Тренер Бурпи

Bro science – советики качка из тренажёрки, имеющие сомнительное происхождение. Прямая мышца живота, как и поперечная, как и косые, как и любая другая мышца человеческого тела имеет одинаковую структуру. Мышечные волокна образуют брюшко мышцы, которое на концах переходит в сухожилия, прикрепляющиеся к костям. Внутри мышечного волокна расположены сократительные нити – миофибриллы, которые состоят из актина и миозина, но нам так глубоко лезть не надо, а что нам надо? Нам надо иметь свою голову на плечах и держать во внимании, что каждый мышечный пучок окружен соединительной тканью, а вся мышца – фасцией – соединительнотканной общей оболочкой. В мышце находятся кровеносные и лимфатические сосуды, которые питают мышечную ткань, нервы, которые управляют ей. И так абсолютно в каждой мышце человеческого тела. В КАЖДОЙ! Почему господин в летах уверяет слушателя, что пресс нужно качать с перерывами в 15 секунд, а в подходах на спину по 2 минуты – “I guess we never know!” Отдых это опция, которую мы настраиваем индивидуально под цели конкретного человека, беря во внимание его уровень тренированности. Если говорить в контексте гипертрофического тренинга (качалка), то можно опираться на интервал от 1 до 3 минут, вне зависимости от мышечной группы. Только не рассказывайте деду, что кроме гипертрофии есть ещё и протоколы на увеличение силы, выносливости, координации, и много другого, и в каждом протоколе отдых настраивается индивидуально. P.s. В гипертрофическом протоколе, когда отдыха становиться over dohuya, вы увеличиваете вес сопротивления, и пресс в этом случае не исключение.

Ебанько и кони или секретные разработки западных учёных. Есть популярный тезис о том, что любое движение лучше, чем отсутствие движения, и я полностью с ним согласен. Исключения, пожалуй составляют движухи наносящие травмы физическому или ментальному здоровью. По факту, если ты можешь бежать с палкой между ног, то сможешь бежать и без палки. Да, это не так увлекательно, но продуктивность такой тренировки будет выше. Абсолютно другой вопрос, что люди приходящие за развлечением в фитнес клуб скорее хотят проветрить голову после работы, чем потренироваться, на этот счёт у меня нет иллюзий. От того что вы возьмете в руки деревянную лошадку, не увеличится расход калорий, и вы никак не задействуете адаптационные механизмы, поэтому затея как вид тренинга очень сомнительная, не ждите исследования от британских учёных, поверьте на слова. “Сомнительно, но окэй…” – это если мы говорим про способ проветрить череп после работы. Существует множество других прикольных направлений, где вы можете отвлекаться от работы и при этом неплохо развиваться физически. Например классическая аэробика или степ-аэробика. Я не осуждаю людей, взявших в руки деревянного коня, в заголовке самый обычный кликбейт, а пост про то, что есть куда более доступные, понятные, а главное полезные движухи, на которые мы тратим единственный не восполняемый ресурс – время.

Конечно не интервью дудю, но с чего-то нужно начинать😆 Каренина Шурыгина, возьму я тебя, возьму👌🏻

Почему люди получая услуги низкого качества, снова и снова возвращаются в зал? Только неправильные ответы⬇️

Начать худеть, вот прямо сейчас!

Женя, привет! Я понимаю что уже не успела к началу лета, но что мне нужно делать, чтобы начать худеть, вот прямо сейчас?

Опустим мотивационную часть, также этап, где вы определяетесь с приоритетами, и конечно же не ставите завышенных ожиданий от процесса, а перейдём к части практической. 1. Внезапно, но первое с чем нужно начать работать, так это с гигиеной сна. Недостаток сна нельзя компенсировать ничем, только сном, но как ни странно люди из-за всех сил пытаются компенсировать едой. Кек. Господа и госпожи, недобирающие часы сна, добирают килограммы еды, как вы понимаете фигуре это не идёт на пользу. Чтобы велосипед жиросжигания тронулся с места нужно вытащить из колёс все палки, и проблемы со сном в этом смысле самый тяжёлый дрын. Приложите максимум усилий чтобы насыпать физиологическую норму и считайте что 50% от результата у вас в кармане! 2. “Перестроение пищевых паттернов” уж сильно изъёбистая формулировка, поэтому я просто напомню про правило салата. Максимально простое, но рабочее, как Nokia 3310. Перед основным приёмом пищи съедайте по меньшей мере 300-350 грамм зелени, со временем этот объём можно увеличить и довести до килограмма в сутки. Как салат поможет похудеть? Очень просто, клетчатка попадая в ЖКТ разваливается и занимает много места, что позволяет поймать чувство насыщения быстрее и качественнее. Вжух! И вот после основного блюда мы съедаем не два эклера, а половинку. Профит в том, чтобы съедать меньше пищи с высокой плотностью калорий, как вы впрочем уже догадались. 2.1 Опять про пищевые паттерны. Уберите перекусы, вот прям полностью. Внимание, не нужно запрещать себе вафлю с чаем, вафля с чаем пусть дождётся своей очереди, после салата и основного блюда. Соль в том, что вафля соло всегда больше, чем после нормального приёма пищи. Как вы уже убедились, чем больше больших вафель, тем больше и тяжелее вы, в этом плане кофебрейки с подъеданием конфет и печенек основная проблема белых воротничков и одна из основных причин набора пустых калорий. Ещё раз, речь не про запрет какого-то продукта, будь то вафля или шоколадка. Этот пункт про тайминги приёмы сладостей, если угодно. 3. Встань и иди! Нет, это не отсылка к мему из камеди, а практическая рекомендация. Чтобы начать худеть вот прямо сейчас, как было в запросе, нужно больше двигаться. Жир не начинает гореть с 40-й минуты на среднем пульсе, мы расходуем жирные кислоты из подкожного жира в течении дня, а во время движения делаем это чуть быстрее. Профит двигательной активности не только в самой активности, а в том, что пока мы идём мы не едим. Для страдающих перееданием это мощнейший инструмент корректировки пищевых паттернов. 3.1 Добавьте к этому списку системные силовые тренировки и ваш велосипед жиросжигания из детского трехколесного трансформируется в спортивный велик. Ну а как тренироваться в зале, чтобы был результат, тема для другого поста. Хотя прямо сейчас вы можете узнать, как это не стоит делать. #нампишут – новая рубрика с ответами на ваши вопросы. В личку прилетает разное, почему бы не начать отвечать в паблик и завести свой личный #FAQ #пропохудение #жиросжигание Задавай свои вопросы под постами в коментах, чате или личных сообщениях.

Что делать, когда болит плечо на жиме, колено на приседе или поясничка на тяге? Прежде всего прочитать предыдущий пост, идти с проблемой к профильному специалисту и постараться максимум пользы вынести из того что написано ниже. Помните, что при лечении любой травмы мы испытываем на себе специфический эффект, плацебо эффект и неспецифический эффект. Далее чуть подробнее. Специфический эффект, это когда при активных действиях, таких как тренинг, медикаментозном лечении или ЛФК мы чувствуем, что становится лучше. Плацебо эффект. Надели пояс из собачей шерсти и резко боль в пояснице ушла. Вывод, что пояс работает? Не торопитесь, ведь ещё есть… Неспецифический эффект. Спонтанное выздоровление организма, когда без видимых вмешательств в работу того же опорно-двигательного аппарата происходит исцеление. Факт в том, что ранняя физическая активность является катализатором к скорейшему выздоровлению. Это говорят реабилитологи, врачи занимающиеся восстановлением функций опорно-двигательного аппарата. Получили травму? Не затягивайте с восстановительными мероприятиями, работайте в удобной плоскости, меняйте положение травмированной конечности, пробуйте масштабировать нагрузку, и главное не доводите болевые ощущения до 10/10. Рассказывайте про свои травмы в комментах, а главное что вам помогло в процессе восстановления! В коментах будет бонусная история, как я рвал связки в коленях🥩

Худший совет, который вы можете получить в зале звучит примерно так:

“Всё что тебе нужно, так это добавить это упражнение!”

Дальше, по заверению советчика, пройдёт боль в пояснице, сгорит весь лишний жир, вырастут бицепсы, ягодицы и 12 кубиков пресса. Любой похожий совет можно отметить маркером “бро сайнс”, и не воспринимать на свой счёт. Потому что…

Bro science – советики качка из тренажёрки, имеющие сомнительное происхождение.

Потому что, советчик не знает природу происхождения вашей боли, или не понимает на каком уровне тренированности вы находитесь, чтобы рассказывать про упражнения и тд. К подобным советам нужно относиться с осторожностью, а именно понимать, в чём заключается мотивация советующего. Чаще всего это естественное желание поделиться опытом, и в самом рвении делиться нет ничего плохого. Траблы начнутся, когда вы будете пытаться на себе интерпретировать чужой опыт. Осторожно мясо. Как-то раз в зале видел как подкаченный спортик порекомендовал девочке на тяге поставить стопы шире, и уже на следующем подходе у неё отстегнулась приводящая. Девочка уехала в травму, а спортик пожал плечами и пошёл дальше раздавать советы. Разрыв приводящей не самая страшная травма, но согласитесь лучше не рвать связку, чем рвать. А вы часто получаете советы в зале от рандомных посетителей?

Привет! Ну рассказывай, сколько раз за выходные объелась, что не могла дышать?

Как фитнес клубы зарабатывают на лохах людях, которые никогда не придут заниматься? Опросник, постом выше говорит о том, что вы о чём-то догадываетесь, давайте подкрепим эти догадки фактами. 2018 год, фитнес конфа, один из докладчиков, управляющий сетью клубов, выдаёт следующую мысль: “Посещаемость вашего клуба не должна превышать 10% от активных держателей карт!” – “Ахуеть! Вот наёбщики!”, подумал я в тот момент. А потом узнал про “Планету Фитнеса”, в которой процент посещения не превышает 7% постоянных держателей клубных карт. Индустрия в некотором смысле работает благодаря “спонсорам”, людям приобретающим услугу, но не использующие её по назначению. Поясняю. Для кого-то карта в фитнес клуб остаётся предметом привилегированности. Круче, когда ты член фитнес клуба, чем просто хуй с горы. В личной практике и практике коллег, как тренеров, так сотрудников отдела продаж бессчетное количество анекдотических случаев, из ряда: “Купил абонент месяц назад, но эффекта ноль, видимо придётся зайти в клуб, узнать что я не так делаю!”