Бережная психология. Анна Печерских. Психолог онлайн и очно Санкт-Петербург

✨Публикую список эмоций по продолжительности переживания, начиная от самого длительного до наиболее краткого по времени ✨ Печаль — надежда — отчаяние — ненависть — энтузиазм — тревога — радость — разочарование — ревность — гнев — удовлетворение — расслабление — стресс — гордость — унижение — благодарность — сострадание — восхищение — вина — облегчение — раздражение — умиление — скука — отвращение— страх — удивление — стыд 🚩 Печаль значимо превосходит по длительности все остальные. Стыд, удивление, страх, отвращение самые краткие.    Verduynetal, 2011,Verduynetal, 2012, Verduyn, Lavrijsen, 2015.

Напоминалка о событии🔔 Сегодня встречаемся с вами в 20:00 по московскому времени! 🙏Проверьте свою регистрацию в комментариях. Ссылку отправлю в личные сообщения

#упражнения_и_техники 😌 Важно понимать: нет хороших или плохих эмоций - все они нужны, потому что каждая несёт в себе определённую информацию. В ней - сообщение о наших закрытых или незакрытых потребностях. Осознанные неудовлетворенные потребности ведут нас к действию. И вроде звучит как план, и дышать легче, и есть понимание, куда идти. И это ценно! 🥺 Но как быть, когда есть трудности с тем, чтобы понять, что мы чувствуем? СОСТАВИТЬ СОБСТВЕННУЮ ПОДЗКАЗКУ ✅ Это требует немного вашего времени, усилий и сосредоточенности. На обычном тетрадном или альбомном листе сперва нужно выписать наиболее распространённые эмоции и чувства (радость, удивление, страх, злость, воодушевление, зависть, грусть, стыд, обида и т.д.) ✅ Далее -  несколько раз сканировать собственное тело. Что это значит? Сделать пару глубоких вдохов и выдохов, сосредочиться на теле, и, меняя эмоции и не торопясь, мысленно с пальчиков ног до макушки головы ощущать изменения. На этом этапе важно погрузиться в состояние и телом прочувствовать изменения. ✅ Следующим шагом мы задействуем левое полушарие головного мозга и на листочке с помощью слов попробуем как можно подробнее выразить то, что мы отметили. Это могут быть просто слова, обрывки фраз, неполные предложения. Не пытайтесь завернуть ощущения в красивые предложения - здесь задача иная. ✅ И, наконец, перейдем к правому полушарию и задействуем творчество. Нам нужно нарисовать силуэт человека, взять цветные карандаши и, используя их, отметить разные эмоции и чувства в отражении тела, опираясь на записи и ощущения. Этот рисунок можно носить с собой и корректировать детали в моменты нового опыта эмоциональных переживаний. А в смятении им можно пользоваться как подсказкой к самому себе. Вот такое любопытное у меня упражнение!

#делюсь Как расслабляются психологи? Один день из жизни. Показываю, как прошел выходной) Ездили сегодня в Гатчину🧘‍♀️Это под Петербургом. Потрясающие виды! 📝 А куда вы уже съездили или собираетесь съездить этим летом? Очень хочу вас послушать. Делитесь!

#напоминание

#вопрос_от_подписчика ➡️ Когда взрослый человек постоянно сравнивает себя с другими, он поступает с собой так, как, вероятно, обращались с ним его родители и близкие в детстве: либо откровенно критиковали, либо сравнивали со сверстниками или братьями/сестрами. Вы научились все время искать и находить кого-то лучше. Важно осознать: мотивирует ли это к действиям и изменения в настоящей жизни или, в противовес, угнетает? ➡️ Все чувства важны, они передают какую-то информацию. Зависть, например, помогает осознать собственные желания. Помните, что усиленная борьба ведёт к усиленному переживанию? Не бегите от чувств: признавайте, давайте им пространство, поначалу даже проговаривая вслух: окей, я сейчас чувствую зависть, и мне от этого не по себе. Ощущение того, что это "неправильно" лишь усиливает тревогу и выводит наружу стыд. Завидуют все, это не делает вас каким-то ужасным человеком. ➡️ Если бы мы были в терапии, я бы предложила выполнить одно диагностическое упражнение: выписать 20 своих достижений. Прежде, чем читать далее, можете остановиться и сделать его. Если вы начали чувствовать большую тревогу, сомневаться, точно ли это успех, считать, что другие могут точно так же, обесценивать успехи, то я бы работала с критериями достижения. ➡️ Как вы решали: достижение это или нет? Что выбирали в качестве критерия? Дело в том, что у нас не всегда сформированы критерии того, что мы лично можем считать успехом. Я предлагаю осознать, что вы действуете по схеме, перенятой от значимых людей в детстве. Важно сформулировать собственные критерии Взрослого достижения. ➡️ Возможно, у вас существует два способа понять, ценно и важно ли то, что у вас есть - сравнение с другими и соответствие идеальным картинкам. Оказывается, можно смотреть на своим поступки по-другому. Взрослое достижение - это когда: 🔴я выхожу из зоны привычного и убеждаюсь: "Ого! А я и так могу!", 🔴что-то даётся тяжело, но благодаря своим стараниям я понимаю, что справляюсь, 🔴в результате своих действий я получаю то, к чему так долго стремилась. На этом я бы сделала главный фокус. ➡️ Добавлю еще пару заметок. 🔴если глубинное ощущение: я недостаточно ..., работать с ним. Как минимум, посомневаться: а я не отношусь ли я к себе так, как относились ко мне, и обесцениваю себя? 🔴ставить реалистичные цели, 🔴учиться разглядывать свои заслуги и переставать подкармливать ненасыщаемость в достижениях, которая сидит у вас внутри. ➡️Задать свой вопрос: @ur_psychologist_helpbot ➡️Запись на консультацию: @ag_nu

#полезное Почему-то думается, что этот пост вызовет неоднозначные мнения. Что ж, проверим! Читаем и высказываемся. 💚💚Если от женщин изначальный запрос в терапию на тему одиночества - довольно распространённый, то с мужчинами дела обстоят иначе. Впрочем, как обычно. Мужчины с Марса, девушки с Венеры, так? 💚💚Чтобы позволить себе даже обнаружить, а далее - признать эту тотальную уязвимость, нужно много времени. А ещё - огромный воз силы и телега храбрости, ибо везде, где есть Другой, слабость неприемлема. Да что там с другим, с самим собой! 💚💚Современный мир больше, чем наполовину, перенесён в цифровую среду. Знакомства упростились до загрузки фотографий и краткого описания на сайте знакомств. Никаких усилий кроме пары нажатий на экране смартфона. Целых три четверти россиян ищут в них - кто что - да не все могут найти. Беда! 💚💚Стоит ли отрицать мужскую привлекательность в мире, где встречают по одёжке? Не думаю. Только чтобы пройти сквозь стены взаимной симпатии со стороны незнакомки по ту сторону, требуется... А что, собственно, требуется? Красивая внешность? Удачное фото? Рост не ниже среднего, а лучше выше? Материальный достаток не меньше X? Может, размер? 💚💚Время, рождающее иллюзию бесконечного выбора, интернет-тренды "достойного мужчины" и плотный график холостяка, сводящий на нет его выходы в свет, а ещё - эти пресловутые "надо": хорошей карьеры, больших денег - все вместе под своим натиском закапывают в глубокую яму выстраивание личных отношений. 💚💚И вот, привыкая жить один, он периодически думает о том, что ему не хватает сопящей под боком любимки. А потом, морща лоб, отнекивается, вспоминая пару обидных отказов, неудачный прошлый опыт, принцессины запросы плюс ответственность на плечи и сто сорок срочных дел. В пятницу после бара в постели снова другая, которую он больше не увидит. Или никого, если с флиртом или самооценкой все худо. 💚💚Табу на "немужские" чувства, проявление слабости, неудачу и - не забыть бы про независимость - приводят к изоляции и внутренней пустоте. Наполняемый внешне, он часто сам не может разобраться, почему ему уже третий год как "хреново". Оставаясь Мужчиной внутри и снаружи, он рано или поздно начинает скрывать факт переживания боли от одиночества не только от окружающих, но и от самого себя. Он запрещает себе это чувствовать и не понимает, почему когда все вроде бы хорошо, ему становится хуже. 💚💚В терапии, обнаруживая изумление, а иногда горькое сожаление об обнажённой правде, мужчина переживает боль. Осознает, что он один. Останавливается. Чувствует. Скорбеет. Ему можно. Либо убегает, не осознавая страха разоблачения, и ищет нового психолога с готовностью "убрать все лишнее из головы" за пару сессий. А потом негодует на "лженауку", потому что в этом вопросе никакие готовые рецепты не помогут. Признание, что не железный ты человек, твою мать, и тебе больно.

#цитаты

Свободные окошки 09.07 - 14.07. Очно в центре Санкт-Петербурга и онлайн.