Психиатр Елисеенко

«Начну новую жизнь с понедельника» — звучит как план, но…. Не для вашего мозга. Ему это план совсем не нравится. Потому что главная задача  мозга — сохранять энергию и саботировать все, что ее отнимает. Например, неопределенность и непредсказуемость. Привычные действия у мозга доведены до автоматизма, а новые — требуют внимания, концентрации и самоконтроля. Старые привычки держатся за счет устойчивых нейронных связей и работы базальных ганглиев, поэтому ему проще повторить знакомый сценарий, чем перестраиваться. Например, снова не пойти на тренировку, если он 100 раз уже так делал.  И все же: что не так именно с понедельником, кроме того, что его итак все недолюбливают? Если сегодня, например, четверг, «с понедельника» звучит как отсрочка казни. И это автоматически снижает значимость в системе приоритетов.  Еще один нюанс. Как правило, «на понедельник» (непонятно какого года) обычно откладывают не совсем приятные дела. И вот представьте, вы все это время сидите и ждете понедельника, настойчиво подкидывая образы «Сейчас я ем торт, а в понедельник  начну давится капустным листом».  Подводя итог. Если новое правило слишком жесткое — например, «сразу спорт каждый день, сладкого ноль, сон идеальный» — мозг воспринимает это как угрозу привычному балансу и быстро уводит вас обратно в знакомую схему. Поэтому не «новая жизнь с понедельника», а маленький, конкретный шаг сегодня обычно работает лучше, чем красивый, но слишком тяжелый старт. Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника и сколько в итоге откладывали? 

СДВГ vs БАР. Как я понимаю разницу между моим СДВГ и БАР. Часть 2. Автор livedexperienceeducator (IG)* Перевод Anne Green Moon Дисклеймер: информация в посте не является диагностическим инструментом. СДВГ. Мне сложно замечать ход времени и определять его по часам. Чувствовать время - это, в принципе, не про меня. БАР. Во время гипо(мании) время, как мне кажется, идёт быстрее, и мой внутренний опыт ощущается куда стремительнее, чем внешний мир. СДВГ. Чаще всего я говорю быстро, перебиваю или устраиваю словесную атаку, когда я особенно взволнована. БАР. Моя речь кажется и становится быстрее, возникает какое-то давление, и все воспринимается как что-то срочное. СДВГ. Чаще всего мне нужно какое-то движение, например, фиджетинг (от пер. качаться на стуле, грызть ручку, трясти ногой и т.д.), это помогает мне концентрироваться. БАР. Уровень активности растёт (в отличие от привычного) на какое-то время, мне кажется, будто бы у меня внутри заведен мотор. СДВГ. «Мне нужно что-то поделать». БАР. «Мне нужно сделать все». СДВГ. Часть того, как я воспринимаю и живу в этом мире. БАР. Часть того, как я воспринимаю и живу в этом мире. Как я различаю, где какое проявление, если между этим и двумя так много пересечений? Я не различаю… во всяком случае, не в привычном смысле. Вместо того, чтобы задавать себе вопрос о том, где черты СДВГ, а где проявления БАР, я спрашиваю: Это что-то привычное, или есть изменения? По сравнению с моим привычным уровнем существования есть какие-то перемены? Кажется ли, что мой привычный опыт «выкрутили на максимум»? Это изменение произошло постепенно, или для него было заметное начало? Это является частью реакции на происходящее вокруг, или же это распространяется во всех контекстах? Это *вставьте сюда ваш опыт* происходит наравне с другими переменами (сон, энергия, речь, уверенность, импульсивность)? Ваш опыт может отличаться. А что помогает различать проявления ваших диагнозов вам? Много ли у них пересечений? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_изпервыхрук #lorcerpsy_бар #lorcerpsy_сдвг

СДВГ vs БАР. Как я понимаю разницу между моим СДВГ и БАР. Часть 1. Автор livedexperienceeducator (IG)* Перевод Anne Green Moon Дисклеймер: информация в посте не является диагностическим инструментом. Мой опыт подразумевает множество пересечений между проявлениями СДВГ и БАР. Импульсивность. Бурная деятельность. Куча мыслей. Проблемы с фокусом. Много болтать. Начинать кучу вещей. И так далее. Поэтому я подумала, что могу поделиться тем, как я понимаю разницу между этими двумя. СДВГ - это мой привычный уровень, а БАР больше про то, как моя энергия, восприятие, мышление, внимание и поведение меняются и варьируются. Оба этих состояния - часть того, как я взаимодействую и живу в этом мире. СДВГ. Проявления СДВГ находятся на одинаковом уровне день ото дня (стабильное состояние - точка «ноль»). БАР. Проявления БАР создают значительное и заметное отклонение от моего базового уровня (точки «ноль»). СДВГ. Мои отличия, касающиеся внимания, импульсивности, регуляции и исполнительной функции проявляются на ежедневной основе - они не исчезают. БАР. Возникает ощутимая перемена в моем запасе энергии, мышлении, режиме сна, внимании, настроении и поведении на определённое количество времени. СДВГ. Я имею гиперфиксации, которые длятся какое-то время, и я могу с головой погрузиться в эти вещи, которые зацепили мое внимание. БАР. Я сталкиваюсь с фиксациями во время (гипо)мании, но это похоже на то, будто бы мой гиперфокус умножили на миллион раз + чаще всего внимание уходит на достижение каких-то целей или то, что связано с будущим. СДВГ. Мне часто сложно заснуть, потому что я не могу выключить свои мысли, но я чувствую усталость, если сплю недостаточное количество времени. БАР. Во время гипо(мании) мой режим сна меняется, в итоге я сплю гораздо меньше, но при этом не чувствую себя уставшей. СДВГ. В голове куча мыслей, они быстрые, ассоциативные и перепрыгивают от одной темы к другой, это напоминает то, как поезд все время переключается на разные пути. БАР. Во время гипо(мании) мое мышление становится значительно быстрее (в отличие от привычного), словно поезд, который слишком сильно разогнался. СДВГ. Уровень моей импульсивности вполне стабилен. БАР. Импульсивность становится интенсивнее во время (гипо)мании (и приводит к большим последствиям, чем обычно). Ваш опыт может отличаться. А что помогает различать проявления ваших диагнозов вам? Много ли у них пересечений? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_изпервыхрук #lorcerpsy_бар #lorcerpsy_сдвг

Почему телефонные звонки так пугают, а сообщения – нет? ☎️ На самом деле, многим реально облегчило жизнь, когда большинство сервисов переползли в приложения с заказом через кнопку и текстовой поддержкой – звонить, чтобы вызвать такси или заказать пиццу, больше не нужно. Но почему звонки вообще ощущаются такими тревожными? 🔹Главный фактор: звонок требует импровизации в реальном времени. Как говорится, слово не воробей, вылетит не поймаешь. Отредактировать нельзя, удалить фразу не получится, пауза на подумать считывается собеседником как неловкость. Здесь еще один важный аспект – неопределенность в целом. Как точно пойдет разговор? А вдруг собеседник начнет кричать? А вдруг не придумаю как ответить? А что если разговор пойдет вообще в другую сторону? А вот переписка устроена наоборот – можно стереть, переформулировать, подождать сколько нужно перед ответом. При этом по телефону пропадают все невербальные опоры, когда в тексте это могли бы быть хотя бы стикеры или смайлики какие-нибудь 📌Тревога перед звонками, как можно догадаться, чаще встречается у людей с социальной тревожностью: включается то же постоянное просчитывание, что о тебе подумает собеседник. Но важно не путать это с диагнозом: нелюбовь к звонкам и фобия – все-таки разные вещи. Праница проходит там же, где и почти всегда – через физические симптомы (учащенное сердцебиение, тошнота, напряжение) и реальное избегание, а не просто через предпочтение одного канала другому. Отдельно надо смотреть, генерализуется (обобщается) избегание или нет – человек так же напряжен на созвонах в целом, включая видео и личные встречи, или именно голос без картинки выбивает из колеи сильнее всего? Это разные механизмы. 📌А на уровне молодых поколений это еще более интересно: та самая удобная замена звонков на кнопки и чаты, которая правда снижает тревогу здесь и сейчас, заодно убирает саму возможность практиковаться – если звонок нужен раз в год, а не раз в день, навык не тренируется и тревога перед ним не успевает угаснуть сама по себе.

«Хочу быть другим»: почему смену имиджа и эпатаж — часть формирования личности  Представьте себе ситуацию: в одним прекрасный осенний день ваш сын, который ходил в рубашке поло вдруг вернулся домой с синими волосами и проколотым носом. Как бы в отреагировали или может есть история, как такое уже случалось подобное с вашим ребенком? Поделитесь историей А я пока расскажу, зачем подростки это делают 👇 Внезапная любовь к пирсингу, леопардовым шубам или смене цвета волос — один из способов пережить кризис личности. Эпатаж — самый доступный способ для подростка исследовать свою личность. Меняя цвет волос, он  будто задает себе вопрос: «Как я себя чувствую в этой роли?». И если ок, родителям останется только принять: да, у моего сына синие волосы.  Подобные  эксперименты — исследование своей идентичности и способов общения. Иногда подростки сначала меняют образ, а затем «достраивают» до нее личность со всеми вытекающими: социальными ролями, ценностями, целями и интересами.  Меняя стрижку «хорошего мальчика» на ирокез, подросток говорит родителям: «Я больше не ребенок. Теперь контроль над моим телом принадлежит мне. С новой внешностью в моей жизни начинается новый этап».  ❗️Иногда, конечно, бывают исключения и таким образом дети проверяют границы родителей, устанавливают свои и отслеживают реакцию, бросая вызов «И че ты мне сделаешь?». Можно, конечно, устроить разбор полетов. А можно полагать по квадрату и сказать: «Мы любим тебя любым».  Часто подростки меняют внешность под влиянием социальных сетей и трендов.  Это активное самовыражение связано не с исследованием идентичности, а с  постоянным  сравнением себя с другими. А это уже может усиливать тревогу.  Если резкая смена внешности сопровождается почти полным отсутствием сна, необычным приливом энергии, импульсивными поступками, ощущением собственной сверхзначимости или рискованным поведением — это уже повод обратиться к специалисту специалисту. В норме эксперимент с внешностью заканчивается новыми видео в Tik-Tok, вздохами родителей, фоточками в социальных сетях и….возвращению к привычному образу. Ну или не возвращению, если внутренне содержимое не конфликтует с новым имиджем.

Когда сон сходит с маршрута, на «хвост» садятся лишние килограммы  И этому есть масса подтверждений 👇 1️⃣ Мета‑анализ 21 исследования показал: чем меньше ты спишь, тем выше у тебя уровень грелина — гормона голода.  Эта одна из причин, почему после бессонной ночи хочется съесть все, что не прибито к полу.  2️⃣ При хроническом недосыпе повышается риск нарушений чувствительности к инсулину со всеми вытекающими.  3️⃣ Если выключить сейчас терапевта и включить психиатра, сон влияет на регуляцию импульсов, стресса и пищевого поведения. Недосыпая, вы можете путать истинный голод с эмоциональным — есть, потому, что невесело, а не потому, что организму это надо. 4️⃣ Ограничение сна увеличивает чувство голода примерно на 13 пунктов из 100. А это, согласно исследованиям, приводит к лишним 253 ккал в сутки. В долгосрочной перспективе риск ожирения возрастает на 9%.  При  ментальных расстройствах сон, кончено — не единственный вредитель цифре на весах. Тут речь идет про «комбо» из нарушенного циркадного ритма, низкой активности, изменений аппетита и побочных эффектов некоторых лекарств. И небольшой итог: сон — не таблетка для похудения. Он лишь создает условия, при которых легче контролировать аппетит и поддерживать физическую активность.  Для большинства взрослых ориентир — стабильные 7–9 часов сна в сутки. А сколько спите вы? Делитесь 

Измените свою жизнь с комплексной психотерапией для ПРЛ и КПТСР! Дорогие друзья! Если вы ищете поддержку в борьбе с пограничным расстройством личности или комплексным посттравматическим стрессом, наша команда опытных клинических психологов поможет вам! Что мы предлагаем?  🌷 Комплексную работу с полной антикризисной поддержкой, которая включает в себя: — Тренинг навыков ДБТ: ваш личный «тревожный чемоданчик» для решения кризисов и управления эмоциями — Индивидуальная терапия: занятия, подстроенные под ваши уникальные нужды и состояние — Схема-терапия: проработка травм с помощью «переписывания» болезненных воспоминаний  Результаты работы:  — Эмоции под контролем, тревог больше нет!  — Мощные навыки для избавления от суицидальных мыслей — Устойчивое восприятие себя и отсутствие навязчивых мыслей Запускаем новый круг тренинга навыков ДБТ. Старт - октябрь 2026 ✉️ Запись на диагностическую сессию:  Динара — @dinara_bobrovskaya  Сделайте шаг к новой жизни! ⏺

Чем отличается биполярное расстройство от СДВГ?  🚩От какого ментального расстройства страдаю я сам, и как это помогает мне в практике? 🚩Почему фрустрация опасна для людей с СДВГ? 🚩Помогает ли взрослым тренинг навыков?  🚩При чем тут Симпсоны и можно ли не пропускать дедлайны при СДВГ?  Об этом и многом другом поговорили с Соней в новом выпуске на YouTube.

Чем отличается биполярное расстройство от СДВГ?  🚩От какого ментального расстройства страдаю я сам, и как это помогает мне в практике? 🚩Почему фрустрация опасна для людей с СДВГ? 🚩Помогает ли взрослым тренинг навыков?  🚩При чем тут Симпсоны и можно ли не пропускать дедлайны при СДВГ?  Об этом и многом другом поговорили с Соней в новом выпуске на YouTube.

Готовим новое видео для нашего канала, не забудьте подписаться, чтоб не пропустить новые видео

ИИ-боты реально могут лишиь здравого рассудка (и не только) Я уверен, многие представители младших поколений жестко отстаивают ИИ и будут пользоваться им несмотря ни на что. Поэтому сразу скажу – я сам не категорически против, он может быть полезен. Однако опасения "взрослых дядь и теть" на этот раз оказались не просто душнотой, а нашли реальную доказательную базу. Датские ученые выявили 38 (пока что 38!) пациентов с задокументированным вредным влиянием использования чат-ботов – чаще всего это были бред, суицидальность и самоповреждение. Да, цифра может небольшая, но это уже не единичные истории из новостей, а данные из реальных клинических карт пациентов. Еще одна работа The Lancet предложила рабочую модель того, как именно ИИ встраивается в психоз: 🔹 Катализатор – запускает бредовые симптомы у человека без психиатрического анамнеза 🔹 Усилитель – утяжеляет уже существующие симптомы у человека с диагнозом, подпитывая и углубляя то, что раньше было просто смутной тревожной идеей 🔹Соавтор – участвует в выстраивании вредного нарратива, вплоть до насилия 🔹 Объект – сам становится центром бредовой системы, человек верит, что бот разумен, страдает и нуждается в защите ИИ чатботы обучены соглашаться и как бы "поддакивать" (сикофантия) – это буквально то, что держит человека в диалоге. Когда пользователь говорит "я раскрыл истинный заговор!!" или "за мной следят", бот не спорит и не проверяет реальность вместе с человеком, а продолжает разговор в заданной логике, иногда даже развивает ее. Набирающий популярность типичный случай: • человек месяцами общается с ботом как с другом – без анамнеза психоза, просто тревожный/ одинокий, много сидит в телефоне по ночам. • появляется идея, что, допустим, за ним следят через камеру ноутбука. • он проверяет эту мысль не у психиатра и не у близких, а у бота, который отвечает нейтрально-подтверждающе: "ну да, это возможно", "были похожие случаи", "вы имеете право так думать!". • к моменту когда это замечают близкие, бред уже оброс деталями и стал системным. Если не боитесь, можете почитать про мужчину, который отказался от воды и ушел в бред отравления Добавлю от себя: я считаю, сейчас вопрос про использование ИИ-чат-ботов стоит потихоньку включать в сбор анамнеза – как вопрос про сон или алкоголь, потому что это меняет клиническую картину. А вы уже спрашиваете пациентов или себя самих про паттерн использования ИИ, когда что-то тревожит?

Когда специалист говорит вам, что диссоциативное расстройство идентичности не существует. Личный опыт. Часть 2. Автор healing.the.mosaic (IG)* Перевод Anne Green Moon 1 часть Почему это может навредить. Представьте себе, что вы и так подвергаете сомнению свои воспоминания, идентичность и опыт из-за диссоциации, а затем специалист говорит вам, что вы все придумываете. От этого вы можете начать сомневаться ещё больше, вы можете начать скрывать симптомы или перестать говорить о своем опыте/о частях из-за того, что вам страшно снова столкнуться с пренебрежением (со временем вы даже можете начать задумываться, а вдруг эти специалисты правы). ДРИ не всегда выглядит так, как ожидают другие. ДРИ не всегда очевидно со стороны, и люди могут хорошо маскировать то, что с ними происходит. Некоторые люди с ДРИ чаще всего находятся в состоянии со-сознания, или их переключения практически незаметны, в то время как у других же нет представления о частях, когда они впервые начинают искать помощь. Вам не нужно переключаться по команде или выглядеть как та версия ДРИ из фильмов для того, чтобы ваш опыт был настоящим. Если специалист вам не верит. Вы можете обратиться за вторым мнением, и если у вас есть возможность, стоит попробовать найти такого врача, который действительно работает с диссоциацией, ДРИ и/или комплексной травмой вместо того, чтобы надеется, что каждый специалист в сфере психического здоровья поймёт вас на том же уровне. (И я знаю, что во многих странах может быть невероятно сложно получить поддержку, сверху ещё накладывается дополнительная проблема - отыскать специалиста, который понимает и работает с травмой) Если кто-то говорит вам, что ДРИ не существует, их недостаток знаний не означает, что ваш опыт ненастоящий. Проблема не в вас. Когда к вам пренебрежительно относятся специалисты, вы можете ощутить себя проблематичными, драматичными, ищущими внимания или каким-то образом ответственными за то, что они вас не понимают. Иногда вы можете начать думать о том, что, наверное, это вы плохо все объяснили, когда в действительности этот человек просто не является экспертом в данной сфере для того, чтобы понять то, что вы описываете. Подходящий специалист может изменить все. Вы не «слишком сложные для терапии», и вы не лжете. Иногда вы просто не встретили специалиста, кто понимает, с чем работает. Есть врачи, которые специализируются на диссоциации и воспринимают ДРИ серьезно. Если прежде от вас отмахивались, то постарайтесь не позволять некомпетентности этих специалистов сомневаться в своем опыте, потому что есть те, кто поймёт, через что вы проходите. Вы заслуживаете того, чтобы вам верили. Мы знаем, каково это. Когда к вам пренебрежительно относятся, когда вы начинаете сомневаться в себе, особенно когда вам и так тяжело понять свой собственный опыт. Мы надеемся, этот пост напомнит вам о том, что вы не одиноки, что если кто-то не понимает ДРИ, это не означает, что проблема в вас, или что вы должны перестать искать поддержку, которую заслуживаете. Ваш опыт может отличаться. А вы сталкивались с похожим опытом, когда ваш диагноз или опыт отрицали? Что вам помогло? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_изпервыхрук #lorcerpsy_дри

Когда специалист говорит вам, что диссоциативное расстройство идентичности не существует. Личный опыт. Часть 1. Автор healing.the.mosaic (IG)* Перевод Anne Green Moon Мы осознали, что подобное все ещё случается. В одном из наших постов мы писали о том, как нас обвинили во лжи на тему нашего ДРИ. Под ним мы получили немало комментариев, а так же личные сообщения от людей, кто поделились своим опытом взаимодействия со специалистами в сфере психического здоровья, которые не верили в то, что ДРИ было настоящим, подвергали сомнению их диагноз или пытались «лечить» вообще от чего-то другого. «Психиатр сказал мне, что ДРИ - американское расстройство». Кто-то написал в комментариях о том, что психиатр действительно сказал им подобное в лицо, и это не первый раз, когда мы слышим о подобном. Мы встречали специалистов, которые воспринимали ДРИ как нечто, которое было создано фильмами и прочими медиа, а не как реально существующее расстройство, с которым живут люди. ДРИ - не расстройство из кино; не американское расстройство. ДРИ признано в международной практике. ДРИ признано во всем мире. Оно есть в DSM в числе диссоциативных расстройств, а так же в МКБ-11. Человек, который отрицает ДРИ из-за того, что не верит в его существование, не заставляет диагноз исчезнуть. «Но ведь специалист в сфере ментального здоровья точно осведомлен на этот счёт?». Легко предположить, что если человек является психиатром, психологом или психотерапевтом, то он понимает любой психиатрический диагноз, но наличие квалификации =/= глубокие познания на тему всего и вся. Кто-то может быть высоко квалифицированным специалистом, иметь многолетний стаж работы, но все равно обладать слабой подготовкой или небольшим клиническим опытом с диссоциативными расстройствами. Диплом (квалификация) автоматически не делает кого-то экспертом. Некоторые специалисты постоянно посещают различные конференции, проходят переподготовку и стараются не отставать от новых исследований и данных, но другие могли остановиться после того, как закончили свое обучение в вузе. Наличие диплома/квалификации не делает кого-то по умолчанию экспертом на тему диссоциации, особенно когда исследование и наше понимание ДРИ не стоит на месте, и поэтому постоянное обучение имеет значение, если вы работаете с комплексной травмой и диссоциативными расстройствами. Когда ДРИ не признают или не распознают. Когда специалист не выявляет диссоциацию, то он может интерпретировать симптомы пациента в виде другого диагноза. Люди с ДРИ могут годами жить с другими диагнозами: ПРЛ, БАР, психоз, депрессия или тревожное расстройство - перед тем, как их диссоциацию распознают. Эти состояния могут быть сопутсвующими ДРИ, но проблема начинается тогда, когда диссоциацию вообще не учитывают, а пациент не получает необходимую поддержку для того, что действительно с ним происходит. Ваш опыт может отличаться. А вы сталкивались с похожим опытом, когда ваш диагноз или опыт отрицали? Что вам помогло? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #lorcerpsy_изпервыхрук #lorcerpsy_дри

👨🏼‍⚕️ Исследование от команды «Психиатр Онлайн» Мы хотим исследовать интересный, на мой взгляд, вопрос: можно ли по изменениям активности человека в цифровом сервисе заранее заметить, что его состояние начинает ухудшаться? Другими словами, мы хотим выяснить, есть ли статистическая связь между изменением активности в приложении и последующей динамикой симптомов и можно ли использовать такие данные как дополнительный ранний сигнал того, что состояние человека начало меняться ещё до очевидных изменений симптомов. t.me/psy03bot?start=research t.me/psy03bot?start=research t.me/psy03bot?start=research Буду очень благодарен, если найдёте время и желание принять участие, а также поделитесь этим анонсом с теми, кому исследование может быть интересно. Чем больше участников и наблюдений мы соберём, тем точнее сможем оценить связи и тем меньше будет вероятность принять случайность за закономерность. Если возникают какие-то неполадки в боте, пишите, пожалуйста, мне напрямую - @zanosov. Будем стараться оперативно их решать. —- 👨🏼‍⚕️ПСИХИАТР ОНЛАЙН

"Меня все бесит!" 😡 Погода бесит, дети бесят, звук уведомлений бесит, медленно едущая машина впереди бесит... Причины как бы есть, но реакция на них явно непропорциональна, и сам человек это прекрасно видит, но поделать, конечно, ничего не может. А что если под "меня бесит" прячется "я тревожусь"? Хотя раздражительность вообще не входит в бытовой список "симптомов тревоги", по частоте жалоб она едва ли не на первом месте. Раздражительность как соматический эквивалент тревоги – механизм понятный. Тревога постоянно нас как бы фоново мобилизует, держит в тонусе: симпатическая система слегка, но 24/7 на взводе. И что из этого следует? Любое возбуждение нервной системы снижает порог фрустрации: становится релаьно физиологически сложнее вытерпеть звук, ожидание, чужую медлительность. А раздражение – просто самый быстрый и более менее приемлемый выход для энергии, которая уже накоплена и ищет разрядки. Заплакать при коллегах странно, а вот рявкнуть на медленный интернет – уже норм. А что если это просто характер? Стал вспыльчивым – значит, характер испортился, устал, постарел, обленился быть терпеливым... Редко кто додумывается связать это с тревожным расстройством, потому что раздражительность в массовом представлении не входит в картинку тревоги вообще – там же наверное должна быть какая-нибудь паника, дрожащие руки.. 🔹Но справедливости ради, помимо тревоги есть и более скучный, но конечно более частый вариант – банальное истощение ресурса саморегуляции. Способность выдерживать неприятные стимулы и сдерживать реакцию не бесконечна, она расходуется в течение дня на все подряд: выдержать уехавший из-под носа автобус, неприятную критику на работе, не огрызаться в очереди. К вечеру ресурс истощен, и любой новый раздражитель уже начинает получать отклик все сильнее и сильнее, ведь выдерживать уже буквально нечем. Это отдельный от тревоги механизм, хотя внешне выглядит одинаково. Тактика при раздражительности как таковой и как при симптоме истощения разная: в первом случае разбираться с тревогой, во втором – с нагрузкой и восстановлением.

Видеоигры качают мозг? Или что говорят исследования?  Если вы до сих пор считаете, что видеоигры — вселенское зло, которое нужно предать анафеме, тогда я иду к вам. Точнее, не я, а официальные исследования, которые говорят: не все и не всегда!  Анализ научных работ показал: видеоигры могут оказывать положительный эффект на когнитивные процессы: внимание, зрительное восприятие, скорость реакции и пространственные способности. Но это зависит от жанра. Например, одними из самых эффективных считаются пазлы (например тетрис). Игры жанров «Экшн» (те самые стрелялки, от которых у многих родителей дергается глаз. Все ждем гта 6, да), «Шутер» и «Аркада» (игры на скорость) оказывают небольшие, но значимые эффекты в отношении перцептивной обработки информации, пространственного мышления и скорости решения задач. А еще, из рекомендуют при деменции в составное комплексной терапии.  Кончено, это не означает, что прямо сейчас всем родителям нужно поставить безлимит на детских телефонах.  Исследователи подчеркивают: положительный эффект часто небольшой, а перенос навыка в реальную жизнь не всегда доказан. Например, для детей младшего возраста ни одно из исследований не нашло связи между количеством игры и общими когнитивными тестами. Тут важно понимать, что большинство проблем с поведением, сном и психо-эмоциональным состоянием начинается не из-за самих игр, а из-за потери баланса, содержания игры и из-за того, используют ли их родители в качестве поощрения/наказания.  Компьютерные игры  — не враг, но  и не универсальный тренажер интеллекта. Они могут развивать отдельные навыки, но для полноценного развития  нужны сон, движение, живое общение, творчество и разнообразный опыт. А как вы относитесь к компьютерным играм? Делитесь 👇

Мозг «бунтаря»: почему подросток продолжат не слушаться, даже если знает о последствиях? Все мы были подростками. И наверняка каждый помнит то чувство, когда тебе нужно делать домашку, ты знаешь, что за ее отсутствие будет «звездец», но все равно продолжаешь смотреть сериал. И этому есть вполне физиологическое объяснение 👇 У подростков системы эмоций и вознаграждения созревают быстрее, чем зоны самоконтроля и планирования. По этой причине они часто действуют импульсивно, даже осознавая риски. Проще говоря: азарт и страсть к новым ощущениях присутствуют на 100%, а «тормоз» в виде полностью созревшей  префронтальной коры пока отсутствует.  Но это не единственная причина. Бунтарские поведение — это еще и способ сепарации от родителей: так подросток пытается понять, где заканчиваются границы взрослых и начинаются собственные потребности.  Такое поведение также часто наблюдается при эмоциональной перегрузке (буллинг, тревога, сильные физические нагрузки). Когда подросток морально истощен, желание здесь и сейчас сделать то, что он хочет одерживает верх над осознанием последствий.  Если дома слишком много контроля, давления или обесценивания, протест обычно усиливается. В данном случае «сделать наоборот» — один из способов защитить личные границы. Что в этом случае делать родителям, кроме как запастись терпением и вспомнить весь свой бытовой педагогический опыт?  В семье должны изначально быть установлены правила из серии «Не сделал домашку, будешь неделю сам убирать квартиру» (кстати, наказание — отдельная тема для поста). Не нужно придумывать возможную экзекуцию во время ссоры.  Разговаривая с ребенком, объяснять всегда нужно не с точки зрения «Почему нельзя?», а с позиции «Зачем тебе лично это надо».  Не нужно строгих «табу» там, где это не мешает его безопасности и эмоциональному фону. Выбор одежды (даже если на ваш взгляд он похож на бездомного), прически, бытового режима, хобби и так далее должны остаться за ним, а не за родителями.  Перед тем, как начать разговор, важно сначала снизить эмоциональное напряжение. Не нужно строить диалог, когда внутри все кипит — он будет бесполезен. Говорить нужно коротко и конкретно, без длинных нотаций. В диалоге всегда нужно давать выбор из двух приемлемых вариантов — это поможет снизить сопротивление и сохранить границы родителя.  Во время беседы не нужно воспринимать отказ как личное оскорбление. Подросток имеет право говорить «Нет», но через логическое «потому что».  Не меняйте правила по 100 раз на день: они должны быть понятными и постоянными.  🚩Важно. Если бунт длится неделями и даже месяцами, сопровождаясь снижением успеваемости, испорченными отношениями с учителями и сверстниками, тревогой, агрессией и самоповреждениями, одними разговорами уже не обойтись. Нужна консультация специалиста.  А как вы пережили переходный возраст? Бунтовали или все прошло спокойно? 

Меня всегда настораживает, когда человек говорит: "Я высыпаюсь, но по утрам все равно сил нет от слова совсем" Как правило, в этот момент разговор быстро уходит в сторону витаминов, дефицита железа, проблем с щитовидной железой или качества сна. Ну и если что это абсолютно правильно, такие вещи нужно исключать в первую очередь. Но что если все уже перебрали – а результат все тот же? Как будто организм вообще сопротивляется самому факту пробуждения. В таком состоянии самые простые действия начинают требовать какого-то непропорционального усилия. Даже просто надеть тапочки уже непосильно, а о чистке зубов и выходе из дома я вообще промолчу. И вот здесь психиатр начинает думать уже в другую сторону. 📌Есть симптом, который озвучивается не так уж часто и может прозвучать сложно: психомоторная заторможенность. Это не синоним усталости – при такой заторможенности котором меняется сам темп психических и двигательных процессов. Часто человек замечает, что, допустим, стал даже медленнее ходить или говорить. В речи могут появиться длинные паузы, эмоций на лице почти нет. Да, конечно, при депрессии это один из наиболее объективных симптомов, но вот что еще хочу отметить: 🔹Именно утро часто оказывается самым тяжелым временем суток. Для депрессии вообще характерны суточные колебания: утром состояние хуже, а ближе к вечеру может появляться ощущение, что "отпустило". Из-за этого, кстати, многие месяцами объясняют свое самочувствие тем, что они просто "совы" или слишком ленивые по утрам, хотя проблема лежит совсем в другой плоскости. Конечно, тяжело просыпаться можно по миллиону причин, и ни один такой симптом сам по себе не говорит о депрессии. ❗️Но если утренняя скованность возникает почти ежедневно, сочетается со снижением интереса к жизни, изменением аппетита, нарушением концентрации и сохраняется неделями, я бы уже воспринимал ее не как особенность режима, а как клинически значимую деталь.

Привет, народ! Я завел YouTube-канал. Буду благодарен, если поддержите мое начинание подпиской. В первом выпуске мы поговорили про «эпидемию» КПТСР. Почему этот диагноз «съел» все остальные? Чем он отличается от ПТСР? И при чем тут мультфильмы Диснея и миллениалы? Смотрите первое видео и делитесь своим мнение в комментариях 👇