WELLNESS БЛОКНОТ

Как внедрить в рацион новый для себя продукт Что, если я скажу, что любой продукт можно сделать для вас вкуснее и насыщеннее х100. Секрет только в том, какие сочетания придумать и как украсить. У одной моей клиентки как раз был запрос – разнообразить рацион. Ну окей, погнали. Мы стали проходиться по разным пищевым группам и начали разбирать крупы. На киноа возникли сомнения. Но я предложила просто попробовать и скинула интересный и быстрый рецепт салата с авокадо. Сейчас она готовит его почти каждый день и с удовольствием, а в рационе появился отличный источник сложных углеводов. Я это все к чему. Не бойтесь экспериментировать с едой, превратите это в игру. Если вам кажется скучным, например, обычный творог — добавьте туда орехи/мед/ягоды/кокосовую стружку (по своему вкусу). Вы сами не заметите, как это станет еще одним питательным вариантом завтрака. Какие для вас продукты в последнее время стали приятным открытием? Что раньше "не люблю", но попробовали и поменяли отношение?

Сегодня на сессиях с клиентами много обсуждали важность регулярных действий. Делюсь с вами тем, что двигает вперед и помогает вам в этом. На примере: "Хочу регулярно делать зарядку по утрам" — вместо этого можете поставить свое. Что делать? — ОБЛЕГЧАТЬ максимально, на сколько можете. 1. Поставьте супер короткое кремя, (допустим 3 минуты), начать с этого вам будет максимально просто + маленькое количество раз в первые недели (допустим, 3 раза из 7 дней). Согласитесь, намного проще и понятнее сделать 3 раза из 7 дней, чем "регулярно заниматься зарядкой"? 2. Благодарите и поддерживайте себя за каждую зарядку, даже если она была 1 минуту. В коучинге вообще нет цифры ноль, тк мы все с чего-то начинаем, но 1 3 раза из 7 дней, это ведь уже лучше, чем ноль? Да, хвалить себя это круто и полезно! 3. Не думайте о том, что случится через неделю-месяц. Точнее вы можете визуализировать — это поможет двигаться, но в моменте ориентируйтесь на процесс — завтра сделать одну зарядку. Ну и без поддержки никуда. На сопровождениях по питанию мои клиенты учатся искреннее присваивать себе победы, да, даже если добавили только один фрукт в день. Это и помогает двигаться дальше — поверьте, через 6-12 месяцев, вы офигеете от результата💕

Как я организую покупку продуктов на неделю? Для меня важно выстраивать рутину так, чтобы она помогала, а не забирала ещё больше сил. Этого я придерживаюсь и при покупке продуктов. Пробовала разные варианты и поняла, что мне нужна свобода выбора каждый день: мне нравится прислушиваться к себе и на основе этого принимать решение, поэтому я не пишу меню на неделю. Но у меня есть методы, которые помогают избежать хаоса и кусочничества👇 1. Я закупаюсь каждое воскресенье, чтобы было достаточно продуктов питания дома (пищевая доступность, о которой рассказывала в мастер-классе). С запасом беру сложные углеводы (крупы, макароны, картошку) + что можно положить в морозилку. Не люблю обветренные овощи, поэтому их, а также фрукты, зелень и ягоды по необходимости докупаю в будни. Обычно на 2-3 дня мне их хватает. Так у меня ничего не портится. При этом в доступе всегда есть продукты, из которых я могу сделать любую базовую тарелку. 2. Я работаю над быстротой приготовления. Например, в морозилке у меня всегда есть рыба кусочками или замаринованные в выходные кусочки курицы, на которые в будни мне нужно будет минимум времени. При моем текущем графике такой подход очень помогает грамотно распределить время и быть в классной форме с большим количеством энергии и сил для эффективной работы! Делитесь, какие лайфхаки используете вы при покупке продуктов?

Каждый раз убеждаюсь, что мои подопечные самые думающие и включённые в процесс. На прошлой неделе мне задали интересный вопрос, не будет ли практика «STOP», которую я даю на сопровождениях, очередным заглушением эмоций (как с едой). Я поразмышляла, и хочу поделиться с вами. Какие вообще цели преследуем этой техникой? 1. Осознанность и присутствие в моменте. Вы наблюдаете, когда правда хотите есть, а когда пытаетесь едой заглушить неприятные эмоции, типа тревоги, скуки или грусти. 2. Понять, что эта практика — не способ избежать или подавить эмоции. Скорее осознать их наличие и попытаться понять, что они означают. Мы обращаем внимание на свои чувства, признаем их и исследуем, что именно вызывает это эмоциональное состояние. Что за этим стоит? 3. Осознать, что вы заглушаете эмоции, заедая: соответственно, у вас появляется возможность найти более здоровые способы справляться с этими чувствами. Например, осознанное дыхание, физическая активность, общение с друзьями, свои любимые хобби — подставьте своё. Все-таки эта практика не про заглушение эмоций, а про осознание и принятие эмоций, знакомство с ними. Кстати, интересно, а что лично вам помогает справляться с эмоциями? Делитесь, будем вместе помогать друг другу!💕

В чем мы обманываем себя, когда планируем съесть только половинку тортика? Недавно мне пришло вот такое радостное сообщение от моей клиентки, с которой мы работаем второй месяц! Это не первая ее попытка выстроить отношения со сладким. До работы со мной она ходила к другим специалистам, но ей там говорили: «Если хочешь, то половинку торта можно». Почему такой способ не работает? Так или иначе, это ВНЕШНЕЕ ограничение. А любое ограничение может привести к срыву. Получается, что мы, полностью игнорируя сигналы организма, мотивируем себя съесть только половину. Плюс в этот момент мы сами не осознаем, наелись ли мы, хочется ли нам ещё. Может быть нам хватило бы пары вилочек, но мы будто уже запрограммировали себя на эту половинку. Мой подход основан на бережном отношении к себе. Во время сопровождения мы выясняем, откуда у нас идет такая тяга к сладкому, учимся слушать свой организм, распознавать сигналы голода и сытости, насыщаться и наслаждаться вкусом еды. Именно поэтому, когда моя клиентка почувствовала, что ей стало слишком сладко, она смогла оставить торт. Чуть выше я делилась стратегией, которая помогала мне выйти из статуса сладкоежки и благодаря которой мы с клиентами приходим к таким результатам! Забирайте себе в практику и делитесь, как у вас сейчас обстоят дела со сладким?

На этой неделе со многими клиентами обсуждали легкие и холодные завтраки на лето. Я всегда придерживаюсь принципа: чем проще, тем лучше, поэтому мои рецепты не отличаются изысканностью, и, возможно, читая их, кто-то думает «банально». Но я в этом вижу свою философию — я не шеф повар, и преследуя свои цели по внешнему виду и здоровью, мой путь будет намного проще и легче, если варианты готовки будут именно такими. Делюсь с вами топ-3 завтраками по мнению моих клиентов: 1. Завтрак «Ленивая овсянка» 2 столовые ложки овсянки медленной варки 2 столовые ложки гранолы (лучше поменьше добавленного сахара) 2 столовые ложки мягкого творога или греческого йогурта (можно протеиновый йогурт) Поставить эту смесь на ночь, а с утра добавить: ягодки, фрукты, арахисовую пасту, кокосовую стружку. 2. Смузи-боул Греческий йогурт (можно протеиновый йогурт) Из заморозки ягоды: банан, вишня, малина Любое молоко на выбор Можно добавить мягкого творога/протеина В блендере измельчить, добавить цельные ягоды сверху — готово💕 3. Банановый тост Кусочки хлеба Арахисовая паста Банан Кокосовая стружка Намазать и есть! Сохраняйте! Есть ли у вас завтраки, которые спасают вас в жару?) поделитесь в комментариях, соберем подборку)

Кто из вас отказывает себе в любимых блюдах в надежде, что это поможет похудеть и подтянуть фигуру? Когда-то я сделала также и решила попрощаться с сырниками. Все ещё помню, как хотела приготовить их «правильно»: убрала чистый сахар, добавила рисовую муку, обезжиренный творог. Но после того, как я попробовала их, то не испытывала ничего кроме ненависти, что мне приходится именно так снижать вес. Мне было настолько невкусно, что я была готова больше никогда их не есть! В итоге так и сделала. Я не только не получила результат, но и лишила себя приятных завтраков с подружками и воспоминаний. Так вместе с ограничениями у нас и пропадает вкус жизни! Кроме сырников на тот момент у меня были и другие ограничения, а вместе с ними ненависть к ЗОЖ и постоянная тревожность вокруг еды. Поэтому я очень хорошо понимаю вас, когда вы делитесь своими историями, ведь я сама проживала все это! Только когда я сместила фокус с конкретного похудения: начала сбалансированно питаться, выстраивать здоровые отношения с едой заново и вернула любимые сырники в свою жизнь (это относится ко всем ограничениям), мой вес пошел вниз. Хотя это и не было в итоге самоцелью🫶

Клянусь, у нас с вами точно match — каждая из вас такая осознанная и интересная. Я воодушевлена и мечтаю помочь еще большему количеству людей. И я реально погружаюсь в ситуацию каждого клиента, чтобы понять истинные причины проблем в питании, а не просто работаю по шаблону. Хочу, чтобы как можно больше девушек почувствовали кайф без ограничений в еде и с любовью к себе. И у меня есть одна идея проекта (хотя на самом деле их миллион), которую 100% нужно реализовывать. Самые внимательные уже знают и следят! Мечтаю сделать его максимально полезным и без воды. Для этого нужна помощь — поближе познакомиться с вами, узнать, какие есть запросы в теме питания и пищевых привычек. Поэтому приготовила небольшое исследование: ваши ответы помогут скорректировать продукт и внедрять идеи в блог. Чем больше будет ответов — тем лучше я помогу вам! 🫶 Анкета займет максимум 5 минут времени — https://a27029.webask.io/8f9lbmff8 Мне важно, чтобы у нас с вами все было win-win. Поэтому тех, кто ответит на вопросы, ждет приятный бонус — мастер класс, с чего начать настройку своего питания и как облегчить свои отношения с едой (будет точно полезно тем, кто хочет снизить вес или просто сбалансировать питание). Верю, что здесь у меня сидят отзывчивые и активные люди, и буду благодарна за участие каждому!🫶

3 СОВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРОИГНОРИРОВАТЬ. Точнее я вам рекомендую это сделать😅 Вы хотите чувствовать себя увереннее и делайте все, чтобы снизить вес этим летом. Исключаете углеводы, сахар, булочки, о которых вам твердят направо и налево… я избавляю многих девушек от тревожности вокруг еды, и знаю, что вам точно нужно проигнорировать эти советы: 1. ОБЪЕМНАЯ ЕДА «Кормите свой организм салатами и низкокалорийными продуктами, и вы похудеете». Чем больше вы пытаетесь обмануть свой организм, тем меньше вы сможете управлять своим отношением к еде.. и поведением вокруг нее. Знаете же состояние, когда вы съели огроменный салат, потом смузи и апельсиновый фреш... ощущаете раздутость, но все еще реально голодны? 2. ИЗБЕГАТЬ ЕСТЬ НОЧЬЮ Есть люди, у который режим дня и рабочий график приходится на вечернее/ночное время. И если вы будете тупо игнорировать свой голод в позднее время — это не поможет вам похудеть, наоборот — вы будете злыми, чувствовать упадок сил и энергии, а потом в конце сорветесь. Нужно поесть, даже если это 10 часов вечера и вы оооочень голодны. А если вы ощущаете такое постоянно, то стоит пересмотреть свой режим и питание. 3. ЕСТЬ 30+ ГРАММ БЕЛКА ЗА ПРИЕМ ПИЩИ Вам не нужно отслеживать точное количество белка, которое вы едите, вам просто нужно есть белок, а лучше в каждой прием пищи. Это поможет лучше насытиться. Сохраняйте, и ставьте реакции💕🔥