Бережная психология. Анна Печерских. Психолог онлайн и очно Санкт-Петербург
رفتن به کانال در Telegram
18+ Помогу найти опору в себе и выстроить отношения с миром. Запись СПб и по миру: @ag_nu Договор оферты и согласие ПД: https://cloud.mail.ru/public/Uun8/dNmGFNXZq Вк: https://vk.com/ur_psy_chologist Сайт психологов: https://www.b17.ru/anya_psycho_help
نمایش بیشتر3 065
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+297 روز
+7630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+111
در 5 کانالها
ژوئن '26
+100
در 3 کانالها
Get PRO
مه '26
+51
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+132
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+216
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+119
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+245
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+326
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+124
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+102
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+153
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+224
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+117
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+300
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+167
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+169
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+450
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+180
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+97
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+274
در 5 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+134
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+92
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+160
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '24
+473
در 11 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+601
در 22 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+223
در 14 کانالها
Get PRO
مه '24
+55
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+14
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+347
در 5 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | +1 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +10 | |||
| 21 ژوئیه | +16 | |||
| 20 ژوئیه | +3 | |||
| 19 ژوئیه | +6 | |||
| 18 ژوئیه | +6 | |||
| 17 ژوئیه | +3 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | +11 | |||
| 13 ژوئیه | +7 | |||
| 12 ژوئیه | +4 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +5 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | +6 | |||
| 07 ژوئیه | +12 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
#заметки_психолога
Когда выбор разрывает на части
Вам знакомо? Когда вставать утром рано, а вы третий час лежите, уставившись в потолок. Или едете в транспорте и полчаса смотрите в одну точку. А голове - бесконечный пинг-понг. Вложить деньги или приберечь. Остаться или уехать. Ждать повышения или сменить работу. Добиться своего или, наконец, остановиться. Реанимировать отношения или закончить их. Если то… если это…
Выборы, по мне, бывают простые и сложные. На первые мы мало обращаем внимания, потому что они даются нам легко. Сложные выборы изматывают. И нередко вгоняют нас в по-настоящему сложные чувства и состояния.
Я сама сейчас столкнулась со сложным выбором. И вспомнила, как отвратительно себя чувствую в процессе выбирания, где мне раздражающе амбивалентно, одинаково важно и бесяче неопределенно. И пока я пыталась определиться, вот что вспомнила и к чему пришла.
1. Парализует не сам выбор, а фантазия, что вообще-то есть одно, правильное, гарантирующее счастье решение. Только бы не ошибиться! Но если смотреть шире, чаще мы имеем два/три разных набора последствий. Несколько разных «пакетов» радостей и трудностей, несколько неодинаковых будущих плюшек и ограничений. И выбираем мы не между плохо/хорошо, а то, с каким набором сложностей будем жить ближайшее время.
2. Сложный выбор - это также, скорее всего, выбор между несколькими разными ценностями, одинаково важными, но требующими в конкретный момент времени приоритета одной из них. Поэтому так плющит.
3. Выборы и прощание с одной или несколькими альтернативами - плата за вход в будущее, в котором мы никогда не узнаем, как бы было, если бы мы поступили иначе. Правильного пути нет, люди определяют его таковым задним числом.
🫶 С каким сложным выбором вы сталкивались недавно или определяетесь сейчас? Что помогает? Что тормозит? Делитесь, давайте рассуждать!
| 2 |  #заметки_психолога
Когда выбор разрывает на части
Вам знакомо? Когда вставать утром рано, а вы третий час лежите, уставившись в потолок. Или едете в транспорте и полчаса смотрите в одну точку. А голове - бесконечный пинг-понг. Вложить деньги или приберечь. Остаться или уехать. Ждать повышения или сменить работу. Добиться своего или, наконец, остановиться. Реанимировать отношения или закончить их. Если то… если это…
Выборы, по мне, бывают простые и сложные. На первые мы мало обращаем внимания, потому что они даются нам легко. Сложные выборы изматывают. И нередко вгоняют нас в по-настоящему сложные чувства и состояния.
Я сама сейчас столкнулась со сложным выбором. И вспомнила, как отвратительно себя чувствую в процессе выбирания, где мне раздражающе амбивалентно, одинаково важно и бесяче неопределенно. И пока я пыталась определиться, вот что вспомнила и к чему пришла.
1. Парализует не сам выбор, а фантазия, что вообще-то есть одно, правильное, гарантирующее счастье решение. Только бы не ошибиться! Но если смотреть шире, чаще мы имеем два/три разных набора последствий. Несколько разных «пакетов» радостей и трудностей, несколько неодинаковых будущих плюшек и ограничений. И выбираем мы не между плохо/хорошо, а то, с каким набором сложностей будем жить ближайшее время.
2. Сложный выбор - это также, скорее всего, выбор между несколькими разными ценностями, одинаково важными, но требующими в конкретный момент времени приоритета одной из них. Поэтому так плющит.
3. Выборы и прощание с одной или несколькими альтернативами - плата за вход в будущее, в котором мы никогда не узнаем, как бы было, если бы мы поступили иначе. Правильного пути нет, люди определяют его таковым задним числом.
🫶 С каким сложным выбором вы сталкивались недавно или определяетесь сейчас? Что помогает? Что тормозит? Делитесь, давайте рассуждать! | 1 |
| 3 | #цитаты
Чтобы решиться прочувствовать свой гнев, нам необходимо быть готовыми пройти через ощущение разобщенности с тем, на которого мы злимся. Если мы этого не хотим, то и позволить себе осознать и почувствовать свой гнев не сможем. Именно поэтому умение ощущать и выражать гнев часто является первым шагом к выходу из нездоровой ситуации или токсичных отношений. Необходимо начать освобождаться от чувства слияния и осознать отдельность своей личности. Очень важно понять, что, даже будучи обособленной, вы можете жить, быть цельной и гармоничной.
Б.Энгл. Синдром хорошей девочки. | 148 |
| 4 |  #мак
Всем солнечной пятницы! 🫶
📷 Работаем с метафорическими картами. Делаем упор на ресурс и актуальные жизненные события.
💌 Пишите цифру от 1 до 13 в комментариях ниже, если хотите получить открытое изображение в личные сообщения. Обсуждаем в наших беседах) | 196 |
| 5 | 🐹 Что из этого НЕ является правдой? | 241 |
| 6 |  #научно_популярная_по_психологии
А.Лоргус, О.Красникова. Влюбленность, любовь, зависимость, как построить семейное счастье?
🗣️ Довольно интересная книга, читается легко, основной упор делается на растождествление понятий и проявлений любви, влюбленности и эмоциональной зависимости. Содержит ссылки на источники, исследования, размышления авторов и, помимо теоретических положений, практические рекомендации.
▶️Не пугайтесь, что один из авторов - православный психолог, и что книга в целом из этого контекста. Ненавязчивая и абсолютно добрая, рекомендую для всех созависимых и выросших в дисфункциональных семьях.
🌸Кто хочет сохранить, пишите ниже. Вышлю в личные сообщения. | 276 |
| 7 | #памятка
Кто хочет сохранить себе, пишите ниже. Вышлю в личные сообщения 🤩🤩 | 258 |
| 8 | 🎀 Что из этого НЕ является правдой? | 320 |
| 9 |  +2#заметки_психолога
Я на учебе после модуля сексологии и активного изучения сексуальных парафилий и перверсий. Такого из практики нарассказывали 😁 готовлюсь к новым зачетам и экзаменам)
Добавила себе в планы обучение сексологии более обширно | 315 |
| 10 | #болталка
🤩 Открываю мотивационный чат! Бережнята, пишите в комментариях фразу или мысль, вдохновившую вас или заставившую иначе взглянуть что-то. Давайте соберем копилочку! | 292 |
| 11 |  #заметки_психолога
По следам недавних сессий:
🤩 Ваши травмы не освобождают вас от ответственности за свои поступки сейчас.
🤩 За «я не хочу» / «это не мое» часто скрывается страх отвержения, и психика как бы переворачивает эту конструкцию в прямо противоположное.
🤩 Если вы живете из позиции «все детям и ради них», то впоследствии будете требовать от них возмещения «убытков» и неосознанно сдерживать процесс их индивидуации невидимой пуповиной долженствований по отношению к себе. Чтобы не оказаться обнаженной перед горем «неблагодарных детей», займетесь своей жизнью тоже. Дети вырастут. Что будете делать потом?
🤩 Если вы ходите ко мне, разбираетесь в жизни, но ничего не меняете за пределами кабинета, то ваши выгоды текущего жизненного устройства превышают мотивацию изменений.
🤩 Аутоагрессия на собственное тело может быть завуалированным неосознанным способом мщения материнской фигуре. Некая инкапсулированная ярость, у которой нет адресата, но есть жертва. | 314 |
| 12 |  Свободные окошки для записи на консультацию с 20 по 26 июля. | 272 |
| 13 |  #полезное
Вводный пост о взрослых детях алкоголиков (ВДА, ВДДС) писала здесь. Позднее рассказывала о том, чем отличаются ВДА на приеме у психолога. Если вы пропустили эти публикации, рекомендую прочитать, а мы продолжаем. Давайте посмотрим, что осложняет взрослую жизнь детям, выросшим в дисфункции?
1️⃣ В норме ребенок учится доверять миру через предсказуемость действий родителя, обретая ощущение базовой безопасности окружающего мира. В семьях с зависимостями (обратите внимание: сюда входят не только химические, но и нехимические зависимости: трудоголизм и т.д.) предсказуемость нарушена или отсутствует вовсе. Когда родитель эмоционально (нередко и функционально) отсутствует в жизни ребенка, ребенок не знает, на что ему опираться. В случае алкоголизма, например, вовсе царит полный хаос: смена настроения взрослого происходит настолько внезапно, что заставляет ребенка с раннего возраста угадывать градации состояния, определять триггеры и подстраивать свое поведение так, чтобы не оказаться в «опале». Небезопасность становится извращенной формой стабильности, к которой невозможно привыкнуть.
2️⃣ Взрослый ребенок алкоголика с трудом отличает любовь от спасательства. Дело в том, что выжил он именно в такой модели, и в базовые настройки по умолчанию как бы вошла история про то, что любить = страдать и спасать. Близость для ВДА-шки часто равна долгу. Сохраняя привязанность к отстраненному родителю, во взрослых отношениях такие люди бессознательно выбирают похожих партнеров. Нередко - нарциссов или зависимых, которые, на самом деле, воспроизводят привычный сценарий и позволяют заново пережить химию хаоса.
3️⃣ В семьях алкоголиков и любых других дисфункциональных семьях действует негласный закон «Не чувствуй» (не злись на папу, не плачь при маме). Эмоции «проходят цензуру». Чтобы сохранить связь, «неудобные чувства» - особенно злость - подавляются. Это, кстати, объясняет частое отсутствие подросткового бунта. Ребенка не отражают, чувства не контейнируют, поэтому во взрослом возрасте довольно часто встречается «эмоциональный ступор», или, иначе говоря, алекситимия - неспособность вербализовать эмоции. По такой же схеме действуют негласные законы «Не думай» и «Не говори».
5️⃣ Один из ключевых конфликтов ВДА - страх поглощения и страх отвержения, который формирует тревожно-избегающий тип привязанности. И хочется, и колется, как говорится. В детстве границы ребенка постоянно нарушались (родитель мог ворваться в комнату пьяным или игнорировать сутками). Теперь, когда партнер близко, фонит страх поглощения (я исчезну, как исчезала моя личность в детстве), когда партнер далеко, возникает страх отвержения (меня бросили, как в детстве, когда родитель выбирал бутылку/ работу/ подставьте свое).
6️⃣ Опираясь на детский опыт, который становится фундаментом всей взрослой жизни, ВДА помнят: выживание возможно только благодаря контролю. Знать, где партнер, с кем, когда вернется становится не прихотью, а способом вернуть ощущение предсказуемости и загасить тревогу неопределенности.
❗️Перевод на ВДА-шный для партнеров:
🩵Их мозг привык, что дома всё меняется каждые 5 минут. Поэтому когда вы молчите вечер, они чувствуют это не как паузу, а как конец света.
🩵Раньше угадать настроение и предвосхитить реакции для них было вопросом выживания. Они продолжают додумывать за вас, чтобы обуздать бешеный страх внутри, и сводят все к себе, чтобы, тем самым, оставить себе возможность влиять на что-то.
🩵Им страшно, когда всё спокойно, т.к. они усвоили: затишье случается перед бурей. И если у вас в отношениях всё гладко, они действительно могут начать ссору «на ровном месте».
🩵Они ведут внутренний учет. Они дают, но ожидают получить обратно. Когда «долг» (именно долг!) не отдают, это ощущается как предательство. Давать без гарантий возврата - не про ВДА, для них любовь - это бартер: страдание в обмен на нежность.
🩵Они обижаются, если вы веселитесь где-то без них, и хотят, чтобы в другой компании вы были немного несчастливы - это подтверждает важность.
☕ Интересно? Хотите еще? Делитесь обратной связью и своим опытом в комментариях. | 347 |
| 14 |  #мак ПСИХОСОМАТИКА И ГНЕВ
Всем теплой летней пятницы! 🩷
Работаем с метафорическими картами на тему гнева и психосоматических заболеваний.
🩷 В комментариях пишите «психосоматика», если хотите поразмышлять над ней, и «гнев», если хотите исследовать свои отношения со злостью. Можно писать оба слова.
🩷 Позже я отправлю вам открытые изображения в личные сообщения. Вопросы в помощь прикреплю в комментариях. Делимся картинками и обсуждаем в психологичных беседах. | 323 |
| 15 | Девушка, 29 лет. В отношениях 3 года, выматывают постоянные ссоры в паре. Молодой человек хочет съехаться, она сомневается и боится еще большего контроля и ревности с его стороны. Переезд, по словам партнера, всё исправит. На попытку взять паузу мч начинает манипулировать: угрожает уехать на СВО или разбиться на автомобиле. Это вызывает слезы. «Меня держит страх одиночества, боюсь, что лучше не встречу». Ходит к психологу, но пока ощущает себя в западне. | 338 |
| 16 | продолжение
Спустя месяц, я снова здесь - обращаюсь к себе ещё не написанными страницами личной откровенности. Скромно и гордо одновременно признаю, что чувствую себя хорошо.
Критикующий разум замечает: месяц - слишком мало для глобальных изменений. Я учусь осознанности и состраданию и с улыбкой наблюдаю за потоком подобных мыслей.
Хочу перевести месяц в цифры: 31 день, 744 часа, 44 640 минут, 2 678 400 секунд.
Я делала и продолжаю делать маленькие шаги, согласно своим ценностям, на пути к цели больше двух с половиной миллионов секунд. Столько же раз я могла перестать, бросить и убежать от реальности. Столько же раз я могла поступить, как раньше, и получить тот же результат. Критик замолкает, разум признает заслуги.
Сегодня я перечитывала начало дневника благодарности, датированного парой месяцев назад. Временем, когда я начинала и бросала попытки встать с колен. Тем количеством физической слабости, когда сложным казалась получасовая прогулка, выход в магазин или легкая уборка. Даже подняться с кровати и дойди до душа стоило долгих убеждений. И все же я благодарила себя за те маленькие шаги, которые совершала. По правде говоря, насильственно. Но признаваемое изнутри знание о том, что это даст плоды, и опора на опыт помогали мне.
Начать сложно. Ещё сложнее не бросить, особенно в самом начале. Там, где пока нет ни результата, ни удовольствия, ни сил. Сегодня я смотрю на записи и с невероятной добротой и признанием обращаюсь к себе и благодарю за собственную храбрость и силу.
Хочу сказать о главном. 2 678 400 секунд решимости позволили мне не просто выполнять рутинные дела - это стало обычным делом. Они вернули мне интерес к учебе и психологии, наслаждение от спорта, дисциплину, вдохновение на развитие и бодрость в теле. Я вновь обрела желание жить, а не проживать, погружаться в жизнь, а не отворачиваться от нее, вставать и идти, а не разворачиваться и уходить.
Я признаю боль, но она не определяет меня. Я замечаю мысли критикующего разума, но лишь отмечаю их. Теперь мне необязательно соглашаться или не соглашаться с ними или развивать внутренний спор, сопровождающий вниз. Я проживаю все эмоции и чувства и наравне продолжаю делать то, что важно.
Идея не в том, чтобы избежать неприятные ощущения, воспоминания и переживания в моменте или в будущем, а в том, чтобы понять: можно и нужно продолжать делать что-то согласно своим ценностям, даже если в какие-то моменты не всё идёт ровно и спокойно.
Не прочтение, а признание этого и претворение в жизнь позволяют учиться состраданию к себе, доброте и большей осознанности. | 320 |
| 17 | продолжение
Это было чертовски тяжело. Тяжелее выходить из депрессии, чем быть в ней. Но я справилась. Единственная из универа ходила сдавать все экзамены устно и писала все письменные работы. По ночам в суточные смены на работе училась и готовилась. Спустя время, кстати, меня пригласили на должность по специальности еще до окончания учебы. Постепенно закрыла долги. Появились новые друзья, отношения, психолог. Я начала писать книгу о том, как справляюсь, цитаты которой вставляю здесь.
Боль запирает нас внутри самих себя. Наше тело говорит о том, что чувствует. Я сжимала зубы, опускала глаза, скрещивала руки, сворачивалась калачиком. Я запирала чувства в себе, себя - в теле, его - в комнате, комнату закрывала на замок и днями или неделями не выходила из дома.
Свежий воздух помогает. Но сперва надо встать. Сначала нужно сделать тот самый первый шаг, который кажется нам непосильным. "Мне больно, я не могу. Слишком сложно". Когда мы перестаем себя жалеть, от лакомой обертки удобного оправдания остается неприлично нагое: Я не хочу начинать, продолжать, я просто не вижу смысла". Неприятно и удивительно.
Оказалось, что если долго идти, то рано или поздно мозг начнет замечать разные вещи. Меня всегда манило небо: бело-голубое, непостижимое и бесконечное. Меня привлекали птицы: совершенно свободные, неуловимые и плавные. Я начала гулять и засматриваться ввысь. Там, ближе к облакам, почти всегда пестрили чайки. Постепенно стала ходить больше, брать с собой хлеб и очень часто кормить их. Я забывала обо всем, когда видела парящие в воздухе крылья так близко. Будто соединялась с природой и в эти моменты никогда не вспоминала о том, что делало мне грустно. Я неосознанно училась тому, что в психологии называется центрированием - фокусировалась в моменте, здесь и сейчас. Я начала улыбаться - в те минуты время замедлялось, а меня наполняло чувство принятия и умиротворения.
Итак, проверенные нетривиальные способы помочь себе при депрессии:
🔠Когда не можешь встать с кровати - перекатываться с нее на пол. С пола - вставать на колени. С колен делать шаг. Умываться холодной водой.
🔠Выходить. Хотя бы посидеть во дворе. Если есть силы - просто шагать. Я начинала с 10 минут вокруг дома.
Сначала открываешь глаза, чтобы вместо вырытого собственными мыслями котлована увидеть реальный мир. Не такой плохой, не такой однобокий, не такой страшный, каким привык считать. Трудно открыть их широко и разглядеть все до мелочей. Но пока этого и не нужно. Ты уже поворачиваешь голову и смотришь по сторонам. Оказывается, вокруг столько всего интересного. Ловушка собственной убеждённости долгое время утаскивала тебя в обратном направлении. Мир, он такой разный, удивительный и непостижимый - много времени уйдет на то, чтобы довериться, привыкнуть и заново влюбиться. А пока - шагай.
🔠Чувствовать ветер
Холодный сильный ветер отрезвляет. Он с некоторой природной жестокостью возвращает в то, что происходит сейчас. Не переходящие грань дискомфорта порывы ветра заставляют переключиться на естественные биологические защитные механизмы. Почти все мысли уносятся, остаются лишь те, с помощью которых можно описать происходящее: холод, дрожь, зной. Погруженость в себя и отчуждённость от мира, как сезоны, сменяются покорностью перед природой. Тогда психика уступает место телесности, позволяя вернуться в реальность. Не в искаженную и забытую, а ту, которая на самом деле существует.
Пока так. Этого достаточно до начала. Я начала и я смогла. Теперь я занимаюсь любимым делом, живу в любимом городе и часто чувствую себя счастливой. Хотя когда-то это казалось невозможным. И если я смогла, то вы тоже сможете. | 258 |
| 18 |  #полезное #делюсь
Нетривиальные способы помочь себе при депрессии
На канале я никогда не делилась личным откликом на эту тему, но на сессиях с клиентами несколько раз позволяла себе короткие самораскрытия. Что ж. Я знаю, что такое депрессия. Хорошая такая депрессия. Когда не можешь встать с кровати. Когда в тебе нет ничего, кроме пустоты. Когда чувствуешь, как жизнь медленно умирает внутри. Она застала меня во время обучения на психфаке.
Я не внимала диким слухам,
И обижалась на судьбу,
Я проклинала расстояние
И ненавидела борьбу.
Я месяцами забывалась,
И сутками подряд спала.
Я испытала силу боли,
Которая у всех своя.
Я вмиг забыла про терпение,
Его, казалось, уже нет.
Просила помощи у Бога,
Который мне молчал в ответ.
Я потеряла интересы,
И радость канула в летУ.
Я отреклась от слов надежды,
Себе устроила табу.
На ложь, на правду, на сомненья
Не оставалось сил совсем.
Все разговоры стали пылью,
Я просто смахивала их.
Снег, солнце, дождь - погода
Не изменяли блеска глаз.
В них постоянно обитали
Тоска и грусть, печаль и страх.
Не вспоминала дней недели
И не пыталась встать с колен.
Я разбивала чашки дома,
Агрессию спустив с небес.
Я увеличивала силу, которой
Тело болью жгла.
Но я смогла, я вся остыла,
Я победила, я пошла!
Сперва, конечно, я пыталась вывозить на морально-волевых. И какое-то время у меня действительно получалось. Но карточный домик на то и карточный, что рухнул в один момент. Я отчетливо помню тот самый день: первый день нового года. 1 января я пришла домой после ночной смены в отеле, бросила сумку на пол и сказала: «Всё». И легла.
Следующие несколько месяцев я примерно так и провела. Начала пропускать работу. Передвигалась исключительно на такси - не было ни сил, ни желания делать какие-либо телодвижения. Много спала. Очень много спала. 14-16-ти часовой сон стал моим беспроигрышным способом уйти от тогдашней невыносимой реальности. Появилась одна, вторая кредитные карты, росли долги. Копились несданные работы по учебе. Терялись значимые связи с людьми. Спортивное прежде тело стремительно набирало вес. Я не заметила, как погрязла в этой черной дыре и перестала предпринимать что-либо, чтобы хотя бы попытаться выйти оттуда.
Мой друг, перепробовавший все способы поддержки в то время, тоже устал. Тяжело быть рядом с человеком в депрессии 24 на 7. И однажды, не выдержав, сказал (дословно не воспроизведу, но смысл был примерно такой): давай, похерь все, о чем мечтала, и забудь и про психологию, и про свой Питер.
Я словно проснулась. Помню ощущение пробежавшегося тока по телу. Я знала, что он прав: или сейчас, или потом будет поздно. А еще мне стало страшно: он тоже опустил руки? Если да, то теперь вообще никакой надежды? Я же так близко к тому, о чем мечтала, я вот так сейчас все упущу?
Чтобы выйти из депрессии, важно вспомнить другую часть себя, до депрессии, со своими мечтами. Она есть. И там вместе с ней зарытая жажда жизни. | 253 |
| 19 |  #полезное
💭 Продолжаем говорить об аддикциях. Ранее я писала вводный пост о различных видах зависимостей и их специфике, чуть позже знакомила вас с особенностями химически зависимых, далее мы смотрели на ловушки аддиктов. Сегодня углубим представление о специфике феномена зависимого поведения и обратим внимание на аддиктивную установку.
➡️ Аддиктивная установка выражается в появлении сверхценного эмоционального отношения к объекту аддикции.
🩵Человек, например, начинает активно беспокоиться о том, чтобы был постоянный запас и быстрый доступ к еде / играм / наркотику.
🩵Мысли об объекте начинают заполонять все пространство сознания. Разговоры тоже.
🩵Усиливается механизм рационализации - интеллектуального оправдания зависимости (внутри себя и для другого человека), при этом
🩵Формируется магическое мышление в виде фантазий о собственном могуществе или всемогуществе объекта (как способного утолить печаль / снять напряжение и т.д.).
🩵Снижается критичность к негативным последствиям такого поведения, проблемы отрицаются и вытесняются.
⤵️ Аддиктивная установка приводит к тому, что объект зависимости становится целью существования, а само зависимое поведение - образом жизни.
Одним из самых негативных проявлений аддиктивной установки является анозогнозия - отрицание болезни или ее тяжести. Нежелание
аддикта признавать свою зависимость осложняет его взаимоотношения
с окружающими и существенно затрудняет оказание помощи.
➡️ Аддиктивное поведение = аутодеструктивное поведение. За ним - глубинное иррациональное убеждение: «Я не справлюсь с этим чувством/ситуацией сам, это непереносимо. Мне нужно срочно что-то, что способно изменить своё состояние здесь и сейчас». Это одинаково работает и у алкоголика, и у трудоголика, и у шопоголика, и у человека, залипающего в играх по 16 часов.
✔ При химической зависимости (алкоголь, наркотики, никотин) установка завязана на биохимическом обмане. Будущее существует, но воспринимается отдаленно. Существует побуждение искать немедленное решение, оправдания возникают после того, как решение об употреблении уже принято. Здесь аддиктивная установка жестко привязана к физическому дискомфорту (ломка, тремор).
✔ При нехимической зависимости (еда, шопинг, игры, соцсети, трудоголизм) нет токсина, который напрямую стимулирует дофаминовые рецепторы. Дофамин выбрасывается в ответ на сам процесс и ритуал. Человек смотрит не на результат, а на процесс поглощения. Например: трудоголик не думает о завершении отчёта, он думает о состоянии напряжённой занятости, шопоголик не думает о вещи, он думает о моменте оплаты покупки. Процесс становится способом почувствовать безопасность.
🩵 Интересно? Будем продолжать? Пишите все вопросы в комментариях, позже запишу видео/аудио с ответами и комментариями. | 296 |
| 20 | #цитаты согласны?
Идеальный образ партнера для современных женщин – психологический андрогин, обладающий ярко выраженными и маскулинными, и фемининными чертами. Однако эти характеристики редко сочетаются в одном человеке. Типично «мужские» черты – агрессивность, активность, целеустремленность, твердость, жесткость – плохо уживаются с важными для женщин рефлексивностью, чувствительностью, мягкостью, уступчивостью.
Н.Олифирович. Фальшивые принцы. | 309 |
