Нескучный ВЕЛНЕС

Забавно, что сегодня многие воспринимают креатин как какую-то новомодную спортивную добавку, но на самом деле, это прадедушка современного спортивного питания. Первые исследования о роли креатина для наращивания мышц начали публиковаться еще в XIX веке, а открыл его в 1832 году французский химик Мишель Эжен Шеврель. Вот самые интересные факты о нем. 📌Наш организм сам производит креатин. Он синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе из аминокислот глицина, аргинина и метионина. 📌Около 95% всего креатина находится в мышцах. Остальное распределено между мозгом, сердцем и другими тканями. 📌Креатин содержится и в обычной еде. Основные источники – красное мясо и рыба. Но чтобы получить стандартную спортивную дозу в 3-5 граммов, пришлось бы съесть примерно 500-700 граммов говядины или около килограмма курицы. Не каждый, согласитесь, на такое способен. 📌Самая изученная искусственная форма – креатин моногидрат. Несмотря на десятки маркетинговых вариантов, именно моногидрат остается золотым стандартом по эффективности и безопасности. 📌Добавка помогает не только спортсменам. Исследования показывают пользу креатина для пожилых людей, помогая замедлять потерю мышечной массы и силы. 📌Креатин полезен для мозга, ученые доказали его влияние на память, внимание и умственную работоспособность. 📌Он может уменьшать усталость после недосыпа. Некоторые исследования показали, что креатин частично компенсирует снижение когнитивных функций после нехватки сна. 📌Креатин не является анаболическим стероидом. Это совершенно разные вещества с разными механизмами действия – а значит, нет риска получить фигуру Шварценеггера. 📌Прием креатина не повреждает почки у здоровых людей. Этот миф существует десятилетиями, но многочисленные исследования не подтвердили вред при рекомендуемых дозировках. 📌Да, на креатине можно набрать пару кг веса – и это обычно вода внутри мышечных клеток, что делает мышцы более объемными и рельефными. 📌Женщинам после 40-ка креатин особенно полезен. Он помогает сохранять мышечную массу, особенно во время менопаузы и после нее. 📌Креатин может усиливать эффект силовых тренировок. Благодаря дополнительным запасам энергии, человек способен выполнить больше повторений или работать с более тяжелым весом. А еще, креатин – одна из немногих спортивных добавок, эффективность которой подтверждают одновременно спортивные, геронтологические и неврологические исследования. Поэтому сегодня его обсуждают не только в фитнес-сообществе, но и в контексте здорового старения и биохакинга. Для большинства взрослых оптимальная доза – это примерно 3-5 г креатина моногидрата в день. Лучше принимать его ежедневно, а не только в тренировочные дни. Какие спортивные добавки у вас в ходу? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Мой спортивный настрой сегодня совпадает с Энистон! Вообще, заметила, чем сложнее и не охотнее начинаешь тренировку, тем бОльший всплеск эндорфина получаешь после! Так что преодолевать своего внутреннего лентяя и саботажника периодически надо. А вы обычно с какими эмоциями идете тренить? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Любовь — восхитительный цветок, но требуется отвага, чтобы подойти и сорвать его на краю пропасти. #наночьглядя Стендаль

Есть здесь любители аромата Santal 33 от Le Labo? Я в рядах его воздыхателей уже энное количество лет. Он для меня как базовый гардероб - вечный и незаменимый. Так вот, сейчас в Париже познакомилась с новинкой бренда - Violette 30. Парфюм очень напоминает Santal только с более свежими верхними нотками. Для летних знойных вечеров - просто незаменим. Взяла его, как альтернативу любимому аромату. А у вас есть тот самый аромат вне времени? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Про прием витаминов. Некоторые прекрасно дружат, а другие – наоборот. Вот вам шпаргалка: что с чем и когда принимать. После завтрака лучше всего принимать жирорастворимые витамины: A, D, K2, омегу-3, коэнзим Q10, лецитин, куркумин. Им нужен жир из еды, чтобы нормально усвоиться. Туда же обычно удобно добавить витамины группы В и витамин С. После обеда чаще назначают минералы: цинк, калий, селен, йод, медь, хром, марганец, молибден. Но есть нюанс: железо, кальций и магний – большие индивидуалисты. Железо не любит соседства с кальцием, магнием и цинком. Кальций тоже предпочитает стоять особняком. Поэтому их разводим по времени, чтобы между приемом было хотя бы два часа.  Перед сном традиционно оставляют магний и мелатонин. И еще один важный момент, о котором стоит помнить. Чем больше баночек на полке, тем меньше смысла пытаться проглотить их все одновременно. Даже если инструкция этого не запрещает. Разумнее потратить немного времени и выстроить логичную схему (в идеале – со специалистом и после анализов).  У вас такая схема есть? Или все в один прием? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Попробуйте работать над прессом на неустойчивой поверхности! Мало не покажется, но зато и результат будет в разы быстрее. 📌 Правда, здесь очень важно следить, чтобы не вываливался живот. Соберите мышцы и не расслабляйте их! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Просто быть живым, смотреть, как солнце поднимается над блистающими снежными холмами, — это же величайшее сокровище на земле. #наночьглядя Джоан Роулинг. Гарри Поттер и Дары Смерти

Сейчас выложу кое-что интересное!

Без комментариев! Я в свои 40 так вряд ли сдюжу. А тетеньке 64… ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Возвращаюсь из Парижа с четким намерением сесть на протокол питания FMD. Fasting Mimicking Diet — это режим питания, который имитирует эффекты голодания без полного отказа от еды. Дженнифер Энистон практикует его перед съемками, а Гвинет Пэлтроу дружит с автором метода, биохимиком Валтером Лонго. Он, кстати, изучает процессы старения и способы продлить жизнь уже много лет. FDM длится 5 дней: в первый день человек получает около 1100 калорий, в последующие четыре — около 700-800. Цикл можно повторять каждые несколько недель. Рацион строится преимущественно на овощах, орехах, оливковом масле, небольшом количестве бобовых и других растительных продуктах. Белка в нем совсем немного, а животные продукты, сахар и мучное обычно исключаются. Главная идея FMD — запустить часть процессов, которые происходят во время голодания: • улучшить чувствительность к инсулину, • помочь организму переключиться на использование собственных запасов энергии, • активировать механизмы клеточного обновления. Исследования показывают, что FMD может способствовать снижению веса, уменьшению объема висцерального жира и улучшению ряда метаболических показателей. Кто со мной? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Интересно, как и чем на самом деле живёт страна любви, багетов и клопов круассанов? Тогда вам в канал «А как там в Париже?» Автор Мари Троицкая архитектор-кондитер, уже 8 лет живёт во Франции. В канале она делится фактами о французских культуре и менталитете, показывает изнанку жизни в Париже. Никаких клише и розовых очков — только реальность, только хардкор! • Тиндер-свиданки с парижанами • «French girl» в интернете и в реальной жизни • Парижанки и настроение – суббота • Как послать на 3 буквы по-французски? • А также плюсы и минусы жизни в стране сыра, вина и романтики

Раз уж я в Париже бываю часто, делюсь с вами своими любимыми ресторанами. 🔴Cost - не нуждается в представлении. Всегда вкусно и очень атмосферно. 🔴Gaya - прекрасный рыбный ресторан с очень не классической подачей блюд. Шикарный выбор вина. 🔴Le Gabriel - самый любимый ресторан в Париже! Три звезды Мишлена и каждый раз просто гастрономический оргазм. Единственный минус - бронировать лучше за несколько недель. 🔴Shabour - уютный и немного хипстеровский ресторан с вайбами Тель-Авива. 🔴Le Grand Cafe - прекрасное место для обеда. Сидеть обязательно на террасе с видом на Grand Palais. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Ты никогда не станешь красивой, пока не почувствуешь себя красивой. #наночьглядя Чак Паланик. Невидимки

Вы меня часто спрашиваете, что я делаю для красивых подтянутых ног. Рассказываю. • Силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 30-45 минут, нет никакой необходимости упахиваться в спортзале каждый день. Более того, чрезмерные нагрузки у женщин нередко приводят к задержке жидкости и воспалительным процессам. • Для упражнений, где основную нагрузку получают квадрицепсы, используйте умеренные веса – до 10 кг. Это касается обратных выпадов, сплит-приседаний, реверанс-выпадов, болгарских выпадов и приседаний с гантелью у груди. • А вот в упражнениях с акцентом на ягодицы можно брать вес побольше. Сюда относятся ягодичный мостик со штангой (hip thrust), румынская тяга, сумо-приседания и различные варианты отведений ноги назад. • Очень важна техника – попросите хорошего тренера поставить вам ее. В выпадах и сплит-приседаниях слегка наклоняйте корпус вперед и переносите основную часть веса на пятку передней ноги. Так нагрузка смещается с передней поверхности бедра на ягодицы. • Добавляйте упражнения с фитнес-резинками и односторонние изолирующие движения в конце тренировки. Например, ягодичный мостик на одной ноге, махи ногами, и отведения ноги в сторону. Если нет времени или возможности полноценно заниматься (например, в путешествии), делайте просто комплекс с резинками. • Ходите пешком. Не обязательно наматывать по 20 тысяч шагов ежедневно. Гораздо важнее регулярность. Хороший ориентир – до 70 тысяч шагов в неделю. • Если есть возможность, добавьте занятия на реформере, пилатес улучшает гибкость, осанку и помогает задействовать мышцы, до которых сложно добраться обычными силовыми тренировками. • Питание – самый важный фактор. Если постоянно находиться в профиците калорий, поверх мышц будет сохраняться слой жира, и рельеф просто не станет заметен. Начните считать калории или хотя бы изучите пищевую ценность продуктов, которые едите каждый день. Основу рациона лучше составлять из цельных продуктов. Белок – около 1,5 г на килограмм массы тела. • Очень распространенная ошибка – оставить питание без изменений и просто начать есть больше белка. В результате общая калорийность рациона растет, а вместе с ней и вес. Не надо так. Как видите, чудес не бывает. Красивые ноги — результат долгой и упорной работы. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Животные более настоящие, чем люди. Они не хотят тебе льстить, не хотят производить на тебя какое-то впечатление. Ничего показного. Какие они есть, такие и есть, как камни и цветы или как звезды на небе. #наночьглядя Герман Гессе. Степной волк

📌Заметки из Парижа ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Классные упражнения для красивой спины с резинкой. #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

И потом, давай говорить честно: сколько времени можно смотреть на закат? И кому нужно, чтобы закат продолжался целую вечность? И кому нужно вечное тепло? Кому нужен вечный аромат? Ведь ко всему этому привыкаешь и уже просто перестаешь замечать. Закатом хорошо любоваться минуту, ну две. А потом хочется чего-нибудь другого. Уж так устроен человек, Лео. Как ты мог про это забыть? — А разве я забыл? — Мы потому и любим закат, что он бывает только один раз в день. #наночьглядя Рэй Брэдбери. Вино из одуванчиков

Нашла для нас источник дофамина – Юра Борисов в новом ролике для премиального сервиса Alfa Only от Альфа-Банка. Плёночное закулисье – отдельное искусство. Меняются образы героя, а премиум остаётся навсегда. Речь о привилегиях от Alfa Only, которые теперь сохраняются вне зависимости от суммы на счёте. Мой фаворит – улыбчивый Юра в смокинге, а ваш? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС