ДБТ терапия🪷Умова Юлия
Open in Telegram
о навыках DBT, как жить счастливо СЕЙЧАС, а не потом🕊 Команда сертифицированных DBT-терапевтов 🪷 Освоить навыки психики, которым не обучили в детстве👧 Интересно в сторис❤️ Чат https://t.me/dbt_trening_chat кПТСР👉 t.me/trauma_cptsd
Show more1 443
Subscribers
+524 hours
+217 days
+7030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+25
in 0 channels
August '26
+103
in 2 channels
Get PRO
July '26
+50
in 0 channels
Get PRO
June '26
+55
in 0 channels
Get PRO
May '26
+149
in 2 channels
Get PRO
April '26
+76
in 0 channels
Get PRO
March '26
+186
in 1 channels
Get PRO
February '26
+135
in 1 channels
Get PRO
January '26
+149
in 1 channels
Get PRO
December '25
+108
in 1 channels
Get PRO
November '25
+75
in 0 channels
Get PRO
October '25
+94
in 1 channels
Get PRO
September '25
+20
in 1 channels
Get PRO
August '25
+28
in 0 channels
Get PRO
July '25
+23
in 0 channels
Get PRO
June '25
+25
in 0 channels
Get PRO
May '25
+27
in 1 channels
Get PRO
April '25
+26
in 0 channels
Get PRO
March '25
+41
in 0 channels
Get PRO
February '25
+55
in 0 channels
Get PRO
January '25
+17
in 0 channels
Get PRO
December '24
+27
in 0 channels
Get PRO
November '24
+70
in 4 channels
Get PRO
October '24
+82
in 1 channels
Get PRO
September '24
+76
in 1 channels
Get PRO
August '24
+59
in 2 channels
Get PRO
July '24
+44
in 0 channels
Get PRO
June '24
+24
in 1 channels
Get PRO
May '24
+66
in 0 channels
Get PRO
April '24
+7
in 0 channels
Get PRO
March '24
+8
in 0 channels
Get PRO
February '24
+17
in 0 channels
Get PRO
January '24
+10
in 0 channels
Get PRO
December '23
+12
in 0 channels
Get PRO
November '23
+8
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 0 channels
Get PRO
September '23
+6
in 0 channels
Get PRO
August '23
+9
in 0 channels
Get PRO
July '23
+13
in 0 channels
Get PRO
June '23
+3
in 0 channels
Get PRO
May '23
+11
in 0 channels
Get PRO
April '23
+9
in 0 channels
Get PRO
March '23
+3
in 0 channels
Get PRO
February '23
+18
in 0 channels
Get PRO
January '23
+5
in 0 channels
Get PRO
December '22
+8
in 0 channels
Get PRO
November '22
+10
in 0 channels
Get PRO
October '22
+8
in 0 channels
Get PRO
September '22
+9
in 0 channels
Get PRO
August '22
+247
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +6 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +8 | |||
| 01 September | +4 |
Channel Posts
| 2 |  Video message | 64 |
| 3 |  Ретравматизация в психотерапии: почему после «проработки» иногда становится хуже
Иногда человек приходит в терапию с травматическим опытом и думает:
чем глубже я туда зайду, чем подробнее всё вспомню и сильнее проживу — тем быстрее мне станет легче.
Но психика работает не совсем так.
Ретравматизация — это ситуация, когда в травматический опыт активируется настолько сильно, что человек не успевает его переработать и интегрировать. Вместо ощущения «я вспоминаю то, что было тогда» возникает переживание, будто это происходит снова прямо сейчас. И я с этим совсем один/а.
То есть нервная система не может переработать опыт, а фактически снова запускает состояние угрозы. Будто ещё раз оказалась в той травматичной ситуации без опор.
Что может происходить после слишком интенсивного контакта с травматичными воспоминаниями без поддержки:
💔 усиливается тревога;
💔 учащаются панические реакции;
💔 появляется или усиливается диссоциация;
💔 становится больше флешбэков и навязчивых воспоминаний;
💔 ухудшается сон;
💔человек становится эмоционально нестабильнее;
💔 усиливаются самоповреждающие импульсы;
💔 появляется ощущение «я разваливаюсь»;
💔 может резко снизиться способность работать, общаться и заниматься обычными делами…
И здесь очень важно различать две вещи:
Временное ухудшение в терапии не всегда означает ретравматизацию. Иногда после сложной сессии действительно может быть грустно, тяжело, может подняться много эмоций. Это само по себе не признак того, что терапия идёт неправильно❗️
Проблема начинается тогда, когда интенсивность материала сильно превышает способность человека себя регулировать.
Представьте, что у психики есть определённое «окно переносимости». Пока мы работаем внутри него, человек может чувствовать сильные эмоции, но при этом остаётся в контакте с настоящим: понимает, где находится, способен думать, говорить, замечать своё тело и возвращаться к устойчивости.
Если мы выходим далеко за пределы этого окна, человек может либо уйти в гипервозбуждение — панику, ужас, ярость, сильнейшую тревогу, — либо наоборот «отключиться»: появляется оцепенение, диссоциация (дереализация, деперсонализация) , ощущение, что тела или реальности как будто нет.
Именно поэтому хорошая травматерапия — это не соревнование «кто глубже раскопает детство».
Перед интенсивной работой с травмой человеку часто нужны базовые навыки психики:
❤️понимать и различать свои эмоции;
❤️замечать и мочь озвучить признаки перегрузки;
❤️уметь снижать интенсивность возбуждения самостоятельно;
❤️возвращаться в настоящее;
❤️переживать кризис без разрушительного поведения;
❤️просить о помощи;
❤️выдерживать сильные чувства, не убегая от них и не захлёбываясь ими. Антикризисные навыки
Поэтому при ПРЛ, кПТСР, выраженной диссоциации и серьёзной эмоциональной дисрегуляции этап стабилизации может быть огромной частью лечения и очень продолжительной❗️
Иногда человеку действительно сначала полезнее учиться навыкам ❤️, работать над безопасностью и устойчивостью, а уже потом переходить к более глубокой терапии травм.
И важный момент: это не значит, что существует универсальное правило «сначала ровно год DBT, а потом травма». Такого правила нет.
Последовательность и темп зависят от конкретного человека, тяжести симптомов, уровня диссоциации, риска селфхарма и способности восстанавливаться после сессий.
Главный принцип намного проще:
травму нужно не просто вспомнить. Её нужно переработать так, чтобы нервная система поняла: это было тогда, а сейчас я в безопасности.
Если после каждой «проработки» вам становится всё хуже, вы неделями не можете восстановиться, усиливаются диссоциация, самоповр*ждение, паника или ощущение потери контроля — это не то, что обязательно нужно просто «перетерпеть ради исцеления».🙏
Это повод обсудить с терапевтом темп работы, степень стабилизации и, возможно, временно перестать копать глубже.
Иногда терапия начинается не с вопроса:
«Что с вами произошло?»
А с вопроса:
«Что поможет вам выдержать то, что произошло, когда мы к этому приблизимся?»
PS: ретравматизация может произойти не только в психотерапии, но и в обычной жизни | 127 |
| 4 |  «Я пошла прорабатывать травмы — и мне стало хуже»
Вот одна из самых частых ошибок, которую я вижу у людей с ПРЛ, кПТСР, сильной диссоциацией и эмоциональной нестабильностью.
Человеку очень больно. Он/а думает:
«Значит, надо скорее найти травму, залезть туда поглубже и наконец всё проработать».
И начинается...
Одна травма.
Вторая.
Третья.
ДПДГ.
Регрессии.
Телесные практики.
Разговоры о детстве...
А нервная система в этот момент ещё не умеет выдерживать то, что поднимается.
И вместо облегчения человек получает:
— ещё больше диссоциации;
— эмоциональные провалы;
— депрессивные эпизоды;
— ощущение «я вообще перестала понимать, что со мной»;
— ретравматизацию;
— усиление симптомов
Сегодня девушка написала мне буквально:
«Я реально многое смогла убрать. Но в диссоциации рухнула капитально».
И вот здесь очень важно понимать одну вещь:
Травматерапия — это не всегда первый этаж.
Первый этаж — это стабилизация!
Научиться замечать, что со мной происходит.
Распознавать эмоции.
Снижать их интенсивность.
Переживать кризис, не разрушая себя.
Возвращаться из диссоциации.
Выдерживать контакт с другим человеком.
Просить о помощи.
Ставить границы.
Не действовать на каждом импульсе.
Именно поэтому при выраженной эмоциональной дисрегуляции я очень люблю DBT.
Сначала мы строим психике опоры и обучаем навыкам. И уже затем, когда у человека появляется достаточно устойчивости, как правило это через год ❤️.
После 48 недель ❤️ можно аккуратно идти глубже в травматический материал.
Это не значит, что каждому человеку обязательно нужен ровно год DBT до любой работы с травмой. Срок и последовательность определяются индивидуально.
Но принцип очень важный:
сначала научиться выдерживать то, что поднимается — потом поднимать больше.
Потому что задача терапии травмы — не заставить человека ещё раз пережить ад.
Задача — помочь ему пройти через болезненный опыт и остаться в контакте с собой, настоящим и реальностью.
Иногда самое терапевтичное действие — не копать глубже.
А сначала построить фундамент из базовых навыков псизики и лестницу, по которой потом можно будет безопасно спуститься. | 305 |
| 5 |  ПРЛ и/или кПТСР: почему рядом так часто появляется депрессия?
Пограничное расстройство личности и комплексное ПТСР сами по себе могут быть очень тяжёлыми состояниями.
Жить годами с эмоциональной болью, стыдом, ощущением небезопасности, трудностями в отношениях и постоянным напряжением — огромная нагрузка на психику.
И на этом фоне очень часто развивается депрессия.
Поэтому иногда человек приходит в терапию со словами:
«У меня депрессия».
Но депрессия может быть не единственной частью картины. За ней могут стоять последствия травмы, нарушения регуляции эмоций, ПРЛ или кПТСР.
И тогда важно работать не только с депрессивными симптомами, но и с тем, что снова и снова создаёт почву для их появления. | 324 |
| 6 |  Video message | 297 |
| 7 |  Мы постоянно обучаем чему-то свой мозг. И день знаний хорошая напоминалка. Професии появляются и исчезают, а вот навыки психики - это то что будет работать на вас бесконечно долго 🪷 | 288 |
| 8 |  +5Почему «работать больше» ≠ «быть эффективным» 🧠
Многие из нас живут с очень логичной установкой:
чем больше я работаю → чем дольше думаю над проблемой → тем выше вероятность, что я её решу.
И иногда это действительно так. Чтобы решить задачу, ею нужно заниматься. Я не предлагаю положить рабочий проект на стол, отправиться кататься на велосипеде и ждать, пока Вселенная пришлёт готовый Excel-файл😁
Но есть важное «НО».
Мозгу нужны оба режима.
Как с белками и углеводами, не или или , а и то и другое 🫶
🎯Первый — сфокусированный.
Мы читаем, анализируем, считаем, принимаем решения, удерживаем внимание на конкретной задаче.
☁️Второй — когда мы отпускаем направленное внимание.
Гуляем без телефона, едем на велосипеде, смотрим в окно, принимаем душ, просто лежим и позволяем мыслям куда-то течь.
В такие моменты мозг вовсе не выключается. В работу активно вовлекаются системы, связанные с внутренним потоком мыслей, воспоминаниями, представлением будущего и соединением разрозненной информации. Одна из них — Default Mode Network (DMN), сеть пассивного режима работы мозга.
И отсюда знакомый многим эффект:
час сидишь над проблемой — ничего.
Поехала кататься на велосипеде просто так — и вдруг:
«О! Я ПОНЯЛА!» 💡
Это не магия и не означает, что отдых автоматически решит любую проблему.
Просто иногда для появления новой идеи мозгу необходимо перестать долбиться в одну и ту же дверь и получить пространство для более свободных ассоциаций.
Поэтому эффективная работа — это не обязательно способность работать 12 часов подряд.
Это ещё и способность чередовать нагрузку и восстановление:
сфокусировалась → поработала → отпустила → переключилась → вернулась.
Потому что истощённому и перегруженному мозгу становится всё сложнее качественно думать, регулировать внимание и находить новые решения.
И вот этому — не только как заставить себя делать больше, а как обращаться со своим мозгом так, чтобы он мог эффективно работать, — мы в том числе учимся в блоке «РЕГУЛЯЦИЯ ЭМОЦИЙ» на DBT-тренинге 🫶
Хороших всем выходных, аккумулируйте приятные эмоции и навыки отвлечения 🫶
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜14 коротких видео о DBT
🔜 подкаст о ПРЛ | 395 |
| 9 | Вот перестану тревожиться, бояться, … и начну жить
Главная «ловушка» это мысль:
Чтобы жить хорошо, я должен/а сначала избавиться от тревоги, грусти, стыда, злости, неприятных мыслей…
И человек начинает тратить огромное количество сил на контроль внутреннего опыта:
❌избегать ситуаций
❌подавлять эмоции
❌спорить с мыслями
❌отвлекаться
❌откладывать жизнь до момента, когда станет хорошо.
Парадокс в том, что чем сильнее мы пытаемся любой ценой не чувствовать неприятное, тем больше оно начинает управлять поведением.
Наша задача шаг за шагом учиться выдерживать неприятные эмоции, потому что, к сожалению, боль - это неотъемлемая часть жизнью каждого из 8 млрд человек.
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜Написать админу | 392 |
| 10 |  Video message | 361 |
| 11 |  ☁️ Медитация «Наблюдение за облаками / мыслями»
Устройтесь удобно.
Можно закрыть глаза или оставить их слегка приоткрытыми.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Не нужно специально расслабляться или пытаться остановить мысли. Просто побудьте здесь.
Представьте перед собой большое голубое небо.
По нему медленно плывут облака.
Теперь начните замечать мысли, которые появляются в вашем сознании.
Каждый раз, когда возникает мысль, представьте, что вы помещаете её на облако и позволяете облаку плыть дальше.
«Мне нужно сегодня сделать…» — положите эту мысль на облако.
«Я переживаю, что…» — ещё одно облако.
«У меня ничего не получится» — и эта мысль тоже может проплыть мимо.
Не нужно решать, хорошая это мысль или плохая.
Не нужно спорить с ней, доказывать ей что-то или пытаться избавиться от неё.
Ваша задача — только заметить:
«Сейчас у меня появилась такая мысль».
И позволить ей двигаться дальше.
Иногда вы можете обнаружить, что уже несколько минут не наблюдали за мыслями, а полностью погрузились в одну из них.
Это нормально.
Как только вы это заметили, мягко скажите себе:
«Я снова увлеклась мыслью».
И снова представьте её на облаке.
Мысли приходят.
Мысли остаются какое-то время.
Мысли уходят.
А вы можете их наблюдать, не следуя за каждой из них.
Побудьте так ещё немного.
А теперь снова обратите внимание на дыхание.
Почувствуйте тело, поверхность под собой, звуки вокруг.
Сделайте спокойный вдох и выдох.
И когда будете готовы, откройте глаза.
Мысль — это событие в сознании.
Не каждая мысль требует реакции. | 386 |
| 12 |  ПРЛ — это не просто «эмоциональный человек», «сложный характер» или перепады настроения. Это определённый устойчивый паттерн переживаний и поведения.
В DSM-5 описаны 9 критериев ПРЛ. Для постановки диагноза необходимо соответствие как минимум 5 из 9 критериев. И важно: диагноз ставит ВРАЧ-психиатр, а не тест из интернета.
1. Очень сильный страх быть покинутым
Даже небольшая дистанция со стороны близкого человека может переживаться как катастрофа.
Не ответил на сообщение → «Он меня бросает».
Стал немного холоднее → «Я ему больше не нужна».
Человек может предпринимать отчаянные попытки сохранить отношения, даже если объективной угрозы расставания нет.
2. Очень интенсивные и нестабильные отношения
Отношения могут напоминать эмоциональные американские горки.
Сегодня: «Ты лучший человек на свете, наконец-то меня кто-то понимает».
Завтра после конфликта: «Ты ужасный. Я тебя ненавижу. Как я вообще могла тебе доверять?»
От идеализации другого человека можно очень быстро перейти к сильному разочарованию.
3. Неустойчивое ощущение собственного Я
Человеку бывает трудно понять: «Кто я? Какая я? Чего я хочу? Какие у меня ценности?»
Представление о себе может резко меняться в зависимости от обстоятельств, отношений и эмоционального состояния.
Сегодня: «Я сильная и талантливая».
Завтра: «Я ничтожество и ничего не стою».
4. Импульсивность
Сильные эмоции могут приводить к действиям, о которых человек потом жалеет.
Например: необдуманные траты, рискованное сексуальное поведение, злоупотребление психоактивными веществами, переедание, опасное вождение и другие формы рискованного поведения.
Главное здесь — не просто спонтанность, а повторяющаяся импульсивность, способная причинить человеку вред.
5. Суицидальное и самоповреждающее поведение
Это могут быть повторяющиеся суицидальные мысли, угрозы или попытки, а также самоповреждения.
Часто такое поведение возникает на пике настолько сильной эмоциональной боли, что человек не знает, как ещё её выдержать или уменьшить.
6. Очень сильные перепады эмоций
Настроение может меняться быстро и интенсивно.
Утром — тревога.
Через несколько часов — отчаяние.
После разговора с близким — облегчение и радость.
После одного сообщения — снова сильная боль или гнев.
Эмоции при ПРЛ часто отличаются не только изменчивостью, но и очень высокой интенсивностью.
7. Хроническое чувство пустоты
Это не просто «мне сегодня скучно».
Человек может годами ощущать внутреннюю пустоту: «Как будто внутри ничего нет», «Я ничего не чувствую», «Не понимаю, зачем вообще всё это».
Иногда эту пустоту пытаются заполнить отношениями, работой, покупками, едой, алкоголем, сексом или постоянными сильными впечатлениями.
8. Очень сильный гнев, который трудно контролировать
Раздражение может быстро превращаться в ярость.
Человек может кричать, вступать в конфликты, говорить вещи, о которых потом жалеет, или очень долго не иметь возможности успокоиться.
А после вспышки нередко приходят стыд, вина и страх потерять отношения.
9. Параноидные мысли или диссоциация во время сильного стресса
В моменты сильнейшего эмоционального напряжения может появляться ощущение: «Все против меня», «Мне хотят навредить».
Или возникает диссоциация: человек словно перестаёт чувствовать себя собой, окружающее кажется нереальным, появляется ощущение «я как будто смотрю на себя со стороны» или «меня здесь нет».
И самое важное
ПРЛ — это не приговор и не «плохой характер».
Многие из этих проявлений можно рассматривать как способы психики справляться с очень интенсивными эмоциями, страхом отвержения и трудностями в отношениях.
И именно поэтому для людей с ПРЛ была разработана ❤️
На DBT-тренинге навыков человек постепенно учится тому, чего ему часто очень не хватает: регулировать эмоции, переживать кризисы без разрушительных действий, замечать происходящее с собой и выстраивать более стабильные отношения с другими людьми.
То есть задача не в том, чтобы стать «менее чувствительным», а научиться управлять своей чувствительностью так, чтобы эмоции перестали управлять вашей жизнью. | 367 |
| 13 |  Video message | 298 |
| 14 |  Video message | 283 |
| 15 |  Обязательно ли иметь диагноз, чтобы прийти на DBT-тренинг? Нет.
DBT-навыки — это базовые навыки управления эмоциями, стрессом и отношениями. Их осваивают не только люди с психиатрическими диагнозами: существуют адаптированные программы DBT-навыков для детей и подростков, в том числе в образовательной среде.
Поэтому если вы никогда не были у психиатра и у вас нет официального диагноза, но вы чувствуете, что вам трудно справляться с сильными эмоциями, конфликтами, стрессом или отношениями — добро пожаловать на DBT-тренинг.
К нам приходят очень разные люди: кто-то никогда не обращался к психиатру, кому-то поставили депрессивное или тревожное расстройство, кому-то DBT рекомендовал психолог, врач или друзья, а кто-то нашёл информацию самостоятельно.
Главный критерий простой: вам хочется лучше понимать свои чувства и научиться эффективнее с ними справляться | 278 |
| 16 |  +1Что такое DBT
Это метод психотерапии с доказанной эффективностью❗️
Эффективность ❤️ изучалась в многочисленных клинических исследованиях, а рекомендации по применению DBT входят в современные клинические руководства, прежде всего при ПРЛ, хроническом суицидальном и самоповреждающем поведении. А навыки DBT сегодня применяются значительно шире — при эмоциональной дисрегуляции и других психологических трудностях.
Иногда проблема не в том, что вы «слишком эмоциональный человек». А в том, что вас просто никто не учил что делать со своими эмоциями.
DBT-тренинг навыков — это практический курс, где мы учимся:
— справляться с сильными эмоциями, не разрушая себя и отношения;
— быстрее возвращаться в равновесие после стресса;
— понимать, что именно я чувствую и что мне сейчас нужно;
— выдерживать кризисы, тревогу, отвержение и неопределённость;
— говорить «нет», отстаивать границы и просить о важном;
— замечать импульс и выбирать действие, а не реагировать автоматически.
DBT — не про то, чтобы перестать злиться, тревожиться или грустить. Это про то, чтобы эмоции перестали каждый раз управлять вашей жизнью.
За полгода мы последовательно проходим навыки осознанности, регуляции эмоций, стрессоустойчивости и эффективного общения.
Присоединяйтесь к DBT-тренингу — и уже через полгода ваша жизнь может стать гораздо понятнее и легче, потому что у вас появятся конкретные инструменты, как с ней справляться❤️
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Написать админу | 299 |
| 17 |  Как DBT-тренинг проходит онлайн
❤️-тренинг навыков — это структурированный формат обучения навыкам, который был разработан Маршей Линехан и её командой как часть диалектико-поведенческой терапии. Я сама проходила обучение в Linehan Institute Training Company в 2021 году.
Расскажу, как выглядит наш онлайн ДБТ-тренинг
Обычно в группе 8–12 человек. Мы встречаемся один раз в неделю в Zoom, всегда в один и тот же день и в одно и то же время. Одна встреча длится около 2,5 часов.
Каждая встреча начинается с практики осознанности. И нет, это не медитация «на привлечение денег» или «партнера мечты». Это конкретные упражнения на тренировку внимания, наблюдения за своим внутренним опытом и способности не реагировать автоматически на каждую мысль или эмоцию.
После практики мы переходим к шерингу: каждый участник рассказывает, как прошла практика. Ведущий даёт обратную связь и помогает понять, что можно изменить или докрутить, чтобы навык работал лучше именно для этого человека.
Дальше мы разбираем домашнее задание и дневниковую карточку. Участники отмечают, какие навыки применяли в течение недели, что получилось, а что нет. Здесь же человек получает так называемый коучинг навыков — помощь ведущего в том, как можно было бы применить навык эффективнее в конкретной жизненной ситуации.
Первая часть встречи занимает примерно час, после чего мы делаем 10 минут перерыва🙏
Во второй части начинается обучение новому материалу. Мы показываем презентацию, подробно разбираем новый навык, задаём вопросы участникам, отвечаем на их вопросы и обязательно стараемся связывать теорию с реальными жизненными ситуациями.
Иногда мы делим группу на сессионные залы по 2–3 человека. Там участники выполняют небольшие упражнения: обычно по 3–7 минут. Это помогает не только услышать о навыке, но и попробовать его прямо на встрече.
И в конце мы оставляем примерно 20–30 минут на финальный шеринг. Каждый участник отвечает на главный вопрос:
«Как я собираюсь применять сегодняшний навык в своей жизни на ближайшей неделе?»
То есть человек выходит со встречи не просто с новой информацией, а с конкретным планом действий.
Кроме самих встреч, у участников есть закрытый чат группы. Там можно общаться, поддерживать друг друга, просить о поддержке, делиться мемами, обсуждать навыки и получать организационную информацию.
И отдельно есть закрытый Telegram-канал с материалами, где мы сохраняем:
🧘♀️ аудиозаписи практик осознанности;
📕 рабочие листы и раздаточные материалы;
💌 презентации;
❤️ видеозапись лекционной части встречи;
🎁 дополнительные материалы по навыкам.
Поэтому если участник пропустил встречу или хочет повторить материал, он может спокойно вернуться к нему позже, а вопросы задать в общем чате.
Вот так выглядит DBT-тренинг онлайн: 2,5 часа раз в неделю, много практики, обратной связи, коучинга навыков и постепенного переноса этих навыков в реальную жизнь🫶
Если у вас остались вопросы — пишите. А подробнее о том, как устроен DBT-тренинг можно посмотреть тут🫶 | 290 |
| 18 | DBT-тренинг_это.pdf | 264 |
| 19 |  Участница одной из наших ДБТ-ГРУПП ОНЛАЙН спросила:
есть ли что почитать людям не в теме про ДБТ?📕
ну и кто я такая чтобы не сделать такой мини-гайд про ❤️🤗 | 254 |
| 20 |  Решила делиться с вами по одной практике осознанности в неделю🫶
Практика «Сканирование тела»
Устройтесь удобно — сидя или лёжа. Закройте глаза и направьте внимание на своё тело.
Начните со стоп. Просто замечайте ощущения: тепло, холод, тяжесть, лёгкость, напряжение, покалывание или отсутствие каких-либо ощущений.
Постепенно перемещайте внимание выше: стопы, голени, колени, бёдра, живот, грудь, спина, плечи, руки, шея и лицо.
Не пытайтесь ничего изменить или специально расслабить. Ваша задача — только наблюдать и описывать ощущения без оценки.
Если внимание уходит в мысли, мягко замечайте это и возвращайтесь к той части тела, которую сейчас исследуете.
В завершение почувствуйте всё тело целиком — от макушки до кончиков пальцев ног.
Сделайте спокойный вдох и выдох и постепенно возвращайте внимание к окружающему пространству. | 301 |
