OZsharing

Сострадание к себе и другим (compassion) — очень необходимый антидот к текущей пандемии насилия. Сегодня в 18:00 мой коллега психиатр Александр Курсаков будет рассказывать про CFT, Compassion Focused Therapy, отдельное направление терапии, которое на этом фокусируется. Мы все этим занимаемся в той или иной форме в помогающих практиках (разных, не только в терапии), но CFT взяла это в фокус работы.

Навык выдерживать не-поддержку — вообще-то очень важный элемент взрослости: http://olgazotova.com/no-support-skill/ Следом идет навык выдерживать свое бессилие — не разрушаясь и не падая в тотальность отчаяния. Последние два месяца непрерывно прокачиваю нашу взрослость, прямо «курс молодого бойца». И тогда нужно принять битву, в чем именно сейчас состоит моя битва, за что я сражаюсь и в чем будет заключаться победа. Идея необходимости принять битву может очень сложно даваться людям, которые этих битв в свое время уже натерпелись «по самое не могу», и надеялись уже начать жить мирно, не в метафоре «жизнь-как-борьба», а хотя бы в метафоре «жизнь-как-развитие» или вообще даже «жизнь-как-танец» или путешествие. Возможно, это и получится, и битва — просто временное обострение пандемии насилия, и после победы добра и здоровья можно будет снова вернуться к мирной жизни. А пока мне нравится обнаруживать Воина внутри. Мирного воина, способного отстаивать важное.

Мне очень заходит сейчас метафора отношения как мост, который мы строим с двух сторон. И можно выбирать что передавать по этому мосту.

И тем важнее продолжать находить опору среди своих, близких по ценностям. Из какой бы семьи они не происходили.

«Когда вместе больно» Знаю такие истории. Их много. Считаю их последствиями «пандемии войны» — шрапнелью, попадающей в семьи и разрушающей связи. Родственные, дружеские. «И хорошо, что закрылась твоя работа, будешь теперь работать на страну». «Папа угрожает, что если мы уедем, перестанет совсем с нами общаться». Мы подобную ситуацию осмыслили с одним человеком вот как. Папа находится на госслужбе, и у него основные отношения — с государством. Дальше стоит разобраться что это за отношения, насколько они взаимные или нет, равноправные или абьюзивные, насильственные? С российским государством оказаться в ненасильственных отношениях сложно, если вообще возможно. Часто до поры до времени. «Нормальный, пока не напьется». «Лучше не злить». Иногда человек может не считать свои отношения проблемными, особенно если он всегда так жил и считает их нормой, «все так живут». Причем эта зависимость может быть реальная (уволят — некуда пойти), а может быть воображаемая, это не так принципиально. «Если человек считает что-то реальным, оно реально по своим последствиям». И тогда, если папа находится в зависимых отношениях с государством, в подчинении — то хотя он и папа (или мама), то есть занимает роль родителя — но взрослым не является, в смысле возможности свободного выбора с кем быть. Подобно тому, как не является свободным человек, находящийся в алкогольной зависимости. Он будет «женат» на бутылке, и при прочих равных выбирать ее, а не семью или другие важные ценности. И тогда между отношениями с собственным ребенком и отношениями с государством папа выбирает государство. Как главного. Сталкиваться с этим, когда ты ребенок, может быть очень больно. Может ощущаться как предательство. Как утрата. Но важно увидеть это как его выбор без выбора, из несвободы. Это может происходить из слабости, как алкоголик будет выбирать бутылку вместо отношений или нормальной жизни, а может — из нарциссического расширения, сверхценного, когда между Идеей и ребенком выбирают Идею (великой Империи, например). Подробно это можно посмотреть в статье про «травму опредмечивания». Там действует дискурс «идеи важнее людей». Тогда живой ребенок приносится в жертву идее / картинке / образу «правильного человека» (в своей картине мира), тот самый «идеальный объект». http://olgazotova.com/trauma-being-thing/ Что тут можно делать? Помнить, что мы не можем менять людей против их воли, не прибегая к насилию. Менять мы можем себя: выбирать свою позицию, отношение и способ действия. Если повезло уже быть взрослыми и свободными — выбирать где и с кем быть, и что делать. Если контакт с родными является ценностью, и хочется оставить отношениям шанс — то со своей стороны можно сохранять открытость и намерение поддерживать контакт. Стоит также помнить, что отношения — это мост, который строится с двух сторон. Но этот мост мы строим не просто так, а с определенной целью. Чаще всего мы вступаем в отношения, чтобы обмениваться чем-то хорошим — любовью, поддержкой, заботой. А если по этому мосту мне начинают передавать всякий трэш — наезд, обесценивание, желание принизить — возникает вопрос, точно ли мне надо такое общение? Если я вижу, что человек хочет меня разрушить, говорит «так тебе и надо», то моей ближайшей задачей при общении с этим человеком становится не дать себе навредить. Да, это мой близкий, но если он захвачен вирусом насилия, желанием причинить боль, то общение с ним становится не сильно полезнее общения с собакой, зараженной бешенством или любимой кошкой, которая в приступе агрессии хочет меня исцарапать. Если близкий перестает тебя видеть человеком, обесценивает страдания, не дает поддержки в трудной ситуации и воспринимает исключительно как объект для агитации за свои взгляды, «надо ее срочно переубедить» (это, кстати, в обе стороны правдиво), то можно выбрать не предоставлять ему свое ментальное пространство для агитации: останавливать разговор. Это не поможет в моменте, но сохранит шанс восстановить отношения в будущем, когда, дай бог, пройдет острая фаза пандемии оправдания насилия и милитаристского угара.

Когда вместе больно Завтра иду на семинар по работе с со-зависимостью в EMDR, называется «Когда вместе больно». Странное, если подумать, дело: зачем оставаться вместе, если совместность вызывает такую боль? Зачем это «мыши плакали, кололись до крови, но продолжали жить вместе»?.. Как нарративный практик всегда стараюсь внимательно относиться к концепциям и не раздавать ярлыки направо и налево. Тем более, когда ярлык ничего не проясняет. От того, что скажешь, что все твои проблемы — из-за того, что «я со-зависимая» ничего понятнее не станет. А вот взглянуть вглубь, на то что за этим стоит, может иметь смысл. Понимание зависимости как явления помогает мне осмыслять некоторые процессы, которые сейчас происходят в обществе — и в семьях, как отражении процессов. Ниже кейс на распространенную, увы, сейчас в России тему: разрыв между родителями и детьми из-за происходящего в Украине. Встретила в фб. Пишет Илья Шепелин: «В связи со всеми понятными событиями подруга была вынуждена уехать из России, где ее ждало возможное уголовное дело. Что кончилось трагически для отношений с родителями — они, сотрудники бюджетной сферы и фундаментальные телезрители, потребовали, чтоб дочка немедленно возвращалась в Россию, иначе у них будут проблемы на работе. На отказ дочери отреагировали по-разному. Мама оказалась либеральнее: сказала, что если так пойдет дальше, то перестанет мою подругу считать дочкой. Отец — строже: сказал, что раз такой разговор пошел, она уже ему не дочь. И вот пару недель назад у этой истории появился добрый поворот. С моей подругой связались родители ее бывшего парня — он им рассказал о случившемся, они заволновались: — Таня, знаешь, если тебя оставили твои родители, мы можем их хоть в чем-то попробовать заменить... Какая тебе нужна помощь?»

Утро) сделайте глубокий вдох и выдох как будто вы сдуваете этот одуванчик. Заметьте своё дыхание прямо сейчас. Побудьте вниманием с несколькими циклами дыхания. #дыхание

Свободного дыхания вам

Сегодня карта для исследования усталости. Когда делала ее исходила из идеи, что усталость становится более влиятельной если: О ней не с кем поговорить Разговоры о ней сводятся к советам отдохнуть В беседах об усталости нет места ценностям, с которыми усталость разъединяет Усталость рассматривается только лишь как препятствие к бОльшей продуктивности (чтобы это не значило). Карта👇

18 и 20 апреля в 19:00 приглашаем всех на бесплатный интенсив «Введение в ориентированную на решение терапию на примере работ с кризисными ситуациями», посвященный работе с кризисными ситуациями в ориентированном на решение подходе. Для новичков - будет знакомство с методом, ну а для таких матерых ребят, как вы - тренировка работы с кризисными ситуациями при помощи ОРКТ инструментов. Будут практики в мини-группах и домашнее задание. Программа интенсива: День 1. Методы работы с кризисными состояниями в ориентированном на решение подходе. Домашнее задание для участников. День 2. Обсуждение домашних заданий. Выделение элементов решения в предложенных кейсах. Разговор о способах совладания, неэкспертная позиция. Присоединяйтесь по ссылке. Будем рады видеть всех!

А как непросто брать себя зашиворот и выводить гулять!

Муся закрывается от плохих новостей (и мы ее понимаем)

Вспоминая преступления против человечности, свидетельствовать которым мы тут принуждены день за за днем, прикованные к скале времени, как тот самый орел из стихотворения Пушкина: «Клюет, и бросает, и смотрит в окно, Как будто со мною задумал одно; Зовет меня взглядом и криком своим И вымолвить хочет: «Давай улетим!» ... улететь с этой планеты некуда, Альфу-центавру еще не освоили, да даже если и улетишь — мы уже связаны с теми, кто страдает своим небезразличием к страданию. Но мы можем посмотреть вглубь нашей задетости всем этим, в то чувство ужаса, которое мы испытываем: что там за ним? Вспомнился прошлогодний пост про террор. Еще раньше, во время событий в Беларуси, Навальный говорил, что террор по отношению к гражданам, выходящим на площадь не случаен, цель террора - to terrify, устрашить: http://olgazotova.com/overcoming-fear/

Венгерское сообщество Somatic Experiencing организует завтра в 20:00 (по Мск) бесплатный вебинар помощи для помогающих практиков, будут показывать как использовать инструменты SE для самопомощи. Язык английский. https://www.sehungary.com/crisisfirstaidwithabiblakeslee

Дорогие коллеги! Все, чья работа - люди. информация для вас. Мы задумали этот проект еще в начале марта, но ресурс для реализации и организации сложился только сейчас. Поэтому - сейчас. Мы (сообщество эмбодимент-специалистов) открываем группу поддержки для тех, кто поддерживает. (Назвали "Кислород"). Это открытая онлайн группа/место/пространство, которое точно будет полезно всем, кто сейчас работат с людьми. Не только психологам, но и - коучам - HR специалистам и тренерам - преподавателям и педагогам - ведущим телесных практик - преподавателям медитации - социальным работаникам - волонтерам и активистам - ... Мы все сейчас в двойне непростой ситуации. С одной стороны, мы в работе сталкиваемся с тем, к чему многие из нас не были готовы профессионально. С другой стороны, мы тоже живые люди. У психологов есть форматы интер- и супервизий, которые могут давать поддержку в таких ситуациях, но не всем профессиям так повезло. А им тоже сейчас важна поддержка. "Кислород" - это 4 основных аспекта такой поддержки: - немного обучения полезному в текущей ситуации - групповые интер- и супервизии для широкого круга специалистов именно в контексте текущей ситуации - группа эмоциональной поддержки (мы назвали ее "баня"), гд можно "разместить" свое личное - восстанавливающие телесные практики. В моем личной опыте - подобная работа в 2010 (пожары), 2014 (Украина), работа с активистскими проектами. У коллег опыт организации такой поддержки в НКО и волонтерских проектах. Для многих из нас поддержка поддерживающих - то, что мы делаем не один год. Позвольте нам о вас позаботиться и вас поддержать. Мы это умеем и знаем как. Группа открыта для специалистов разных профессий. Работает на условиях донейшена. Мы начинаем. Присоединяйтесь сами и расскажите об этом коллегам. https://body4biz.ru/help-to-helpers

Коллеги @vilvovskaya и Ко. создали проект «помоги помогающим». Всем, кто остается, кто вовлечен, кто в той или иной роли на передовой.

Приезд мой в Европейскую гимназию - когда-то традиционное весеннее мероприятие, приурочиваемое к дню рождения Егора Тимуровича Гайдара. Была там раза четыре, всегда это было большое удовольствие. Кажется, последняя моя лекция там называлась "Можно ли быть оптимистом в России". Но в этот раз в аудитории не дети, а в основном педагоги и родители, тема заранее не определена (можно выходить с чистым листком, как на анекдотический пикет - и так всё ясно), а в публике, как бывает на всех выступлениях последнего времени, время от времени кто-то плачет. Сперва сочла эту речь слишком интимной для публикации, потом подумала - чего уж теперь. По ссылке - само выступление и ответы на вопросы слушателей без показа самих слушателей, ибо риски спикера - это его ответственность, а людей лучше в наше время поберечь. Тайм-коды работы несравненных волонтеров (которые обещают и текстовую расшифровку): 0:00:00 Вступление 0:05:10 Опыт переживания психологической травмы 0:14:06 Эффекты психологической травмы 0:24:58 «Тюрьма» психологической травмы 0:47:01 Преодоление психологической травмы 0:58:37 Вопрос о разрушениях в России 01:10:19 Вопрос о том, как можно уменьшить последствия этого кошмара 01:20:56 Вопрос о том, можно ли вообще понять, что там происходит 01:29:30 Вопрос о травме и её влиянии 01:36:49 Зачем это гаранту Конституции? https://m.youtube.com/watch?v=WOUcSv7A8_0&feature=youtu.be

«Интересно, кого включает Екатерина Шульман, когда ей самой необходимо послушать кого-то вроде Екатерины Шульман?» Из последних выступлений — одно из самых полезных. Текст: https://teletype.in/@eschulmann/trauma_prison