Lenushka more

Два дня подряд у меня плохое самочувствие…🥺 Думала не выходить к вам, но… Хочется поделиться и сказать: Да, я не идеальна 🤷🏽‍♀️ и да, у меня есть свои дурацкие привычки от которых пора избавляться! Я не курю и почти не пью…но вот кофе натощак - это святое🤣 Допилась до того, что вчера были боли в желудке благо сегодня мне уже лучше) У меня строгая диета, таблетки и никакого кофе🤦🏽‍♀️ Пока я грустила, мне пришло две посылки!📦 Букет от любимого мужа 🥰 и вторая от Бренда ART & FACT😍 Настроение сразу 📈📈📈 У меня здесь: 🩵 Нежная очищающая пенка для умывания с муцином улитки, пантенолом и гиалуроновой кислотой 💜 Энзимный пилинг с папаином и экстрактом папайи 💗 Сыворотка для лица с гиалуроновой кислотой Не знакома с этим брендом, но наслышана) буду тестировать и позже с вами поделюсь!🥹 P.s. Не болейте 🙏🏻 и будьте здоровы💋

Овсяноблин с начинкой 💜 Безумно вкусный и простой рецепт для вкусного завтрака 🤌🏼 Ингредиенты для блина: Два яйца 🥚 Геркулес - 30 гр Рисовая мука - 20 гр Какао 2-3 ложки ( на глаз) Молоко ~ 40 мл 🥛 Сода ( на кончике) Сах щас по вкусу Начинка: Ежевика ~ 40 Гр Мягкий творог 4% ~50 гр Приготовление: ✔️Отдельно в миске взбить два белка яйца с сах. замом ( у меня один пакетик фит парада) до пиков. ✔️И отдельно взбить в блендере: геркулес, рисовую муку, какао, желток 1 яйца, молоко и соду. ✔️Далее обе смеси объединить в одну и хорошенечко перемешать. Она уже будет слегка воздушная. ✔️Выложить на сковородку и готовить блин. ✔️Пока блин готовиться, можно сделать начинку, соединив ежевику и мягкий творог в блендере. ✔️После того, как блин приготовился, намазать начинку и украсить ягодами!)🍓🫐🍒 Всё! 🩵 Приятного аппетита 😋💜 Было полезно? Не забываем про пальчик вверх👍🏻❤️👍🏻❤️ Больше моих рецептов по хэштегу #ппрецепты

📍Сегодня хочется максимально чисто и качественно питаться после вчерашнего «читмилла» Завтрак был такой🤌🏼 Захотелось овсяноблин и это было лучшее решение. Я так давно его не ела на завтрак) иии мне было безумно вкусно. Чувствую, как каждая клеточка моего организма насытилась прекрасным «топливом»😁😎 Рецепт этого «чудо-творения» выложу сегодня 💜 не пропустите. P.s. Делитесь своими красивыми тарелочками в коменты🙌🏻

Вечер пятницы❤️ Сегодня без смысловой нагрузки🫶🏼 У нас свидание с мужем и мы кайфуем😇 год не ходили😂 то времени не было, то не до этого было… исправляемся:)) иногда важно и нужно это делать) Показываю, что ели👀 Объелись устриц 🦪 и насытились вкусным белочком😍 мы кстати обожаем их) и вообще читмилим:))) Из алко - у меня бокал просеко, у мужа пиво без алк ( за рулем) Сегодня важный дань, мы на шаг приблизились к нашей мечте🤞🏻🤞🏻 И если все срастется то через пару месяцев с вами поделюсь)) Желаю всем хороших выходных, дорогие💋 P.s. Заведение очень понравилось, рекомендую! 📍Moscow, Lure oysterbar 💔

КАК составить тренировочную программу?) Вечный вопрос, который мучает многих людей пришедших в зал😁 Ну что, тема обширная, поэтому садитесь поудобнее и давайте в этом разбираться 🙂 Существуют определенные форматы (протоколы) тренировок🤌🏼И в этом посте я расскажу вкратце о самых популярных из них: 1. FULL BODY / Фулбади - уже из названия можно догадаться, что это означает «всё тело» за тренировку. Этот формат тренинга один из популярных. Подходит, как новичкам, кто только начинает свой путь, так и людям более тренированным, сюда же можно отнести людей, кто возвращается в спорт зал после длительного перерыва. Full body - это по одному упражнению на группу мышц : ноги, спина, грудь, бицепс, трицепс Кол-во подходов за одну тренировку ~1-3 Кол-во тренировок в неделю : 2-3 дня 2. Сплит тренировка - проработка мышечных групп разбита по разным дням. Например: 1 день - грудь/бицепс; 2 день - спина/ трицепс; 3 день - ноги/ плечи. Такие занятия имеют множество схем построения и их комбинации могут меняться, но все они сводятся к проработке одной или нескольких мышечных групп за тренировку. В начале тренировки ориентироваться стоит на многосуставные ( задействуют несколько мышечных групп и как следствие на них уходит больше сил и энергии) упражнения и далее уже на изолированные упр. Я же в своем тренинге, на данный момент, использую систему сплит + старюсь грамотно выстроить периодизацию ( к слову, хочу попробовать блочную периодизацию) P.s. Пробуйте, экспериментируйте, ведь эмпирический подход никто не отменял🤷🏽‍♀️. Если пост был полезен - то не забывайте про ❤️👍🏻❤️👍🏻 Если нужен пост про периодизацию, для чего, зачем и какая бывает, то ставьте 🔥

Фотокарточки выходных! Мой вес 53 кг и это стабильно🙌🏻 Рост 168 см. 4 силовых в неделю: 1) ноги/ ass 2) спина/ трицепс 3) ass/ бицепс бедра 4) дельты/ бицепс Обязательно перед треней разогреваю все свои суставчики и делаю многосуставную разминку! И вам советую🤌🏼 И разминочный подход в каждом упражнении) подходов/повторений у меня пока 4*12 Случайно открыла для себя оч вкусную арахисовую пасту в Яндекс лавке, если увидете - берите❤️ Оч вкусная и состав 👍🏻 Фотку пасту добавлю в коменты И да, дома стараюсь тоже красиво и комфортно одеваться😇 Не вылезаю из классного домашнего комплекта kiss me. Нежный и приятный к коже😍 Ну а белый цвет, особенно на загорелой коже - это ВАУ😍🤍🤌🏼 ссылку на комплект оставляю! Переходите!💋 P.s. Записала на выходных видос: что я ем за день и свою тренировку на ass. Боюсь, получится полноценный ролик на ютуб🥲🤣 Там я много говорю, а вы знаете, как мне это не нравится🥲😂😮‍💨 🔫 🤌🏼❤️ Нужен вам такой формат?) Или фоток еды достаточно будет?😅 что скажите?❤️

Идеальный протеиновый перекус! 🍌 + 🍒 Готовлю на протяжении 3-х лет😁Для меня это идеальный вариант, когда нужно вкусно и быстро перекусить! Удобно брать с собой в поездку / на работу Всего 3️⃣ингредиента: ▪️Скуп протеина (пост о протеине писала здесь) ▪️Банан ▪️Замороженная вишня + ▪️Вода 💦 ( она у всех есть😏) Все смешиваем в блендере и наш протеиновый смузи- перекус готов. Пару слов про блендер: У меня белый блендер от Greennovo💔 ( но там есть и другие цвета🤫) Удобный компактный и самое главное качественный🫶🏼 10/10 Лучшее приобретение за последнее время. Кто не в курсе: Greennovo - производитель крутейших гаджетов для ЗОЖ и ПП😌🤌🏼 Очень рекомендую! (Они представлены на OZON, ссылку оставила)

Ну приветики💋 Давно не виделись) Сегодня был день спины🐈‍⬛ Люблю смотреть на себя со стороны. Сразу вижу моменты, которые хочется доработать, а именно дельты и руки) Работа ювелирная и только я сама являюсь себе скульптором и моделью. Оставляю вам ссылку на этот топ с завязками!) Девочки спрашивали💋 Это вб, сама долго такой искала. Но не сразу разобралась, как его носить😂 По спорт питу: сейчас принимаю новый креатин от Optimum Nutrition. По орагнолептическим свойствам оч нравится, особенно его мелкий помол) Нет ощущения, что ты глотаешь песок🤌🏼😁 Те, кто пьют креатин, думаю должны понять) Надеюсь, все знают, как пить креатин?) Подсела на экспоненту ( 5 фото) 30 гр белка на баночку - оч даже👍🏻 Бжу на 100 гр 120/2,5 Покупала в Яндекс лавке, но в суперах тоже есть. Что хотите в следующем посте?) ❤️- рецепт 👍🏻 - тренировку 😁 - пост нутрициологический ❤️‍🔥 - давай всё, мы соскучились!