Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍
رفتن به کانال در Telegram
ЗОЖ /ПП/рецепты https://vk.com/mypitanie https://vk.com/evolutionyourbody в вк https://vk.com/natalypump в телеграмм https://t.me/fitnatalyy
نمایش بیشتر1 770
مشترکین
-124 ساعت
-57 روز
-1730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
![🥒 ПП ужины [рецепты]](https://cdn.tlmtr.io/_next/image?url=https%3A%2F%2Fimg.telemetr.io%2Fc%2F1ONkOs%2F5402528715147166429%3Fty%3Dx&w=256&q=75)
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+9
در 0 کانالها
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+28
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+70
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+58
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+39
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+43
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+114
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+29
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 115
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+1 511
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+2 229
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+133
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+367
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+279
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+25
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+32
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+56
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+3 228
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | 0 | |||
| 27 ژوئیه | 0 | |||
| 26 ژوئیه | 0 | |||
| 25 ژوئیه | 0 | |||
| 24 ژوئیه | 0 | |||
| 23 ژوئیه | 0 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | 0 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | +1 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +1 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +1 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄
Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.
Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.
2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.
3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.
4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.
Приятного аппетита!
Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________
| 2 |  🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ...
😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Для коржей:
Яйца - 3 шт
Сахарный песок - 200 г
Мука - 130 г
Разрыхлитель - чайная ложка
Молоко - стакан
Растительное масло - 2 ст ложки
Какао - 4 ст ложки
Для крема:
Сливки 35% 100 мл
Творожный сыр 100 г
Сахарная пудра - 2 ст ложки
⠀
Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки.
Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны.
Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж.
Приятного аппетита!
---------------------------------------------
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 42 |
| 3 |  Ночная Вкус-Няшка ..
ПП блинный торт
https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
Для теста:
- Рисовая мука — 250-300 г
- Яйца — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
Для крема:
- Творожный сыр — 250 г
- Греческий йогурт 2% — 250 г
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
- Ягоды для украшения
Приготовление:
Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми.
Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится.
Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка.
Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут.
Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт.
https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916 | 29 |
| 4 |  🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁)
😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Курица (бёдра, голени, крылья).
- Беби-картофель.
- Морковь.
- Красный лук.
- Чеснок.
- Кинза.
Маринад для курицы:
- Зернистая горчица.
- Чеснок.
- Мёд.
- Соевый соус.
- Оливковое масло.
- Соль.
- Чёрный перец.
- Паприка.
Для картошки:
- Оливковое масло.
- Перец.
- Паприка.
- Соль.
Приготовление:
1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час.
2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом.
3. Выложите курицу и овощи на противень.
4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут.
5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой.
Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина!
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 21 |
| 5 |  🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟
😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут или семечки льна — для украшения
- Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Творожный сыр — 150–200 г
- Укроп — для украшения
Приготовление:
1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков.
2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна.
3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки.
4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр.
5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой.
Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу!
Приятного аппетита ! | 25 |
| 6 |  Тренерский выбор , про результат и контроль рациона (для тех, кто на дефиците и добирает белок)
🔥 Белковый рулет без вреда для фигуры: десерт, который работает на твою цель 💪
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
Знаю, как бывает: хочется сладкого, а в голове сразу «это вылетит из КБЖУ». Но этот рулет — отличный компромисс: он реально вкусный, а по КБЖУ спокойно вписывается даже в строгий рацион.
📊 На весь рулет: 702 ккал | Б 47 г / Ж 43 г / У 29 г.
Для ПП‑десерта это очень достойный профиль: белка тут много, а углеводы — в умеренном количестве. Такой десерт помогает закрыть потребность в белке и при этом не срываться на «вредное».
📝 Ингредиенты:
яйца — 4 шт;
кукурузный крахмал — 20 г (2 ст. л.);
разрыхлитель — 0,5 ч. л.;
ванилин — 1 пакетик;
сахарозаменитель — 10 г;
мягкий творог — 100 г;
рикотта — 200 г;
фрукты/ягоды — любые (по вкусу).
Как приготовить:
Смешай яйца с крахмалом, разрыхлителем, ванилином и сахарозаменителем до однородности.
Вылей на застеленный пергаментом противень и выпекай при 170–180 °C примерно 12–15 минут (до лёгкой золотистости).
Готовый корж аккуратно переверни, сними пергамент и дай немного остыть.
Смешай мягкий творог и рикотту — это будет крем. Смажь им корж, сверху выложи ягоды или кусочки фруктов.
Скрути в рулет, заверни в плёнку и поставь в холодильник минимум на 1 час — так текстура станет плотнее и вкуснее.
💡 Важный нюанс от тренера: если ты на строгом дефиците, бери рикотту с пониженной жирностью или замени часть на обезжиренный творог — так снизим жиры и немного скорректируем КБЖУ. А ягоды лучше брать не слишком сладкие (например, малину или вишню) — это поможет держать углеводы под контролем.
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить , полезные советы и мотивационные посты!
➡️vk.com/fitnataly
Этот рецепт — не мой, но я его протестировала по КБЖУ и считаю, что он отлично подходит для перекуса после тренировки или как десерт на ужин.
А какой десерт ты оставляешь себе «на радость» в рационе? 👇
#ПП #ППрецепты #БелковыйДесерт #ТренерПоПитанию #КБЖУ #ППДесерт | 47 |
| 7 |  ❗️Ночной десертик .
🍓 Десерт, который не стыдно съесть даже после тренировки! 💛
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
Знаю, как бывает: вечером тянет на сладкое, а в голове крутится: «Ну вот, опять лишние калории…» А потом находишь такой рецепт — и понимаешь: можно и вкусно, и без угрызений совести. Эта ягодная пицца как раз из таких.
🥗 Всё просто: яичные белки, немного овсяной муки, греческий йогурт, семена чиа и свежие ягоды сверху. Минимум ингредиентов, максимум пользы.
👩🍳 Готовим так:
Всё смешала, выложила тонким слоем, запекла 12–15 минут при 180 °C.
Сверху — клубника. И всё: десерт готов.
Если хочется чуть слаще — можно добавить каплю сиропа топинамбура или стевии, но и без этого вкусно.
КБЖУ радует: 145/10,3/6,6/9,5 на 100 г. Получается не просто «сладость», а полноценный перекус с белком и клетчаткой.
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить , полезные советы и мотивационные посты!
➡️vk.com/fitnataly
💬 Напишите, кто тоже ищет десерты, где «и вкусно, и полезно». Какой топпинг вы любите больше: ягоды, банан или вообще без добавок, чтобы чувствовать вкус основы? 👇
#ППбезвреда #ягодныйдесерт #полезныйперекус #фитнесзабота #fitnataly | 46 |
| 8 |  🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным.
😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 41 |
| 9 |  ☀️Всем привет и утро доброе !
😍Тортик за 15 минут 🥚🍜🍚🎂
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
— Яйца (2 шт)
— Банан (2 шт)
— Греческий йогурт (200 гр)
— Сах.зам
— Мягкий творог 0,1%
— Какао 1 ч.л
⠀
Приготовление:
⠀
1.Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180 градусах
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Приятного аппетита ! | 48 |
| 10 |  😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄
Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.
Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.
2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.
3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.
4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.
Приятного аппетита!
Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________ | 52 |
| 11 | 🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ...
😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Для коржей:
Яйца - 3 шт
Сахарный песок - 200 г
Мука - 130 г
Разрыхлитель - чайная ложка
Молоко - стакан
Растительное масло - 2 ст ложки
Какао - 4 ст ложки
Для крема:
Сливки 35% 100 мл
Творожный сыр 100 г
Сахарная пудра - 2 ст ложки
⠀
Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки.
Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны.
Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж.
Приятного аппетита!
---------------------------------------------
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 60 |
| 12 | Ночная Вкус-Няшка ..
ПП блинный торт
https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
Для теста:
- Рисовая мука — 250-300 г
- Яйца — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
Для крема:
- Творожный сыр — 250 г
- Греческий йогурт 2% — 250 г
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
- Ягоды для украшения
Приготовление:
Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми.
Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится.
Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка.
Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут.
Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт.
https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916 | 38 |
| 13 | 🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁)
😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Курица (бёдра, голени, крылья).
- Беби-картофель.
- Морковь.
- Красный лук.
- Чеснок.
- Кинза.
Маринад для курицы:
- Зернистая горчица.
- Чеснок.
- Мёд.
- Соевый соус.
- Оливковое масло.
- Соль.
- Чёрный перец.
- Паприка.
Для картошки:
- Оливковое масло.
- Перец.
- Паприка.
- Соль.
Приготовление:
1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час.
2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом.
3. Выложите курицу и овощи на противень.
4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут.
5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой.
Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина!
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 40 |
| 14 | 🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟
😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут или семечки льна — для украшения
- Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Творожный сыр — 150–200 г
- Укроп — для украшения
Приготовление:
1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков.
2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна.
3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки.
4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр.
5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой.
Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу!
Приятного аппетита ! | 49 |
| 15 |  ❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Нежнейшая панна-котта 🥚🍜🍚🥡🍧
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
— желатин - 5 гр
— сливки 10% - 200 мл
— молоко - 50 гр
— подсластитель - по вкусу
— ягоды для украшения
Приятного аппетита !
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 54 |
| 16 |  🍗 Сливочная курочка в аэрогриле — нежно, вкусно и по делу! 😍
Девочки, когда хочется чего‑то уютного, но чтобы и цели не страдали — этот рецепт прям в самое сердечко. Курица получается сочной за счёт сметанного маринада, а сырная корочка добавляет тот самый «вау‑эффект», ради которого хочется готовить снова и снова. И главное — минимум усилий: нарезала, закинула, достала готовое. Идеально после тренировки, когда сил на «кулинарные подвиги» уже нет. 💪
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
📝 Что понадобится:
куриное филе — 400–500 г;
сметана — 100 г (выбирай 10 % или ниже — так легче вписать в калораж);
соль, специи — по вкусу (паприка, сушёный чеснок, куркума — они дают вкус без лишних калорий);
сыр — 100–150 г (можно взять полутвёрдый с пониженной жирностью).
🔥 Готовим за 25 минут:
1️⃣ Куриное филе нарежь некрупными кусочками. Добавь сметану, соль и специи, хорошенько перемешай — пусть промаринуется хотя бы 10–15 минут (а если времени нет — можно сразу в форму).
2️⃣ Выложи курицу в форму для запекания и отправь в аэрогриль на 15 минут при 200 °C.
3️⃣ Посыпь тёртым сыром и запекай ещё 10 минут — до красивой золотистой корочки.
4️⃣ Подавай с любимым гарниром: отлично заходят стручковая фасоль, брокколи, гречка или запечённый картофель. Очень вкусно! 😋
🎥 Рецепт уже в видео — смотри, повторяй и наслаждайся!
💬 От тренера Наташи Мельковой https://vk.com/natalypump — советы, чтобы блюдо работало на твои цели:
✅ Курица — чистый белок. На 400–500 г филе приходится солидная порция белка — это как раз то, что нужно, чтобы сохранять мышцы при жиросжигании. Если за день белка не добрала (а твоя цель — около 145–160 г), такая порция здорово выручает.
✅ Сметана вместо сливок. Сметана даёт нужную сливочность, но по калориям и жирам она обычно легче сливок. Главное — бери невысокой жирности и не переборщи с количеством: 100 г — идеально.
✅ Сыр — для вкуса, а не для объёма. 100–150 г на всё блюдо — это на 2–3 порции. Если следишь за жирами, можно уменьшить до 70–80 г или взять сыр с пониженной жирностью — вкус не пострадает.
✅ Специи вместо соли. Паприка, куркума, сушёный чеснок и травы дают яркий вкус и аромат, а ты при этом не задерживаешь воду в организме из‑за лишней соли.
✅ Гарнир — по нагрузке. После силовой тренировки добавь сложные углеводы (гречка, бурый рис, картофель). Если день был малоактивным — лучше сделать упор на овощи: так ты сохранишь баланс КБЖУ и останешься в своём калораже до 1800 ккал.
А какой ваш любимый вариант курицы, который реально вписывается в рацион? Делитесь в комментариях — соберём целую коллекцию простых и вкусных идей! 👇
#ППкурица #сливочнаякурочка #фитнеспитание #простойрецепт #ужинпослетренировки #тренерсоветует | 80 |
| 17 | 🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным.
😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly | 54 |
| 18 |  Ночная Вкус-Няшка .
🍫 Сытный брауни без муки — и сладкое, и белок: десерт, который не стыдно вписать в рацион!
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
Девочки, если хочется шоколадного, но так, чтобы и цели не страдали — ловите рецепт супервлажного брауни. Без муки, зато с двойной порцией белка: и вкус есть, и мышцы скажут спасибо. 😍
КБЖУ на весь брауни: 420 ккал / 43,8 г белка / 15,4 г жира / 24,1 г углеводов.
📝 Что понадобится:
• яйца — 2 шт.
• какао — 12 г
• яблоко — 180 г (бери спелое: оно даст нужную влажность и лёгкую сладость)
• сывороточный протеин — 25 г
• казеин — 10 г
• подсластитель — по вкусу
• разрыхлитель — ½ ч. л.
🔥 Готовим за 5 минут + запекание:
1️⃣ Разогрей духовку до 180 °C и подготовь небольшую форму (идеально 15–18 см), застели пергаментом.
2️⃣ Яблоко натри на тёрке или пробей блендером в пюре — так брауни будет особенно нежным.
3️⃣ Смешай все ингредиенты до однородности (не нужно долго взбивать: чуть-чуть — и хватит).
4️⃣ Вылей тесто в форму, разровняй.
5️⃣ Выпекай 15–20 минут: проверяй шпажкой — она должна выходить почти сухой, а серединка пусть остаётся чуть влажной: так вкуснее!
6️⃣ Дай остыть 10–15 минут — и только потом режь на кусочки. Если нарезать сразу, он может раскрошиться.
Получается влажный, шоколадный, с приятной яблочной ноткой — и при этом реально сытный. Такой десерт отлично заходит с чашечкой кофе или как перекус после тренировки. 💪
💬 От тренера Наташи Мельковой vk.com/natalypump
лайфхаки, чтобы десерт работал на твои цели:
✅ Двойной белок (сывороточный + казеин) — это хитрость: сывороточный быстро усваивается и помогает восстановлению, а казеин работает долго и даёт сытость. Для твоей задачи «сохранить мышцы и не переедать» — идеальный дуэт.
✅ Яблоко вместо сахара и муки: это натуральные волокна и влага, за счёт которых брауни не становится «сухарем». Если яблоко кислое — чуть добавь подсластителя, но не увлекайся.
✅ Не перепекай: 15–20 минут достаточно. Передержанный брауни теряет всю магию и становится сухим.
✅ Порция: подели на 2–3 кусочка и бери один как десерт или перекус. Так ты спокойно впишешь его в свой калораж и КБЖУ.
✅ Если есть склонность к вздутию или чувствительный ЖКТ — начни с маленького кусочка и смотри на самочувствие.
А какой ваш любимый «протеиновый» десерт, когда хочется сладкого, но без чувства вины? Делитесь в комментариях — соберём топ самых вкусных и полезных! 👇
#Жиротопчик #ППдесерт #протеиновыйбрауни #фитнеспитание #сладкоебезвины #тренерсоветует | 64 |
| 19 |  🍽 Вкусный ужин, после которого даже тарелки мыть не нужно!
Девочки, ловите вариант горячего ужина на 2 порции — быстро, сытно и реально вкусно. А главное — минимум грязной посуды: сковорода да форма для запекания. Идеально, когда после тренировки сил на «кухонный марафон» уже нет. 💪
Тренируемся дома - https://vk.cc/cQzrTN
📝 Что понадобится:
• 2 лепёшки (круглый лаваш)
• 200 г говяжьего фарша
• 1 луковица
• 1 морковь
• 5–6 средних картофелин
• 100 г сыра
🔥 Как готовим (всё максимально просто):
1️⃣ Отвариваем картофель до готовности и делаем пюре — добавляем немного молока и совсем чуть-чуть масла (чтобы не «перебрать» по жирам, но было вкусно).
2️⃣ На сковороде обжариваем лук, потом добавляем к нему морковь мелким кубиком и фарш. Держим до золотистости — но без фанатизма по маслу: достаточно 1 ч. л., чтобы всё было сочно, а не жирно.
3️⃣ Из лаваша формируем «коробочки» (как в видео — если не видели, покажу в сторис). Выкладываем внутрь начинку слоями: сначала пюре, потом фарш с овощами. Сверху щедро посыпаем тёртым сыром.
4️⃣ Отправляем в духовку или аэрогриль на 5–10 минут — до красивой золотистой корочки.
Готово! Можно звать близких или наслаждаться ужином в тишине, когда день был совсем не про «идеальную сервировку». 😌
💬 От тренера Наташи Мельковой https://vk.com/natalypump
— пара советов, чтобы ужин работал и на сытость, и на цели:
✅ Фарш — говядина: это качественный белок, который хорошо держит мышцы и даёт долгое насыщение. Если хочется чуть легче — можно взять индейку, принцип тот же.
✅ Картофель — не враг: это сложные углеводы, которые нужны после активной тренировки, чтобы восстановить силы. Главное — не превращать его в «масляное облако»: умеренное количество молока и масла — и всё будет в балансе.
✅ Сыр — щепотка вкуса и белка, но не пересыпайте: 100 г на 2 порции — это как раз хорошая порция кальция и аминокислот без лишних калорий.
✅ Порция — одна «коробочка» на человека. Так ты получишь и белок, и углеводы, и овощи, и немного жиров — всё по полочкам.
А какой ваш любимый «ленивый» ужин после тренировки? Делитесь в комментариях — соберём целую коллекцию простых и вкусных идей! 👇
#Жиротопчик #ужинпослетренировки #простойрецепт #фитнеспитание #ППужин #тренерсоветует | 41 |
| 20 |  ☀️ Привет, девочки! ✨
Приглашаем вас на 2 тренировки ( на ваш выбор , а можно совместить ) — зарядимся энергией, проработаем мышцы и получим удовольствие от движения! 😍
Когда: в четверг, 16 июня
Где: закрытая группа vk.cc/cQzrTN
📅 Программы на выбор:
1️⃣ «Программа 100+» — в 17:30 (мск).
Упражнения на ягодицы без нагрузки на колени — идеально для бережной, но эффективной проработки!
2️⃣ Часовая тренировка — в 18:00 (мск).
Комплексная проработка: спина и бицепс, грудные мышцы и трицепс. 💪
🎁 Бонус: 21 июня — розыгрыш призов с смартфоном и 4 денежными призами!
Чтобы участвовать: подпишитесь на сообщество и примите участие в тренировке https://vk.cc/cQzrTN
📍 А ещё у нас сюрприз!
Приглашаем на новый мастер‑класс с индивидуальным ведением и персональными рекомендациями по питанию!
Дата: 29 июля.
👉 Чтобы присоединиться, перейдите по ссылке:
🔗https://vk.me/join/0xN15gE9T8T8pbbxYJgeKgFfqv1PH5W8e80=
📚 И ещё кое‑что приятное: в нашем каталоге сейчас акция!
Выберите любые три книги всего за 660 рублей — отличная возможность пополнить свою библиотеку полезными знаниями.
👉 Подробнее: 👉https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1
🔗 Ссылка на тренировку: vk.cc/cQzrTN
Не упустите шанс достичь новых результатов, пообщаться с нами и выиграть классные призы! 🤗
💬 Пишите в комментариях: какая программа вам ближе — на ягодицы или комплексная?
📲 Общайтесь с нами:
• vk.com/doctorevo
• vk.com/natalypump
До встречи на тренировке! ❤️
#тренировка #фитнес #мастеркласс #акция #розыгрыш #здоровыйобразжизни | 59 |
