Бережная психология. Анна Печерских. Психолог онлайн и очно Санкт-Петербург
Расскажу, как пережить боль. Научу проживать жизнь осознанно. Помогу найти опору в себе и выстроить отношения с миром. Записывайтесь на сессию: @ag_nu Группа Вконтакте: https://vk.com/ur_psy_chologist Сайт психологов: https://www.b17.ru/anya_psycho_help
Ko'proq ko'rsatish693
Obunachilar
-224 soatlar
+1007 kunlar
+35230 kunlar
- Kanalning o'sishi
- Post qamrovi
- ER - jalb qilish nisbati
Ma'lumot yuklanmoqda...
Obunachilar o'sish tezligi
Ma'lumot yuklanmoqda...
✨Публикую список эмоций по продолжительности переживания, начиная от самого длительного до наиболее краткого по времени ✨
Печаль — надежда — отчаяние — ненависть — энтузиазм — тревога — радость — разочарование — ревность — гнев — удовлетворение — расслабление — стресс — гордость — унижение — благодарность — сострадание — восхищение — вина — облегчение — раздражение — умиление — скука — отвращение— страх — удивление — стыд
🚩 Печаль значимо превосходит по длительности все остальные. Стыд, удивление, страх, отвращение самые краткие.
Verduynetal, 2011,Verduynetal, 2012, Verduyn, Lavrijsen, 2015.
❤ 7🤗 3🔥 2🤯 1
Напоминалка о событии🔔
Сегодня встречаемся с вами в 20:00 по московскому времени!
🙏Проверьте свою регистрацию в комментариях. Ссылку отправлю в личные сообщения
❤ 7🔥 3😢 1🙏 1 1
💌 А вы задумывались о том, сколько переживаются разные эмоции?
Например, страх короче гнева. А стыд - самая краткая эмоция. Как думаете, что переживается дольше всех?Anonymous voting
- Вина 🙃
- Ревность 😠
- Печаль 😨
- Разочарование 😒
🔥 4💯 3 2💔 1
Photo unavailableShow in Telegram
#упражнения_и_техники
😌 Важно понимать: нет хороших или плохих эмоций - все они нужны, потому что каждая несёт в себе определённую информацию. В ней - сообщение о наших закрытых или незакрытых потребностях. Осознанные неудовлетворенные потребности ведут нас к действию. И вроде звучит как план, и дышать легче, и есть понимание, куда идти. И это ценно!
🥺 Но как быть, когда есть трудности с тем, чтобы понять, что мы чувствуем?
СОСТАВИТЬ
СОБСТВЕННУЮ
ПОДЗКАЗКУ
✅ Это требует немного вашего времени, усилий и сосредоточенности. На обычном тетрадном или альбомном листе сперва нужно выписать наиболее распространённые эмоции и чувства (радость, удивление, страх, злость, воодушевление, зависть, грусть, стыд, обида и т.д.)
✅ Далее - несколько раз сканировать собственное тело. Что это значит? Сделать пару глубоких вдохов и выдохов, сосредочиться на теле, и, меняя эмоции и не торопясь, мысленно с пальчиков ног до макушки головы ощущать изменения. На этом этапе важно погрузиться в состояние и телом прочувствовать изменения.
✅ Следующим шагом мы задействуем левое полушарие головного мозга и на листочке с помощью слов попробуем как можно подробнее выразить то, что мы отметили. Это могут быть просто слова, обрывки фраз, неполные предложения. Не пытайтесь завернуть ощущения в красивые предложения - здесь задача иная.
✅ И, наконец, перейдем к правому полушарию и задействуем творчество. Нам нужно нарисовать силуэт человека, взять цветные карандаши и, используя их, отметить разные эмоции и чувства в отражении тела, опираясь на записи и ощущения. Этот рисунок можно носить с собой и корректировать детали в моменты нового опыта эмоциональных переживаний. А в смятении им можно пользоваться как подсказкой к самому себе. Вот такое любопытное у меня упражнение!
❤ 8🔥 3💘 3🙏 1 1
00:36
Video unavailableShow in Telegram
#делюсь
Как расслабляются психологи?
Один день из жизни. Показываю, как прошел выходной)
Ездили сегодня в Гатчину🧘♀️Это под Петербургом. Потрясающие виды!
📝 А куда вы уже съездили или собираетесь съездить этим летом? Очень хочу вас послушать. Делитесь!
24.63 MB
❤ 10🔥 4😍 4🤗 2 1
Photo unavailableShow in Telegram
#вопрос_от_подписчика
➡️ Когда взрослый человек постоянно сравнивает себя с другими, он поступает с собой так, как, вероятно, обращались с ним его родители и близкие в детстве: либо откровенно критиковали, либо сравнивали со сверстниками или братьями/сестрами. Вы научились все время искать и находить кого-то лучше. Важно осознать: мотивирует ли это к действиям и изменения в настоящей жизни или, в противовес, угнетает?
➡️ Все чувства важны, они передают какую-то информацию. Зависть, например, помогает осознать собственные желания. Помните, что усиленная борьба ведёт к усиленному переживанию? Не бегите от чувств: признавайте, давайте им пространство, поначалу даже проговаривая вслух: окей, я сейчас чувствую зависть, и мне от этого не по себе. Ощущение того, что это "неправильно" лишь усиливает тревогу и выводит наружу стыд. Завидуют все, это не делает вас каким-то ужасным человеком.
➡️ Если бы мы были в терапии, я бы предложила выполнить одно диагностическое упражнение: выписать 20 своих достижений. Прежде, чем читать далее, можете остановиться и сделать его. Если вы начали чувствовать большую тревогу, сомневаться, точно ли это успех, считать, что другие могут точно так же, обесценивать успехи, то я бы работала с критериями достижения.
➡️ Как вы решали: достижение это или нет? Что выбирали в качестве критерия? Дело в том, что у нас не всегда сформированы критерии того, что мы лично можем считать успехом. Я предлагаю осознать, что вы действуете по схеме, перенятой от значимых людей в детстве. Важно сформулировать собственные критерии Взрослого достижения.
➡️ Возможно, у вас существует два способа понять, ценно и важно ли то, что у вас есть - сравнение с другими и соответствие идеальным картинкам. Оказывается, можно смотреть на своим поступки по-другому. Взрослое достижение - это когда:
🔴я выхожу из зоны привычного и убеждаюсь: "Ого! А я и так могу!",
🔴что-то даётся тяжело, но благодаря своим стараниям я понимаю, что справляюсь,
🔴в результате своих действий я получаю то, к чему так долго стремилась.
На этом я бы сделала главный фокус.
➡️ Добавлю еще пару заметок.
🔴если глубинное ощущение: я недостаточно ..., работать с ним. Как минимум, посомневаться: а я не отношусь ли я к себе так, как относились ко мне, и обесцениваю себя?
🔴ставить реалистичные цели,
🔴учиться разглядывать свои заслуги и переставать подкармливать ненасыщаемость в достижениях, которая сидит у вас внутри.
➡️Задать свой вопрос: @ur_psychologist_helpbot
➡️Запись на консультацию: @ag_nu
❤ 13🔥 5🙏 3👏 1💘 1 1
Photo unavailableShow in Telegram
#полезное
Почему-то думается, что этот пост вызовет неоднозначные мнения. Что ж, проверим! Читаем и высказываемся.
💚💚Если от женщин изначальный запрос в терапию на тему одиночества - довольно распространённый, то с мужчинами дела обстоят иначе. Впрочем, как обычно. Мужчины с Марса, девушки с Венеры, так?
💚💚Чтобы позволить себе даже обнаружить, а далее - признать эту тотальную уязвимость, нужно много времени. А ещё - огромный воз силы и телега храбрости, ибо везде, где есть Другой, слабость неприемлема. Да что там с другим, с самим собой!
💚💚Современный мир больше, чем наполовину, перенесён в цифровую среду. Знакомства упростились до загрузки фотографий и краткого описания на сайте знакомств. Никаких усилий кроме пары нажатий на экране смартфона. Целых три четверти россиян ищут в них - кто что - да не все могут найти. Беда!
💚💚Стоит ли отрицать мужскую привлекательность в мире, где встречают по одёжке? Не думаю. Только чтобы пройти сквозь стены взаимной симпатии со стороны незнакомки по ту сторону, требуется... А что, собственно, требуется? Красивая внешность? Удачное фото? Рост не ниже среднего, а лучше выше? Материальный достаток не меньше X? Может, размер?
💚💚Время, рождающее иллюзию бесконечного выбора, интернет-тренды "достойного мужчины" и плотный график холостяка, сводящий на нет его выходы в свет, а ещё - эти пресловутые "надо": хорошей карьеры, больших денег - все вместе под своим натиском закапывают в глубокую яму выстраивание личных отношений.
💚💚И вот, привыкая жить один, он периодически думает о том, что ему не хватает сопящей под боком любимки. А потом, морща лоб, отнекивается, вспоминая пару обидных отказов, неудачный прошлый опыт, принцессины запросы плюс ответственность на плечи и сто сорок срочных дел. В пятницу после бара в постели снова другая, которую он больше не увидит. Или никого, если с флиртом или самооценкой все худо.
💚💚Табу на "немужские" чувства, проявление слабости, неудачу и - не забыть бы про независимость - приводят к изоляции и внутренней пустоте. Наполняемый внешне, он часто сам не может разобраться, почему ему уже третий год как "хреново". Оставаясь Мужчиной внутри и снаружи, он рано или поздно начинает скрывать факт переживания боли от одиночества не только от окружающих, но и от самого себя. Он запрещает себе это чувствовать и не понимает, почему когда все вроде бы хорошо, ему становится хуже.
💚💚В терапии, обнаруживая изумление, а иногда горькое сожаление об обнажённой правде, мужчина переживает боль. Осознает, что он один. Останавливается. Чувствует. Скорбеет. Ему можно. Либо убегает, не осознавая страха разоблачения, и ищет нового психолога с готовностью "убрать все лишнее из головы" за пару сессий. А потом негодует на "лженауку", потому что в этом вопросе никакие готовые рецепты не помогут. Признание, что не железный ты человек, твою мать, и тебе больно.
❤🔥 9🔥 3❤ 2🤔 2💔 2🤯 1😈 1😭 1 1
Photo unavailableShow in Telegram
Свободные окошки 09.07 - 14.07. Очно в центре Санкт-Петербурга и онлайн.
🔥 4❤ 3🙏 2 2
ЗАПИСАТЬСЯ
Boshqa reja tanlang
Joriy rejangiz faqat 5 ta kanal uchun analitika imkoniyatini beradi. Ko'proq olish uchun, iltimos, boshqa reja tanlang.