Психология саморазвития
Open in Telegram
Выжигаем иллюзии, ломаем предрассудки, апгрейдим сознание и адаптируем к реальности. Реклама: @LehaMSK Регистрация в РКН: https://rkn.link/8or Купить рекламу через биржу: https://telega.in/c/SilaSlov
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Психология саморазвития
Channel Психология саморазвития (@silaslov) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 118 198 subscribers, ranking 65 in the Psychology category and 4 421 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 118 198 subscribers.
According to the latest data from 30 July, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 408 over the last 30 days and by 55 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 6.08%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 2.70% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 7 191 views. Within the first day, a publication typically gains 3 196 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 136.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as тревога, дыхание, улыбка, усталость, икигай.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Выжигаем иллюзии, ломаем предрассудки, апгрейдим сознание и адаптируем к реальности.
Реклама: @LehaMSK
Регистрация в РКН: https://rkn.link/8or
Купить рекламу через биржу: https://telega.in/c/SilaSlov”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 31 July, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Psychology category.
118 198
Subscribers
+5524 hours
+1977 days
+40830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+848
in 4 channels
June '26
+214
in 6 channels
Get PRO
May '26
+361
in 2 channels
Get PRO
April '26
+207
in 6 channels
Get PRO
March '26
+434
in 5 channels
Get PRO
February '26
+343
in 6 channels
Get PRO
January '26
+387
in 3 channels
Get PRO
December '25
+79
in 9 channels
Get PRO
November '25
+276
in 8 channels
Get PRO
October '25
+203
in 8 channels
Get PRO
September '25
+258
in 7 channels
Get PRO
August '25
+270
in 7 channels
Get PRO
July '25
+304
in 8 channels
Get PRO
June '25
+127
in 11 channels
Get PRO
May '25
+202
in 8 channels
Get PRO
April '25
+234
in 5 channels
Get PRO
March '25
+190
in 3 channels
Get PRO
February '25
+121
in 0 channels
Get PRO
January '25
+365
in 0 channels
Get PRO
December '24
+3 081
in 6 channels
Get PRO
November '24
+3 719
in 22 channels
Get PRO
October '24
+5 801
in 110 channels
Get PRO
September '24
+1 725
in 2 channels
Get PRO
August '24
+1 992
in 1 channels
Get PRO
July '24
+1 265
in 1 channels
Get PRO
June '24
+719
in 2 channels
Get PRO
May '24
+1 481
in 13 channels
Get PRO
April '24
+621
in 1 channels
Get PRO
March '24
+358
in 1 channels
Get PRO
February '24
+385
in 2 channels
Get PRO
January '24
+569
in 1 channels
Get PRO
December '23
+449
in 1 channels
Get PRO
November '23
+2 809
in 1 channels
Get PRO
October '23
+3 646
in 2 channels
Get PRO
September '23
+4 207
in 0 channels
Get PRO
August '23
+331
in 0 channels
Get PRO
July '23
+175
in 0 channels
Get PRO
June '23
+171
in 0 channels
Get PRO
May '23
+120
in 0 channels
Get PRO
April '23
+100
in 0 channels
Get PRO
March '23
+2 039
in 0 channels
Get PRO
February '23
+1 611
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 381
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 799
in 0 channels
Get PRO
November '22
+371
in 0 channels
Get PRO
October '22
+399
in 0 channels
Get PRO
September '22
+124
in 0 channels
Get PRO
August '22
+39
in 0 channels
Get PRO
July '22
+995
in 0 channels
Get PRO
June '22
+7 466
in 0 channels
Get PRO
May '22
+1 509
in 0 channels
Get PRO
April '22
+1 242
in 0 channels
Get PRO
March '22
+455
in 0 channels
Get PRO
February '22
+2 506
in 0 channels
Get PRO
January '22
+1 996
in 0 channels
Get PRO
December '21
+693
in 0 channels
Get PRO
November '21
+805
in 0 channels
Get PRO
October '21
+1 102
in 0 channels
Get PRO
September '21
+791
in 0 channels
Get PRO
August '21
+2 269
in 0 channels
Get PRO
July '21
+1 096
in 0 channels
Get PRO
June '21
+907
in 0 channels
Get PRO
May '21
+1 267
in 0 channels
Get PRO
April '21
+6 545
in 0 channels
Get PRO
March '21
+2 018
in 0 channels
Get PRO
February '21
+2 573
in 0 channels
Get PRO
January '21
+2 930
in 0 channels
Get PRO
December '20
+161 515
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 31 July | +23 | |||
| 30 July | +58 | |||
| 29 July | +51 | |||
| 28 July | +45 | |||
| 27 July | +38 | |||
| 26 July | +11 | |||
| 25 July | +16 | |||
| 24 July | +41 | |||
| 23 July | +32 | |||
| 22 July | +31 | |||
| 21 July | +29 | |||
| 20 July | +51 | |||
| 19 July | +36 | |||
| 18 July | +50 | |||
| 17 July | +35 | |||
| 16 July | +37 | |||
| 15 July | +33 | |||
| 14 July | +40 | |||
| 13 July | +27 | |||
| 12 July | +16 | |||
| 11 July | +17 | |||
| 10 July | +26 | |||
| 09 July | +16 | |||
| 08 July | +12 | |||
| 07 July | +10 | |||
| 06 July | +13 | |||
| 05 July | +17 | |||
| 04 July | +14 | |||
| 03 July | +11 | |||
| 02 July | +9 | |||
| 01 July | +3 |
Channel Posts
Креатин убивает депрессию — ученые. Оказалось, что популярную спортивную добавку можно принимать для борьбы с ментальными проблемами. Тесты показали, что 52% пациентов уходят в ремиссию. Также у участников исследования уменьшалось воспаление и окисление клеток мозга, что бустило продуктивность в течение дня.
Как это работает: креатин улучшает работу молекулы АТФ и нормализует энергообмен в мозге. Еще благодаря ему поддерживается синтез серотонина, который защищает дофаминовые рецепторы от стресса.
| 2 |  Когда вам кажется, что вы сильно тупите и не можете справиться с рутинными рабочими задачам, нужно идти к психиатру за диагностикой депрессии: доктор объяснил, что может скрываться за безответственностью и ощущением собственной глупости. | 2 934 |
| 3 |  Просмотр видео на скорости 2x УБИВАЕТ психику — предупреждают специалисты.
Из-за привычки ускорять видео создаётся иллюзия экономии времени, но при этом мозг буквально «ломается». Он привыкает работать на повышенной скорости и перестаёт справляться с обычным ритмом. Даже простое общение с людьми или ожидание начинает дико выбешивать.
Кроме того, могут начаться трудности с концентрацией внимания, тревожность и забывчивость. Из-за получения большого объёма информации мозг перестаёт эффективно обрабатывать обычные стимулы. | 4 141 |
| 4 |  +3Лучшие книги для выгоревших — психолог сделала подборку для тех, у кого сейчас жёсткое желание послать всё куда подальше, уволиться и исчезнуть на необитаемом острове.
Особенно полезно для тех, у кого нет возможности сейчас попасть к психотерапевту. Это не замена терапии, но тоже возможность разобраться со внутренним хаосом и пустотой.
Забираем:
1. Джеймс Холлис — «Перевал в середине пути».
О чем: о том самом кризисе среднего возраста (который может накрыть и в 28, и в 40), когда старые цели больше не греют, а новые еще не появились.
Зачем читать: чтобы понять, почему прежняя жизнь перестала приносить удовольствие и как перестать бежать от себя через смену работы или партнеров.
2. Ирвин Ялом — «Вглядываясь в солнце».
О чем: глубокая экзистенциальная работа о страхе небытия, потере смыслов и конечности нашего времени.
Зачем читать: чтобы осознать, что желание «все сжечь и начать заново» часто произрастает из страха упустить свою единственную жизнь, и научиться опираться на свои истинные ценности.
3. Эмили Нагоски, Амелия Нагоски — «Выгорание».
О чем: научный разбор того, как стресс накапливается в теле и почему просто «отлежаться на выходных» больше нихрена не работает.
Зачем читать: чтобы завершить цикл стресса, восстановить нервную систему и отделить физическое истощение от реального желания сменить профессию.
4. Стивен Хайес — «Освобожденный разум».
О чем: база терапии принятия и ответственности, которая учит не бороться со своими тревожными мыслями, а выбирать действия исходя из ценностей.
Зачем читать: чтобы научиться психологической гибкости, перестать застревать в ловушках своего ума и сделать осознанный шаг в сторону изменений без импульсивных разрушений.
Идём в книжный 😭 | 4 292 |
| 5 | Как начнёшь утро — так день и пойдёт.
Первые 60 минут после пробуждения — это не просто время. Это целое окно возможностей, пока мозг ещё свежий, не заспамлен и готов думать глубже, чем обычно.
А что делают большинство?
Открывают глаза — и сразу в телефон. Лента, чаты, новости, чужие жизни.
Всё. Мозг ушёл в режим «реакции». Ты уже не рулевой, ты — пассажир.
А можно по-другому.
Глоток воды. Пару движений. Тихое утро. Мысли на бумагу. Одна простая цель на день.
Без шума. Без спешки. Просто ты — и твой старт.
Утро — это не про продуктивность. Это про власть над своим днём. И она у тебя есть. 😉 | 4 456 |
| 6 | Смысл жизни не в том, чтобы избегать трудностей. Они всё равно найдут тебя рано или поздно. Настоящий смысл в том, чтобы через них расти и находить ту внутреннюю силу, которая потом остаётся с тобой навсегда.
Когда всё идёт не по плану, хочется просто выдохнуть и спросить: «За что?» Но если немного переждать, перевести дыхание, становится видно — именно в этих моментах мы взрослеем. Не тогда, когда всё спокойно, а когда нас штормит и мы учимся держать равновесие.
Иногда боль — единственное, что заставляет нас остановиться и посмотреть внутрь. Через неё мы понимаем, кто рядом по-настоящему, что нам дорого, а что давно пора отпустить.
И потом однажды ты замечаешь: то, что раньше ломало, теперь делает сильнее. Просто потому что ты выстоял. И это уже не про выживание, а про жизнь, в которой есть смысл. 😉 | 5 161 |
| 7 |  +1Наглядное упражнение-практика для тех, кто не может найти жизненные цели.
Это твой маршрут. Он поможет тебе найти свои, никем не навязанные цели. держи его на виду.
Запиши, какие мысли и эмоции вызвала практика? Что захотелось сделать? Составь список шагов, которые можешь предпринять чтобы стать ближе к мечтам. | 5 438 |
| 8 | Мудрость, которая освобождает от лишних переживаний:
1. Заключите мир с прошлым → Чтобы оно не крало ваше настоящее
2. Доверьтесь времени → Даже самые глубокие раны заживают
3. Чужое мнение — не ваше дело → Вы не обязаны нравиться всем
4. Откажитесь от сравнений → Ваш путь уникален, как и вы
5. Прекратите чрезмерно анализировать → Иногда "не знать" — нормально
6. Ваше счастье — только ваша ответственность → Никто не обязан делать вас счастливым
7. Улыбайтесь чаще → Мир не рухнет, если вы позволите себе радоваться | 6 106 |
| 9 |  Избавляемся от тревожности без лекарств с помощью органов чувств. Вот 7 способов, которые взбодрят нервную систему и перенаправят фокус с негативных мыслей:
1. Умойте лицо холодной водой.
Она активирует рефлекс ныряния у млекопитающих → усиливает парасимпатическую (вагусную) активность и замедляет частоту сердечных сокращений, что помогает прервать панические атаки.
Холодная вода также стимулирует нейромедиаторы, которые отвечают за ощущение свежести и бодрости.
2. Сделайте дыхательную практику с медленными выдохами.
Выдох, вдох 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, медленный выдоз на 8 секунд.
Техника дыхания 4-7-8 замедляет ЧСС, успокаивает и расслабляет организм.
3. Прогуляйтесь без гаджетов — это перезапустит сканирование угроз.
Ритмичные движения и поток сенсорной информации снижают эффективность постоянного мониторинга угроз.
4. Рисуйте.
Рисование различных узоров на листе снижает когнитивную нагрузку и помогает справиться с негативными эмоциями.
5. Сделайте гимнастику для глаз.
Сначала расслабьте глаза и смотрите прямо перед собой. А затем расширьте поле зрение, обратите внимание на периферийное зрение, как если бы вы смотрели на бескрайний пейзаж.
Делайте это в течение нескольких минут.
6. Сделайте упражнение на вестибулярную стимуляцию.
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–3 минут, чередуйте ритм.
Раскачивание снижает возбуждение, успокаивает и переключает внимание на телесные ощущения.
7. Пойте.
Напевайте какую-либо мелодию на выдохе в течение 2 минут. Это стимулирует блуждающий нерв и восстанавливает спокойствие.
Отправляем тревожникам. | 6 575 |
| 10 | Революционный взгляд на современную психологию и общество, представленный через призму уникального эксперимента между пациентом и психологом.
В центре повествования — новаторская концепция двух полюсов существования, где читатель сталкивается с радикально новым подходом к пониманию себя и мира. Автор предлагает отказаться от привычных психологических паттернов и взглянуть на мир через призму честного диалога и осознанного выбора.
Книга представляет собой дневник эксперимента, где теория переплетается с практикой, а абстрактные концепции находят конкретное воплощение.
Ключевые особенности:
1. Оригинальная концепция полюсов существования.
2. Новый подход к роли психолога как «свидетеля»
3. Практические инструменты для саморазвития.
4. Глубокий анализ современных социальных проблем.
5. Отсутствие приукрашиваний и ложных обещаний.
Это не просто книга по психологии — это приглашение к глубокому самоанализу для тех, кто готов столкнуться с правдой о себе и мире.
Эта книга не для всех. Если вы не мучились вопросом "зачем всё", если вы не пробовали быть честным и вас использовали,если вы верите, что "всё будет хорошо" и "главное — позитивный настрой" — закройте её. Она не для вас. Для вас есть тысячи других книг. Они добрые. Они утешают. Они обещают. Эта книга не обещает. Она называет вещи своими именами. И иногда — режет без анестезии. | 5 842 |
| 11 | Сбросить гнев за 30 секунд
Друзья, вы знаете это состояние: злость накрывает так, что руки трясутся, в висках стучит, а внутри будто ток. В голове уже сценарий “убить-порвать”, и единственное адекватное желание сейчас это срочно спустить пар, пока не улетело давление и не ляпнулось лишнее.
Есть одно простое упражнение, которое реально работает быстро. Что делать:
1. Встаньте.
2. Начните сильно трясти кистями, как будто стряхиваете воду после мытья рук.
3. Через 5 секунд подключите предплечья.
4. Еще через 5 секунд трясите руками полностью от плеча.
5. Потом добавьте ноги, плечи, голову.
6. И вот так тряситесь 15–20 секунд, как будто вы человек на виброрежиме.
Да, выглядит смешно. Но работает огонь. 🔥
Почему это помогает:
Когда мы злимся, в тело влетает адреналин и мышцы автоматически зажимаются, как перед дракой. Тряска буквально сбрасывает это напряжение и мозг получает сигнал: “опасность прошла”.
💪 Гнев почти всегда живет в мышцах. Растрясли тело и злость становится тише вместе с этим внутренним зажимом. | 6 102 |
| 12 | Мозг любит повторения. Если одну и ту же мысль слышать часто, он начинает считать её правдой. Даже когда это неправда.
Ты видишь тезис в ленте, потом слышишь его от знакомых, потом натыкаешься на похожее видео. В какой то момент он перестаёт вызывать сомнения не потому что ты его проверил, а потому что он стал привычным.
Это называют эффектом правды. Частота убеждает сильнее фактов. Так продвигаются фейки, религиозная и политическая пропаганды, тревожные установки и чужие взгляды на жизнь.
Поэтому важно следить за тем, что ты читаешь и слушаешь. Не всё, что звучит уверенно и часто, стоит принимать за истину. | 5 996 |
| 13 |  Когда внешне всё хорошо, а внутри ощущение, что жизнь проходит на автопилоте.
Именно с таким состоянием чаще всего приходят на практический вечер проекта «Дизайн Сознания».
В программе — телесные практики, звуковое погружение, упражнения на внутреннюю ясность и спокойная атмосфера без лекций и мотивационных шоу.
📍 Москва, ул. Мясницкая, 46с1
Подробности — @mira_iiaya | 5 526 |
| 14 |  Снимаем стресс и тревожность за 30 секунд по методу учёных Стэндфордского университета.
Они разработали ультраэффективный биохак для нервной системы — физиологический вздох. В моменты, когда вас накрывает паника или тревожность, делайте вдох по такой технике:
1. Глубокий вдох носом почти до максимума.
2. Секундный до-вдох поверх первого (резко дожимаем воздух).
3. Длинный, ленивый выдох через рот (в два раза длиннее вдоха).
Всего 30 секунд — паника отступает, позволяя вам вернуть контроль над собой прямо во время переговоров или кризиса. Пользуйтесь! | 5 781 |
| 15 | Учёные снова провели исследование и доказали то, что мы и так знали сердцем: после учёбы надо спать.
Те, кто ложится после занятий, запоминают материал почти в два раза лучше. Мозг просто не успевает всё переварить на бегу, ему нужен сон, чтобы уложить знания по полочкам.
Так что иногда лучший способ учиться — лечь и закрыть глаза. Так что чаще высыпаемся, друзья. | 6 235 |
| 16 |  Лучшие привычки для спокойствия мозга — в рилсах собрали советы из нейробиологии, которые действительно улучшают здоровье психики и качество отдыха:
1. Душ в темноте.
Сами по себе приём душа или ванной является терапевтическим процессом, но его можно сделать ещё более расслабляющим. Отсутствие света снизит сенсорную нагрузку на психику и значительно снизит уровень кортизола.
2. 10-15 минут в тотальной тишине.
Если просто посидеть без телефона, книги и любого внешнего шума, то можно мгновенно себя заземлить. Особенно совет подходит для ситуаций, когда нужно настроить себя на важное дело или продуктивную работу.
3. Максимально снизить количество инфошума.
Уборка, готовка, приём пищи или небольшая прогулка без телефона — лучшие помощники на пути к расслабленной психике.
Запоминаем и выполняем ❤️ | 7 141 |
| 17 | С этим багажом книг вы прокачаете свой мозг на максимум
Здесь собраны лучшие работы по каждой сфере жизни — от продуктивности до отношений.
Продуктивность
– Либерти Мендез — Искусство лени
– Кэл Ньюпорт — Глубокая работа
– Джеймс Клир — Атомные привычки
– Грег Маккеон — Эссенциализм
– Брайан Трейси — Съешьте лягушку!
Коммуникация
– Дейл Карнеги — Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
– Кармайн Галло — Выступай как TED
– Керри Паттерсон и др. — Критически важные разговоры
– Крис Восс — Никогда не разделяйте разницу
– Лейл Лоундес — Как разговаривать с кем угодно
Бизнес
– Фил Найт — Продавец обуви
– Джим Коллинз — От хорошего к великому
– Питер Тиль — От нуля к единице
– Джон Брукс — Деловые приключения
– Джош Кауфман — Сам себе MBA
Личные финансы
– Джордж С. Клейсон — Самый богатый человек в Вавилоне
– Роберт Кийосаки — Богатый папа, бедный папа
– Морган Хаусел — Психология денег
– М.Дж. ДеМарко — Быстрый путь миллионера
– Дейв Рэмси — Полное преображение денег
Поведение человека
– Роберт Грин — Законы человеческой природы
– Роберт Грин — 48 законов власти
– Фёдор Достоевский — Преступление и наказание
– Даниэль Канеман — Думай медленно, решай быстро
– Роберт Чалдини — Психология влияния
Дисциплина
– Дэвид Гоггинс — Не можешь меня сломать
– Уильям Макрейвен — Заправляй постель
– Райан Холидей — Дисциплина – это судьба
– Дэниел Пинк — Драйв
– Роберт Грин — Мастерство
Критическое мышление
– Рольф Добелли — Искусство мыслить ясно
– Шейн Парриш — Ясное мышление
– Адам Грант — Думай снова
– Даниэль Канеман — Предсказуемо иррациональный
– Нассим Николас Талеб — Одураченные случайностью
Креативность
– Остин Клеон — Кради как художник
– Эд Кэтмелл — Творческая компания
– Сет Годин — Практика
– Стивен Прессфилд — Путь художника
– Джулия Кэмерон — Путь художника
Саморазвитие
– Марк Мэнсон — Тонкое искусство пофигизма
– Кэрол Дуэк — Гибкое сознание
– Векс Кинг — Хорошие вибрации, хорошая жизнь
– Робин Шарма — Монах, который продал свой «Феррари»
– Гектор Гарсия, Франсеск Миральес — Икигай
Отношения
– Джон Грей — Мужчины с Марса, женщины с Венеры
– Амир Левин, Рэйчел Хеллер — Привязанность
– Логан Юри — Как не остаться одному
– Гэри Чепмен — 5 языков любви
– Дэвид Рико — Как быть взрослым в отношениях
Печатаем чек-лист и обещаем себе читать по книге в месяц. | 6 136 |
| 18 |  Иногда кажется, что проблема в работе, партнёре или обстоятельствах. Но обстоятельства меняются, а тревога и те же конфликты возвращаются снова.
Это не невезение. Это сценарии - паттерны поведения, которые человек не замечает, потому что они кажутся нормой. Почему снова выбирается похожий партнёр. Почему одни и те же слова задевают сильнее всего.
Программа «Практический психолог» Академии EDPRO построена так, чтобы сначала разобраться в себе, а потом помогать другим. Через транзактный анализ, личную и групповую терапию, практику с разборами вы увидите свои модели изнутри и получите инструменты, чтобы их менять.
Диплом о профессиональной переподготовке от EDPRO и международный диплом чешского института ОЕАЕР открывают путь в профессию.
У EDPRO день рождения — скидка 30% прямо сейчас. По этой ссылке ещё +5% и мини-курсы в подарок!
Оставьте заявку. Специалист без давления расскажет о программе и зафиксирует скидку. | 5 572 |
| 19 |  5 лет терапии за 1 минуту.
Решил накинуть позитивной психологии вам в ленту. Хорошего дня, друзья! ❤️ | 6 127 |
| 20 | Движение — это возвращение к себе.
Когда ты долго лежишь или сидишь, залипаешь в телефоне, тело становится чужим. Пропадает чувствительность, остаётся только тревога, апатия, прокрастинация.
Дело не в мышцах. Дело в психике. Прогулка разгружает голову. Потягивания возвращают контакт с телом. Простые движения снижают тревожность.
Пот — это слёзы, которые вышли через кожу, а не через нервы. Не надо в спорт. Надо в движение. Пешком до магазина, потянуться утром, покрутить плечами, и ты уже начинаешь возвращаться.
Сначала лень. Потом тяжело. А потом легче: дышать, думать, жить.
Когда мы не движемся, мы зависаем. И в теле, и в жизни. Движение — жизнь! Не забывайте об этом. | 6 914 |
