Alex_FITHOME
Відкрити в Telegram
Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет. Мастер домашнего фитнеса 💪🏻 Сотрудничество/реклама➡️ WA+49 1575 0990963 @lariberns
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Alex_FITHOME
Канал Alex_FITHOME (@alex_fithome) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 16 514 підписників, посідаючи 1 300 місце в категорії ЗОЖ та 39 755 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 16 514 підписників.
За останніми даними від 23 жовтня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -180, а за останні 24 години на -4, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 6.22%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.05% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 027 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 503 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 14.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як мышца, сустав, добавка, выносливость, кислота.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Опыт более 12 лет.
Мастер домашнего фитнеса 💪🏻
Сотрудничество/реклама➡️
WA+49 1575 0990963
@lariberns”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 24 жовтня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
16 514
Підписники
-424 години
-517 днів
-18030 днів
Архів дописів
16 514
Утренний фитнес-спамер докладывает: складки на месте 😂💪🏻
Реальность: Складки на животе — это анатомия. Они есть у всех, когда вы садитесь, наклоняетесь или смеетесь. Это кожа, фасции и жир, которые делают тело живым и подвижным.
Интернет: Складки на животе — это преступление . В ленте соцсетей царит закон гладкого цилиндра: живот обязан быть плоским даже в позе эмбриона. Если складка всё же попала в кадр, её ждет безжалостный фотошоп, сглаживающий кожу до текстуры пластика 😅
С пятницей нас ❤️
16 514
Чем дольше будете крутить , тем лучше
Чем чаще будете делать , тем лучше
Доброе утро ❤️ 5 минут вашего времени
16 514
«Я ВАЖНА»
Ваше тело каждый день работает на вас — без выходных, отпусков и пауз.
Оно несет вас вперёд, даже если силы на исходе.
Хранит тепло для тех, кого вы любите.
Но когда последний раз вы что-то сделали ради него?😫
⏳ Время пришло!
Не откладывайте заботу о себе на понедельник… ой! Сегодня же понедельник 😅 Вот и Ваше время — сейчас.
Начните работать со своим телом так же преданно, как оно всегда работало на вас. Это не про стандарты красоты из журналов. Это про энергию 🔥
🌸 Вы достойны того, чтобы чувствовать себя живой, сильной и невероятно красивой для себя!
Сделайте сегодня хотя бы один маленький шаг навстречу себе: прогулка, растяжка, танцы перед зеркалом или просто стакан чистой воды вместо привычного кофе.
Вы важны. Помните об этом!
Тренировки в ВК ⬇️
Танцевальная без инвентаря
Тренировка с фитнес резинками
Растяжка релакс 🥰
Растяжка силовая 😅🔥
Интенсивная без веса
#ЯВажна
16 514
Если не грузит видео , смотрите на других площадках ⬇️
Мой канал в МАХ ⬇️
https://max.ru/alex_fithome
ВК ⬇️
https://vk.ru/alex_fitness_home
16 514
На видео присутствует мат 🤬
Я делаю беговой объем. Бегу и не смотрю на время, задача сделать определенный километраж .
Дима решил работать теперь на скорость.
То есть его задача 5 км пробежать за 25 мин 😅🫣 я пока в эту сторону даже не думаю 😂
Бегала первый раз под плейлист свой «энергия» 🔥 мне понравилось очень.
Ранее кидала , продублирую .
Я ругаюсь матом 🤬 тяжело говорить и выражать свои мысли нормально 💭 особенно после сильной нагрузки.
Тренировки по бегу ⬇️
10 тренировка ( 17.10) - 7,08 км
9 тренировка ( 26.09) - 7,03 км
8 тренировка ( 19.09) - 3,76 км.
7 тренировка ( 05.09) - 5,48 км
6 тренировка ( 29.08) - 5,27 км
5 тренировка ( 22.08) - 3,36 км
4 тренировка ( 15.08) - 5,53 км
3 тренировка (07.08) - 5,09 км
2 тренировка ( 02.08) - 3,09 км
1 тренировка ( 03.07) - 1,84 км
16 514
Я вчера пробежала 7 км , сегодня я себя чувствую «побитой» , а на весах + 1,5 кг
Почему весы показывают плюс после тренировки (и это нормально)🙂
Если вы встаете на весы после тренировок , а там +1 или 2 кг, выдыхаем: это не жир, а просто вода.
Мышцы просят ремонт. От нагрузки в них появляются микроразрывы. Организм тут же отправляет туда «ремонтную бригаду» — воду, питательные вещества и иммунные клетки. Отсюда временный отек и плюс 1–2 кг на весах.
Стресс и соленый щит. Тренировка — это стресс. В ответ на него растет кортизол, который заставляет тело задерживать натрий. А натрий, как губка, впитывает воду.
Запас топлива. Мышцы учатся запасать больше гликогена (энергии). Каждый грамм этого гликогена притягивает к себе несколько граммов воды. Чем регулярнее занимаетесь, тем больше «топливных баков» появляется в мышцах.
Ноги-гири. Если долго крутили педали или была другая СИЛЬНАЯ нагрузка, лимфа застаивается. Жидкость просто не успевает оттекать от конечностей.
Водный бунт. Начали пить больше воды? Организм сначала в панике всё сохраняет, пока не поймет, что жажда ему больше не грозит, и не наладит баланс.
Что делать ⬇️
Спать, пить чистую воду (да, чтобы выгнать воду, нужно пить воду), налегать на калий (бананы, шпинат, авокадо) и не солить всё подряд.
Через несколько дней или пару недель, как только тело поймет, что вы не умираете на тренировке ( тело адаптируется к нагрузке) и лишняя вода уйдет сама.
16 514
С возрастом «пищевой мусор» бьет по организму сильнее и тело начинает пухнуть от банки газировки или пачки чипсов гораздо охотнее, чем в 20 лет 🫣
Трубы засоряются. Кишечник начинает работать как ленивая черепаха. Всё движется медленно, и стенки успевают вытянуть из отходов всю воду до последней капли. Результат — тяжесть и отеки.
Фильтры барахлят. Почки изнашиваются. Если в молодости они легко вывели лишнюю соль из бургера, то с возрастом натрий застревает в тканях.
Мышц всё меньше. Саркопения (потеря мышц) лишает тело главного «губки». Раньше углеводы из сладкого шли в мышцы, а теперь мышцам нечего впитывать. Добавьте сюда инсулин, который из-за сахара начинает задерживать натрий — и вода моментально уходит в «спасательный круг» на талии и одутловатость в лицо.
Лимфа встает. Чтобы выгнать воду из тканей, нужен насос. У лимфы его нет — она качается только нашими мышцами. Мы меньше двигаемся, лимфа застаивается, и любая лишняя крошка чипсов оставляет нас с отекшими ногами.
Сосуды становятся «дырявыми». «Пищевой мусор» вызывает воспаление. Стенки сосудов теряют эластичность и начинают пропускать жидкость в ткани, как прохудившееся сито.
Тело в режиме «Голод». С возрастом мы часто пьем меньше воды, потому что меньше хочется. Почувствовав засуху, организм пугается и включает режим жесткой экономии — начинает копить воду на черный день.
В 25 лет бургер — это просто еда. В 50 — это гарантированные отеки на лице утром и плюс килограмм на весах, который будет уходить три дня. А если отеки не проходят или появляются несимметрично — это уже сигнал проверить сердце и почки.
Мой вес на сегодня 54,5 ( +1,5 кг)
Рост 160
16 514
Утро доброе, мои прекрасные, заботливые, уникальные девочки ❤️
Сегодня хочу просто обнять вас словами.
Жизнь — это не глянцевая картинка, где мы всегда улыбаемся, порхаем и светимся. Мы живые. Мы бываем уставшими до дрожи в коленках. Бываем злыми, когда всё валится из рук. Бываем грустными, когда хочется просто укутаться в плед и молчать. Бываем колючими, невыносимыми и «некрасивыми» — с размазанной тушью, тусклым взглядом и без сил.
И именно в эти моменты — особенно в эти моменты — мы нужны себе больше всего.
Наше настроение — как погода за окном. Оно имеет полное право меняться. Сегодня солнечно и хочется кружиться, завтра — ливень, и хочется спрятаться. Но любовь к себе — это не солнечный день. Это надежный, теплый дом.
Пожалуйста, не требуйте от себя быть идеальной фарфоровой куклой 24/7. Позвольте себе быть разной. Разрешите себе быть не в ресурсе. Если сегодня вы злы — не ругайте себя за злость, просто заварите чай и признайте: «Да, я злюсь, и я имею на это право». Если сегодня вы плачете — не говорите, что это слабость. Это ваша душа делает генеральную уборку.
Забота о себе — это не только маски для лица и красивая пижама, когда у вас всё хорошо. Забота — это когда вам плохо, а вы всё равно подходите к зеркалу, смотрите в свои заплаканные, уставшие глаза и шепчете: «Ничего, моя хорошая. Я с тобой. Мы справимся. Я тебя не брошу».
Вы любимы не за свою улыбку. Вы любимы просто потому, что вы есть.
Любите себя любую. Обнимайте себя любую. Вы у себя одна, и вы — бесценны. ❤️
