Best analytics service

Add your telegram channel for

  • get advanced analytics
  • get more advertisers
  • find out the gender of subscriber
Category
Channel location and language

audience statistics Daily Reminder

Напоминание о том, что жизнь можно сделать немного лучше. Подписчики сайта получают больше.  https://reminder.media/subscription  Год - 8900 руб. Месяц - 890 руб. Обратная связь: newsletter @reminder .media 
Show more
27 120-8
~8 436
~34
31.10%
Telegram general rating
Globally
113 759place
of 6 951 111
6 497place
of 93 407
In category
114place
of 517

Subscribers gender

Find out how many male and female subscibers you have on the channel.
?%
?%

Audience language

Find out the distribution of channel subscribers by language
Russian?%English?%Arabic?%
Subscribers count
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

User lifetime on the channel

Find out how long subscribers stay on the channel.
Up to a week?%Old Timers?%Up to a month?%
Subscribers gain
ChartTable
D
W
M
Y
help

Data loading is in progress

Since the beginning of the war, more than 2000 civilians have been killed by Russian missiles, according to official data. Help us protect Ukrainians from missiles - provide max military assisstance to Ukraine #Ukraine. #StandWithUkraine
Американский писатель Трумен Капоте признавался в интервью: «Я не могу думать, пока не займу горизонтальное положение». А Сальвадор Дали (это он на фото в отеле «Сен-Реджис Нью-Йорк») забирался в постель для вдохновения. Положение лежа (rest position) — самое экономное в энергетическом плане. Благодаря тому, что суставы рук и ног подвергаются минимальной нагрузке, можно перенаправить энергию с поддержания тела на работу мозга. Но свои преимущества есть и в работе сидя, стоя и на ходу. В нашем новом материале — как выбрать положение в зависимости от задачи.
Show more ...
4 237
117
«Счастье — это навык, который можно тренировать. Все, что нам удалось узнать о человеческом мозге, говорит о том, что научиться счастью можно так же, как обучиться игре на скрипке. Если вы постоянно практикуете, вы последовательно улучшаете свой навык». Это цитата Ричарда Дэвидсона — американского нейробиолога, профессора психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне. Дэвидсон — один из самых известных исследователей медитации и эмоций. Мы проводим онлайн-встречу с ним в этот четверг. Билеты, как всегда, на таймпэде (). Для подписчиков Reminder участие бесплатное. Встреча на английском, но будет синхронный перевод. Приходите!
Show more ...
5 393
104
После переезда в Кремниевую долину IT-инженер Джек все время чувствовал себя уставшим. Не помогали спорт, медитация, дыхательные упражнения, курс психотерапии, микродозинг и даже 10-дневная випассана молчания в Пушкаре. Но однажды партнер по спорту рассказал ему про тест на пищевую чувствительность, который можно сдать не выходя из дома. Через пару недель пришел ответ из лаборатории со списком продуктов: одни выделены красным (запрещено), другие — желтым (осторожно), третьи — зеленым (разрешено). Ограничить рекомендовалось мягкие сыры, молоко, орехи и грибы, а под запрет попали его любимые огненные креветки и рис. Ограничения и отказ дались Джеку нелегко, но эффект превзошел ожидания. Через полтора месяца исчезло ощущение усталости, а заодно — тяжесть в кишечнике, утренняя головная боль и повышенная раздражительность. Джек уверен, что качество его жизни повысилось благодаря исключению из рациона продуктов, вызывавших у него «патологическую реакцию». Но медицина не знает термина «пищевая чувствительность», различая только два типа патологической реакции на еду — аллергию и непереносимость. На что же именно проверяют кровь многочисленные коммерческие лаборатории, которые затем выдают рекомендации по снижению пищевой чувствительности, и почему эти рекомендации иногда работают? Reminder разобрался с этими и другими вопросами в материале
Show more ...
Существует ли пищевая чувствительность? - Reminder
Можно ли ее измерить и нужно ли отказываться от продуктов, которые могут ее вызывать
5 882
113
Эксперимент в выходные Почитайте (или прочитайте) книгу, не стремясь что-то из нее запомнить или выписать. Да, обычно люди так и делают. Читают для удовольствия, а не для того, чтобы накопить знания по теме. Но иногда мы переключаемся в режим «серьезного изучения темы» и стараемся извлечь как можно больше полезной информации. Это необходимо для учебы или для работы, но в обычной жизни ни к чему. В большом материале про память () мы пишем, что мозг сохраняет только ту информацию, которая имеет жизненно важное значение, отбрасывая все остальное. Это естественный фильтр. Вы можете осознанно менять его, но это не быстрый процесс. Все другие фильтры будут искусственными, надуманными, временными. И если вы мало чего помните из прочитанных книг, то это нормально. Книги незаметно меняют вашу картину мира, создавая в итоге тот уникальный взгляд, который есть только у вас. Источники (англ.): , , .
Show more ...
8 219
151
На постоянную усталость жалуются от 20 до 45% населения. У людей с диагностированными заболеваниями — депрессией, сердечной недостаточностью, инфекционныыми болезнями — симптомы усталости сильнее и возникают чаще. Но есть и усталость без очевидных физиологических причин. Ее природа не до конца изучена, даже в оценках уровня усталости нет единства: авторы одной из научных работ насчитали 252 (!) способа измерения усталости. Усталость обычно связывают с «низким уровнем энергии», что, на первый взгляд, логично. Но, как показали последние исследования, ставить усталость и энергию на противоположные концы единой шкалы — неправильно. Это два независимых состояния. Можно, например, поднять уровень энергии физическими упражнениями или кофе, но усталость не пропадет. Возможно, дело в том, что сталость и энергия регулируются разными нейрофизиологическими механизмами. Энергию можно увеличить, подняв уровень дофамина и гормона норадреналина. А добавить усталости можно, подняв уровень серотонина и цитокинов (маркеров воспаления), а также, блокировав рецепторы гистамина, — поэтому антигистаминные препараты от аллергии вызывают сонливость. Энергия — тема . Мы снова возвращаемся к идее, когда-то изложенной авторами Harvard Business Review: вместо (или в дополнение к) «тайм-менеджмента» стоит использовать «менеджмент энергии». Если у вас есть силы и настроение, чтобы эффективно работать, то вам легче будет и справиться с поставленными задачами, и принимать решения, и распределять свое внимание.
Show more ...
Менеджмент энергии: управляйте не временем, а ресурсами - Reminder
Чем больше сил у вас на работу, тем быстрее вы ее выполните, а значит, успеете больше
7 302
164
В последние пять лет прогресс в области лечения трех главных причин смерти — сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейродегенеративных заболеваний, кажется, остановился. Посмотрите на графики: если до 2017-го ежегодно количество смертей падало на 1% и более, то теперь колеблется где-то в районе нуля. На втором графике видно, что смертность от ССЗ сократилась с 1991 года на 58%, но последние годы линия уже стоит на месте. Интересно, что борьба с раком дала за это же время существенный, но все-таки более скромный результат — 19%. Мы подошли к пределам человеческой природы и дальше уже некуда? Может, и так, но инвестиционная компания ARK видит в стагнации хороший знак: традиционные методы уже достигли лимита, однако совершенно новые подходы в медицине, которые пока не заметны или не доступны рядовым пользователям, позволят совершить прорыв и создадут огромные новые рынки. Речь идет о таких технологиях, как редактирование ДНК и РНК, Targeted Protein Degraders (лекарства, избавляющие организм от «испорченных» белков), новые молекулярные методы диагностики рака. ARK, чьи фонды вкладывают деньги в технологические компании, критикуют за избыточный оптимизм. В прошлом году фонды сильно потеряли в цене. Но оптимизма у создателей ARK не убавилось. Если интересуют остальные прогнозы ARK (криптовалюты, электромобили, ИИ), то вот . Аналитики компании считают, например, что продуктивность программистов благодаря ИИ вырастет к 2030 году в 10 раз. Продуктивность работников, чья деятельность связана со знаниями (knowledge workers), в 4 раза. Как заметил мой коллега, процитировав советский анекдот: «Пережили разруху — переживем и изобилие!»
Show more ...
6 398
43
Какие у вас ментальные модели? Чарли Мангер, легендарный инвестор и партнер Уоррена Баффета, говорит, что ментальные модели — это как «решетки», на которые навешиваются разные факты, принимая логичный и стройный вид. Если вы просто зубрите материал — он скоро выветрится. Если он сел на имеющуюся у вас решетку — закрепится навсегда. В итоге: чем больше у вас проверенных опытом ментальных моделей, тем лучше вы адаптированы к разным ситуациям. Хорошо, если у вас есть прочная «решетка», необходимая для работы по вашей специальности. Но еще лучше — иметь возможность смотреть на мир под разными углами. Блогер и писатель Шейн Пэрриш приводит пример с лесом. Ботаник видит его как совокупность растений. Эколог заметит переплетение экосистем. Лесотехник прикинет объемы вырубки. Бизнесмен оценит стоимость земли. Каждый из них прав, но, только изучив основы нескольких дисциплин, вы сможете взглянуть на лес максимально объемно — приложив к нему многие модели. Пример использования модели из физики в обычной жизни: Энтропия. Что такое. В физике — мера потенциального беспорядка. Общий принцип такой: чем сложнее что-то устроено, тем больше шансов, что все пойдет не так. А мир устроен сложно. Представьте, что вы берете коробку с кусочками пазла и рассыпаете их по столу. Сколько шансов, что они сами сложатся в правильную картину? В жизни — то же самое. Заброшенные дома зарастают бурьяном, неиспользуемая техника ржавеет, организм без ухода дает сбой. Как использовать. Для борьбы с перфекционизмом и стрессом. Если вы перенапрягаетесь в надежде когда-нибудь откинуться в кресле и, наконец, насладиться тем, как здорово организовали свою жизнь, расслабьтесь — этого никогда не будет. Без вашего участия собранный пазл неминуемо начнет рассыпаться. Только вы можете выполоть сорняки, счистить ржавчину и размять мышцы. На этом пути нет остановки, а есть только небольшие паузы, так что распределяйте усилия разумно. Еще пара моделей у нас: 🔒 Около 100 моделей у Шейна Пэрриша (англ.):
Show more ...
Обновите свою картину мира - Reminder
Три ментальные модели, которые помогут посмотреть на привычные проблемы свежим взглядом
6 510
165
«Рэндалл Статмен десятилетиями неофициально консультировал многих директоров и руководителей на Уолл-стрит. Однажды он решил выяснить, как несколько сотен лидеров крупных корпораций подзаряжаются в свободное время. Среди ответов были яхтинг, длительные велосипедные прогулки, тихая классическая музыка, дайвинг, езда на мотоцикле и рыбалка. Статмен обратил внимание, что у всех этих занятий есть общее: отсутствие человеческих голосов. Профессии опрошенных людей подразумевали общение. Каждый день они принимали бесчисленное количество важных решений. Но в течение пары часов без болтовни, без чужих голосов в ушах, когда можно было просто думать (или не думать), им удавалось подзарядиться и обрести умиротворенность. Они могли погрузиться в спокойствие — даже если при этом двигались. Они могли слышать — даже сквозь звуки грохочущей реки или музыки Вивальди. Каждому из нас нужно беречь и взращивать в своей жизни такие моменты, когда мы ограничиваем вход, уменьшаем громкость и получаем возможность глубже осознавать происходящее вокруг. Умолкнув хотя бы на короткое время, мы можем услышать, что пытается сказать нам мир. Или то, что мы сами пытались сказать себе. То, что такая тишина крайне редка, — признак ее ценности. Хватайте ее. Мы не должны бояться тишины, поскольку можем многому у нее научиться. Ищите это. Тиканье часов говорит, что ваше время утекает и никогда не вернется. Прислушайтесь к нему». — Райан Холидей. «Сила спокойствия»
Show more ...
Как непрерывный поток шума мешает нам услышать собственную жизнь - Reminder
Если мы хотим больше откровений, озарений, прорывов или новых масштабных идей, нам нужно чаще бывать в тишине
7 272
150
И снова про сахар: есть или не есть? Всемирная организация здравоохранения с 2015 года снижать потребление добавленного сахара до 10%, а лучше 5% от дневного потребления энергии. Что это значит? Допустим, вы получаете с пищей 2000 ккал в сутки. 10% — это 200 ккал. Поскольку 1 грамм сахара дает 4 ккал, то получается лимит — 50 г сахара, это примерно 9 кубиков рафинада. Кажется, что это довольно много, но люди незаметно для себя потребляют и в два, и в три раза больше сладкого — в составе хлопьев для завтрака, соков, соусов, йогуртов, перекусов, десертов. С момента появления этих рекомендаций отдельные ученые их оспаривали. В середине 2022 года исследователи из Гонконга в журнале The American Journal of Clinical Nutrition большой обзор, указывающий, что рекомендации ВОЗ «не до конца подкреплены имеющимися на данный момент доказательствами». Какие они привели доводы? Основной заключается в том, что большинство исследований, указывающих на вред сахара, принимают во внимание в первую очередь потребление сладких напитков: колы, лимонада, соков. Действительно, такие напитки при избыточном употреблении приводят к ожирению, повышают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Но если брать сахар в твердой пище, то эффект уже другой. Разница в том, что глюкоза и фруктоза (компоненты сахара) впитываются из жидкости гораздо быстрее и проходят иной путь метаболизма, нежели сахар, впитывающийся из твердой пищи в кишечнике. Кроме того, люди, пьющие сладкие напитки, склонны в целом потреблять больше калорий, так как обед или ужин не может просто состоять из одной колы: к сахару из напитка добавляются углеводы и жиры из пиццы, пасты и т.п. И именно избыточные калории, как утверждается, и служат дополнительной причиной возникновения ожирения и других заболеваний. Гонконгские ученые приводят даже в пример исследования на больших группах, показавшие, что употребление сахара в твердой пище, наоборот, приводило к снижению смертности. Возможно, это связано с тем, что вместе с сахаром, например, из хлопьев для завтрака, в организм попадают полезные пищевые волокна. Какие из всех этих исследований можно сделать выводы? - От сладких напитков лучше отказаться или свести их к минимуму. - Общее количество калорий имеет значение. Лучше не переедать. - Следует помнить про другие ингредиенты. Возможно, вред сахара связан с тем, что, насытившись сладким, люди недополучают клетчатку, растительные жиры, микронутриенты. - К рекомендациям ВОЗ стоит прислушаться. Отсутствие надежных доказательств, на которое указывают некоторые ученые, не означает, что их не может быть в принципе (сами ученые-скептики так и говорят). Внутри еще несколько полезных исследований, показывающих как сладкое влияет на тело и мозг.
Show more ...
Сладко — значит вредно? Новый обзор исследований о сахаре - Reminder
Влияние сахара на здоровье не так однозначно, как кажется: мало сократить его потребление, нужно еще понимать, что вы едите кроме сахара
7 257
137
Вы оказались в трудной жизненной ситуации и чувствуете, что вам трудно справиться с эмоциям? Попробуйте говорить о себе в третьем лице. Какой в этом смысл? В 2010 году звезда американского баскетбола Леброн Джеймс получил статус свободного агента и решил перейти из родного клуба «Кливленд Кавальерс» в другую команду — «Майами Хит». Его уход вызвал бурю негодования как у руководства «Кавальерс», так и у болельщиков — некоторые даже публично сжигали футболки с номером баскетболиста. В телевизионных интервью того времени Джеймс выглядит растерянным, а в одном из них : «Чего я точно не хотел, так это принимать решение на эмоциях. Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен». Болельщиков это скорее разозлило: многие сочли такое обращение к себе самому в третьем лицо признаком чрезмерно раздутого эго Леброна. Но многие психологи позже назвали это очень удачным ментальным приемом, который помогает справиться с неприятными эмоциями. Профессор психологии из Университета Мичигана Итан Кросс провел с коллегами ряд исследований, указывающих на благотворный эффект языкового дистанцирования. В участников просили рассказать о себе на постановочном собеседовании при приеме на работу. При этом, их слушали нанятые актеры, которых попросили не выражать никаких признаков одобрения, а за спиной у них находилась большая видеокамера с мигающей красной лампочкой. Все это создавало дополнительный стресс. Половине испытуемых поручили говорить о себе, как обычно: «Я нервничаю» или «Я чувствую, что...», другую половину попросили называть себя в третьем лице: «Майкл чувствует, что...». А затем все выступления показали настоящей комиссии, которая оценивает результаты собеседования при приеме на работу. Все выступления участников второй группы они сочли более убедительными, а сами люди из этой группы рассказали, что ощущали меньше стыда или смущения во время выступлений. Правда, со стороны разговор о себе в третьем лице может выглядеть легкой формой безумия или раздражать людей (как в случае с Леброном Джеймсом), поэтому лучше проговаривать важные вещи не вслух, а про себя. Как уверяет профессор Кросс, эффект будет тем же.
Show more ...
LeBron James Talks About LeBron James
7 714
106
Пятничный ремайндер «Крысу можно обучить сворачивать в лабиринте на каждый второй или на каждый третий поворот, чтобы быстрее добраться до сыра. Но ее нельзя обучить сворачивать на поворотах, соответствующих простым числам: 2, 3, 5, 7, 11 и так далее. Это слишком абстрактно. Если честно, то и большинство людей не разгадало бы такой лабиринт, так как это довольно сложно. Хотя, конечно, правила очень просты. И, вот, я часто думаю о том, как много в жизни паттернов, которые мы могли бы разгадать, если бы у нас было чуть больше когнитивных способностей, были бы доступны интерфейсы "мозг-компьютер", была бы в распоряжении более совершенная физическая теория. Это вывело бы нас, людей, совсем на другой уровень. Мы бы увидели как устроен этот "лабиринт из простых чисел"». — бывший технический директор криптоплатформы Coinbase, автор книги «Сетевое государство» Баладжи Шринивасан в у Лекса Фридмана книга Баладжи доступна в
Show more ...
Balaji Srinivasan: How to Fix Government, Twitter, Science, and the FDA | Lex Fridman Podcast #331
Balaji Srinivasan is an angel investor, tech founder, philosopher, and author of The Network State: How to Start a New Country. He was formerly the CTO of Coinbase and General Partner at Andreessen Horowitz. Please support this podcast by checking out our sponsors: - Policygenius: https://www.policygenius.com/ - Blinkist: https://blinkist.com/lex to get 25% off premium - Notion: https://notion.com - Onnit: https://lexfridman.com/onnit to get up to 10% off EPISODE LINKS: Balaji's Twitter: https://twitter.com/balajis Balaji's Website: https://balajis.com Books: 1. The Network State: https://thenetworkstate.com 2. Reputation and Power: https://amzn.to/3eyQiF6 3. Exit, Voice, and Loyalty: https://amzn.to/3TpuLNP 4. Seeing Like a State: https://amzn.to/3MJfvcD Articles: 1. Bitcoin Is Civilization: https://www.commonsense.news/p/is-bitcoin-anarchy-or-civilization 2. Great Protocol Politics: https://foreignpolicy.com/2021/12/11/bitcoin-ethereum-cryptocurrency-web3-great-protocol-politics 3. Regulation, Disruption, and the Future: https://bit.ly/3CKY9Ys 4. The Measured Man: https://theatlantic.com/magazine/archive/2012/07/the-measured-man/309018 5. Secret Document That Transformed China: https://npr.org/sections/money/2012/01/20/145360447/the-secret-document-that-transformed-china 6. Hollywood's Missing Movies: https://reason.com/2000/06/01/hollywoods-missing-movies 7. New York Times Truth Campaign: https://adweek.com/agencyspy/droga5s-first-big-campaign-for-the-new-york-times-is-all-about-the-truth/126274 PODCAST INFO: Podcast website: https://lexfridman.com/podcast Apple Podcasts: https://apple.co/2lwqZIr Spotify: https://spoti.fi/2nEwCF8 RSS: https://lexfridman.com/feed/podcast/ Full episodes playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrAXtmErZgOdP_8GztsuKi9nrraNbKKp4 Clips playlist: https://www.youtube.com/playlist?list=PLrAXtmErZgOeciFP3CBCIEElOJeitOr41 OUTLINE: 0:00 - Introduction 2:21 - Prime number maze 28:33 - Government 44:50 - The Network State 54:54 - Pseudonymous economy 1:18:40 - Exit 1:33:21 - Building a network state 2:21:08 - Wikipedia 2:58:38 - Fixing science 3:25:06 - Fixing the FDA 4:56:14 - Longevity 5:15:12 - Donald Trump's ban from social media 5:44:31 - War 5:51:39 - Censorship 6:05:39 - Social media 6:21:54 - Wokeism and communism 6:40:42 - Cryptocurrency 6:58:15 - AI, AR, and VR 7:10:14 - Advice for young people 7:43:08 - Regulating logic SOCIAL: - Twitter: https://twitter.com/lexfridman - LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/lexfridman - Facebook: https://www.facebook.com/lexfridman - Instagram: https://www.instagram.com/lexfridman - Medium: https://medium.com/@lexfridman - Reddit: https://reddit.com/r/lexfridman - Support on Patreon: https://www.patreon.com/lexfridman
7 553
50
Вы опубликовали пост в соцсетях или блоге, но на него никто не отреагировал. Вы уверены: причина в том, что пост неинтересный. Может быть, но есть и другие варианты. Пять наиболее вероятных описывает «дилемма Уорнока», названная в честь сисадмина компьютерной сети Usenet Брайана Уорнока, который сформулировал их в 2000 году. — Пост настолько хорош, что читателям просто нечего к нему добавить. — Пост настолько плох, что никто не хочет тратить время на его критику. — Пост не прочитан по какой-то технической причине. — Пост прочитали, но не поняли, и по какой-то причине решили не просить разъяснений. — И, наконец: пост показался неинтересным. Этот принцип можно перенести и на другие сферы деятельности. Мораль проста: отсутствие реакции не обязательно означает отсутствие интереса. «Дилемму Уорнока» принято относить к так называемым когнитивным искажениям — ловушкам мышления, которые мешают видеть мир объективно. Мы включили его в список 2, которые менее известны, чем склонность к подтверждению своей точки зрения, эффект Даннинга-Крюгера или катастрофизация. Списки подобных искажений огромны и все время пополняются: в этом , а в этом — . Строго говоря, все искажения по-своему не очевидны — иначе они бы не работали — но некоторые выглядят еще более странно, чем другие.
Show more ...
25 неочевидных когнитивных искажений - Reminder
Понимание которых позволит иначе оценить себя, свое мышление и окружающий мир
8 944
166
Чтобы согреться зимой, иногда достаточно изменить ментальную установку, — напоминает наша старая статья.
Мерзнуть и не страдать: почему нам стоит пересмотреть свое отношение к холоду - Reminder
Чтобы согреться зимой, иногда достаточно изменить ментальную установку
8 148
140
Психолог Элейн Риз из Новой Зеландии последние двадцать лет исследует, как умение складывать истории влияет на развитие детей, и чем тут могут помочь родители. Например, рассказывая, что было в музее естественной истории, ребенок может ограничиться одним словом: «скелеты». Риз предлагает родителям ухватиться за это слово и начать задавать открытые вопросы, подталкивая ребенка к составлению истории, давая тем самым «голос воспоминаниям». Казалось бы, заурядный совет из книжки о воспитании. Но вот, что интересно. Исследования Риз показали, что, спустя много лет, дети, которым родители помогали с рассказами, вырастали в подростков, способных рассказывать более складные истории, и это влияло на их личность: например, им легче было наделить смыслом тяжелые события из жизни, а по психологическим тестам они отличались большим эмоциональным здоровьем. Слаженность (или, по-научному, когерентность) личных историй — один из признаков развитой личности. Еще один критерий — агентность (agency): насколько человек внутри истории контролирует свою жизнь, прослеживает ли развитие своих навыков и качеств. Есть масса исследований, показывающих связь этих критериев с ментальным благополучием. А теперь главный вопрос — можно ли, меняя то, как мы рассказываем о себе, поменять и личность? Я подготовил гайд про личные нарративы, где рассказываю как раз об этом. В конце материала я собрал несколько практик, которые помогут «редактировать» свою историю и, тем самым, менять отношение к событиям своего прошлого, менять свою роль и развиваться. Исследования Элейн Риз: ,
Show more ...
Ваша личность — это то, как вы рассказываете свою историю - Reminder
Как психологи «редактируют» личные нарративы, помогая менять жизнь и делать людей счастливее
8 891
267
Как оценить человека, с которыми вы хотите завязать близкие отношения или иметь общее дело? Не обращайте внимания на его слова, попробуйте ответить на 8 вопросов, писатель и автор блога The Honest Broker Тед Джойя. 1. Обратите внимание на его (ее) спутника жизни. Этот выбор гораздо больше слов говорит о том, что человек думает о себе и о том, чего заслуживает в жизни. 2. Как человек относится к обслуживающему персоналу? Истинная природа людей раскрывается, когда они имеют дело с теми, кто не обладает властью и никогда не смогут вернуть ответную услугу. 3. Что человек пережил в молодости и как он рассказывает об этом? Этот совет Джойя вынес из общения с одним топ-менеджером, который на протяжении всего собеседования спрашивал только о молодости. Он был убежден, что характер человека формируется примерно до 20 лет — бывает, что люди меняются, но очень редко. 4. На что человек тратит свои самые ценные ресурсы — время и деньги? Это еще один случай, когда его выбор говорит о нем гораздо лучше любых слов. 5. Что больше всего раздражает человека в других? Потому что скорее всего это то же самое, что люди ненавидят в самих себе. 6. Умеет ли человек слушать? Те, кто больше слушает, чем говорят, на первый взгляд выглядят пассивными или ленивыми, но именно хорошие слушатели обладают выдающимися навыками понимания и оценки ситуаций и потому очень эффективны. 7. Обманывает ли человек в мелочах? Если да, то с огромной вероятностью будет обманывать и по-крупному. 8. Как человек справляется с неожиданными проблемами? Именно в таких случаях ему надо импровизировать и принимать спонтанные решения: кто-то теряет самообладание, кто-то безучастно наблюдает за развитием ситуации — и то и другое говорит не в их пользу. Бонус — все эти вопросы вы можете задать и себе. Это может быть болезненным, но полезным опытом, считает Джойя.
Show more ...
My 8 Best Techniques for Evaluating Character
These methods have helped me enormously—and can save you much heartache and anxiety
9 461
542
Есть известная задача гештальт-психолога Карла Дункера (см. картинку). В коробке лежат острые кнопки. Как прикрепить свечу к стене и зажечь ее? Ответ — в первом комментарии к этому посту. Если вы затруднились с ответом, то попали в так называемый процедурный тупик. Он связан с тем, что нам свойственно однозначно трактовать предназначение предметов. Мы часто видим только одно применение. Опыт работает против нас. Тупики бывают также языковыми и перцептивными, и все они мешают нам найти ответы, которые потом кажутся очевидными. Вы чувствуете себя в тупике, перебрав все варианты и не найдя верного, но потом случается инсайт или озарение. Можно ли приблизить инсайт? Что делать, оказавшись в тупике? Как тело помогает мышлению? Мы предлагаем подписчикам обновленный вариант материала об инсайтах: добавили ссылки на несколько важных исследований в этой области. В основе материала — советы ученого-когнитивиста Никиты Логинова.
Show more ...
9 058
82
Можно ли разобрать счастье на кусочки и развивать, тренировать их, повышая общий уровень своего благополучия? Известный американский нейробиолог, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете считает, что это не только возможно, но и вполне достижимо. Пару лет назад он и его коллеги предложили фреймворк: четыре составляющих благополучия, уровень которых можно двигать вверх, как рычажки эквалайзера. Вот эти четыре компонента: awareness (осознанность), connection (связанность с другими, отношения), insight (способность к интроспекции), purpose (предназначение). Awareness — это внимание к тому, что происходит вокруг и внутри, к мыслям. Способность управлять этим вниманием. «Блуждающий мозг — несчастный мозг», — гласит одного из самых известных исследований в этой обалсти. Connection. Открытое, доброе отношение к другим, проявление заботы и благодарности, осознание человеческой общности. Insight. Способность понимать свои мысли, эмоции, убеждения и то, как они влияют на ваше психологическое состояние. Например, когда вы испытываете тревогу и можете понять, что за ней стоят определенные убеждения. Если человек лишен способности к такой ретроспекции, то он воспримет тревожные мысли как данность и будет целиком ими поглощен. Purpose. Понимание своих целей и ценностей. Дает возможность видеть смысл в ежедневной деятельности и, в конечном итоге, в жизни. Многие исследования Дэвидсона посвящены нейропластичности, то есть способности мозга перестраиваться. Разного рода практики и упражнения (от психотерапии и медитации до тайчи и молитвы) позволяют развивать каждое из четырех направлений. Если вам интересно, о каких действиях идет речь, то есть полный список (см. pdf в конце). Изменения не происходят мгновенно, однако, если прилагать небольшие усилия ежедневно, то они обязательно произойдут. Дэвидсон любит напоминать, что на заре человечества никто не чистил зубы, но сейчас мы делаем это ежедневно. Уход за зубами не заложен в наших генах, но мы осознанно им занимаемся. «Если бы мы ежедневно уделяли хотя бы даже меньшее время “уходу за умом”, мы бы жили совсем в другом мире», — ученый. 9 февраля мы проводим онлайн-встречу с Ричардом Дэвидсоном и приглашаем всех вас присоединяться. Билеты можно купить . Подписчики Reminder могут участвовать бесплатно. Основные тезисы встречи выложим позже в телеграм-канале.
Show more ...
10 547
307
Жизнь коротка, и потому мы одержимы желанием сделать как можно больше и чувствуем себя виноватыми, когда не справляемся. Возможности человека ограничены, и это тот «слон в комнате», которого пытаются не замечать авторы книг о тайм-менеджменте. Что если мы пересмотрим отношение ко времени и сделаем жизнь более спокойной и содержательной? Это ключевая идея книги Оливера Буркемана «Четыре тысячи недель: Тайм-менеджмент для смертных». На ее основе участники портала lifehack org придумали , которые позволят вырваться из самых распространенных ловушек. Вот три из них: Ловушка эффективности Проблема. Мы считаем, что эффективность поможет нам лучше справляться с делами, но она приводит только к большей занятости: список дел, которые вы теоретически можете сделать, бесконечен. Чем упорнее вы пытаетесь успеть все, тем больше времени тратите на неважные дела. Решение. Сопротивляйтесь желанию становиться все более эффективным, у вас всегда останутся незаконченные дела, сосредоточьтесь на самом важном. Действие. Возьмите список дел на завтра, вычеркните из него несколько задач и завтра не позволяйте себе заниматься ими. Ловушка конечности Проблема. Даже если вы доживете до 80 лет, у вас есть всего 4000 недель для всего, что вы хотите сделать в своей жизни. А каждый выбор закрывает собой бесчисленное множество других. Решение. Примите тот факт, что вы не контролируете время и не владеете им, смиритесь с тем, что не сможете испытать все, не жалейте об упущенном, просто наслаждайтесь всеми маленькими кусочками опыта, которые у вас есть. Действие. Обдумывая следующие решения, представьте, что у вас осталась всего неделя жизни. Какие варианты будут самыми важными? Запомните этот выбор и применяйте потом. Ловушка прокрастинации Проблема. Мы очень плохо строим долгосрочные планы и расставляем приоритеты: если все нам кажется важным, мы просто пытаемся сделать все. Решение. Главный вопрос в том, как выбрать то, чего делать не надо, и при этом не чувствовать себя виноватым. Вот 3 принципа правильной прокрастинации: сначала делайте то, что важно конкретно для вас; не имейте больше трех незавершенных задач одновременно; начинайте новое дело только того, как освободится один из трех слотов. Действия. 1) На этой неделе уделите как минимум 3 часа личному проекту, который важен для вас и 2) каждый день делайте не больше трех вещей и не позволяйте себе отвлекаться на другие задачи.
Show more ...
10 108
423
Пятничный ремайндер — завершите в конце недели цикл стресса. Стресс сам по себе не такая уж проблема, напоминают Эмили и Амелия Нагоски в книге «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса». Проблема в том, что мы не умеем из него выходить. Эволюционная задача стрессовой реакции — мобилизовать организм в для спасения жизни. Современная жизнь часто вводит мозг в заблуждение, заставляя реагировать на обыденные проблемы как на экзистенциальные угрозы. Тело каждый раз напрягается, как при нападении хищника. Но современные стрессовые ситуации не предполагают бегства или борьбы за жизнь. Поэтому разрядка не наступает. Чтобы завершить цикл стресса, нужно дать ее организму сознательно. Один из эффективных способов — «прогрессивная мышечная релаксациая», которую разработал физиолог и психиатр Эдмунд Джейкобсон. Суть техники в том, что вы поочередно напрягаете и расслабляете все группы мышц. ⦾ Выберите место, где вас никто и ничто не побеспокоит и устройтесь поудобнее (ложиться не обязательно). ⦾ Начните со ступней. Сильно сожмите пальцы и прижмите пятки к поверхности, задержитесь в таком положении на несколько циклов вдоха и выдоха. ⦾ Расслабьтесь. Потом согните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены вверх — и снова медленно вдохните и выдохните несколько раз. ⦾ Мысленно просканируйте снизу вверх все телу, напрягая и расслабляя каждую группу мышц. ⦾ Чтобы закрепить результат, завершите сеанс глубоким дыханием. Эмилия и Амелия Нагоски делать это так. Медленно вдохните, считая про себя до 5, чтобы контролировать продолжительность. Задержите дыхание на 5 секунд, а затем выдохните еще медленнее, чем вдыхали — считая до 10. Повторите три раза — это займет примерно 75 секунд. После этого послушайте музыку. Как показало недавнее , одного этого часто достаточно, чтобы переключиться из стрессового режима в нормальный. Мы догадывались и так, но теперь знаем точно.
Show more ...
Завершить цикл. Подсказанный эволюцией способ выхода из стресса - Reminder
Простые приемы, которые помогут быстро восстановиться и ощутить себя в безопасности
8 735
271
Во многих фантастических романах и фильмах одним из героев является искусственный интеллект: Hal 9000, Mother, VIKI, Borg, Skynet или Wintermute. Он дает людям советы, выполняет задания, помогает в критических ситуациях, а иногда мешает или старается убить. Честно говоря, я не думал увидеть их — не в этой жизни. Но эксперты говорят, что уже в каждой профессии появятся «вторые пилоты» инструменты на основе ИИ, очень похожие на тех, фантастических. В 2022 году генеративные нейросети торжественно вышли за пределы лабораторий и начали писать тексты, генерировать картинки, видео, музыку, компьютерный код или структуры химических молекул. Удержаться и не поиграть с нейросетью можно было разве что специально: я тоже попробовал — это поражает. Мало того, что они умеют так хорошо сочинять тексты и рисовать, они умеют вести диалог, который выглядит очень осмысленным. Получается, ИИ наконец прошел тест Тьюринга и стал разумным? Нет, это не так: нейросети лишь искусно имитируют настоящий диалог, а разума в них все еще не больше, чем в карманном калькуляторе. Что, впрочем, никак не мешает им справляться с огромными объемами сложной, кропотливой и востребованной работы. По Всемирного экономического форума, уже к 2025 году ИИ заместит собой 85 млн рабочих мест. Он придет не только в отрасли, которые называют «креативными», но и в медицину, строительство, юриспруденцию, логистику, тяжелую промышленность — проще пытаться вычислить, кто устоит. Нейросети сделают нас сильнее, умнее и продуктивнее. Это значит, что мы сможем лучше делать свою работу, но одновременно — что для тех же объемов работы понадобится меньшей людей. Пора бояться безработицы? И да и нет. Исследователи , что еще никогда в истории человечества внедрение новых технологий автоматизации не приводило к массовой безработице: благодаря им всегда появляются новые производства, новые рынки и новый спрос на товары и рабочую силу. В конечном счете это увеличивало количество рабочих мест и даже размер зарплаты. Но это не обязательно происходило мгновенно, и ключевой вопрос заключается в том, будет ли ИИ заменять людей быстрее или медленнее, чем создавать новые рабочие места для них. В для подписчиков Reminder постарался ответить на пять главных вопросов, связанных с ИИ: — Разумен ли современный искусственный интеллект? — Что умеют и чего не умеют генеративные нейросети? — Чем обернется «Кембрийский взрыв» генеративных нейросетей? — Нейросети помогут нам или заменят нас? — Что об этом думает сама нейросеть?
Show more ...
Искусственный интеллект изменит наше отношение к работе - Reminder
Сделав нас сильнее, умнее, продуктивнее — и в то же время менее востребованными
8 253
59
Четыре типа удачи Иногда бывает полезно разложить на части привычное понятие, чтобы превратить его в инструмент, который можно использовать на практике. Невролог и исследователь психологии творчества Джеймс Остин поступил так с удачей. В своей Chase, Chance, & Creativity: The Lucky Art of Novelty он разделил ее на четыре типа. И оказалось, что лишь один из них не зависит от нас, а остальные три вполне управляемы. 1. Слепая удача Это то, что мы называем удачным стечением обстоятельств или счастливым случаем. Чистое везение, которое никак не связано с нашими усилиями. К слепой удаче относятся и исходные условия нашей жизни. Например, вам повезло появиться на свет в такое время и в таком месте, где ваши способности могут быть реализованы или ваши проблемы со здоровьем могут быть легко решены. Вам посчастливилось родиться в семье, которая может обеспечить вам хорошее образование и стартовый ресурс. Или вы просто вытянули счастливый билет в лотерее. 2. Удача благодаря действию Экономист Алан Кирман в ходе установил, что «счастливчики» обычно долго колесят по парковке в поисках хорошего места, а «неудачники» сразу занимают первое попавшееся. Такая self-made удача улыбается вам, когда вы сразу начинаете движение, наметив цель, даже если пока непонятно, как ее достичь. Сам процесс движения к цели осоздает множество новых ситуаций и обстоятельств. Даже если в основном они окажутся неудачами, одной удачи может быть достаточно, чтобы достичь цели или даже больше. 3. Удача благодаря пониманию Этот тип удачи римский стоик Сенека называл «встречей возможности с готовностью». В ее основе — способность уловить даже не шанс, а слабый намек на шанс, который подкидывает вам жизнь. Чтобы разглядеть скрытые возможности, нужна особая воприимчивость или ментальная оптика, которая часто кажется окружающим чем-то сверхестественным. На самом деле, как говорит предприниматель и инвестор Навал Равикант, визионера создают глубокие знания и опыт. 4. Удача благодаря уникальности Это возможности, которые открываются вам благодаря уникальным способностям или навыкам, которые вы развивали, может быть, даже без особого расчета на успех. Например, на досуге вы увлеченно придумываете разные способы применения ИИ и достигаете в этом виртуозности. Долгое время это хобби остается незамеченным, но однажды вам попадается на глаза объявление крупной IT-компании, которая ищет именно такого уникального специалиста, как вы. Бинго! Интересно, что, по мнению Остина, в каждом возрасте доминирует свой тип удачи. В детстве — это слепой случай. В молодости большее значение приобретает удача благодаря действию. А в зрелости вместе с опытом приходит удача, основанная на понимании. И только уникальность может принести вам удачу в любом возрасте.
Show more ...
Chase, Chance, and Creativity: The Lucky Art of Novelty (The MIT Press)
9 534
351
Биохакинг-лайт: как разрядить «жировую батарейку» своего тела Что будет, если дать IT-инженеру несколько книг по биохимии и нутрициологии? Может получиться биохакерский проект. Изучив несколько учебников по клеточной биологии и питанию, разработчик системы автопилота Tesla и один из основателей компании Open AI Андрей Карпаты решил поставить над собственным метаболизмом. Он подошел к вопросу, как инженер: если в человеческом организме есть “батарейки”, в которых накапливается необходимая для его энергия, значит, их можно попытаться разрядить. А именно, одну из четырех таких “батареек” — жировую, которая набирает энергию почти непрерывно и потому легко может накопить ее слишком много. Карпаты выяснил, что есть несколько базовых способов разрядить жировую батарейку: ограничить поступления калорий, отказаться от быстрых углеводов, попробовать интервальное голодание, заняться аэробными тренировками, а также тренировками с отягощениями с одновременным увеличением белка в рационе. И попробовал их все. Очень коротко: дефицит калорий, отказ от быстрых углеводов и кардиотренировки сработали, но не так, как планировалось, или только частично. Силовые нагрузки плюс дополнительные порции белка — похоже, не сработали совсем. Хотя, как положено инженеру, Карпаты допускает, что виноваты в этом могут быть погрешности измерений.
Show more ...
Биохакинг-лайт: как разрядить «жировую батарейку» своего тела - Reminder
Бывший главный AI-инженер Tesla Андрей Карпаты попытался контролировать метаболизм
8 623
108
«Как заниматься спортом правильно: 25 ответов на главные вопросы» — Reminder, в котором мы собрали ответы на самые важные вопросы о физкультуре и спорте. Некоторые из них: Зачем нужен спорт? Как он влияет на тело? Почему болят мышцы? Правда ли, что спорт влияет на мозг? Как он меняет сердце? Какая разница между аэробными и анаэробными нагрузками? Что есть в дни тренировок и как не переедать? Правда ли, что тренировки разгоняют метаболизм? Как восстанавливаться после тренировок? Как ни странно, в такой древней и хорошо изученной области, как физическая культура, время от времени появляются новые идеи и методики. Некоторые мы добавили в наш гайд — на первый взгляд, они могут звучать парадоксально: — Почему тренировки длиной в 10, 5 или 1 минуту тоже полезны? — Можно ли заниматься спортом, не занимаясь спортом в привычном нам смысле? — Как продолжать тренироваться, если не хватает силы воли? — Для чего в процессе тренировки стоит отказаться от целей? Материал доступен Reminder.
Show more ...
Как заниматься спортом правильно: 25 ответов на главные вопросы - Reminder
Зачем заниматься спортом? Как правильно это делать? Сколько времени уделять спорту? Как не бросать тренировки?
10 121
142
Самое длинное исследование счастья и благополучия в мире ведется учеными из Гарвардского университета. Оно началось в 1938 году и охватывает три-четыре поколения родственников первоначальной группы — примерно семисот человек. Учены говорят, что на протяжении всех этих лет доминирует один фактор, влияющий на физическое и ментальное здоровье, а также долголетие. И это не достижения в карьере, физические упражнения или здоровая диета (хотя, конечно, они тоже играют огромную роль). Этот фактор — крепкие отношения. «Близкие личные отношения настолько важны, что если нужно было бы сжать весь собранный за 85 лет исследований материал до одного принципа, то он был бы таким: “Крепкие отношения делают нас здоровыми и счастливыми. Точка”. Если вам нужно принять одно решение для поддержания здоровья и счастья, то стоит поддерживать теплые отношения всех возможных видов», — пишут нынешние руководители гарвардского исследования в недавно вышедшей книге The Good Life: Lessons From the World’s Longest Scientific Study of Happiness. Несколько идей из опубликованного в WSJ . - Если посмотреть на исторические данные 50-летних участников исследования, то получается, что к 80 годам более здоровыми и счастливыми приходят не те, у кого ниже уровень холестерина, а те, кто был больше удовлетворен своими отношениями в 50. - Настроение, самочувствие, уровень боли у 80-летних могут меняться каждый день. Но у тех, кто живет в хороших отношениях, уровень счастья не снижается сильно даже когда они испытывают больше боли. - Для пожилых людей одиночество в два раза опаснее ожирения и увеличивает риск смерти на 26%. Причина? Человек развивался как социальное животное. 50 000 лет назад оказаться вне племени было опасно. В изоляции тело и мозг переходят в режим выживания. Это помогает на коротких отрезках, но на длинных съедает силы и здоровье. (Заметим в скобках, что одиночество и социальная изоляция — не одно и то же. Множно жить одному, но не чувствовать себя одиноким. У нас была про это.) - Если вам 40 и вы встречаетесь с другом раз в неделю на час, то в сумме это даст 87 дней к моменту, когда вам будет 80. Если раз в месяц, то — 20 дней. При этом современный человек тратит 11 часов в день на потребление контента. С 40 до 80 лет это сложится в 18 (!) лет. - Да, не имеет смысла так много быть рядом с друзьями (как со смарфоном). Общение с ними как раз и дает нам силы, потому что мы видимся нечасто. Но, глядя на статистику, авторы делают вывод: мы все-таки могли бы общаться с друзьями и близкими больше. Всего несколько изменений, и вы сделаете себя (и других) счастливее. «Может так случиться, что мы сидим рядом с бесконечным источником жизненной энергии, но не уделяем ему достаточно внимания, так как его затмевают смартфоны и всякие рабочие дела».
Show more ...
Essay | The Lifelong Power of Close Relationships
In its 85 years and counting, the Harvard Study of Adult Development has found that personal connections are the most important factor in long-term health and happiness.
12 862
783
Человек в поисках смысла. Как устоять, когда все рушится? С понедельника по субботу (с 16 по 21 января) по вечерам можно будет послушать ведущих психологов, психотерапевтов и коучей в закрытом телеграм-канале проекта Family Tree. Среди спикеров: Людмила Петрановская, Ольга Мовчан, Марина Травкова, Алена Владимирская и многие другие. Завтра в 18:00 (мск) я буду модерировать выступление психолога Александра Колмановского «Мужчины на грани нервного срыва» — о мужской депрессии и вообще о нервном напряжении, от которого страдают мужчины. Приходите! Все 20 лекций (а также один спектакль) — бесплатно. Нужно только зарегистрироваться по ссылке. Там же — расписание выступлений на каждый день.
Show more ...
Конференция "Человек в поисках смысла"
Как устоять, когда все рушится
11 617
301
Эйнштейну часто приписывают такую цитату: «Если бы у меня был час для решения проблемы, я бы потратил первые 55 минут на то, чтобы правильно ее сформулировать, потому что в этом случае решение можно найти за оставшиеся 5 минут». Идея в том, что неразрешимая на вид проблема часто устроена как матрешка. Она кажется больше и сложнее, чем есть, потому что ее суть скрыта под наслоениями неправильных или неточных трактовок. Чтобы проверить, так ли это, можно провести небольшой эксперимент — применить правило сокращения 40-20-10-5. • Сформулируйте проблему в 40 словах. • Сократите формулировку до 20 слов. • Теперь — до 10-ти. • И наконец — до 5-ти. Возможно, в них заключена суть проблемы. И даже — ключ к ее решению.
Show more ...
9 888
367
Пятничный римайндер: поведение важнее целей Хотите избежать неудач в тренировках? Переформулируйте главную задачу, Кайл Боггеман, физкультурник и энтузиаст калистеники (система тренировок с собственным весом). Начиная заниматься физическими упражнениями, большинство людей ставят перед собой четкие цели: снизить вес до определенного уровня, увеличить мышечную массу или количество повторов тех или иных упражнений. Проблема в том, что достижение таких целей зависит от множества факторов, говорит Кайл. Какие-то из них вы можете контролировать (привычка к тренировкам, питание, восстановление) другие — нет (генетика, стресс, болезни, травмы, семейные и рабочие обязанности). Поэтому вместо того, чтобы ставить перед собой цели, особенно крайне амбициозные, требующие от вас экстремальных диет и тренировочных планов, сосредоточьтесь на сохранении устойчивого поведения и привычек, которые приведут вас к нужному результату. В тренировках не забегайте вперед, ложитесь спать вовремя, ешьте больше белка и меньше переработанной еды, сократите потребление алкоголя, не забывайте гулять по вечерам — в общем, вы поняли идею. Со временем все цели будут достигнуты.
Show more ...
9 411
116
Reminder начался в 2019 году с моего большого материала про сон. С тех пор я написал еще несколько статей о том, как спать и высыпаться, поговорил с ведущими врачами-сомнологами и даже спродюсировал два онлайн-курса по теме. Одно из интервью сомнолог Михаил Полуэктов закончил фразой, что хороший способ справиться с проблемами сна — это майндфулнес. Неожиданно было услышать это слово от доцента кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующего отделением медицины сна университетской больницы. Но терапия бессонницы с помощью майндфулнес (Mindfulness-Based Therapy for Insomnia, MBTI) действительно применяется в медицине и уже зарекомендовала себя как эффективное средство. Элементы MBTI — безоценочное отношение к мыслям, способность «отпустить» мысли — работают и в моем случае, когда я просыпаюсь раньше времени и не могу уснуть. Мы считаем отсутствие сна и ночные пробуждения чем-то вредным и опасным. Но этот «негативный заряд» сам по себе может вредить сну. Участников программы MBTI учат относиться к подобным мыслям о сне просто как к мыслям, спонтанно возникающим в сознании, — не плохим, и не хорошим. Беспокойство по поводу сна, приверженность неким «идеальным стандартам» ночного отдыха приводят к еще большему беспокойству о последствиях недостатка сна. Такая тактика не принесет результата и противоречит самой природе сна, предполагающего, что вы «отпускаете» все дневные заботы. «Сон — это процесс, который нельзя запустить силой. Наоборот, ему нужно позволить развернуться. Не стоит прикладывать усилия, чтобы спать дольше и лучше», — говорится в одном из протоколов MBTI. В для подписчиков я суммирую ключевые методы гигиены сна, и рассказываю о том, как работают когнитивно-поведенческая терапия бессонницы и MBTI.
Show more ...
Как перестать беспокоиться и начать спать - Reminder
Лечение проблем сна с помощью практик майндфулнес — новый, научно подтвержденный подход. Издатель Reminder изучил, как работает этот метод
9 384
182
Ежедневные 5-минутные дыхательные упражнения улучшают настроение и уменьшают тревогу, выяснили ученые из Стэнфордского университета. Исследование продолжалось около месяца, в нем участвовали 114 человек, 90% сообщили о положительном опыте. Главные результаты: • Дыхательные упражнения улучшают настроение и физическое самочувствие сильнее, чем короткая медитация осознанности. • Эффективнее всего улучшает настроение циклическое дыхание (вдох, короткий вдох, и длинный выдох) и дыхание пониженной частоты. • Польза от циклического дыхания увеличивается со временем: чем дольше вы его практикуете, тем эффективнее оно действует.
Show more ...
9 939
451
В ноге что-то хрустнуло, и я упал. Очевидно, в комбинации «тротуарная плитка, температура чуть ниже нуля, пробежка» один элемент оказался лишним: либо не нужно было бежать, либо не по плитке, либо в другую погоду. Я поднялся из лужи и, осторожно наступая на травмированную ногу, пошел домой, вспомнив очень к месту автора книги «Радость жизни. Философия стоицизма для XXI века» Уильяма Ирвайна: если случилось что-то неприятное, отнеситесь к этому как к испытанию, посланному стоическими богами. Эти боги (про других не скажу) — вымышленные персонажи. Они хитрые, азартные и не лишены чувства юмора. Их любимое занятие — подкинуть человеку проблему и смотреть, как тот мучается. Наверняка, они даже делают между собой ставки: справится — не справится? Правильная реакция на их проделки — принять вызов и сказать: «Думаете, это меня сломит? Ну уж нет! Сейчас вы увидите, на что я способен». Ирвайн рекомендует включать этот режим как можно быстрее, пока вас не захватили безысходность и жалость к себе. Я шел, прихрамывая, по улице, размышляя о совете современного стоика, и с каждым шагом чувствовал, как нарастал азарт. Я воспринимал случившееся как челлендж, порядок действий складывался сам собой: травмпункт, отмена встреч и поездок, лечение, реабилитация. Про перелом малой берцовой кости и необходимость операции я узнал только через несколько часов у врача. (Стоические боги высокого мнения о моих способностях — иначе могли бы устроить простое растяжение.) Затем были сутки хаоса с выбором больницы. И, наконец, в католическое Рождество хирург Андрей вставил мне в ногу пластину, закрепив семью шурупами кость, которая иначе могла бы неправильно срастись. Стресс, а перелом — это очень даже стресс, неоднозначная штука. Он может быть и вреден, и полезен. Хронический стресс сокращает жизнь, но без инъекций стресса никакой жизни не было бы вовсе. Ученые на многих экспериментах доказали, что само отношение человека к стрессу влияет на то, как тот действует. Если вы верите, что стресс не столько вредит, сколько помогает развиваться, то вы, скорее всего, покажете лучше результаты в спорте или на экзаменах. Женщины, ухаживающие годами за тяжело больными детьми, испытывают огромный стресс; но, как показало исследование нобелевской лауреатки Элизабет Блэкберн, клеточные маркеры старения были лучше у и тех из них, у кого ниже уровень субъективного восприятия стресса, — например, у женщин, которые относились к своей ситуации как к вызову, занимали активную позицию, а не опускали руки. Но вернемся к стоическим богам. «Любая неприятность, — напоминает Ирвайн, — это тест на ваш характер, вашу изобретательность, подкинутый стоическими богами с самыми лучшими побуждениями. Ваша цель — найти правильное решение, сохраняя спокойствие и здравый рассудок». Удивительным образом сам подход, предложенный Ирвайном, помогает сохранять и спокойствие, и рассудок. Просто попробуйте относиться к проблемам как к челленджу.
Show more ...
Как пережить пандемию: три упражнения от известного стоика - Reminder
Иногда, чтобы поднять себе настроение и набраться сил, достаточно посмотреть на события под иным углом
8 991
177
Last updated: 10.11.22
Privacy Policy Telemetrio