Вильдер в помощь
前往频道在 Telegram
Психолог сына маминой подруги. 0% эзотерики, 100% здравого смысла 😎 Приручим ваших тараканов вместе 👹 Помогаю начать действовать, даже если страшно, а ошибки станут точками роста, а не катастрофой Запись на консультацию ➡️ @vilder_a
显示更多870
订阅者
-124 小时
+27 天
-1030 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+5
在0个频道中
六月 '26
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+31
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+30
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+49
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+185
在10个频道中
Get PRO
九月 '25
+25
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+49
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+25
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+331
在12个频道中
Get PRO
三月 '25
+48
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+39
在7个频道中
Get PRO
一月 '25
+90
在3个频道中
Get PRO
十二月 '24
+95
在3个频道中
Get PRO
十一月 '24
+129
在6个频道中
Get PRO
十月 '24
+140
在3个频道中
Get PRO
九月 '24
+50
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+182
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+98
在5个频道中
Get PRO
六月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+65
在0个频道中
Get PRO
四月 '240
在1个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+9
在2个频道中
Get PRO
一月 '24
+3
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+171
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | 0 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | +1 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | +3 | |||
| 01 七月 | 0 |
频道帖子
Что-то меня так на лонгриды пробило в последнее время, будто Толстой покусал. Но на самом деле, как говорил Паша Техник, людского во мне дохуя 😁
Вот на днях, например, пополнила свою маленькую коллекцию фиджетов каким-то фиолетовым червяком (вроде Tangle Twist называется). Он не плох, однако самый топ — это бесконечный кубик и магнитная хрень из двух металлических полосок с клевым щелчком (но кубик все-таки выигрывает).
У почтальона Печкина велосипеда не было, что влияло на его эмоциональное состояние и поведенческий репертуар, а я была лишена таких вот фигулек. Зато теперь их куча на любой вкус и тактильные предпочтения. Это кайф но дома мне угрожают тем, что подарят симпл-димпл и спиннер
| 2 |  ФУ, СЛАБАКИ 😀
Я поняла, что если вы прочитали предыдущий пост про триггер ворнинги, то могло остаться ощущение, что я выступаю за что-то вроде:
Идите в любой дискомфорт, закаляйтесь и прыгайте с высоты без парашюта, слабаков нет потому что все померли
Это не так. Я ж ACT-терапевт, а не ведущая тренингов "Сдохни или умри". Но иногда люблю пописать (читайте как хотите), поэтому вот вам лонгрид на тему контекста, ценностей и как это все связано с культурой сейфтизма и избеганием 😀
Вопрос "сталкиваться с трудным или избегать его" не имеет одного единственно верного правильного ответа. Ответ зависит от двух вещей: контекста и ценностей.
🤩 Контекст — это то, где и как вы находитесь прямо сейчас: социальная, экономическая, политическая обстановка, семейная и финансовая ситуация, состояние здоровья, наличие или отсутствие поддерживающего окружения и многое другое.
Например, человек в остром кризисе, с истощенными ресурсами, переживающий прямо сейчас ряд потрясений, и человек в относительно стабильном периоде с запасом сил на рефлексию — это разные люди в очень разных контекстах.
Но даже не в таких полярных точках мы находимся в разных контекстах, даже если со стороны кажется, что все одинаково: одна и та же должность на работе, одинаковая зарплата и проживание в одном ЖК.
Избегание в первом случае (истощение и острый кризис) может быть совершенно разумным решением. Проблема не в том, что кто-то иногда закрывает вкладку с тяжелым текстом, а в том, когда избегание становится единственной доступной стратегией вне зависимости от обстоятельств — люди перестают верить в свою способность выдерживать нечто сложное, а альтернативный опыт не получают 😬
🤩 Ценности — это то, чего вы на самом деле хотите и что для вас важно. Например, если вам важно оставаться информированной о каких-то тяжелых событиях, потому что это связано с вашей любимой работой, близкими, вашим собственным осмыслением происходящего, то столкновение с дискомфортом служит чему-то большему, чем просто страданию ради страдания. Если же никакого ценностного компонента нет, то отказ от контакта со сложным для восприятия контентом в целом не лишит вас чего-то по-настоящему важного.
Хотя есть темы, которые в принципе зря избегают: например, смерть, т.к. она является единственной гарантированной штукой в жизни, да еще с нюансами. Воланд дело говорил:
Да, человек смертен, но это было бы ещё полбеды. Плохо то, что он иногда внезапно смертен, вот в чем фокус! (с)
Парацельс, которого тут супер уместно вспомнить, был прав:
Все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза
Дозу же каждый сам определяет, исходя из своего текущего контекста и соотнося выгоды с издержками любого выбора (ну как в случае с фобиями, например, когда избегание объекта страха может только подкреплять фобию, но при этом не все фобии по-настоящему ограничивают нашу жизнь)
Поэтому претензия к сейфтизму как культурной установке не в том, что люди иногда выбирают защиту от дискомфорта, а в том, что эта защита начинает выдаваться за универсальную добродетель, приводящую к невозможности убедиться в своих силах. А это уже влияет на поведенческий репертуар, который может очень сильно сузиться 💧
#размышления_о_жизни | 81 |
| 3 |  Бинго "Пора к психологу": а сколько покемонов собрали вы? 😂 | 123 |
| 4 | Сейчас пока писала комменты поняла, что в этой теме важно добавить и такие вещи как контекст и ценности, т.к. не бывает одного единственного "правильного" решения: таки идти в трудности или отказываться от столкновения с ними — все стратегии абсолютно ок в разные моменты жизни.
Все — яд и все — лекарство, то и другое определяет доза | 151 |
| 5 |  Недавно я завела шарманку на тему сейфтизма и в связи с ней затронула такое явление как триггер ворнинги, пообещав позже поделиться своим взглядом на эффективность таких предупреждений.
Что ж, назвался груздем — полезай в кузов, что я сейчас и сделаю 😀
Сама по себе идея триггер ворнингов интуитивно понятна:
Предупреди человека о тяжелом содержании заранее, и он сможет решить, что делать дальше: либо морально подготовиться перед погружением, либо вовсе отказаться от просмотра/прочтения
Звучит вроде бы логично: человек получает информацию и на ее основе делает выбор + появляется возможность оценить свою готовность к обозначенному содержанию и если уж идти в него, то осознанно и собравшись в кулак при необходимости. Профит 😁
Но есть нюанс: судя по всему, пользы-то никакой и нет.
В 2023 году вышел первый мета-анализ ряда экспериментальных работ на тему эффективности триггер ворнингов, контент ворнингов и примечаний к содержанию — "A Meta-Analysis of the Efficacy of Trigger Warnings, Content Warnings, and Content Notes" (Bridgland, Jones & Bellet, Clinical Psychological Science). Оригинал мета-анализ можно почитать вот тут
В мета-анализ сведены воедино исследования, отвечавшие на четыре вопроса🤩
Влияет ли предупреждение на:
🤩Реакцию на сам контент
🤩Тревогу ожидания
🤩Избегание контента
🤩Усвоение материала
Что в итоге🤩
🤩 На реакцию на сам контент предупреждение не влияет: человек, прочитавший ворнинг, переживает все примерно так же, как и без него
🤩 При этом предупреждение повышает тревогу в промежутке между прочтением ворнинга и непосредственным контактом с контентом. И этот промежуток, вопреки ожиданиям, не уходит на подготовку к столкновению с потенциально тяжелым: люди не начинают массово прилежно делать техники заземления, дышать по квадрату и вот это все
🤩 С избеганием ситуация следующая: иногда ворнинги даже усиливают желание посмотреть, а что же там эдакое ФУ ПАКАЖИ
🤩 Усвоение материала предупреждения не улучшают, могут разве что слегка ухудшить его из-за тревоги ожидания
А теперь к самому важному, к тем, ради кого предупреждения и придумывались:
В отдельном исследовании (Jones, Bellet & McNally, 2020) людям с травматическим опытом давали читать отрывки из литературы с разной тональностью, так сказать: например, где-то нейтральное описание характера персонажа из "Моби Дика", а где-то Раскольников убивает старушку (вот уж неожиданное применение "Преступления и Наказания"). В некоторых случаях ворнинги были, а в некоторых отсутствовали.
В общем, пользы не обнаружили. Даже у людей с диагнозом PTSD, даже когда содержание совпадало с их собственной травмой.
Вылезла другая штука: триггер ворнинги усиливали у trauma survivors (не знаю как на русском это будет лучше звучать) взгляд на травму как на центральную часть их жизненной истории. Тут тонкий момент, конечно, с одной стороны будет странно делать вид, что травматичный опыт — это херня из-под коня, а с другой — есть некоторые опасения, что могут укрепляться представления о травме, как о том, что обязательно повлечет перманентные психологические изменения, от которых будет некуда деться. Это, разумеется, лишь расплывчатые предположения на уровне ощущений
🤩🤩🤩
А теперь мой вывод:
Все это не значит, что любые предупреждения однозначно вредны, людей калечат и их надо отменить. По мне так это говорит о том, что триггер ворнинги просто не выполняют функцию, которая была на них возложена: пользы как таковой нет, а тревога ожидания может (но не всегда) увеличиваться.
В общем, рассматривать триггер ворнинги как реальный инструмент для поддержания/улучшения ментального здоровья не нужно 😈
И еще оговорки, которые надо сделать: выборки западные, материал — это в основном тексты в лабораторных условиях (хотя по-моему ex-Twitter не сильно отличается), величина эффектов невелика, необходимо дальнейшее изучение
🤩🤩🤩
Уфф, теперь точно все. Прям вспотела, пока писала.
Кто дочитал, тот молодец, а кто не дочитал — ну и бог с вами, бывает 😂
🔥 — аффтар, пеши исчо
🤩 — тоже пиши, просто другой эмодзи
🤮 — а я с этими учеными в говне мочеными не согласна(ен)
#исследования | 142 |
| 6 | Эффективность Trigger warnings | 118 |
| 7 |  Раз уж я начала писать про сейфтизм и то, как стремление к максимизации безопасности влияет на людей, то не могу обойти стороной такие явления как trigger warning (TW) и content warning (CW).
Велика вероятность (инфа 95%), что вы видели их — это такие пометки в начале контента, предупреждающие о том, что он содержит упоминание определенных тем.
🤩Content warning — широкое и относительно молодое понятие. Оно предупреждает о любом содержании, которое часть аудитории может захотеть знать заранее (и не обязательно через призму травмы). Например, смерть, тема еды и тела, грубая лексика.
🤩Trigger warning — более узкий и исторически более ранний термин. Trigger warning предупреждает о содержании, способном запустить травматическую реакцию (сексуализированное насилие, самоповреждение, ркн и т.д.)
Я лично CW встречала гораздо реже, нежели TW. И будто бы эти понятия стали синонимичны, хотя концептуально разные
🤩🤩🤩
Тут должны были начаться мои размышления на тему предупреждений и всякое такое, но сперва спрошу:
А как вы считаете, trigger warnings полезны или нет? Как вообще относитесь к идее таких пометок?
Будет ну ооочень интересно почитать вас и собрать мнения разных людей. Ну а я пойду дальше пост писать, где свое видение и раскрою 🎩
Делитесь своими мыслями в комментах и принимайте участие в опросе, который запульну ниже🤩 | 120 |
| 8 | СТРЕМЛЕНИЕ К БЕЗОПАСНОСТИ КАК ЗЛО (просто байт) 😀
Сейфтизм — термин, который ввел американский социальный психолог Джонатан Хайдт для описания культурной установки, при которой эмоциональный дискомфорт начинает восприниматься как угроза, требующая обязательной защиты, а не как часть нормального опыта 🔥
Сейфтизм делает безопасность священной ценностью, заставляющей людей жертвовать ради нее другими важными целями и благами
Безопасность — это хорошо, но превращение ее в абсолютный приоритет приводит к обратному результату: мы лишаем людей опыта, необходимого для взросления
Хайдт связывает рост тревожности и уязвимости у молодежи именно с этой установкой. Вот его логика🤩
🤩 Неприятные идеи/слова/ситуации все чаще трактуются не как нормальная часть жизни, а как однозначный источник вреда
🤩 Избегание дискомфорта, которое должно бы защищать, но возводится в абсолютное благо, снижает психологическую устойчивость, т.к. человек просто не нарабатывает опыт совладания
🤩 Гиперопека и снижение автономии (в первую очередь детской) не дают сформироваться навыку самостоятельно справляться с трудностями
🤩 В результате безопасность становится высшей ценностью и постепенно вытесняет готовность рисковать, спорить и сталкиваться с неудобным
🤩🤩🤩
🤩🤩🤩
Тут может загореться жопа:
Это вы предлагаете херню под названием "выход из зоны комфорта"?
Какой выход из зоны комфорта, если мы в нее даже не заходили?
И это действительно резонные вопросы. Поэтому сразу 2 важные оговорки🤩
🤩 Сама идея сейфтизма не предполагает, что любое внимание к эмоциональной безопасности — это плохо. У повышенной чувствительности к (потенциальному) вреду есть и оправданная сторона: больше внимания к насилию любого рода, нетерпимость к нему, защита уязвимых групп, признание роли эмоций.
Вопрос не в том, что высокая чувствительность — это "плохо" само по себе, а в том, где и когда она переходит в избегание, лишающее человека возможности развить устойчивость и пользоваться ее плодами (пробовать новое, идти на риск, достигать сложных/долгосрочных целей, etc)
🤩 Важно признавать, что огромное количество людей живет в контексте, где до удушающей (да и обычной) безопасности как раком до Канады, а социальная среда далека от сейфтизма и пока еще продолжает транслировать идеи в духе "а вот раньше депрессий не было" (бухали и в сараях вешались), "все были здоровые и в поле рожали" (просто умирали быстро).
Однако интернет у всех один (если удается туда пролезть — привет, Китай, КНДР, Туркменистан и РФ 😬), и через него культура сейфтизма не может не влиять на людей, особенно тех, кто растет/живет со смартфоном в руках. Контекст может оставаться стремным, а сейфтистское мышление снижать способность/готовность выдерживать это. В итоге состояние человека будет только ухудшаться 💧
🤩🤩🤩
Пока писала пост, вспомнила, как в детстве прыгали по гаражам, а в качестве первой помощи срывали лопух и прикладывали к вновь ободранным коленкам (можно было еще послюнявить несчастное растение) 🏥 | 147 |
| 9 | Как и обещала, вот основные поинты вчерашнего выступления на тему "К себе слишком нежно: когда чувство собственной значимости становится хрупкостью"🤩
🤩Есть такое понятие как культура сейфтизма. Она растет и ширится
🤩Сейфтизм (и не только) приводит к преобладанию эмоционального мышления. У этого есть как плюсы, так и минусы
🤩Существует Concept creep — расползание понятий применительно к психологическим явлениям
🤩Сейфтизм и Concept creep приводят в повышению внимания к собственным эмоциям и увеличивают чувство собственной важности
🤩Это имеет как положительные эффекты, так и отрицательные, которые могут реально ухудшать психологическое состояние
По-моему каждый из пунктов заслуживает отдельного рассказа, поэтому хочу сделать серию постов на эти темы. В них я разберу🤩
🤩Сами понятия
🤩Их проявления в обыденной жизни
🤩Влияние этих явлений на психологическое состояние
🤩Надо ли с этим что-то делать, и если надо, то что
В общем, совмещу приятное образовательное с полезным применительным, т.к. все вышеописанное не какая-то там абстрактная фигня, а то, что реально существует в вашей/моей жизни.
🤩🤩🤩
А вы знаете что-то про упомянутые выше поинты? Может есть свои какие-то размышления на эти темы — мб херня все это (например, рост чувства собственной важности никак не вредит).
Делитесь — это будет повод для пятничного срача или наоборот полного согласия и взаимного поглаживания 😁
🤩🤩🤩
Так как серия постов — дело хоть и интересное, но затратное (и по времени, и по когнитивной нагрузке), то важно все это не дропнуть посреди дороги.
Я, конечно, постараюсь, ибо мотивация есть, но нужно и положительное подкрепление как песелю какашка из кустов пока хозяин не видит вкусняшка.
Так что накидывайте лайков, чтобы я активнее шевелила булками 😁 | 159 |
| 10 |  Слушаю выступление Якова. Не, ну это бомбяо, ребят
В том числе потому, что это очень созвучно моим собственным взглядам 😂 | 150 |
| 11 |  Товарищи, тут проходит ДокПсиФест’26 до 28 июня включительно, в нем можно принять участие в качестве слушателя бесплатно (записи можно будет приобрести позже в обмен на деньги).
И вот сегодня в 12:00 будет выступление классного Якова Кочеткова на тему "К себе слишком нежно: когда чувство собственной значимости становится хрупкостью". Что именно под этим подразумевается я специально аж заскринила 😁
Я понимаю, что не у всех есть роскошь (или желание) посреди дня сидеть слушать часовое выступление, но раз уж я точно это буду делать, то решила попробовать зафиксировать самые интересные моменты и поделиться ими здесь в канале 😎
Stay tuned
🤩🤩🤩
Чтобы припасть к выступлениям, надо зарегистрироваться, а это можно сделать вот тут | 145 |
| 12 |  +9Есть такая штука — Reassurance seeking, поиск подтверждения, успокоения. Это стратегия, которая может казаться очень действенной, но по факту формирующая петлю, которая сама себе воспроизводит и лишь подкармливает тревогу и навязчивое поведение.
Как это работает и что можно с этим делать я расписала в карточках — читайте, узнавайте и плачьте 😀
Важный момент: если даже вы узнали себя в этом цикле, то это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что ваш (мой/его/ее) мозг хорошо умеет искать спасение, хоть порой и там, где оно не предусмотрено. Например, в неопределенности, которая является неотъемлемой частью жизни. Увы и ах.
Но с этим можно учиться жить иначе, а не вечно кататься по рельсам хорошо известного, но неполезного, способа существования 😕
🤩🤩🤩
Кто ходит по кругу Reassurance seeking? Признавайтесь. Иначе вас настигнет суточная икота, и вам придется еще 3 дня гуглить и совещаться с чатом гпт не признак ли это инфаркта жопы 😀 | 216 |
| 13 |  Утренняя смешнявка со слезами на глазах 😁
Я тоже высчитывала свое предложение и про себя повторяла его, т.к. иначе в момент, когда наступит моя очередь, существовал нехилый риск быть застигнутой врасплох (в свои же мысли улететь легко) 😬
Ну что, кто тоже подсчет вел? | 154 |
| 14 | НАФИГА КОЗЕ ПСИХОТЕРАПИЯ БАЯН
Во вчерашнем посте я размышляла о "торговле" иллюзией исцелимости нехватки (это отдельная тема, скипну ее сейчас) и обещании достижимости "тотального, бесшовного и безопасного контакта"
По мне так психотерапия (гуманистическая, когнитивная) ничего такого не обещает, обещают шарлатаны или дураки 😀
Раз уж мы я и мои голоса в голове немного определились с тем, на что точно нет смысла рассчитывать, обращаясь к психологу/психотерапевту, то может возникнуть вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?
Я обещала ответить на это и я отвечу за базар чем же реально "торгует" психотерапия, которой занимаюсь. Даже не психотерапия, а лично я. Думала-думала и вот что надумала🤩
Как психолог я "торгую":
✅ Возможностью начать смотреть в лицо тому, что пугает/тревожит/злит/etc
✅ Развитием способности справляться с болью, которая является неотъемлемой частью существования
✅ Приближением к жизни сообразно своим ценностям, а не просто "так надо"
✅ Расширением своего мира и поведенческого репертуара
Если вам такое нужно, а куда бежать — хз, то можете сбегать сюда — тут вся инфа про мои консультации есть, а у меня как раз освободились слоты 🎩 | 194 |
| 15 |  ПСИХОТЕРАПИЯ ОБМАНЫВАЕТ (нет)
Наткнулась на днях на мысль, что в отличие от психоанализа "психотерапия - в её гуманистическом, когнитивном или эго-психологическом изводе - торгует иллюзией исцелимости нехватки" и обещает возможность достижения "тотального, бесшовного и безопасного контакта". Меня эта идея прямо-таки удивила, и захотелось порассуждать на эту тему и испугать потенциальных клиентов
Я не психоаналитик, я обучалась КПТ 2й волны, АСТ и экзистенциальной психотерапии и работаю в парадигме АСТ с экзистенциальными нотами. И вот нигде не встречала обещаний, что контакт может быть и будет в результате психотерапии таким вот розовопоняшным, без сучка и задоринки, т.к. это просто нереалистично, а в экзистенциальной парадигме данность одиночества, глубинной изоляции, вообще одна из фундаментальных.
Идеи "исцелимости", т.е. некого процесса, имеющего конец, также не наблюдала (ну или просто не разглядела). В АСТ развитие психологической гибкости — это то, что не имеет ни конца, ни края, нельзя ее развить до какого-нибудь 100лвла на сервере, где он максимальный, а в экзистенциальной вселенной невозможно раз и навсегда обрести/изобрести свой персональный смысл, разобраться с данностями бытия и найти вечный способ жить со всем этим как если найти молоток, который подходит ко всем гвоздям.
Я не эксперт в каком-либо подходе и не гига-мега-визор, основываюсь исключительно на собственном понимании того, чему училась 😁
🤩🤩🤩
Может мои слова звучат безрадостно, что "излечения" нет, и экзистенциальное одиночество непреодолимо, и психологическую гибкость качать можно до посинения, и вообще тлен какой-то. Я даже пойму, если возникнет вопрос:
Нафига тогда вообще впрягаться в это да еще и за свои кровные деньги?
А у меня есть на это ответ 😎
Но перед тем, как делиться им, сперва спрошу у вас, товарищи:
В чем лично вы видите предмет "обещаний" психотерапии? Что вам "обещалось", а что в итоге получилось?
#размышления_о_психотерапии | 173 |
| 16 |  Есть такой тип людей, которые, уже закрыв дверь, начинают судорожно вспоминать, а точно ли закрыли ее. Рука вроде как помнит, что поворачивала ключ, но мозг почему-то не считает эту память достаточно убедительной. Есть же эффект Манделы, вдруг и тут та же фигня? Можно подергать ручку еще пару раз, убедиться в реальности ее закрытия, выйти из подъезда с мыслью "все ок, я проверила", а затем — траурные звуки — до самого обеда или даже возвращения домой все равно ловить себя на фоновой тревожной мысли "а вдруг все-таки не закрыла" 😬
Со стороны это может показаться странным, а изнутри это выглядит совершенно разумно. И ведь в этом и правда есть определенная логика: если я проверю нечто в стопицотый раз, то буду точно знать, что все ок, и вот тогда уж можно будет и успокоиться.
Но, как известно многим крайне предусмотрительным и осторожным людям, вот это "точно знать" часто так и не наступает, а уверенность, которую дает пере-пере-пере-проверка, может держаться примерно до выхода за дверь подъезда 😔
Перепроверки, подготовки и переподготовки к, казалось бы, базовым вещам — все это попытки сделать мир чуть более предсказуемым, контролируемым, ну а себя в нем чуть более защищенной. Это все абсолютно естественно мамой клянусь
Минус такой стратегии в том, что супер-пупер контроль не убирает тревогу (убрать ее вот прям под 0 и невозможно) в долгосрочной перспективе. Вотпрямщас она может затихнуть, удовлетворившись десятиминутным ритуалом танцев с бубном вокруг замочной скважины, но в будущем тревога будет требовать все больше крови успокоителей (ритуалов, проверок, etc) 😱
Недавно как раз наткнулась в Тредсе на пример того, до чего можно дойти в своей тревожности🤩
НЕ НАЖИМАЙТЕ НА СПОЙЛЕР СРАЗУ
Попробуйте представить, что там за кулстори может быть
Напишите в комментах ваши варианты
Написали? Теперь с чистой совестью читайте дальше🤩
Человек перед выходом из квартиры целовал то ли выдернутую из розетки вилку от провода, то ли шнур, чтобы вот прям точно запомнилось, что все ок
🤩🤩🤩
А вы где находитесь по шкале от 0 до 10? 😁
0 — могу спокойно спать с открытой нараспашку дверью, чтобы весь подъезд слышал мой храп
10 — выхожу из дома исключительно в полном рыцарском доспехе, даже чтобы просто дойти до пвз | 168 |
| 17 |  Алоха, камрады!
Сегодня уже 15 июня, а это значит, что я вышла из отпуска и с сегодняшнего дня в строю 🎧 | 158 |
| 18 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Можешь как-нибудь по умному объяснить прощение? Что делать, чтобы научиться прощать и отпускать?
Проблема не в каких-то сложных ситуациях, а в мелочах. Просто что-то незначительное произошло, все уже обо всем забыли, и ты вроде пытаешься
Но при этом чувствуешь, что отношение к человеку ухудшилось в целом
✅ Ответ
Тут сперва стоит уточнить значение слов "прощение" 🤔
Если верить словарям, то суть прощения в отказе от возмездия, мести, т.е. кто-то нанес мне ущерб любого рода, а я выбираю не давать ему с вертушки в щщи. Это не значит обязательно перестать испытывать какие-либо чувства к тому, кто нанес ущерб, и самому поступку, это не значит обязательно забыть навсегда про ситуацию.
По поводу мелочей: что одному мелочь, то другому — крупность. И даже если нам самим что-то видится незначительным, но при этом оно как-то в памяти застревает, значит есть в этом что-то субъективно значимое. И если речь про ухудшение отношения к человеку, то получается, что на основе "мелочи" просто произошла коррекция модель человека в нашей голове на основе новой информации, и результат этой коррекции по каким-то причинам не нравится.
И вот тут чтобы не вариться годами в желчи неприятных воспоминаний, хорошо было бы вспомнить про принятие. То самое, которое не про пассивность и складывание лапок, а про признание той реальности, которая есть.
В обсуждаемой ситуации принятием будет признание, что да, этот человек может проявляться и с такой стороны тоже, может поступать еще и таким образом. Т.е. мы отбрасываем претензию на то, чтобы человек был другим мышки, станьте ежиками
🤩 Что тут может помочь:
🤩 Назвать, что именно обновилось в нашей мысленной модели
Не просто "скотина тупая", а "я теперь знаю, что она не держит слово в таких-то ситуациях"
🤩 Разделить прощение и доверие
Можно простить (см. выше определение), но доверять человеку или рассчитывать на него так же, как раньше, вовсе не обязательно
🤩 Проверить, остается ли еще претензия
Иногда "не могу простить" — это на самом деле "мне важно, чтобы он(а) признал(а)". Если так, то мб стоит честно с этим разобраться, а не уговаривать себя отпустить?
#саша_отвечает | 229 |
| 19 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Порекомендуйте, пожалуйста, книгу (или видео-курс, сайт, приложение, прочее) по терапии принятия и ответственности, в которой простым языком для обывателя доносится суть метода, есть примеры из жизни и рекомендации
✅ Ответ
Базовая база — это книга "Ловушка счастья" Расса Хэрриса (туть), она хорошо передает общую философию подхода и написана при этом человеческим языком на основе обыденной жизни (Хэррис не поп-психолог и хер с горы, а такой прям значительный для ACT дядька)
Еще есть короткое видео от того же Хэрриса, раскрывающее взгляд ACT на фундаментальный вопрос счастья (это очень важная штука для реалистичного отношения к жизни и, соответственно, к своим сложностям и состояниям) ➡️ Мифы о счастье (видео на английском, но оно простое + автоперевод работает)
Еще материалы:
🤩Статья про то, что такое ACT (англ)
🤩Статья "Терапия принятия и ответственности — простыми словами" (рус)
🤩Видео про принципы и техники ACT (рус)
🤩Видео про психологическую гибкость (то, что и развивается в процессе терапии) от самого создателя метода Стивена Хейса на его же жизненном примере с паническими атаками (англ с автопереводом)
Несколько техник из ACT, которые можно делать самостоятельно:
🤩Техника для развития осознанности и умения управлять вниманием
🤩Один из вариантов разделения
🤩Упражнение для развития осознанности и пребывании в Наблюдающем Я
🤩Аудио с упражнением
#саша_отвечает | 190 |
| 20 | 🔥 Рубрика "Ответы на вопросы"
❓ Вопрос
Возможна ли положительная динамика терапии, если клиент/пациент игнорирует или только в минимальном объеме и не всегда выполняет домашние задания и рекомендации? Были ли у Вас в практике такие случаи с положительным исходом терапии?
✅ Ответ
Краткие ответы на оба вопроса: да и да.
Полное игнорирование, частичное невыполнение заданий — это то, что встречается не так уж и редко, это окнорм. Такое поведение имеет свои причины, и оно становится таким же предметом обсуждения как и другие клиентские сложности. У любых действий есть свои функции, выгоды и издержки, которые анализируются и проясняются.
Часто выясняется, что сложность/объем задания просто чрезмерны на текущий момент или клиент не понимает до конца их смысл. В таком случае задания просто корректируются, а смысл их выполнения обсуждается.
Если же проблемы с заданиями связаны не с ними самими, а отражают привычный способ поведения человека, его типичное взаимодействие с другими (где Другим на сессии является психолог), то это выявляется, и тогда уже это поведение становится объектом исследования и изменения как и любые другие действия, ухудшающие качество жизни.
А еще можно вообще от заданий отказаться на самом деле, в некоторых подходах и без них живут. Тут надо смотреть, к чему человек хочет прийти в итоге, что ему необходимо: может нужна валидация, сам факт наличие своего пространства, где никто не будет бубнить "авотя", "авотуменя" и всякое такое. Проораться в живого человека тоже бывает нужно кому-то, это норм.
Я сама как клиент в экзистенциальной психотерапии, и мой комфортный максимум заданий (и то в форме предложения, а не прям задания) — поразмышлять на какую-то тему (а вот после этого я может что-то и сделаю в материальном мире, но сугубо по своей инициативе) 😂
#саша_отвечает | 170 |
