Алиса Эктова | Психология
Open in Telegram
Клинический психолог с 10-летним опытом По всем вопросам: @alisa_infops
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Алиса Эктова | Психология
Channel Алиса Эктова | Психология (@psicho_alisa) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 12 585 subscribers, ranking 1 672 in the Psychology category and 50 963 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 12 585 subscribers.
According to the latest data from 03 October, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 6 over the last 30 days and by -8 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 23.31%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 18.10% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 934 views. Within the first day, a publication typically gains 2 278 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 48.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as я, депрессия, t.me/lana_chakras, арина, дарья.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Клинический психолог с 10-летним опытом
По всем вопросам: @alisa_infops”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 04 October, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
12 585
Subscribers
-824 hours
-4917 days
+630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
October '26Oct '26
October '260
in 0 channels
September '26
+760
in 19 channels
Get PRO
August '26
+832
in 10 channels
Get PRO
July '26
+1 007
in 18 channels
Get PRO
June '26
+707
in 12 channels
Get PRO
May '26
+731
in 12 channels
Get PRO
April '26
+620
in 0 channels
Get PRO
March '26
+40
in 6 channels
Get PRO
February '26
+829
in 15 channels
Get PRO
January '26
+16
in 0 channels
Get PRO
December '25
+2
in 0 channels
Get PRO
November '25
+501
in 7 channels
Get PRO
October '250
in 0 channels
Get PRO
September '25
+2
in 0 channels
Get PRO
August '25
+722
in 11 channels
Get PRO
July '25
+304
in 12 channels
Get PRO
June '25
+2 745
in 21 channels
Get PRO
May '25
+33
in 0 channels
Get PRO
April '25
+39
in 8 channels
Get PRO
March '25
+39
in 1 channels
Get PRO
February '25
+217
in 0 channels
Get PRO
January '25
+48
in 0 channels
Get PRO
December '24
+305
in 0 channels
Get PRO
November '24
+583
in 1 channels
Get PRO
October '24
+726
in 2 channels
Get PRO
September '24
+134
in 3 channels
Get PRO
August '24
+2
in 0 channels
Get PRO
July '24
+32
in 2 channels
Get PRO
June '24
+478
in 2 channels
Get PRO
May '24
+17 894
in 5 channels
Get PRO
April '24
+135
in 2 channels
Get PRO
March '24
+1 228
in 17 channels
Get PRO
February '24
+10 104
in 37 channels
Get PRO
January '24
+5 142
in 60 channels
Get PRO
December '23
+3 209
in 44 channels
Get PRO
November '23
+14 217
in 141 channels
Get PRO
October '23
+12 904
in 115 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 October | 0 | |||
| 03 October | 0 | |||
| 02 October | 0 | |||
| 01 October | 0 |
Channel Posts
Эмпатия
Мы часто слышим: «Будь эмпатичнее», «Ты меня не понимаешь». Но что такое эмпатия на самом деле? Это не жалость, не умение угадывать мысли и не готовность жертвовать собой ради других. Эмпатия — это способность распознавать чувства другого человека и откликаться на них, не теряя при этом себя.
Чем эмпатия отличается от симпатии и жалости
Симпатия — это тёплое отношение, расположенность. Жалость — это взгляд сверху вниз, часто с чувством превосходства: «Бедный, как мне его жаль». Эмпатия — это взгляд на равных. Вы не жалеете человека, а стараетесь понять, что он чувствует и почему. Это про «я с тобой», а не «мне тебя жалко».
Почему одни люди чуткие, а другие нет
Эмпатия бывает врождённой, но развивается она в детстве. Если родители откликались на чувства ребёнка, называли их, помогали проживать, он вырастает эмпатичным. Если же его эмоции игнорировали или наказывали за них, способность понимать других может остаться неразвитой. Но это не приговор: эмпатия — это навык, и его можно тренировать в любом возрасте.
Виды эмпатии
Психологи выделяют три вида. Когнитивная — умение понять, что чувствует другой, на уровне мысли. Эмоциональная — способность сопереживать, чувствовать вместе с человеком. И сострадательная — готовность действовать, помочь. Здоровая эмпатия включает все три, но с балансом.
Когда эмпатия вредит
Парадокс, но слишком сильная эмпатия может разрушать. Люди, которые буквально впитывают чужие эмоции, быстро выгорают. Они путают свои чувства с чужими, берут на себя ответственность за чужую боль, забывают о себе. Это называется эмпатическим истощением. Важно уметь сочувствовать и оставаться в контакте с собой.
Как развить эмпатию
Первое — слушайте, не перебивая. Не спешите давать советы, не обесценивайте: «Да это ерунда». Просто дайте человеку высказаться.
Второе — уточняйте чувства. Спрашивайте: «Ты сейчас злишься?», «Тебе обидно?» Это помогает и вам понять, и человеку осознать своё состояние.
Третье — представляйте себя на месте другого. Не «что бы я сделал», а «что он чувствует в своей ситуации, со своим опытом».
Четвёртое — читайте эмоции в теле и лице. Мимика, поза, голос часто говорят больше слов.
Пятое — развивайте словарь чувств. Чем точнее вы называете эмоции, тем лучше понимаете и свои, и чужие.
Шестое — практикуйте в безопасных отношениях. Начните с близких, где есть доверие.
Важно помнить
Эмпатия — это не растворение в другом. Это умение быть рядом, чувствовать и при этом оставаться собой. Здоровая эмпатия обогащает отношения, но не истощает вас.
Если чувствуете, что теряете себя в чужих эмоциях или, наоборот, не можете понять близких, приходите на консультацию. Вместе найдём баланс.
❤️ Алиса Эктова | Психология
| 2 |  90% людей любят позицию жертвы❗️
Поэтому никогда не станут счастливыми
Оставшиеся 10% читают - блог нашумевшего психотерапевта из Москвы.
За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес
Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни
Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+fuzFTOtwqkdjZjky. | 1 095 |
| 3 | Чем сильнее вы стараетесь, тем дальше он отходит. Ваша задача — создать условия, а не заставить себя.
Когда нужна помощь
Если бессонница длится больше месяца, если вы просыпаетесь разбитым, если днём невозможно работать из-за сонливости, если мысли о сне вызывают страх — это повод обратиться к специалисту. Хроническая бессонница часто связана с тревогой или депрессией, и решать нужно не только симптом, но и причину. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы считается самым эффективным методом, часто более действенным, чем снотворные.
Важно помнить
Сон — это не слабость и не трата времени. Это фундамент здоровья, настроения, памяти и отношений. Когда вы спите достаточно, вы становитесь спокойнее, продуктивнее и добрее. Забота о сне — это забота о всей жизни.
Если бессонница или тревога перед сном стали постоянными, приходите на консультацию. Вместе найдём способ вернуть здоровый отдых.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 344 |
| 4 | Психология сна
Сон — это не роскошь и не потерянное время. Это базовая физиологическая потребность, без которой разрушается и тело, и психика. Мы можем неделями не есть и оставаться относительно работоспособными, но несколько ночей без сна превращают человека в тень самого себя. И при этом именно сном мы жертвуем первым, когда у нас дела, стресс или интересный сериал.
Что происходит, когда мы не спим
Недосып бьёт по всем системам. Ухудшается память и концентрация — мозг просто не успевает обработать информацию и закрепить её. Растёт раздражительность: вы срываетесь на мелочах, которых раньше не замечали. Слабеет иммунитет, обостряются хронические болезни. Нарушается гормональный фон: повышается кортизол, отвечающий за стресс, и падает лептин, который даёт чувство насыщения. Отсюда лишний вес, тяга к сладкому и постоянное чувство усталости, которое не снимается кофе.
Хронический недосып опасен не только самочувствием. Он повышает риск депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. А ещё снижает критическое мышление: невыспавшийся человек хуже принимает решения и легче попадает под влияние эмоций.
Почему мы не спим
Причины бессонницы редко бывают только физиологическими. Чаще всего за ними стоит психика.
Тревога — главный враг сна. Когда вы ложитесь, внешние стимулы исчезают, и мозг остаётся наедине с мыслями. Именно ночью всплывают страхи, обиды, нерешённые задачи. Человек ворочается, прокручивает диалоги, строит планы — и не может уснуть.
Депрессия тоже часто проявляется нарушениями сна. Одни не могут заснуть, другие просыпаются в четыре утра и лежат с ощущением тяжести. Сон становится поверхностным, не приносит отдыха.
Стресс и перегрузка держат нервную систему в напряжении. Даже если вы легли, тело остаётся в режиме мобилизации: мышцы не расслабляются, пульс учащён, дыхание поверхностное.
Гаджеты и синий свет от экранов подавляют мелатонин — гормон, который сигналит мозгу, что пора спать. Плюс прокрутка ленты перед сном перегружает мозг информацией и не даёт ему переключиться.
Нерегулярный режим сбивает внутренние часы. Если в будни вы встаёте в семь, а в выходные спите до полудня, организм теряет ориентиры. Ему сложно понять, когда отдыхать, а когда бодрствовать.
Кофеин и алкоголь тоже мешают. Кофе вечером бодрит ещё долго после чашки. Алкоголь помогает быстрее заснуть, но разрушает глубокие фазы сна — утром вы разбиты, хотя провели в постели восемь часов.
Как наладить сон
Первое — режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, включая выходные. Это самый эффективный способ настроить внутренние часы. Даже если уснули поздно, встаньте в привычное время. Так организм поймёт, что ночь — для сна.
Второе — ритуал перед сном. За час до сна снизьте активность. Приглушите свет, уберите телефон, выключите новости. Примите тёплый душ, почитайте бумажную книгу, послушайте спокойную музыку. Эти повторяющиеся действия сигналят мозгу: скоро отдых.
Третье — спальня только для сна. Не работайте в кровати, не смотрите фильмы, не ешьте. Мозг должен связать постель с отдыхом, а не с тревогой или делами.
Четвёртое — если не спится, не лежите. Правило двадцати минут: если вы не уснули за это время, встаньте и займитесь чем-то спокойным при тусклом свете. Вернитесь, когда почувствуете сонливость. Лежание в постели с мыслями «ну когда же» только усиливает тревогу и превращает кровать в место борьбы.
Пятое — работайте с тревожными мыслями днём. Если ночью вас одолевают одни и те же переживания, выделите время днём, чтобы их записать и подумать. Так вы дадите мозгу понять, что это уже не игнорируется, и ночью он не будет требовать внимания.
Шестое — сократите кофеин после обеда. Кофе, чай, энергетики и кола действуют долго. Даже если вам кажется, что вечерняя чашка не мешает, она может ухудшать качество сна.
Седьмое — двигайтесь днём. Физическая активность улучшает сон, но не стоит тренироваться позже чем за три часа до отдыха. Утренняя или дневная прогулка — идеальный вариант.
Восьмое — не пытайтесь заснуть усилием. Сон не подчиняется приказу. | 1 474 |
| 5 |  🍁 Осень …
И вдруг "привесик - приветик" от весов с ехидным намёком
На самом деле не стоит расстраиваться и отчаиваться, если не успели похудеть ни к лету, ни летом)
Секрет похудения очень прост. Но секрет есть секрет:)
Знаю-знаю: диеты не работают, вес не уходит, сил нет, мотивации нет, результата нет...
❓И что ж делать?
— Смириться? (ну-да, ну-да, стерпится - слюбится)
— Ждать, когда само рассосётся?
— Суетиться? (лето, не уходи, я к тебе ещё не успела?)
Нет, и ещё раз нет
— Тыкнуть, куда надо и остаться, с кем надо
С чего вообще начать похудение?— тык сюда
- и не слиться в процессе
Хочется сладенького?- тык
Как меняются по циклу женские пристрастия
Послепраздничные отёки - разбираем причины, выводим, решаем, убираем
Чем запивать стресс -
- с пользой для здоровья и фигуры
Про похудение взрослых девочек. Мы ж знаем, что в 25 лет похудеть - нефиг делать. А вот в 45+ так уже не работает)
- это другие принципы, а не жесткие запреты, борьба и спортзал
- про бесячий живот отдельно
Лёгкие и понятные шаги
- когда худеть хочется, а времени на готовку нет
Поддержка, мотивация и ответы на все 25 актуальных вопросов худющих
Ну вы уже поняли, куда идём и где остаемся, да? | 1 697 |
| 6 | Стресс: влияние на тело и психику
«Я просто устал», «Всё бесит», «Нет сил ни на что» — знакомо? Мы привыкли называть это ленью или плохим характером. Но часто за этим стоит хронический стресс — состояние, которое медленно, но верно разрушает наше здоровье и психику.
Стресс — это не просто неприятное чувство. Это физиологическая реакция организма на угрозу. И если он длится долго, тело и мозг начинают изнашиваться.
Что такое стресс
Стресс — это ответ организма на любые требования: физические, эмоциональные, информационные. Он бывает острым — кратковременным, например, перед экзаменом или важным разговором. Такой стресс даже полезен: он мобилизует силы. И бывает хроническим — длительным, когда проблемы на работе, в семье, финансовые трудности, постоянный информационный шум. Вот он и опасен.
Ганс Селье, основоположник учения о стрессе, выделил три стадии. Первая — тревога: организм мобилизуется, учащается пульс, поднимается давление, выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Вторая — сопротивление: тело пытается адаптироваться и работать на пределе, вы ещё держитесь, но ресурсы тают. Третья — истощение: силы заканчиваются, появляются болезни, апатия, депрессия, выгорание.
Как стресс влияет на тело
Страдает практически всё. Сердце и сосуды отвечают повышенным давлением и риском инфаркта. Иммунитет слабеет — отсюда частые простуды и обострения хронических болезней. Желудок и кишечник реагируют гастритом, язвой, синдромом раздражённого кишечника. Кожа — акне, экземой, псориазом. Сон становится поверхностным, появляется бессонница. Гормональный фон сбивается: нарушается цикл, снижается либидо. Мышцы напрягаются — отсюда головные боли, боли в шее, спине и челюсти.
Как стресс влияет на психику
Постоянное ожидание плохого, тревога, паника. Раздражительность, когда всё бесит и срываетесь на близких. Депрессия, когда ничего не радует и нет сил. Ухудшение памяти и внимания — трудно сосредоточиться, забываете мелочи. Выгорание с эмоциональным истощением и цинизмом. И зависимости — алкоголь, сладкое, сигареты, соцсети — как попытка сбежать.
Как управлять стрессом
Первое — признайте, что он есть. Не обесценивайте: «У всех стресс». Ваше состояние реально и требует внимания.
Второе — дышите. При стрессе дыхание сбивается. Верните его: вдох на четыре счёта, выдох на шесть-восемь. Это включает парасимпатическую систему и успокаивает тело.
Третье — двигайтесь. Физическая активность сжигает гормоны стресса. Прогулка, бег, танцы, йога — что угодно. Даже пятнадцать минут в день меняют состояние.
Четвёртое — спите. Сон главный восстановитель. Ложитесь и вставайте в одно время. Уберите телефон за час до сна. Спите семь-девять часов.
Пятое — ставьте границы. Учитесь говорить «нет». Не берите работу домой. Не отвечайте на сообщения круглосуточно. Защищайте своё время и пространство.
Шестое — говорите о чувствах. Не держите в себе. Расскажите близкому, напишите в дневник, сходите к психологу. Проговорённая эмоция теряет силу.
Седьмое — снижайте информационный шум. Новости, соцсети, чужие проблемы — это тоже стресс. Ограничьте поток. Выбирайте, что и когда читать.
Восьмое — находите радость. Маленькие удовольствия: чашка кофе, музыка, книга, ванна, общение с питомцем. Это не роскошь, а ресурс.
И девятое — обращайтесь к специалисту. Если стресс хронический, есть тревога, депрессия, бессонница — не тяните. Психотерапия, а иногда и медикаментозная поддержка помогают вернуть баланс.
Важно помнить
Стресс — не слабость. Это реакция организма на перегрузку. И вы можете научиться управлять им. Не сразу, но шаг за шагом. Тело и психика скажут спасибо.
Вы не обязаны жить на пределе. Забота о себе — это не эгоизм, а необходимость.
Если чувствуете, что стресс управляет вами, а не вы им, — приходите на консультацию. Вместе найдём способы вернуть устойчивость.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 2 340 |
| 7 |  Этот канал ненавидят все психологи!
Ведь его прочтение заменяет годы психотерапии!
Тут кратко и без пафоса дают инфу, которую другие продают за деньги!
На канале ты узнаешь:
- о секретах манипуляций
- как мгновенно избавится от депрессии или фобии
- как даже тихоне стать сильным лидером.
Без выхода из зоны комфорта, самокопаний и прочей ерунды.
Не упусти возможность уже через неделю стать другим человеком:
https://t.me/+bSsfUBRztBlmNmYy. | 2 447 |
| 8 | Терапия — это не «скорая». Это тренажёрка.
Приходя на первую сессию, многие ждут магии. Вы рассказываете о проблеме, а психолог щёлкает пальцами — и тревога исчезает, самооценка растёт, мама перестаёт критиковать.
Разочарую: так не работает.
Если терапия — это таблетка, то горькая, медленная и без гарантии. Но на самом деле лучшее сравнение — фитнес-клуб.
Почему? Сейчас объясню.
Вы не идёте в зал с надеждой, что тренер поднимет штангу за вас. Вы идёте, чтобы он показал как, стоял рядом и страховал. Всю тяжесть поднимаете вы сами.
То же самое в терапии:
· Я не могу «убрать» вашу тревогу.
· Я не могу помирить вас с партнёром.
· Я не могу вырезать детскую травму, как аппендицит.
Я могу дать инструменты, упражнения, поддержку. Но мышцу безопасности, доверия к миру и самоценности вы наращиваете сами. Повторяя, ошибаясь, пробуя снова.
И да, будет больно.
Вы же не ждёте, что после первой тренировки у вас появятся кубики на прессе? Наоборот: на следующий день всё тело ноет, мышцы кричат, вы хромаете и проклинаете тренера.
В психотерапии то же самое. После первых сессий вам может стать хуже. Это не поломка, это норма.
Почему?
· Вы начинаете осознавать то, что годами вытесняли.
· Ломаются старые защитные механизмы (например, привычка всё терпеть), а новые ещё не выстроены.
· Вы снимаете розовые очки и видите реальность, где вы не «жертва» или «спасатель», а просто человек, отвечающий за свою жизнь.
Это называется рабочее сопротивление. Мозг пугается изменений и пытается вернуть вас в старую, привычную колею — даже если она была неудобной, но хотя бы знакомой.
Как отличить «полезную боль» от опасной?
Ориентируйтесь на 3 критерия:
❤️ Вам плохо, но вы понимаете, ЧТО именно происходит. Например: «Я злюсь на терапевта, потому что он ставит под сомнение мою картину мира» — это рабочий момент.
❤️ Это чувство связано с сессией и постепенно отпускает (через пару часов или дней), а не длится безостановочно.
❤️ Внутри есть маленькая искра «а что, если попробовать иначе?» — даже если страшно.
Если же вы чувствуете себя разбитым, потерянным, не помните, о чём говорили, и это длится неделями — это повод обсудить с терапевтом, не слишком ли быстро вы идёте. Хороший специалист скорректирует темп.
Что делать, если после сессии накрыло?
· Не убегайте в отвлечение (сериалы, еда, соцсети). Посидите с этим чувством 5–10 минут. Запишите, что вы ощущаете. Это даст ему имя и снизит интенсивность.
· Напишите себе письмо от лица «заботливого родителя»: «Я понимаю, тебе сейчас страшно. Ты вспомнил старое. Но сейчас ты в безопасности».
· И главное — не отменяйте следующую сессию. Именно на ней вы сможете разобрать эту боль и превратить её в рост.
Ваш терапевт — не волшебник, а ваш личный тренер по психике.
Он даст нагрузку, поддержит, покажет технику. Но потеть, дрожать и делать сложные упражнения придётся вам.
Зато потом вы удивитесь, как легко поднимаете то, что раньше казалось неподъёмным.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 3 331 |
| 9 |  Устали копаться в себе и чувствовать тревогу? 🧠
Иногда кажется, что жизнь — это бесконечный день сурка: работа, дом, переживания о будущем и чувство, что вы что-то упускаете.
Психология — это не про «сложно» и «скучно». Это про то, как перестать накручивать себя и начать жить спокойно.
На канале «Психология от Александры» вы найдете:
🔹 Простые объяснения сложных эмоций (почему мы злимся и плачем).
🔹 Техники, как выйти из состояния «всё раздражает» за 5 минут.
🔹 Разборы токсичных отношений и того, как перестать быть «удобной».
Никакой воды, только практическая психология и разборы реальных ситуаций.
Читайте и становитесь осознаннее: 👉 Психология от Александры | 2 867 |
| 10 | Дорогие подписчики!!!
Мой канал в MAX!
Подписывайтесь тут много интересного: https://max.ru/channel_Psy_Alisa | 3 596 |
| 11 | Почему я так реагирую?
(Психосоматика и эмоции)
Знакомая ситуация: вы спокойно пьёте кофе, а потом муж (или ребёнок, или коллега) бросает невинную фразу — и вас будто током бьёт. Голос срывается, слёзы подступают, или, наоборот, вы леденеете и не можете выдавить ни слова.
А потом вы сидите и думаете: «Что со мной не так? Зачем я так остро всё воспринимаю? Надо было просто промолчать/улыбнуться/пропустить мимо ушей».
Стоп. Вы не истеричка. Вы не слабая. Ваш организм просто не выдержал держать внутри то, что вы запретили себе чувствовать.
Как это работает?
Представьте себе воздушный шарик. Каждый раз, когда вы:
· глотаете обиду, потому что «нельзя ссориться»;
· давите злость, потому что «воспитанная женщина не злится»;
· прячете страх, потому что «нужно быть сильной»;
· подавляете слёзы, потому что «не время» —
вы добавляете в этот шарик воздух. И однажды он лопается. Не потому, что вы плохая, а потому что он был переполнен.
А теперь добавьте факт: невыраженные эмоции не исчезают. Они уходят в тело. Это и есть психосоматика.
Например:
· Гнев, который вы не позволяете себе прожить, часто оседает в челюсти (скрежет зубами, напряжение жевательных мышц), в плечах (вечное «взвалить на себя») и в голове (мигрени). Потому что вы буквально «закусываете» свою злость, сжимаете челюсть и несёте этот груз.
· Подавленная печаль — в грудной клетке, в диафрагме. Там, где перехватывает дыхание, когда вы не даёте себе выплакаться.
· Хроническая тревога — в животе (спазмы, синдром раздражённого кишечника). Потому что живот — наш центр безопасности, и когда мы всё время настороже, он первым «звонит» спазмом.
И, кстати, связь подавленной злости и щитовидной железы — не миф. Гормональные сбои часто возникают у женщин, которые привыкли «проглатывать» обиды и улыбаться через силу. Тело кричит: «Я не могу это переваривать дальше!»
Что делать с этим знанием? Не бояться, а признать.
Ваше тело — это не враг. Оно показывает вам то, что вы сами прячете от себя. Когда вы поймали напряжение — скажите себе:
«Я вижу, что я сейчас злюсь (или боюсь, или грущу). У меня есть право на это чувство. Я не буду его загонять внутрь. Я просто побуду с ним 5 минут».
Разрешите себе:
· Сжать челюсть (сознательно), а потом резко расслабить — и выдохнуть.
· Потрясти плечами, сбросить «груз».
· Подышать животом — сделать 3 глубоких вдоха, наполняя низ живота, и медленный выдох через рот.
И в следующий раз, когда вам захочется «проглотить» обиду, спросите себя: «Я хочу сейчас получить мигрень завтра или сказать этому человеку честно, но спокойно, что меня задело?».
Ваши эмоции — не слабость. Они — ваш внутренний навигатор. Чем громче они стучат в теле, тем важнее сообщение, которое вы отказываетесь услышать.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 3 655 |
| 12 |  ❗️Тревожность – это вирус, передающийся от родителей к детям
Вырастают целые поколения, которые не умеют отдыхать, постоянно тревожатся и зацикливаются на прошлом— отсюда бессонница, панические атаки и опустошение.
Чтобы вырваться из этого круга, достаточно 3 минуты в день уделять каналу «Просто быть счастливым»
Там публикуют короткие фразы и практики, которые моментально снижают тревожность и учат жить в спокойствии и уверенности, как будто вы родились в горах Тибета.
Подписывайтесь и навсегда выбросите из головы всё лишнее: @justbehappy | 2 882 |
| 13 | Почему меня триггерит обычные бытовые ситуации?
Например, когда кто-то громко жует. Чаще всего, нас бесит не сама ситуация, а то, какие «раны» внутри нас она вскрывает.
С точки зрения психиатрии и психологии такие реакции могут быть связаны с разными причинами: повышенной тревожностью, переутомлением, особенностями сенсорной чувствительности, трудностями с контролем эмоций или негативным опытом в прошлом.
Если вам кажется, что опоздание другого человека — это неуважение, возможно, ситуация задевает потребность в контроле, безопасности и предсказуемости. Особенно сильно это проявляется на фоне тревоги и хронического стресса.
Громкие разговоры по телефону в общественных местах обычно бесятся, когда мозг не может «выключить» чужую речь. Незавершенные обрывки разговора требуют внимания и перегружают нервную систему.
Беспорядок, крошки и вещи не на своих местах обычно задевают тех, для кого порядок — способ снизить тревожность и внутреннее напряжение. В этом случае чужая неаккуратность воспринимается не просто как эстетический дискомфорт, а как потеря контроля над окружающей средой.
Если вы сами долго подавляете эмоции и привыкли «держаться», чужая эмоциональность может вызывать раздражение. Она напоминает о собственных чувствах, которым вы не позволяете проявляться.
Раздражение само по себе не является элементом не нормы. Мы все устаем, злимся и иногда мечтаем, чтобы окружающие наконец перестали стучать ручкой по столу.
Но стоит обсудить состояние со специалистом, если:
вспышки злости становятся частыми и неконтролируемыми;
раздражение мешает работе, отношениям и обычной жизни;
реакция сопровождается тревогой, бессонницей или подавленным настроением;
хочется избегать людей и ситуаций из-за бытовых звуков;
после вспышек появляются сильный стыд и чувство вины.
Попробуйте в следующий раз спросить себя:
«Меня действительно бесит эта привычка — или я сейчас истощен, тревожусь, чувствую себя неуслышанным и давно нуждаюсь в отдыхе?»
Иногда раздражение — это не приказ немедленно переделать всех вокруг, а сообщение от психики: ресурса стало слишком мало.
Еще больше честных и понятных разборов о психиатрии, эмоциях, тревоге, отношениях и психическом здоровье ищите на канале психиатра Антона Елисеенко.
Он объясняет сложные темы простым языком: без запугивания, стигмы и советов в духе «просто возьмите себя в руки».
Подписывайтесь, чтобы лучше понимать себя и вовремя замечать сигналы, которые подает психика. | 2 866 |
| 14 | Кто не успел подписывайтесь, скоро удалю🔥
https://t.me/+sMM03SlpCfQzMzJl | 865 |
| 15 | Умение отказывать без страха обиды
Картина знакомая: коллега просит помочь с его отчётом, хотя у вас свои задачи горят. Подруга зовёт гулять, а вы мечтаете только о диване. Родственник просит одолжить деньги, а вы сами не знаете, как дотянете до зарплаты.
Вы сжимаете зубы, улыбаетесь и говорите: «Да, конечно, без проблем». А внутри — ком в горле и тянущее чувство, что вас опять использовали.
Почему мы так делаем?
Потому что с детства нам внушали: «отказывать нехорошо», «будь удобным», «не обижай людей». И мы выросли в убеждении, что моё «нет» = я плохой человек.
Но вот что важно: вежливость без границ перестаёт быть вежливостью. Она становится саморазрушением. Каждое ваше молчаливое «да» — это маленькая трещина в ваших ресурсах. И когда трещин становится слишком много, вы ломаетесь — эмоционально или физически.
Как сказать «нет» экологично, без чувства вины?
Вот простая схема из трёх шагов, которая спасает от извинений и оправданий:
❤️Честно признайтесь себе: «Я правда хочу это делать?».
Если внутри нет отклика, а только «надо» — это уже причина отказать.
❤️Откажите, не объясняя причин.
Звучит страшно, но работает. Вместо «Извините, я не могу, потому что у меня… (куча оправданий)» скажите: «Нет, спасибо, у меня сейчас другие планы». Или: «Мне это не подходит». Коротко и ясно. Если человек начнёт давить — вы не обязаны вступать в переговоры.
❤️Предложите альтернативу, но только если вам этого хочется.
Например: «Я не могу помочь с отчётом сегодня, но завтра в 12:00 могу подсказать, как разобраться». Или: «В кафе не пойду, но давай созвонимся в выходные». Это смягчает отказ, но не превращает его в слабость.
Самое трудное — принять, что вы имеете право на отказ просто потому, что вы есть. Вы не обязаны спасать всех вокруг, чтобы заслужить любовь. Ваше время, энергия и психика принадлежат вам, а не другим людям.
И запомните: человек, который обижается на ваше спокойное «нет», — не ваш друг. Это тот, кто привык пользоваться вашей уступчивостью. Здоровая реакция на отказ — это уважение.
Попробуйте сегодня сказать «нет» хотя бы в мелочи. Не «извините, я не могу», а «нет, спасибо». И понаблюдайте за ощущениями. Мир не рухнул? Значит, всё правильно.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 3 598 |
| 16 | Вы ведь 100% замечали, что в гороскопах очень размытые описания знаков зодиака? Такое ощущение, что под них подходит чуть ли не каждый первый 😅
Я, конечно, с удовольствием читаю описания своего знака и просто принимаю на свой счет только комплименты. Всякий негатив - это 100% не про меня.
А если серьезно, то общий астропрогноз - это фигня полная. Тут нужна тяжелая артиллерия - личный астролог, который составит индивидуальную астрологическую карту. Вот там будет не бла-бла-бла и литье воды, а все по факту и по делу!
Заинтересовало? тогда вам к Астрариум Логиновой. Предлагаю начать знакомство с этого поста 👇
Как расположить к себе человека, а также, что лучше НЕ говорить и НЕ делать, чтобы не вызвать его гнев?
для вашего удобства в канале собрала подборку, где вы сможете быстро найти подсказки о том, как общаться с каждым знаком зодиака:
1. Чтобы вызвать у него положительные эмоции и поднять настроение 😁
2. Чтобы НЕ попасть в его «чёрный список» и НЕ оставить негативное впечатление о себе😡
Телец ♉️: надо - нельзя
Близнецы ♊️: надо - нельзя
Рак ♋️: надо - нельзя
Лев ♌️: надо - нельзя
Дева ♍️: надо - нельзя
Весы ♎️: надо - нельзя
Скорпион ♏️: надо - нельзя
Стрелец ♐️: надо - нельзя
Козерог♑️: надо - нельзя
Водолей ♒️: надо - нельзя
Овен ♈️: надо - нельзя
Рыбы ♓️: надо - нельзя
Загляните в свое будущее 👉 https://t.me/astrarium_log | 3 318 |
| 17 | Треугольник Карпмана: почему вы устаёте, а он «ничего не делает»?
Знакомая картина: вы приходите с работы, падаете с ног, но всё равно готовите ужин, проверяете, съел ли он суп, напоминаете про встречу с врачом, ищете ему новую работу, потому что «его начальник — козёл», и каждые полчаса спрашиваете: «Ты в порядке? Ты злой? Что случилось?»
А он сидит в телефоне и пожимает плечами: «Я ничего не просил делать».
И вы чувствуете раздражение, обиду, опустошение. А главное — вину, если вдруг перестаёте это делать.
Это не любовь. Это Треугольник Карпмана.
В этой модели всегда есть три роли:
· Спасатель — тот, кто решает проблемы других, часто без просьбы.
· Жертва — тот, кто якобы не справляется, слаб, болен или несчастен.
· Преследователь — тот, кто винит, критикует, давит.
И роли постоянно меняются.
Например:
Вы — Спасатель: «Я же тебе сказала, как правильно! Я же помогла!»
Если мужчина не оценивает — вы становитесь Преследователем: «Ты неблагодарный! Вечно всё через меня!»
Он — Жертва: «Ну извини, я такой неудачник» — и вы снова его спасаете.
Круг замкнулся.
Почему это так выматывает?
Потому что вы берёте на себя ответственность за чужую жизнь.
Контролируете его диету, карьеру, настроение — потому что боитесь, что без вас он развалится.
Но правда в том, что взрослый мужчина способен:
· сам решить, голоден ли он;
· сам сменить работу, если она не нравится;
· сам справиться с плохим настроением (а если нет — это его задача, а не ваша).
Ваше «спасение» на самом деле:
· обесценивает его — вы транслируете: «Ты не справишься без меня»;
· лишает вас энергии — вы работаете за двоих;
· убивает сексуальное желание — кто хочет близости с «ребёнком» или «проектом»?
Как перестать быть Спасателем и вернуть себе силы?
❤️Поймайте себя на фразе «Я должна помочь».
Остановитесь. Спросите: «Он просил меня об этом? Это действительно его проблема или моя тревога?»
❤️Введите правило: «Только по просьбе».
Помогаем только тогда, когда нас попросили. И даже тогда — с условием, что ответственность остаётся на нём. Можно сказать: «Я могу сделать это для тебя, но решение принимаешь ты».
❤️Переключите фокус с «как он» на «как я».
Каждый раз, когда хочется влезть в его дела, спросите себя: «Что я могу сделать для себя прямо сейчас?» Выпить воды, растянуть спину, закрыть дверь и 5 минут побыть в тишине.
❤️Согласитесь с тем, что он имеет право быть неидеальным.
Не справиться, наесться в три ночи, опоздать на встречу. Это его жизнь и его ошибки. Вы не мама, а партнер.
❤️ Алиса Эктова | Психология | 3 581 |
| 18 |  Начнешь с понедельника? 😁
Наверное, всё же пора взять себя в руки. 🏒
Здесь — про дисциплину и системность. Про здоровье и физически развитое тело.
🧡 Рабочие рецепты с кбжу
🧠 Полезные советы по питанию и тренировкам.
📖 Многофункциональный тренинг
Если устал от бесконечных стартов по понедельникам — заходи. Здесь про системность.
👉 https://t.me/NXA_FIT | 2 916 |
| 19 | 90% людей любят позицию жертвы❗️
Поэтому никогда не станут счастливыми
Оставшиеся 10% читают - блог нашумевшего психотерапевта из Москвы.
За пару сеансов она выводит людей из клинической депрессии и поднимает самооценку до небес
Сейчас она создала канал, в котором объясняет какой тумблер переключить в голове чтобы убрать 90% негатива из жизни
Подписывайтесь, ее советы реально работают: https://t.me/+fuzFTOtwqkdjZjky. | 2 860 |
| 20 | Цифровая зависимость
Вы замечали, как «на минутку» заходите в телефон, а через час понимаете, что листали ленту, даже не помня, что искали? Или как рука сама тянется к экрану, стоит появиться паузе?
Мы живём в эпоху, когда наше внимание — валюта. И самые умные люди планеты работают над тем, чтобы удержать его как можно дольше. Это не про силу воли. Это про дизайн, дофамин и привычки.
🚩 Признаки интернет-зависимости:
1. Вы проверяете телефон каждые 5–10 минут без причины.
2. Чувствуете тревогу, если забыли телефон дома.
3. Листаете ленту, даже когда неинтересно — просто чтобы «заполнить пустоту».
4. Прокрастинируете, уходя в соцсети или игры.
5. Замечаете, что стали хуже концентрироваться на работе, книгах, разговорах.
6. Портятся отношения: вы рядом, но не с человеком, а в экране.
7. Пытаетесь сократить время в сети, но срываетесь.
Что происходит с психикой?
FOMO (страх пропустить). Кажется, что без вас там происходит что-то важное. Это истощает.
Сравнение. Чужие успехи, тела, отпуска — и вы чувствуете себя «недостаточно хорошим».
Тревога и депрессия. Бесконечный поток новостей и негатива держит нервную систему в напряжении.
Снижение концентрации. Мозг привыкает к быстрым переключениям и теряет способность к глубокой работе.
Нарушение сна. Синий свет и возбуждение мешают засыпать, а утренний скроллинг запускает тревогу с самого утра.
Что делать? Цифровая гигиена — это не про запреты, а про осознанность.
1. Проведите аудит. Посмотрите статистику экранного времени. Вы удивитесь, сколько часов уходит на соцсети.
2. Уберите уведомления. Отключите всё, кроме звонков и сообщений от близких. Каждое уведомление — это крючок.
3. Создайте «места без телефона». Спальня, обеденный стол, ванная. Купите будильник, чтобы не брать телефон в кровать.
4. Практикуйте «цифровой детокс». Начните с 1 часа в день без экрана. Постепенно увеличивайте. Замените это время на прогулку, чтение, живое общение.
5. Установите правила. Например: не открывать соцсети до 10 утра; проверять мессенджеры только в определённые часы; не листать ленту в очереди — лучше посмотреть в окно или подышать.
6. Замените привычку. Если рука тянется к телефону от скуки, придумайте альтернативу: дыхательное упражнение, стакан воды, короткая растяжка.
7. Будьте осознанны. Задайте вопрос: «Зачем я сейчас открываю телефон?» Если ответ «просто так» — возможно, стоит этого не делать.
Важно! Цель — не полный отказ от технологий, а контроль. Телефон — инструмент, а не хозяин. Вы можете выбирать, как и когда его использовать.
Вернуть внимание — значит вернуть себе жизнь. Время, которое вы тратите на бессмысленный скроллинг, — это время, которое вы не проводите с близкими, не творите, не отдыхаете по-настоящему.
Если чувствуете, что зависимость от сети мешает жить, учёбе или работе, — приходите на консультацию. Вместе найдём здоровый баланс. | 3 566 |
