Нескучный ВЕЛНЕС

А вы знали, что у вирусного тренда с заклеиванием рта на ночь на удивление серьёзное происхождение? Считается, что сама идея пришла ещё в 1940-х годах от советского физиолога Константина Бутейко, который разрабатывал дыхательные методики для пациентов с астмой. Его главный принцип: дышать нужно через нос, а не через рот — так воздух увлажняется, согревается, и организм вырабатывает больше оксида азота, который помогает клеткам получать больше кислорода. В наше время эта идея пережила ребрендинг и превратилась в модный тренд соцсетей. Гвинет Пэлтроу называет тейпирование рта лучшим wellness-инструментом, который она нашла, и говорит, что её показатели вариабельности сердечного ритма (HRV) и качества сна заметно улучшаются в те ночи, когда она спит с заклеенным ртом. А краш всех школьниц мира футболист Эрлинг Холанд включил тейпирование в свой ежедневный вечерний ритуал, чтобы улучшить восстановление и спортивные показатели. Логика у тейпирования та же, что и у Бутейко: когда рот закрыт, тело просто не может дышать иначе, кроме как через нос — и все преимущества носового дыхания включаются автоматически, без необходимости тренироваться. Одно из недавних исследований как раз подтвердило эту связь: у людей, которые обычно дышат ртом во сне, ночное тейпирование снизило интенсивность храпа почти вдвое. Получается, то, чему Бутейко учил через дисциплину и осознанные упражнения, современный мир предлагает получить одним движением руки перед сном. Про Бутейко мы с вами еще поговорим. Я сейчас занимаюсь изучением его методик и это, конечно, клондайк для здоровья! Кто заклеивает рот на ночь хотя бы мужу?😅 ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Мой сентябрь!♥️ Пока стоят шикарные погоды, можно экспериментировать с образами. Какой выбираем? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Жизнь сжимается или расширяется пропорционально нашей смелости. #наночьглядя Анаис Нин

Замечали, что бывают дни, когда события начинают буквально засасывать в негативно-эмоциональную яму? Случается какой-то триггер, может даже и не значительный, который выбивает нас из колеи. Мы злимся, начинаем переживать, «обсасывать» сложившуюся ситуацию в голове. И тут же мир разворачивается к нам одним местом и буквально подбрасывает дровишек в огонь нашего негатива. События один за одним больно бьют по голове, что еще больше выводит нас из себя и погружает в омут агрессии. Причем, речь идет не обязательно о каких-то глобальных происшествиях. Все может начаться со сломанного ногтя утром, после которого обязательно опоздает такси, кто-нибудь невзначай нахамит на улице, а вечером ребенок хлопнет дверью своей комнаты прямо перед вашим носом. Важно понимать, что в такие моменты мир буквально отзеркаливает наше эмоциональное состояние разными изощренными способами. Что делать в таких ситуациях? Делюсь советами своего коуча, к которым, конечно, прибегаю и сама. ✏️ Найти «глюк» в системе. Важно отследить свои негативные мысли и реакции и сепарировать их от себя. Сказать себе: «Стоп! Это просто один из миллиона других жизненных кадров и я его сейчас НЕ ВЫБИРАЮ». ✏️ Создать новый сценарий. Сразу же, не дожидаясь, пока ситуация изменится сама, задать вопрос: «А как бы я хотела себя чувствовать прямо сейчас, если бы была абсолютно счастлива и спокойна?» Важно представить и почувствовать это состояние на уровне тела. ✏️ Начинайте описывать это состояние голосом или про себя и удерживайте его в течение хотя бы 20 секунд. Не важно, что происходит вокруг, важно именно ваше внутреннее состояние в этот момент. Не поверите, но этот простой метод работает на миллион процентов и не раз выручал меня в разных ситуаций! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Кстати, иногда увеличение аденоидов дает …рефлюкс. Механизм тут такой. При рефлюксе содержимое желудка забрасывается вверх. Иногда оно доходит не только до пищевода, но и до горла и носоглотки, то есть туда, где находятся аденоиды. Кислота и пищеварительный фермент пепсин раздражают слизистую. В ответ возникает воспаление, аденоидная ткань отекает и может увеличиваться. Получается замкнутый круг: рефлюкс раздражает носоглотку, аденоиды воспаляются и увеличиваются, ребенку становится труднее дышать носом, появляются храп, слизь, кашель, могут повторяться отиты. При этом привычной рефлюксной изжоги у ребенка может вообще не быть. В таком случае, нужно лечить рефлюкс и подключать гастроэнтеролога. #аденоиды ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Хочу с вами обсудить тему аденоидов. Я не ЛОР, но как нутрициологу и маме троих детей, мне есть, что рассказать. Для начала матчасть. Аденоиды – это глоточная миндалина, скопление иммунной ткани в носоглотке, то есть фильтр на входе для инфекций. Какие бывают симптомы увеличенных аденоидов: - постоянно заложенный нос; - ребенок дышит ртом даже когда не болеет; - храп по ночам; - частые отиты. Обычно ЛОРы лечат сами аденоиды, редко задумываясь о том, что они встроены в экосистему организма. Поэтому сегодня хочу рассказать вам не о лечении симптомов (это малоэффективно), а о том, что может являться первопричиной. Исходя из собственного опыта с моим детьми и, конечно, исследований. Ученые нашли связь между размером аденоидов и составом кишечной микрофлоры: у детей с увеличенными аденоидами бактериальный состав кишечника заметно отличается от здоровых. Микробиота, то есть сообщество микроорганизмов (бактерий, грибков и микробов) напрямую влияет на работу иммунитета. Связь тут очень простая: бедная на хорошие бактерии микробиота не может побороть хроническое воспаление в организме ребенка и уже оно провоцирует проблемы с носоглоткой. Именно здесь зачастую бывают зарыты проблемы носоглотки!  Питание напрямую влияет на микробиоту: то, что ребенок ест каждый день, определяет, какие бактерии будут преобладать в кишечнике. Особенно важна клетчатка, она служит пищей для полезных бактерий, а сахар, молочные продукты, глютен и однообразный рацион, наоборот, могут нарушать этот баланс.  Причем отдельно отмечается пагубная роль сахара, это информация к размышлению для тех, кто до сих пор думает, что детям сладкое необходимо для энергии. На самом деле, оно подавляет иммунитет и усугубляет воспаление. Молочка и глютен сами по себе не портят микробиоту, но у детей с непереносимостью или повышенной чувствительностью эти продукты могут менять состав кишечных бактерий. А значит, усиливать воспаление в организме в целом. Исходя из этих соображений, разумно убрать продукты группы риска на 4-6 недель, чтобы организм немного «выдохнул». И, конечно, параллельно сбалансировать питание, чтобы в нем было достаточное количество клетчатки, жиров, белков и сложных углеводов. Вы лечили аденоиды? Что сработало, а что нет — делитесь опытом в комментариях, интересно сравнить. ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Вам не кажется, что появилось слишком много одинаковых каналов? Найти сейчас кого-то с собственным видением и стилем — редкость. Кто не просто делится ссылками из магазинов, а по-настоящему умеет анализировать и предсказывать тренды на сезоны вперед. Поэтому таким рекомендациям хочется доверять: - бюджетные лоферы, которые могли бы стоить и дороже - резиновые сапоги, если для лоферов уже слишком мокро - и большой список российских брендов с качественными сумками А за рубрику с находками подписчиков каждое воскресенье — отдельная благодарность!

Гениальный лайфхак - как получить хрустящую корочку на лососе! В духовке у меня никогда не получалось. Немножко оливкового масла, бумага для выпечки и обжариваем рыбу 4-5 минут с каждой стороны. Все! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Есть овощи полезно и прекрасно, но между «съесть» и «усвоить» внезапно обнаружилась довольно жирная разница, так что у адептов уныло жевать листик салата без ничего сейчас случится катарсис. Прочла у доктора Юлии Юсиповой, что салат нужно обязательно заправлять маслом, и вот, почему. Дело в том, что морковь, помидоры, шпинат, зелень и многие другие овощи содержат каротиноиды. Это бета-каротин, лютеин и ликопин. Но есть нюанс: эти вещества жирорастворимые. Поэтому просто съесть огромную миску салата недостаточно, поскольку без жира часть полезных веществ усвоится гораздо хуже. Зачем нужен жир? В кишечнике он вместе с желчью помогает образовывать микроскопические частицы, мицеллы. Они и позволяют каротиноидам добраться до клеток кишечника, а затем попасть в кровь. Насколько велика разница? В исследовании один и тот же овощной салат ели без добавок и со 150 г авокадо. С авокадо усвоение бета-каротина оказалось примерно в 15 раз выше, лютеина — примерно в 5 раз. То же самое касается качественного растительного масла. Сколько жира нужно? Заливать овощи литром масла не требуется, достаточно примерно 1 ст. л растительного масла. Вместо нее можно добавить половину авокадо, орехи, семечки или другой источник жира. Есть еще один способ получить больше каротиноидов. Это измельчение и нагрев. Особенно хорошо это видно на помидорах: ликопин из приготовленных и измельченных томатов усваивается лучше, чем из свежих. Поэтому томатная паста или соус с небольшим количеством масла домашнего приготовления будут полезнее салата, как бы странно это ни звучало. Какое масло добавляете в салат обычно? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Доброе утречко от Брэда Питта! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Первый ролик — скандальная реклама с обнаженной Сидни Суини, которая прикрывает некоторые части тела спортивным инвентарем. Реклама вызвала массу хейта среди спортсменок. Они стали снимать собственные видео, показывая, без ретуши и тщательно выверенных ракурсов, как на самом деле выглядит женское тело, когда мы бегаем, прыгаем, поднимаем тяжелые веса, потеем и устаем. Так что, Суини, подвинься, тут настоящий спорт! Кстати, тела у спортсменок без ретуши намного круче. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Ищу способы закупиться качественными БАДами и витаминами. Поэтому собрала самые надежные сервисы доставки из США и Европы в Россию. Сохраняйте! USmall Работает как маркетплейс: здесь можно выбрать витамины и БАДы из США и Европы, оплатить заказ российской картой, а выкупом, доставкой и таможенным оформлением займется сервис. Заявленный срок доставки составляет примерно 14-20 дней до Москвы и Санкт-Петербурга и 20-25 дней до регионов. Плюс: простая покупка без иностранной карты и самостоятельного оформления доставки. Минус: выбор ограничен ассортиментом USmall. CDEK.Shopping Сервис позволяет покупать зарубежные товары за рубли с оплатой российской картой. В каталоге есть витамины и БАДы, в том числе товары с iHerb. СДЭК сам занимается выкупом, международной доставкой и таможенным оформлением. Заявленный срок доставки – от 14 дней. Плюс: весь процесс от оплаты до доставки берет на себя сервис. Минус: если нужного товара нет на витрине, придется оформлять индивидуальный заказ. Pochtoy.com Посредник для самостоятельных покупок в американских магазинах. После регистрации пользователь получает адрес склада в Делавэре, куда можно отправлять заказы, а затем пересылать их в Россию. Есть услуга выкупа и специальная доставка товаров с iHerb. Сейчас тариф составляет $12,99 за посылку до 1 кг и $38,90 до 3 кг, акция заявлена до 31 января 2027 года. Плюс: можно заказывать БАДы непосредственно в американских магазинах и пользоваться помощью с выкупом. Минус: нужно учитывать ограничения по весу и дополнительно оплачивать обязательную страховку. Бандеролька (Qwintry) Бандеролька предоставляет адрес в США для покупок в американских интернет-магазинах. Витамины и БАДы разрешены к отправке в Россию, если в составе нет запрещенных веществ. Если магазин не принимает российскую карту, можно воспользоваться услугой «Помощь при покупке». Плюс: большой выбор магазинов и возможность объединить несколько покупок в одну посылку. Минус: по сравнению с маркетплейсами схема сложнее, нужно самостоятельно оформить покупку, отправку на склад и международную доставку. LiteMF Форвардер со складом в США и услугой выкупа товаров. В Россию разрешено отправлять витамины, БАДы и спортивное питание без запрещенных компонентов. Для таких товаров действуют ограничения по составу и количеств. Плюс: можно покупать в разных американских магазинах и объединять заказы в одну посылку. Минус: перед покупкой необходимо внимательно проверять состав и ограничения на пересылку конкретного БАДа. Shopfans Shopfans доставляет покупки из США и Европы. Для европейского направления витамины разрешены к пересылке, склад сервиса находится в Берлине.  Плюс: удобно заказывать витамины из европейских магазинов и объединять несколько покупок в одну посылку. Минус: для БАДов из США действуют дополнительные ограничения и предварительное согласование. Расскажите, где заказываете зарубежные витамины, помимо Озона и WB? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Комплекс упражнений для сильных ног и здоровых коленей! Делайте по 10-15 повторений #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Велнес-рутина Виктории Бэкхэм: 📌начинать день с 2-3 столовых ложек яблочного уксуса с теплой водой для запуска метаболизма. 📌силовые тренировки 5 раз в неделю – гантели, штанга и функциональные упражнения с тренером. Все направлено на качество мышц, здоровье связок и суставов. Такого графика Виктория придерживается годами. 📌сбалансированное питание с упором на омега-3. В рационе звезды регулярно присутствует лосось и другая жирная рыба. 📌зеленые смузи, которые они пьют вместе с Дэвидом. Все ингредиенты, конечно, с легендарного огорода мужа. 📌ежедневная светотерапия и простая схема ухода. Помимо собственных средств Victoria Beckham Beauty, звезда использует LED-лампу для спокойной, «неагрессивной» стимуляции кожи. Какие у вас ежедневные привычки? Начну со своих в комментариях, а вы продолжайте! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Ты можешь переиграть кого и что угодно, кроме осени. Ее листья — это письма лета, которые так и не дошли адресату. #наночьглядя Эльчин Сафарли, «Я вернусь…»

Тихая сила Елены Рыбакиной. Пока мы спали, женский теннис получил новую главную героиню. Елена Рыбакина выиграла US Open, победив саму Арину Соболенко в трех сетах. Она теперь первая ракетка мира, и , пожалуй, одна из самых скромных первых… А ведь участие Елены до конца было под вопросом из-за травмы… Но как она это сделала!!! Огонь, страсть, крик, невероятная физическая энергия Соболенко были повержены с непроницаемым лицом. Никаких лишних жестов. Проиграла второй сет и как будто стерла его из памяти. В третьем спокойно вышла и сделала свою работу. Вчера победила победила тихая сила. Как будто она выполняла другое задание: Не доказывать. Не кричать. Не тратить энергию на внешний шум. Собирать ее внутри. Концентрировано. А вот с шампанским можно и покричать. Что уж с магнумом скромничать?)) Смотрели? Зверев сегодня в 21 по Москве! 🎾

Жизель Бюндхен рассказала в интервью i-D, как изменилась ее жизнь после рождения третьего ребенка. Младший сын появился на свет в феврале 2025 года, когда супермодели было 44, и позднее материнство она воспринимает как особенный и удивительный подарок. Беременность сделала ее умиротворенной и спокойной:

«Мне больше нечего доказывать. Мне, честно говоря, все равно, что думают другие, я сама решаю, как жить».

Карьера при этом заметно отошла на второй план. По словам Бюндхен, сейчас она отказывается примерно от 99% предложений, потому что прежде всего думает о времени с детьми:

«Я спрашиваю себя: пропущу ли я волейбольный матч дочери, прогулку в парке с сыном? Или то, как сын диджеит? Ради очередной съемки жертвовать такими моментами больше не хочется».

Особенно трепетно Жизель относится к проживанию простых моментов, которые мы обычно не ценим. Она рассказала, как однажды стала вытирать мокрые после дождя качели в парке, а малыш тут же взял бумажное полотенце и начал повторять за мамой.

«Дети дают нам возможность снова прожить жизнь, быть более присутствующими и переживать ее опять с детским восторгом».

Первые месяцы после родов были непростыми из-за постоянного недосыпа, но теперь ребенок спит всю ночь и привычный ритм постепенно вернулся. При этом свободное время Жизель старается не отдавать телефону: он почти всегда стоит на беззвучном, без звонков и уведомлений. Вместо бесконечного скроллинга – дети, йога, пилатес, силовые тренировки, серфинг и паддлбординг. А теперь есть и маленький повод для гордости:

«Впервые в жизни я могу подтянуться».

У кого был такой прекрасный опыт, как рождение ребенка после 40 лет, расскажите! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Сегодня #нескучныйспорт вместе с многодетной идеальной Жизель Бюндхен, которая снялась для I-D. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Продолжим тему витамина D. Меня часто спрашивают, как его проверить. Для этого необходим анализ на 25(ОН)D. В российских лабораториях сейчас используют несколько методов его проверки: ИФА (иммуноферментный анализ) Самый старый и бюджетный. Основан на реакции антител с молекулой витамина D, результат считывается по изменению цвета раствора. У этого метода есть большой минус. Он дает погрешность в результатах, «поднимая» уровень витамина D в среднем на 30%. Поэтому, получая результат анализа таким методом, не забывайте отнимать от него 30%, чтобы получить истинную цифру. ИХЛА (иммунохемилюминесцентный анализ) Самый распространённый метод на сегодня. Здесь результат считывается по специальной метке, которая вызывает световое излучение. Метод считается более точным, чем предыдущий. Но все равно бывают погрешности. ВЭЖХ-МС/МС (жидкостная хроматография + тандемная масс-спектрометрия) Это, на мой взгляд, лучший метод. Объясню, почему. Дело в том, что витамин D существует в двух формах: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол), и обе они метаболизируют в соответствующие 25(ОН)D формы. При высоких концентрациях витамина D2 занижается определяемое количество D3. И только методом ВЭЖХ/МС/МС проводится РАЗДЕЛЬНОЕ определение активных форм, то есть он позволяет отделить сам витамин D3 от других стероидов и искусственно не завышает его уровень. Из минусов — цена раза в два выше и сложнее оборудование, поэтому не во всех лабораториях он есть. ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Уже писала об усталости от оптимизации всего на свете. Мне вспомнился другой тренд — на небрежный шик. Эпоха клингёрл уходит, больше не хочется быть идеальными во всём. А что хочется, так это быстро взять в руки всё необходимое и пойти по делам. У меня из дел — обновить запас витаминов на осень. Как раз сейчас каждую неделю можно получать промокоды до 5 тысяч рублей от Альфа-Банка на покупки в Золотом Яблоке. Для этого нужно крутить барабан промокодов в приложении банка и оплачивать покупки картой банка до 27 сентября. А чем вы закупитесь на осень? ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС