Тренер Бурпи

Минет время и боль пройдёт! Или как страх после травмы превращает тебя в запуганного хомячка. Продолжаем! Есть два стула человека с одинаковой травмой: тот, кто катастрофизирует, будет болеть сильнее, дольше и функционировать хуже — при абсолютно одинаковых повреждениях [обзор катастрофизации боли, PMC] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573569/); [катастрофизация предсказывает боль и нетрудоспособность, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11444718/) Когнитивные факторы предсказывают боль и нетрудоспособность СИЛЬНЕЕ, чем статус медицинского исследования . Прикинь: то, что у тебя в черепной коробке, весит больше, чем то, что на МРТ. Так что каждый «эксперт» или «врач» , который пугает тебя: «ты теперь навсегда с этим», — не лечит, а закладывает тебе катастрофизацию. Классическая медвежья услуга от врача вместо реальной помощи. Поэтому при каждом своём восстановлении я искал специалистов, кто работает со спортиками в том числе. Ошибка №4: Но иногда нас швыряет в другую сторону: «просто перетерпи и не обращай внимания» Обратная крайность, тоже пиздёж, но с другогой стороны шкалы вменяемости. Игнорирование боли и терапия в стиле: «терпи, ты же мужик» — не решение. Решение должно быть  постепенным, дозированное возвращение к движению, где ты показываешь нервной системе, что двигаться БЕЗОПАСНО. Это называется градуированная экспозиция. Сам проходил это уже 4 раза (как понимаете с вами опытный членовредитель). В РКИ у пациентов с хронической болью в спине именно постепенная экспозиция снижала страх движения, катастрофизацию и саму нетрудоспособность — причём улучшения происходили именно во время экспозиции, а не при простой «активности» без работы со страхом [graded exposure in vivo, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11153970/); [эффективность экспозиции, PubMed] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17716819/) Разница тонкая, но принципиальная: не «терпи боль», а «планомерно расширяй зону того, что тело считает безопасным». Не через силу и геройство, а через прогрессию и повторяемость. Ошибка №5: Кинезиофобия Отдельная боль боли (каламбур засчитан?) — это возврат в спорт. Кинезиофобия — страх движения/повторной травмы — типичная реакция после травмы. Сначала это страх боли, ближе к возврату в спорт, страх «а вдруг снова порву». И этот страх запускает всё то же: недоиспользование, торможение мышц, ощущение беспомощности, падение уверенности — и в итоге реально ухудшает физическую функцию [кинезиофобия и готовность к возврату в спорт, PMC] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC13028337/) Поэтому психологическая готовность к возврату — это не про мягкие практики для нежных писячек. Это измеримый фактор, который влияет на то, вернёшься ли ты в форму или будешь полгода не доверять колену. Что по итогу делать во время восстановления? 1. Заруби: боль в восстановлении это не поломка. Больно — не всегда вредно, а чаще не вредно, а просто больно. Это снимает половину лишней паники. 2. Не залёживайся. Раннее дозированное движение почти всегда лучше покоя. Покой только короткими курсами, а не как образ жизни. 3. Вали катастрофизацию на бок и ломай ей хвост! «Всё пропало, теперь я калека!» — когнитивное искажение, которое само же ухудшает прогноз восстановления. 4. Возвращайся через прогрессию, а не через пердёж терпёж. Постепенно расширяй нагрузку и амплитуду — объясни нервной системе, что двигаться безопасно. 5. Двигайся без страха. Это буквально один из главных факторов здорового восстановления. Не будь лохом бойся травмы, а управляй нагрузкой. Травма — это событие. Инвалидность из травмы, чаще всего выбор, в том числе навязанный тебе теми, кто пугает ради просмотров (пидорасы). Двигайся, всё с тобой будет збс! Если пост был полезен для расширения твоего горизонта, не буду против если расшаришь его для своих друзей/коллег. Ну и конечно же на кнопки нажимай, чего уж там. Забустить | Консультации | Чат