataan gaafa nama baay'ee jaalatan dhabaniidha. Baay'ee isaan yaaddessee dhiphina hamaadhaaf isaan saaxiluu danda'a. Kanaaf dhiiftanii hin deeminaa. Galatoomaa!!
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@naf37fspainbv💌 | 3 642 |
| 6 |  +1Dubartoonni dhiira caalaa barbaadan, garuu itti hin cinqaman.
***********
Dhimmi kun namaa namatti garaagarummaa qabaatus, qorannoon garagaraa akka ibsutti, jiddu galaan dhiirti dubartii caalaa yeroo hedduu waa'ee walqunnamtii saalaa akka dhiphatuu fi yaadu mirkaneessa, dubartoonni immoo akka dhiira caalaa barbaadan garuu baayyee itti hin dhiphannee fi yaaddoyne mirkaneessa.
Galatoomaa!!!
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 3 382 |
| 7 | #Haadha_manaa kee gammachiisuuf carraaqqiin baayʼee taʼus, Inni guddaan akka ishee jaallattu, akka ishee kabajju, akkasumas akka ishee dinqisiifattu argisiisuudha.
================================
Wantoota haadha manaa keessan gammachiisuuf gochuu dandeessan keessaa muraasni:
1. #Iccitii ishee eegi. Yeroo isheen miira, yaada ykn rakkina ishee sitti himuu barbaaddu ishee dhaggeeffadhu. Waan hundumaa sirreessuuf hin murteessin, dubbii ishee addaan hin kutin, ykn sirreessuuf hin yaalin. Hidhi kee irra buusuun akka isheen akka biiftuu ifuun waan garaa ishee sitti himtu taasisi.❤
2. #Guyyaa guyyaan ishee hammadhu, ija fi hidhii irraa dhungadhu jaalala isheef qabdu gochaan itti agarsiisi. Walitti dhufeenya fayya qabeessaa fi gammachiisaa taʼe uumuuf Jaalalli qaamaa baayʼee barbaachisaadha. Yeroo hirribaa kaatu, yeroo mana dhuftu ykn yeroo ciiftu haala ho'aan ishee hammadhu.
Yeroo waliin teessu kamuu harka kee morma, harmaa fi sarbaa ishee irraa akka nama uffata tokkosuu irra oofi.
Harka kee keessatti nageenyi akka isheen itti dhaga’amuu fi akka isheen jaallattu taasisi.❤
3. #Ummata duratti ishee galateeffadhu. Haadha manaa kee hiriyyoota kee, namoota wajjin hojjettu ykn namoota biroo wajjin yommuu wal barsiiftu, waaʼee ishii wanta gaarii dubbadhu.
Kunis akka boontuu fi gatii akka qabdu akka itti dhagaʼamu godha. Bifa ishee, dhuunfaa ishee, bu’aa ba’ii ishee, ykn waan waa’ee ishee dinqisiifattu kamiyyuu galateeffachuu dandeessa.❤
4. #Hojii manaa tokko tokko hojjedhu. Hojii mana keessaa kan akka nyaata bilcheessuu, mi'aa fi waa qulqulleessuu, miiccaa ykn ijoollee kunuunsuu irratti haadha manaa kee gargaari. Kunis mana keessaniif akka yaaddu fi itti gaafatamummaa kana qooddachuuf fedhii akka qabdu isheef argisiisa. ❤
5. #Isheef bilcheessi. Nyaata isheen jaallattu tolchuudhaan ykn qophii nyaataa haaraa yaaluun haadha manaa kee ajaa'ibsiisi. Maal nyaachuu akka jaallattu gaafadhu, waan isheen jaallattu xiyyeeffannaa kenni.
Isheedhaaf nyaata bilcheessuun akka ati yaaddu fi ishee gammachiisuu akka barbaaddu isheetti agarsiisi. Itti nyaata nyaachisuun hammattee rafuu qabda.❤
6. #Gaarummaan ilaali: Yeroo hundumaa haadha manaa keetti sagalee lallaafaa fi kabajaan dubbadhu. Jechoota gara jabeeyyii, qeeqa ykn qoosaa irraa fagaadhu. Nama safuu fi namaaf yaadu taʼi. Yeroo dogoggorte dhiifama gaafadhu yeroo isheen dogoggorte immoo dhiifama isheef godhi.❤
Kunniin karaalee haadha manaa kee itti gammaddu keessaa muraasa. Akkasumas kennaa ishee ajaa'ibsiisuu, galatoomaa jechuu, yeroo qulqullina qabu ishee wajjin dabarsuu ykn waan nama gammachiisu waliin hojjechuu dandeessu.
Furtuun xiyyeeffannaa, jaalalaa fi garaa qulqulluu taʼuudha. Haati manaa kee hiriyaa kee, kennaa kee, gargaartu kee, cinaacha kee akka taate yaadadhu. 😊
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 3 917 |
| 8 |  +2No text... | 3 938 |
| 9 | #Dhukkubbii yeroo wal quunnamtii saalaa (#Dyspareunia, (Pain during sex))
***
~Dhukkubbii yeroo wal quunnamtii saalaa kan jedhamu, yerooma wal quunnamtii saalaa godhan qofa miti; dhukkubbii wal quunnamtii saalaa dura yookaan booda namatti dhagahamullee ni dabalata. Kanaaf, dhukkubbiin yeroo wal quunnamtii saalaa, dhukkubbii wal quunnamtii saalaa dura, yeroo wal quunnamtii saalaa raawwataniifi edda rawwataniin booda nama dhukkubuu kan danda'udha. Dhukkubbiin kun, fayyaa qaamaafi miiraa kan hubuu yoo ta'u, yeroo wayiitti dubartoonni 75% ta'an rakkoo kanaan ni hubamu. Ta'us, garri baay'een dhibee kanaa yaalamuu kan danda'udha.
•#Sababoonni dhukkubbii yeroo wal quunnamtii saalaa maal fa'i?
:-
1. Goginsa qaama saalaa
Qaamni saalaa sababoota garagaraaf goguu yookaan jiidha dhabuu danda'a. Sana keessaa muraasni: jijjiirama hormoonotaa, qorichoota garagaraa fayyadamuufi fedhiin haalaan osoo hin ka'iin wal quunnamtii saalaa gochuudha.
2. Infeekshinoota garagaraa (Bacterial vaginosis, yeast infection, and STIs)
3. Kulkula keessa qaama saalaa, fiixee gadameessaafi gogaa
4. Miidhamuu maashaalee naannoo qaama saalaa
5. Godaannisa yookan madaaleen qaama saalaa keessa yoo jiraatan
6. Jeeqama miiraa (Aarii, muddama, sodaa)
7. Dhiitaafi kulkula qaamolee wal hormaataa
• #Dhukkubbiin yeroo wal quunnamtii saalaa sinitti dhagahama taanaan wal gochuutu sinirraa eegama?
~Sodaafi qaanii tokko malee jaalallee yookaan abbaa warraa keessan mariisisuun, yaala isaaf fala dhahuu qabdu. Akkanuma, dhukkubbiin kun amaloota armaan gadii kana ni qabaata yoo ta'e, gara mana yaalaa deemuun yaala fayyaa argachuun sinirraa eegama. Kunneenis:-
1. Dhukkubbichi hamaa yoo ta'e
2. Yeroo wal quunnamtii saalaa gootan yeroo mara ni mudata yoo ta'e
3. Rakkoolee akka dhiiguu qaama saalaa, guba yookaan leyida qaamaafi dhangala'aa qaama saalaa akka sirrii hin taaneen bahuu faana wal qabata yoo ta'e.
4. Hariiroo jaalalaafi fayyaa miiraa keessan kan miidhu yoo ta'e
#Eeyyeen, dhukkubbiin yeroo wal quunnamtii saalaa sin mudatu amaloota armaan olii kana ni qabaata yoo ta'e, hatattamaan mana yaalaa deemuun yaalamuun sinirraa eegama. Fayyaa ofii eeggachuun qaaniifi sodaa hin qabu. Kanaaf, osoo itti fufinsaafi irra caalaatti miidhaa sinirraan hin gahiin yaalamuun fayyaa keessan eggadhaa.
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 4 207 |
| 10 |  +3No text... | 3 766 |
| 11 | Yeroo wal qunnamtii saalaa qaamni saalaa dhiiraa kan dubartii keessatti hafee keessaa ba'uu dide kan jedhu dhageessanii beektuu?
Kun gama Fayyaan "Penis Captivus" kan jedhamu yoo ta'u darbee darbee akka tasaa namoota tokko tokkorratti nii muldhata. Taateen akkasii Jalqaba karaa Fayyaan report kan tahe bara 1979 dha. Penis Captivus kan dhufu sababa maashaawwan naannoo qaama saalaa dubartoota garmalee kottoonfachuu irraan kan ka'e kan dhufudha. Akkuma beekamu yeroo wal qunnamtii saalaa hiddoonni qaama dhiiraa irratti argaman dhiigaan waan guutamanif qaamni saalaa dhiiraa baayyee guddata. Yeroo wal qunnamtii saalaa maashaawwan qaama saalaa dubartoota nii kottoonfata. Maashaan kun garmalee hedduminaan yoo kottoonfatu qaamni saalaa dubartootaa baayyee dhiphachuun qaamni saalaa dhiiraa akka keessaa hin baane godha. Taateen kunis Amma fedhiin dubartootaa sun irraa dhaabbatee maashaan sun kottoonfachuu dhiisutti ykn hanga qaamni saalaa dhiiraa ka'ee ture ciisutti turuu danda'a
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 3 675 |
| 12 |  No text... | 3 401 |
| 13 | Barreeffamaan namoota na gaafattaniif
Fedhii wal qunnamtii saalaa ofiin of gammachiisuu(masturbation)rakkoo fayyaa akkamii geessisa? . Taateen kun namoota baay'ee biratti kan baratame yoo tahu dhiiraaf dhalaa baay'een gocha kanaan wal baraniiru. Namoota baay'eettis araada tahee kan rakkisaa jiru keessaa tokko.
Miidhaan isaa maali?
1.dadhabbii qaamaa cimaa
2.rakkoo kahuu dhabuu qaama saalaa
3.rakkoo Dafanii dhangalaasuu dhiiraa ykn Dafanii fedhii fixachuu dhalaa
4.dhiphina ykn stress f nama saaxila
5.mukuu/dibbirtii Hamaa fi gaabbii fida
6.baayina Ispeermii hir'isuun dhala dhabuuf nama saaxila
7.yeroo namaa qisaasessuu (dadhabbiirran kan ka'e, yeroo dheeraaf hirriba rafuurran kan ka'e.
8.rakkoo hir'aanfachuu /waa yaadachuu dhabuu
9.yeroo wal qunnamtii saalaa gammaduu dhabuu.
10.fayyaa hafuuraa keenya miidha
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 4 283 |
| 14 |  +3No text... | 3 882 |
| 15 | Rakkoo baay'ee turanii dhangalaasuu yeroo wal-qunnamtii saalaa dhiiraa(Delayed ejaculation)
Gaaffii kana namoonni muraasi karaa keessaa na gaafattanii turtan.
Akkuma beekamu yeroo wal qunnamtii saalaa yeroon inni sirrii(normal) dhiirri tokko sanyii dhiiraa(ispeermii) dhangalaasu daqiiqaa 1 fi isaa oli. Darbee darbee namoonni muraasni tasumaa kan hin dhagalaasne yoo jiraatan kaanimmoo walitti fuufinsan daqiiqaa 30 olii booda dhangalaasu. Kanaaf namni tokko tokko walitti fufiinsaan daqiiqaa 30 olii booda turee yoo dhangalaase rakkoo baay'ee turanii dhangalaasuu (delayed ejaculation) ta'a. Taateen kun namoota baay'erratti darbee darbee kan mul'atu tahuu danda'a. Garuu itti fufiinsaan kan itti fufu akkasumas hiriyaan/haati manaa Keessaan kan nuffisiisuu fi isiniinimmoo yaaddoo keessa kan isin galchu yoo ta'e mana yaalaa deemtanii ilaalaamuu qabdu. Dubartoonni baay'eenis akka nuffaniif akkasumas Fedhiin isaanii akka gadi bu'u ni dubbatu.
Rakkoo kanaaf maaltu nama saaxila:-
🍀Rakkoo dhiphuu hamaa
🍀 side effect Qorsawwan dhibee garaagaraa yaalamuuf kennaman kanneen akka qoricha narvii, qorsa dhibee sammuu, dhiibbaa dhiigaa
🍀hariiroo gadi-bu'aa dhiiraaf dubartii gidduu jiraachuu, walii galtee dhabuu
🍀Alkoolii hedduminaan dhuguu
🍀Umurii gara dullumaa
Kanaaf akkuma jenne Taateen kun
*dubartii baay'ee nuffisiisaa, ykn fedhii ishee hir'isa taanaan
*Yaaddoo sammuu dhiira irratti uuma taanaan mana yaalaa deemanii ilaalamuun yaalamuun gaariidha
Fayyaa hin dhabinaa
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 4 654 |
| 16 |  +3No text... | 4 445 |
| 17 | Dhiironni dhaqna hin qabanne/hin muranne rakkoo fayyaa akkamiif saaxilamu?
dhiironni qaama saalaa isaanii hin qabanne/hin muranne baay'een jiru. Sababoota garaagaraa irran kan ka'e taateen kun baay'inaan mula'ta. Biyya keenyattis sadarkaa umurii ga'eessummaatti dhiironni dhufuun dhaqna qabachaa/murachaa jiran jiru. Dhiironni dhaqna hin qabanne/hin muranne dhiirota kaanirra rakkoo akkamiif saaxilamu?
1.Rakkoo infeekshinii baakteeriyaa fi fangasii naannoo qaama saalaa
2.Rakkoo infeekshinii kalee fi afuuffee fincaanii. Baakteriyaan gogaa qaama saalaa hin muramnee jalatti waan wal horuuf salphaatti gara ujummoo fincaanii seenuun infeekshiniif saaxila
3.Rakkoo dhibee saal-qunnamtiin daddarban akka HIV, HPV jedhamaniif carraan isaan saaxilamuuf qaban warra kaanirra olaanaadha.
4.Rakkoo miidhamuu qaama saalaa. Kunis yeroo surree cufatan Ziippiin gogaa fi qaama saalaa walitti qabuun miidhaa irraan geessisuufaadha.
Kanaaf dhiironni dhaqna hin qabanne ykn hin muranne yoo jiraattan mana yaalaa deemaa qabadhaa.
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 4 681 |
| 18 |  +1No text... | 4 393 |
| 19 | Dhaabbii qaamaa bareedaa jaalallee hawwatu(Sexy posture) qabaachuuf maal gochuu qabna?
●••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••●
Dhaabbii qaamaa bareedaan miidhagina qofa osoo hin taane mallattoo fayyummaa ilma namaati. Kunis qaama namaa keessatti reeshoon maashaa fi coomaa yeroo haala madaalawaa ta'een jiraatu jechuudha. Afaan ingliffaatiin #fat mass and #lean body mass jennee waamna. Namni tokko coomni qaama isaa keessatti akka malee yoo kuufame dhaabbiin qaamaa isaa hin bareedu; garmalee furdaa fi garaa guddaa waan qabaatuuf jechuudha. Akkasumas sababa hanqina nyaata madaalamaatiif coomni qaama isaa keessa yoo hin jiraanne ulfaatina barbaachisaa ta'e waan hin qabaanneef innis fokkisaa ta'a.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Dhiiraaf: Qaamni dhiiraa dhalaa hawwatu amaloota armaan gadii qaba. Irree furdaa, gateettii bal'aa, garaa xiqqaa, mangaagaa jabaa fakkaatu, morma guddaa, hudduunis qal'aa kan ta'e fi akka waliigalaatti qaamni isaa gateettii hanga mudhiitti boca qubee "V" kan uumu shamara ni hawwata. Kanaafuu soorata madaalamaa nyaachuu fi sochii qaamaa, qaama guutuu dalagsiisuun dhaabbii bareedaa akka inni qabaatu godha.
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Dhalaadhaaf: Dhalaan tokko hawwattuu ta'uuf qaamonni ishee amaloota kanneen yoo qabaatedha. Furdina giddu galeessa ykn qal'oos yoo taate filatamaadha. Yoo garaatti kan baattu ta'e malee garaan shamarree tokkoo guddachuu hin qabu. Qaamni ishee sarbaa fi hudduun babal'aa yoo ta'an ni bareeddi. Dabalataan mormi ishee qal'oo, fi irreen ishee qal'aa yoo ta'an ni miidhagdi. Walumaa galatti dubartii tokkoof marsaan mudhii safaramee yoo marsaa hudduutiif hirame 0.75 gadi ta'uun barbaachisaadha. Dhalaan tokkollee sochii qaamaa bifa idileen hojjachuu qabdi. Soorata madaalawaa soorachuunis barbaachisaadha. Haala qaamni ishee irra jiru madaalaa deemuun haala sochii qaamaa hojjachuu qabdu sisirreeffachaa yoo deemte perfect body posture qabaachuu dandeessi!
𝑯𝒖𝒃𝒂𝒄𝒉𝒊𝒊𝒔𝒂:- Kanin jechaa jiru miidhagina nuti ofiif kennuu dandeenyudha malee, uumama ganama waaqni nuuf uume miti. Madaala coomaa fi ulfaatinaa, haala soorataa fi sochii qaamaa sirreessuu qofaan miidhagina keenya fi fayyummaa
Abdiidhaan Jiraadhu!!🥇
💧💧💧💧
❣️❣️❣️❣️
Qarshii xiqqoo hin jedhinaa hidha gara dhuma irra jiruun yaalaa.👇
@Abcoromoo💌 | 5 698 |
| 20 |  +3No text... | 5 246 |
