Жить с СДВГ | Овечкина Марина
Open in Telegram
Жизнь с СДВГ без прикрас и стыда — канал-инструкция по эксплуатации «сложного» мозга Тренинг для СДВГшников https://trening.marinaovechkina.ru/ личка @doctor_ADHD
Show more7 745
Subscribers
-1024 hours
-307 days
-1330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+48
in 0 channels
June '26
+117
in 0 channels
Get PRO
May '26
+114
in 1 channels
Get PRO
April '26
+234
in 2 channels
Get PRO
March '26
+147
in 1 channels
Get PRO
February '26
+150
in 2 channels
Get PRO
January '26
+264
in 2 channels
Get PRO
December '25
+290
in 3 channels
Get PRO
November '25
+379
in 2 channels
Get PRO
October '25
+735
in 4 channels
Get PRO
September '25
+804
in 11 channels
Get PRO
August '25
+569
in 3 channels
Get PRO
July '25
+305
in 5 channels
Get PRO
June '25
+203
in 6 channels
Get PRO
May '25
+676
in 26 channels
Get PRO
April '25
+343
in 7 channels
Get PRO
March '25
+1 061
in 23 channels
Get PRO
February '25
+1 389
in 20 channels
Get PRO
January '25
+614
in 8 channels
Get PRO
December '24
+650
in 8 channels
Get PRO
November '24
+169
in 3 channels
Get PRO
October '24
+286
in 6 channels
Get PRO
September '24
+248
in 1 channels
Get PRO
August '24
+226
in 6 channels
Get PRO
July '24
+773
in 4 channels
Get PRO
June '24
+345
in 6 channels
Get PRO
May '24
+221
in 2 channels
Get PRO
April '24
+104
in 3 channels
Get PRO
March '24
+75
in 3 channels
Get PRO
February '24
+47
in 2 channels
Get PRO
January '24
+35
in 0 channels
Get PRO
December '23
+13
in 2 channels
Get PRO
November '23
+22
in 1 channels
Get PRO
October '23
+238
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 23 July | 0 | |||
| 22 July | +1 | |||
| 21 July | +1 | |||
| 20 July | +1 | |||
| 19 July | +2 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | +2 | |||
| 15 July | +1 | |||
| 14 July | +2 | |||
| 13 July | +3 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | +1 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +3 | |||
| 07 July | +7 | |||
| 06 July | +5 | |||
| 05 July | +2 | |||
| 04 July | +3 | |||
| 03 July | +2 | |||
| 02 July | +4 | |||
| 01 July | +4 |
Channel Posts
Полмиллиарда просмотров. Меньше половины — правда
Я психолог, специалист по СДВГ. И я пошла смотреть, что тебе рассказывает тикток про СДВГ
У тебя ведь есть эта папка? Сохранённые ролики. Ты пересылала их подруге с подписью «это же я???»
И она отвечала: господи, и я
Ролик увидел тебя за пятнадцать секунд. Врач и школа не увидели за тридцать лет. Конечно ты ему поверила. Я бы тоже поверила
А теперь честно. После двухсот роликов ты стала лучше понимать себя, или перестала себе доверять? Ты уже не знаешь: это твой СДВГ или ты просто устала. Это симптом или у всех так. Это диагноз или ты «себе напридумывала»
Это не твоя доверчивость. Это конструкция. Алгоритм не проверяет правду, он проверяет, досмотрела ли ты до конца. Ты досматривала, потому что впервые кто-то говорил про тебя. Дальше он просто наливал ещё
Теперь цифры
Учёные взяли сто самых просматриваемых роликов с тегом ADHD. Полмиллиарда просмотров на всех. Два клинических психолога, каждый больше двадцати лет работает со СДВГ, разобрали каждое утверждение
Что нашли:
Меньше половины утверждений о симптомах соответствуют диагностическим критериям. Остальное — тревога, депрессия, а чаще всего просто обычная человеческая жизнь, упакованная как симптом
Ни один ролик из ста не получил высшую оценку. Ни от одного эксперта
Среди авторов нет ни одного врача и ни одного клинического психолога. Зато есть лайф-коучи
Каждый второй автор тебе что-то продаёт
Оговорку «это бывает и у людей без СДВГ» я нашла в четырёх роликах из ста
И самое интересное. Зрители не глупые: хорошие ролики они всё же оценили выше плохих. Но линейка сбита: худшим роликам зрители ставили вдвое больше баллов, чем психологи. А люди, которые смотрят много такого контента, считают, что СДВГ у каждого третьего.
У каждого третьего...
А реально примерно у одного взрослого из двадцати
Я слышу эту историю каждую неделю: на консультациях, в чатах тренинга
Сначала: нашла ролик, рыдала, ЭТО ЖЕ Я, тридцать лет думала, что я ленивая дрянь. Через пару месяцев: а вдруг я всё придумала, может, я оправдываю лень модным словом. Один и тот же человек. Обе фразы
Что с этим делать. Не удалять тикток, а проверять источник. Три вопроса к любимому блогу:
➡️ Кто говорит? Есть квалификация, или «я и мой опыт»?
➡️ Есть ли оговорка «это не у всех с СДВГ, и бывает без СДВГ»? Нет оговорки, значит тебе продают узнавание, а не знание
➡️ Тебе что-то продают прямо сейчас?
В том же исследовании был второй акт. Людям показали короткое видео, где специалист разбирает эти же ролики: тут правда, тут нет. И линейка вставала на место. Не от двухсот роликов. От одного разбора
Папку не удаляй.
Эти ролики сделали важное: назвали то, чему тридцать лет не было имени. Просто они не умеют второй шаг: отличить твоё от не твоего.
Это делает не алгоритм. Это делает человек
Один
Не с монтажом, а с квалификацией
Проверь свою папку и маякни:
🥰 там сплошная база, я фильтрую
🌚 там археологический слой самодиагностики с 2022 года
🐳 какая папка, я всё пересылаю подруге, пусть она разбирается
| 2 |  Замерла и девятнадцать лет винила за это себя
А если замереть было не её решением?
Посмотрели уже Аксёнову у Собчак? Любовь рассказала у Собчак то, что годами носят молча
В семнадцать она пережила сексуальное насилие. Насильником был друг её отца, взрослый, которому она доверяла. И вот что тут важнее самого факта: спустя годы она всё ещё ловит себя на том, что винит себя
Не его. Себя 🥺
Знаете, что первым спрашивают женщины, пережившие такое?
Не «как он мог»? а «почему я не закричала, почему не убежала, почему просто замерла»
Здесь стоит остановиться и сказать прямо
Замереть — не слабость и не согласие. Это третья реакция мозга на смертельную угрозу, и ты её не выбираешь. Есть «бей», есть «беги», а есть «замри», тоническая иммобилизация. Древний рефлекс, тот самый, от которого мышь обмякает в зубах кошки. Мозг за долю секунды решает, что драться и бежать бесполезно, и жмёт стоп-кран. Тело деревенеет, голос пропадает, ты всё видишь и не можешь шевельнуться
И это не редкость. В исследовании женщин, переживших изнасилование, о значимом замирании сообщили 70 процентов, почти половина, о полном оцепенении. Это не единичные «слабые». Это большинство
А теперь ловушка. То самое замирание, что спасло тебя тогда, потом оборачивается против тебя же. «Раз не сопротивлялась, значит, сама виновата». И культура подхватывает, и внутренний критик, и ты годами носишь чужую вину как свою
Я часто такое слушаю в кабинете. Женщина рассказывает о насилии ровным голосом, а ломается на одном: «я же не отбивалась». И десять, двадцать лет казнит себя за реакцию, которую тело приняло за неё, чтобы она выжила
Тело выбрало «замри», чтобы ты дожила до сегодня
Это не твой позор
Это твой древний рефлекс сделал свою работу
Стыд за то, что ты замерла — стена, а не правда
Если сейчас внутри что-то сжалось и шепнуло «это про меня», я не прошу рассказывать. Просто маякни, что ты здесь, чтобы я знала, что говорю не в пустоту. И знай: если несёшь это в одиночку годами, с этим работают, это не навсегда
❤️ это про меня, но впервые вижу это так
🐳 это про моего близкого человека | 622 |
| 3 | Про тебя вдруг написали все СМИ: «Женский СДВГ после 30»
Разберёмся, где правда, а где хайп?
За два дня, 19 и 20 июля, про женский СДВГ написали разом четыре крупных издания. Москва 24, Life, RT, EADaily. Синхронно. Как по команде 🤪
Само по себе это уже симптом
Не твой, а медийный. Один инфоповод, растиражированный за сутки
Но за шумом есть реальная штука. И её стоит отделить от хайпа.
Что правда
СДВГ у взрослых — не «модный диагноз из тиктока». Оценки говорят про 2–5% взрослых (эти цифры Москва 24 приводит со ссылкой на ВОЗ). А у женщин его десятилетиями просто не замечали.
Почему? Да потому что «классический СДВГ» описывали на гиперактивных мальчиках. А девочка не скачет по потолку. Она тихо мечтает у окна. Теряет вещи. Ненавидит себя за «лень» и старательно маскируется под удобную.
Её симптомы уходят внутрь. И их принимают за тревожность. За выгорание. За «просто устала»
В России, по оценке коллег, диагностируется не больше 20% случаев. Восемь женщин из десяти — не знают
Вот почему на статью «оказывается, это СДВГ» откликается пол-ленты. Не потому что «все теперь СДВГшники». А потому что многих наконец назвали правильным словом
Теперь что НЕ правда. И это важно.
Диагноз не ставят по ролику. Не по чек-листу из сторис. Не по «у меня всё совпало».
— Но у меня же реально всё совпало!
— Совпадает у очень многих. Тревога, депрессия, травма, недосып, даже щитовидка дают ту же картину. Поэтому и нужен специалист, а не нарезка под музыку
Так что да. Пишут не на пустом месте. Женский СДВГ реально недодиагностирован, и хорошо, что о нём наконец заговорили
Но между «кажется, это про меня» и «у меня СДВГ» стоит один человек
Специалист
Не блогер с монтажом
Узнала себя в этой волне? Напиши в комментах, в чём именно. Узнать себя в тексте — это ещё не диагноз. Но, может, повод дойти до того, кто умеет отличать одно от другого | 763 |
| 4 |  Я вернулась из отпуска. И привезла оттуда одно наблюдение, которое меня совсем не радует
Каждое утро я прилежно планировала день
Не потому, что кто-то просил
Просто лежать — ну это же никуда не годится! Надо посмотреть новое место. Узнать что-то. Пройти 20 000 шагов (потому что 20 тысяч — это хорошо, а 8 — так себе результат)
К концу второй недели я поймала себя на мысли: я отдыхаю по плану. С показателями эффективности
И это ужасно смешно. Ведь именно я веду курсы про отдых!
Я объясняю людям, что сон — это не отдых, а базовая биологическая потребность, как еда. Ты не отдыхаешь, когда спишь. Ты просто не умираешь...
Я сама это преподаю. И сама же составила себе план на 20 000 шагов
Знаете, что спрашивают почти все, кто приходит ко мне на тренинг? Не "как научиться отдыхать". Не "сколько нужно отдыхать"
Они спрашивают: а что такое отдых?
А что это вообще такое — отдых?
Раньше я думала, что люди шутят. Или что-то не так поняла
Сейчас, спустя 23 потока курса, я знаю: это самый частый вопрос
Люди действительно не знают. И не потому, что они глупые. Это умные, начитанные специалисты с несколькими высшими образованиями
Просто у них в голове нет такой категории, как отдых
Вот как это обычно устроено у нас в голове: любое действие должно быть чем-то оправдано
Сон — разрешено, иначе завтра не сможешь работать. Еда — разрешено, по той же причине. Сериал — ладно, надо же разгрузить мозг, чтобы потом лучше соображать. Прогулка — окей, это полезно для здоровья
Замечаете логику? Каждая пауза получает легитимность только через пользу. Через то, что она обслуживает будущую работу
А теперь попробуйте оправдать действие просто лежать
Не получится. Просто лежать — единственное, что нельзя подшить к делу. Оно ни для чего. У него нет КПД. И поэтому вы этого не делаете. Двадцать лет, тридцать, сорок — не делаете
В нашей картине мира отдыхать может только тот, кто заслужил. А вы не заслужили. Вы же опять полдня просидели, глядя в стену, и сделали меньше, чем планировали. Какой вам отдых, вы еще вчерашнее не отработали!
И вот вы лежите в час ночи с телефоном, листаете ленту, чувствуете себя ужасно и ненавидите себя за это. Но это не отдых. Это мучительная пауза между отработками, во время которой вам стыдно
Настоящий отдых — это когда вы делаете что-то просто потому, что хотите. Не потому, что это полезно. Не чтобы переключиться. Не чтобы потом лучше работать. А просто так
Но хотеть вы не имеете права. Вы ведь вечно в долгу
Я не буду сейчас рассказывать, как научиться отдыхать
Честно говоря, я и сама на своих 20 000 шагов, так что не мне вас учить
Мне интересно другое: когда вы в последний раз просто лежали и ничего не делали — и ни перед кем не оправдывались? Включая себя? | 1 256 |
| 5 | У меня внезапно запрос по теме чата.
У меня есть друг (мужчина).
Он уже год дружит с девушкой. Справки у неё нет, но она сама говорит, что у неё СДВГ + друг подтверждает, что похоже. Друг покопал тему СДВГ и решил, что у него такого лейблика нет.
Они живут в одном городе, иногда видятся оффлайн. Играют в компьютерные игры. Пишут кружочки, делятся фотками. Короч, общение существует. Гостинга или признаков отсутствия интереса нет.
У друга есть желание видеться оффлайн чаще, но девушка постоянно занята: работа, дела, тренировки, родители и всё такое.
Друг чувствует, что у всех легко получается, а у них нет. :(
Есть гипотеза, что это СДВГшный недостаток менеджмента своего времени, а не недостаток интереса или какие-то (~травматичные) заёбы.
Запрос: чо почитать на тему «как поймать сблизиться с СДВГшником и жить долго и счастливо?».
Хочу чего-нибудь Марины посоветовать. Что уже сделала:
На сайте в статьях отфильтровать https://marinaovechkina.ru/articles «отношения».
Пройтись по статье https://marinaovechkina.ru/articles/adhd-partner-signs/ для диагностики,
чтобы чтобы понять, стоит ли копать в сторону «как развивать отношения с СДВГшником» или там другое в голове.
И ещё нашла вот такие посты в канале вроде по теме:
https://t.me/psycho_school_ADHD/2663
https://t.me/psycho_school_ADHD/2669
https://t.me/psycho_school_ADHD/2670
https://t.me/psycho_school_ADHD/2723
https://t.me/psycho_school_ADHD/2806
https://t.me/psycho_school_ADHD/2835
Если есть, что сказать, предложить по теме и около — буду рада.
(мне вот нравится книжка на эту тему https://ru.scribd.com/document/722597643/ADHD-Focused-Adult-Couple-Therapy, но это не материал Марины :D)
(по ситуации — за что купил, за то продаю. кто его знает, что там происходит на самом деле. Я в общем-то хочу просто тему разогнать чуть, раз есть куда её прикладывать.) | 1 612 |
| 6 |  Сегодня еду выступать на конференцию. Офлайн, живьём, встречусь в зале с коллегами
Тема та, про которую вчера писала тут: как работать с чувствами, когда чувства не считываются
Я привыкла к буквам и аватаркам, дома работать удобно и комфортно. Я и очные приёмы давно перевела в онлайн
Но в офлайне есть то, чего экран не отдаёт. Когда говоришь не в пустоту, а видишь лица, и в какой-то момент человек чуть подаётся вперёд, потому что узнал своё. Для меня это каждый раз проверка: то, что я пишу тут по ночам, оно живое и для живых, или только для ленты
Не знаю, как пойдёт. Может, попаду, может, нет. Но иду именно за этим, за моментом, который не угадаешь заранее. Расскажу вечером. | 1 351 |
| 7 | мне нравится думать об этом, как об как уведомлениях на телефоне
У кого-то приходит:
злость: нарушили границу
тревога: есть неопределённость
грусть: что-то важно потеряно
А при алекситимии приходит просто:
🔔 Что-то... И всё | 1 221 |
| 8 | Иногда человек называет всё тревогой, потому что это единственное слово, которое подходит ко всему: от голода до экзистенциального кризиса
Такой человек приходит в терапию и говорит: я не понимаю, что со мной. Вроде всё нормально. Но я не могу отвечать на сообщения, меня бесит звук чайника, тело как мешок с цементом, и хочется, чтобы все отстали
Если спросить: Ты злишься? Тревожишься? Тебе грустно? ответом будет тишина, потому что внутри может быть пустой экран
Не потому что чувств нет. А потому что они не распознаются
Это похоже на уведомление без текста:
“Что-то произошло”.
А что именно — неизвестно.
Так часто выглядит алекситимия: трудность понять, назвать и связать эмоцию с тем, что происходит.
Вместо «я злюсь» может быть:
«все тупят».
Вместо «мне страшно»:
«я просто всё проверю ещё раз».
Вместо «мне больно»:
«ничего, я сама справлюсь, как обычно».
И человек правда может не врать. Он не прячет чувство специально. Он сам пока не получил к нему доступ.
Поэтому вопрос «что ты сейчас чувствуешь?» иногда не помогает, а ставит в тупик. Лучше начинать проще:
Что происходит в теле?
Хочется приблизиться или отдалиться?
Хочется нападать, прятаться, замереть, объясняться, исчезнуть?
Это больше про опасность, потерю, несправедливость, стыд, усталость?
Эмоции не всегда приходят словами. Иногда сначала приходит ком в горле, раздражение на людей, желание лечь под плед и ощущение: «со мной что-то не то».
И только потом мы учимся переводить:
«А, это была злость».
«А, это был страх».
«А, это я не ленюсь — я перегружена».
Алекситимия — это не поломка личности.
Это скорее отсутствие внутреннего словаря.
А словарь можно расширять.
Хороший финал для поста
Иногда первый шаг — не “понять, что я чувствую”.
Первый шаг — заметить:
что-то во мне уже происходит, даже если я пока не знаю, как это называется.
И ещё можно добавить более цепляющую концовку:
Потому что “я не знаю, что чувствую” — это не тупик.
Это точка входа.
Просто дверь без таблички. | 1 214 |
| 9 | Села разобраться в одном вопросе. Через два часа открыто сорок вкладок, ты узнала кучу всего, и при этом не сделала ровно то, ради чего садилась. Написать, решить, выбрать. Зато прочитала ещё пять статей
Вчера я писала про зуд незакрытого вопроса. Нашла ответ, щёлкнуло, отпустило.
Но ресёрч, который не останавливается, устроен хитрее. И я хочу разобрать, почему он такой липкий
Первое. В ресёрче каждый закрытый вопрос рожает новые.
Ты поняла А, и тут же открылись Б, В и Г. Петля не закрывается, она ветвится. То облегчение, которое должно прийти на финише, не приходит, потому что финиша нет. Вместо одной дозы на финале мозг получает ручеёк микродоз, на каждом маленьком ага по дороге.
И вот это уже твёрдо, не моя выдумка: новизна и инсайт дают дофаминовые всплески. А ресёрч это конвейер новизны. Каждая новая вкладка, каждый новый факт, ещё капелька, ещё. Поэтому он и затягивает. Не одна награда в конце, а капельница, которую ты сама себе поставила.
Второе, и тут, мне кажется, главная ловушка.
Мозг с СДВГ легко путает сбор информации с работой. Читать, искать, открывать вкладки субъективно ощущается как я делаю дело, я продвигаюсь. А по факту это бывает аккуратное избегание того самого дела.
Потому что написать текст, принять решение, сделать выбор это страшно. Там можно ошибиться. Там надо закрыть тему и предъявить результат. А ресёрч можно длить бесконечно и всё это время честно чувствовать себя продуктивной. Подготовка как способ не делать. Знаю по себе, буквально.
И вот что из этого вытекает практически.
В какой то момент новая информация перестаёт помогать делу и начинает его подменять. Это и есть точка, где надо тормозить. Грубый ориентир для себя я нашла такой: если я уже знаю достаточно, чтобы сделать первый кривой шаг, значит, ресёрч пора закрывать. Не когда я узнаю всё. Этот момент не наступит никогда. А когда мне хватает на первый шаг.
Кривой черновик лучше сорока вкладок. Всегда. Его хотя бы можно править, а сорок вкладок править нельзя, их можно только закрыть с чувством, что день прошёл, а воз там же.
Я всё ещё ловлю себя на этом регулярно. Сегодня вот поймала. Просто теперь я хотя бы вижу момент, когда сбор информации превратился в бегство от задачи, и это уже половина дела.
Кстати. Есть ещё один тип бесконечного ресёрча, который выглядит точно так же снаружи, но внутри устроен совсем иначе. Это когда не могу остановиться, пока не буду уверена на сто процентов, что ничего не упустила. Там работает уже не дофамин, а тревога. И различать их важно, потому что тормозятся они по-разному. Про это в следующий раз.
Ловите себя на сорока вкладках ловите? И главное, узнаёте, в какой момент это перестало быть про дело? | 1 115 |
| 10 | Почему незакрытое жжёт и зудит, а у нас зудит особенно
Знакомо? Зацепился за вопрос и всё, пропал. Внутри буквально кто то стоит над душой: закрой, выясни, пойми, ну сейчас же. Не завтра. Немедленно!!!
Я с этим живу, каждый раз бешусь и поэтому расскажу, как это работает, и сразу помечу, где твёрдо, а где догадка
Начнём с дофамина. Его до сих пор зовут гормоном удовольствия, и это, мне кажется, главная путаница про мозг вообще
Дофамин не про кайф. Он про предвкушение. Это сигнал: вон там важное, двигайся туда, там будет хорошо. Метка значимости, а не награда сама по себе
У нас с СДВГ эта система настроена иначе, и вот это уже твёрдо, не моя фантазия: она вяло отзывается на далёкое и скучное и резко на новое и немедленное
Награда через неделю почти не существует, обесценивается куда круче, чем у нейротипиков. А доступное прямо сейчас тянет непропорционально сильно. Отсюда, собственно, и импульсивность. Не слабость воли, а перекос в оценке сейчас против потом
Теперь сам зуд. И тут честно помечу: дальше идёт уже не отдельно доказанный факт, а сборка из подтверждённых кусков. Моя рабочая модель, а не строчка из учебника.
Незакрытый вопрос мозг читает как почти добрался, разгадка вот, рядом. То есть как доступную награду, до которой рукой подать. А раз награда рядом, дофаминовая система включается: тянись, бери.
У человека без СДВГ это лёгкое любопытно, можно отложить на потом. У нас не любопытно. У нас невыносимо. Потому что наша система плохо умеет ждать в принципе. Она либо стирает далёкое в ноль, либо мучается. Вот это мучается вы и ловите телом. Зуд, дёрганье, не усидеть на месте.
А потом вы наконец понимаете. В голове щёлкает то самое ага. И дофамин выстреливает, момент инсайта правда им сопровождается, это показано. Отпустило. И обратите внимание: кайф не от темы. Кайф от того, что закрыли.
И вот здесь ловушка, ради которой я всё это пишу.
Мозг запомнил связку: было невыносимо, закрыл, полегчало. В следующий раз он захочет закрыть ещё быстрее. И ещё. Привычка хвататься и разряжать незакрытое немедленно качает сама себя, как мышцу. А держать вопрос открытым становится с каждым разом труднее.
Что я из этого вынесла лично для себя.
Тяга закрыть прямо сейчас это не доказательство, что закрыть правильно. Это сигнал, что моему мозгу нужна доза. Состояние, а не приказ. И эти две вещи можно расцепить, как ни странно, именно знанием: раздирающе хочу понять перестаёт автоматически означать значит, надо понять немедленно и начинает означать во мне сейчас дофаминовый голод на закрытие.
Зазор между импульсом и действием маленький, буквально секунда. Но если в неё попасть, многое меняется. Тяга никуда не девается, я её отлично чувствую. Просто я ей больше не раб по умолчанию.
Получается не всегда, честно. Но та секунда паузы, по-моему, того стоит.
А у вас как с этим? Можете вспомнить вопрос, который буквально не давал спать, пока не закрыли? | 1 027 |
| 11 |  Смотри, ты сама уже отделила главное: дробить нечего, шаг понятен, а календарь и бадди ты либо попробовала, либо отвела.
Список техник накидывать не буду, ты их знаешь не хуже меня
Дело вообще не в инструменте. Регулярные однотипные дела отличаются от разовых одним: в разовом есть крючок. Зачеркнул, поставил галочку, похвастался, выдохнул
А в грузинском, ЛФК и ведении инсты крючка нет
Там голо
Главная ловушка не в том, чтобы начать. Она в планке непрерывности
Посмотри на стрик в Дуолинго, он показывает подвох идеально, ценным он делает не язык, а непрерывность: важна не строчка грузинского, а цепочка дней без разрыва
И пока цепь цела, оно подгоняет. Но день, когда не пошло, будет. Не "если", а "когда"
И тогда рвётся не один день, обнуляется вся цепь
В голове не "ладно, завтра дальше", а "всё, испортила, продолжать незачем"Сто дней псу под хвост, и ты бросаешь совсем. Штука, которая должна была удерживать, копит заряд вины и разряжает его в тебя при первом же сбое. Чем длиннее стрик, тем больнее падать и тем меньше шансов вернуться. А нам это выходит особенно подло: у нас сбои встроены в систему, и стрик наказывает за каждый по нарастающей.
Поэтому считай успехом обратное. Не непрерывность, а возвращение. Не сколько дней подряд ты продержалась, а сколько раз вернулась. Выпала на неделю, открыла одну строчку грузинского, засчитано полностью. Это и есть выполнено.
И планку на плохой день опусти до смешного: одно предложение, одна карточка, два движения из комплекса. А в совсем тяжёлую фазу ноль. Заранее, без вины. Это не срыв, это состояние, и оно проходит.
Если из всего возьмёшь одно, пусть будет: вернулась = уже успех. | 1 165 |
| 12 | Тебе говорят хорошее. Терапевт, или близкий, или кто угодно: "вы молодец", "как вы выросли", "я вами горжусь". И вместо тепла внутри что-то сжимается. Стыдно, неловко, хочется отмахнуться или перевести разговор
А потом ещё и стыдно за то, что не получилось просто порадоваться
Будто тебе протягивают руку, а ты не можешь её пожать
И первая мысль: что-то со мной не так. Здоровый бы обрадовался, а я кривлюсь
На самом деле кривишься ты не от поломки. Похвала попала не туда, куда метили, и сейчас увидишь, куда
Смотри, что происходит внутри за ту секунду, пока ты не успел подумать. Тебе сказали "молодец". Первым же движением возникает не радость, а вопрос: правда или из вежливости? Он действительно так думает или ему положено так сказать?
И ты застреваешь.
Поверить страшно, потому что если поверишь, а окажется дежурная любезность, будет больнее, чем если бы не хвалили вовсе
Не поверить тоже нельзя, это же значит назвать человека неискренним, оттолкнуть протянутую руку
Ты замираешь между двумя "нельзя". Качнёшься в одну сторону, плечи поднимаются к ушам, дыхание встаёт где-то высоко в груди. Качнёшься в другую, то же самое. Тело уже выбрало за тебя: не двигаться. Снаружи это пауза в полсекунды и натянутая улыбка. Внутри работа, которой тебя только что нагрузили, выдав её за подарок
Откуда это. Если в твоём опыте хорошее редко приходило просто так, а шло в нагрузку, в обмен, или гасло сразу после, ты научился не доверять хорошему первым. Это была разумная защита: не радоваться раньше времени дешевле, чем радоваться и обломаться. Похвала для такого опыта не еда, а приманка. И ты проверяешь её на крючок прежде, чем взять в рот. Не потому что параноик. Потому что когда-то крючок был
Вот почему, кстати, хорошему терапевту бывает мало сказать тебе "вы молодец", и он говорит иначе. Не "вы смелая", а "вам было страшно это произнести, и вы произнесли"
Чувствуешь разницу?
"Смелая" надо принять на веру, это его оценка, её можно заподозрить. А "было страшно и вы сказали" ты можешь проверить сам, по себе
Было страшно?
Было
Сказал?
Сказал
Тут нет ничьего мнения, которому надо верить, есть факт, который ты видишь своими глазами. Крючку не за что зацепиться. И впервые можно не проверять, а просто услышать.
Если ты ловишь себя на этом сжатии от каждого доброго слова, это след. Кто-то когда-то научил тебя, что за хорошим бывает счёт. И отучиться можно, но не усилием "да поверь же ты наконец", а медленно, через слова, к которым не приделан крючок
Начни замечать не саму похвалу, а свою секунду перед ней
Ту, где ты решаешь, брать или не брать. Она и есть то место, где когда-то стоял капкан ❤️ | 1 264 |
| 13 | В среду стартовал движпариж: новый поток тренинга навыков для взрослых с СДВГ
Группа собралась симпатичнейшая, я искренне рада
Правда, прошло всё максимально по-нашему: кто-то перепутал, когда начало, у кого-то именно в среду внезапно нашлась встреча, кто-то просто забыл))
Поэтому если вы участник потока, не дошли вчера и теперь читаете это — всё нормально, ничего ужасного не случилось, всё впереди
Заодно я почти уверена, что прямо сейчас кто-то из потока впервые открывает мой канал и узнаёт, что я вообще что-то написала. Это тоже в порядке вещей
Маша, конечно, всё понимала. Но всё равно хотела уточнить: где доступ, что внутри группы, как всё устроено и не надо ли для входа куда-то сначала три раза поклониться.
Поэтому я собрала отдельный пост с ответами на самые частые вопросы по нашему тренингу. Без тумана, квестов и хождения по цифровому лесу с фонариком
А если вы канал читаете, но на тренинг не пошли, возможно, вам заглянуть внутрь всё равно может быть интересно
Посмотреть как формат устроен: какие материалы, какие опросники, что я прошу заполнить и зачем, как мы договариваемся про дедлайны и срывы. Кому-то пригодится, если решит пойти на следующий набор. Кому-то — как пример того, как можно собирать обучение под нейроотличный мозг, а не вопреки ему
❤️ если тебе любопытно | 1 337 |
| 14 |  Video message | 1 163 |
| 15 |  Video message | 0 |
| 16 | Если узнаёшь себя в "тревога в груди ещё до того, как открыла глаза" и в мыслях "опять проспала, опять не сделала...", этот текст для тебя. Остальные могут пройти мимо. Такова жизнь
Я в этом жила 22 года. Двадцать. Два. Года
Двадцать два года меня кормили версией, что нужно "взять себя в руки", "собраться", "проявить дисциплину". Двадцать два года все эти "взять себя в руки" работали ровно никак. Потому что это вообще не та технология, ребят
А потом, в 45 я взяла и сменила работу. На ту, от которой прёт. И дальше случилось вот что:
- 22 потока тренингов для нейроотличных
- 2 обучения для психологов
- 350+ выпускников
- 5 лет два обязательных выходных в неделю (хотя про выходные припиз...припиздела, бывает беру самых-самых в выходной, работаю с этим 😆)
- сын, с которым сейчас те самые отношения, о которых я когда-то только мечтала
- доход 500+ тр в месяц
- каждый месяц приглашают читать лекции или выступать спикером
И добралась я сюда не за счёт волшебства. Не за счёт того, что "наконец-то взяла себя в руки". Эту хрень я честно пробовала 22 года, не работает
Сработало другое. Сейчас расскажу
Что массовый рынок предлагает людям с СДВГ? Мотивацию. Дисциплину. Превозмогание. "Не можешь, значит должен"
Очередной "тайм-менеджмент для эффективных людей" (написанный нейротипиками для нейротипиков). Очередного коуча, обещающего "научить тебя себя любить". Очередной марафон "21 день и ты другой человек". Бабло и бесконечный поток хрени, которые не работают для мозга, устроенного иначе
А он устроен иначе. И пока ты не примешь этот факт и не начнёшь пользоваться внешней системой опор, никакой марафон тебя не вытащит. Это как пытаться открыть консервную банку отвёрткой. Теоретически можно. На практике порвёшь руки и банку
Что ты гарантированно получишь на 23 потоке:
Работу с замиранием перед той самой задачей, к которой не приступают месяцами, чтобы сохранить иллюзорный статус гения. Я перестала проводить часы за экраном с пустым курсором. Ты тоже перестанешь
Механики работы с критикой, после которых рабочее "переделай этот абзац" перестаёт быть паникой или личной трагедией. Сейчас я слышу это как информацию. Ты тоже услышишь
Систему отказа от гипер-функциональности, ту самую, по которой я сократила рабочий день с 12 часов до 6, а денег стало больше. Не за счёт большего ора в эфире. За счёт выбора проектов под себя, а не под "лишь бы взяли"
Понимание, что отдых, это часть рабочего цикла, а не награда за подвиги
Карту того, как при СДВГ + травме разводить две дорожки: СДВГ-навыки и работа с травмой. Они не конфликтуют. Они складываются
8 недель. Серьёзно. Дальше практика и отработка. Никакой супер-силы. Никакой супер-мотивации. Никакого превозмогания через "не могу, значит должен"
Достаточно понять, что у тебя в голове и теле работает иначе, чем у нейротипиков. И начать пользоваться внешней системой опор. Это ВООБЩЕ не сложно. Поверь мне как человеку, у которого радикальная честность - базовая ценность
Что в комплекте 23 потока:
✔️ 8 живых занятий по средам
✔️ закрытый чат поддержки в телеграм между занятиями
✔️ короткое тестирование до старта на три фоновых слоя: кПТСР, аутистическое выгорание, СДВГ-выгорание
✔️на первой встрече персональная карта: где у тебя инструменты могут протекать и что с этим делать
✔️14 дней гарантия возврата. Не зашло, возвращаю деньги, без объяснений
Старт сегодня в 18:30 мск, встречи по 2 часа 15 минут.
Полная оплата 32 900 ₽. Рассрочка 4 × 8 225 ₽ раз в две недели, без банка https://t.me/psy_ovechkina_bot
🔥 если про тебя.
p.s. А если ты дочитал до этого места и ничего не сделаешь, посмотри внимательно на эту свою реакцию. Это не "подумаю". Это не "потом запишусь". Это и есть тот самый паттерн, из-за которого ты сидишь в той же жопе. Сколько уже? Пять лет? Десять? Двадцать два, как я в своё время? Посчитай
p.p.s. Если про "взять себя в руки" в этом тексте задело, это тоже сигнал. Скорее всего, кто-то из значимых взрослых тебе это говорил часто. И сейчас этот голос ты говоришь себе сам. Это можно разобрать. Мы будем делать это с тобой 8 недель подряд | 1 349 |
| 17 | Вот у всех всё как-то ровно
Ошибся - сделал выводы, пошёл дальше
Устал - отдыхаешь
А у нас - не так. Любая, даже мелкая ошибка, сразу дебил или идиотка тупорылая, или внутренний конец света
Любой отдых - чувство вины противное, как острый камешек в ботинке
А еще если вы поделитесь этой горечью с родителями старой закалки или с вечно собранным, правильным другом, то, очень вероятно, в ответ услышите:
— Ну, характер у тебя такой, вечно всё в драму превращаешь. Надо просто взять себя в руки. Все устают, жизнь вообще штука тяжелая. Хватит себя жалеть, судьба у тебя такая, всё дается с боем. Терпи
В смысле терпи??? я не хочу терпеть, я хочу, чтобы кто-то подошёл, мягко забрал из рук стопку неоплаченных счетов, навёл порядок в квартире, записал меня к эндокринологу и сказал:
налоги посчитаны и оплачены, я купил продукты, разобрал стул с одеждой и помыл посуду. Иди, погружайся в свою гиперфиксацию, твори, читай про расстройства аутистического спектра 14 часов подряд. Я не считаю тебя ленивой. Я знаю, что твой мозг работает иначе. Ты в безопасности
Но давайте заглянем реальности в глаза? Я не смогу стать для вас этим сказочным спасителем. Я не оплачу ваши налоги и не вымою за вас посуду
Но… если вы поделитесь этой горечью со мной, то в ответ я скажу: это, нейроособенные мои, очень похоже на колею! Не судьба, не характер, не лень, а глубокая, выезженная колея, в которую ваш мозг проваливается автоматически, потому что другой дороги он просто не знает
А колея - не приговор. Из неё можно выбраться
Да, ваша колея прокладывалась с самого детства, где-то от рождения до семи лет. И у людей с СДВГ это почти всегда не одна большая катастрофа, а травма "тысячи порезов". Ни один из этих порезов сам по себе не выглядит страшным. Один раздражённый вздох мамы: Ну сколько можно повторять — это не травма
Единожды закатанный глаз учителя: Опять витаешь в облаках — тоже не травма. Но когда такие мелкие уколы, насмешки и обесценивание повторяются каждый день из года в год, они накапливаются. И в какой-то момент ребёнок усваивает: я неправильный, я всех раздражаю, со мной что-то не так. Вот эта колея и прокладывается - глубокая, привычная, почти автоматическая
И взрослый человек продолжает по ней ехать, даже когда давно вырос из тех обстоятельств
Да, выбираться из этой колеи не легко, не на раз-два. Но увидеть свою колею - уже первый шаг к тому, чтобы из неё выехать. Ну, хотя бы притормозить, оглядеться, заметить, что рядом есть и другие дороги… А там и свернуть получится
Только в одиночку почти нереально. Потому что колея эта прокладывалась в контакте с людьми, и выбираться из неё тоже нужно в контакте. С теми, кто поймёт. Легче начинать с поддержкой. Легче, когда бережно держат за руку и направляют
Приходите на Экзоскелет, там не будет осуждения. Там будет бережная среда, безопасное пространство таких же, как вы, и моя поддерживающая рука
Сейчас мне нужно найти ещё 10 человек, чтобы закрыть группу. 10 человек, готовых выехать из привычной колеи и отменить себе приговор
Скорее всего, станет легче. Когда отменяют приговор — всегда легчает
Вход здесь. Шаг за вами | 1 135 |
| 18 |  «КОГДА У КЛИЕНТА “ЭМОЦИИ ЗАШКАЛИВАЮТ”: КАК ЗА ОДНУ СЕССИЮ ПОНЯТЬ, ЭТО ХАРАКТЕР, ТРАВМА ИЛИ НЕЙРОБИОЛОГИЯ»
🎤 Уже в эфире:
10.00 -10:40 Овечкина Марина
✅Узнают ключевые маркеры, по которым ПРЛ, КПТСР и СДВГ различаются на первой сессии — даже когда внешне «эмоции зашкаливают» выглядят одинаково
✅Получат рабочий каркас из 5 диагностических осей (триггер, скорость нарастания, содержание эпизода, поведение, фон между эпизодами) и 2–3 пробы, которые встраиваются в обычное интервью без отдельного тестирования
✅Поймут, почему ошибка в дифференциации этих трёх состояний обнуляет эффективность даже корректно выполненного протокола — и в какую сторону смещается план работы при каждом из них
✅Осознают собственные слепые зоны: с какими из трёх состояний они на практике путают остальные — и где в их текущей работе это, вероятно, уже происходит
Практический психолог и тренер групповых навыков для взрослых с СДВГ. 3+ года веду группы, провела 18 потоков и помогла более 250 участникам выстроить управляемую, осознанную повседневность. Опирается на ACT, EMDR, IFS и mindfulness, адаптированные под особенности внимания и регуляции.Разрабатывает структурные, практичные тренинги, которые можно сразу применять.
🔗 Присоединиться к эфиру 👉 https://pruffme.com/landing/u286743/psy-summit-4 | 0 |
| 19 | Правила для тех, кто хочет навечно остаться в прокрастинации и чувстве вины
Если будешь меня слушать, то будешь точно как в этом посте (кстати, если хочется иначе, почитайте коммент от Ани, которая была у меня на 18 потоке )
1. Жди мотивацию
Обязательно жди. Она придёт. Когда-нибудь. Может, в четверг. А пока полежи в телефоне. (Нейротипичные тоже ждут мотивацию, но у них она приходит. А у тебя нет. Но это не повод менять стратегию, правда?)
2. Планируй на день 15 задач
Чем больше - тем продуктивнее. Если написать 15, сделаешь хотя бы 3, да? Нет. Ты не сделаешь ни одной, потому что мозг посмотрит на этот список и уйдёт в защитный рилс-коматоз. Но это ты поймёшь только к вечеру
3. Сравнивай себя с нейротипичными
Коллега встаёт в 6, делает зарядку, пьёт смузи и к 9 уже закрыла три задачи? Отличный пример для сравнения. Почувствуй себя ничтожеством. Это точно поможет тебе начать действовать (Нет)
4. Используй силу воли
У тебя её нет? Ну значит, ты просто слабый человек. Тренируй. Как? Ну, просто… старайся сильнее. Сжимай кулаки. Говори себе: соберись, тряпка. Работает на 100%, если у тебя нет дефицита дофамина. А у тебя есть. Но это мелочи
5. Не говори никому про СДВГ
Зачем? Чтоб услышать: это всё отмазки? Или "у всех так, просто ты ленишься"? Молчи. Справляйся сам. Разваливайся тихо и красиво. Главное, чтоб со стороны выглядело нормально
6. Не проси помощи
Ты же взрослый человек. Тебе 30 / 35 / 42. Как это "я не могу сам организовать свой день"? Стыдно. Позорно. Лучше страдать в одиночку, чем признать, что твоему мозгу нужны внешние опоры Гордость — наше всё
9. Читай книги по продуктивности
«Атомные привычки», «Getting Things Done», «Магия утра». Всё это написано для людей, у которых лобная кора работает штатно. У тебя она работает через раз. Но ты же не знал? Ну вот теперь знаешь. А книжку всё равно не дочитаешь, потому что СДВГ
10. Верь, что "если я пойму проблему, я её решу"
О, это моя любимая ловушка. Ты уже всё понимаешь. Ты прочитал 200 постов про СДВГ. Ты знаешь про дофамин, рабочую память и проблему с переключением. Понимать, как плавать, и плавать - разные штуки. Но читать следующий пост про СДВГ приятнее, чем реально что-то менять. Поэтому читаем дальше
11. Ни в коем случае не ищи группу
Зачем тебе люди с такой же проблемой? Зачем тебе структура, которую кто-то держит за тебя? Зачем тебе 8 недель, в которых каждую среду в одно и то же время кто-то говорит: «Окей, давай разберём, что пошло не так и что делать»? Ты сам справишься. Ты же всегда справлялся (Нет)
12. И главное, не записывайся на тренинг навыков для взрослых с СДВГ
Там будут учить тебя всему, что противоречит твоей привычной стратегии:
— Делать не 15 задач в день, а 2–3. И завершать их (Мерзко, правда?)
— Строить протезы внимания — внешние опоры, которые работают вместо силы воли
— Не ждать мотивацию, а запускать действие без неё
— Управлять переключением, а не бороться с ним
— Перестать сравнивать свой мозг с чужим и начать использовать свой
— Быть в группе людей, которые понимают без объяснений, потому что у них так же
Всё. Идеальная стратегия. Теперь ты точно останешься в этом колесе ещё лет на пять
📆 23 поток стартует в среду, 27 мая
https://trening.marinaovechkina.ru/ | 1 381 |
| 20 | А ты заметишь, что не так с этим утром?
Попробуй найти, где всё пошло не туда. Задачка лёгкая — если у тебя нет СДВГ. 😏
Дано: женщина, 32 года. СДВГ. Умная, начитанная, три незаконченных высших.
Встала в 7:00, потому что вчера твёрдо решила: всё, с понедельника новая жизнь
Так. Сегодня я наконец начинаю нормально. Список дел написан. Приложение настроено. Таймер помодоро включён
9:00 — села за задачу. Вспомнила, что нужно перекинуть деньги за квартиру. Полезла в банк.
9:07 — в банке увидела списание за подписку. Полезла отменять.
9:25 — читаю статью «Как отменить подписки, о которых вы забыли». Полезная, кстати.
9:40 — о. Уже 9:40.
9:41 — ладно, начну в 10:00, ровно. Пока заварю чай.
10:12 — чай остыл. Я листаю рилсы.
10:30 — накрыло стыдом. Какой список дел. Я тряпка.
11:00 — села за задачу. Но теперь внутри всё сжато от тревоги, и строчки расплываются.
18:00 — из списка на 8 пунктов сделан один. Не до конца.»
Вечером она напишет в дневник: "мне просто не хватает дисциплины. Завтра возьму себя в руки"
Завтра будет то же самое
Через месяц она купит новый ежедневник
Это реальная история. Я только убрала имя.
У меня к вам три вопроса:
1. Что на самом деле сломано в этой системе? (Подсказка: это не лень и не дисциплина.)
2. Сколько ещё ежедневников ей нужно купить, чтобы это заработало?
3. Ваш понедельник сильно отличается от её? | 1 222 |
