Вильдер в помощь
Open in Telegram
Психолог сына маминой подруги. 0% эзотерики, 100% здравого смысла 😎 Приручим ваших тараканов вместе 👹 Помогаю начать действовать, даже если страшно, а ошибки станут точками роста, а не катастрофой Запись на консультацию ➡️ @vilder_a
Show more869
Subscribers
+324 hours
-27 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+12
in 1 channels
June '26
+11
in 0 channels
Get PRO
May '26
+19
in 0 channels
Get PRO
April '26
+16
in 0 channels
Get PRO
March '26
+15
in 0 channels
Get PRO
February '26
+18
in 0 channels
Get PRO
January '26
+31
in 1 channels
Get PRO
December '25
+30
in 1 channels
Get PRO
November '25
+49
in 1 channels
Get PRO
October '25
+185
in 10 channels
Get PRO
September '25
+25
in 1 channels
Get PRO
August '25
+23
in 0 channels
Get PRO
July '25
+49
in 0 channels
Get PRO
June '25
+25
in 0 channels
Get PRO
May '25
+27
in 0 channels
Get PRO
April '25
+331
in 12 channels
Get PRO
March '25
+48
in 1 channels
Get PRO
February '25
+39
in 7 channels
Get PRO
January '25
+90
in 3 channels
Get PRO
December '24
+95
in 3 channels
Get PRO
November '24
+129
in 6 channels
Get PRO
October '24
+140
in 3 channels
Get PRO
September '24
+50
in 2 channels
Get PRO
August '24
+182
in 3 channels
Get PRO
July '24
+98
in 5 channels
Get PRO
June '24
+25
in 0 channels
Get PRO
May '24
+65
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 1 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+9
in 2 channels
Get PRO
January '24
+3
in 0 channels
Get PRO
December '23
+171
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 14 July | +2 | |||
| 13 July | +5 | |||
| 12 July | 0 | |||
| 11 July | 0 | |||
| 10 July | 0 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | 0 | |||
| 07 July | 0 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | 0 | |||
| 04 July | +1 | |||
| 03 July | 0 | |||
| 02 July | +3 | |||
| 01 July | 0 |
Channel Posts
Нихао, бармалеи!
да, я пишу пост только потому, что хотела использовать это приветствие
Не раз встречала фразу:
Терапия нужна всемМое глубочайшее убеждение, что нет, не всем. Улучшать качество своей жизни можно бесконечно, т.к. нет предела совершенству, но это можно делать разными путями, и кому-то со своими способами вполне ок. Да и каждый сам кузнец своего пиздеца.
| 2 | СВОБОДУ ПОПУГАЯМ 🦜
Раз уж речь зашла об экспрессивном индивидуализме и могло показаться, что я намекаю на его несостоятельность, то пойду дальше и расскажу про его светлую сторону, в которую я искренне верю:
🤩Социальная роль
🤩больше не приговор
Например, раньше жизнь женщины была расписана заранее: хорошая удобная дочь, потом хорошая услужливая жена, затем хорошая мать, которая не должна иметь собственных амбиций 😬
В рамках такой траектории вопрос "а чего хочу лично я" звучал как возмутительный эгоизм и заявка на неприятности. Сейчас у нас появилась опция сверяться не только с ролью, но и с собственными ценностями. Это, конечно, нередко начинает идти вразрез с продвигаемыми скрепами, но хотя бы ворота дегтем не измажут 😀
Мы можем уйти с престижной, но пустой для нас работы, не заводить детей, если не хочется, закончить отношения, которые держатся лишь на инерции да штампе в паспорте, хоть и и безумно тяготят нас. Это большая свобода, и просто прекрасно, когда она у нас есть. Здесь включается отход от зацементированной роли и то самое эмоциональное мышление, без признания важности которого свободы было бы меньше.
Но у свободы есть неприятное свойство: за нее приходится платить, а валюта здесь — тревога и страх. Прямо по Кьеркегору:
Страх есть головокружение свободы
Когда накатанных рельс больше нет, то выясняется, что выбирать теперь надо самостоятельно, а выбор тащит за собой целый выводок страхов🤩
🤩Страх осуждения за отклонение от условного традиционного сценария, ведь мир (да даже тупо интернет) полон нравственных камертонов, готовых напихать в панамку
🤩Страх неопределенности, потому что неизвестно, куда приведет выбранный вами путь, а никаких гарантий, что все будет зашибись нет
🤩Страх ошибиться, а потом столкнуться с тем, что фарш не провернуть назад
И вот все эти страхи умеют искусно загонять людей в уже известные роли, но уже под соусом "я выбираю это осознанно из здравомыслия"🤩
🤩Ну какая смена профессии в 35, надо быть реалисткой, кому я нахер сдалась джуном в таком возрасте
🤩Как я перееду? Да, мечтала об этом, но кому я там нужна, все-таки где родился, там и пригодился
🤩*Подставить свое*
Если во все это верить, руководствоваться эмоциональным мышлением, где чувства — самый весомый аргумент, то капкан может захлопнуться 🥲
После того, как я нагнала жути, можно перейти к логичному вопросу:
А делать-то что с этим? Как не бояться и скинуть оковы предрассудков?
БАРАБАННАЯ ДРОБЬ! ПУБЛИКА ЗАМЕРЛА В ОЖИДАНИИ...
И здесь я вынуждена расстроить любителей волшебной таблетки: плана "сначала перестаю бояться, а потом действую" не существует 🤣
Точнее, план-то существует, но он не работает: страх не уходит первым, галантно освобождая вам проход к светлому будущему. Он обычно идет рядом, сопровождая вас по выбранному, но еще не протоптанному, пути. Тут нужно переобуться и сменить вопрос с
Как мне перестать бояться осуждения?
на
Готова ли я взять этот страх с собой, если по ту сторону лежит что-то по-настоящему важное для меня?
Ценности здесь работают как компас, а не как обещание легкой дороги. Компас ведь что делает? Он показывает направление, но не отменяет ни погоду, ни расстояние, ни канавы да бурьяны по пути.
Будет полезно задаться вопросом, чью именно роль я так самоотверженно берегу: свою или ту, что досталась по наследству вместе с бабушкиным сервизом 😖
И если вам удастся ответить на этот вопрос, то откроется дорога к той жизни, которая по-настоящему принадлежит именно вам. Ну а я с удовольствием составлю вам компанию на пути к ней 🥂 | 109 |
| 3 |  No text... | 128 |
| 4 | Я ХУДОЖНИК, Я ТАК ВИЖУ 🫠
В одном из недавних постов я начала говорить про сейфтизм — установку, где дискомфорт начинает восприниматься как нечто, чего надо всеми силами избегать, а то мало ли что и человек развалится. А для этого необходимо быть крайне внимательным к своим переживаниям 🔍
Это подкрепляется еще тем, что исследователи называют экспрессивным индивидуализмом. Сама про эту штуку недавно узнала и вот вам теперь несу это знание аки горячий пирожок🤩
Под экспрессивным индивидуализмом имеется в виду культурный сдвиг, при котором изменилась основа идентичности: аутентичность становится моральным идеалом, самовыражение важнее социальных ролей, а внутренние переживания становятся гораздо более значимыми, приобретают авторитет.
Вот раньше оно как было: то, кто ты есть, во многом определялось извне — твоей социальной ролью и связанными с ней обязанностями, которые ты выполняешь. И все это вне зависимости от того, что ты при этом чувствуешь, что с тобой внутри 😬
🤩Женщина остается в браке, потому что есть очень четкие и тесные рамки содержания роли жены, а не потому что ей хорошо рядом с этим человеком. Ее внутреннее состояние не было аргументом
🤩Человек работает на нелюбимой работе десятилетиями, т.к. идеи "я не чувствую себя реализованным" просто не существовало как основания что-то менять, а вот роль винтика в механизме общества, где оно как коллектив важнее индивидуальности, очень даже было
Экспрессивный индивидуализм меняет эту логику: теперь внутреннее переживание становится критерием правильности и даже моральным аргументом.
"Я не чувствую себя счастливой в этом браке" становится достаточным основанием для развода, без апелляции к роли или обязательствам, которые когда-то считались долгом
"Мне не близко это дело" — основание для смены профессии, даже если внешне все было как надо: стабильно, социально-одобряемо и уважаемо
Сама подлинность переживания, а не соответствие роли, становится мерилом того, живешь ли ты "правильно".
Это не оценочное противопоставление, где якобы может быть верный или неверный вариант хотя буду честна — мои симпатии больше на стороне индивидуализма
У обеих моделей есть свои издержки (ролевая модель может игнорировать реальные страдания человека внутри роли, а экспрессивная — обесценивать ценность долга и устойчивости) и выгоды.
Но именно сдвиг в сторону экспрессивного индивидуализма создает почву, на которой "я чувствую X" начинает восприниматься как весомый аргумент о видении реальности — это ни хорошо, ни плохо, просто мы живем в эту эпоху, поэтому я и рассматриваю именно ее и ее же подводные камни 🎩
🤩🤩🤩
А вот в следующем посте я расскажу про эмоциональное мышление, вытекающее из экспрессивного индивидуализма — это и есть один из подводных камней со своими плюсами и минусами. | 150 |
| 5 |  Что-то меня так на лонгриды пробило в последнее время, будто Толстой покусал. Но на самом деле, как говорил Паша Техник, людского во мне дохуя 😁
Вот на днях, например, пополнила свою маленькую коллекцию фиджетов каким-то фиолетовым червяком (вроде Tangle Twist называется). Он не плох, однако самый топ — это бесконечный кубик и магнитная хрень из двух металлических полосок с клевым щелчком (но кубик все-таки выигрывает).
У почтальона Печкина велосипеда не было, что влияло на его эмоциональное состояние и поведенческий репертуар, а я была лишена таких вот фигулек. Зато теперь их куча на любой вкус и тактильные предпочтения. Это кайф но дома мне угрожают тем, что подарят симпл-димпл и спиннер | 134 |
| 6 |  ФУ, СЛАБАКИ 😀
Я поняла, что если вы прочитали предыдущий пост про триггер ворнинги, то могло остаться ощущение, что я выступаю за что-то вроде:
Идите в любой дискомфорт, закаляйтесь и прыгайте с высоты без парашюта, слабаков нет потому что все померли
Это не так. Я ж ACT-терапевт, а не ведущая тренингов "Сдохни или умри". Но иногда люблю пописать (читайте как хотите), поэтому вот вам лонгрид на тему контекста, ценностей и как это все связано с культурой сейфтизма и избеганием 😀
Вопрос "сталкиваться с трудным или избегать его" не имеет одного единственно верного правильного ответа. Ответ зависит от двух вещей: контекста и ценностей.
🤩 Контекст — это то, где и как вы находитесь прямо сейчас: социальная, экономическая, политическая обстановка, семейная и финансовая ситуация, состояние здоровья, наличие или отсутствие поддерживающего окружения и многое другое.
Например, человек в остром кризисе, с истощенными ресурсами, переживающий прямо сейчас ряд потрясений, и человек в относительно стабильном периоде с запасом сил на рефлексию — это разные люди в очень разных контекстах.
Но даже не в таких полярных точках мы находимся в разных контекстах, даже если со стороны кажется, что все одинаково: одна и та же должность на работе, одинаковая зарплата и проживание в одном ЖК.
Избегание в первом случае (истощение и острый кризис) может быть совершенно разумным решением. Проблема не в том, что кто-то иногда закрывает вкладку с тяжелым текстом, а в том, когда избегание становится единственной доступной стратегией вне зависимости от обстоятельств — люди перестают верить в свою способность выдерживать нечто сложное, а альтернативный опыт не получают 😬
🤩 Ценности — это то, чего вы на самом деле хотите и что для вас важно. Например, если вам важно оставаться информированной о каких-то тяжелых событиях, потому что это связано с вашей любимой работой, близкими, вашим собственным осмыслением происходящего, то столкновение с дискомфортом служит чему-то большему, чем просто страданию ради страдания. Если же никакого ценностного компонента нет, то отказ от контакта со сложным для восприятия контентом в целом не лишит вас чего-то по-настоящему важного.
Хотя есть темы, которые в принципе зря избегают: например, смерть, т.к. она является единственной гарантированной штукой в жизни, да еще с нюансами. Воланд дело говорил:
Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус! (с)
Парацельс, которого тут супер уместно вспомнить, был прав:
Все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза
Дозу же каждый сам определяет, исходя из своего текущего контекста и соотнося выгоды с издержками любого выбора (ну как в случае с фобиями, например, когда избегание объекта страха может только подкреплять фобию, но при этом не все фобии по-настоящему ограничивают нашу жизнь)
Поэтому претензия к сейфтизму как культурной установке не в том, что люди иногда выбирают защиту от дискомфорта, а в том, что эта защита начинает выдаваться за универсальную добродетель, приводящую к невозможности убедиться в своих силах. А это уже влияет на поведенческий репертуар, который может очень сильно сузиться 💧
#размышления_о_жизни | 176 |
| 7 |  Бинго "Пора к психологу": а сколько покемонов собрали вы? 😂 | 175 |
| 8 | Сейчас пока писала комменты поняла, что в этой теме важно добавить и такие вещи как контекст и ценности, т.к. не бывает одного единственного "правильного" решения: таки идти в трудности или отказываться от столкновения с ними — все стратегии абсолютно ок в разные моменты жизни.
Все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза | 205 |
| 9 |  Недавно я завела шарманку на тему сейфтизма и в связи с ней затронула такое явление как триггер ворнинги, пообещав позже поделиться своим взглядом на эффективность таких предупреждений.
Что ж, назвался груздем — полезай в кузов, что я сейчас и сделаю 😀
Сама по себе идея триггер ворнингов интуитивно понятна:
Предупреди человека о тяжелом содержании заранее, и он сможет решить, что делать дальше: либо морально подготовиться перед погружением, либо вовсе отказаться от просмотра/прочтения
Звучит вроде бы логично: человек получает информацию и на ее основе делает выбор + появляется возможность оценить свою готовность к обозначенному содержанию и если уж идти в него, то осознанно и собравшись в кулак при необходимости. Профит 😁
Но есть нюанс: судя по всему, пользы-то никакой и нет.
В 2023 году вышел первый мета-анализ ряда экспериментальных работ на тему эффективности триггер ворнингов, контент ворнингов и примечаний к содержанию — "A Meta-Analysis of the Efficacy of Trigger Warnings, Content Warnings, and Content Notes" (Bridgland, Jones & Bellet, Clinical Psychological Science). Оригинал мета-анализ можно почитать вот тут
В мета-анализ сведены воедино исследования, отвечавшие на четыре вопроса🤩
Влияет ли предупреждение на:
🤩Реакцию на сам контент
🤩Тревогу ожидания
🤩Избегание контента
🤩Усвоение материала
Что в итоге🤩
🤩 На реакцию на сам контент предупреждение не влияет: человек, прочитавший ворнинг, переживает все примерно так же, как и без него
🤩 При этом предупреждение повышает тревогу в промежутке между прочтением ворнинга и непосредственным контактом с контентом. И этот промежуток, вопреки ожиданиям, не уходит на подготовку к столкновению с потенциально тяжелым: люди не начинают массово прилежно делать техники заземления, дышать по квадрату и вот это все
🤩 С избеганием ситуация следующая: иногда ворнинги даже усиливают желание посмотреть, а что же там эдакое ФУ ПАКАЖИ
🤩 Усвоение материала предупреждения не улучшают, могут разве что слегка ухудшить его из-за тревоги ожидания
А теперь к самому важному, к тем, ради кого предупреждения и придумывались:
В отдельном исследовании (Jones, Bellet & McNally, 2020) людям с травматическим опытом давали читать отрывки из литературы с разной тональностью, так сказать: например, где-то нейтральное описание характера персонажа из "Моби Дика", а где-то Раскольников убивает старушку (вот уж неожиданное применение "Преступления и Наказания"). В некоторых случаях ворнинги были, а в некоторых отсутствовали.
В общем, пользы не обнаружили. Даже у людей с диагнозом PTSD, даже когда содержание совпадало с их собственной травмой.
Вылезла другая штука: триггер ворнинги усиливали у trauma survivors (не знаю как на русском это будет лучше звучать) взгляд на травму как на центральную часть их жизненной истории. Тут тонкий момент, конечно, с одной стороны будет странно делать вид, что травматичный опыт — это херня из-под коня, а с другой — есть некоторые опасения, что могут укрепляться представления о травме, как о том, что обязательно повлечет перманентные психологические изменения, от которых будет некуда деться. Это, разумеется, лишь расплывчатые предположения на уровне ощущений
🤩🤩🤩
А теперь мой вывод:
Все это не значит, что любые предупреждения однозначно вредны, людей калечат и их надо отменить. По мне так это говорит о том, что триггер ворнинги просто не выполняют функцию, которая была на них возложена: пользы как таковой нет, а тревога ожидания может (но не всегда) увеличиваться.
В общем, рассматривать триггер ворнинги как реальный инструмент для поддержания/улучшения ментального здоровья не нужно 😈
И еще оговорки, которые надо сделать: выборки западные, материал — это в основном тексты в лабораторных условиях (хотя по-моему ex-Twitter не сильно отличается), величина эффектов невелика, необходимо дальнейшее изучение
🤩🤩🤩
Уфф, теперь точно все. Прям вспотела, пока писала.
Кто дочитал, тот молодец, а кто не дочитал — ну и бог с вами, бывает 😂
🔥 — аффтар, пеши исчо
🤩 — тоже пиши, просто другой эмодзи
🤮 — а я с этими учеными в говне мочеными не согласна(ен)
#исследования | 201 |
| 10 | Эффективность Trigger warnings | 135 |
| 11 |  Раз уж я начала писать про сейфтизм и то, как стремление к максимизации безопасности влияет на людей, то не могу обойти стороной такие явления как trigger warning (TW) и content warning (CW).
Велика вероятность (инфа 95%), что вы видели их — это такие пометки в начале контента, предупреждающие о том, что он содержит упоминание определенных тем.
🤩Content warning — широкое и относительно молодое понятие. Оно предупреждает о любом содержании, которое часть аудитории может захотеть знать заранее (и не обязательно через призму травмы). Например, смерть, тема еды и тела, грубая лексика.
🤩Trigger warning — более узкий и исторически более ранний термин. Trigger warning предупреждает о содержании, способном запустить травматическую реакцию (сексуализированное насилие, самоповреждение, ркн и т.д.)
Я лично CW встречала гораздо реже, нежели TW. И будто бы эти понятия стали синонимичны, хотя концептуально разные
🤩🤩🤩
Тут должны были начаться мои размышления на тему предупреждений и всякое такое, но сперва спрошу:
А как вы считаете, trigger warnings полезны или нет? Как вообще относитесь к идее таких пометок?
Будет ну ооочень интересно почитать вас и собрать мнения разных людей. Ну а я пойду дальше пост писать, где свое видение и раскрою 🎩
Делитесь своими мыслями в комментах и принимайте участие в опросе, который запульну ниже🤩 | 143 |
| 12 | СТРЕМЛЕНИЕ К БЕЗОПАСНОСТИ КАК ЗЛО (просто байт) 😀
Сейфтизм — термин, который ввел американский социальный психолог Джонатан Хайдт для описания культурной установки, при которой эмоциональный дискомфорт начинает восприниматься как угроза, требующая обязательной защиты, а не как часть нормального опыта 🔥
Сейфтизм делает безопасность священной ценностью, заставляющей людей жертвовать ради нее другими важными целями и благами
Безопасность — это хорошо, но превращение ее в абсолютный приоритет приводит к обратному результату: мы лишаем людей опыта, необходимого для взросления
Хайдт связывает рост тревожности и уязвимости у молодежи именно с этой установкой. Вот его логика🤩
🤩 Неприятные идеи/слова/ситуации все чаще трактуются не как нормальная часть жизни, а как однозначный источник вреда
🤩 Избегание дискомфорта, которое должно бы защищать, но возводится в абсолютное благо, снижает психологическую устойчивость, т.к. человек просто не нарабатывает опыт совладания
🤩 Гиперопека и снижение автономии (в первую очередь детской) не дают сформироваться навыку самостоятельно справляться с трудностями
🤩 В результате безопасность становится высшей ценностью и постепенно вытесняет готовность рисковать, спорить и сталкиваться с неудобным
🤩🤩🤩
🤩🤩🤩
Тут может загореться жопа:
Это вы предлагаете херню под названием "выход из зоны комфорта"?
Какой выход из зоны комфорта, если мы в нее даже не заходили?
И это действительно резонные вопросы. Поэтому сразу 2 важные оговорки🤩
🤩 Сама идея сейфтизма не предполагает, что любое внимание к эмоциональной безопасности — это плохо. У повышенной чувствительности к (потенциальному) вреду есть и оправданная сторона: больше внимания к насилию любого рода, нетерпимость к нему, защита уязвимых групп, признание роли эмоций.
Вопрос не в том, что высокая чувствительность — это "плохо" само по себе, а в том, где и когда она переходит в избегание, лишающее человека возможности развить устойчивость и пользоваться ее плодами (пробовать новое, идти на риск, достигать сложных/долгосрочных целей, etc)
🤩 Важно признавать, что огромное количество людей живет в контексте, где до удушающей (да и обычной) безопасности как раком до Канады, а социальная среда далека от сейфтизма и пока еще продолжает транслировать идеи в духе "а вот раньше депрессий не было" (бухали и в сараях вешались), "все были здоровые и в поле рожали" (просто умирали быстро).
Однако интернет у всех один (если удается туда пролезть — привет, Китай, КНДР, Туркменистан и РФ 😬), и через него культура сейфтизма не может не влиять на людей, особенно тех, кто растет/живет со смартфоном в руках. Контекст может оставаться стремным, а сейфтистское мышление снижать способность/готовность выдерживать это. В итоге состояние человека будет только ухудшаться 💧
🤩🤩🤩
Пока писала пост, вспомнила, как в детстве прыгали по гаражам, а в качестве первой помощи срывали лопух и прикладывали к вновь ободранным коленкам (можно было еще послюнявить несчастное растение) 🏥 | 169 |
| 13 | Как и обещала, вот основные поинты вчерашнего выступления на тему "К себе слишком нежно: когда чувство собственной значимости становится хрупкостью"🤩
🤩Есть такое понятие как культура сейфтизма. Она растет и ширится
🤩Сейфтизм (и не только) приводит к преобладанию эмоционального мышления. У этого есть как плюсы, так и минусы
🤩Существует Concept creep — расползание понятий применительно к психологическим явлениям
🤩Сейфтизм и Concept creep приводят в повышению внимания к собственным эмоциям и увеличивают чувство собственной важности
🤩Это имеет как положительные эффекты, так и отрицательные, которые могут реально ухудшать психологическое состояние
По-моему каждый из пунктов заслуживает отдельного рассказа, поэтому хочу сделать серию постов на эти темы. В них я разберу🤩
🤩Сами понятия
🤩Их проявления в обыденной жизни
🤩Влияние этих явлений на психологическое состояние
🤩Надо ли с этим что-то делать, и если надо, то что
В общем, совмещу приятное образовательное с полезным применительным, т.к. все вышеописанное не какая-то там абстрактная фигня, а то, что реально существует в вашей/моей жизни.
🤩🤩🤩
А вы знаете что-то про упомянутые выше поинты? Может есть свои какие-то размышления на эти темы — мб херня все это (например, рост чувства собственной важности никак не вредит).
Делитесь — это будет повод для пятничного срача или наоборот полного согласия и взаимного поглаживания 😁
🤩🤩🤩
Так как серия постов — дело хоть и интересное, но затратное (и по времени, и по когнитивной нагрузке), то важно все это не дропнуть посреди дороги.
Я, конечно, постараюсь, ибо мотивация есть, но нужно и положительное подкрепление как песелю какашка из кустов пока хозяин не видит вкусняшка.
Так что накидывайте лайков, чтобы я активнее шевелила булками 😁 | 185 |
| 14 |  Слушаю выступление Якова. Не, ну это бомбяо, ребят
В том числе потому, что это очень созвучно моим собственным взглядам 😂 | 167 |
| 15 |  Товарищи, тут проходит ДокПсиФест’26 до 28 июня включительно, в нем можно принять участие в качестве слушателя бесплатно (записи можно будет приобрести позже в обмен на деньги).
И вот сегодня в 12:00 будет выступление классного Якова Кочеткова на тему "К себе слишком нежно: когда чувство собственной значимости становится хрупкостью". Что именно под этим подразумевается я специально аж заскринила 😁
Я понимаю, что не у всех есть роскошь (или желание) посреди дня сидеть слушать часовое выступление, но раз уж я точно это буду делать, то решила попробовать зафиксировать самые интересные моменты и поделиться ими здесь в канале 😎
Stay tuned
🤩🤩🤩
Чтобы припасть к выступлениям, надо зарегистрироваться, а это можно сделать вот тут | 164 |
| 16 |  +9Есть такая штука — Reassurance seeking, поиск подтверждения, успокоения. Это стратегия, которая может казаться очень действенной, но по факту формирующая петлю, которая сама себе воспроизводит и лишь подкармливает тревогу и навязчивое поведение.
Как это работает и что можно с этим делать я расписала в карточках — читайте, узнавайте и плачьте 😀
Важный момент: если даже вы узнали себя в этом цикле, то это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что ваш (мой/его/ее) мозг хорошо умеет искать спасение, хоть порой и там, где оно не предусмотрено. Например, в неопределенности, которая является неотъемлемой частью жизни. Увы и ах.
Но с этим можно учиться жить иначе, а не вечно кататься по рельсам хорошо известного, но неполезного, способа существования 😕
🤩🤩🤩
Кто ходит по кругу Reassurance seeking? Признавайтесь. Иначе вас настигнет суточная икота, и вам придется еще 3 дня гуглить и совещаться с чатом гпт не признак ли это инфаркта жопы 😀 | 273 |
| 17 |  Утренняя смешнявка со слезами на глазах 😁
Я тоже высчитывала свое предложение и про себя повторяла его, т.к. иначе в момент, когда наступит моя очередь, существовал нехилый риск быть застигнутой врасплох (в свои же мысли улететь легко) 😬
Ну что, кто тоже подсчет вел? | 154 |
| 18 | НАФИГА КОЗЕ ПСИХОТЕРАПИЯ БАЯН
Во вчерашнем посте я размышляла о "торговле" иллюзией исцелимости нехватки (это отдельная тема, скипну ее сейчас) и обещании достижимости "тотального, бесшовного и безопасного контакта"
По мне так психотерапия (гуманистическая, когнитивная) ничего такого не обещает, обещают шарлатаны или дураки 😀
Раз уж мы я и мои голоса в голове немного определились с тем, на что точно нет смысла рассчитывать, обращаясь к психологу/психотерапевту, то может возникнуть вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?
Я обещала ответить на это и я отвечу за базар чем же реально "торгует" психотерапия, которой занимаюсь. Даже не психотерапия, а лично я. Думала-думала и вот что надумала🤩
Как психолог я "торгую":
✅ Возможностью начать смотреть в лицо тому, что пугает/тревожит/злит/etc
✅ Развитием способности справляться с болью, которая является неотъемлемой частью существования
✅ Приближением к жизни сообразно своим ценностям, а не просто "так надо"
✅ Расширением своего мира и поведенческого репертуара
Если вам такое нужно, а куда бежать — хз, то можете сбегать сюда — тут вся инфа про мои консультации есть, а у меня как раз освободились слоты 🎩 | 194 |
| 19 |  ПСИХОТЕРАПИЯ ОБМАНЫВАЕТ (нет)
Наткнулась на днях на мысль, что в отличие от психоанализа "психотерапия - в её гуманистическом, когнитивном или эго-психологическом изводе - торгует иллюзией исцелимости нехватки" и обещает возможность достижения "тотального, бесшовного и безопасного контакта". Меня эта идея прямо-таки удивила, и захотелось порассуждать на эту тему и испугать потенциальных клиентов
Я не психоаналитик, я обучалась КПТ 2й волны, АСТ и экзистенциальной психотерапии и работаю в парадигме АСТ с экзистенциальными нотами. И вот нигде не встречала обещаний, что контакт может быть и будет в результате психотерапии таким вот розовопоняшным, без сучка и задоринки, т.к. это просто нереалистично, а в экзистенциальной парадигме данность одиночества, глубинной изоляции, вообще одна из фундаментальных.
Идеи "исцелимости", т.е. некого процесса, имеющего конец, также не наблюдала (ну или просто не разглядела). В АСТ развитие психологической гибкости — это то, что не имеет ни конца, ни края, нельзя ее развить до какого-нибудь 100лвла на сервере, где он максимальный, а в экзистенциальной вселенной невозможно раз и навсегда обрести/изобрести свой персональный смысл, разобраться с данностями бытия и найти вечный способ жить со всем этим как если найти молоток, который подходит ко всем гвоздям.
Я не эксперт в каком-либо подходе и не гига-мега-визор, основываюсь исключительно на собственном понимании того, чему училась 😁
🤩🤩🤩
Может мои слова звучат безрадостно, что "излечения" нет, и экзистенциальное одиночество непреодолимо, и психологическую гибкость качать можно до посинения, и вообще тлен какой-то. Я даже пойму, если возникнет вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?
А у меня есть на это ответ 😎
Но перед тем, как делиться им, сперва спрошу у вас, товарищи:
В чем лично вы видите предмет "обещаний" психотерапии? Что вам "обещалось", а что в итоге получилось?
#размышления_о_психотерапии | 173 |
| 20 |  Есть такой тип людей, которые, уже закрыв дверь, начинают судорожно вспоминать, а точно ли закрыли ее. Рука вроде как помнит, что поворачивала ключ, но мозг почему-то не считает эту память достаточно убедительной. Есть же эффект Манделы, вдруг и тут та же фигня? Можно подергать ручку еще пару раз, убедиться в реальности ее закрытия, выйти из подъезда с мыслью "все ок, я проверила", а затем — траурные звуки — до самого обеда или даже возвращения домой все равно ловить себя на фоновой тревожной мысли "а вдруг все-таки не закрыла" 😬
Со стороны это может показаться странным, а изнутри это выглядит совершенно разумно. И ведь в этом и правда есть определенная логика: если я проверю нечто в стопицотый раз, то буду точно знать, что все ок, и вот тогда уж можно будет и успокоиться.
Но, как известно многим крайне предусмотрительным и осторожным людям, вот это "точно знать" часто так и не наступает, а уверенность, которую дает пере-пере-пере-проверка, может держаться примерно до выхода за дверь подъезда 😔
Перепроверки, подготовки и переподготовки к, казалось бы, базовым вещам — все это попытки сделать мир чуть более предсказуемым, контролируемым, ну а себя в нем чуть более защищенной. Это все абсолютно естественно мамой клянусь
Минус такой стратегии в том, что супер-пупер контроль не убирает тревогу (убрать ее вот прям под 0 и невозможно) в долгосрочной перспективе. Вотпрямщас она может затихнуть, удовлетворившись десятиминутным ритуалом танцев с бубном вокруг замочной скважины, но в будущем тревога будет требовать все больше крови успокоителей (ритуалов, проверок, etc) 😱
Недавно как раз наткнулась в Тредсе на пример того, до чего можно дойти в своей тревожности🤩
НЕ НАЖИМАЙТЕ НА СПОЙЛЕР СРАЗУ
Попробуйте представить, что там за кулстори может быть
Напишите в комментах ваши варианты
Написали? Теперь с чистой совестью читайте дальше🤩
Человек перед выходом из квартиры целовал то ли выдернутую из розетки вилку от провода, то ли шнур, чтобы вот прям точно запомнилось, что все ок
🤩🤩🤩
А вы где находитесь по шкале от 0 до 10? 😁
0 — могу спокойно спать с открытой нараспашку дверью, чтобы весь подъезд слышал мой храп
10 — выхожу из дома исключительно в полном рыцарском доспехе, даже чтобы просто дойти до пвз | 168 |
