کانال باشگاه کوهنوردی افق تهران
Open in Telegram
اجرای برنامه های کوهنوردی وطبیعت گردی وذکر نکات اموزش کوهنوردی Creator: @sedreza_nazari 09122912857همراه لینک پیج اینستاگرام گروه @ofogh.tehran
Show more4 635
Subscribers
+324 hours
+167 days
+8130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+21
in 0 channels
August '26
+157
in 0 channels
Get PRO
July '26
+157
in 0 channels
Get PRO
June '26
+151
in 0 channels
Get PRO
May '26
+43
in 0 channels
Get PRO
April '26
+5
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1
in 0 channels
Get PRO
February '26
+47
in 0 channels
Get PRO
January '26
+21
in 0 channels
Get PRO
December '25
+70
in 0 channels
Get PRO
November '25
+82
in 0 channels
Get PRO
October '25
+94
in 0 channels
Get PRO
September '25
+71
in 1 channels
Get PRO
August '25
+106
in 0 channels
Get PRO
July '25
+122
in 0 channels
Get PRO
June '25
+63
in 0 channels
Get PRO
May '25
+113
in 0 channels
Get PRO
April '25
+131
in 0 channels
Get PRO
March '25
+95
in 1 channels
Get PRO
February '25
+117
in 0 channels
Get PRO
January '25
+121
in 0 channels
Get PRO
December '24
+148
in 2 channels
Get PRO
November '24
+154
in 0 channels
Get PRO
October '24
+150
in 0 channels
Get PRO
September '24
+117
in 0 channels
Get PRO
August '24
+153
in 0 channels
Get PRO
July '24
+310
in 0 channels
Get PRO
June '24
+302
in 0 channels
Get PRO
May '24
+329
in 1 channels
Get PRO
April '24
+391
in 1 channels
Get PRO
March '24
+221
in 0 channels
Get PRO
February '24
+190
in 0 channels
Get PRO
January '24
+199
in 0 channels
Get PRO
December '23
+158
in 0 channels
Get PRO
November '23
+66
in 1 channels
Get PRO
October '23
+84
in 0 channels
Get PRO
September '23
+119
in 0 channels
Get PRO
August '23
+81
in 0 channels
Get PRO
July '23
+109
in 0 channels
Get PRO
June '23
+92
in 0 channels
Get PRO
May '23
+130
in 0 channels
Get PRO
April '23
+148
in 0 channels
Get PRO
March '23
+57
in 0 channels
Get PRO
February '23
+70
in 0 channels
Get PRO
January '23
+92
in 0 channels
Get PRO
December '22
+76
in 0 channels
Get PRO
November '22
+83
in 0 channels
Get PRO
October '22
+73
in 0 channels
Get PRO
September '22
+45
in 0 channels
Get PRO
August '22
+53
in 0 channels
Get PRO
July '22
+70
in 0 channels
Get PRO
June '22
+60
in 0 channels
Get PRO
May '22
+92
in 0 channels
Get PRO
April '22
+142
in 0 channels
Get PRO
March '22
+71
in 0 channels
Get PRO
February '22
+57
in 0 channels
Get PRO
January '22
+124
in 0 channels
Get PRO
December '21
+96
in 0 channels
Get PRO
November '21
+103
in 0 channels
Get PRO
October '21
+86
in 0 channels
Get PRO
September '21
+126
in 0 channels
Get PRO
August '21
+126
in 0 channels
Get PRO
July '21
+110
in 0 channels
Get PRO
June '21
+134
in 0 channels
Get PRO
May '21
+129
in 0 channels
Get PRO
April '21
+110
in 0 channels
Get PRO
March '21
+44
in 0 channels
Get PRO
February '21
+58
in 0 channels
Get PRO
January '21
+63
in 0 channels
Get PRO
December '20
+785
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +4 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +3 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +5 |
Channel Posts
🔴 علت و درمان پیرچشمی
♻️ پیرچشمی، دوربینی و اختلال دید بر اثر بالا رفتن سن است که در آن با از دست رفتن تدریجی خاصیت ارتجاعی عدسی چشم ، قدرت تطابق کم خواهد شد.
❗️ امروزه بخاطر استفاده بیش از حد از موبایل و وسایل الکترونیک با فاصله کم از چشم، این مشکل مخصوص افراد سالخورده نخواهد بود.
🔸درمان:
✅ یکی از بهترین راهکارها نگاه کردن به نقاط_دور است.
مثلاً در طبیعت به کوه نگاه کنید، به ماه نگاه کنید. به آسمان آبی نگاه کنید
با این زندگی ماشینی دورترین نقطه برای ما دیوار خانه است😔
پس با طبیعت آشتی کنید و هفته ای یک بار هم که شده به طبیعت و کوه و دشت قدم گذاشته و دورترین نقاط را نگاه کنید.
🔹سرمه کشیدن
🔹 ورزشهای چشمی
🔹 چکاندن یک قطره آبلیموی طبیعی و تازه در چشم
🔹 مکیدن یک عدد هلیله سیاه خیس خورده در روغن بادام شیرین در روز( این عمل از سفیدشدن زودهنگام موها نیز جلوگیری میکند)
🔹 شستشوی چشم با عرق رازیانه و جوشانده گیاه گل گندم و خوردن دمنوش گل گندم بسیار موثر است.
🍃🌺@ofogh_tehran
| 2 |  قوز پشت فقط یک تغییر در ظاهر بدن نیست؛ خیلی وقتها نتیجهی ساعتها نشستن، کمتحرکی و عادتهای حرکتی اشتباهه⭕️
اما خبر خوب اینه که بدن قابل تغییره✅
با چند حرکت ساده میتونی روی تحرک ستون فقرات، قدرت عضلات پشت و کنترل وضعیت بدن کار کنی. لازم نیست از روز اول سراغ تمرینهای عجیب و سنگین بری. بدن بیشتر از شدت، به اجرای درست و استمرار جواب میده❇️
این ۳ حرکت رو با کنترل انجام بده و در هر تکرار سعی کن حرکت رو از عضلات درست بگیری، نه اینکه فقط شانههات رو به زور عقب بکشی✅
یک نکته مهم هم این وسط هست:
هدف، ساختن یک «حالت ایدهآل و ثابت» برای بدن نیست. هدف اینه که بدن توانایی حرکت، کنترل و تحمل وضعیتهای مختلف رو بهتر به دست بیاره👌
روزانه چند دقیقه تمرین هدفمند، خیلی بهتر از اینه که ماهی یکبار تصمیم بگیری از فردا آدم جدیدی بشی!
#ورزش_صبحگاهی
#تمرین_اصلاحی
@ofogh_tehran | 285 |
| 3 | sticker.webp | 295 |
| 4 |  🔺 اگر جان اطرافیان برایتان مهم است، حتمأ این چند نکته را یاد بگیرید.
#بدانیم
@khabare_vije | 342 |
| 5 | کلیپی زیبا ازبرنامه صعودبه قله کولجنو تشکراز اقای آرشیا محلوجی عزیزبه جهت تهیه این کلیپ زیبا | 414 |
| 6 |  No text... | 410 |
| 7 |  🌳🍀درختان هیرکانی ثابت میکنند که قدرت همیشه از پُر بودن نمی آید،گاهی درختی با قلبی خالی،قرن ها به زندگی ادامه میدهد و به صدها موجود دیگر جان میبخشد.☘🌲
@ofogh_tehran | 438 |
| 8 |  خدایا، این هفته را برایمان
آغازِ اتفاقهای خوب،
رزقِ فراوان، آرامشِ دل
و خبرهای شیرین قرار بده. 🤲✨
الهی آمین 🌿
@ofogh_tehran | 498 |
| 9 | sticker.webp | 455 |
| 10 | ویدیو ازبرنامه صعودبه قله کولجنو | 513 |
| 11 |  No text... | 535 |
| 12 |  No text... | 516 |
| 13 |  اگه وقت باشگاه رفتن نداری یا باشگاه نزدیکت نیست یا دوست داری توی خونه تمرین کنی، هنوز هم میتونی نتیجه بگیری
به شرطی که برنامهات اصولی باشه👌
با یه دونه کش و یه دسته جارو 😊💪
@ofogh_tehran | 641 |
| 14 | دوستان سلام این لینگ ردیاب کوهه ازفردا هروقت روی این لینک بزنید موقعیت صعود برنامه فردا رو میتونید مشاهده کنید | 644 |
| 15 | https://www.RKoh.ir/OYNOJTPOBx | 649 |
| 16 |  🍊
حتیفکربهاینکهپاییزچقدرنزدیکمه،
حالموخنکمیکنه!
هوای پاییزی گوارای وجودتون 😊
https://t.me/ofogh_shope | 658 |
| 17 |  🌙 بعضی شبها قرار نیست فقط بخوابیم...
قرار است تمام نگرانیها را تحویل خدا بدهیم.
✨شاید معجزهای که منتظرش هستی،
درِ خانهات را فردا بزند...
اما امشب،فقط با یک دلِ آرام بخواب.
شب بخیر؛
خدا هنوز بیدار است... 🤍✨
شبتون به خیر💫🌟💫
@ofogh_tehran | 605 |
| 18 | سلام دوستان امیدوارم حال همگیتون خوب باشه و زودتر همه چی خوب بشه مجموعه باشگاه افق تهران تمام تلاشش رو انجام داده تابهترین لحظات رو برای شما عزیزان رقم بزنه نمیدونیم دراین امر موفق بودیم یاخیر اما ماوتمام سعیمونو کردیم تااین امر محق بشه
به لطف ویاری خدا و همکاری وهمیاری شما عزیزان جدول ۶ماهه اول با کمترین تغییر اجرا شد وصدرصد صعودایی که داشتیم موفق بود
تلاش داریم که جدول ۶ ماهه دوم سال رو هم به کمک شما برنامه ریزی کنیم
الاای حال طبق رول هرسال ازشماعزیزان خواهشمندیم که برنامه هایی که در نظر دارید رو اطلاع بدید تادرصورت امکان درجدول برنامه های ۶ماهه دوم گنجایش بدیم
نظراتتونو دردیدگاهها اطلاع بدید
باتشکر | 724 |
| 19 |  🔷پوکی استخوان معمولاً یکشبه اتفاق نمیافته؛ ممکنه سالها تراکم استخوان کم بشه، بدون اینکه علامت واضحی احساس کنی.
🔷اما میشه برای حفظ سلامت استخوانها از خیلی زودتر اقدام کرد:
🔹 تمرینات با وزن بدن یا مقاومتی/قدرتی رو منظم انجام بده.
🔹 کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کن؛ مکمل رو هم خودسرانه شروع نکن و نیازت رو با پزشک بررسی کن.
🔹 سیگار رو محدود کن.
🔹 اگر دارویی مصرف میکنی که میتونه روی استخوان اثر بذاره، مخصوصاً مصرف طولانیمدت بعضی کورتونها، درباره سلامت استخوانت با پزشک صحبت کن.
🔷اما آزمایش تراکم استخوان از چه سنی؟
طبق توصیه USPSTF، غربالگری پوکی استخوان برای زنان از ۶۵ سالگی توصیه میشه. زنان یائسه زیر ۶۵ سال هم اگر عوامل خطر داشته باشن، ممکنه لازم باشه زودتر ارزیابی و در صورت بالا بودن ریسک، تست DXA انجام بدن.
🔷برای مردان، توصیهها بین سازمانها یکسان نیست؛ USPSTF میگه هنوز شواهد کافی برای غربالگری روتین همه مردان وجود ندارد
#پزشکی_سلامت
@ofogh_tehran | 675 |
| 20 |  🔺با این تست ساده میتونی تشخیص بدی سن فیزیولوژیک زانوهات دقیقا چند ساله❗️
@khabare_vije | 1 |
