کانال باشگاه کوهنوردی افق تهران

با این تست ساده می‌تونی تشخیص بدی سن فیزیولوژیک زانوهات دقیقا چند ساله❗️ #ورزش_صبحگاهی @ofogh_tehran

چه زیبا گفت سهراب سپهری: صافى آب مرا يادتو انداخت، رفيق❗️ تو دلت سبز لبت سرخ چراغت روشن❗️ چرخ روزيت هميشه چرخان❗️ نفست داغ تنت گرم دعايت با من…❗️ @ofogh_tehran

باعرض سلام وصبح بخیرخدمت دوستان لطفا نسبت به ثبت نام قله کولجنو اقدام نکنید به امیددیدارشما دربرنامه های آینده

✨آرزوی امشبم هرگز باچشمان مهربانت نامهربانی روزگار را نبینی … 💫✨شبتون پراز آرامش✨💫 @ofogh_tehran

اگر دنبال نتیجه‌ای، لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام بدی👌 این تمرین‌ها رو می‌تونی به‌عنوان بخشی از روتین روزانه‌ات انجام بدی تا بدنت از حالت کم‌تحرکی خارج بشه و عضلاتت فعال بمونن🍃 فقط یک نکته مهم؛ «روزانه انجام دادن» به معنی فشار آوردن هر روزه به یک عضله نیست. شدت و حجم تمرین باید با سطح آمادگی بدنت هماهنگ باشه👌 برای سلامت عمومی، داشتن فعالیت بدنی منظم در طول هفته و تمرینات تقویت عضلات حداقل ۲ روز در هفته توصیه میشه👍 تمرین ساده، ولی مداوم، خیلی بهتر از برنامه‌ایه که فقط چند روز با انگیزه انجامش بدی و بعد رهاش کنی👌 این تمرینات برای همه مناسب هستند🌺 #ورزش_صبحگاهی @ofogh_tehran

قابل توجه عزیزانی که قصدشرکت دربرنامه قله کولجنو رو دارند به اطلاع شما عزیزان میرسانیم فقط تافرداشب ثبت نام انجام میشود وبعدازاون تاریخ ثبت نام انجام نمیشود لطفا قبل ثبت نام و واریز هزینه برنامه ازداشتن ظرفیت مطمن شوید باتشکر❤

بعضیا دقیقاً وسط جدی‌ترین و حساس‌ترین موقعیت‌ها، یهویی خندشون می‌گیره 😊 نه اینکه بی‌خیال باشن، واقعاً دست خودشون نیست و نشونه باهـ.. ـوش بودنه 👏 @ofogh_tehran

📆امروز یکشنبه 08 شهریور 1405 17 ربیع الاول 1448 30 آگست 2026 سخن روز از قهوه ی تلخ یاد بگیر برای موندن کسی، خودتو شیرین نکن آدم درست، حتی تلخی تو رو هم دوست داره @ofogh_tehran

علائم هشداردهنده بدن درد بعد از کوهنوردی( نیاز به مراجعه به پزشک) در صورتی که هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید: ✍️ درد شدید و ناگهانی که با استراحت بهبود نمی‌یابد. ✍️ دردی که بیش از یک هفته ادامه پیدا کند و رو به بهبود نباشد. تورم یا کبودی شدید در ناحیه دردناک. ✍️ عدم توانایی در تحمل وزن روی پا یا حرکت دادن یک مفصل. ✍️ احساس بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در اندام‌ها. ✍️ تب یا علائم عفونت. ✍️پیشگیری از بدن درد بعد از کوهنوردی پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با رعایت اصول زیر می‌توانید به میزان قابل توجهی از درد عضلات بعد کوهنوردی جلوگیری کنید. آمادگی جسمانی قبل از کوهنوردی(مهم ترین) ✍️مهم‌ترین عامل در پیشگیری بدن درد کوهنوردی، آمادگی جسمانی است. برای کوهنوردی باید عضلات، استقامت قلبی-عروقی و انعطاف‌پذیری لازم را داشته باشید. این آمادگی شامل: تمرینات قدرتی: تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا، و عضلات مرکزی (Core) با تمریناتی مانند اسکات، لانژ، پل و پلانک. تمرینات هوازی: دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی با کوله‌پشتی برای افزایش استقامت. تمرینات انعطاف‌پذیری: کشش منظم عضلات اصلی. گرم کردن قبل از شروع: حیاتی برای عضلات ✍️قبل از آغاز هر کوهنوردی، حتماً ۱۵-۱۰ دقیقه به گرم کردن قبل از کوهنوردی بپردازید. این کار شامل حرکات سبک هوازی (مثل پیاده‌روی آهسته) و کشش‌های پویا (Dynamic Stretches) مانند چرخش بازوها و پاها است. گرم کردن جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد و آن‌ها را برای فعالیت آماده می‌کند، در نتیجه احتمال کشیدگی و DOMS را کاهش می‌دهد. @ofogh_tehran

فیلمی ازتیغه های کولجنو😍😍😍

دوستانی که قصد شرکت دراین برنامه رو دارند زودتر اقدام کنند ظرفیت این برنامه درحال تکمیل شدنه

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:پنج شنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار2ظهر🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت2بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505

🔺 دهانه آتشفشان دماوند شگفت‌انگیز است!!! 🔹اینجا بالاترین نقطه ایران است؛ جایی که بعد از ساعت‌ها صعود، روبه‌روی دهانه عظیم آتشفشان دماوند می‌ایستید. بوی گوگرد، بخارهای خارج‌شده از زمین و منظره‌ای که بیشتر شبیه یک سیاره دیگر است تا یک کوه! @khabare_vije

ابر کومولوس چیست؟ ☁ این نوع ابرها به صورت پنبه ای و توده ای هستند. ☁ نام دیگر این ابر ها، ابرهای کومه ای است. ☁ اغلب حالت گنبدی شکل و ساختار گل کلمی دارد. ☁ غالبا سفید و درخشان هستند. ☁ در ارتفاع پایین‌تر ۳۰۰۰ و بالاتر از ۳۰۰ قرار دارند. ☁ معمولا بارشی ندارند. @ofogh_tehran

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:پنج شنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار2ظهر🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت2بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505

*♦️به حرفهای مفصل زانو گوش کنید و آنها رو جدی بگیرید @ofogh_clupe

بانام و یادخدای بزرگ ومنان وعرض سلام خدمت دوستان و همنوردان گرامی 🙌🙌🙌🙌 #اعلام   برنامه صعود باشگاه کوهنوردی افق تهران محل برنامه: استان زیبای لرستان شهرستان ازنا روستای کمندان قله کولجنوارتفاع: 3811متر سطح برنامه:کوهنوردی(سنگین) لطفا فقط کسانی که امادگی کامل دارند ثبت نام کنند سرپرست برنامه: سیدرضا نظری تاریخ اجرا:چهارشنبه 12الی 13شهریورماه ساعت قرار5:00صبح🕓 رفت⤴️: پنج شنبه ساعت3بعدازظهر🕔 برگشت⤵️:جمعه13شهریورماه شب🔴🔴 شرایط ثبت نام:داشتن امادگی لازم،اطلاع از داشتن ظرفیت قبل از واریزوجه،ارسال فیش بانکی،ارسال تصویربیمه ورزشی معتبر،ارسال کدملی محل قرار:ترمینال جنوب🗼🗼🗼🗼 🔄🔄🔄 شرایط جوی: ظرفیت؛محدود⛔⛔🚫🚫 هزینه برنامه 800هزارتومن💰💰💰 هزینه بنزین واستهلاک 800هزارتومن عزیزانی که وسیله میارن درصورتی که 3نفرازدوستانوهمراهی کنندعلاوه برمعاف بودن ازهزینه برنامه مبلغ 2400هزارتومن دریافت میکنند ➕خدمات: ⭕همراهی مربی فدراسیون ⭕حکم صعودpdf ⭕سرپرستی ⭕هماهنگی ⭕بیمه حوادث ومسولیت ⭕اموزشهای حین صعود ⭕راهنمای محلی اشنابه منطقه (هزینه های جانبی ازجمله راهنمای محلی و هزینه های پیش بینی نشده به عهده شرکت کنندگان عزیزمیباشد شماره حساب جهت واریز هزینه برنامه 6037991541005736 نظری ___ وسایل موردنیاز؛❗❗❗ 1️⃣پوتین مخصوص کوهنوردی🥾🥾 2️⃣کوله پشتی🎒🎒🎒 3️⃣تنقلات 4️⃣وعده های غذایی🌭🌭🍕🍕 5️⃣باتوم یک جفت 6️⃣کیسه خواب 7️⃣چادرکوهنوردی 8️⃣لباس گرم ودستکش 9️⃣عینک افتابی وکرم ضد افتاب 1️⃣0️⃣طنابچه انفرادی وکلاه صخره نوردی(درصورت موجودداشتن) دل خوش ولب خندون😂😂😂😁🫂🫂 ⛔️از پرداخت نقدی هزینه خودداری بفرمایید هزینه برنامه درصورتی عودت داده میشود که جایگزین پیدا شود درصورت پیدا شدن جایگزین باکسرده درصدهزینه عودت داده میشود 🛑جهت احترام به طبیعت لطفا کیسه زباله همراه داشته باشید داشتن روحیه تیمی وجمعی ونظم پذیری ،همکاری گروهی درطول برنامه ازملزومات این برنامه میباشد لطفا باپرداخت هزینه برنامه حضور خودتونو قطعی کنید  اولویت باکسانی است که زودترثبت نامشونوباواریزوجه برنامه قطعی میکنند درصورت کنسلی فقط بایدجایگزین پیداشود درغیراینصورت هزینه عودت داده نمیشود ↩↩↩عزیزانی که مایلند دراین برنامه شرکت داشته باشند لطفا تماس بگیرندویاپیام دهند نظری09122912857 وحدت عبدلی09212878505