ДБТ Peace (пограничное расстройство личности)

Навык принятия реальности. Как люди мы склонны бороться с тем, что при­чиняет нам физическую или эмоциональную боль.‼️ Наш разум не осознает, что это работает против нас, причиняя страдания, а не облегчая боль (Linehan, 1993). Когда возникают про­блемы с контролем эмоций, вы можете обнаружить, что эта тенденция проявляется еще сильнее, но на са­ мом деле склонность бороться с реальностью способ­ствует сохранению болезненных эмоций. В книге Джека Корнфилда A Path with Heart (“Путь с сердцем”) приведена история о человеке, изучавшем медитацию с тибетским учителем и принявшем реше­ние стремиться к просветлению. Человек ушел в горы и построил себе небольшую хижину у ручья. Начав ме­дитировать, он заметил, что не может остановить свой разум; он был переполнен мыслями и воспоминаниями и ничего не мог с этим поделать. Дошло даже до того, что он заметил, что его разум поет в унисон с бурля­щим ручьем, текущим возле его хижины. Не в силах это терпеть, мужчина начал передвигать камни в этом ручье, пытаясь заставить его петь другую песню!😡 Смысл этой забавной истории в том, что нередко мы тоже делаем подобные вещи. Дж. Корнфилд гово­рит, что, когда возникают проблемы, “мы проецируем на них свое разочарование, как если бы дождь, дети или окружающий мир был причиной нашего диском­форта. Мы представляем, что можем изменить мир и стать счастливыми. Однако мы находим счастье и утрачиваем иллюзии не путем перемещения камней, а путем изменения своего к ним отношения〽️ Десять советов по принятию реальности 1️⃣ Помните, что принятие не означает одобре­ние! Вам не нужно любить реальность, но, чтобы уменьшить свои страдания, вы должны принять ее. 2️⃣Будьте уверены, что принятие также не означа­ет, что вы сдались или перестали пытаться изменить ситуацию. 3️⃣Когда вы разочарованы, помните, что принятие реальности помогает уменьшить силу эмоций. Это займет некоторое время. Держитесь! Не сдавайтесь! 4️⃣Помните, что принятие не произойдет сразу. Чем тяжелее ситуация, тем труднее ее принять и тем больше времени на это потребуется. 5️⃣Вспомните ситуации в прошлом, которые вы смогли принять. Это поможет принятию реаль­ности, даже когда оно кажется трудным. 6️⃣Помните, что принятие — это не то же самое, что прощение. Мы работаем над принятием ради себя; это никак не относится к другому человеку. Прощение необязательно; принятие необходимо, чтобы двигаться дальше. 7️⃣Если принятие чего-либо в целом кажется слишком тяжелым, попробуйте разделить ситу­ацию на составляющие, чтобы их можно было принять. 8️⃣Сосредоточьтесь на настоящем; держись по­ дальше от будущего. Мы не можем принять то, что еще не произошло. 9️⃣Не пытайтесь принимать оценочные сужде­ния; это невозможно. Речь идет о принятии ре­альности. Оценочные суждения — это только суждения, а не факты. 🔟Помните, что принятие реальности не означа­ет, что боль исчезнет. Это уменьшит страдания, но боль является естественной частью челове­ческой жизни. #дбт #дбт_навыки #навык_радикального_принятия