PRO Плавание (channel swimming)

Хотите плавать быстрее ? 🏊‍♂️💨 Давайте немного «обманем» наши нейроны и мышцы, заставив их выдавать больше мощности, чем им кажется необходимым. В этом нам поможет пост-активационное потенцирование (ПАП). 🧠 Как это работает? ПАП возникает, когда мы выполняем тяжелое движение с сопротивлением, а затем сразу переходим к похожему движению без отягощения. Во время работы с сопротивлением нейроны посылают мышцам сигнал работать усерднее. Затем, когда мы выполняем то же движение без веса, наша нервная система и мышцы по инерции продолжают выдавать ту же высокую мощность. В результате — взрывной рост производительности! 🏊‍♂️ Как это выглядит на тренировке спринтеров? Вот пример крутого сета для развития скорости в бассейне: 2 круга: 🔹 3 х тяжелых тяги/жима в силовой раме (Power rack) @ 1:30 (2 субмаксимальных + 1 на максимум) 🔹 Отдых 2:00 🔹 1 х вертикальный прыжок из положения сидя + 1 х вертикальный бросок медбола 🔹 1 х 25 м на максимум (со старта с разгона) до поворота @ 3:00 🔹 1 х 20-метровый спринт (5 м на максимум до поворота + 15 м на максимум после) @ 3:00 🔹 1 х бросок медбола назад из стартового положения 🔹 1 х 3-секундное изометрическое удержание стартового положения с сопротивлением TRX 🔹 1 х 25 м на максимум с обычного старта до поворота @ 3:00 💡 Переводя с языка цифр: мы сначала «заводим» ЦНС тяжелым весом, а затем выплескиваем эту мощность в воду.

Громкий заголовок, но очень полезная база! 💪 Советуем уделить 2 минуты и прочитать пост выше ✊

Пост «плавание убивает» Друзья, название вызывающее, конечно, плавание нас не убивает и не может убить. 💘 Но при неправильном подходе в тренировочном процессе коэффициент полезного действия на наш с вами организм уменьшается. Попробую объяснить почему… Описываемые ниже факты основаны на личном опыте тренера Серафима и на научной публицистике. Тезисно заранее определим, что я тренирую взрослых спортсменов любителей от 30 до 75 лет. Сейчас многие тренеры подчеркивают необратимые физиологические изменения в организме человека. А именно: после 30 лет человек начинает терять в процентном соотношении мышечную массу и постепенно с каждым годом ее становится все меньше и меньше. 🤡 Первое. Набрать мышечную массу любителям, тренируясь исключительно в бассейне на воде, значительным образом не возможно. Поэтому рекомендуется включить в план тренировок занятия в спортазале со свободными весами. Углубляться не будем, но именно гипертрофия мышц с помощью тренировок в зале создает условия, при которых мышечную массу быстрее набрать и проще дольше удерживать. При гипертрофии мышц синтез белка будет преобладать над распадом и мы можем сохранить нашу мышечную массу (при правильном питании, восстановлении и регулярности нагрузок). Нагрузка должна быть прогрессирующей и волнообразной. ☎ Второй факт, почему «плавание убивает», - большие объемы работы на выносливость приводят к снижению плотности костей. Особенно низкая плотность костей отмечается у пловцов на длинные дистанции, что обусловлено не только большим объемом работы аэробного характера, спецификой отбора пловцов, способных показывать высокие результаты на стайерских дистанциях, но и спецификой водной среды, резко снижающей нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Плотность костей в значительной мере определяется квалификацией спортсменов, спецификой тренировочной и соревновательной деятельности в разных видах спорта. У спортсменов высокого класса отмечается повышенная плотность костей по сравнению со спортсменами средней квалификации и, особенно, лицами, не занимающимися спортом ‼️ Представители скоростно-силовых видов спорта, борьбы вольной и греко-римской имеют достоверно более высокие показатели плотности костей по сравнению со спортсменами, специализирующимися в циклических (плавание), игровых и сложнокоординационных видах спорта. Адаптация сухожилий и связок к физическим нагрузкам включает большое количество различных изменений морфологического и биохимического характера. Длительная работа на развитие выносливости способствует увеличенному расходу коллагена в сухожилиях. Силовая тренировка с большими отягощениями способствует увеличению содержания коллагена в связках, соединительных тканях и оболочках мышц, которые во многом определяют силу мышечного сокращения. Однако, я как тренер придерживаюсь тут собственного мнения о том, что для каждого организма существует индивидуальная предельная щадящая нагрузка, которой советую придерживаться при выполнении этой силовой работы. 💪

🤫Не понимаешь правильно ли ты держишь голову? Тогда этот лайфхак для Вас !

🇷🇺 Флаг России на параде стран летних юношеских Олимпийских игр в Сенегале. Болеем за наших!

Джек Алекси побил рекорд мира Корнева и Чалмерса 🔹 Курзан побила рекорд Реган Смит⚡ 44,64 секунды на 100 м кролем во время американского отбора на короткой воде на ЧМ. Рекорд мира австралийца Кайла Чалмерса составлял 44,84. На этапе Кубка мира в Баку его повторил россиянин Егор Корнев. Клэр Курзан (53,92) побила мировой рекорд Реган Смит (54,02) на 100 м на спине. 📷 Dean Mouhtaropoulos / Staff / Getty Images Sport / Gettyimages. ru

📖 Сегодня на ресурсах ФВВСР мы будем говорить о Великих Тренерах За каждым спортсменом стоят специалисты, которые как скульпторы утонченно и бережно вытачивают шедевры. Первую главу открывает Геннадий Турецкий, наставник множества олимпийских чемпионов и призеров. Одним из главных его учеников был четырехкратный триумфатор Олимпиады Александр Попов, который в интервью Матч ТВ вспоминал:

— Есть тренеры, которые из алмазов делают бриллианты. Турецкий относился именно к такой категории.

🎙 Сам же Геннадий Геннадьевич в интервью Бизнес Online рассказывал:

— Никогда не забуду, как смотрел запись эстафеты 4х100 метров на Олимпиаде-88. Потрясающая эстафета. Первые три этапа – нашим нет равных. Но на последнем выходит Мэтт Бионди из США и не оставляет нам ни одного шанса. Ко мне подходит американец и говорит: «Ничего, как-нибудь в другой раз». Я тебе дам в другой раз! Вскоре меня вызывают в госкомитет РСФСР по физической культуре и спорту. Встречает Леонид Драчевский и первым делом спрашивает: «Гена, а кто будет олимпийским чемпионом на следующих Играх?» Я отвечаю: «Попов». На тот момент я ещё не занимался с Поповым. Не было никаких идей. Всё, что я придумал, я придумал уже позже. Но внутри у меня была уверенность, что всё получится. Я же говорю, что умные не думают, а знают. На сборе в Алма-Ате я говорю Саше: «Я знаю, как сделать так, чтобы у тебя не было соперников ближайшие десять лет. Нужно проплыть вторую половину быстрее 25-ти секунд». Через семь месяцев он проплыл второй полтинник за 25,0. Что было дальше – вы знаете сами.

📸 Andrew Meares/Fairfax Media via Getty Images

Асимметричная техника в плавании: революция или риск? Разбор стиля Егора Корнева! ⚠️🔋📌 Часть 2 🏆Как бить рекорды в плавании подобно Корневу? ⚡️Корнев и МакЭвой лучшие пловцы в мире! В ролике Серафим попытался ответить на вопросы: ➡️Всегда ли рука, которую спортсмены пробрасывают на высокой скорости не эффективна ? ➡️В чем принципиальное отличие с одинаковыми гребками и проносами обеих рук (такая техника условно названа симметричным движением), и с неодинаковым движением рук (такую технику называют по-разному - «галопирующей», или даже «хромающей», но лучше называть ее в противоположность симметричному, асимметричным или дисимметричным движением? ➡️Правомерно ли вообще говорить в этом контексте о разных техниках, которые можно осмыслить и сформулировать в понятиях? ➡️В наше время уже возможно измерить равномерное или ассиметричное плавание и получить графики и посмотреть эффективность плавания. А также увидеть внутрицикловую скорость. Попросить пловца проплыть разной техникой и увидеть где найти резервы для улучшения эффективности техники плавания! https://youtu.be/jfuAvad_Bw4?si=WTKueWWvkXJZwy65

С Днём тренера! Спасибо за ваш профессионализм, терпение и за то, что ведете к победам — на дорожке и в жизни. Желаем неиссякаемой энергии, крепкого здоровья и новых громких достижений ваших подопечных! 🏊‍♂️🏆

Green Flow Hotel: заплыв на высоте 1170 метров над Кавказскими горами 🏔️🏊‍♂️ Представьте: вы плывёте по бесконечной глади бассейна, а прямо перед вами — заснеженные склоны Северного Кавказа. Внизу — облака, вокруг — тишина, и только мягкий свет подсветки отражается в воде. Именно так выглядит утро в отеле Green Flow на курорте «Роза Хутор». 📍 Green Flow Hotel (ex. «Высота 1170») Краснодарский край, Сочи, п. Эсто-Садок, ул. Сулимовка, 9 43.66474, 40.31438 🏊‍♂️ Что здесь для пловца: · Всесезонный инфинити-бассейн с подогревом. Вода комфортной температуры круглый год, а бортик бассейна визуально сливается с горной панорамой — эффект «парения» над пропастью. · Бассейн на краю горного массива. Он расположен на высоте 1170 метров над уровнем моря, и вид отсюда открывается просто невероятный. · Термальная зона включена. После заплыва можно расслабиться в финской сауне, хаммаме или био-сауне — всё это входит в стоимость проживания. 💡 Советы по посещению: · Гостевой визит. Если вы не планируете останавливаться в отеле, можно купить дневной пропуск в бассейн и термальную зону (доступен ежедневно с 09:00 до 12:00 или с 15:00 до 19:00). · Лучшее время — утро. С 8:00 до 10:00 в бассейне почти никого нет, вода максимально спокойная, а горы особенно красиво подсвечены солнцем. · Как добраться. От аэропорта Сочи — около часа на машине. На курорт можно подняться на подъёмнике по специальному пропуску, который выдают при заезде — это отдельное удовольствие. Понравилась локация? Поставьте реакцию под постом 🔥 — так мы поймём, что вам интересны такие места! 🫴Скорее переходите и подписывайтесь на наш ещё один крутой канал ! 📍 PRO Локации|📲 Наш MAX

Green Flow Hotel: заплыв на высоте 1170 метров над Кавказскими горами 🏔️🏊‍♂️ Представьте: вы плывёте по бесконечной глади бассейна, а прямо перед вами — заснеженные склоны Северного Кавказа. Внизу — облака, вокруг — тишина, и только мягкий свет подсветки отражается в воде. Именно так выглядит утро в отеле Green Flow на курорте «Роза Хутор». 📍 Green Flow Hotel (ex. «Высота 1170») Краснодарский край, Сочи, п. Эсто-Садок, ул. Сулимовка, 9 43.66474, 40.31438 🏊‍♂️ Что здесь для пловца: · Всесезонный инфинити-бассейн с подогревом. Вода комфортной температуры круглый год, а бортик бассейна визуально сливается с горной панорамой — эффект «парения» над пропастью. · Бассейн на краю горного массива. Он расположен на высоте 1170 метров над уровнем моря, и вид отсюда открывается просто невероятный. · Термальная зона включена. После заплыва можно расслабиться в финской сауне, хаммаме или био-сауне — всё это входит в стоимость проживания. 💡 Советы по посещению: · Гостевой визит. Если вы не планируете останавливаться в отеле, можно купить дневной пропуск в бассейн и термальную зону (доступен ежедневно с 09:00 до 12:00 или с 15:00 до 19:00). · Лучшее время — утро. С 8:00 до 10:00 в бассейне почти никого нет, вода максимально спокойная, а горы особенно красиво подсвечены солнцем. · Как добраться. От аэропорта Сочи — около часа на машине. На курорт можно подняться на подъёмнике по специальному пропуску, который выдают при заезде — это отдельное удовольствие. Понравилась локация? Поставьте реакцию под постом 🔥 — так мы поймём, что вам интересны такие места! 🫴Скорее переходите и подписывайтесь на наш ещё один крутой канал ! 📍 PRO Локации|📲 Наш MAX

🔥 Не пропусти ни одного заплыва! С 1 по 6 ноября пройдут соревнования по плаванию на IV летних Юношеских Олимпийских играх в Дакаре. Собрали все дистанции в одном посте, чтобы расписание было под рукой перед стартом турнира 😉 📲 Сохраняй и болей за наших пловцов!

Как плыть кролем быстрее и тратить меньше сил 🏊 В кроле всё связано: дыхание, движения рук и ног, положение тела. Чтобы плыть легче и быстрее, важно понимать, как они влияют друг на друга и почему даже логичные решения иногда только мешают. На бесплатном антивебинаре «Искусство кроля: 30 деталей, из-за которых вы никогда не будете расти» за полчаса разберут: ➤ Где теряется скорость и расходуются лишние силы ➤ Почему техника меняется при ускорении и усталости ➤ На что обратить внимание в своих тренировках Авторы: Алексей Брянский — 4-кратный чемпион мира на короткой воде. Александр Канайкин — мастер спорта России и тренер по плаванию. 📅 29 октября · 20:00 МСК · Онлайн Занимайте бесплатное место: https://vk.cc/d3jBoX

🏊‍♂️ Как связать работу ног и корпуса: порция мощных упражнений с сегодняшней тренировки Главная цель этого комплекса — заставить спортсмена почувствовать жесткую, неразрывную связь между стопами (плавниками) и кором/торсом. Без этого контроля эффективного продвижения в воде не будет. Вот детальный план тренировочного сета: 🔹 Блок 1: Кроль — 4 раунда На суше: Планка на фитболе на одной ноге — удерживаем по 10 секунд на каждую ногу. В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + ласты. (Первые 2 раунда делаем с калабашкой-резиной на ногах, оставшиеся 2 раунда — без нее). 🔹 Блок 2: Баттерфляй — 4 раунда На суше: Упражнение «Пила» на фитболе — 6 повторений (акцент на удержание кора). В воде: 2 × 25 метров баттерфляем в идеальной технике + ласты. ( 2 раунда без). 🔹 Блок 3: Брасс — 4 раунда На суше: Складка/подтягивание ног на фитболе — 6 повторений В воде: 2 × 25 метров кролем в идеальной технике + специальные ласты для брасса (2 раунда без)

🔠🔠🔠🔠©️🔠🔠🔠 ❗️Упражнение "дельфин у стены". Такое упражнение поможет быстрее освоить технику , и сконцентрироваться на чёткое горизонтальное движение.

🤩Плавание в сезон простуд: как помочь организму реже болеть? Осенью и зимой дети чаще пропускают садик и школу, а взрослые - работу из-за ОРВИ. И хотя полностью защититься от вирусов невозможно, регулярная физическая активность помогает поддерживать нормальную работу иммунной системы. 🤩Почему стоит продолжать плавать даже в холодное время года? 🤩 1. Иммунная система получает поддержку Во время умеренной физической нагрузки активнее циркулируют иммунные клетки, которые участвуют в защите организма. Регулярные тренировки помогают поддерживать иммунную регуляцию, хотя не гарантируют защиты от простуд. 🤩 2. Лёгкие и дыхательные мышцы работают активнее Во время плавания приходится согласовывать вдохи и выдохи с движениями. Это тренирует контроль дыхания, а регулярные занятия могут улучшать выносливость дыхательных мышц. Особенно полезно тем, кто много времени проводит сидя. 🤩 3. Сон становится качественнее Регулярная физическая активность связана с улучшением качества сна. А полноценный сон необходим для нормальной работы иммунитета: взрослым обычно требуется 7–9 часов, детям - больше, в зависимости от возраста. 🤩 4. Организм лучше справляется с повседневными нагрузками Плавание развивает общую выносливость и помогает поддерживать физическую форму без сильной ударной нагрузки на суставы. Это особенно актуально зимой, когда мы меньше гуляем и больше времени проводим в помещениях. 🤩А что насчёт детей? Для ребёнка бассейн - это ещё и развитие координации, двигательных навыков и уверенности в воде. Главное, чтобы нагрузка соответствовала возрасту, уровню подготовки и самочувствию. 🤩В Школе плавания №1 есть разные форматы занятий для детей от 6 месяцев до 15 лет и взрослых. Программы подбираются с учётом целей и уровня подготовки, а занятия проводят тренеры, в том числе с психолого-педагогическим образованием. Регулярное движение, достаточный сон и восстановление - хорошая основа здоровья в любой сезон. 🤩 Сохраните этот пост и поделитесь с теми, кто с наступлением холодов думает поставить спорт на паузу. 🤩 Подробнее о форматах занятий

Доброе утро, покорители дорожек и открытой воды! 🏊‍♂️☕️ Знаю, вылезать из теплой кровати, чтобы прыгнуть в прохладный бассейн — это особый вид атлетики (и легкого безумия). План на сегодня: Очки: пусть не запотевают и не оставляют «эффект панды» на весь рабочий день. Настроение: чтобы после тренировки чувствовалась приятная тяжесть в плечах и абсолютная легкость в голове. Продуктивных тренировок и отличного настроения! 🌊✨