WELLNESS БЛОКНОТ
Катя Галашева — нутрициолог с дипломом врача. Перестанете бояться еды после диет. Бережный подход снижения веса и пищевые привычки (докмед). Услуги: https://katya-galasheva.notion.site/1c1d3a4d8cbb4d8f981a1d397eb171fc Автор: @katyagalasheva
Show more789
Subscribers
-324 hours
-47 days
+2830 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
3 СОВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРОИГНОРИРОВАТЬ. Точнее я вам рекомендую это сделать😅
Вы хотите чувствовать себя увереннее и делайте все, чтобы снизить вес этим летом. Исключаете углеводы, сахар, булочки, о которых вам твердят направо и налево… я избавляю многих девушек от тревожности вокруг еды, и знаю, что вам точно нужно проигнорировать эти советы:
1. ОБЪЕМНАЯ ЕДА
«Кормите свой организм салатами и низкокалорийными продуктами, и вы похудеете». Чем больше вы пытаетесь обмануть свой организм, тем меньше вы сможете управлять своим отношением к еде.. и поведением вокруг нее. Знаете же состояние, когда вы съели огроменный салат, потом смузи и апельсиновый фреш... ощущаете раздутость, но все еще реально голодны?
2. ИЗБЕГАТЬ ЕСТЬ НОЧЬЮ
Есть люди, у который режим дня и рабочий график приходится на вечернее/ночное время. И если вы будете тупо игнорировать свой голод в позднее время — это не поможет вам похудеть, наоборот — вы будете злыми, чувствовать упадок сил и энергии, а потом в конце сорветесь. Нужно поесть, даже если это 10 часов вечера и вы оооочень голодны. А если вы ощущаете такое постоянно, то стоит пересмотреть свой режим и питание.
3. ЕСТЬ 30+ ГРАММ БЕЛКА ЗА ПРИЕМ ПИЩИ
Вам не нужно отслеживать точное количество белка, которое вы едите, вам просто нужно есть белок, а лучше в каждой прием пищи. Это поможет лучше насытиться.
Сохраняйте, и ставьте реакции💕🔥
❤ 10🥰 5🔥 4
А что если я буду есть что хочу и располнею?
Первый вопрос, который появился у меня, когда я только начинала свой личный путь к нормальным пищевым привычкам после диет. И сейчас с этим помогаю клиентам.
Намного проще научить клиентов заново распознавать сигналы голода, когда нужно поесть, и комфортной сытости, когда можно остановиться, наслаждаться каждым кусочком и получать удовлетворение от еды, но.. очень сложно им дать понять, что они могут есть то, что им действительно нравится.
После диетического мышления у многих — страх набрать новые килограммы. Люди боятся дать себе свободы и позволить это есть, и думают, что захотят есть только сладости и булки. И вот здесь кроется истина >>>
>>> Вы долго запрещали себе пирожные, тортики, мороженое >>> Подняли значимость этих продуктов >>> Они стали более желанными для вас >>> Каждый раз вы едите их как в «последний раз»
В первое время может быть вы будете есть больше продуктов, которые раньше были под запретом. Организму нужно вдоволь насытиться ими, но поверьте, прокачивая навыки осознанного питания и пищевого нейтралитета, все встанет на свои места — однако не у всех это происходит за месяц, два, кому-то требуется больше.
Не забывайте думать: как вы хотите чувствовать себя после того, как поедите? Голодным через 30 минут и снова есть, или сытым, довольным, удовлетворенным на несколько часов? Выбор за вами!
Позвольте вашему организму говорить с вами — он на вашей стороне и тоже любит заботиться о себе 🥗🥕🍬
❤ 18👍 3🔥 2
"Я пошла в работу к..(напишите любого специалиста) — сейчас точно все изменится!
Когда я только начинала изучать темы питания, фитнеса, психологии пищевого поведения, мне казалось, что вот же оно — решение всех проблем! Моя волшебная таблетка: сейчас изучу все, применю в жизни и все получится. Часто на сессиях с клиентами я вижу людей, которые тоже пытаются найти избавление от их "проблемы". Как до этого пытались найти его в волшебных БАДах, трешовых системах питания, марафонах, курсах, питании, фитнесе и тд
Обговорим на берегу: я только ЗА, если что-либо вам помогает:
Например, если вам очень комфортно питаться 2 раза в день (не вызывает тревоги, повышенного внимания к еде, срывов, перееданий) — я не в праве вам перечить.
Или, если вы хотите не покупать чипсы домой — пожалуйста, но если это не вызывает потом срывов на чипсы после длительного ограничения и не повышает вашу тягу к ним.
Часто вижу, что все ваши методы воспринимаются как волшебная таблетка, которая может помочь избавиться от…(добавьте свое) и не чувствовать сложные эмоции. Например, трудность выбора в моменте (есть или не есть сейчас чипсы).
И вы складываете надежды, что вот-вот я узнаю новую теорию, новый подход, который все мне объяснит, все расставит по местам, по полочкам — результат точно ж будет! Я обрету покой, мне будет спокойно и хорошо.
Каждый ваш поход к новому специалисту или на новый вебинар имеет такой путь "пошла туда, сейчас 100% будет результат — там мне расскажут все секреты и все пройдет".
Главный секрет держите бесплатно — его нет. И ни у кого его не будет. Но у вас есть возможность прислушаться к себе, проходить длинный путь изменений и сложных выборов. И когда вы идете к специалисту, результат лежит не на нем — он у вас. Вы сами должны проходить своими ногами по асфальту и прокладывать свой путь.
Единой системы для всех не существует, мы все разные. Эту систему приходится создавать, исследовать и рождать вместе, во взаимодействии и поддержке. Через эксперимент и откатывания, через новые шаги и анализ, через падения вниз и снова вскарабкивания наверх (именно это слово, тк важно ваше усилие!!!).
Это ваша жизнь, и только вы знаете, как вам будет лучше сейчас, и готовы вы сделать следующий шаг или нет 🫶
🔥 8❤ 5🥰 2💯 1
Хочу напомнить вам о важном. О ВАШЕЙ силе. Которую вы ПРИВЫКЛИ:
— игнорировать,
— не замечать,
— не реализовывать,
— не развивать,
— не опираться на неё,
— не дарить её миру
Вы не можете сохранять вес, жить класснючую жизнь без запретов, диет, голодовок и перееданий, если не научитесь ориентироваться на ваше внутренее — то, что заложено в организме с рождения — естественные сигналы голода и сытости. Вы научились их игнорировать (с помощью диет, ограничений, мнений родственников, привычек детства) — пора снова на них откликаться — это ВАШЕ.
Сейчас прошла 4-я сессия с клиенткой — я очень горжусь тем, как через сопротивления (да, сопротивления будут) она двигается вперед, понимая для чего ей это и куда дальше двигаться — и уже видит свои первые победы, а я вместе с ней. Это крутое осознание того, что люди наконец-то понимают, что им больше не нужны внешние обстоятельства (написанные меню, критика со стороны специалистов и тд) — им нужно по-другому.
❤ 17🔥 4🥰 4
Знаю, как часто девушки не заказывают еду в доставках в попытках похудения, но бывают дни, когда вы сидите с близкими, и они все готовы заказать еду на вынос, а вы не можете… потому что худеете…?
СТОП! Вы же не можете делать так всю жизнь.. Что вы делаете? 👀
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ЛАЙФХАКИ↓
1. Пейте воду перед едой 💦
Я вообще НЕНАВИЖУ этот совет для общего похудения, НО здесь есть смысл увлажнения, тк в доставках часто добавляют очень много соли.
2. Добавьте овощи. 🥬
Начните есть с овощей, чтобы снизить риск переедания чрезмерно «вкусными» продуктами (из-за специй, добавленного масла и тд). Это сделает весь прием пищи более сбалансированным, меньше калорийности из-за объема, и хотя бы порция клетчатки (в день нужно не менее 5 порций).
3. Знайте, что еда на вынос - это еда, а не зло. 😈
Всегда можно есть все продукты. Не надо делать так, что «щас поем, потому что потом будет нельзя», не нужно ограничивать в еде себя потом. Еда есть еда. Вы не потолстеете, если не будете регулярно переедать.
Я тоже просто человек! Я ЛЮБЛЮ лениться и заказывать еду в доставках, а также я люблю чувствовать себя лучше и оставаться в своей фигуре круглый год.
И если вы тоже этого хотите, вам нужно будет научиться правильно питать свое тело, понимать, как еда влияет на него и ваше поведение, и как научиться не переедать.
❤ 13🔥 6🥰 3
Клянусь, нет ничего лучше, чем не тратить время на подсчет калорий! С другой стороны знать, что ты ешь — элемент осознанности. Но давайте я с вами поделюсь тем, что тоже работает ↓
1. ФОКУС НА КАЧЕСТВЕ ЕДЫ
Предлагаю вам обратить внимание на цельные продукты питания, где понятно ЧТО вы едите. Это не значит, что нужно стремится к чистому питанию на 100%, нет — нужно искать баланс, 80/20 примерно. Это помогает реалистично достичь цели, чтобы не случилось выгорания от процесса.
2. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО
Около 15-20 минут нужно организму, чтобы понять, что вы насытились. Медленное поедание естественным образом сократить то, сколько вы съедите.
3. ОСТАНОВИТЕСЬ НА 80% из 100%
Возможно, вы привыкли набивать свой живот до расписания, зачем? Ваше удовлетворение от еды не будет сильно снижаться, если вы закидаете в себя всю еду, которую положили. Очень важно понимать, какая порция нужна для насыщения, чтобы потом не проголодаться быстро.
Это всего лишь несколько рекомендаций, которые являются лучшими средствами, чтобы плавно вписать в вашу жизнь снижение веса, а не жить, чтобы похудеть за месяц…))) Сохраняйте, если контент суперполезный, ставьте огонечки — 🔥
❤ 12🔥 9🥰 2🍓 1
Отсидела 2 часа перелета в Казань — сегодня и в четверг проводим открытый марафон по Доказательной Нутрициологии.
Подготовила вам памятку «Как облегчить перелет?», загрузила самую базу, не люблю усложнять 🤲
👍 12❤ 8🔥 4
Я всегда была сладкоежкой, и пора пришла признаться, почему я теперь себя такой не считаю >>> смотрите в посте.
Такой результат случился через:
1) Поиск потребностей своего организма
— Почему такая сильная тяга?
— Что я заедаю? И почему я заедаю?
— Что стоит за этим?
— Все ли ок с базовыми потребностями? (Питание, сон, стресс, спорт)
2) Поиск новых путей для реализации своих истинных потребностей
— Сильная тревога? А из-за чего она? Как её уменьшить? Что действительно поможет мне её снизить, а не убрать на 5 минут?
— Скучно и прокрастинируешь? А что меня сюда привело? А чем я могу себя занять?
3) Настройка более осознанного питания:
— понимание голода, сытости, эмоц.голода,
— как есть медленно,
— как лучше насыщаться,
— как не переедать во время того, как уже ем,
— как сказать себе стоп во время эмоций и тд
4) Улучшение остальных сфер жизни
— это было совместно с осознанным питанием, но думаю, что свобода с едой помогла мне реализоваться в других сферах).
5) Поддержка (меня бесконечно поддерживают моя семья, я окружила себя друзьями, которые готовы со мной идти дальше, нашла специалистов помогающих профессий, которые помогли разложить все мысли по полочкам) — это очень важно!
Забирайте стратегию себе, помните, что волшебной таблетки не существует.
🔥 12❤ 8🥰 4🍓 1
Пытаюсь понять, почему девушек высмеивают в спортзалах, если они туда ходят как раз чтобы работать над своим телом?
Была у меня клиентка, изменю ее имя на Алиса, цель по снижению веса и улучшению физического состояния. Алиса в последнее время заметила увеличение веса, всегда мечтала вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье, но прошлый опыт посещения спортзала оставил у нее неприятные воспоминания. Около 2-х лет назад она столкнулась с негативными комментариями и осуждающими взглядами в раздевалке фитнес-зала, что сильно подорвало ее мотивацию и уверенность в себе. С одной стороны она очень хочет улучшить свое состояние, с другой — ее пугает перспектива столкнуться с негативом снова.
Мне очень грустно слышать такие истории, потому что я сама с этим сталкивалась. Да что там, на меня до сих пор смотрят косо фитнес-тренеры в зале, особенно девушки…
Я считаю, что специалисты могут хотя бы не создавать дополнительные негативные подкрепления))) Тем самым мы можем очень круто помочь человеку и замотивировать его на изменения. Каждый имеет право на заботу о своем здоровье и благополучии, и ничто не должно стоять на пути к этому (тем более косые взгляды).
А вы что думаете?
🔥 18❤ 7🥰 4🍓 3🤯 1
Photo unavailableShow in Telegram
Большинство людей считают, что если в работе с питанием нет надрыва и страданий, ограничений, то значит ты и не достиг ничего.
Думаю, это общая когнитивная установка так сильно прижилась в наших умах, что мы и не представляем, что можно по-другому. К счастью, мои клиенты представляют и пробуют на практике: как это не думать о еде 24/7, не доедать мороженое целиком, работать не только с тарелкой, но еще и с поведением вокруг нее, и не через очередные ограничения, а с помощью нового выбора и нового опыта!
И, казалось бы, мы - докмед специалисты по питанию - одними рекомендациями пользуемся, но очень важен подход — то, как мы обьясняем человеку, то как мы подводим его к исследованию своих вкусовых предпочтений, как мы доверяем ему и его новому опыту.
Когда я настраивала свое пищевое поведение, я и мечтать о таком не могла, что буду помогать своим клиентам выстраивать их личные отношения с едой — и это нереально чувство, когда ты уже помогаешь СЛОВОМ.
Сегодня о том, как помогает СЛОВО написала в своем инстаграмме в сторис — https://www.instagram.com/katyagalasheva?igsh=MTViZXk0dGM0aWNzcQ%3D%3D&utm_source=qr
❤ 7🔥 2💔 2
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.