Lenushka more

Мне очень нравится рубрика находки🙂‍↔️ Это как киндер молочный ломтик, но только без сахара…оч похож 😏 Есть в самокате👌🏼

Девочки, в тему к предыдущему посту❤️‍🔥 Нашла еще такой во Вкусвилл 12 жиров на 100 гр Очень вкусный Обязательно попробуйте)

🍲 Сливочный супчик ( и на похудении тоже можно) Порция на двоих кбжу 703/69/29/46 Краткое приготовление: Варим 3 куриных бедра, солим и перчим. Затем добавляем картошку, после - лук и морковь. За 5 минут до готовности добавляем лапшу. И вот тут начинается самое интересное… 🤫 Мой секретный ингредиент для сливочного вкуса - протеиновый сыр Viola! 🧀 Добавляю 3 треугольничка за 5 минут до готовности - и суп получается невероятно нежным, вкусным и с лёгким сливочным вкусом. Вот и всё! 😋 При желании можно добавить свежую зелень 🌿 Если рецепт был полезнее - не забывае про пальчик вверх❤️🥹 Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты

Погода в Москве не очень. Холодно 🥶 Поэтому согреваюсь тёплыми супчиками 🤍 На повестке дня: Божественный сливочный суп с секретным ингредиентом 😁👌🏼 Как же это вкусно… Девочки 🥹😮‍💨 И по БЖУ - просто шикарно! Рецепт надо? 🤔 Да - ❤️ Нет - 💔

Мой яркий и быстрый завтрак ☀️💛 Сегодня у меня шакшука от Бондюэль - готовая смесь очень выручает, когда хочется вкусный завтрак без долгой готовки. А к ней сегодня взяла картофельный хлеб от братьев Караваевых. Необычный, с интересным вкусом - и с шакшукой сочетание мне очень понравилось 😋😍

Ужин после тренировки🥹 Для меня сегодня открытие - оказывается, в таких боксах можно запекать в духовке 😂Теперь для меня открылся какой-то новый портал 🔮для новых и новых рецептов, особенно всевозможных запеканок)) Сегодня сделала просто из того, что было в холодильнике. Получилось вкусно и на 65 гр белка😮‍💨, но завтра хочу немного изменить ингредиенты и попробовать ещё раз 🤤

Как понять, что тебе действительно пора увеличивать нагрузку на тренировках? 🏋🏼‍♀️ Не обязательно каждый раз заканчивать тренировку с ощущением, что тебя переехал поезд 😅 Если тренировки стали слишком лёгкими - это тоже сигнал, что пора что-то менять. Вот несколько признаков: • ты спокойно выполняешь все подходы и повторения, а последние повторения уже не требуют особых усилий • после тренировки чувствуешь, что могла бы сделать ещё несколько подходов • рабочий вес не меняется неделями, хотя техника остаётся стабильной • ты перестала прогрессировать: веса, повторения и качество выполнения упражнений стоят на месте • привычная нагрузка больше не вызывает ощущения, что мышцы действительно поработали Но! Увеличивать нагрузку - не значит сразу ставить +10 кг. Можно прогрессировать постепенно: → добавить 1-2 повторения → немного увеличить вес → добавить подход → улучшить технику и контроль движения → сократить отдых, если это уместно для конкретного упражнения Главное правило - нагрузка должна расти постепенно, а техника оставаться качественной. И ещё важный момент: если ты плохо спала, устала, находишься в стрессе или восстановление хромает - снижение рабочих весов в этот день абсолютно нормально. Прогресс - это не «каждую тренировку больше и тяжелее». Прогресс - это когда ты постепенно становишься сильнее, сохраняя хорошую технику и восстанавливаясь между тренировками. 🤍 Если пост был полезен - не забываем про пальчик вверх❤️ Больше моих полезных постов здесь

Будет время посмотри еще авито моя попочка плиз

Ну что, с первым днём осени, дорогие! 🍂 И тут я вспомнила прекрасную фразу Прохора Шаляпина: «Как хорошо, что лето закончилось не на всей планете!»))😄☀️ А планы на осень прекрасные: тренировки, телесные практики, питание на поддержание. Пока позволяет погода - тренируюсь на улице/хожу в зал, а когда станет совсем некомфортно, пожалуй подключу дом. тренировки 👌🏼 В этом году ещё хочу взять дорожку - на холодный сезон. В общем, план простой: жить, хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Ну и наконец-то закончить продукт по питанию, который я готовлю для вас ❤️

31.08.26 Ну вот и последние летние деньки 🥹☀️ Как же быстро пролетело это лето - даже не успела моргнуть, а оно уже закончилось Как всегда)) Провожаем последний день лета вкусно - с суши и без алко 🍻 Кстати, у меня на канале есть несколько вариантов приготовления ПП-суши 🍣🤍 Скоро ещё добавлю новые рецепты, так что если давно хотели попробовать приготовить их дома - заглядывайте Ссылки на рецепты закрепила ниже 👇🏻 Ленивый суши боул Суши салат Суши торт Суши маки Легкие роллы с лососем

Воскресный ужин для красивой попи и плоского животика 🍽️ Куриное бедро с картофелем и бататом 🍠 Безумно вкусное сочетание обычного картофеля и батата. Всё запекла в духовке - просто, быстро и очень вкусно. Из специй только соль, перец, чеснок и немного масла 🤍 А батат стараюсь периодически добавлять в рацион, потому что он богат клетчаткой, бета-каротином, витаминами и антиоксидантами. Плюс отлично насыщает и помогает разнообразить привычный рацион. Рекомендую прям из смешать и попробовать это сочетание картошка + батат😍🪐💫

С июля- августа у меня начался особенный период трансформации 👽💭 И я сейчас не про внешность вообще)) Да, я занимаюсь фитнесом, стараюсь правильно питаться, слежу за режимом. Но параллельно начала гораздо больше работать над собой изнутри… Над своими мыслями, состоянием и телесными ощущениями. Над тем, как я реагирую на разные ситуации и отношусь к себе. Потому что можно изменить тело, выстроить режим и питание - но если внутри ты постоянно тревожишься, не слышишь себя и идешь против, где-то замалчиваешь, то чувство гармонии всё равно не приходит. Поэтому сейчас для меня трансформация - это про комплексную работу над собой. Про тело, которое я укрепляю и учусь слышать Про питание, которым забочусь о себе. И про голову и состояние, и этому тоже нужно уделять время) Учиться замечать свои мысли, разбираться в чувствах, слышать себя, свое тело и понимать, чего я действительно хочу. И, пожалуй , именно тогда изменения становятся настоящими - когда меняется не только отражение в зеркале, но и то, как ты ощущаешь себя внутри🤍

🍚 Лайт-плов для красивых животиков Ингредиенты: 🍗 3 куриных бедра без кожи 🧅 лук 🥕 морковь 🍚 рис для плова - примерно в 1,5–2 раза меньше мяса 🧄 чеснок 🌶️ 2 небольших колечка красного перца 🧂 соль, чёрный перец 💧 вода Приготовление: 1. На режиме «Жарка» хорошо обжарить куриные бёдра до румяной корочки. 2. Добавить лук, морковь, соль, перец, красный перчик и чеснок. Немного обжарить. 3. Залить водой и томить 30 минут. 4. Пока готовится мясо, промыть рис и замочить в воде на 20-30 минут. 5. Добавить рис к мясу, долить воды так, чтобы она слегка покрывала рис. По желанию сверху положить дольки чеснока. 6. Готовить на режиме «Мультишеф» 20 минут при 110-120 °C. ✨ Получается ароматный, нежный и рассыпчатый лайт-плов!

Любимый лайт плов🤤 Готовлю в мультиварке с курицей или говядиной. Нужен рецепт?) Да - ❤️ Нет - 💔

🪐💫 Если вы решили худеть, вы неизбежно будете меняться сами. И это, на мой взгляд, одна из самых важных вещей, которую нужно понять ещё в начале пути. Потому что если вы просто на какой-то короткий промежуток времени ограничите питание, начнёте тренироваться, а потом вернётесь к своим прежним привычкам - тело, скорее всего, тоже постепенно вернётся туда, откуда вы начинали. Не обязательно менять себя на 180 градусов. Не обязательно становиться человеком, который каждый день ест только «идеальную» еду и без пропусков ходит в зал. Наоборот - нужно научиться балансировать. И в питании, и в тренировках, и вообще в жизни. Я сама уже пять лет держу свою лучшую форму и за это время прошла через совершенно разные периоды. Были жёсткие тренировки по 4-5 раз в неделю. Были месяцы, когда я практически не тренировалась. Бывали периоды, когда обстоятельства не позволяли мне жить по идеальному режиму. Но именно поэтому я и пришла к пониманию баланса. Мы не роботы. Невозможно всю жизнь жить по одному идеальному расписанию. Иногда вы не выспались. Иногда не успели в зал. Иногда хочется пойти и съесть что-то просто потому, что вы этого хотите. И это нормально. Важно не то, чтобы никогда не отклоняться от своего пути. Важно научиться возвращаться к своим привычкам и чувствовать своё тело. И вот это, мне кажется, самое главное. Я часто вижу, как люди пытаются найти максимально быстрый способ похудеть. Например, используют препараты для снижения веса, причём иногда даже без медицинских показаний, потому что не хотят разбираться с питанием, тренировками и своими привычками. Но никакой инструмент не отменяет необходимости изменить образ жизни. Если после окончания какого-то метода человек возвращается к прежнему питанию и привычкам, вполне логично, что со временем может вернуться и прежний вес. Поэтому я всегда за то, чтобы смотреть на похудение шире. задача - не просто похудеть. задача- научиться так питаться, тренироваться и жить, чтобы вам не приходилось бесконечно начинать заново. Потому что настоящая форма - это не та, которую вы получили на пару месяцев. Это та, которую вы научились поддерживать в реальной жизни. ❤️

Для меня ваш закрытый канал это просто незаменимый ресурс, без которого я бы не смогла выстроить тот самый комфортный режим. Сначала я тренировалась для того, чтобы получить красивую подтянутую фигуру, это было приоритетом. Но получила гораздо больше. Я очень довольна своим отражением в зеркале, но ещё больше радует энергия, выносливость и я нахожусь большую часть времени в хорошем эмоциональном состоянии. Безусловно питание тоже очень важно. Но без тренировок нет такого долгосрочного эффекта.

💪 Зачем тебе мышцы? Мы часто думаем, что спорт/фитнес нужен только для красивой фигуры. Но на самом деле с возрастом он становится жизненно важным. Спорт - это молодость, сила и энергия. После 30 лет начинается естественный процесс - саркопения: постепенная потеря мышечной массы. 👉 Каждые 10 лет мы теряем 3-8% мышц, если не тренируемся. 👉 К старости это оборачивается слабостью, скрюченной спиной, постоянной усталостью и даже падениями с переломами. Посмотрите на многих бабушек - согнутая осанка, трудности даже с простой ходьбой. Всё это не про «возраст как приговор», а про отсутствие мышц.🤌🏻 ✅ Что дают регулярные тренировки: • сохраняют силу и подвижность, • укрепляют кости и суставы, • улучшают осанку, • защищают от травм, • дарят энергию и уверенность. Тренировки - это твой способ отодвинуть старость и прожить долгую жизнь в теле, которое слушается тебя. 🔥 И самое приятное: чтобы сохранить мышцы и подтянутое тело, не нужен зал и тренер рядом. Тренироваться можно из любой точки и даже дома. У меня в закрытом канале тебя ждут готовый блок домашних тренировок - просто включай, занимайся и смотри, как тело меняется. Всё максимально понятно и доступно🫶🏼 вступить по ссылке ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/tribute/app?startapp=sq02