WELLNESS БЛОКНОТ

На этой неделе со многими клиентами обсуждали легкие и холодные завтраки на лето. Я всегда придерживаюсь принципа: чем проще, тем лучше, поэтому мои рецепты не отличаются изысканностью, и, возможно, читая их, кто-то думает «банально». Но я в этом вижу свою философию — я не шеф повар, и преследуя свои цели по внешнему виду и здоровью, мой путь будет намного проще и легче, если варианты готовки будут именно такими. Делюсь с вами топ-3 завтраками по мнению моих клиентов: 1. Завтрак «Ленивая овсянка» 2 столовые ложки овсянки медленной варки 2 столовые ложки гранолы (лучше поменьше добавленного сахара) 2 столовые ложки мягкого творога или греческого йогурта (можно протеиновый йогурт) Поставить эту смесь на ночь, а с утра добавить: ягодки, фрукты, арахисовую пасту, кокосовую стружку. 2. Смузи-боул Греческий йогурт (можно протеиновый йогурт) Из заморозки ягоды: банан, вишня, малина Любое молоко на выбор Можно добавить мягкого творога/протеина В блендере измельчить, добавить цельные ягоды сверху — готово💕 3. Банановый тост Кусочки хлеба Арахисовая паста Банан Кокосовая стружка Намазать и есть! Сохраняйте! Есть ли у вас завтраки, которые спасают вас в жару?) поделитесь в комментариях, соберем подборку)

Кто из вас отказывает себе в любимых блюдах в надежде, что это поможет похудеть и подтянуть фигуру? Когда-то я сделала также и решила попрощаться с сырниками. Все ещё помню, как хотела приготовить их «правильно»: убрала чистый сахар, добавила рисовую муку, обезжиренный творог. Но после того, как я попробовала их, то не испытывала ничего кроме ненависти, что мне приходится именно так снижать вес. Мне было настолько невкусно, что я была готова больше никогда их не есть! В итоге так и сделала. Я не только не получила результат, но и лишила себя приятных завтраков с подружками и воспоминаний. Так вместе с ограничениями у нас и пропадает вкус жизни! Кроме сырников на тот момент у меня были и другие ограничения, а вместе с ними ненависть к ЗОЖ и постоянная тревожность вокруг еды. Поэтому я очень хорошо понимаю вас, когда вы делитесь своими историями, ведь я сама проживала все это! Только когда я сместила фокус с конкретного похудения: начала сбалансированно питаться, выстраивать здоровые отношения с едой заново и вернула любимые сырники в свою жизнь (это относится ко всем ограничениям), мой вес пошел вниз. Хотя это и не было в итоге самоцелью🫶

Клянусь, у нас с вами точно match — каждая из вас такая осознанная и интересная. Я воодушевлена и мечтаю помочь еще большему количеству людей. И я реально погружаюсь в ситуацию каждого клиента, чтобы понять истинные причины проблем в питании, а не просто работаю по шаблону. Хочу, чтобы как можно больше девушек почувствовали кайф без ограничений в еде и с любовью к себе. И у меня есть одна идея проекта (хотя на самом деле их миллион), которую 100% нужно реализовывать. Самые внимательные уже знают и следят! Мечтаю сделать его максимально полезным и без воды. Для этого нужна помощь — поближе познакомиться с вами, узнать, какие есть запросы в теме питания и пищевых привычек. Поэтому приготовила небольшое исследование: ваши ответы помогут скорректировать продукт и внедрять идеи в блог. Чем больше будет ответов — тем лучше я помогу вам! 🫶 Анкета займет максимум 5 минут времени — https://a27029.webask.io/8f9lbmff8 Мне важно, чтобы у нас с вами все было win-win. Поэтому тех, кто ответит на вопросы, ждет приятный бонус — мастер класс, с чего начать настройку своего питания и как облегчить свои отношения с едой (будет точно полезно тем, кто хочет снизить вес или просто сбалансировать питание). Верю, что здесь у меня сидят отзывчивые и активные люди, и буду благодарна за участие каждому!🫶

3 СОВЕТА, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРОИГНОРИРОВАТЬ. Точнее я вам рекомендую это сделать😅 Вы хотите чувствовать себя увереннее и делайте все, чтобы снизить вес этим летом. Исключаете углеводы, сахар, булочки, о которых вам твердят направо и налево… я избавляю многих девушек от тревожности вокруг еды, и знаю, что вам точно нужно проигнорировать эти советы: 1. ОБЪЕМНАЯ ЕДА «Кормите свой организм салатами и низкокалорийными продуктами, и вы похудеете». Чем больше вы пытаетесь обмануть свой организм, тем меньше вы сможете управлять своим отношением к еде.. и поведением вокруг нее. Знаете же состояние, когда вы съели огроменный салат, потом смузи и апельсиновый фреш... ощущаете раздутость, но все еще реально голодны? 2. ИЗБЕГАТЬ ЕСТЬ НОЧЬЮ Есть люди, у который режим дня и рабочий график приходится на вечернее/ночное время. И если вы будете тупо игнорировать свой голод в позднее время — это не поможет вам похудеть, наоборот — вы будете злыми, чувствовать упадок сил и энергии, а потом в конце сорветесь. Нужно поесть, даже если это 10 часов вечера и вы оооочень голодны. А если вы ощущаете такое постоянно, то стоит пересмотреть свой режим и питание. 3. ЕСТЬ 30+ ГРАММ БЕЛКА ЗА ПРИЕМ ПИЩИ Вам не нужно отслеживать точное количество белка, которое вы едите, вам просто нужно есть белок, а лучше в каждой прием пищи. Это поможет лучше насытиться. Сохраняйте, и ставьте реакции💕🔥

А что если я буду есть что хочу и располнею? Первый вопрос, который появился у меня, когда я только начинала свой личный путь к нормальным пищевым привычкам после диет. И сейчас с этим помогаю клиентам. Намного проще научить клиентов заново распознавать сигналы голода, когда нужно поесть, и комфортной сытости, когда можно остановиться, наслаждаться каждым кусочком и получать удовлетворение от еды, но.. очень сложно им дать понять, что они могут есть то, что им действительно нравится. После диетического мышления у многих — страх набрать новые килограммы. Люди боятся дать себе свободы и позволить это есть, и думают, что захотят есть только сладости и булки. И вот здесь кроется истина >>> >>> Вы долго запрещали себе пирожные, тортики, мороженое >>> Подняли значимость этих продуктов >>> Они стали более желанными для вас >>> Каждый раз вы едите их как в «последний раз» В первое время может быть вы будете есть больше продуктов, которые раньше были под запретом. Организму нужно вдоволь насытиться ими, но поверьте, прокачивая навыки осознанного питания и пищевого нейтралитета, все встанет на свои места — однако не у всех это происходит за месяц, два, кому-то требуется больше. Не забывайте думать: как вы хотите чувствовать себя после того, как поедите? Голодным через 30 минут и снова есть, или сытым, довольным, удовлетворенным на несколько часов? Выбор за вами! Позвольте вашему организму говорить с вами — он на вашей стороне и тоже любит заботиться о себе 🥗🥕🍬

"Я пошла в работу к..(напишите любого специалиста) — сейчас точно все изменится! Когда я только начинала изучать темы питания, фитнеса, психологии пищевого поведения, мне казалось, что вот же оно — решение всех проблем! Моя волшебная таблетка: сейчас изучу все, применю в жизни и все получится. Часто на сессиях с клиентами я вижу людей, которые тоже пытаются найти избавление от их "проблемы". Как до этого пытались найти его в волшебных БАДах, трешовых системах питания, марафонах, курсах, питании, фитнесе и тд Обговорим на берегу: я только ЗА, если что-либо вам помогает: Например, если вам очень комфортно питаться 2 раза в день (не вызывает тревоги, повышенного внимания к еде, срывов, перееданий) — я не в праве вам перечить. Или, если вы хотите не покупать чипсы домой — пожалуйста, но если это не вызывает потом срывов на чипсы после длительного ограничения и не повышает вашу тягу к ним. Часто вижу, что все ваши методы воспринимаются как волшебная таблетка, которая может помочь избавиться от…(добавьте свое) и не чувствовать сложные эмоции. Например, трудность выбора в моменте (есть или не есть сейчас чипсы). И вы складываете надежды, что вот-вот я узнаю новую теорию, новый подход, который все мне объяснит, все расставит по местам, по полочкам — результат точно ж будет! Я обрету покой, мне будет спокойно и хорошо. Каждый ваш поход к новому специалисту или на новый вебинар имеет такой путь "пошла туда, сейчас 100% будет результат — там мне расскажут все секреты и все пройдет". Главный секрет держите бесплатно — его нет. И ни у кого его не будет. Но у вас есть возможность прислушаться к себе, проходить длинный путь изменений и сложных выборов. И когда вы идете к специалисту, результат лежит не на нем — он у вас. Вы сами должны проходить своими ногами по асфальту и прокладывать свой путь. Единой системы для всех не существует, мы все разные. Эту систему приходится создавать, исследовать и рождать вместе, во взаимодействии и поддержке. Через эксперимент и откатывания, через новые шаги и анализ, через падения вниз и снова вскарабкивания наверх (именно это слово, тк важно ваше усилие!!!). Это ваша жизнь, и только вы знаете, как вам будет лучше сейчас, и готовы вы сделать следующий шаг или нет 🫶

Хочу напомнить вам о важном. О ВАШЕЙ силе. Которую вы ПРИВЫКЛИ: — игнорировать, — не замечать, — не реализовывать, — не развивать, — не опираться на неё, — не дарить её миру Вы не можете сохранять вес, жить класснючую жизнь без запретов, диет, голодовок и перееданий, если не научитесь ориентироваться на ваше внутренее — то, что заложено в организме с рождения — естественные сигналы голода и сытости. Вы научились их игнорировать (с помощью диет, ограничений, мнений родственников, привычек детства) — пора снова на них откликаться — это ВАШЕ. Сейчас прошла 4-я сессия с клиенткой — я очень горжусь тем, как через сопротивления (да, сопротивления будут) она двигается вперед, понимая для чего ей это и куда дальше двигаться — и уже видит свои первые победы, а я вместе с ней. Это крутое осознание того, что люди наконец-то понимают, что им больше не нужны внешние обстоятельства (написанные меню, критика со стороны специалистов и тд) — им нужно по-другому.

Знаю, как часто девушки не заказывают еду в доставках в попытках похудения, но бывают дни, когда вы сидите с близкими, и они все готовы заказать еду на вынос, а вы не можете… потому что худеете…? СТОП! Вы же не можете делать так всю жизнь.. Что вы делаете? 👀 ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ЛАЙФХАКИ↓ 1. Пейте воду перед едой 💦 Я вообще НЕНАВИЖУ этот совет для общего похудения, НО здесь есть смысл увлажнения, тк в доставках часто добавляют очень много соли. 2. Добавьте овощи. 🥬 Начните есть с овощей, чтобы снизить риск переедания чрезмерно «вкусными» продуктами (из-за специй, добавленного масла и тд). Это сделает весь прием пищи более сбалансированным, меньше калорийности из-за объема, и хотя бы порция клетчатки (в день нужно не менее 5 порций). 3. Знайте, что еда на вынос - это еда, а не зло. 😈 Всегда можно есть все продукты. Не надо делать так, что «щас поем, потому что потом будет нельзя», не нужно ограничивать в еде себя потом. Еда есть еда. Вы не потолстеете, если не будете регулярно переедать. Я тоже просто человек! Я ЛЮБЛЮ лениться и заказывать еду в доставках, а также я люблю чувствовать себя лучше и оставаться в своей фигуре круглый год. И если вы тоже этого хотите, вам нужно будет научиться правильно питать свое тело, понимать, как еда влияет на него и ваше поведение, и как научиться не переедать.

Клянусь, нет ничего лучше, чем не тратить время на подсчет калорий! С другой стороны знать, что ты ешь — элемент осознанности. Но давайте я с вами поделюсь тем, что тоже работает ↓ 1. ФОКУС НА КАЧЕСТВЕ ЕДЫ Предлагаю вам обратить внимание на цельные продукты питания, где понятно ЧТО вы едите. Это не значит, что нужно стремится к чистому питанию на 100%, нет — нужно искать баланс, 80/20 примерно. Это помогает реалистично достичь цели, чтобы не случилось выгорания от процесса. 2. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО Около 15-20 минут нужно организму, чтобы понять, что вы насытились. Медленное поедание естественным образом сократить то, сколько вы съедите. 3. ОСТАНОВИТЕСЬ НА 80% из 100% Возможно, вы привыкли набивать свой живот до расписания, зачем? Ваше удовлетворение от еды не будет сильно снижаться, если вы закидаете в себя всю еду, которую положили. Очень важно понимать, какая порция нужна для насыщения, чтобы потом не проголодаться быстро. Это всего лишь несколько рекомендаций, которые являются лучшими средствами, чтобы плавно вписать в вашу жизнь снижение веса, а не жить, чтобы похудеть за месяц…))) Сохраняйте, если контент суперполезный, ставьте огонечки — 🔥

Отсидела 2 часа перелета в Казань — сегодня и в четверг проводим открытый марафон по Доказательной Нутрициологии. Подготовила вам памятку «Как облегчить перелет?», загрузила самую базу, не люблю усложнять 🤲