ДБТ терапия🪷Умова Юлия
رفتن به کانال در Telegram
о навыках DBT, как жить счастливо СЕЙЧАС, а не потом🕊 Команда сертифицированных DBT-терапевтов 🪷 Освоить навыки психики, которым не обучили в детстве👧 Интересно в сторис❤️ Чат https://t.me/dbt_trening_chat кПТСР👉 t.me/trauma_cptsd
نمایش بیشتر1 502
مشترکین
+524 ساعت
+77 روز
+3030 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+40
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+93
در 3 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+103
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+50
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+149
در 2 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+76
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+186
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+135
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+149
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+108
در 1 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+75
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '25
+94
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '25
+20
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '25
+28
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '25
+23
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '25
+25
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '25
+27
در 1 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '25
+26
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '25
+41
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '25
+55
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '25
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '24
+27
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '24
+70
در 4 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '24
+82
در 1 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '24
+76
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '24
+59
در 2 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '24
+44
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '24
+24
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مه '24
+66
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '24
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '24
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '24
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '24
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '23
+12
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '23
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '23
+7
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '23
+6
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '23
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '23
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '23
+11
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '23
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '23
+3
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '23
+18
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '23
+5
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '22
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '22
+10
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اکتبر '22
+8
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '22
+9
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '22
+247
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 19 اکتبر | +3 | |||
| 18 اکتبر | +5 | |||
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | +2 | |||
| 15 اکتبر | +3 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | +2 | |||
| 12 اکتبر | +2 | |||
| 11 اکتبر | +4 | |||
| 10 اکتبر | +2 | |||
| 09 اکتبر | +2 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | +2 | |||
| 06 اکتبر | +2 | |||
| 05 اکتبر | +2 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | +1 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | +6 |
پست‌های کانال
+1
Участница группы напомнила про этот мем😅
Будем рады принять вас в наше теплое пространство, у нас 1 место ❤️
🪷Узнать цену
🪷Задать вопрос
Выбирайте себя и пишите нам 🙏
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜14 коротких видео о DBT
🔜 подкаст о ПРЛ
| 2 | Сегодня я иду к дерматологу поводу акне
Около полугода назад после отмены КОК оно вернулось.
Сначала я злилась. Потом горевала по своей прежней коже. Потом снова злилась. Мне не хотелось снимать видео, а иногда даже смотреть на себя в зеркало.
И в какой-то момент я смогла радикально принять: сейчас у меня акне. Мне больно, неприятно, я расстроена. Но это моя реальность.
Нередко участники ДБТ говорят:
Я не хочу принимать то, что причиняет мне боль❌
И здесь есть парадокс: пока мы отказываемся принимать реальность, нам бывает гораздо сложнее её изменить.
Расскажу на своём примере
Если бы я нет признала всю боль внутри меня от проблемы — я бы не смогла перейти решению проблемы
Один из шагов навыка Решение Проблем— это мозговой штурм (брейнсторминг). Это когда мы генерируем как можно больше вариантов решения проблемы, не отбрасывая идеи даже если они нам не нра.
И я начала обсуждать своё акне буквально со всеми 😂
Рассказывала, как оно меня бесит, спрашивала про чужой опыт, слушала разные истории.
однажды приятельница Ю сказала: «О, у меня тоже было акне! Я ужасно страдала. А потом дерматолог назначила мне ретиноиды, и я уже 10 лет в ремиссии. Сейчас дам тебе её контакт!»
И вот сегодня вечером у меня онлайн-консультация с этим дерматологом. Будем обсуждать лечение ретиноидами. КОКи я пить больше не могу из-за вероятности тромбоза💔
Вот так радикальное принятие помогло мне перейти от борьбы с реальностью к действиям, которые могут её изменить. ❤️
И самое важное: радикальное принятие не означает, что мы сдаемся или нам должно нравиться происходящее. Оно означает, что мы перестаём отрицать факты и начинаем действовать с учётом реальности🪷 | 214 |
| 3 |  Это видео сделало моё утро😂 | 251 |
| 4 |  +2Учиться по 7 часов в сутки | 249 |
| 5 |  +9КОГДА МЫСЛЕЙ СЛИШКОМ МНОГО 🧠
🤯«Я постоянно о чём-то думаю».
🤯«У меня в голове миллион мыслей, и я не могу остановиться».
🤯«Я так устала от своих мыслей, что кажется, скоро сойду с ума».
Иногда мыслей становится так много, что они буквально затапливают нас. Одна цепляется за другую, появляются тревожные сценарии, воспоминания, предположения, самокритика, страх …
В голове образуются настоящие завалы из мыслей.
И в ДБТ мы учимся эти завалы разбирать. 🪄
Что нам в этом помогает?
🪷Навыки осознанность
Учимся наблюдать за своими мыслями, описывать их безоценочно и замечать: это всего лишь мысль. Не обязательно верить всему, что появляется у нас в голове
🪷Навыки регуляции эмоций
Мы учимся проверять факты. Действительно ли произошло то, чего я боюсь? Или мой мозг сейчас строит предположения, которые я принимаю за реальность?
🪷Стрессоустойчивость
Иногда мысли настолько интенсивные, что разбираться с ними прямо сейчас просто невозможно. Тогда учимся временно переключать внимание, дистанцироваться от мыслей и возводить между собой и этим потоком железную стену. Не навсегда, а до момента, когда появятся ресурсы вернуться к происходящему.
🪷Навыки межличностной эффективности
Тренируемся в группе говорить о своих мыслях, не преподнося их другим людям как объективную реальность
Например, вместо «Ты меня совершенно не любишь!» можно сказать: «Когда ты долго не отвечаешь, у меня появляется мысль, что я тебе не нужна. И мне становится страшно».
Это совершенно другой способ выстраивать отношения.
В ДБТ наша задача — не избавиться от всех неприятных мыслей.
Мы учимся менять отношения с ними: замечать, исследовать, проверять, отпускать и выбирать, на какие из них стоит опираться.
Чтобы не каждая мысль управляла нашим настроением, решениями, поступками и отношениями.
✨Вы можете научиться управлять своим вниманием и реакциями на мысли, вместо того чтобы позволять мыслям сводить вас с ума
Добро пожаловать на ДБТ-тренинг🫶
Это наш маленький Хогвартс, где мы учимся управлять невидимыми объектами. 🧙♀️🪄
Только вместо волшебных палочек у нас навыки, работа в группах и регулярная поддержка ❤️
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜Узнать цену
🔜14 коротких видео о DBT
🔜 подкаст о ПРЛ | 318 |
| 6 |  +5Мы сегодня в чате группы DBT по понедельникам обменивались мемами. Делюсь с вами 😁
PS: а я тем временем 7 часов подряд на обучении 👩💻 | 336 |
| 7 |  Как раскручивается тревога
В продолжении ответа на комментарий в чате
Иногда тревога начинается не с чего-то страшного снаружи, а с попытки понять и проконтролировать то, что происходит ВНУТРИ🤔
Например, я замечаю какую-то эмоцию или начинаю размышлять о своих чувствах.
Возникает автоматическая мысль:
«А правильно ли я это чувствую?»
«Это вообще настоящее?»
«Почему мне так?»
«А зачем мне это чувствовать?»
На эти мысли организм отвечает тревогой. И дальше происходит важный момент: сама тревога становится новым объектом анализа.
«Почему мне так страшно?»
«Со мной что-то не так?»
«Почему я не могу перестать об этом думать?»
«А вдруг я схожу с ума?»
Тревога усиливается → телесные ощущения становятся ярче → мозг воспринимает это как дополнительное подтверждение опасности → появляется ещё больше мыслей.
Получается замкнутый цикл:
Триггер → автоматическая мысль → эмоция → мысли об эмоции → усиление эмоции → ещё больше мыслей → новый виток тревоги.
Именно поэтому в какой-то момент уже практически невозможно «додумать до спокойствия». Чем сильнее человек пытается получить стопроцентную уверенность, что его чувства правильные, настоящие и безопасные, тем больше материала получает тревога для следующего круга.
Задача здесь не обязательно в том, чтобы найти идеальный ответ на каждый вопрос. Иногда навык — осознать сам цикл:
«Кажется, я сейчас не решаю проблему. Я раскручиваю тревогу мыслями о своей тревоге».
А дальше — возвращаться из анализа к настоящему моменту: к телу, дыханию, тому, что я вижу и слышу вокруг, и к конкретному действию, которое происходит здесь и сейчас.
Навыки которые помогут:
СТОП
ТРУД
Навыки отвлечения с мудрым разумом
СамоВалидация (ДРУГ)
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜Узнать цену
🔜 подкаст о ПРЛ | 375 |
| 8 |  +1Дорогие друзья, у нас в двух группах есть участники, которые завершают свои круги, а это значит, что мы будем рады принять новых участников в наше теплое пространство❤️
Выбирайте удобное для вас время и пишите нам 🙏
🪷Узнать цену
🪷Задать вопрос
Мест, как обычно, немного, поэтому успевайте занять место в удобной для вас группе ❤️
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в боте
🔜14 коротких видео о DBT
🔜 подкаст о ПРЛ | 478 |
| 9 |  🍂Ребятки, осенняя напоминалка: сон реально влияет на то, как часто мы простужаемся 😴
Я вот последние две недели спала мало и плохо, много перемещалась, летала, проводила время в аэропортах, меняла часовые пояса — и, конечно, в итоге простудилась.🤧
Есть очень интересное исследование: учёные неделю объективно измеряли сон участников, а затем экспериментально заражали их риновирусом.
В другом исследовании той же группы у людей, которые спали меньше 7 часов, шансы заболеть простудой были примерно в 3 раза выше, чем у тех, кто спал ≥8 часов (OR 2,94).
А в более позднем исследовании сон <6 часов был связан примерно с 4-кратными шансами заболеть по сравнению со сном >7 часов❗️ представляете 😳
Так что сон — это не только про настроение и работоспособность. Это ещё и часть нормальной работы иммунной системы 😴
У нас в ДБТ-тренинге сон входите в навык ЗАБОТА❤️ И мы говорим о том, что при дефиците сна невозможно эффективно функционировать и не впадать в аффекты 🤷♀️ Кора головного мозга просто выключается 🧠
Так что, спите на здоровье мои хорошие 🫶
Исследования:
🤓Cohen et al., 2009 — JAMA Internal Medicine / PubMed
🤓Prather et al., 2015 — Sleep / PubMed | 405 |
| 10 |  У людей с ПРЛ близость иногда ощущается одновременно как то, чего очень хочется, и то, от чего хочется убежать.
Любовь, забота, внимание, стабильность — казалось бы, именно этого так не хватало.
Но когда всё это наконец появляется в отношениях, нервная система не всегда отвечает спокойствием.
Иногда наоборот:
«Почему он так хорошо ко мне относится?»
«А вдруг это ненадолго?»
«Наверняка потом станет больно».
«Может, здесь какой-то подвох?»
«Лучше я отдалюсь первой».
Для многих людей с ПРЛ отношения особенно эмоционально значимы.
Чувствительность к возможному отвержению высокая, а неоднозначные сигналы партнёра могут переживаться гораздо интенсивнее. Поэтому даже безопасная близость иногда активирует старые способы защиты: настороженность, проверки, желание резко дистанцироваться, обесценивание или, наоборот, сильную потребность в подтверждении любви.
И получается парадокс: человек может очень хотеть любви — и одновременно бояться её потерять настолько сильно, что сама близость начинает ощущаться небезопасной.
В терапии мы постепенно учимся замечать этот момент:
«Сейчас передо мной действительно опасность — или моя психика пытается защитить меня от боли, которую уже когда-то переживала?»
И со временем появляется новый опыт:
❤️ близость не обязательно заканчивается отвержением. ❤️ не обязательно означает подвох
❤️отношения могут быть достаточно стабильными, даже если внутри периодически включается сигнал тревоги
❤️ близость не означает беспомощность
Юлия Умова
INST | YOUTUBE|RUTUBE
🔜Сайт DBT-тренинга
🔜Записаться в боте
🔜Узнать цену
🔜14 коротких видео о DBT
🔜подкаст о ПРЛ | 532 |
| 11 |  Почему при ПРЛ таблетки не лечат само расстройство, а психотерапия — золотой стандарт?
До сих пор встречается идея: если человеку с ПРЛ очень плохо, значит, просто не подобрали правильные таблетки.
Антидепрессант. Не помог? Другой.
Нормотимик. Нейролептик. Ещё что-нибудь.
Но проблема в том, что ПРЛ — не то расстройство, ядро которого можно убрать таблеткой.
Вот что говорит современная доказательная база 👇
1️⃣ У нас нет препарата, который доказанно лечит ключевые симптомы ПРЛ.
Большой обзор в JAMA (2023) формулирует это довольно однозначно: нет доказательств, что какой-либо психоактивный препарат стабильно улучшает основные симптомы ПРЛ. Похожий вывод делает большой обзор World Psychiatry (2024).
Таблетки могут быть нужны человеку с ПРЛ — например, при сопутствующей депрессии, тревожном расстройстве или некоторых острых состояниях.
❗️Но это не равно лечению самого ПРЛ.
2️⃣А вот психотерапия воздействует непосредственно на проблематику ПРЛ.
Именно психотерапия считается лечением первого выбора.
В обзоре World Psychiatry (2024) перечисляются несколько подходов, эффективность которых подтверждалась в РКИ:
DBT — диалектико-поведенческая терапия
MBT — терапия, основанная на ментализации
TFP — терапия, сфокусированная на переносе
Схема-терапия
3️⃣ И психотерапия работает не только на субъективное «мне стало полегче».
Метаанализ РКИ показал улучшение специфических для ПРЛ исходов, включая симптомы ПРЛ, самоповреждения и суицидальные исходы, по сравнению с контрольными условиями. При этом авторы подчёркивают, что эффекты в среднем умеренные/небольшие и качество исследований неоднородно — то есть обещать чудеса здесь тоже не стоит.
Именно поэтому современный разговор о лечении ПРЛ звучит не как:
«Какие таблетки мне пить?»
а скорее как:
«В какую качественную, структурированную психотерапию мне идти?»
И да — ПРЛ совершенно не означает, что человек обречён жить с одинаковой тяжестью симптомов всю жизнь.
В знаменитом 10-летнем исследовании Zanarini и коллег 93% участников хотя бы раз достигли симптоматической ремиссии продолжительностью ≥2 лет, а 86% — ремиссии продолжительностью ≥4 лет. Но это исследование наблюдательное, и большинство участников получали лечение, поэтому эти цифры нельзя переводить в обещание «терапия вылечивает 90% людей».
ПРЛ — не приговор. Но и таблетки не могут сделать за человека ту работу, для которой была создана психотерапия.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
‼️ Напоминаем, что наш онлайн DBT-тренинг навыков для людей с пограничным расстройством личности — это возможность системно обучаться навыкам регуляции эмоций, стрессоустойчивости, осознанности и межличностной эффективности.
Исследования и рекомендации:
📕JAMA — Borderline Personality Disorder: A Review (2023)
📕World Psychiatry — Comprehensive Review of BPD (2024)
📕JAMA Psychiatry — метаанализ психотерапии ПРЛ
📕NICE — рекомендации по лечению ПРЛ UK | 498 |
| 12 |  Просто напоминалка, если вы вдруг хотите обратиться к шаману, регресологу, гипнологу или энергоцелителю...
Есть официальный материал ВОЗ, где DBT прямо указана в контексте сам*п*вреждений/су*ц*дального поведения.
В рекомендации 2023 года ВОЗ пишет, что самостоятельные вмешательства, основанные на доказательных подходах, включая Dialectical Behaviour Therapy (DBT) и mindfulness..., should be considered as support for persons with s*ic*dal thoughts. рекомендованы людям с дисрегуляцией эмоций. | 508 |
| 13 | Решила наконец сделать Дайджест полезных постов в этом канале:
🔶Что такое DBT-тренинг
🔶Как проходит тренинг
🔶Расписание на полгода
🔶Надо ли иметь диагноз ?
🔶Кому полезен дбт
🔸Критерии ПРЛ, DSM
🔸Расщепление при ПРЛ
🔸Ремиссия при ПРЛ
🔸Депрессия и ПРЛ
🔸Как любить человека с ПРЛ
✔️Ретравматизация
✔️Хуже после проработки травмы что делать ?
✔️ПТСР | кПТСР
✔️Медитации
✔️ДБТ просто
Обо мне тут👈
Юлия Умова
INST | YOUTUBE |RUTUBE
🔜Записаться в группу
🔜Задать вопрос админу | 556 |
| 14 |  Что имеют в виду современные психиатры, когда говорят: «ПРЛ в ремиссии»?
Иногда фраза «пограничное расстройство личности в ремиссии» звучит странно. Ведь расстройство личности часто представляют как что-то неизменное: «это характер, значит, это навсегда».
Но современный взгляд на ПРЛ гораздо менее пессимистичен.
Ремиссия не означает, что у человека никогда больше не бывает сильных эмоций, страха отвержения или трудностей в отношениях. И не означает, что его личность каким-то образом стала другой.
Обычно под ремиссией понимают состояние, при котором человек в течение достаточно длительного времени больше не соответствует диагностическому порогу ПРЛ.
Например, раньше у человека могли одновременно присутствовать:
— нестабильные и очень болезненные отношения;
— выраженный страх оставления;
— импульсивное поведение;
— самоповреждения или суицидальное поведение;
— сильные эмоциональные перепады;
— хроническое чувство пустоты;
— вспышки гнева;
— нестабильное представление о себе.
После лечения часть этих симптомов может исчезнуть, а часть — стать значительно менее выраженной. В результате человек перестаёт соответствовать необходимому количеству диагностических критериев ПРЛ.
И это не редкое исключение. Долгосрочные исследования людей с ПРЛ показывают, что ремиссия встречается довольно часто, особенно если смотреть на течение расстройства в перспективе многих лет.
При этом психиатры различают ремиссию и восстановление.
Ремиссия прежде всего касается симптомов.
А восстановление — это ещё и способность устойчиво функционировать: работать, учиться, строить отношения, заботиться о себе и поддерживать приемлемое качество жизни.
И ещё одна важная вещь: ремиссия ≠ гарантия, что симптомы никогда не вернутся. В периоды тяжёлого стресса некоторые старые паттерны могут снова становиться заметнее. Но это совсем не то же самое, что утверждение «ПРЛ невозможно вылечить».
Поэтому диагноз ПРЛ — это не пожизненный приговор и не описание того, какой человек есть.
Это описание определённого набора проблем, который со временем и благодаря эффективной терапии может существенно измениться.
И именно поэтому сегодня вполне нормально услышать от психиатра:
«ПРЛ в ремиссии». 🫶🏻 | 565 |
| 15 |  Расщепление при ПРЛ: почему вчера человек был «идеальным», а сегодня — «ужасным»?
Один из характерных феноменов при пограничном расстройстве личности — расщепление (splitting).
Представьте: вчера близкий человек казался невероятно заботливым, понимающим, практически идеальным. А сегодня он не ответил на сообщение, сказал что-то неприятное или выбрал провести вечер отдельно — и восприятие резко меняется:
«Ему плевать на меня».
«Он ужасный человек».
«Все наши отношения были ошибкой».
При этом дело не обязательно в манипуляции или сознательном желании обесценить другого.
Исследователи Fertuck, Fischer и Beeney рассматривают splitting при ПРЛ как трудность интеграции противоречивой социальной информации — способности удерживать одновременно позитивные и негативные представления о другом человеке и о себе.
Проще говоря, психике трудно оставаться в позиции:
«Он любит меня И сейчас злится на меня».
«Она хороший человек И сейчас поступила со мной плохо».
«Я могу быть важна человеку И он может не ответить мне несколько часов».
Вместо этого восприятие может становиться полярным:
идеализация ↔ обесценивание
«весь хороший» ↔ «весь плохой»
«я нужна» ↔ «я совершенно не нужна»
Именно чередование крайностей идеализации и обесценивания отражено и в одном из диагностических критериев ПРЛ DSM-5 — в описании нестабильных и интенсивных межличностных отношений.
Почему это важно?
Потому что расщепление — это не просто бытовое «чёрно-белое мышление». Оно особенно заметно в эмоционально значимых отношениях, где высокая интенсивность эмоций может резко менять восприятие другого человека.
И тогда сегодняшнее переживание словно перекрывает доступ к предыдущему опыту:
«Если мне сейчас очень больно и я чувствую себя отвергнутой — мне трудно одновременно помнить и чувствовать, что этот человек много раз проявлял ко мне любовь».
Задача терапии поэтому не в том, чтобы заставить человека думать: «Нет, он хороший».
Задача скорее в развитии способности выдерживать неоднозначность:
«Я очень зла на него — и всё ещё могу его любить».
«Он сделал то, что причинило мне боль — и это не делает его целиком плохим».
«Во мне самой есть качества, которыми я горжусь, и качества, которые мне не нравятся. И всё это — один человек».
В DBT это очень созвучно диалектическому мышлению: две вещи, которые кажутся противоположными, иногда могут быть истинными одновременно.
И, пожалуй, одна из самых важных альтернатив расщеплению звучит так:
Мир не обязан состоять из хороших и плохих людей.
Один и тот же человек может быть сложным, противоречивым и неоднозначным.
Как и я сама.
📚 Fertuck, Fischer & Beeney (2018), Social Cognition and Borderline Personality Disorder: Splitting and Trust Impairment Findings. | 702 |
| 16 | Вы умеете путешествовать без багажа?
Я вот поняла, что все время как улитка твой дом на себе тащу, куда ни лечу, 20 кг 🛫 я не слежу за стилем, ношу одно и то же, витамины там и лекарства мои, маска, кондиционер, шампунь, 2 пары кроссовок…
а остальное я даже не помню. Просто таскаю на себе как вол кучу ненужных вещей 🤯 | 501 |
| 17 |  پیام ویدیو | 506 |
| 18 |  Расщепление при ПРЛ: почему вчера человек был «идеальным», а сегодня — «ужасным»?
Один из характерных феноменов при пограничном расстройстве личности — расщепление (splitting).
Представьте: вчера близкий человек казался невероятно заботливым, понимающим, практически идеальным. А сегодня он не ответил на сообщение, сказал что-то неприятное или выбрал провести вечер отдельно — и восприятие резко меняется:
«Ему плевать на меня».
«Он ужасный человек».
«Все наши отношения были ошибкой».
При этом дело не обязательно в манипуляции или сознательном желании обесценить другого.
Исследователи Fertuck, Fischer и Beeney рассматривают splitting при ПРЛ как трудность интеграции противоречивой социальной информации — способности удерживать одновременно позитивные и негативные представления о другом человеке и о себе.
Проще говоря, психике трудно оставаться в позиции:
«Он любит меня И сейчас злится на меня».
«Она хороший человек И сейчас поступила со мной плохо».
«Я могу быть важна человеку И он может не ответить мне несколько часов».
Вместо этого восприятие может становиться полярным:
идеализация ↔ обесценивание
«весь хороший» ↔ «весь плохой»
«я нужна» ↔ «я совершенно не нужна»
Именно чередование крайностей идеализации и обесценивания отражено и в одном из диагностических критериев ПРЛ DSM-5 — в описании нестабильных и интенсивных межличностных отношений.
Почему это важно?
Потому что расщепление — это не просто бытовое «чёрно-белое мышление». Оно особенно заметно в эмоционально значимых отношениях, где высокая интенсивность эмоций может резко менять восприятие другого человека.
И тогда сегодняшнее переживание словно перекрывает доступ к предыдущему опыту:
«Если мне сейчас очень больно и я чувствую себя отвергнутой — мне трудно одновременно помнить и чувствовать, что этот человек много раз проявлял ко мне любовь».
Задача терапии поэтому не в том, чтобы заставить человека думать: «Нет, он хороший».
Задача скорее в развитии способности выдерживать неоднозначность:
«Я очень зла на него — и всё ещё могу его любить».
«Он сделал то, что причинило мне боль — и это не делает его целиком плохим».
«Во мне самой есть качества, которыми я горжусь, и качества, которые мне не нравятся. И всё это — один человек».
В DBT это очень созвучно диалектическому мышлению: две вещи, которые кажутся противоположными, иногда могут быть истинными одновременно.
И, пожалуй, одна из самых важных альтернатив расщеплению звучит так:
Мир не обязан состоять из хороших и плохих людей.
Один и тот же человек может быть сложным, противоречивым и неоднозначным.
Как и я сама.
📚 Fertuck, Fischer & Beeney (2018), Social Cognition and Borderline Personality Disorder: Splitting and Trust Impairment Findings. | 2 |
| 19 |  پیام ویدیو | 547 |
| 20 |  پیام ویدیو | 516 |
