Тренер Бурпи
Open in Telegram
Канал о том, как похудеть раз и навсегда. Чат: https://t.me/burpeeco Консультации: https://t.me/trenerburpee Забустить: https://t.me/trener_burpee?boost
Show more1 000
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+18
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+17
in 1 channels
Get PRO
May '26
+26
in 0 channels
Get PRO
April '26
+13
in 0 channels
Get PRO
March '26
+19
in 0 channels
Get PRO
February '26
+18
in 0 channels
Get PRO
January '26
+29
in 0 channels
Get PRO
December '25
+29
in 0 channels
Get PRO
November '25
+16
in 0 channels
Get PRO
October '25
+194
in 1 channels
Get PRO
September '25
+357
in 0 channels
Get PRO
August '25
+18
in 0 channels
Get PRO
July '25
+20
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 2 channels
Get PRO
May '25
+32
in 0 channels
Get PRO
April '25
+71
in 1 channels
Get PRO
March '25
+35
in 0 channels
Get PRO
February '25
+30
in 0 channels
Get PRO
January '25
+30
in 0 channels
Get PRO
December '24
+19
in 0 channels
Get PRO
November '24
+14
in 0 channels
Get PRO
October '24
+18
in 0 channels
Get PRO
September '24
+17
in 0 channels
Get PRO
August '24
+9
in 0 channels
Get PRO
July '24
+13
in 0 channels
Get PRO
June '24
+27
in 5 channels
Get PRO
May '24
+47
in 5 channels
Get PRO
April '24
+59
in 1 channels
Get PRO
March '24
+44
in 0 channels
Get PRO
February '24
+54
in 2 channels
Get PRO
January '24
+74
in 5 channels
Get PRO
December '23
+93
in 3 channels
Get PRO
November '23
+68
in 3 channels
Get PRO
October '23
+19
in 0 channels
Get PRO
September '23
+40
in 0 channels
Get PRO
August '23
+139
in 0 channels
Get PRO
July '23
+93
in 0 channels
Get PRO
June '23
+73
in 0 channels
Get PRO
May '23
+156
in 0 channels
Get PRO
April '23
+119
in 0 channels
Get PRO
March '23
+64
in 0 channels
Get PRO
February '23
+21
in 0 channels
Get PRO
January '23
+33
in 0 channels
Get PRO
December '22
+4
in 0 channels
Get PRO
November '22
+7
in 0 channels
Get PRO
October '22
+12
in 0 channels
Get PRO
September '22
+17
in 0 channels
Get PRO
August '22
+30
in 0 channels
Get PRO
July '22
+10
in 0 channels
Get PRO
June '22
+272
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Как сильно вы можете обезжириться на периферии нашей родины, работая с персональным тренером в фитнес клубе/ тренажерном зале?
Как считаете оно того вообще стоит?
| 2 |  Во-первых, просто оставлю это здесь, патамушта нравится. Фотограф молодец, я тоже.
Во-вторых, напоминаю: жизнь не безлимитная. Выёбывайтесь, пока есть чем — в старости будете угарать по этим временам.
В-третьих, если пока выёбываться нечем — это не приговор, это отсутствие плана.
На консультации за час мы разбираем твою исходную точку и собираем роадмап: что тренировать, что есть, что убрать — чтобы через 3–6 месяцев ты сам фоткался и не сдерживал улыбку. Без «жри гречу и терпи».
Пиши в личку слово «Привет!» — отвечу лично, без ботов и автоворонок.
Забустить | Консультации | Чат | 222 |
| 3 | Неочевидные плюсы силовых тренировок для девушек
Силовые тренировки — это практика не только мышечной, но и социальной автономии. Они могут помочь женщине в зале, в отношениях, на работе и в собственном представлении о том, на что она имеет право.
Собрал для вас самые неочевидные плюшки от поднятия тяжелых кругов в увеселительном заведении под названием фитнес клуб. Сохраняем в избранное, чтобы не потерять, лайки сдаём на входе, полетели!
ЧИТАТЬ ПО ССЫЛКЕ | 186 |
| 4 | Как я переобувался в прыжке, или к каким аспектам своей работы я кардинально поменял подход.
1. Раньше я считал, что чем больше у человека тренировок, тем быстрее он будет прогрессировать, худеть, в общем, меняться к лучшему. Теперь я понимаю, что повторяемость куда важнее объёма, от которого у тебя может отвалиться днище и засвистеть фляга.
2. Низкоуглеводные/безуглеводные диеты — полная хуйня как инструмент на длинной дистанции. Комфортный дефицит всех макросов даст более приятный и стойкий результат, чем голодовки, сносящие чердак.
3. Физические качества куда важнее внешки. Гармонично развитое, атлетичное тело по умолчанию пиздато и ебабельно, а помимо этого ещё и быстрое, сильное, выносливое, гибкое и ловкое. Пять прокаченных качеств при здоровом проценте жира снизят риски смертности от всех причин и, пардон за штамп, повысят качество жизни. Просто гипертрофированные мышцы таких бустов не дают.
4. Новичкам прежде всего нужно начинать работать с рационом. Не нужно бояться, что подсчёт ккал — это какой-то дремучий лес: начать можно с простой фотофиксации, которая потом перерастёт в другую привычку — считать макросы. Если ваша цель — снижение, набор или рекомпозиция, именно подсчёт, а не тренировки, должны стать инструментом №1 в работе с телом.
5. Отсутствие педали тормоза — это рэд флаг, а не плюс. Недаром в инструкторских тачках по вождению две педали тормоза: у ученика и у учителя. К сожалению, тренерская педаль тормоза не идёт в комплекте с дипломом, и для того, чтобы понять, что у нового подопечного она отсутствует, должна сорваться не одна спина. Подначивание и мотивирование на больший объём тренировок фитнес-подопечных — хуйня из-под коня.
Напишите в комменты, если хотите подробнее «послушать» про какой-то конкретный пункт, или задайте свой вопрос, а то хули в паблике тихо, как на кладбище.
P. S. Господа, читающие мою писанину, я вам буду сильно благодарен за реакции и обратную связь, а то может, мне пора завязывать и уходить на онлик? | 200 |
| 5 |  +3Винтажные фотки одной известной госпожи из 50-х
Проверил, не ИИ, фотки рил Мерлин Монро из коллекции Bettmann, 1951.
Мэрилин действительно занималась лёгкими силовыми упражнениями (в основном дома с гантелями по 5 фунтов / ~2 кг), о чём рассказывала в интервью 1952 года, что и запечатлел фотограф Philippe Halsman.
Забустить | Консультации | Чат | 197 |
| 6 |  Считаю, что комментировать этот шедевр — только портить.
Наслаждайтесь просмотром! | 179 |
| 7 | Почему я не составляю “идеальные” рационы на 1200 ккал и не считаю, что сила воли — главный инструмент похудения.
Фраза “Ему хоть ссы в глаза, а он говорит: божья роса!” — отлично описывает целевую аудиторию худеющих на марафонах мракобесия, где высушенная девочка со стажем силовых тренировок 10+ лет рассказывает, как легко можно скинуть десятку-другую за месяц домашних тренировок с резинкой.
Серьёзно, такая хуйня должна быть уголовно наказуема: людей, пропагандирующих и тем более монетизирующих подобный бред, нужно изолировать от общества.
Я прекрасно понимаю, что продать быстрый результат куда проще, чем системное повторение скучных действий. Но не перестаю говорить и писать о важности второго, потому что, пардон за штамп, воспитание не позволяет.
Чтобы хорошо тренироваться, нужно хорошо есть, и часто, когда человек заходит в работу, он начинает есть больше. Больше белка! Больше углеводов! Больше объёма пищи, блеать, а не 1200 ккал, девочки!
Вообщем, отпишись от меня, когда увидишь здесь или в других социалках, как я обещаю быстрый результат без труда, а пока записывайся на персональный разбор, где я честно отвечу, сколько тебе потребуется времени и еды, чтобы сделать красивую фигуру. | 178 |
| 8 | Опять сорвался и обожрался всего подряд? Ученые выяснили кто виноват!
Ты, только ты виноват(-а), научись брать ответственность за свои действия.
Ты можешь искать причину в родовой травме, слабой ауре, плохой генетике, и более того со временем её найти, как и железобетонные доказательства своей позиции (по крайней мере так тебе будет казаться).
Но пока ты не выпрямишься во весь рост и гордо не продекламируешь: «Я ответствен(-а) за своё тело!» — то хуй ты что сделаешь со спасательным кругом из жара на своей талии.
Финк эбаут ит. | 179 |
| 9 | Фитнес-блогеры часто дают плохие советы не потому, что они глупые или злые, а потому что их личный опыт не равен навыку работы с людьми.
“Девочки, мне помогло — и вам поможет!” — фраза, которая по всем законам логики моментально должна отправиться на хуй, но при этом это один из мощнейших рычагов в продажах всякой дребедени в социальных сетях.
Мы практически всегда выбираем продукт по отзывам, слушаем рекомендации от друзей, а сарафанное радио остаётся одним из самых эффективных способов продвижения. Поэтому вполне логично доверять любимому блогеру, когда он рекомендует продукт для снижения веса тела, который ему уже помог.
Но в уравнении по похудению несколько больше элементов, чем волшебная таблетка и ты. Там также присутствуют такие штуки, как личный опыт, стрессы, недосыпы, заболевания, работа, дети и куча всего-всего.
Когда ты давно тренируешь одного человека — себя, — ты хорош в этом деле. Но когда тебе нужно собрать продукт на 100 или 1000 человек, у тебя нет той насмотренности, опыта и знаний, чтобы этот продукт отвечал потребностям аудитории. Да, ты можешь всё красиво упаковать и продать, но толку будет примерно с гулькин хуй.
Поэтому тренеры с образованием, с десятками тысяч часов практики, с сотнями потрясающих кейсов сидят без подписчиков и миллионных выручек, а блогеры типа Арины (как её там — ну вы поняли) гребут бабосы лопатой.
За системными знаниями и твёрдыми скиллами. | 186 |
| 10 |  Честно спизжено у одного порядочного эндокринолога, но полностью попадает в ахуенную историю про А, которую вы могли пропустить.
История правда ахуенная, чекайте по ссылке. | 182 |
| 11 | Почему можно тренироваться регулярно, но визуально почти не меняться?
Незнание законов физики не освободит тебя от ответственности в виде лишнего веса. Я расскажу тебе историю, после которой сразу всё станет понятно. Когда это произошло со мной, мозг молодого специалиста сначала отказывался в это верить, а потом ещё несколько дней приходил в себя.
Дело было на заре карьеры фитнес-тренера, а ситуация произошла на кассе супермаркета, где я случайно встретил свою подопечную А. Для контекста нужно упомянуть, что А ходила абсолютно на все групповые программы, которые я тогда проводил, а это около 12 часовых тренировок в неделю.
Стоим мы, значит, на кассе со своими тележками. Ну как стоим: я в основном ахуеваю от пищевой корзины А, потому что в базовом наборе было несколько тортов, снэки, пару плиток шоколада, батончики, взбитые сливки, мармелад, газировки и соки всех сортов и, конечно же, пивчанское.
В момент времени пазл, который не складывался в голове на протяжении полугода, сложился. Я получил серпом по яйцам, но вместе с тем пришло понимание, очевидное настолько, что я его не заметил: А системно переедала.
Ну ахуеть, вот это я тебе Америку открыл. Ты же не такой(-ая), не кушаешь явно не с аппетитами как у А, возможно, даже считаешь калорьки, но вот вес, собака, чот не уходит. Наверное, у тебя генетика, замедление метаболизма или бывшая вторая половинка накуколдила заговор на ожирение…
Расстраиваю, т. к. 99,9% всех бед с лишним весом связаны с перееданием.
Это, пожалуй, самая изученная тема из всех тем, что изучает доказательная медицина: буквально десятки тысяч исследований, в которых принимали участие тысячи человек.
Ты можешь сказать: «Подумаешь, исследования на каких-то там людишках! Я же индивидуальность, я не такой, как все!» — и будешь чертовски прав: у тебя свой набор заёбов, приведший тебя к ситуации с весом, но законы физики писаны для всех индивидов и работают одинаково.
Именно поэтому я ушёл с групп в персональную работу, потому что каждый человек требует индивидуального разбора, плана и рациона. Чаще всего «схемы» из интернета не подходят, потому что пишутся под людей с принципиально другим жизненным опытом и стажем тренировок.
Погрузиться в персональную работу и сделать лучшее «до/после» можно, нажав на эту кнопку: записаться на консультацию. | 193 |
| 12 | Хочешь жить не просто дольше, а качественнее — с высоким КПД, энергией, ясной головой и телом, которое не разваливается раньше времени?
Большинство проблем со здоровьем не начинаются внезапно. Они годами собираются из «мелочей»: избытка соли, сахара, ультрапереработанных продуктов, дефицита клетчатки и привычки есть на автомате.
Я собрал в одном файле большую, понятную базу по здоровому питанию: что действительно важно в рационе, сколько нужно овощей, клетчатки, белка, жиров, соли и сахара — и какие привычки формируют здоровье на годы вперёд.
Это не диета. Это инструкция по питанию, которая помогает снизить риски и сохранить качество жизни.
📎 Открывай и сохраняй PDF — пригодится не один раз | 210 |
| 13 | Почему даже железобетонные доказательства не меняют точку зрения?
Ты приводишь 100% доказательства, кидаешь ссылку на мета-анализ, а твой оппонент лишь сильнее убеждается, что прав. Знакомо?
Плохая новость: твой мозг делает то же самое.
Это называется предвзятость подтверждения (confirmation bias), и это не баг, а основной режим работы головного мозга.
Психологическое исследование Чарльза Лорда, Ли Росса и Марка Леппера 1979 года, проведенное в Стэнфорде.
Сторонникам и противникам смертной казни дали два вымышленных, но реалистично оформленных научных исследования. Одно подтверждало эффективность смертной казни как сдерживающего фактора, другое — опровергало.
Итог: каждый счёл убедительной «свою» статью, а после внимательного чтения обеих участники лишь укрепились в исходных взглядах. Каждый четвёртый стал ещё радикальнее.
Как это работает:
▪️Отсев неудобных фактов происходит ДО того, как подключается сознание. Противоречащие данные не исчезают — мозг просто вешает на них ярлык «сомнительно» и учитывает с пониженным весом.
▪️Подтверждение собственной правоты — это буквально награда для мозга. Дофамин капает за «я так и знал», а не за «хм, кажется, я ошибался»
▪️Пересмотр картины мира когнитивно дорог и неприятен (это и есть когнитивный диссонанс). Дешевле обесценить факт, придраться к источнику или найти «объяснение»
И нет, высокий уровень интеллекта не спасает.
В эксперименте 2017 года люди с отличными навыками анализа данных верно читали таблицу про крем от сыпи в 75% случаев. Такую же таблицу, но про запрет оружия — в 57%. Навык работал, только когда правильный ответ совпадал с их взглядами.
Поэтому «а мне помогает» — непробиваемый аргумент. Один подтверждающий случай запоминается, триста опровергающих — нет.
Что с этим делать:
1️⃣ Сформулируй конкретную противоположную гипотезу. Не «ну я могу ошибаться», а какое ещё объяснение описывает те же факты.
2️⃣ Ищи самые сильные аргументы против своей позиции.
3️⃣ Реши заранее, какие данные заставят тебя передумать. Если ответ «никакие», то у тебя не позиция, а слепая вера.
4️⃣ Оценивай источник по качеству, а не по принадлежности к «своим», ибо «мне помогло» ничего не значит, пока не знаешь, скольким не помогло.
5️⃣ Спорь с несогласными. Или поставь себя по другую сторону и приведи несколько доводов в оппозицию.
6️⃣ Спроси себя: хватило бы тебе таких доказательств, будь они против твоей позиции?
7️⃣ Узнай больше. Чем лучше понимаешь, как устроен мир, тем легче отличить аргумент от шума. | 275 |
| 14 | Минет время и боль пройдёт! Или как страх после травмы превращает тебя в запуганного хомячка.
Продолжаем!
Есть два стула человека с одинаковой травмой: тот, кто катастрофизирует, будет болеть сильнее, дольше и функционировать хуже — при абсолютно одинаковых повреждениях [обзор катастрофизации боли, PMC] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573569/); [катастрофизация предсказывает боль и нетрудоспособность, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11444718/)
Когнитивные факторы предсказывают боль и нетрудоспособность СИЛЬНЕЕ, чем статус медицинского исследования . Прикинь: то, что у тебя в черепной коробке, весит больше, чем то, что на МРТ.
Так что каждый «эксперт» или «врач» , который пугает тебя: «ты теперь навсегда с этим», — не лечит, а закладывает тебе катастрофизацию. Классическая медвежья услуга от врача вместо реальной помощи. Поэтому при каждом своём восстановлении я искал специалистов, кто работает со спортиками в том числе.
Ошибка №4: Но иногда нас швыряет в другую сторону: «просто перетерпи и не обращай внимания»
Обратная крайность, тоже пиздёж, но с другогой стороны шкалы вменяемости.
Игнорирование боли и терапия в стиле: «терпи, ты же мужик» — не решение. Решение должно быть постепенным, дозированное возвращение к движению, где ты показываешь нервной системе, что двигаться БЕЗОПАСНО. Это называется градуированная экспозиция. Сам проходил это уже 4 раза (как понимаете с вами опытный членовредитель).
В РКИ у пациентов с хронической болью в спине именно постепенная экспозиция снижала страх движения, катастрофизацию и саму нетрудоспособность — причём улучшения происходили именно во время экспозиции, а не при простой «активности» без работы со страхом [graded exposure in vivo, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153970/); [эффективность экспозиции, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17716819/)
Разница тонкая, но принципиальная: не «терпи боль», а «планомерно расширяй зону того, что тело считает безопасным». Не через силу и геройство, а через прогрессию и повторяемость.
Ошибка №5: Кинезиофобия
Отдельная боль боли (каламбур засчитан?) — это возврат в спорт.
Кинезиофобия — страх движения/повторной травмы — типичная реакция после травмы.
Сначала это страх боли, ближе к возврату в спорт, страх «а вдруг снова порву». И этот страх запускает всё то же: недоиспользование, торможение мышц, ощущение беспомощности, падение уверенности — и в итоге реально ухудшает физическую функцию [кинезиофобия и готовность к возврату в спорт, PMC] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13028337/)
Поэтому психологическая готовность к возврату — это не про мягкие практики для нежных писячек. Это измеримый фактор, который влияет на то, вернёшься ли ты в форму или будешь полгода не доверять колену.
Что по итогу делать во время восстановления?
1. Заруби: боль в восстановлении это не поломка. Больно — не всегда вредно, а чаще не вредно, а просто больно. Это снимает половину лишней паники.
2. Не залёживайся. Раннее дозированное движение почти всегда лучше покоя. Покой только короткими курсами, а не как образ жизни.
3. Вали катастрофизацию на бок и ломай ей хвост! «Всё пропало, теперь я калека!» — когнитивное искажение, которое само же ухудшает прогноз восстановления.
4. Возвращайся через прогрессию, а не через пердёж терпёж. Постепенно расширяй нагрузку и амплитуду — объясни нервной системе, что двигаться безопасно.
5. Двигайся без страха. Это буквально один из главных факторов здорового восстановления. Не будь лохом бойся травмы, а управляй нагрузкой.
Травма — это событие. Инвалидность из травмы, чаще всего выбор, в том числе навязанный тебе теми, кто пугает ради просмотров (пидорасы).
Двигайся, всё с тобой будет збс!
Если пост был полезен для расширения твоего горизонта, не буду против если расшаришь его для своих друзей/коллег. Ну и конечно же на кнопки нажимай, чего уж там.
Забустить | Консультации | Чат | 329 |
| 15 | Минет время и боль пройдёт! Или как страх после травмы превращает тебя в запуганного хомячка.
Сегодня разберём главную проблему спортивной реабилитации: страх движения после травмы. Ту самую, из-за которой люди годами носятся со своей спиной, коленом или плечом как с хрустальной вазой, а в итоге делают себе хуже, чем сама травма.
Разбираем по пунктам, где тут правда, а где заботливо упакованная пиздаболия, которую тебе впаривают под соусом «ну ты же поберегись, а то сделаешь хуже».
Сначала основа: боль не равно повреждение. Точка нахуй!
Запомнил, зарубил, записал? Тогда читай дальше.
В контексте восстановления после травмы боль — это НЕ датчик поломки тканей. Боль скорее сигнал от мозга, который оценивает угрозу. И оценивает он её по куче факторов, таймингов до объема проделанной работы, от степени травматизации до субъективного восприятия, короче дохуя факторов как ты понимаешь.
Можно иметь дикую боль без единого повреждения. И можно иметь разрыв ткани вообще без боли (проверено на себе). Это две разные физиологические истории, которые в быту слиплись в одну модель боли. (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2768276524005753)
Так что фраза «болит — значит что-то ломается, лежи и не двигайся» — это первое звено в цепочке, которая тебя же и покалечит. Hurt does not equal harm. Больно — не значит вредно.
Ошибка №1: «поберегись, полежи, дай отдохнуть»
Классика бабкиной медицины, которую до сих пор транслируют даже в самых модных клиниках.
Систематические обзоры (десятки РКИ, тысячи пациентов) показывают: при острых травмах конечностей раннее контролируемое движение ЛУЧШЕ покоя почти по всем параметрам — меньше боли, меньше отёка, быстрее возврат к работе и в спорт, лучше амплитуда. Ни одно исследование не показало, что покой даёт преимущество [систематический обзор, PubMed / J Fam Pract] (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70807/), [AAFP разбор обзора] (https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0215/p776.html)
Цитата из обзора: покой при травмах конечностей переоценён, а иммобилизация задерживает восстановление.
Речь, само собой, не про «сломал ногу — продолжай бежать марафон». Речь про КОНТРОЛИРУЕМОЕ, дозированное движение вместо тотального воздержания двигательной активности. Разница между «поберечься недельку» и «выпасть из движения на месяцы» — это разница между реабилитацией и деградацией.
Покой — это лекарство с чёткой дозировкой. Передоз покоя калечит не хуже травмы.
Ошибка №2: страх сам по себе делает боль хронической.
А вот тут начинается самое интересное…
Есть модель «страх-избегание» (fear-avoidance)
Работает она так:
- получил травму, стало больно
- решил, что движение это опасность
- начал избегать движений
- тело детренируется, мышцы слабеют, сустав деградируют
- любое движение теперь реально даётся тяжелее и подтверждает страх
- добро пожаловать в нисходящую спираль инвалидности
И знаешь, что самое ебанутое? Страх боли инвалидизирует сильнее, чем сама боль. Это не мои слова — это прямой вывод из фундаментального обзора Vlaeyen & Linton, на котором стоит вся современная реабилитология [Vlaeyen & Linton, Pain 2000 / обзор 12 лет спустя, PDF] (https://static1.squarespace.com/static/5da898d41d16a03ba94b7442/t/5da8c7e7272dc53dc717eb24/1571342312240/Fear-Avoidance-Model-of-chronic-pain.pdf)
Больше того: интенсивность боли — НЕ главный предиктор того, останешься ли ты калечем. Психологические факторы (страх и избегание) предсказывают будущую нетрудоспособность лучше, чем сама сила боли [исследование предикторов, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16340595/)
Короче: не травма делает тебя развалиной. Тебя делает развалиной твоя реакция на травму.
Ошибка №3: катастрофизация — «всё, спорт закончен, я теперь травмированный»
Это ваще отдельный вид самоубийства.
Катастрофизация боли — это когда ты раздуваешь, накручиваешь и впадаешь в беспомощность: «это никогда не пройдёт», «я всё сломал», «теперь только операция». И прочие НЕ безобидные переживания.
Катастрофизация — самостоятельный фактор риска хронизации боли и худшего прогноза, независимо от реальной степени повреждения. | 273 |
| 16 | +1 Ахуеть! На меня подают в суд. За видео-реакцию.
Ну а я недолго думая… тоже подаю в суд! “…а ну иди сюда, попробуй меня тр*хнуть — да я тебя сам тр*хну…” (С)
Кроме шуток, госпожа Данилкова на серьёзных щах считает, что её “творчество” опубликованное в запрещенной сети каким-то образом подпадает под интеллектуальную собственность. Кек.
Тексты претензий в закрепе, мало ли кому интересно. | 453 |
| 17 |  Развивать сексуальную энергетику, качать тазовое дно и дышать маткой теперь можно на мужских классах по… сами придумайте название этому бздецу.
В очередной раз убеждаюсь, что мастер продаж и резинку монаху впарит, но блять, у всего должен быть предел!
Или чо, собираем закрытую группу? | 481 |
| 18 | Как тренироваться, когда что-то болит, и при этом не растерять форму?
Стандартный сценарий: заболело колено / плечо / локоть — человек выпадает из зала на месяц «пока пройдёт». Потом возвращается и встречает лучших друзей долгого пропуска — откат силовых, объёмов, кондиций, и больной сустав, кстати, не прошёл. Сюрприз-сюрприз!
Разберём, как не сливать форму и при этом не загонять травмированный сустав глубже.
Почему «поберечься» — плохая стратегия?
Покой кажется безопасным выбором. На деле это самый дорогой вариант. Пять дней постельного режима у здорового человека — минус 10–15% силы. Сустав, который вы бережёте, теряет мышцы вокруг и становится менее стабильным. То есть полным покоем вы не лечите, а готовите себе вторую проблему поверх первой.
Психика: острая боль оставляет след, и включается кинезиофобия — боязнь движения. По ПКС это видно в цифрах: около 90% полностью восстанавливают функцию сустава, а к прежнему спорту возвращаются только 65%. Главный тормоз там не физуха, а страх.
Принцип 1: не выключаем, а модифицируем
Травма это почти всегда: слишком много, слишком быстро, слишком рано. Нагрузка превысила способность ткани адаптироваться. Логичный ответ, не обнулить нагрузку, а подкрутить её до уровня, который ткань вывозит. Меньше не равно ноль. Крутим (от самого мягкого): объём, вес, амплитуду, темп, выбор упражнения и углы.
Принцип 2: тренируем всё остальное тело
Болит правое колено, это не повод месяц не приходить в зал, а повод месяц вкалывать над верхними сегментами, кором и работать вокруг боли. При обострении отдыхает только тот сустав, который беспокоит сейчас, а не весь организм. Кардио держим тем, что не провоцирует: велосипед, ходьба, вода (она снимает с сустава вес тела). Кстати, простое «больше ходить» в исследованиях по плечу добавляло к результату больше, чем спор о том, какое именно «специальное» упражнение круче. Финк эбаут ит.
Это и есть тот самый минимальный откат: вы не теряете тренированность глобально, вы временно перераспределяете её.
Принцип 3: как понять, что доза верная
Тренироваться через дискомфорт можно. Боль не означает, что вы рвёте ткань. Вопрос в дозе. Рабочий ориентир: переносимая боль во время работы — ок, главное, чтобы она уходила в течение суток.
Шкала субъективна: кто-то держит 2–3 из 10, кто-то допускает 4–5. Но важнее всего: как вы на следующий день себя чувствуете. С утра дайте небольшую нагрузку и оцените. Заметно хуже, чем до тренировки — перебрали. Так же или лучше — можно добавлять.
И главное: прибавляете не по дате в календаре, а по критериям — нет отёка, амплитуда восстановилась, мышца сильна, движение под контролем.
Что делать и в каких дозах?
Дисклеймер: это не назначение лично вам, сустав и стадия у всех свои. Но логика и параметры рабочие. Всё ниже живёт под правилом из принципа 3: 2–3 балла по 10 бальной шкале, проходит за сутки. Делим на три уровня и двигаемся по критериям, а не по сроку.
Уровень 1 — больно почти на всё. Работаем статикой
Нагружаем мышцу, не гоняя сустав через болезненную амплитуду.
— Изометрия в безопасном угле: напрягли мышцу, сустав не двигается, держим 5–10 секунд, несколько подходов. Колено, выпрямил ногу, напряг бедро. Плечо/локоть, тот же принцип, ищем угол, где не стреляет.
— Статодинамика. Любимый вход в движение всех реабилитологов (для колена) — испанские приседания: 3 подхода по ~30 секунд, медленно, в тех углах, где боли нет или минимум. Закрытая цепь, голень зафиксирована, прицел на квадрицепс.
— Магии в статике нет, она не лечит лучше прочего. Это удобная стартовая точка. Боль ушла — не втыкаем, идём дальше.
Уровень 2 — терпит движение. Медленная динамика в частичной амплитуде
— Частичная амплитуда + медленный темп. Пример для колена: разгибание голени от 90° до 60°, очень медленно, 4–5 подходов по 6 повторений. Зайти сюда: колено гнётся хотя бы до 90°, разгибание без веса почти не болит.
— Темп — ваш друг. Медленная подконтрольная работа часто переносится лучше привычного «бросового» темпа на том же весе.
— Тренажёр вместо свободного веса, смена хвата, лямки, манжета в кроссовере — подбираем вариант без провокаций.
— Боль на следующий день перестала расти — расширяем амплитуду и добавляем вес. По чуть-чуть.
Уровень 3 — возвращаем полноценную нагрузку
— Полная амплитуда, прогрессивный вес, постепенно — обратно к рабочим объёмам.
— Подключаем эксцентрику ( негативы): медленная уступающая фаза хорошо грузит сухожилие. Для ахилла тяжёлая эксцентрика — классика.
— Не выкидывайте изоляцию: каждый 1% симметрии по силе квадрицепса = минус 3% риска повторного разрыва связки. Сильный квадрицепс — это торможение и защита колена!
Частота и прогрессия
— Через день, нормальная отправная точка, дальше по переносимости.
— Прогрессируем по одному параметру за раз (сначала объём/амплитуда, потом вес), а не всё сразу.
— Маркер «можно добавлять» — не дата, а ощущения.
Убеждения, которые могут мешать восстанавливаться
«Болит — значит ломается, надо беречь.» Связь боли и реального состояния структуры слабее, чем кажется. Болят чаще мягкие ткани вокруг, а не травмированный хрящ. Будете беречь, потеряете мышцы.
Силовые в принципе безопасны, вот обновлённая позиция ACSM 2026 (обзор обзоров на 30 000+ участников). Гипертрофию делает объём, а не субмаксимальный/максимальный вес.
Вместо выводов
Травма это не повод для полной остановки, а команда о пересборке нагрузки. Модифицируте вместо обнуления, грузие всё, что не болит, ориентируйтесь на 2–3/10 с проверкой на следующий день, двигайтесь по критериям, а не по календарю. Так вы сохранитесь без откатов и что самое главное с более крепкими суставами. | 371 |
| 19 | 😭 Про сломанный метаболизм после 40-ка годиков
Большое исследование (6500+ человек), в котором приняли участие все возрастные группы, от младенцев до глубоких стариков, сломало всю народную мудрость про возрастные изменения метаболизма: с 20 до 60 лет расход энергии в покое не меняется.
Иными словами, не происходит никаких возрастных замедлений расхода калорий, и то что в 20 ты кушал(-а) всё что плохо лежит, а тебе за это ничего не было не заслуга возраста, а скорее образа жизни.
💁♂Давай разбираться что к чему.
«Сломанный, после 40 лет, метаболизм», которым принято объяснять расплывшуюся фигуру, — это миф. Реальное снижение начинается ближе к 60-ти, и то черепашьим шагом, около 0,7% в год. Никакого обвала в день 40-ка летия не происходит.
Тогда откуда взялось «после 40-ка всё иначе»?
👋Первое. Ты стал(-а) меньше шевелиться. Меньше шагов, меньше бытовой движухи. Это та самая нетренировочная активность (NEAT), которая тихо сжирала кучу калорий, пока ты не пересел в машину и в удобное кресло.
😒Второе. Мышцы, а именно то, что их стало сильно меньше. Без нагрузок они за ненадобностью в буквальном смысле уходят, а вместе с ними тело начинает тратить сильно меньше энергии. Меньше мышц — меньше расход энергии в покое, как думаешь куда будет депонироваться лишння энергия? Спойлер: посмотри на боках. И в этом виноват не возраст, а то, что за последний десяток лет ты ничего тяжелее паката из КБ не держал(-а).
😭Третье. Случилась жизнь, взрослого человека. Недосыпы, стрессы, проблемы в личной и на работе, которые с великим успехом заедаются пищей с высокой плотностью калорий.
🖕Четвёртое. Гормоны (пременопауза у женщин, ползущий вниз тестостерон у мужчин, всё это влияет на аппетит) влияют на самочувствие и на то, куда именно тело решает складировать жир (привет, бочок и животик, которых в двадцать пять не было).
Энергия проседает, тянет полежать, лишний кусок на этом фоне проскакивает легче. Но гормоны не обнуляют твой обмен веществ и не запрещают худеть — просто делают задачу менее комфортной.
Складываем и получается «сломался метаболизм». А по факту накопление кучи мелких изменений, незаметных поодиночке.
Что тебе делать с этой информацией?
После 35–40 нужно не разгонять метаболизм (там нечего разгонять, с ним всё в порядке), а строить систему для нового тела:
😡Силовые. Для скелетных мышц, плотности костей, расхода в покое. 2-3 сессии в неделю улучшат ваше качество жизни.
🤔Нетренировочная активность, а не только 3 часа в зале в неделю. В зале мы тратим сильно меньше энергии, чем можем сжечь за 5-7 часовых прогулок по парку.
🤨Питание. Меньше «доедать на ночь», есть больше белка и источников клетчатки. Не начинай сразу с подсчёта калорий, сначала собери данные за неделю.
😞Сон, отдых, менталхелс. Клади болт на этот пункт и ты обязательно будешь компенсировать едой недостаток восстановления.
В 40 ничего не ломается. Просто старые настройки перестают работать на новых входных данных.
Забустить | Консультации | Чат | 310 |
| 20 |  +2Хочу вас познакомить с тренером по бегу — Дашей!
Я тот самый тренер, который пробежит с вами ваш самый сложный километр.
У меня всегда была мечта: чтобы в день моего главного марафона рядом со мной бежал мой наставник — человек, который верит в меня.
Эту мечту я решила не ждать, а дарить своим ученикам.
Я не просто тренер по бегу. Я — ваш главный болельщик, поддержка и тот человек, который будет рядом всегда, даже на трассе, когда станет тяжело. Я пробегу с вами — не только ментально, но и физически. Потому что я знаю, как это важно!
🔴А теперь немного фактов, почему со мной вы точно добежите до своей цели:
🔻152 человека за 6 месяцев встали с дивана и пробежали свои первые километры
🔻18 человек ежемесячно готовятся со мной к стартам в персональном формате.
🔻6 успешных марафонских кейсов в личном сопровождении.
Здесь несколько историй, которые меня вдохновляют и больше о результатах моих подопечных 🧡
Я не просто даю план тренировок. Мы вместе выстроим ваш образ жизни — питание, сон и режим, чтобы спорт приносил только радость.
Я верю, что дисциплина и поддержка творят чудеса. А вашу мечту о финише мы осуществим вместе. | 267 |
