571
Subscribers
+124 hours
+87 days
+1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+15
in 0 channels
June '26
+24
in 0 channels
Get PRO
May '26
+5
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+13
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+14
in 0 channels
Get PRO
November '25
+25
in 0 channels
Get PRO
October '25
+14
in 0 channels
Get PRO
September '25
+17
in 0 channels
Get PRO
August '25
+27
in 0 channels
Get PRO
July '25
+25
in 0 channels
Get PRO
June '25
+13
in 0 channels
Get PRO
May '25
+61
in 0 channels
Get PRO
April '25
+15
in 0 channels
Get PRO
March '25
+32
in 0 channels
Get PRO
February '25
+29
in 0 channels
Get PRO
January '25
+49
in 0 channels
Get PRO
December '24
+95
in 0 channels
Get PRO
November '24
+48
in 0 channels
Get PRO
October '24
+44
in 0 channels
Get PRO
September '24
+10
in 1 channels
Get PRO
August '24
+27
in 0 channels
Get PRO
July '24
+227
in 3 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 17 July | +1 | |||
| 16 July | 0 | |||
| 15 July | 0 | |||
| 14 July | 0 | |||
| 13 July | +5 | |||
| 12 July | +1 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | +1 | |||
| 08 July | +2 | |||
| 07 July | +2 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +1 | |||
| 04 July | 0 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | 0 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Repost from جامعهای بهتر بسازیم
تابآوری در برابر بحران
آگاهیبخشی سلامت
این توصیهها بر اساس راهنماهای مدیریت بحران سازمانهایی مانند صلیب سرخ، سازمان جهانی بهداشت و تجربه جنگهای اخیر (اوکراین، لبنان و غزه) تنظیم شدهاند و با شرایط امروز ایران نیز سازگارند.
۱. همیشه یک مسیر جایگزین برای رفتوآمد داشته باشید.
اگر پلها، تونلها یا بزرگراههای اصلی آسیب ببینند، ممکن است مسیرهای معمول ساعتها یا حتی روزها بسته شوند. از قبل دو یا سه مسیر جایگزین برای محل کار، خانه، مدرسه فرزندان و مراکز درمانی شناسایی کنید و نقشه آفلاین آنها را روی تلفن همراه ذخیره کنید.
۲. وابسته به اینترنت نباشید.
در بحران، اینترنت یا شبکه تلفن همراه ممکن است دچار اختلال شود.
- نقشههای آفلاین دانلود کنید.
- شمارههای ضروری را روی کاغذ بنویسید.
- محل ملاقات خانوادگی را از قبل مشخص کنید تا اگر ارتباط قطع شد، همه بدانند کجا یکدیگر را پیدا کنند.
۳. برای سه روز خودکفا باشید.
یک کیف اضطراری کوچک آماده کنید که شامل موارد زیر باشد:
- آب آشامیدنی
- غذاهای ماندگار
- چراغقوه و باتری
- پاوربانک شارژشده
- داروهای ضروری
- مدارک مهم (نسخه کپی)
- مقداری پول نقد
۴. هنگام حمله یا انفجار به سمت پنجره نروید.
بیشترین آسیب بسیاری از انفجارها ناشی از ترکش شیشه است، نه خود موج انفجار. اگر صدای انفجار شنیدید:
- از پنجره فاصله بگیرید.
- پشت دیوارهای داخلی ساختمان قرار بگیرید.
- از آسانسور استفاده نکنید.
۵. سوخت خودرو را همیشه در سطح مناسبی نگه دارید.
در شرایط بحرانی معمولا صفهای طولانی بنزین تشکیل میشود. بهتر است اجازه ندهید باک خودرو کمتر از نیمه پر باشد.
۶. از انتشار شایعات خودداری کنید.
در شرایط بحرانی، اطلاعات نادرست تقریبا به اندازه خود بحران خطرناک است. قبل از بازنشر هر خبر:
- منبع آن را بررسی کنید.
- از چند رسانه معتبر تأیید بگیرید.
- به تصاویر و ویدئوهای قدیمی که دوباره منتشر میشوند اعتماد نکنید.
۷. از تجمع در اطراف محل حادثه خودداری کنید.
پس از انفجار یا حمله:
- برای فیلم گرفتن نزدیک نشوید.
- راه نیروهای امدادی را باز بگذارید.
- احتمال خطرهای ثانویه مانند آتشسوزی، نشت گاز یا ریزش سازه را در نظر بگیرید.
۸. برای قطع برق آماده باشید.
اگر نیروگاهها یا شبکه برق آسیب ببینند، خاموشیهای طولانی ممکن است رخ دهد.
- پاوربانکها را شارژ نگه دارید.
- چراغقوه LED داشته باشید.
- آب آشامیدنی ذخیره کنید.
- داروهایی که نیاز به یخچال دارند، از قبل برای نگهداری آنها برنامه داشته باشید.
۹. از سلامت روان خود محافظت کنید.
در زمان بحران:
- اخبار را بهصورت مداوم دنبال نکنید.
- فقط در چند نوبت مشخص در روز اخبار را بررسی کنید.
- برنامه خواب و غذا را تا حد امکان حفظ کنید.
- کودکان را در معرض تصاویر دلخراش قرار ندهید.
۱۰. خانواده را آموزش دهید، نه اینکه بترسانید.
بهتر است همه اعضای خانواده بدانند:
- هنگام قطع ارتباط چه کنند.
- محل ملاقات کجاست.
- شماره تماس چه کسانی را حفظ باشند.
- کیف اضطراری کجاست.
- چگونه برق و گاز خانه را در صورت نیاز قطع کنند.
منابع:
1. Ready.gov (FEMA) – Plan Ahead for Disasters
2. American Red Cross – Emergency Preparedness
3. Deluxe 3-Day / 72-Hour Emergency Preparedness Kit
4. World Health Organization – Risk Communication and Community Engagement
|جامعهای بهتر بسازیم|
@JameahiBehtarBesazim
| 2 |  ✅۴ مدل تمرین تقویتی عضلهٔ سراتوس قدامی (مناسب برای برخی از دردهای شانه، بدوضعیتیهای ستون فقرات سینهای و انحرافات کتف)
@PTExs
✔️تمرین چهارم میتواند بهجای کِش با وزنهٔ ۱-۱/۵ کیلویی هم انجام شود.
✔️هر تمرین حداقل ۱۰ بار تکرار شود.
✔️لطفاً دقت بفرمایید که در هر چهار تمرین آرنجها صاف بوده و نیرو از ناحیهٔ پشت عمود وارد شود. | 61 |
| 3 | ✳️تمریندرمانی مفصل مچ پا با تراباند (کش)
#تمرین_درمانی_مچ
#مچ_پا
#پا
#تراباند
#پیچ_خوردگی_مچ
@PTExs | 88 |
| 4 |  @PTExs
#مردان
#پیشگیری
#سلامتی | 103 |
| 5 |  ✅ یک تمرین مناسب برای متحرک سازی کتف و ستونفقرات پشتی که برای افرادی که مشاغل نشسته دارند مفید است.
#تمرین_درمانی
#کتف
#ستون_فقرات
#ورزش
#تحرک
#گردن
@PTExs | 100 |
| 6 |  ✅ حرکات تقویتی برای عضلات خارجی پا
#زانو
#پا_پرانتزی | 86 |
| 7 |  ✅ حمام کردن با پین دست؛ چند نکته مهم:
اگر در دست شما پین قرار داده شده است، هنگام استحمام نباید محل ورود پینها خیس شود. بهتر است روی آن را با یک نایلون یا پوشش ضدآب بپوشانید تا احتمال عفونت کاهش پیدا کند.
بعد از خارج کردن پین نیز ممکن است برای چند روز تا مدتی، کمی ورم یا التهاب در محل وجود داشته باشد که در بیشتر موارد طبیعی و موقتی است. اما اگر ورم شدید بود، درد افزایش پیدا کرد یا مدت زیادی ادامه داشت، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
رعایت همین نکات ساده میتواند به کاهش خطر عفونت و بهبود سریعتر دست کمک کند.
#دست
#ارتوپدی
#پین
#فیکساتور
@PTExs | 141 |
| 8 |  🔻 افزایش نرخ سرانه درمان بیمهشدگان حرف و مشاغل آزاد تأمین اجتماعی در سال ۱۴۰۵
🔹 سازمان تأمین اجتماعی حق سرانه درمان بیمهشدگان صاحبان حرف و مشاغل آزاد و مستمریبگیران مشمول کسر سرانه را از ابتدای فروردینماه ۱۴۰۵، مبلغ ۴۰۰ هزار و ۸۶۰ تومان (۴ میلیون و ۸ هزار و ۶۰۰ ریال) به ازای هر نفر در ماه تعیین کرد.
🔹 این مبلغ در سال گذشته ۲۳۵ هزار و ۸۰۰ تومان بود که نشاندهنده افزایش تعرفه سرانه درمان در سال جدید است.
🔹 بر اساس اعلام سازمان تأمین اجتماعی، مابهالتفاوت حق سرانه درمان افرادی که ماههای گذشته را با نرخ قبلی پرداخت کردهاند، در فیشهای آتی یا قالب گردش حساب بدهی سالانه تسویه خواهد شد.
Www.payamema.ir
@payamema | 112 |
| 9 |  🔻 شناسایی زودهنگام سرطان؛ محور سلامت و طول عمر در نظام «پزشک خانواده»
🔹 مشاور وزیر بهداشت با تأکید بر نقش حیاتی نظام ارجاع در پیشگیری و درمان بهموقع سرطان، تصریح کرد که تشخیص سریع این بیماری، تضمینکننده زندگی سالم و طولانیمدت برای بیماران است.
🔹 ارتقای سطح سلامت جامعه، کاهش هزینههای درمان برای مردم و افزایش رضایتمندی عمومی از خدمات سلامت، سه هدف اصلی برنامه پزشک خانواده عنوان شد.
🔹 رئیس دبیرخانه شورای عالی سلامت و امنیت غذایی، بهرهگیری از ظرفیت سمنها و خیرین سلامت برای فرهنگسازی و جلب مشارکت مردم در نظام ارجاع را ضروری دانست.
🔹 توجه به فعالیت فیزیکی منظم، تغذیه سالم و ترویج مصرف نان کامل (آرد سبوسدار) بهعنوان راهکارهای اصلی برای مقابله با بیماریهای غیرواگیر معرفی شد.
🔹 طبق اظهارات مشاور وزیر بهداشت، امید به زندگی در ایران پس از انقلاب از ۵۴ سال به ۷۸ سال افزایش یافته که لازم است این شاخص با محوریت «انسان سالم» و توسعه پایدار همراه شود.
Www.payamema.ir
@payamema | 101 |
| 10 | 🔊فایل صوتی راههای پیشگیری از آلزایمر
دکتر صفری (متخصص مغز و اعصاب، فوق دکترای علوم اعصاب از ریکن ژاپن، عضو هیئت مدیره انجمن علوم اعصاب ایران)
#آلزایمر
#مغز
#سلامت
#پیشگیری
#حافظه
@PTExs | 94 |
| 11 | 🔵*تجهیزات پزشکی زیر را خیریه حضرت زهرا مرضیه (س) به صورت
رایگان در اختیار بیماران قرار میدهد*
✅*کپسول اکسیژن کیفی همراه*
✅*کپسول اکسیژن و مانومتر*
✅ *دستگاه تست قند خون*
✅ *انواع کمربندهای طبی*
✅*دستگاه ساکشن خون*
✅*دستگاه اکسیژن ساز*
✅*دستگاه فشار خون*
✅ *تخت بیمارستانی*
✅ *دستگاه هوا ساز*
✅ *ویلچر معمولی*
✅ * ویلچر حمام*
✅ *واکر چرخ دار*
✅*واکر معمولی*
✅*تشک مواج*
✅ *انواع عصا*
*🧿شما بزرگوران هم اگر این وسایل را در منزل اضافه دارید و استفاده نمیکنید به صورت امانت در اختیار خیریه قرار دهید تا در چرخه ثواب این حرکت خداپسندانه شریک شوید*
راه ارتباط با ادمین کانال خیریه در بله:
ble.ir/join/NjcxOWMzMm | 100 |
| 12 | ✅امروز روز جهانی #اسکلرودرمی است.
@PTExs
https://www.ilna.ir/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%B3%D8%A7%DB%8C%D8%B1-%D8%B1%D8%B3%D8%A7%D9%86%D9%87-%D9%87%D8%A7-10/1656001-%DA%98%D9%88%D8%A6%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%D8%AC%D9%87%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%DA%A9%D9%84%D8%B1%D9%88%D8%AF%D8%B1%D9%85%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA | 131 |
| 13 | #دارو
#مسکن
✅مسکنهای ضد درد از قبیل پاراستامول، بنزودیازپینها یا مواد افیونی، آسپرین و ایبوپروفن برای درمان دردهای «مزمن» مناسب نیستند. انستیتوی ملی سلامت و تعالی مراقبت بریتانیا (NICE) اعلام کرده که این داروها در طولانیمدت باعث آسیبهای احتمالی از جمله اعتیاد میشوند.
درد #مزمن با دردهای عادی متفاوت است و بدن حتی پس از بهبودِ آسیب نیز به فرستادن سیگنالهای درد ادامه میدهد. این نوع #درد ممکن است چندین هفته تا چندین سال ادامه یابد. برخی از شایعترین دردهای مزمن عبارتند از سردرد، دردهای پس از جراحی، دردهای پس از وقوع ضربه، #کمردرد، درد آرتریت، دردهای ناشی از آسیب عصبی و دردهای روانتنی.
پس لطفاً برای رهایی از دردهای «مزمن» از مصرف خودسرانهٔ مسکنهای استروئیدی بپرهیزید.
✳️امیدوارم همیشه تندرست باشید.✳️ | 142 |
| 14 | #ورزش
#آگاهی
#تنفس
https://philosophycity.ir/course/%D9%BE%D8%AF%DB%8C%D8%AF%D8%A7%D8%B1%20%D8%B4%D9%86%D8%A7%D8%B3%DB%8C%20%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%D8%8C%20%D8%AA%D9%88%D8%B5%DB%8C%D9%81%20%D8%AA%D8%AC%D8%B1%D8%A8%D9%87%20%D8%B2%DB%8C%D8%B3%D8%AA%D9%87%20(%D8%B9%D9%85%D9%84%DB%8C-%20%D9%86%D8%B8%D8%B1%DB%8C) | 168 |
| 15 | ✅درد عضلات بعد از تمرین و ورزش:
هر ورزشکاری کموبیش درد عضلات بعد از تمرین را تجربه کرده است، دردی که در حالت نرمال به تخریب فیبرهای عضلانی نسبت داده شده و آن را DOMS# می نامند.
در هر فعالیت ورزشی خصوصاً تمرینات با وزنه فیبرهای عضلانی تخریب می شوند و در زمان استراحت، ترمیم همراه با رشد دارند. این دردها در کوتاه مدت طبیعی است؛ مثلاً شروع ورزش برای یک مبتدی یا تغییر برنامه تمرینی.
اما چنانچه درد همیشگی باشد می تواند ناشی از تمرین غلط، تغذیه نامناسب و عدم ریکاوری بدن باشد.
✅چگونه درد را کم کنید یا از بین ببرید؟
یکی از نکات مهم برای کاهش درد، #تغذیه است. اگر تغذیه قبل و بعد از تمرین درست انجام شود، درد کمتر خواهد بود.
مورد بعدی گرم کردن بدن قبل از تمرین است، کاری که خیلی ها با چند حرکت ساده خلاصه اش می کنند در حالی که یکی از مهمترین بخش های ورزش است.
در حین تمرین نوشیدن آب نیز توصیه می شود، ورزشکار نباید دچار کمبود الکترولیت ها شود.
سرد کردن بدن بعد از ورزش که باید بلافاصله بعد از ورزش انجام شود کمک می کند مواد زائد حاصل از تمرین دفع شود و عضلات بهتر ریکاوری شوند و درد کمتر شود.
موارد دیگری مانند خواب مناسب، گرمای موضعی (کیسهٔ آب گرم)، #ماساژ و فیزیوتراپی نیز می توانند نقش مؤثری در کاهش درد داشته باشد.
✳️امیدوارم همیشه تندرست باشید.✳️ | 181 |
| 16 | آیا تا به حال پیش آمده که حین ویزیت پزشک متخصص، شما به عنوان مراجع درخواستِ تجویز فیزیوتراپی کرده باشید و ایشان رد کرده باشند؟ | 163 |
| 17 | https://atiyeonline.ir/post/77186 | 167 |
| 18 |  No text... | 188 |
| 19 | فایل عضلات بدن و تصاویر آنها و تشریح اتصالات و عملکرد هر کدام
✔️قابل توجه دانشجویان عزیز و مربیان باشگاه
#عضله | 172 |
| 20 | ✅مراجعین محترم مرکز فیزیوتراپی میرعماد
متاسفانه با توجه به احتمال شروع چندبارهی جنگ و قطع اینترنت، لطفاً قبل از مراجعه به مرکز با برقراری تماس تلفنی از باز بودنِ مرکز اطمینان حاصل کنید.
02188752290
🥺
@PTExs | 164 |
