Lenushka more
Open in Telegram
ФИТНЕС | КРАСОТА| ЗДОРОВЬЕ 🐈⬛ Составление индивидуальных планов питания под вашу цель🖋️ Реклама/ предложения/ консультации: @lena_lenushka
Show more3 997
Subscribers
-324 hours
-257 days
-9030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+24
in 0 channels
Get PRO
July '26
+98
in 0 channels
Get PRO
June '26
+64
in 0 channels
Get PRO
May '26
+122
in 0 channels
Get PRO
April '26
+112
in 0 channels
Get PRO
March '26
+107
in 0 channels
Get PRO
February '26
+198
in 0 channels
Get PRO
January '26
+54
in 0 channels
Get PRO
December '25
+60
in 0 channels
Get PRO
November '25
+65
in 1 channels
Get PRO
October '25
+153
in 0 channels
Get PRO
September '25
+136
in 0 channels
Get PRO
August '25
+73
in 0 channels
Get PRO
July '25
+56
in 0 channels
Get PRO
June '25
+86
in 0 channels
Get PRO
May '25
+165
in 0 channels
Get PRO
April '25
+67
in 0 channels
Get PRO
March '25
+849
in 2 channels
Get PRO
February '25
+278
in 0 channels
Get PRO
January '25
+380
in 0 channels
Get PRO
December '24
+389
in 0 channels
Get PRO
November '24
+638
in 1 channels
Get PRO
October '24
+132
in 0 channels
Get PRO
September '24
+134
in 0 channels
Get PRO
August '24
+206
in 0 channels
Get PRO
July '24
+122
in 0 channels
Get PRO
June '24
+98
in 0 channels
Get PRO
May '24
+446
in 1 channels
Get PRO
April '24
+309
in 3 channels
Get PRO
March '24
+567
in 1 channels
Get PRO
February '24
+1 288
in 10 channels
Get PRO
January '24
+1 377
in 3 channels
Get PRO
December '23
+551
in 1 channels
Get PRO
November '23
+545
in 0 channels
Get PRO
October '23
+240
in 1 channels
Get PRO
September '23
+225
in 0 channels
Get PRO
August '23
+800
in 0 channels
Get PRO
July '23
+859
in 0 channels
Get PRO
June '23
+84
in 0 channels
Get PRO
May '23
+94
in 0 channels
Get PRO
April '23
+674
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
Мне очень нравится рубрика находки🙂↔️
Это как киндер молочный ломтик, но только без сахара…оч похож 😏
Есть в самокате👌🏼
| 2 |  +1Девочки, в тему к предыдущему посту❤️🔥
Нашла еще такой во Вкусвилл
12 жиров на 100 гр
Очень вкусный
Обязательно попробуйте) | 427 |
| 3 |  +1🍲 Сливочный супчик ( и на похудении тоже можно)
Порция на двоих
кбжу 703/69/29/46
Краткое приготовление:
Варим 3 куриных бедра, солим и перчим. Затем добавляем картошку, после - лук и морковь. За 5 минут до готовности добавляем лапшу.
И вот тут начинается самое интересное… 🤫
Мой секретный ингредиент для сливочного вкуса - протеиновый сыр Viola! 🧀
Добавляю 3 треугольничка за 5 минут до готовности - и суп получается невероятно нежным, вкусным и с лёгким сливочным вкусом.
Вот и всё! 😋
При желании можно добавить свежую зелень 🌿
Если рецепт был полезнее - не забывае про пальчик вверх❤️🥹
Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты | 471 |
| 4 |  +1Погода в Москве не очень. Холодно 🥶
Поэтому согреваюсь тёплыми супчиками 🤍
На повестке дня: Божественный сливочный суп с секретным ингредиентом 😁👌🏼
Как же это вкусно… Девочки 🥹😮💨
И по БЖУ - просто шикарно!
Рецепт надо? 🤔
Да - ❤️
Нет - 💔 | 516 |
| 5 |  +4Мой яркий и быстрый завтрак ☀️💛
Сегодня у меня шакшука от Бондюэль - готовая смесь очень выручает, когда хочется вкусный завтрак без долгой готовки.
А к ней сегодня взяла картофельный хлеб от братьев Караваевых. Необычный, с интересным вкусом - и с шакшукой сочетание мне очень понравилось 😋😍 | 568 |
| 6 |  +1Ужин после тренировки🥹
Для меня сегодня открытие - оказывается, в таких боксах можно запекать в духовке 😂Теперь для меня открылся какой-то новый портал 🔮для новых и новых рецептов, особенно всевозможных запеканок))
Сегодня сделала просто из того, что было в холодильнике. Получилось вкусно и на 65 гр белка😮💨, но завтра хочу немного изменить ингредиенты и попробовать ещё раз 🤤 | 630 |
| 7 |  +1Как понять, что тебе действительно пора увеличивать нагрузку на тренировках? 🏋🏼♀️
Не обязательно каждый раз заканчивать тренировку с ощущением, что тебя переехал поезд 😅
Если тренировки стали слишком лёгкими - это тоже сигнал, что пора что-то менять.
Вот несколько признаков:
• ты спокойно выполняешь все подходы и повторения, а последние повторения уже не требуют особых усилий
• после тренировки чувствуешь, что могла бы сделать ещё несколько подходов
• рабочий вес не меняется неделями, хотя техника остаётся стабильной
• ты перестала прогрессировать: веса, повторения и качество выполнения упражнений стоят на месте
• привычная нагрузка больше не вызывает ощущения, что мышцы действительно поработали
Но! Увеличивать нагрузку - не значит сразу ставить +10 кг.
Можно прогрессировать постепенно:
→ добавить 1-2 повторения
→ немного увеличить вес
→ добавить подход
→ улучшить технику и контроль движения
→ сократить отдых, если это уместно для конкретного упражнения
Главное правило - нагрузка должна расти постепенно, а техника оставаться качественной.
И ещё важный момент: если ты плохо спала, устала, находишься в стрессе или восстановление хромает - снижение рабочих весов в этот день абсолютно нормально.
Прогресс - это не «каждую тренировку больше и тяжелее».
Прогресс - это когда ты постепенно становишься сильнее, сохраняя хорошую технику и восстанавливаясь между тренировками. 🤍
Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️
Больше моих полезных постов здесь | 651 |
| 8 | Будет время посмотри еще авито моя попочка плиз | 1 |
| 9 |  +1Ну что, с первым днём осени, дорогие! 🍂
И тут я вспомнила прекрасную фразу Прохора Шаляпина:
«Как хорошо, что лето закончилось не на всей планете!»))😄☀️
А планы на осень прекрасные: тренировки, телесные практики, питание на поддержание. Пока позволяет погода - тренируюсь на улице/хожу в зал, а когда станет совсем некомфортно, пожалуй подключу дом. тренировки 👌🏼 В этом году ещё хочу взять дорожку - на холодный сезон.
В общем, план простой: жить, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Ну и наконец-то закончить продукт по питанию, который я готовлю для вас ❤️ | 661 |
| 10 |  +131.08.26
Ну вот и последние летние деньки 🥹☀️ Как же быстро пролетело это лето - даже не успела моргнуть, а оно уже закончилось
Как всегда))
Провожаем последний день лета вкусно - с суши и без алко 🍻
Кстати, у меня на канале есть несколько вариантов приготовления ПП-суши 🍣🤍 Скоро ещё добавлю новые рецепты, так что если давно хотели попробовать приготовить их дома - заглядывайте
Ссылки на рецепты закрепила ниже 👇🏻
Ленивый суши боул
Суши салат
Суши торт
Суши маки
Легкие роллы с лососем | 709 |
| 11 |  +1Воскресный ужин для красивой попи и плоского животика 🍽️
Куриное бедро с картофелем и бататом 🍠
Безумно вкусное сочетание обычного картофеля и батата. Всё запекла в духовке - просто, быстро и очень вкусно.
Из специй только соль, перец, чеснок и немного масла 🤍
А батат стараюсь периодически добавлять в рацион, потому что он богат клетчаткой, бета-каротином, витаминами и антиоксидантами. Плюс отлично насыщает и помогает разнообразить привычный рацион.
Рекомендую прям из смешать и попробовать это сочетание картошка + батат😍🪐💫 | 720 |
| 12 |  +1С июля- августа у меня начался особенный период трансформации 👽💭
И я сейчас не про внешность вообще))
Да, я занимаюсь фитнесом, стараюсь правильно питаться, слежу за режимом. Но параллельно начала гораздо больше работать над собой изнутри…
Над своими мыслями, состоянием и телесными ощущениями. Над тем, как я реагирую на разные ситуации и отношусь к себе.
Потому что можно изменить тело, выстроить режим и питание - но если внутри ты постоянно тревожишься, не слышишь себя и идешь против, где-то замалчиваешь, то чувство гармонии всё равно не приходит.
Поэтому сейчас для меня трансформация - это про комплексную работу над собой.
Про тело, которое я укрепляю и учусь слышать
Про питание, которым забочусь о себе.
И про голову и состояние, и этому тоже нужно уделять время)
Учиться замечать свои мысли, разбираться в чувствах, слышать себя, свое тело и понимать, чего я действительно хочу.
И, пожалуй , именно тогда изменения становятся настоящими - когда меняется не только отражение в зеркале, но и то, как ты ощущаешь себя внутри🤍 | 785 |
| 13 |  +1🍚 Лайт-плов для красивых животиков
Ингредиенты:
🍗 3 куриных бедра без кожи
🧅 лук
🥕 морковь
🍚 рис для плова - примерно в 1,5–2 раза меньше мяса
🧄 чеснок
🌶️ 2 небольших колечка красного перца
🧂 соль, чёрный перец
💧 вода
Приготовление:
1. На режиме «Жарка» хорошо обжарить куриные бёдра до румяной корочки.
2. Добавить лук, морковь, соль, перец, красный перчик и чеснок. Немного обжарить.
3. Залить водой и томить 30 минут.
4. Пока готовится мясо, промыть рис и замочить в воде на 20-30 минут.
5. Добавить рис к мясу, долить воды так, чтобы она слегка покрывала рис. По желанию сверху положить дольки чеснока.
6. Готовить на режиме «Мультишеф» 20 минут при 110-120 °C.
✨ Получается ароматный, нежный и рассыпчатый лайт-плов! | 776 |
| 14 |  +1Любимый лайт плов🤤
Готовлю в мультиварке с курицей или говядиной.
Нужен рецепт?)
Да - ❤️
Нет - 💔 | 725 |
| 15 |  Video message | 647 |
| 16 |  Video message | 670 |
| 17 |  +1🪐💫
Если вы решили худеть, вы неизбежно будете меняться сами. И это, на мой взгляд, одна из самых важных вещей, которую нужно понять ещё в начале пути.
Потому что если вы просто на какой-то короткий промежуток времени ограничите питание, начнёте тренироваться, а потом вернётесь к своим прежним привычкам - тело, скорее всего, тоже постепенно вернётся туда, откуда вы начинали.
Не обязательно менять себя на 180 градусов. Не обязательно становиться человеком, который каждый день ест только «идеальную» еду и без пропусков ходит в зал. Наоборот - нужно научиться балансировать.
И в питании, и в тренировках, и вообще в жизни.
Я сама уже пять лет держу свою лучшую форму и за это время прошла через совершенно разные периоды. Были жёсткие тренировки по 4-5 раз в неделю. Были месяцы, когда я практически не тренировалась. Бывали периоды, когда обстоятельства не позволяли мне жить по идеальному режиму.
Но именно поэтому я и пришла к пониманию баланса.
Мы не роботы. Невозможно всю жизнь жить по одному идеальному расписанию. Иногда вы не выспались. Иногда не успели в зал. Иногда хочется пойти и съесть что-то просто потому, что вы этого хотите. И это нормально.
Важно не то, чтобы никогда не отклоняться от своего пути. Важно научиться возвращаться к своим привычкам и чувствовать своё тело.
И вот это, мне кажется, самое главное.
Я часто вижу, как люди пытаются найти максимально быстрый способ похудеть. Например, используют препараты для снижения веса, причём иногда даже без медицинских показаний, потому что не хотят разбираться с питанием, тренировками и своими привычками.
Но никакой инструмент не отменяет необходимости изменить образ жизни. Если после окончания какого-то метода человек возвращается к прежнему питанию и привычкам, вполне логично, что со временем может вернуться и прежний вес.
Поэтому я всегда за то, чтобы смотреть на похудение шире.
задача - не просто похудеть.
задача- научиться так питаться, тренироваться и жить, чтобы вам не приходилось бесконечно начинать заново.
Потому что настоящая форма - это не та, которую вы получили на пару месяцев.
Это та, которую вы научились поддерживать в реальной жизни. ❤️ | 764 |
| 18 |  Video message | 646 |
| 19 | Для меня ваш закрытый канал это просто незаменимый ресурс, без которого я бы не смогла выстроить тот самый комфортный режим. Сначала я тренировалась для того, чтобы получить красивую подтянутую фигуру, это было приоритетом. Но получила гораздо больше. Я очень довольна своим отражением в зеркале, но ещё больше радует энергия, выносливость и я нахожусь большую часть времени в хорошем эмоциональном состоянии. Безусловно питание тоже очень важно. Но без тренировок нет такого долгосрочного эффекта. | 702 |
| 20 |  +1💪 Зачем тебе мышцы?
Мы часто думаем, что спорт/фитнес нужен только для красивой фигуры. Но на самом деле с возрастом он становится жизненно важным. Спорт - это молодость, сила и энергия.
После 30 лет начинается естественный процесс - саркопения: постепенная потеря мышечной массы.
👉 Каждые 10 лет мы теряем 3-8% мышц, если не тренируемся.
👉 К старости это оборачивается слабостью, скрюченной спиной, постоянной усталостью и даже падениями с переломами.
Посмотрите на многих бабушек - согнутая осанка, трудности даже с простой ходьбой. Всё это не про «возраст как приговор», а про отсутствие мышц.🤌🏻
✅ Что дают регулярные тренировки:
• сохраняют силу и подвижность,
• укрепляют кости и суставы,
• улучшают осанку,
• защищают от травм,
• дарят энергию и уверенность.
Тренировки - это твой способ отодвинуть старость и прожить долгую жизнь в теле, которое слушается тебя. 🔥
И самое приятное: чтобы сохранить мышцы и подтянутое тело, не нужен зал и тренер рядом. Тренироваться можно из любой точки и даже дома. У меня в закрытом канале тебя ждут готовый блок домашних тренировок - просто включай, занимайся и смотри, как тело меняется. Всё максимально понятно и доступно🫶🏼 вступить по ссылке ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/tribute/app?startapp=sq02 | 715 |
