Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍
Open in Telegram
ЗОЖ /ПП/рецепты https://vk.com/mypitanie https://vk.com/evolutionyourbody в вк https://vk.com/natalypump в телеграмм https://t.me/fitnatalyy
Show more1 767
Subscribers
+324 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
![🥒 ПП ужины [рецепты]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.tlmtr.io%2Fc%2F1ONkOs%2F5402528715147166429%3Fty%3Dx&w=96&q=75){kind=small}
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+6
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+16
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+18
in 0 channels
Get PRO
March '26
+28
in 0 channels
Get PRO
February '26
+70
in 0 channels
Get PRO
January '26
+41
in 0 channels
Get PRO
December '25
+58
in 0 channels
Get PRO
November '25
+39
in 0 channels
Get PRO
October '25
+43
in 0 channels
Get PRO
September '25
+32
in 0 channels
Get PRO
August '25
+45
in 0 channels
Get PRO
July '25
+35
in 0 channels
Get PRO
June '25
+42
in 0 channels
Get PRO
May '25
+44
in 0 channels
Get PRO
April '25
+45
in 0 channels
Get PRO
March '25
+60
in 0 channels
Get PRO
February '25
+114
in 0 channels
Get PRO
January '25
+52
in 0 channels
Get PRO
December '24
+16
in 0 channels
Get PRO
November '24
+35
in 0 channels
Get PRO
October '24
+29
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1 115
in 0 channels
Get PRO
August '24
+37
in 0 channels
Get PRO
July '24
+1 511
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2 229
in 0 channels
Get PRO
May '24
+133
in 0 channels
Get PRO
April '24
+367
in 2 channels
Get PRO
March '24
+279
in 0 channels
Get PRO
February '24
+35
in 0 channels
Get PRO
January '24
+64
in 0 channels
Get PRO
December '23
+25
in 0 channels
Get PRO
November '23
+32
in 0 channels
Get PRO
October '23
+30
in 0 channels
Get PRO
September '23
+26
in 0 channels
Get PRO
August '23
+54
in 0 channels
Get PRO
July '23
+37
in 0 channels
Get PRO
June '23
+56
in 0 channels
Get PRO
May '23
+46
in 0 channels
Get PRO
April '23
+3 228
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
☀️Всем привет и утро доброе !
Быстрый, вкусный и полезный завтрак: лаваш с омлетом и начинкой 🍳✨
🎁 Бонус: дарим 2 книги — план питания и меню‑конструктор!
➡️https://vk.cc/cQzrTN
Устали от однообразных завтраков? Попробуйте этот простой и сытный рецепт — он готовится всего за 15 минут, а сочетание ингредиентов подарит заряд энергии на весь день! 💪
Что понадобится:
лаваш или тортилья — 1 шт.;
яйца — 2 шт. (на сковороду диаметром 24 см);
сыр (в оригинале — сулугуни) — по вкусу;
ветчина индейки — по вкусу;
грибы — по вкусу;
зелёный лук — несколько перьев;
масло для жарки (оливковое, кокосовое или гхи) — капля.
Как приготовить:
🍄 Обжарьте грибы. Нарежьте грибы и обжарьте их на капле масла до готовности.
🥚 Приготовьте омлет. Сверху на грибы вылейте взбитые яйца, равномерно распределите по сковороде.
🫓 Накройте лавашом. Как только омлет снизу схватится, аккуратно накройте его лавашом или тортильей.
🔄 Переверните. Осторожно переверните конструкцию так, чтобы лаваш оказался внизу, а омлет — сверху.
🧀 Добавьте начинку. На одну половину омлета выложите нарезанную ветчину индейки, тёртый сыр и мелко нарезанный зелёный лук.
🌮 Сформируйте блюдо. Накройте начинку второй половиной лаваша, слегка прижмите.
🍽 Подавайте горячим! Разрежьте на порции и наслаждайтесь вкусным завтраком.
Почему это отличный завтрак?
Быстро: готовится меньше 15 минут — идеально для утренней суеты.
Сытно: белки из яиц и ветчины дают долгое чувство насыщения.
Полезно: грибы и зелёный лук добавляют витамины и клетчатку, а выбор сыра и масла позволяет регулировать калорийность.
Вкусно: сочетание нежного омлета, сочной ветчины, ароматных грибов и тягучего сыра никого не оставит равнодушным! 😋
Варианты для экспериментов:
замените ветчину индейки на куриную грудку, лосось или тофу (для веганской версии);
добавьте помидоры, шпинат или болгарский перец для сочности и витаминов;
используйте разные сыры — моцареллу, фету или чеддер;
для более лёгкого варианта возьмите цельнозерновой лаваш и обезжиренный сыр.
💬 А какой ваш любимый быстрый завтрак? Делитесь рецептами в комментариях — давайте вдохновлять друг друга! 👇
📌 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять, и делитесь с друзьями — пусть и они попробуют этот вкусный завтрак! ❤️
#БыстрыйЗавтрак #ПолезныйЗавтрак #РецептНаУтро #ЗавтракЗа15Минут #ЛавашСНачинкой
| 2 |  🎉 Рулет в лаваше «СВЕТОФОР» — яркая закуска за 6 минут! 🎉
Название не случайное: в рулете — три ярких цвета, как сигналы светофора: солнечно‑жёлтые яйца, изумрудный огурец и алый оттенок красной рыбы. Выглядит эффектно, а вкус — просто бомба! 😍 И да, готовится реально за 6 минут… а съедается ещё быстрее! 😂
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
🥗 Ингредиенты:
• Тонкий армянский лаваш — 1 лист.
• Красная слабосолёная рыба (или холодного копчения) — 80 г.
• Творожный сыр — для смазывания.
• Варёные яйца — 2 шт.
• Огурец — 1 шт.
👩🍳 Как приготовить:
Лаваш равномерно смажьте творожным сыром по всей поверхности.
Выкладывайте начинку слоями:
— красную рыбу, нарезанную продольными ломтиками;
— яйца, натёртые на крупной тёрке (особенно круто, если это деревенские яйца с ярким желтком — цвет будет просто вау!);
— огурец, нарезанный тонкой соломкой.
Аккуратно сверните лаваш в плотный рулет. Свободный край оставьте без начинки — только с творожным сыром: так рулет надёжно «склеится».
Если лаваш мягкий — можно сразу нарезать на порционные кусочки. Если подсохший — заверните рулет в плёнку или пакет и уберите в холодильник на 30 минут: так он не будет крошиться при нарезке.
💡 Лайфхак: чтобы рулет смотрелся ещё эффектнее, нарежьте его под углом — так все слои будут красиво видны на срезе. Идеально для фото в ленте! 📸
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
📊 Примерная пищевая ценность на 100 г: ~210–230 ккал / 14–16 г белка / 12–14 г жира / 13–15 г углеводов.
(Значения приблизительные — зависят от жирности творожного сыра и рыбы.)
💬 А какую начинку для лаваша любите вы? Может, придумаем ещё пару быстрых и красивых вариантов? 👇 | 30 |
| 3 |  🔥 ПП‑хачапури на сковороде: тягучий сыр, нежный творог и минимум калорий! 🔥
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
Хочу поделиться классным вариантом хачапури, который впишется в рацион без чувства вины. Тут нет тяжёлой пшеничной муки — только рисовая, а за сытность и тягучесть отвечают сулугуни и творог. Идеально на завтрак или как сытный перекус. 😋
🧀 Ингредиенты:
📍 Молоко — 100 мл.
📍 Яйца — 2 шт.
📍 Рисовая мука — 60 г.
📍 Сыр сулугуни — 125 г.
📍 Творог 5–9 % — 100 г.
📍 Соль — по вкусу.
📍 Перец — по вкусу.
📍 Зелень — по вкусу.
👩🍳 Приготовление:
Взбейте яйца с молоком, добавьте соль и перец.
Всыпьте рисовую муку и перемешайте до однородного теста.
Творог разомните, сыр натрите на крупной тёрке, зелень измельчите и смешайте всё вместе — это начинка.
Разогрейте антипригарную сковороду. Вылейте половину теста.
Сверху выложите начинку, оставляя немного места по краям.
Залейте оставшимся тестом и накройте крышкой.
Готовьте на небольшом огне 7–10 минут, аккуратно переверните и жарьте ещё 5–7 минут до румяной корочки.
👌 Получается очень сочно: сыр тянется, а тесто — мягкое и не плотное. Если любите поострее, добавьте щепотку паприки или чили в начинку.
📊 Примерная пищевая ценность на 100 г: ~235 ккал / 16 г белка / 14 г жира / 11 г углеводов.
(Значения приблизительные — зависят от жирности творога и сыра.)
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
💬 А какой ваш любимый вариант хачапури? Пишите в комментариях — может, сделаем ещё пару ПП‑версий! 👇
#ПП #ЗОЖ #фитнеспитание #рецепты #ППзавтрак | 24 |
| 4 |  Хочется чего-то шоколадного, но чтобы и вкусно, и без чувства вины? Тогда ловите идеальный вариант для завтрака — шоколадный манник! 😍 Он получается нежным, в меру влажным, с насыщенным шоколадным вкусом — и точно никого не оставит равнодушным. А благодаря творогу и сахарозаменителю десерт выходит более сбалансированным. 😋
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
📝 Что понадобится:
▫️ манная крупа — 250 г;
▫️ молоко — 250 мл;
▫️ мягкий творог 0 % — 100 г;
▫️ какао — 50 г;
▫️ сахарозаменитель — по вкусу;
▫️ яйца — 3 шт.;
▫️ ванилин — на кончике ножа;
▫️ разрыхлитель — ½ ч. л.;
▫️ шоколадный пудинг — 130 г.
👩🍳 Готовим за пару шагов:
Смешайте манку с молоком и оставьте на 30–40 минут: манке нужно время, чтобы набухнуть — так манник получится воздушным.
В отдельной миске взбейте яйца с сахарозаменителем до лёгкой пены, добавьте творог, ванилин, разрыхлитель и хорошо перемешайте.
Соедините яично-творожную смесь с набухшей манкой, всыпьте какао и аккуратно всё перемешайте — старайтесь не взбивать слишком сильно, чтобы сохранить текстуру.
В самом конце добавьте шоколадный пудинг и ещё раз аккуратно вмешайте его в тесто.
Вылейте тесто в форму (лучше взять разъёмную и слегка смазать маслом или застелить пергаментом).
Выпекайте в разогретой до 170 °C духовке примерно 40 минут. Готовность проверьте зубочисткой — она должна выходить сухой.
Дайте маннику немного остыть в форме, а потом аккуратно достаньте — так он не раскрошится.
🔥 Полезный лайфхак: если хотите сделать манник ещё более «фитнес-версией», часть манки можно заменить на овсяную муку или добавить в тесто горсть отрубей — будет больше клетчатки. А если любите контраст вкусов, при подаче добавьте свежие ягоды: кислинка отлично оттеняет шоколад. 🍓
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
📊 Примерное КБЖУ на 100 г: ~240–260 ккал / Б 12–14 г / Ж 7–9 г / У 32–35 г (зависит от точного состава пудинга и количества сахзама).
А какой ваш любимый вариант манника? Шоколадный, классический, с ягодами или, может, с цитрусовой ноткой? Делитесь в комментариях — соберём целую коллекцию любимых рецептов! 👇
#ПП #манник #шоколад #полезнаявыпечка #рецепты #фитнеспитание #вкусноиполезно | 24 |
| 5 |  ☀️ Доброе утро, любимые подписчики! ☀️
Сегодня заряжаемся энергией правильно — с белковыми панкейками! 💪 Они не только вкусные, но и отлично насыщают — идеальный старт дня для тех, кто следит за рационом и хочет держать мышцы в тонусе.
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
🥞 Эти панкейки — моя любимая утренняя находка: минимум ингредиентов, максимум пользы. Протеин + творог = крутой белковый заряд, а добавки можно менять хоть каждый день — и каждый раз новый вкус! 😍
📝 Что понадобится:
▫️ мягкий творог — 120 г;
▫️ яйцо — 1 шт.;
▫️ протеин — 15 г;
▫️ рисовая мука — 20 г;
▫️ разрыхлитель — ½ ч. л.;
▫️ подсластитель — по вкусу;
▫️ добавки (фрукты, ягоды, шоколад, кокосовая стружка, орехи) — по желанию.
👩🍳 Готовим за 15 минут:
Смешайте творог, яйцо, протеин, муку, разрыхлитель и подсластитель до однородной массы — можно блендером или просто вилкой. Консистенция должна быть как густая сметана.
Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне (масло не нужно или буквально капля).
Выливайте тесто небольшими порциями и жарьте по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Украсьте любимыми добавками: горсть ягод, пара ломтиков банана, щепотка кокосовой стружки — и завтрак мечты готов! 😋
🔥 Лайфхак: если хотите ещё больше белка — добавьте в тесто 1 белок отдельно, а желток используйте только один. Или замените часть муки на овсяные отруби — так будет больше клетчатки.
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
📊 Примерное КБЖУ на порцию (2–3 панкейка): ~320–350 ккал / Б 40–45 г / Ж 10–12 г / У 25–30 г (значения зависят от добавок).
А с чем вы любите панкейки? Напишите в комментариях — сохраню ваши любимые сочетания для следующих рецептов! 👇
#ПП #белковыепанкейки #завтрак #фитнеспитание #рецепты #вкусноиполезно | 22 |
| 6 |  😍 Рубленые куриные котлеты — идеальный вариант для ПП‑обеда или ужина! Сочные, нежные и при этом без лишн
й тяжести. Готовятся просто, а съедаются моментально! 😋
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
📋 Ингредиенты:
куриная грудка — 2 шт. (примерно 600–700 г);
сметана 10 % — 2 ст. л.;
мука — 1 ст. л. (можно заменить на рисовую или кукурузный крахмал для более диетичного варианта);
яйцо — 1 шт.;
соль, перец — по вкусу.
👩🍳 Как приготовить:
Куриную грудку нарежьте мелкими кубиками — так котлеты получатся по-настоящему рублеными и очень сочными.
Добавьте к мясу яйцо, сметану, муку, посолите и поперчите. Тщательно перемешайте — фарш должен быть однородным, но не слишком жидким.
Сформируйте небольшие котлеты.
Обжаривайте на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки, затем убавьте огонь, накройте крышкой и потомите ещё 5–7 минут до полной готовности.
🔥 Совет от меня: если хотите сделать блюдо ещё полезнее — запеките котлеты в духовке при 180 °C около 25–30 минут. Так получится меньше жира, а вкус останется таким же аппетитным!
🥗 Идеально подавать с лёгким салатом из свежих овощей, запечёнными овощами или крупой — например, булгуром или киноа.
📊 КБЖУ (на 100 г готового блюда): ~145 ккал / 22 г белка / 4 г жира / 5 г углеводов.
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
А вы как любите готовить котлеты — жарите или запекаете? Делитесь в комментариях! 👇
#ПП #ЗдоровоеПитание #Рецепты #ФитнесЕда #Котлеты #ПравильноеПитание | 28 |
| 7 |  😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 31 |
| 8 |  ☀️Всем привет и утро доброе !
🥧 Творожные лодочки с ягодами — нежный десерт без чувства вины! 🍇
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
Хочу поделиться рецептом, который идеально впишется в ПП-рацион: минимум муки, максимум нежности и вкуса. Эти лодочки получаются воздушными, с приятной ягодной кислинкой — и точно не испортят вашу фигуру. 😍
📝 Ингредиенты для теста:
▫️ творог — 180 г;
▫️ желтки — 2 шт.;
▫️ рисовая мука — 3 ст. л.;
▫️ разрыхлитель — 1 ч. л.;
▫️ сахарозаменитель — по вкусу.
📝 Для начинки:
▫️ творог — 100 г;
▫️ белки — 2 шт.;
▫️ кукурузный крахмал — 30 г;
▫️ сахарозаменитель — по вкусу;
▫️ ягоды (любые на выбор: малина, черника, смородина, клубника) — по вкусу.
👩🍳 Как приготовить:
Для теста смешайте творог, желтки, рисовую муку, разрыхлитель и сахарозаменитель до однородной массы.
Влажными руками сформируйте 4–5 «лодочек» с высокими бортиками — так начинка точно не вытечет.
Выложите лодочки на противень, застеленный пергаментом, и слегка проколите дно вилкой.
Отправьте в разогретую до 180 °C духовку на 10 минут — это нужно, чтобы основа схватилась.
Пока тесто запекается, приготовьте начинку: смешайте творог, белки, крахмал и сахарозаменитель.
Достаньте лодочки, выложите в них начинку, сверху красиво разложите ягоды.
Верните в духовку ещё на 15–20 минут, пока бортики не станут золотистыми, а начинка — чуть схватившейся.
🔥 Совет от меня: если любите более плотную начинку, добавьте чуть больше крахмала. А если хотите максимум ягодного вкуса — возьмите микс из разных ягод: так получится и красивее, и вкуснее! 😋
📊 Примерное КБЖУ на 1 лодочку (зависит от выбранных ягод и точного веса): ~180–200 ккал / Б 18–20 г / Ж 7–9 г / У 15–18 г.
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
А какие ягоды вы любите больше всего? Делитесь в комментариях — может, придумаем вместе новые вариации! 👇
#ПП #ППдесерт #творог #полезнаявыпечка #рецепты #вкусноиполезно | 30 |
| 9 |  ☀️Всем привет и утро доброе !
❤️ ПП‑пончики с ягодами, заварным кремом и шоколадом — сладкий десерт без вреда для фигуры! 🍩🍓🫐
Мечтаете о сладком, но не хотите выходить за рамки ПП? Эти пончики — идеальный компромисс! Нежный заварной крем, сочные ягоды и шоколадная глазурь… и никакой выпечки — готовится быстро и просто.
🔥 КБЖУ на 100 г: 185,6 ккал / 5,6 г белка / 11,7 г жира / 10,5 г углеводов.
Общий вес порции: 500 г (4–5 пончиков).
📝 Ингредиенты:
Для крема:
▫️ молоко — 180 г;
▫️ яйцо — 1 шт.;
▫️ подсластитель — по вкусу;
▫️ крахмал кукурузный — 20 г.
Для начинки:
▫️ клубника — 80 г;
▫️ голубика — 30 г.
Для глазури:
▫️ шоколад без сахара — 140 г.
Также понадобится силиконовая форма для пончиков.
👩🍳 Как приготовить:
1️⃣ Крем. Смешайте молоко, яйцо, подсластитель и крахмал. На медленном огне, постоянно помешивая, доведите до загустения. Остудите под плёнкой «в контакт», затем перемешайте.
2️⃣ Ягоды. Промойте, обсушите, клубнику разрежьте пополам.
3️⃣ Сборка. В ячейки формы выложите ягоды, затем — слой крема, сверху добавьте ещё ягод.
4️⃣ Глазурь. Растопите шоколад импульсами в микроволновке или на водяной бане. Залейте им ягоды с кремом в формочках.
5️⃣ Охлаждение. Уберите форму в холодильник на 1 час (или в морозилку на 20–30 минут) до застывания шоколада.
6️⃣ Подача. Аккуратно извлеките пончики из формы.
🍽 Варианты подачи:
✔️ охлаждёнными — к зелёному чаю;
✔️ слегка подогретыми (5–10 секунд в микроволновке) — с кофе или какао.
Украсьте мятой или кокосовой стружкой — будет ещё аппетитнее!
💡 Советы от меня:
✨ Чтобы снизить калорийность, возьмите обезжиренное молоко и шоколад от 85 % какао.
✨ Ягоды можно заменить на малину, чернику или сделать ягодный микс.
✨ Добавьте в крем щепотку ванилина — аромат будет просто волшебный!
✨ Храните в холодильнике до 2 дней в герметичном контейнере.
📸 Делитесь фото своих пончиков в комментариях — очень хочу увидеть ваши кулинарные шедевры! 👇
А какой десерт вы бы хотели приготовить на следующей неделе? Пишите в ответы — подскажу ПП‑версию! 😍
Приятного аппетита! ❤️ | 28 |
| 10 |  ❗️Ночная Вкус-=Няшка
Брауни за 5 минут — идеальный ПП‑десерт! 🍫
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
Устали от долгих рецептов, а сладкого хочется? Ловите супербыстрый вариант брауни в микроволновке — минимум ингредиентов, максимум вкуса и без чувства вины! 😍
📋 Что понадобится:
1 спелый банан (средний, до 120 г) — он даст естественную сладость и нужную текстуру;
2 ч. л. какао (10 г) — для насыщенного шоколадного вкуса;
1 яйцо;
⅓ ч. л. разрыхлителя;
сахарозаменитель — по вкусу;
дополнительно: шоколадный соус без сахара (15 г) для топпинга — опционально, но очень вкусно! 😋
👩🍳 Как приготовить:
Разминаем банан вилкой до состояния пюре.
Добавляем яйцо, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель. Всё тщательно перемешиваем.
Разливаем смесь по формочкам (или даже в обычную кружку — так тоже отлично получается!).
Отправляем в микроволновку на 5 минут на максимальной мощности.
Готово! 🎉 Десерт получается влажным внутри, с приятной шоколадной ноткой — прямо как настоящий брауни, только в разы полезнее.
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
💡 Совет: если любите более плотную текстуру, дайте брауни пару минут остыть — он «дойдёт» и станет чуть плотнее. А сверху можно добавить не только соус, но и пару ягод или щепотку кокосовой стружки — будет ещё вкуснее!
А какой топпинг любите вы? Делитесь в комментариях! 👇
#ППдесерт #Брауни #БыстрыйРецепт #ЗОЖ #ПП #ДесертВМикроволновке | 30 |
| 11 |  ☀️Всем привет и утро доброе !
😍Тортик за 15 минут 🥚🍜🍚🎂
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
— Яйца (2 шт)
— Банан (2 шт)
— Греческий йогурт (200 гр)
— Сах.зам
— Мягкий творог 0,1%
— Какао 1 ч.л
⠀
Приготовление:
⠀
1.Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180 градусах
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Приятного аппетита ! | 37 |
| 12 |  ❗️Ночная Вкус-Няшка .
🍰 ПП-торт для стройной фигуры!
Хотите сладкий десерт, но следите за фигурой? Этот торт станет вашим идеальным выбором! Калорийность всего 126 ккал на 100 грамм.
Группа с пп рационами , тренировками и мотивацией https://vk.ru/fitnataly
Ингредиенты для коржей:
4 яйца (белки и желтки разделить)
30 г овсяных хлопьев
30 г кукурузного крахмала
25 г какао-порошка
100 мл молока
1/2 ч.л. разрыхлителя
Щепотка соли для белков
Сахарозаменитель и ванилин по вкусу
100 г банана для начинки
Для крема:
200 г рикотты
350 г мягкого творога
130 г шоколадного пудинга для декора
Приготовление:
Белки взбить с солью до стойких пиков
Желтки взбить с сахарозаменителем
Смешать овсянку, крахмал, какао, разрыхлитель
Соединить сухие ингредиенты с желтками и молоком
Аккуратно ввести взбитые белки
Выпекать при 180°C около 25-30 минут
Банан размять для начинки
Для крема смешать рикотту с творогом
Собрать торт: корж-крем-банан-корж
Украсить шоколадным пудингом
КБЖУ на 100 грамм:
Калории: 126
Белки: 8.9 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 10 г
🔪 Советы по приготовлению:
Белки взбивайте до устойчивых пиков
Проверяйте готовность коржа деревянной шпажкой
Дайте торту настояться в холодильнике 2-3 часа
Храните в холодильнике до 3 дней
🎯 Польза для организма:
Богат белком благодаря яйцам и творогу
Содержит полезные жиры из творога
Клетчатка из овсянки
Какао дарит антиоксиданты
Порадуйте себя вкусным и полезным десертом без вреда для фигуры! 🍰✨
Подписывайся на тренерский профиль - https://vk.ru/natalypump
#ПП #ЗдоровоеПитание #ДесертыПП #ТортыПП #ЗОЖ | 33 |
| 13 |  😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄
Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.
Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.
2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.
3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.
4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.
Приятного аппетита!
Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________ | 40 |
| 14 |  ☀️ВСем привет и утро доброе !
🥗 ПП‑рулет, который реально хочется есть: творожная основа + слабосолёная рыба + зелень.
❗️Каждое утро зарядки с упором на пресс - https://vk.cc/cQzrTN
Никакой тяжёлой муки, минимум калорий, максимум белка — отличный вариант для завтрака, перекуса или даже лёгкого ужина. Плюс это красиво смотрится в кадре — идеально для сторис и фото в ленту. 📸
🍽 Ингредиенты:
Основа:
• творог 5% — 200 г
• яйца — 2 шт.
Начинка:
• творожный сыр — 40 г
• слабосолёная рыба — 30 г
• зелень — по вкусу
🥣 Приготовление:
1️⃣ Смешай творог с яйцами до однородной массы.
2️⃣ Выложи на пергамент тонким слоем, сформируй ровный корж.
3️⃣ Запекай при 180 °C примерно 20 минут.
4️⃣ Полностью остуди (так рулет не будет ломаться при скручивании).
5️⃣ Смажь основу творожным сыром, сверху разложи рыбу и зелень.
6️⃣ Аккуратно сверни в рулет и нарежь на кусочки.
💡 Совет: если хочешь ещё меньше калорий — возьми творожный сыр 1–3% или используй его совсем немного. А рыбу можно заменить на запечённую куриную грудку, если не любишь солёное.
Примерное КБЖУ на весь рулет (ориентировочно): ~420–450 ккал, белки ~55 г, жиры ~22 г, углеводы ~12 г. Дели на порции и вписывай в свой рацион!
😁 Подписывайтесь на мой профиль : ❕vk.com/natalypump
Какой вариант тебе ближе: с рыбой или с курицей? Или вообще что‑то сладкое любишь на завтрак? Расскажи в комментариях! 👇
#ПП #рецепт #белок #завтрак #перекус | 70 |
| 15 |  🏋️♀️ ОТКРЫТАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРЯМОМ ЭФИРЕ !
🔥 Сжигай жир и заряжайся энергией! Силовая функциональная тренировка 30 августа в 18:00 в сообществе ➡️vk.com/fitnataly ( подпишись чтоб не пропустить ❗️)💪
Хочешь не просто «потренироваться», а реально увидеть результат? Эта тренировка создана, чтобы ускорить метаболизм и помочь тебе стать стройнее уже с первого занятия!
Что тебя ждёт:
интенсивная силовая работа для всех групп мышц;
функциональные упражнения, которые разгонят пульс и заставят тело работать на полную;
жиросжигающий формат, который поможет тебе приблизиться к желаемой форме.
Почему это работает:
✅ Силовые упражнения сохраняют мышечную массу, а функциональные — повышают расход калорий.
✅ Сочетание этих подходов ускоряет метаболизм даже после тренировки.
✅ Ты будешь не просто «тренироваться», а реально работать над своей формой.
Дата: 30 августа
Время: 18:00
Присоединяйтесь — и пусть начало учебного года станет точкой старта для новой, более энергичной тебя!
👌 Мастер‑класс по питанию (старт 04.09) ❗️
Получите полный набор инструментов для стройности и энергии:
• прямая трансляция тренировки в «Жиротопчике» — занимаемся вместе ;
• 2 недели персональной поддержки по рациону — мы поможем адаптировать питание под ваш образ жизни;
• 2 семинара в прямом эфире — разберём мифы о питании и эффективные стратегии;
• возможность созвониться — разберем ваш случай индивидуально;
• чат поддержки — общайтесь с единомышленниками и получайте мотивацию;
• готовые рационы в подарок — экономьте время на планировании меню.
👣 Количество мест ограничено! Занять своё можно здесь:
https://vk.me/join/N0MhAvJkImuufogDNsYXKuOXSYPkb7FGb4U=
📚 Бонус для всех: каталог вкусных и полезных рецептов —
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1
❓ По любым вопросам — мы всегда на связи:
• vk.com/doctorevo
• vk.com/natalypump
#тренировки #фитнеспрограмма #силовые #программа100плюс #мотивациякаждыйдень #прямойэфир | 50 |
| 16 |  🥥 ПП‑Рафаэлло за 15 минут — без лишних калорий, но с настоящим вкусом! 🥥
❗️Каждое утро зарядки с упором на пресс - https://vk.cc/cQzrTN
Хотите насладиться любимым десертом, не нарушая режим? Этот рецепт — идеальное решение: кокосовая нежность, лёгкая сладость и хрустящие орехи — всё, что нужно для удовольствия без чувства вины.
🥣 Ингредиенты:
кокосовая стружка — 80 г;
сухое молоко — 40 г;
подсластитель — по вкусу;
вода — 20 мл;
орехи (миндаль, кешью или другие) — 8–10 шт.
👩🍳 Как приготовить:
В миске смешай кокосовую стружку, сухое молоко и подсластитель.
Постепенно добавь воду, перемешивая, пока не получится густая масса, которая будет держать форму.
Измельчи орехи (можно оставить несколько целых для украшения).
Сформируй небольшие шарики (примерно 1–1,5 см в диаметре), вложив в центр каждого по кусочку ореха.
Обваляй шарики в оставшейся кокосовой стружке, чтобы они были полностью покрыты.
Убери в холодильник на 10–15 минут, чтобы десерт немного застыл.
Подавай охлаждёнными — так текстура становится более нежной, а вкус раскрывается ярче. 😋
💡 Лайфхаки для лучшего результата:
✅ Для более насыщенного вкуса добавь в массу немного ванилина или цедры апельсина.
✅ Если нет сухого молока, замени его на 40 г мягкого творога — получится чуть нежнее.
✅ Экспериментируй с орехами: попробуй грецкий, фундук или даже арахис — каждый раз будет новый вкус.
😁 Подписывайтесь на мой профиль : ❕vk.com/natalypump
Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять — он точно пригодится, когда захочется сладкого, но без лишних калорий!
#ППрафаэлло #кокосовыйдесерт #быстрыйрецепт #здоровыйдесерт #фитнеспитание #рецепты #безсахара | 33 |
| 17 |  🥗 Вкусный летний салат — лёгкость и свежесть в каждой ложке!
❗️Каждое утро зарядки с упором на пресс - https://vk.cc/cQzrTN
Если хочется чего‑то освежающего и полезного в жаркую погоду, этот салат станет вашим идеальным выбором. Хрустящие овощи, нежная куриная грудка и лёгкая заправка создают неповторимое сочетание, которое не только утолит голод, но и подарит ощущение прохлады.
🥣 Ингредиенты:
молодая капуста — 1 небольшой кочан;
огурцы — 2–3 шт.;
болгарский перец — 1 шт.;
варёная куриная грудка — 200–250 г.
Для заправки:
сметана — 2–3 ст. л.;
горчица — 1 ст. л.;
чеснок — 2 зубчика;
зелень (укроп, петрушка) — по вкусу;
сок лимона — ½ шт.;
соль — по вкусу.
👩🍳 Как приготовить:
Нашинкуй молодую капусту тонкими полосками.
Огурцы нарежь соломкой или полукольцами, болгарский перец — кубиками.
Варёную куриную грудку нарежь небольшими кусочками.
Для заправки смешай сметану с горчицей, добавь измельчённый чеснок, зелень и лимонный сок.
Соедини все ингредиенты в большой миске, посоли и заправь соусом.
Подавай сразу, чтобы овощи не успели выделить сок. 😋
💡 Лайфхаки для лучшего вкуса:
✅ Для более яркого аромата добавь в заправку немного молотого чёрного перца или щепотку куркумы.
✅ Если нет молодой капусты, используй пекинскую или обычную белокочанную — только нашинкуй её тоньше.
✅ Чтобы салат был ещё сочнее, добавь горсть помидоров черри или мелко нарезанный красный лук.
😁 Подписывайтесь на мой профиль : ❕vk.com/natalypump
Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять — он точно пригодится для летнего меню!
#летнийсалат #ППсалат #свежийсалат #рецепты #здороваяеда #обед #ужин #лёгкийперекус | 36 |
| 18 | 😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 38 |
| 19 |  ☀️Всем привет и утро доброе !
🍔 Биг Бургер из кабачка — лёгкий и вкусный рецепт! 🍔
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
Хотите приготовить сочный бургер, но без лишних калорий? Попробуйте этот вариант с кабачковой котлетой — он не только низкокалорийный, но и очень вкусный!
🥗 КБЖУ на порцию: 290 ккал / 14 г белка / 9 г жира / 39 г углеводов
🥣 Ингредиенты для котлеты:
кабачок — 250 г
яйцо — 1 шт.
кукурузный крахмал — 30 г
соль, специи — по вкусу
Для начинки:
творожный сыр — 20 г
зелень — по вкусу
помидор — 1 шт.
ветчина из индейки — 40 г
👩🍳 Как приготовить:
Натрите кабачок на крупной тёрке, слегка отожмите лишнюю влагу.
Добавьте яйцо, крахмал, соль и специи — тщательно перемешайте.
Сформируйте котлету и обжарьте её на антипригарной сковороде с обеих сторон до золотистой корочки (примерно по 5–7 минут с каждой стороны).
Для сборки бургера возьмите цельнозерновую или бездрожжевую булочку.
На нижнюю часть булочки выложите:
лист салата (по желанию)
котлету
ломтики помидора
ветчину из индейки
творожный сыр
мелко нарезанную зелень
Накройте верхней частью булочки и подавайте с любимым соусом.
✨ Преимущества этого бургера:
✅ Низкокалорийная альтернатива классическому бургеру
✅ Богат клетчаткой благодаря кабачку
✅ Содержит белок из индейки и яйца
✅ Легко готовится и подходит для здорового питания
Поделитесь в комментариях, как вам такой рецепт! А может, у вас есть свои секреты приготовления полезных бургеров? 👇
#ПП #Бургер #ЗдоровоеПитание #Рецепты #Кабачок | 35 |
| 20 |  🥧 Нежнейший ПП-пирог: лёгкий и полезный десерт 🥧
Ищете полезное лакомство, которое не навредит фигуре? Этот пирог — идеальный вариант для завтрака, перекуса или лёгкого ужина. Он сочетает в себе сладость яблока, нежность моркови и хрустящую овсянку.
😁 Подписывайтесь на мой профиль : ❕vk.com/natalypump
🥗 КБЖУ на 100 г: 85 ккал / 5.5 г белка / 3 г жира / 8 г углеводов — отличный баланс для правильного питания!
🥣 Ингредиенты:
яблоко — 200 г
морковь — 150 г
овсянка — 80 г
яйцо — 2 шт.
мёд — 1 ч. л.
разрыхлитель — 10 г
корица — 0.5 ч. л.
грецкие орехи — 10 г
Для крема:
мягкий творог — 120 г
мёд — 1 ч. л.
👩🍳 Как приготовить:
Натрите яблоко и морковь на крупной тёрке.
В миске смешайте овсянку, яйца, мёд, разрыхлитель и корицу. Добавьте тёртые овощи и перемешайте до однородности.
Выложите массу в форму для выпечки, посыпьте измельчёнными орехами и отправьте в духовку, разогретую до 180°C, на 30–35 минут.
Пока пирог печётся, приготовьте крем: смешайте мягкий творог с мёдом.
Остудите пирог и смажьте его кремом перед подачей.
✨ Польза в каждом кусочке:
✅ Овсянка — источник клетчатки, помогает пищеварению.
✅ Морковь — богата витамином А, полезна для зрения и кожи.
✅ Яблоки — содержат пектин, который помогает контролировать аппетит.
✅ Грецкие орехи — источник омега-3 и белка.
Поделитесь в комментариях, как вам такой рецепт! А может, у вас есть свои секреты приготовления полезных десертов? 👇
#ПП #Десерт #ЗдоровоеПитание #Рецепты #ПолезныйПирог | 35 |
