Уже доступно! Исследование Telegram 2025 — ключевые инсайты года 
Вильдер в помощь
Открыть в Telegram
Психолог сына маминой подруги. 0% эзотерики, 100% здравого смысла 😎 Приручим ваших тараканов вместе 👹 Помогаю начать действовать, даже если страшно, а ошибки станут точками роста, а не катастрофой Запись на консультацию ➡️ @vilder_a
Больше871
Подписчики
Нет данных24 часа
-27 дней
-1430 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
июнь '26
июнь '26
+7
в 0 каналах
май '26
+19
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+15
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+18
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+31
в 1 каналах
Get PRO
декабрь '25
+30
в 1 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+49
в 1 каналах
Get PRO
октябрь '25
+185
в 10 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+25
в 1 каналах
Get PRO
август '25
+23
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+49
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+25
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+27
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+331
в 12 каналах
Get PRO
март '25
+48
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+39
в 7 каналах
Get PRO
январь '25
+90
в 3 каналах
Get PRO
декабрь '24
+95
в 3 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+129
в 6 каналах
Get PRO
октябрь '24
+140
в 3 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+50
в 2 каналах
Get PRO
август '24
+182
в 3 каналах
Get PRO
июль '24
+98
в 5 каналах
Get PRO
июнь '24
+25
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+65
в 0 каналах
Get PRO
апрель '240
в 1 каналах
Get PRO
март '240
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+9
в 2 каналах
Get PRO
январь '24
+3
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+171
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 19 июня | +1 | |||
| 18 июня | 0 | |||
| 17 июня | 0 | |||
| 16 июня | 0 | |||
| 15 июня | 0 | |||
| 14 июня | 0 | |||
| 13 июня | +1 | |||
| 12 июня | 0 | |||
| 11 июня | 0 | |||
| 10 июня | 0 | |||
| 09 июня | 0 | |||
| 08 июня | +1 | |||
| 07 июня | 0 | |||
| 06 июня | 0 | |||
| 05 июня | +2 | |||
| 04 июня | 0 | |||
| 03 июня | 0 | |||
| 02 июня | +2 | |||
| 01 июня | 0 |
Посты канала
НАФИГА КОЗЕ ПСИХОТЕРАПИЯ БАЯН
Во вчерашнем посте я размышляла о "торговле" иллюзией исцелимости нехватки (это отдельная тема, скипну ее сейчас) и обещании достижимости "тотального, бесшовного и безопасного контакта"
По мне так психотерапия (гуманистическая, когнитивная) ничего такого не обещает, обещают шарлатаны или дураки 😀
Раз уж мы я и мои голоса в голове немного определились с тем, на что точно нет смысла рассчитывать, обращаясь к психологу/психотерапевту, то может возникнуть вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?Я обещала ответить на это и я отвечу за базар чем же реально "торгует" психотерапия, которой занимаюсь. Даже не психотерапия, а лично я. Думала-думала и вот что надумала🤩 Как психолог я "торгую":
✅ Возможностью начать смотреть в лицо тому, что пугает/тревожит/злит/etc ✅ Развитием способности справляться с болью, которая является неотъемлемой частью существования ✅ Приближением к жизни сообразно своим ценностям, а не просто "так надо" ✅ Расширением своего мира и поведенческого репертуараЕсли вам такое нужно, а куда бежать — хз, то можете сбегать сюда — тут вся инфа про мои консультации есть, а у меня как раз освободились слоты 🎩
| 2 |  ПСИХОТЕРАПИЯ ОБМАНЫВАЕТ (нет)
Наткнулась на днях на мысль, что в отличие от психоанализа "психотерапия - в её гуманистическом, когнитивном или эго-психологическом изводе - торгует иллюзией исцелимости нехватки" и обещает возможность достижения "тотального, бесшовного и безопасного контакта". Меня эта идея прямо-таки удивила, и захотелось порассуждать на эту тему и испугать потенциальных клиентов
Я не психоаналитик, я обучалась КПТ 2й волны, АСТ и экзистенциальной психотерапии и работаю в парадигме АСТ с экзистенциальными нотами. И вот нигде не встречала обещаний, что контакт может быть и будет в результате психотерапии таким вот розовопоняшным, без сучка и задоринки, т.к. это просто нереалистично, а в экзистенциальной парадигме данность одиночества, глубинной изоляции, вообще одна из фундаментальных.
Идеи "исцелимости", т.е. некого процесса, имеющего конец, также не наблюдала (ну или просто не разглядела). В АСТ развитие психологической гибкости — это то, что не имеет ни конца, ни края, нельзя ее развить до какого-нибудь 100лвла на сервере, где он максимальный, а в экзистенциальной вселенной невозможно раз и навсегда обрести/изобрести свой персональный смысл, разобраться с данностями бытия и найти вечный способ жить со всем этим как если найти молоток, который подходит ко всем гвоздям.
Я не эксперт в каком-либо подходе и не гига-мега-визор, основываюсь исключительно на собственном понимании того, чему училась 😁
🤩🤩🤩
Может мои слова звучат безрадостно, что "излечения" нет, и экзистенциальное одиночество непреодолимо, и психологическую гибкость качать можно до посинения, и вообще тлен какой-то. Я даже пойму, если возникнет вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?
А у меня есть на это ответ 😎
Но перед тем, как делиться им, сперва спрошу у вас, товарищи:
В чем лично вы видите предмет "обещаний" психотерапии? Что вам "обещалось", а что в итоге получилось?
#размышления_о_психотерапии | 88 |
| 3 |  Есть такой тип людей, которые, уже закрыв дверь, начинают судорожно вспоминать, а точно ли закрыли ее. Рука вроде как помнит, что поворачивала ключ, но мозг почему-то не считает эту память достаточно убедительной. Есть же эффект Манделы, вдруг и тут та же фигня? Можно подергать ручку еще пару раз, убедиться в реальности ее закрытия, выйти из подъезда с мыслью "все ок, я проверила", а затем — траурные звуки — до самого обеда или даже возвращения домой все равно ловить себя на фоновой тревожной мысли "а вдруг все-таки не закрыла" 😬
Со стороны это может показаться странным, а изнутри это выглядит совершенно разумно. И ведь в этом и правда есть определенная логика: если я проверю нечто в стопицотый раз, то буду точно знать, что все ок, и вот тогда уж можно будет и успокоиться.
Но, как известно многим крайне предусмотрительным и осторожным людям, вот это "точно знать" часто так и не наступает, а уверенность, которую дает пере-пере-пере-проверка, может держаться примерно до выхода за дверь подъезда 😔
Перепроверки, подготовки и переподготовки к, казалось бы, базовым вещам — все это попытки сделать мир чуть более предсказуемым, контролируемым, ну а себя в нем чуть более защищенной. Это все абсолютно естественно мамой клянусь
Минус такой стратегии в том, что супер-пупер контроль не убирает тревогу (убрать ее вот прям под 0 и невозможно) в долгосрочной перспективе. Вотпрямщас она может затихнуть, удовлетворившись десятиминутным ритуалом танцев с бубном вокруг замочной скважины, но в будущем тревога будет требовать все больше крови успокоителей (ритуалов, проверок, etc) 😱
Недавно как раз наткнулась в Тредсе на пример того, до чего можно дойти в своей тревожности🤩
НЕ НАЖИМАЙТЕ НА СПОЙЛЕР СРАЗУ
Попробуйте представить, что там за кулстори может быть
Напишите в комментах ваши варианты
Написали? Теперь с чистой совестью читайте дальше🤩
Человек перед выходом из квартиры целовал то ли выдернутую из розетки вилку от провода, то ли шнур, чтобы вот прям точно запомнилось, что все ок
🤩🤩🤩
А вы где находитесь по шкале от 0 до 10? 😁
0 — могу спокойно спать с открытой нараспашку дверью, чтобы весь подъезд слышал мой храп
10 — выхожу из дома исключительно в полном рыцарском доспехе, даже чтобы просто дойти до пвз | 119 |
| 4 |  Алоха, камрады!
Сегодня уже 15 июня, а это значит, что я вышла из отпуска и с сегодняшнего дня в строю 🎧 | 134 |
| 5 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Можешь как-нибудь по умному объяснить прощение? Что делать, чтобы научиться прощать и отпускать?
Проблема не в каких-то сложных ситуациях, а в мелочах. Просто что-то незначительное произошло, все уже обо всем забыли, и ты вроде пытаешься
Но при этом чувствуешь, что отношение к человеку ухудшилось в целом
✅ Ответ
Тут сперва стоит уточнить значение слов "прощение" 🤔
Если верить словарям, то суть прощения в отказе от возмездия, мести, т.е. кто-то нанес мне ущерб любого рода, а я выбираю не давать ему с вертушки в щщи. Это не значит обязательно перестать испытывать какие-либо чувства к тому, кто нанес ущерб, и самому поступку, это не значит обязательно забыть навсегда про ситуацию.
По поводу мелочей: что одному мелочь, то другому — крупность. И даже если нам самим что-то видится незначительным, но при этом оно как-то в памяти застревает, значит есть в этом что-то субъективно значимое. И если речь про ухудшение отношения к человеку, то получается, что на основе "мелочи" просто произошла коррекция модель человека в нашей голове на основе новой информации, и результат этой коррекции по каким-то причинам не нравится.
И вот тут чтобы не вариться годами в желчи неприятных воспоминаний, хорошо было бы вспомнить про принятие. То самое, которое не про пассивность и складывание лапок, а про признание той реальности, которая есть.
В обсуждаемой ситуации принятием будет признание, что да, этот человек может проявляться и с такой стороны тоже, может поступать еще и таким образом. Т.е. мы отбрасываем претензию на то, чтобы человек был другим мышки, станьте ежиками
🤩 Что тут может помочь:
🤩 Назвать, что именно обновилось в нашей мысленной модели
Не просто "скотина тупая", а "я теперь знаю, что она не держит слово в таких-то ситуациях"
🤩 Разделить прощение и доверие
Можно простить (см. выше определение), но доверять человеку или рассчитывать на него так же, как раньше, вовсе не обязательно
🤩 Проверить, остается ли еще претензия
Иногда "не могу простить" — это на самом деле "мне важно, чтобы он(а) признал(а)". Если так, то мб стоит честно с этим разобраться, а не уговаривать себя отпустить?
#саша_отвечает | 201 |
| 6 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Порекомендуйте, пожалуйста, книгу (или видео-курс, сайт, приложение, прочее) по терапии принятия и ответственности, в которой простым языком для обывателя доносится суть метода, есть примеры из жизни и рекомендации
✅ Ответ
Базовая база — это книга "Ловушка счастья" Расса Хэрриса (туть), она хорошо передает общую философию подхода и написана при этом человеческим языком на основе обыденной жизни (Хэррис не поп-психолог и хер с горы, а такой прям значительный для ACT дядька)
Еще есть короткое видео от того же Хэрриса, раскрывающее взгляд ACT на фундаментальный вопрос счастья (это очень важная штука для реалистичного отношения к жизни и, соответственно, к своим сложностям и состояниям) ➡️ Мифы о счастье (видео на английском, но оно простое + автоперевод работает)
Еще материалы:
🤩Статья про то, что такое ACT (англ)
🤩Статья "Терапия принятия и ответственности — простыми словами" (рус)
🤩Видео про принципы и техники ACT (рус)
🤩Видео про психологическую гибкость (то, что и развивается в процессе терапии) от самого создателя метода Стивена Хейса на его же жизненном примере с паническими атаками (англ с автопереводом)
Несколько техник из ACT, которые можно делать самостоятельно:
🤩Техника для развития осознанности и умения управлять вниманием
🤩Один из вариантов разделения
🤩Упражнение для развития осознанности и пребывании в Наблюдающем Я
🤩Аудио с упражнением
#саша_отвечает | 170 |
| 7 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Возможна ли положительная динамика терапии, если клиент/пациент игнорирует или только в минимальном объеме и не всегда выполняет домашние задания и рекомендации? Были ли у Вас в практике такие случаи с положительным исходом терапии?
✅ Ответ
Краткие ответы на оба вопроса: да и да.
Полное игнорирование, частичное невыполнение заданий — это то, что встречается не так уж и редко, это окнорм. Такое поведение имеет свои причины, и оно становится таким же предметом обсуждения как и другие клиентские сложности. У любых действий есть свои функции, выгоды и издержки, которые анализируются и проясняются.
Часто выясняется, что сложность/объем задания просто чрезмерны на текущий момент или клиент не понимает до конца их смысл. В таком случае задания просто корректируются, а смысл их выполнения обсуждается.
Если же проблемы с заданиями связаны не с ними самими, а отражают привычный способ поведения человека, его типичное взаимодействие с другими (где Другим на сессии является психолог), то это выявляется, и тогда уже это поведение становится объектом исследования и изменения как и любые другие действия, ухудшающие качество жизни.
А еще можно вообще от заданий отказаться на самом деле, в некоторых подходах и без них живут. Тут надо смотреть, к чему человек хочет прийти в итоге, что ему необходимо: может нужна валидация, сам факт наличие своего пространства, где никто не будет бубнить "авотя", "авотуменя" и всякое такое. Проораться в живого человека тоже бывает нужно кому-то, это норм.
Я сама как клиент в экзистенциальной психотерапии, и мой комфортный максимум заданий (и то в форме предложения, а не прям задания) — поразмышлять на какую-то тему (а вот после этого я может что-то и сделаю в материальном мире, но сугубо по своей инициативе) 😂
#саша_отвечает | 146 |
| 8 |  Алоха, товарищи. Я все еще купаюсь в отпускных денечках, наслаждаюсь деградацией простыми вещами и грущу от мыслей о том, что московские пухососы оказались фейком 😣
Настроение такое еще, знаете, сидеть беззаботно на лавочке в теньке обзывать всех наркоманами и проститутками и читать либо всякую дичь и офигевать, либо просто что-то интересное, но не супер-длинное. Или все сразу 😁
И тут я подумала, а почему бы не направить эту энергию в полезное русло? Вот прямо таки полноценно работать свою работу я пока не хочу, но совместить интересное с полезным было бы классно по-моему.
🤩 Предлагаю вот что🤩
Вы пишете здесь в комментариях или тут анонимно любой вопрос/просьбу/пожелание мне (моему каналу), а я отвечаю (может и в комментах еще кто-то вас поддержит, чем черт не шутит)
✅ Что вообще писать? А вот и примеры🤩
У вас есть какая-то наболевшая ситуация, достало уже все, а вокруг люди говорят "да ладно, это фигня, чо ты так расстраиваешься по мелочам" Меж тем, миллионы мелочей в итоге собрались в настоящую китайскую стену, об которую головой биться охота
Вы отправляете свой плач Ярославны в комменты или анонимкой, чтобы проораться и мб что-то спросить по этому поводу, а вам в ответ — хоба — валидация, рекомендация пенетрация, авиация
Или может хотите рекомендацию по проф литературе получить. Пишете про это, а в вас — бац — реко прилетает. Ну красота же, сиди теперь да окультуривайся 🥂
Или хочется что-то про терапию узнать, но неловко как-то спросить (чо как это происходит, чо вообще там говорить на первой встрече, надо ли готовиться и т.п.) Тоже не проблема: тут анонимно скрытненько спрашиваете, а я невозмутимо отвечу.
Или... Могу долго продолжать, а символы лимитированы, поэтому все в ваших руках, фантазиях и потребностях.
🤩🤩🤩
🤩 Я оставляю за собой право выносить анонимные сообщения в канал, чтобы мой ответ был виден всем и сразу
🤩 Аттракцион планируется до конца сегодняшнего дня
🤩🤩🤩
И помните, что ничего не стыдно писать: бумага пиксели все стерпят, мою психику и душевную организацию мало что извне может пошатнуть, а написанное всегда можно удалить спустя время 🎩
Let's go! | 167 |
| 9 |  Камрады, спешу вас проинформировать и заодно поделиться радостью: сегодня у меня первый день отпуска, снова на страже вашей кукухи я буду с 15 июня 😀
С этого же знаменательного дня смогу взять парочку новых людей в работу, так что если кому надо — у вас есть 2 недели, чтобы собраться с духом и сделать решительный (или не очень, что тоже ок) шаг навстречу изменениям. Что, где, куда и как — инфа здесь 🎩
🤩🤩🤩
А теперь к действительно важному 😂
Сегодня мне довелось впервые в жизни ехать на машине в одно лицо. Я много пишу про тревогу, страхи, откладывание дел, и эта поездка — мой личный Рубикон, который я наконец перешла вместе со всеми вышеперечисленными чувствами.
Славься, Цезарь, идущие на смерть приветствуют тебя
Это вот с такой мыслью я залезала на водительское сиденье.
Тут мог бы быть стандартный сюжетный поворот, согласно которому я выезжаю из двора и обнаруживаю в себе доселе скрытый талант, позволяющий сказать, что я родилась с рулем в зубах, НО НЕТ 😁
В итоге дорога до кофейни из 10 минут превратилась в 25, т.к. сперва я провафлила нужный поворот, потом сделала лишний круг и не смогла красиво развернуться через разрыв линии, поэтому в итоге делала это, заехав в рандомный двор. И лишь после этого я смогла попасть куда надо. Вот пишу про это, и снова пульс учащается 😀
В общем, те, кто чего-то боится, из-за страха что-то откладывает, опасается косячить, знайте — я с вами.
П.С. Это было нервно, но мне в итоге понравилось. Вхождение в стресс того стоило, как это зачастую и бывает | 306 |
| 10 |  Минутка оффтопа и исследовательского интереса🤩
1) НЕ ЛЕЗЬТЕ СРАЗУ ПОД СПОЙЛЕР!
2) Посмотрите видео
3) Напишите в комментах, что чувствуете во время просмотра
У меня от таких съемок (цветокор, VHS качество) тревога поднимается, а уж вкупе с такими звуками вообще шарашит х3. Ощущение полуденного ужаса, каталепсии времени и вайба ObscureMedia с Реддита | 296 |
| 11 | НЕ ХОЧУ, НЕ БУДУ 😱
Запускаете комп, чтобы наконец сесть за задачу, которую откладываете уже третий (или тридцать третий) день. Через десять минут обнаруживаете себя за чтением статьи о том, как правильно хранить крупы, хотя никогда особо не интересовались этой темой
Порой это и моя история тоже. Именно так я недавно узнала про феномены акинетопсии жесть полная и слепозрения офигеть вообще А вот посты в канал и еще некоторые делишки отложила в дальний ящик 😁
Это не лень и не слабость характера — это очень логичное поведение психики, которая прекрасно умеет проворачивать один финт — придумывать способы как избежать дискомфорта. Сложная же задача почти всегда создает дискомфорт еще до того, как вы к ней приступили. Тут надо оговориться, что сложность в данном случае — понятие относительное, это необязательно что-то в духе написания диссертации или постройки Тадж-Махала.
Неопределенность, риск облажаться, ощущение, что не знаете, с какого конца браться — все это крайне неприятно, и мозг честно ищет способы с этим неприятным что-то сделать, куда-то его запихнуть или отодвинуть.
Прокрастинация в этом смысле работает безотказно: вы не делаете задачу и дискомфорт временно пропадает или просто отодвигается на задний план. Мозг получает подтверждение, что стратегия рабочая на коротких таймфреймах, и в следующий раз использует ее еще охотнее 😬
С точки зрения ACT то, что вы избегаете — это нормальная реакция на неприятные переживания. Проблема в том, что избегание может со временем сужать пространство того, что вы вообще готовы делать, уменьшать ассортимент доступных действий.
В целом прибегать к стратегии избегания — окнорм, это далеко не всегда проблема: если вы не лезете в клетку к тигру, избегая потери конечностей или лица, то это наоборот идет вам в плюс.
Избегание может играть злую шутку тогда, когда:
🤩Задачи, которые вызывают дискомфорт, постепенно становятся задачами, которые вы вообще не делаете
🤩Неделанье начинает конфликтовать с тем, что для вас важно, с вашими ценностями
На примере той же клетки с тигром🤩
Если вы просто посетитель зоопарка, то остаться за пределами вольера — вполне разумно, но если вы хотите стать укротителем тигров, то какбэ рано или поздно надо к зверю подойти.
Альтернатива не в том, чтобы вообще перестать чувствовать дискомфорт, т.к. зачастую это нереально без какого-либо контакта с тем, что дискомфорт вызывает (мысли тут тоже считаются). Вы же плавать не научитесь, просто читая статьи про техники плавания (у меня, по крайне мере, не получилось, пришлось уже взрослой в воду лезть)
Тут надо в итоге научиться делать что-то вместе с дискомфортом, не дожидаясь, пока он уйдет сам. Можно и нужно начинать с малого, не сразу бросаться в пучину переживаний ада, но рано или поздно наступит время действовать 😈
Вот я сама собрала ягодички в кулачки и написала этот текст, хотя откладывала фиг знает сколько. Что помогло в итоге? Желание уйти в отпуск* с чувством удовлетворенности собой, что я все-таки смогла + я человек такой — иногда начинаю хотеть упереться и что-то сделать чисто из принципа 😎
*Кстати, про отпуск: с 1 по 14 июня я не буду проводить никаких консультаций, а вот с 15 числа буду уже в строю 😀 | 253 |
| 12 |  Уметь доверять себе — это не просто класс, а золото высшей пробы. Если вы обделены этой роскошью, то у меня есть хорошая новость🤩
Перестать себя газлайтить и позволять делать это другим — реально
А научиться этому можно с помощью человека по профессии психолог. Зря что ли эти черти учатся?
Записаться на консультацию можно через сервис бронирования ➡️ тут или лично ➡️ @vilder_a | 0 |
| 13 |  Всем и так насрать, а вы еще и скромные
Хочется мне часто сказать, когда я слышу про страх, прости господи, проявляться 😁
Говорите о себе, о том, что вы делаете, озвучивайте свои мысли и вообще дерзайте. Жизнь и так даст вам свой фидбек, а реальность обозначит границы возможного — нет никакого смысла создавать дополнительные преграды
🤩Дайте сами
🤩себе шанс | 279 |
| 14 | 🤩🤩🤩 Я тут подумала и пришла к мысли, что вчерашний пост требует дополнения🤩
Кажется, я перескочила через важную идею, без которой предложение отказаться от борьбы и перейти в режим Наблюдателя может звучать как дичь. Пожалуй, если б сама такое услышала лет эдак 10 назад, то ответила бы на это что-то в духе:
Ну офигеть, и как это сделать, я вам Будда что ли? Еще скажите, что если грустишь, ПРОСТО не грусти. Обосраться советики от просветленных. Да и как это вообще поможет, как можно не бороться с мешающим и при этом жить жизнь будто все ок?
И это в целом было бы справедливо, т.к. не существует никакого ахалай-махалай, чтобы одномоментно достичь слияния с вечным-бесконечным.
НО при этом становиться Наблюдателем вполне реально, просто требует тренировки, и это правда может помогать.
Смысл такого подхода вот в чем🤩
Диспуты, борьба, попытки контроля мыслей и т.д. сжирают кучу сил. Более того, споры с мыслями могут не работать, когда у нас включена специфическая оптика типа катастрофизации и мы реально верим, что это истина, а альтернативы и контраргументы звучат как фигня из-под коня, жалкое самоутешение и самогазлайтинг 😬
Ну а раз это не всегда помогает, то разумно пробовать что-то иное, отказываясь от привычной стратегии. Вот тут-то и появляется когнитивное разделение и позиция Наблюдателя.
Для того, чтобы освоить это самое разделение, нужно практиковаться, дабы накачать мышцу, прости господи, осознанности. Нереально за один подъем штанги стать сильнее, так и здесь нужна регулярная практика. И есть вполне конкретные способы прокачаться в непростом деле под названием "Не бороться" 🎧
🤩🤩🤩
Ну что, теперь идея стала казаться чуть менее идиотской/странной/невыполнимой? Ответ "нет" тоже принимается 😁 | 325 |
| 15 | СПИШЬ?
На ночь глядя, мозг порой решает, что сейчас-то самое время погрузиться в ад во все кринжовые моменты последних (и не только) лет. Вот что-то типа такого🤩
🗿 Как 15 лет назад постеснялась попросить маршрутчика остановиться там, где надо, и уехала из Волгограда в Красноярск
🗿 Как в прошлом году ответила невпопад кассирше, спрашивавшей как буду платить — картой или наличными (конечно, плачу картой, но ответила просто "да")
🗿 Как отправила сообщение Юле, которую автозамена услужливо исправила на Бля
Ночью у таких мыслей просто меньше конкурентов за власть над эфиром: нет рабочих задач, нет никаких уведомлений, нет плавления мозга от программ на канале Ю и т.д. И мозг, который весь день был занят и отвлечен на внешние стимулы, наконец оказывается в свободном полете. А свято место пусто не бывает 😂
Это может раздражать, но здесь нет ничего странного, нет никакой поломки: мозг в целом делает именно то, для чего он предназначен, и делает это как уж получается.
Сложности начинаются в тот момент, когда мы активно включаемся в процесс: начинаем отвечать мыслям, спорить с ними, в миллионный раз проигрывать стародавние ситуации, придумывая а как же было бы лучше поступить/ответить.
Ситуация, когда мы так втягиваемся, называется когнитивным слиянием — состоянием, когда граница между тобой и твоими мыслями исчезает настолько, что уже непонятно, кто кого думает 😂
Выход не в том, чтобы стараться специально думать о чем-то хорошем еще придумать бы о чем, когда на фоне радио Стыдоба или усилием воли остановить мысленный поток, т.к. это обычно только подливает масла в огонь.
Вариант действий в ситуации ночной стыдной ретроспективы от Терапии принятия и ответственности — это заметить происходящее со стороны, начать наблюдать:
О, а эту мысль я знаю уже стописят лет — погнали дальше. А вот эта давненько меня не навещала
🤩 Мы НЕ цепляемся за мысли, НЕ начинаем что-то активно делать с ними или предпринимать действия на их основе — в жопу все это. Во-первых, на часах уже "пора спать", а во-вторых, скорее всего вы это уже пробовали миллион триллиардов раз — ну и что в результате-то?
Разумеется, если вам помогает и поспорить с мыслишками, и побегать по потолку, выгоняя их из головы, то и прекрасно, но а если нет? Какой смысл продолжать долбиться в закрытую дверь, если можно попробовать открыть другую?
✅ А та самая другая элегантная люксовая дверь из дорогих пород дерева — это наблюдение за мыслями, как за дождем, например: вот одна капля-мысль, вот другая, а вот третья. Никакая из них не главная и не самая важная сейчас, это лишь отдельные частички большого явления.
И капли, барабанящие сейчас по башке "ну ты лошара", рано или поздно сменятся чем-то в духе "чот подушка нагрелась, надо бы прохладной стороной перевернуть", а там уже, глядишь, и провал в царство Морфея 😁 | 331 |
| 16 |  Вернулась из поездки в Витебск с подарком для вас 😁 | 296 |
| 17 | А КОРОЛЬ-ТО ГОЛЫЙ
✅ Защитила диплом с отличием
❌ Ну это просто повезло с темой и комиссия была очень снисходительна
✅ Получила повышение
❌ Наверное, просто других кандидатов не нашлось
Признавайтесь, кому знакомо? Я, увы, знаю эту тему не понаслышке 💧
Есть такая штука как синдром самозванца — это вот как раз оно: когда любые твои достижения мозг объясняет чем угодно, но не своей компетентностью.
Повезло. Обстоятельства так сложились. Другие просто еще не заметили, какая ты на самом деле посредственность
В итоге так и живешь с ощущением, что тебя вот-вот раскроют. Все поймут, что ты не настолько хороша, как кажется, и скажут:
А чего ты вообще сюда пришла-то? На что вообще рассчитывала? Думала, что удастся за нос всех водить?
В ACT синдром самозванца можно рассмотреть как пример когнитивного слияния с представлениями о себе и ожиданиями от будущего.
Синдром самозванца — это когда ты отождествляешь себя с мыслями о своей некомпетентности, недостаточности, глупости, etc и это становится частью идентичности.
В ACT предлагается другой подход: ты — это не мысль "я самозванец", ты — это пространство, в котором эта мысль появляется. Вот как есть целое небо — наша личность, а есть отдельные облака на нем — наши мысли о чем угодно🤩
У меня есть мысль, что я обманываю всех
вместо
Я обманываю всех
Казалось бы, разница вроде незначительная, но на самом деле очень важная 😈
Ну ок, идея вроде понятна, ну а делать-то что? А я сейчас покажу, откуда готовилось нападение расскажу🤩
🤩 Заметить мысль
Когда в голове звучит что-то в духе "я не заслуживаю быть здесь", остановиться, сделать вдох-выдох и сказать себе:
О, а это синдром самозванца пришел в гости. Привет, знакомый голосок
🤩 Не бросаться спорить с ним
Не нужно сразу искать какие-то контраргументы, доказательства своей компетентности и вот это все, т.к. синдром самозванца любое доказательство с легкостью обесценит. Здесь важно в первую очередь напомнить себе:
Так, это мысль, а не факт. У меня может быть миллион мыслей, причем на разных этапах жизни одно и то же я могу видеть совершенно по-разному. А могу и не видеть, т.к. моя оптика зависит много от чего
🤩 Понять-простить свой разум
Не стоит ругать себя за свое "неправильное" мышление, клеймить свои мысли "ненормальными", "тупыми" и прочими нелестными эпитетами, т.к. это просто бесполезно и никак не поможет.
🤩Наши мысли и действия, к которым они призывают, имеют свою функцию, которая нередко направлена на причинение нам добра, просто вот таким кривым способом.
Любая мысль может быть. И страх разоблачения может присутствовать. Но это не определяет, способна ты на что-то или нет.
🤩Мы больше,
🤩чем наши мысли
Вот вам вдогонку минутная медитация, с помощью которой можно выйти в позицию наблюдателя своей мысли ➡️ ТЫК
🤩🤩🤩
А у вас есть синдром самозванца? Как проявляется? Давайте устроим нытинг 😁 | 358 |
| 18 |  Здарова, бандиты и бандитки 😁
Я очень хочу прихвастнуть важной для меня новостью: сегодня утром я сдала экзамен на права и на следующей неделе заберу их.
Пожалуй, было бы клево рассказать историю красивого успеха, где я со всем разобралась на изи-пизи как по-настоящему проработанный, осознанный, спокойный и возвысившийся над суетой человек. Но этого не будет 😐
Сегодня была третья попытка, первые две я с треском провалила буквально за 5 минут, т.к. впала в тотальное оцепенение с полным отключением мозга. Со скиллом у меня все было в порядке, но морально я не вывезла прессинг.
В итоге я взяла паузу в 3 месяца и начала вновь шевелиться лишь из-за того, что заканчивался срок действия медсправки.
В общем, всякое в жизни бывает. Увы, но порой сперва приходится столкнуться с огромным разочарованием, прежде чем добиться желаемого (а иногда и добиться не выходит, но это отдельная тема) | 0 |
| 19 |  В тему последнего поста 😁
У меня лично еще была целая коллекция классных тетрадок и блокнотов | 0 |
| 20 | ЕЩЕ НЕ ВРЕМЯ 😂
Надо бы написать пост, но сейчас уже вечер, а писать лучше утром на свежую голову, а значит, начну завтра. Ок, наступает то самое утро, но надо сначала убраться в комнате, потому что в беспорядке не получится сосредоточиться. Ладно, убралась, но теперь уже полдень, а это не самое продуктивное время, поэтому лучше после обеда.
После обеда вспомнила, что хотела сперва почитать что-то по теме поста, чтобы точно не написать чушь и вообще вдохновиться. Хорошо, иду и читаю. Что ж, проще не стало: инфа противоречивая + теперь кажется, что про это уже все писали и нет смысла повторяться. Получается, что надо теперь придумать что-нибудь эдакое, а для этого нужен особый настрой. Ладно, отложу на завтра и вот тогда на свежую голову...
Что в сухом остатке: время пролетело, а воз и ныне там. И дело совсем не в лени, а в том, что условия все время не те 😬
🤩🤩🤩
🤩 Перфекционистская прокрастинация — это когда откладываешь начало дела, потому что хочешь сделать его идеально, а для идеального результата нужны идеальные условия: правильное время суток, правильное настроение, правильная обстановка, правильное положение звезд на небе.
Только есть одна маленькая загвоздка: чаще всего идеальные условия не наступают никогда. Всегда что-то может быть не так: устала, что-то отвлекает, информации то слишком мало, то слишком много, время неподходящее и т.д.
🤩 Почему мозг так делает
Перфекционистский разум катастрофически боится облажаться и стремится к идеалу (еще бы понять, что это такое) + может еще казаться, что для повышения шанса на создание шедевра нужно обеспечить себе какие-то стерильные условия, которые поди еще создай, т.к. реальность имеет свойство вмешиваться в наши планы. В итоге зачастую ни условий, ни действий, ни результата.
Плюс если я не начала дело, то формально еще не провалилась, а если все-таки начну и сделаю не на пятерку, то придется признать, что может быть в действительно я не могу сделать начатое идеально. И это еще страшнее 😔
Бывает очень больно сталкиваться с тем, что я не могу делать все на том уровне, которого требует внутренний критик, ведь если не дотягиваю до планочки, то мой собственный прокурор в голове объявит меня ничтожеством.
А кому нравится быть ничтожеством? Вот-вот. Поэтому бывает как будто бы проще избегать действий, нежели рисковать получить 100500 ударов плетьми по самым нежным частям тела.
❓ Что с этим делать
Снимать штаны и бегать
Развернутый ответ: ХАХАХА ЗАСКАМИЛА
ЕЩЕ РАЗ ХАХАХА
я офигею столько писать, тут целая книга получится, в тг пост столько символов не влезает 😀
Средненький по объему ответ: развивать принятие неидеальности, невозможности быть безупречной + разобраться со своими ценностями + прокачивать навыки осознанности для облегчения совершения ценностных действий
Краткий ответ: пережить катарсический опыт, который перепашет ваше сознание, или обратиться к психологу (или совместить первое с последним)
🤩🤩🤩
Если вы что-то перфекционистски откладываете, то этот пост — знак для вас:
Пошли в жопу все требования внутренних и внешних критиков, настало время сделать дело ну вот как получается | 0 |
