فیزیوتراپی؛ علمِ حرکت و عملکرد

✅درد عضلات بعد از تمرین و ورزش: هر ورزشکاری کم‌و‌بیش درد عضلات بعد از تمرین را تجربه کرده است، دردی که در حالت نرمال به تخریب فیبرهای عضلانی نسبت داده شده و آن را DOMS# می نامند. در هر فعالیت ورزشی خصوصاً تمرینات با وزنه فیبرهای عضلانی تخریب می شوند و در زمان استراحت، ترمیم همراه با رشد دارند. این دردها در کوتاه مدت طبیعی است؛ مثلاً شروع ورزش برای یک مبتدی یا تغییر برنامه تمرینی. اما چنانچه درد همیشگی باشد می تواند ناشی از تمرین غلط، تغذیه نامناسب و عدم ریکاوری بدن باشد. ✅چگونه درد را کم کنید یا از بین ببرید؟ یکی از نکات مهم برای کاهش درد، #تغذیه است. اگر تغذیه قبل و بعد از تمرین درست انجام شود، درد کمتر خواهد بود. مورد بعدی گرم کردن بدن قبل از تمرین است، کاری که خیلی ها با چند حرکت ساده خلاصه اش می کنند در حالی که یکی از مهمترین بخش های ورزش است. در حین تمرین نوشیدن آب نیز توصیه می شود، ورزشکار نباید دچار کمبود الکترولیت ها شود. سرد کردن بدن بعد از ورزش که باید بلافاصله بعد از ورزش انجام شود کمک می کند مواد زائد حاصل از تمرین دفع شود و عضلات بهتر ریکاوری شوند و درد کمتر شود. موارد دیگری مانند خواب مناسب، گرمای موضعی (کیسهٔ آب گرم)، #ماساژ و فیزیوتراپی نیز می توانند نقش مؤثری در کاهش درد داشته باشد. ✳️امیدوارم همیشه تندرست باشید.✳️