کانال باشگاه کوهنوردی افق تهران
前往频道在 Telegram
اجرای برنامه های کوهنوردی وطبیعت گردی وذکر نکات اموزش کوهنوردی Creator: @sedreza_nazari 09122912857همراه لینک پیج اینستاگرام گروه @ofogh.tehran
显示更多4 629
订阅者
+124 小时
+157 天
+8230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+12
在0个频道中
八月 '26
+157
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+157
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+151
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+43
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+5
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+1
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+21
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+70
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+82
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+94
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+71
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+106
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+122
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+63
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+113
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+131
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+95
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+117
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+121
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+148
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+154
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+150
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+117
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+153
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+310
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+302
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+329
在1个频道中
Get PRO
四月 '24
+391
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+221
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+190
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+199
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+158
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+66
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+84
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+119
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+81
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+109
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+130
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+148
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+57
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+70
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+92
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+76
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+83
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+73
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+45
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+53
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+70
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+60
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+92
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+142
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+71
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+57
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+124
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+96
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+103
在0个频道中
Get PRO
十月 '21
+86
在0个频道中
Get PRO
九月 '21
+126
在0个频道中
Get PRO
八月 '21
+126
在0个频道中
Get PRO
七月 '21
+110
在0个频道中
Get PRO
六月 '21
+134
在0个频道中
Get PRO
五月 '21
+129
在0个频道中
Get PRO
四月 '21
+110
在0个频道中
Get PRO
三月 '21
+44
在0个频道中
Get PRO
二月 '21
+58
在0个频道中
Get PRO
一月 '21
+63
在0个频道中
Get PRO
十二月 '20
+785
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 04 九月 | +1 | |||
| 03 九月 | +3 | |||
| 02 九月 | +3 | |||
| 01 九月 | +5 |
频道帖子
اگه وقت باشگاه رفتن نداری یا باشگاه نزدیکت نیست یا دوست داری توی خونه تمرین کنی، هنوز هم میتونی نتیجه بگیری
به شرطی که برنامهات اصولی باشه👌
با یه دونه کش و یه دسته جارو 😊💪
@ofogh_tehran
| 2 | دوستان سلام این لینگ ردیاب کوهه ازفردا هروقت روی این لینک بزنید موقعیت صعود برنامه فردا رو میتونید مشاهده کنید | 443 |
| 3 | https://www.RKoh.ir/OYNOJTPOBx | 439 |
| 4 |  🍊
حتیفکربهاینکهپاییزچقدرنزدیکمه،
حالموخنکمیکنه!
هوای پاییزی گوارای وجودتون 😊
https://t.me/ofogh_shope | 458 |
| 5 |  🌙 بعضی شبها قرار نیست فقط بخوابیم...
قرار است تمام نگرانیها را تحویل خدا بدهیم.
✨شاید معجزهای که منتظرش هستی،
درِ خانهات را فردا بزند...
اما امشب،فقط با یک دلِ آرام بخواب.
شب بخیر؛
خدا هنوز بیدار است... 🤍✨
شبتون به خیر💫🌟💫
@ofogh_tehran | 468 |
| 6 | سلام دوستان امیدوارم حال همگیتون خوب باشه و زودتر همه چی خوب بشه مجموعه باشگاه افق تهران تمام تلاشش رو انجام داده تابهترین لحظات رو برای شما عزیزان رقم بزنه نمیدونیم دراین امر موفق بودیم یاخیر اما ماوتمام سعیمونو کردیم تااین امر محق بشه
به لطف ویاری خدا و همکاری وهمیاری شما عزیزان جدول ۶ماهه اول با کمترین تغییر اجرا شد وصدرصد صعودایی که داشتیم موفق بود
تلاش داریم که جدول ۶ ماهه دوم سال رو هم به کمک شما برنامه ریزی کنیم
الاای حال طبق رول هرسال ازشماعزیزان خواهشمندیم که برنامه هایی که در نظر دارید رو اطلاع بدید تادرصورت امکان درجدول برنامه های ۶ماهه دوم گنجایش بدیم
نظراتتونو دردیدگاهها اطلاع بدید
باتشکر | 519 |
| 7 |  🔷پوکی استخوان معمولاً یکشبه اتفاق نمیافته؛ ممکنه سالها تراکم استخوان کم بشه، بدون اینکه علامت واضحی احساس کنی.
🔷اما میشه برای حفظ سلامت استخوانها از خیلی زودتر اقدام کرد:
🔹 تمرینات با وزن بدن یا مقاومتی/قدرتی رو منظم انجام بده.
🔹 کلسیم و ویتامین D کافی دریافت کن؛ مکمل رو هم خودسرانه شروع نکن و نیازت رو با پزشک بررسی کن.
🔹 سیگار رو محدود کن.
🔹 اگر دارویی مصرف میکنی که میتونه روی استخوان اثر بذاره، مخصوصاً مصرف طولانیمدت بعضی کورتونها، درباره سلامت استخوانت با پزشک صحبت کن.
🔷اما آزمایش تراکم استخوان از چه سنی؟
طبق توصیه USPSTF، غربالگری پوکی استخوان برای زنان از ۶۵ سالگی توصیه میشه. زنان یائسه زیر ۶۵ سال هم اگر عوامل خطر داشته باشن، ممکنه لازم باشه زودتر ارزیابی و در صورت بالا بودن ریسک، تست DXA انجام بدن.
🔷برای مردان، توصیهها بین سازمانها یکسان نیست؛ USPSTF میگه هنوز شواهد کافی برای غربالگری روتین همه مردان وجود ندارد
#پزشکی_سلامت
@ofogh_tehran | 543 |
| 8 |  🔺با این تست ساده میتونی تشخیص بدی سن فیزیولوژیک زانوهات دقیقا چند ساله❗️
@khabare_vije | 1 |
| 9 |  ✨ صبح، فرصتیست برای باز کردن
قلب و ذهن به سوی فراوانی بیکران…
وقتی چشماتو باز میکنی و روز جدید
رو با شکرگزاری آغاز میکنی، داری به جهان میگی:
«من آمادهام تا ثروت، برکت و فرصتهای بینهایت را دریافت کنم… جایی که هر لحظه پر از وفور و آرامش است» 🌿
سلام صبحتون به خیر🍃🌺🍃
@ofogh_tehran | 503 |
| 10 | sticker.webp | 473 |
| 11 |  شب بخیر 🌘
@ofogh_tehran | 486 |
| 12 |  ✅ معجون سنجد
شیر و عسل جهت پوکی استخوان، غضروف ساز...
♻️ برای ترمیم شکستگی، ترک و پوکی استخوان بینظیر است
♻️ سردرد میگرنی را رفع و آلزایمر را کاهش میدهد
♻️ سویق سنجد، غضروفساز است
♻️ برای ترمیم مفاصل و کمردرد با شیر میل کنید
♻️ به خصوص برای زانو درد بسیار مفید است
✅ بهتر است ترکیب یک.ق سویق سنجد و یک لیوان شیر ولرم و یک.ق عسل به عنوان میان وعده میل شود
🍃🌺@ofogh_tehran | 549 |
| 13 | با این تست ساده میتونی تشخیص بدی سن فیزیولوژیک زانوهات دقیقا چند ساله❗️
#ورزش_صبحگاهی
@ofogh_tehran | 573 |
| 14 |  چه زیبا گفت سهراب سپهری:
صافى آب مرا يادتو انداخت، رفيق❗️
تو دلت سبز
لبت سرخ
چراغت روشن❗️
چرخ روزيت هميشه چرخان❗️
نفست داغ
تنت گرم
دعايت با من…❗️
@ofogh_tehran | 514 |
| 15 |  باعرض سلام وصبح بخیرخدمت دوستان لطفا نسبت به ثبت نام قله کولجنو اقدام نکنید به امیددیدارشما دربرنامه های آینده | 515 |
| 16 |  ✨آرزوی امشبم
هرگز باچشمان مهربانت
نامهربانی روزگار را نبینی …
💫✨شبتون پراز آرامش✨💫
@ofogh_tehran | 543 |
| 17 |  اگر دنبال نتیجهای، لازم نیست هر روز تمرین سنگین انجام بدی👌
این تمرینها رو میتونی بهعنوان بخشی از روتین روزانهات انجام بدی تا بدنت از حالت کمتحرکی خارج بشه و عضلاتت فعال بمونن🍃
فقط یک نکته مهم؛ «روزانه انجام دادن» به معنی فشار آوردن هر روزه به یک عضله نیست. شدت و حجم تمرین باید با سطح آمادگی بدنت هماهنگ باشه👌
برای سلامت عمومی، داشتن فعالیت بدنی منظم در طول هفته و تمرینات تقویت عضلات حداقل ۲ روز در هفته توصیه میشه👍
تمرین ساده، ولی مداوم، خیلی بهتر از برنامهایه که فقط چند روز با انگیزه انجامش بدی و بعد رهاش کنی👌
این تمرینات برای همه مناسب هستند🌺
#ورزش_صبحگاهی
@ofogh_tehran | 645 |
| 18 | sticker.webp | 554 |
| 19 | sticker.webp | 579 |
| 20 | sticker.webp | 1 |
