Available now! Telegram Research 2025 — the year's key insights 
Lenushka more
Open in Telegram
ФИТНЕС | КРАСОТА| ЗДОРОВЬЕ 🐈⬛ Составление индивидуальных планов питания под вашу цель🖋️ Реклама/ предложения/ консультации: @lena_lenushka
Show more4 123
Subscribers
+224 hours
-37 days
-3930 days
Posts Archive
4 123
В дополнение ко вчерашнему посту. Часть 2
🤩На что обращать внимание в составе каждого протеинового батончика
Даже если батончик активно продаётся и выглядит как «правильный»:
🔎 Состав
Посмотри на порядок ингредиентов:
• первые несколько - это то, чего в продукте больше всего;
• если в начале состава: сахар, сиропы, масла - это не белковый продукт;
• если источник белка стоит ближе к концу - батончик не выполняет заявленную функцию.
⚖️ Белок (количество)
Ориентир - ≥15–20 г белка на батончик.
Всё, что ниже - это перекус с добавленным белком, а не полноценный источник.
🍬 Сахар и подсластители
Надпись «без сахара» не равна отсутствию сладких компонентов:
• сахар может маскироваться под сиропы, мальтодекстрин, фруктозу;
• сахарные спирты (эритритол, мальтит) могут давать вздутие и дискомфорт у чувствительного ЖКТ.
🧪 Жиры и масла
Даже без сахара батончик может быть:
• высококалорийным;
• с большим количеством обработанных масел.
Это снижает его ценность как «чистого» спортивного перекуса.
🧾 Тип белка
Важно не только количество, но и качество:
• сывороточный изолят / концентрат- лучший по усвояемости;
• молочный белок, казеин - допустимы;
• растительные белки - ок, если ты их переносишь, но профиль аминокислот слабее.
Если написано просто «растительный белок» - состав стоит читать особенно внимательно.
📊 Углеводы и клетчатка
• смотри не только на углеводы, но и на клетчатку;
• ≥5 г клетчатки - плюс к сытости;
• много углеводов + мало клетчатки = быстрый голод.
🔥 Калорийность и цель
Спроси себя: зачем мне этот батончик?
• при похудении - чаще 150–220 ккал;
• 300+ ккал - это уже мини-приём пищи, а не «лёгкий перекус».
🧠 Маркетинг ≠ польза
Надписи «fit», «protein», «спорт» - не критерий выбора.
Ориентир всегда один: состав + БЖУ + цель.
Короткий вывод
Хороший протеиновый батончик - это не упаковка, а цифры и ингредиенты.
Если продукт не проходит хотя бы по двум пунктам - это просто сладость под видом ПП.
Если было полезно - не забываем про пальчик вверх мне для вдохновения😌❤️👍🏻
4 123
Почему важно читать состав, а не доверять надписям на упаковке. Часть 1
(на примере протеиновых батончиков)
В последние годы продукты с маркировками «без сахара», «фитнес», «протеиновый» часто воспринимаются как автоматически полезные.
Однако важно понимать: эти надписи - маркетинг, а не гарантия качества состава.🤌🏻
Особенно наглядно это видно на примере протеиновых батончиков.
1️⃣ «Без сахара» ≠ полезно
Отсутствие сахара в составе не означает, что продукт подходит для регулярного употребления.
Во многих батончиках «без сахара» можно встретить:
• высокое содержание жиров
• пальмовое масло
• гидрогенизированные жиры и трансжиры
В результате калорийность таких батончиков может быть сопоставима с обычными сладостями - а иногда и выше.
2️⃣ Надпись на упаковке может не совпадать с реальным составом
На лицевой стороне может быть указано «без сахара», но в составе при этом присутствуют:
• сахар
• глюкозный или инвертный сироп
• фруктоза
• мальтодекстрин
Формально производитель использует допустимые формулировки,
но по факту продукт содержит быстрые углеводы.
3️⃣ «Протеиновый» - не всегда источник белка🤷🏽♀️
Название «протеиновый батончик» не гарантирует адекватного количества белка.
На практике нередко встречаются варианты:
• 5–8 г белка на батончик
• при высокой общей калорийности
Такой продукт сложно рассматривать как полноценный белковый перекус - скорее это десерт с красивым названием.
4️⃣ Жиры: то, о чём часто забывают
Очень часто люди, которые боятся углеводов, выбирают батончики «без сахара»,
в итоге:
• не добирают углеводы
• перебирают жирами, причём не самого лучшего качества
Это одна из причин, почему при внешне «чистом» рационе вес может стоять.
5️⃣ Подсластители и влияние на ЖКТ
Многие протеиновые батончики содержат сахарозаменители (мальтит, сорбит, изомальт и др.), которые при регулярном употреблении могут вызывать:
• вздутие
• дискомфорт в животе
• нарушения работы ЖКТ
Этот момент особенно важно учитывать людям с чувствительным пищеварением.
6️⃣ Даже состав на упаковке - не всегда вся правда
Важно понимать: даже внимательно изучая этикетку, мы не всегда знаем полный реальный состав продукта.
Производитель может:
• указывать ингредиенты в обобщённом виде
• не раскрывать точное качество и происхождение жиров
• использовать формулировки, которые юридически допустимы, но не дают полной картины
В интернете регулярно появляются разборы и «разоблачения» популярных протеиновых батончиков, где фактический состав отличается от ожиданий.
Поэтому к таким продуктам стоит относиться без иллюзий и с осторожностью, особенно при регулярном употреблении.
Вывод:
Протеиновый батончик протеиновому батончику - рознь.
Оценивать продукт стоит не по крупным надписям на упаковке, а по:
• составу
• КБЖУ
• реальному содержанию белка
• качеству жиров и углеводов
И даже в этом случае важно помнить: это не базовый продукт рациона, а компромиссный вариант🤌🏻
Иногда гораздо рациональнее:
• съесть небольшую порцию обычного десерта
• выбрать любимую конфету или зефир
и осознанно вписать это в общий рацион.
Питание - это не про идеальные продукты.
Это про осознанный выбор, умеренность и баланс.
А вы как относитесь к протеиновым батончикам?) пишите свое мнение в комментарии⬇️
P.s. Если пост был полезен не забываем про пальчик вверх❤️👍🏻
4 123
Чуть мотивации на ночь🧘🏽♀️🫶🏼
А некоторые скажут… раньше лучше была))
Но я знаю одно: сейчас я имею лучшую свою форму, ту форму, о которой когда-то мечтала. И зная себя, впереди только больше.
Так что единственное мнение, которое имеет значение - мое. И мне всё нравится.🙂↕️💗🙏🏻
4 123
⭐ Милые, если вам нравится мой канал, прошу поддержать его бустом и проголосовать за него (по ссылке ниже) !💗
https://t.me/boost/lenushka_88
P.s. Голосуют только те, у кого есть премиум 🙏🏻💋
4 123
+1
Девчонки, ещё один вариант завтрака подъехал
Сегодня готовили с индейкой. Муж сказал, что этот вариант еще вкуснее 🤭
Люблю такие завтраки за то, что они не только вкусные, но и хорошо насыщают. Когда питание построено на простых и понятных продуктах, держать баланс становится намного легче ❤️
4 123
+1
🥑 Роти с авокадо, яйцом и форелью
Ингредиенты:
• 1 лепёшка роти
• авокадо 20 гр
• 1-2 варёных яйца
• форель слабосолёная
• соль, перец по вкусу
Приготовление:
Отварите яйца и разомните их вместе с авокадо.
Добавьте соль и перец по вкусу.
Слегка обжарьте лепёшку роти на сухой сковороде.
Выложите на неё смесь авокадо и яйца.
Сверху добавьте кусочки форели.
Сложите лепёшку пополам или сверните рулетом.
Получается очень вкусный и сытный вариант завтрака или перекуса ❤️
Если лепёшка роти кажется вам слишком калорийной или жирной, её можно заменить на тонкий лаваш или любую другую лепёшку, которая вам нравится🥰
Если рецепт был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️
4 123
+1
Кажется, это мой новый любимый завтрак😍
Рецепт надо или и так все понятно?)
❤️ - надо
💔- не надо
4 123
+1
Посмотрела результаты опроса и заметила интересную вещь.
Большинство отметили:
✔️ Эмоции и плохое настроение - 60%
✔️ Стресс и усталость - 56%
Но ещё 41% выбрали вариант:
✔️ Нет готовой еды под рукой.
И знаете что?
Это не три разные проблемы.
Очень часто это одна и та же история.
Вечером человек приходит домой уставший, раздражённый, голодный. Сил готовить нет. Мозг хочет быстрого удовольствия и быстрого решения проблемы.
И в этот момент побеждает не сила воли.
Побеждает то, что проще достать.
Поэтому срыв чаще начинается не с шоколадки.
Он начинается раньше:
• когда вы устали;
• когда весь день терпели голод;
• когда дома нет готовой еды;
• когда приходится принимать решение на последнем проценте энергии.
Именно поэтому я всегда говорю: похудение - это не про характер.
Это про систему.
Когда в холодильнике есть готовая еда, когда нет сильного голода и когда питание продумано заранее, количество «срывов» уменьшается само по себе.
Не потому что вы стали сильнее.
А потому что убрали часть ситуаций, которые к ним приводят.
4 123
Прекрасная суббота 🌸
9/31 день без сладкого
Честно? Пока оказалось намного проще, чем я думала)
Сегодня бала тренировка в зале на верх, вечером будет лайт плов🤩, а настроение сегодня особенно красивое 🤍
4 123
Девочки, спасибо вам за ответы ❤️
Посмотрела результаты опросов и заметила интересную вещь.
Большинство из вас не написали, что не знают, как худеть. Наоборот - многие знают, что делать, но всё равно сталкиваются со срывами.
А ещё чаще всего сложности возникают во время стресса и вечером после работы.
Хочу копнуть чуть глубже и понять не просто что происходит, а почему это происходит.
Ответьте, пожалуйста, ещё на один вопрос ниже👇
P.s. Обещаю потом показать результаты и разобрать самые частые причины
4 123
+1
На самом деле здесь нет никакой магии 😊
Во-первых, фигура большинства женщин не становится «мужественной» от тренировок. Для выраженного набора мышечной массы нужны годы тренировок, профицит калорий и определённая генетика.
Во-вторых, вес и внешний вид - не одно и то же. Можно весить 55 кг и выглядеть стройнее, чем при 50 кг, если в теле больше мышц и меньше жира.
В моём случае форма - это результат нескольких факторов:
✔️ силовые тренировки много лет подряд;
✔️ качественное сбалансированное питание и достаточное количество белка;
✔️ поддержание относительно невысокого процента жира;
✔️ хорошая мышечная база, которую я строила не один месяц и не один год.
Если человек сначала худеет до очень низкого веса, а мышц мало, то тело часто становится просто худым. А подтянутость, рельеф и «качество тела» как раз создают мышцы.
Поэтому вопрос обычно не в том, сколько показывают весы, а в соотношении мышц и жира.
И ещё важный момент: не всем физиологически нужно стремиться к цифре 50 кг. Для кого-то 50 кг - это уже слишком мало, а для кого-то комфортный вес. Намного важнее найти вес, в котором тело выглядит так, как вам нравится, и который можно удерживать без постоянных ограничений.
P.s. Я никогда не ставила себе цель весить как можно меньше. Мне важнее выглядеть подтянутой, спортивной и чувствовать себя комфортно. Иногда минус 2 кг меняют цифру на весах, но почти не меняют качество тела. А иногда те же 2 кг мышц визуально меняют фигуру очень сильно.
4 123
Если бы я могла решить только одну проблему с питанием, что бы вы выбрали?
4 123
Девочки, хочу вас немного поспрашивать 🩷
Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов. Ваше мнение для меня очень важно 👇
4 123
Недавно мне задали вопрос 👇
“Какие тренировки вы делали? Очень красивый рельеф животика!”
Спасибо ❤️
И знаете, что многих удивляет?
Красивый рельеф живота - это не в первую очередь упражнения на пресс.
Да, я регулярно его тренирую. Но если бы всё решали скручивания, кубики были бы у всех.
Что помогает мне:
• достаточное количество белка в рационе (без перебора)
• отсутствие постоянных перееданий и срывов
• нормальный, а не минимальный калораж
• регулярные силовые тренировки
• активность в течение дня
• хороший сон и восстановление
• и только потом - упражнения на пресс
Именно поэтому я всегда говорю, что результат это система, а не одно упражнение или один продукт
Кстати, многие мои любимые домашние тренировки с акцентом на пресс находятся в закрытом канале. Но даже они работают лучше всего именно в связке с питанием и общей физической активностью 😊
4 123
+1
Самая большая ошибка - думать, что похудение заканчивается на заветной цифре на весах
На самом деле всё наоборот
Похудеть на силе воли можно.
Продержаться месяц на жёстком рационе тоже можно.
Даже выдержать марафон без сладкого многие способны.
Но потом жизнь возвращается в обычное русло
День рождения
Отпуск
Стресс
Усталость
Завал на работе
И если вся система держалась только на мотивации, вес начинает возвращаться
Когда я похудела на 10 кг, моей главной целью стало не дальнейшее снижение веса
Мне было важно научиться жить так, чтобы результат оставался со мной🤌🏻
Без постоянных запретов
Без чувства вины за пиццу
Без мыслей «с понедельника начну заново»
Поэтому сейчас я считаю главным не похудение.
Главное - создать такую систему питания и движения, которую можно соблюдать не месяц, а годами
Потому что красивое/подтянутое тело - это не результат одного идеального месяца
Это результат обычных дней, которые повторяются снова и снова🩷
