Проверено Sektascience

Чем заняться летом: список занятий с доказанной пользой 1️⃣ Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы, одновременно снижая нагрузку на суставы благодаря воде. 2️⃣ На рынке есть доступ к свежим, сезонным и менее обработанным продуктам, это полезно для здоровья. 3️⃣ Велоспорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног и спины, а также способствует снижению стресса за счет выброса эндорфинов. 4️⃣ Пикник с близкими улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса и способствует укреплению социальных связей. 5️⃣ Поход — не только способ подвигаться, но и поднять настроение за счёт пребывания на свежем воздухе. 6️⃣ Садоводство — такая же активность, которая улучшает подвижность, снижает уровень стресса и может способствовать лучшему психическому здоровью за счет контакта с природой. 7️⃣ Снижение времени в гаджетах уменьшает нагрузку на глаза, помогает улучшить качество сна, а также способствует повышению физической активности. 8️⃣ Готовка новых блюд развивает кулинарные навыки, стимулирует когнитивную активность и способствует более разнообразному и питательному рациону. 9️⃣ Пребывание на свежем воздухе повышает уровень витамина D и уменьшает стресс. 🔟 Планирование отдыха помогает управлять стрессом и повышает продуктивность за счет предвкушения и последующего восстановления.

Подорожник, йод или мазь — чем обрабатывать ранки? Наступил сезон разбитых коленок. Решили проверить, так ли эффективны при ранах народные методы лечения — подорожник, зелёнка и пахучая мазь. А в конце рассказываем алгоритм лечения. ☘️ В чём целебная сила подорожника? В детстве первое, что делали с раной, — прикладывали подорожник. Теперь мы взрослые и знаем: это не только неэффективно, но и опасно: любое повреждение кожи — это ворота для инфекций, которые могут обитать на подорожнике и любой другой зелени.  🐛Тогда берём зелёнку и йод? Зелёнка и йод не нужны: их противомикробное действие минимально, более того — они могут вызвать раздражение, а ещё это больно. Зелёнку за рубежом вообще не используют: она сушит слизистую и может вызвать химический ожог. 🧴Может, намажем мазью? Антибактериальные или антисептические растворы/кремы/мази нужны при ранах с явными признаками инфекциями — гноем, выраженной болезненностью и тд, но назначать лечение должен врач. С неглубокими ссадинами организм чаще всего способен справиться самостоятельно. Вместо этого многие средства могут замедлять восстановление и раздражать рану. 🩹Ну хоть пластырь наклеить дадите? Можно, но и это необязательно. Бактерицидный пластырь поможет защитить рану от внешней среды и чтобы в неё не попадала грязь. Как обработать небольшую ранку: ✅ промойте рану водой комнатной температуры. ✅ если в ране осталась грязь — осторожно удалите частички пинцетом. ✅ прикройте рану бактерицидным пластырем или чистым бинтом. ✅ ежедневно обрабатывайте рану и меняйте пластырь/бинт. ✅ наносите солнцезащитный крем с SPF >30 после заживления: это поможет выровнять цвет рубца. Как обработать глубокую рану: ✅ если идёт кровь — прижмите чистую ткань/марлю и подержите в течение пары минут.  ✅ если кровь не останавливается, отправляйтесь в травмпункт. Некоторые раны нужно зашить, чтобы края срослись ровно, это делает хирург. Иногда достаточно наложить специальные пластыри — стрипы. ⚠️ Не забывайте ревакцинироваться от столбняка каждые 10 лет.

🌟 Победители конкурса Рандом выбрал трёх победителей, поздравляем: 1️⃣ Maria Romanova 2️⃣ @Eva_Miren 3️⃣ @KulaginaS Свяжемся с вами в личных сообщениях! 🎁 Спасибо большое всем за участие и честность, с которой вы делились своими сложностями. Ответить на все вопросы, к сожалению, мы не сможем, но самые распространённые проблемы обязательно разберём в новых постах. 🔜 Если вы не выиграли — не расстраивайтесь. На днях мы анонсируем ещё один конкурс, в котором можно будет поучаствовать.

👩🏽‍💻 Бесплатный курс для спины, чтобы она не отвалилась Сидячий образ жизни сам по себе имеет массу негативных последствий для здоровья. Но их можно снизить. Наши друзья из Учебника Т—Ж вместе с руководителем тренировочного отдела #sekta Дарьей Князевой выпустили курс для здоровья спины. Из чего состоит курс: 📝 4 текстовых урока по 10-15 минут без воды, с рабочими советами от фитнес-тренера и специалиста по коррекции осанки. 📹 3 комплекса упражнений для положений сидя, лёжа и стоя 🪑Подборка предметов, которые помогут организовать идеальное рабочее место Кому подойдет курс: ☑️ тем, кто работает за компьютером и много времени проводит сидя ☑️ тем, кто хочет правильно организовать рабочее место: с комфортом и пользой ☑️ тем, кто работает в позе креветки и переживает за спину ❌ Курс не подойдёт, если у вас регулярные боли в спине — в этом случае лучше обратиться к врачу. Пройти курс: https://l.tbank.ru/osankusekta

Пожизненная диета, астма и паразиты: отвечаем на главные вопросы про атопический дерматит Понятия «атопический дерматит», «аллергия», «диатез» часто ошибочно считаются синонимами. Атопический дерматит —хроническое заболевание кожи, которое часто встречается у детей, но иногда встречается и во взрослом возрасте. Врач-педиатр клиники @wclinicpro Анастасия Шалимова отвечает на главные вопросы и заблуждения, связанные с этим состоянием.

Как развить здоровые пищевые привычки у детей (а заодно у себя) Мы редко пишем про детей, но в День защиты детей хотим поговорить про питание в семье. Знаем, что сбалансированно питаться самому — уже огромное дело, а когда стоит задача привить здоровые привычки ребёнку, а то и всей семье — это может превратиться в головную боль. Научные исследования показывают: опыт, полученный в детстве в контексте приёма пищи, сохраняется на протяжении многих лет. Как сделать этот опыт позитивным? 👀 Научите наблюдению за собственными ощущениями Ключевой навык, обеспечивающий здоровое пищевое поведение, — ориентация на собственные ощущения голода и насыщения. Поэтому стоит внимательно следить за сигналами ребёнка во время кормления. ❌ Не пытайтесь накормить силой или через отвлечение За едой не должно быть мультиков или специальных условий («съешь суп, тогда дам тебе печенье»). Если без этого ребёнок не ест — обратитесь к детскому психологу. 🥗 Предлагайте разнообразный рацион Следите, чтобы ребёнок ел продукты из пяти основных категорий: овощи, фрукты, зерновые, богатые белком продукты (рыба, птица, мясо, бобовые) и молочные продукты. Так он будет получать все необходимые микронутриенты. 🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Формируйте культуру приёма пищи в семье Ребёнок наблюдает за тем, что и как едят родители, и во многом перенимает наши привычки. Интерес и позитивное отношение к еде можно развивать и поддерживать — привлекайте его к приготовлению блюд, составляйте вместе список для похода в магазин, рассказывайте о том, чем полезны те или иные продукты. 🔖 Если вопрос питания ребёнка вызывает у вас много вопросов и беспокойств — прочитайте нашу статью про расстройства пищевого поведения у детей. Возможно, там вы найдёте ответы, какое поведение является нормой, а какое — сигнал для обращения к специалисту. Читать статью: https://sektascience.com/2024/04/deti-i-rpp/

Празднуем день рождения и дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️ На этой неделе «Проверено Sektascience» празднует 2 года. По такому поводу устраиваем конкурс — в знак благодарности за то, что вы нас читаете и просвещаетесь в вопросах здоровья, а планета постепенно очищается от вредных мифов. Какие подарки вас ждут: 🧘🏼‍♀️ Коврик для фитнеса, чтобы тренироваться регулярно и с комфортом. 📚 Набор книг про ЗОЖ, чтобы узнавать ещё больше важной информации о своём здоровье. 🦷 Ирригатор Xiaomi, чтобы поддерживать чистоту и здоровье зубов. Условия конкурса: ✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience»: https://t.me/sektascience ✅ Рассказать под этим постом, какие аспекты здоровья вызывают у вас больше всего вопросов и трудностей — например, не получается выстроить режим сна или забываете пить воду. ✅ Принять участие можно до 6 июня включительно. Трёх победителей выберем с помощью рандомайзера 7 июня. ⚠️ Подарки отправляем через Ozon. Если вы находитесь за границей, мы можем отправить выигрыш доверенным лицам в России. Удачи!

🗞️ 6 новых исследований, которые помогут жить здоровее 1️⃣ Учёные изучили, как регулярные упражнения в подростковом возрасте влияют на здоровье и трудоспособность к 25 годам и в промежуток 37-64 лет. Спойлер: очень позитивно. 2️⃣ Почему продуктов, упакованных в пластик, лучше избегать? Особенно беременным. 3️⃣ Жизнь в зелёных зонах полезна для психического здоровья. Объясняем, как это связано. 4️⃣ Если вы пьёте много сладких напитков и надеетесь компенсировать последствия с помощью спорта, — у нас для вас плохие новости. 5️⃣ Избыточное потребление выпечки и конфет может приводить не только к проблемам со здоровьем, но и к снижению внешней привлекательности. Рассказываем подробности. 6️⃣ Интервальное питание, возможно, приносит больше вреда, чем думали раньше. 🔗 Читайте подробности всех исследований на портале Sektascience.

4 туалетных правила, которые должен знать каждый ❌ Не терпите Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции. ⌛️ Не спешите Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции. Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса. 🧘🏼‍♀️Расслабьтесь Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс. Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение. ⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин. 🚿 Мочитесь после секса Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения. 3 правила, которые помогут покакать, — тут.

Привет! Если вы хотите вести здоровый образ жизни с умом и заботой о себе — вы по адресу. Здесь мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓 Мы — это отдел научной информации школы онлайн-фитнеса #sekta. Все наши материалы написаны с опорой на актуальные исследования, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора 🤗 5 статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше: ✔️ 3 быстрых разминки во время рабочего дня ✔️ Скорая помощь при стрессе ✔️ Упражнение, чтобы перестать заедать эмоции ✔️ Памятка по ежегодному комплексному обследованию здоровья ✔️ Как правильно какать Для поиска нужных постов используйте теги на канале. ☀️ Гайд, как провести лето с пользой для здоровья: чем питаться, как правильно защищаться от солнца, почему не стоит купаться абы где. Научный портал Sektascience — там ещё больше основательных статей про здоровье. 👉 По вопросам рекламы и сотрудничества пишите Ульяне @deintramm