Валиуллина Александра (личный канал)

Яндекс музыка 🎧 ПРОБУДИСЬ, ДУША ЖИВАЯ МОЛИТВА

БОРЬБА - ЕСТЕСТВЕННЫЙ ПУТЬ СИЛЫ 🚀 *кого смущает слово «борьба» замените: Борьба =преодоление трудностей 🌟 Сила не даётся просто так Вы не становитесь сильным, лёжа на диване. Ваше тело и мышцы по умолчанию находятся в состоянии покоя и стремятся к экономии энергии. Чтобы они начали расти и становиться сильнее, им нужен веский повод ( нагрузка ) 🌟 Тренировка — это контролируемая борьба Каждая тренировка — это своего рода «микро-битва» с самим собой. Вы боретесь с весом гантели, сопротивлением фитнес резины, силой тяжести или усталостью. Когда вы пытаетесь поднять чуть больший вес или пробежать дистанцию быстрее, чем раньше, ваш организм воспринимает это как вызов. В ответ на этот вызов тело запускает процессы адаптации: чтобы в следующий раз справиться с такой нагрузкой было легче, оно укрепляет мышцы, связки , костную и сердечно-сосудистую систему. Именно эта реакция на борьбу делает вас сильнее. 🌟 Преодоление себя Борьба происходит не только с внешними препятствиями (гантелями/фитнес резинками ), но и с внутренними: ленью, страхом неудачи, болью и желанием всё бросить. Умение заставить себя сделать ещё один подход, когда уже нет сил, — это и есть путь развития силы воли и характера. Человек, который избегает этой борьбы, никогда не узнает на что способно его тело 💪🏻 🌟 Без сопротивления нет прогресса Если нагрузка всегда остаётся комфортной и привычной, организму нет смысла меняться. Прогресс останавливается. Только постоянное преодоление трудностей («борьба») заставляет тело стать сильнее/выносливее/ быстрее = лучше и круче! Рост мышц, выносливости и даже силы духа невозможен без постоянного преодоления трудностей. Каждая тренировка — это честный поединок со своими слабостями. Естественный и эффективный способ стать лучше !

ПРО КЛУБ ОНЛАЙН с тренировками ⬇️ Быть в форме, не выходя из дома - поверь мне, это возможно ! Путь не легкий , но очень крутой! 🔥 Забудь про дорогу в зал, очереди к тренажерам и неудобный график! Клуб и бот в ВК ( ВПН НЕ нужен) Подписка на 1-ый мес 3499 ₽, последующие 2499₽ Ссылка на бота ⬇️ ОТКЛЮЧИТЕ ВПН https://sbsite.pro//sozdayusebya_club_0_f Клуб в ВК и вход по подписке на 30 дней ❤️ бот за сутки напоминает о продлении. В клубе проходят онлайн и хранятся записи разнообразных тренировок и полезная информация .

А если серьезно 😅 Хорошая память и концентрация внимания, профилактика депрессии, снижение стресса и тревожности — все это возможные положительные эффекты физической активности. После неприятного разговора, тяжелого рабочего дня или любой стрессовой ситуации лучше пробежаться или поделать физические упражнения. Это позволит почувствовать себя лучше — как физически, так и морально: частота сердцебиения вернется в норму, пропадет напряжение в теле и отступят негативные мысли.

Коротко про абьюз 🤣

Люблю ее авторский взгляд на красоту. Я всегда доверяю ее профессионализму. Её техника — это не строгий контур, а деликатная пиксельная вуаль, создающая абсолютно естественные линии и оттенок. Такой эффект достигается благодаря лёгкой работе с пигментом и индивидуальному подбору цветовых коктейлей — у каждого клиента свой уникальный рецепт, который держится в секрете. Ее контакт ⬇️ Наталья +7 909 981-03-03 И моим СКИДКА 20% «фитнес Саша»

Поверили ?! 😅 Самое распространенное заблуждение в мире фитнеса. К сожалению 🥲 локального жиросжигания не существует. Это означает, что целенаправленно уменьшить количество жира в какой-то определенной части тела с помощью упражнений невозможно. Наш организм накапливает жир в различных частях тела неравномерно, и процесс его расщепления тоже происходит не избирательно. Когда мы худеем, жир уходит постепенно со всего тела, и скорость его исчезновения зависит от множества факторов, включая генетику, пол, возраст и уровень физической активности. Упражнения на пресс действительно укрепляют мышцы брюшного пресса, делая их сильнее и выносливее. Однако сами по себе они не приводят к уменьшению жирового слоя непосредственно в этой зоне. Для достижения видимых изменений в форме живота необходимо снизить процент подкожного жира. Что действительно поможет?! Чтобы эффективно бороться с лишним весом и добиться плоского живота, важно сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. * Опять тоже самое, таблетки волшебной НЕ существует! Happy end 😅 1. Создавайте дефицит калорий, потребляя меньше энергии, чем расходуете. Это достигается за счет сокращения потребления высококалорийных продуктов и увеличения двигательной активности. То есть разных тренировок на ваш вкус и цвет. Забудьте уже про «эффективные» упражнения и перестаньте слушать эту чушь. 2. Включайте в свое меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы. Ограничьте потребление сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов. 3. Регулярные разнобоазные тренировки способствуют ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий. Укрепляйте мышцы всего тела , они повышают базовый обмен веществ, позволяя организму сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. 4. Хронический стресс способствует накоплению висцерального жира (жир вокруг органов брюшной полости). Практикуйте техники релаксации : дыхательные практики , осознаное мышление = медитация, растяжку / йогу. Упражнения на пресс важны для укрепления мышечного корсета и улучшения осанки, НО они не являются основным инструментом для похудения в области живота. Нужен комплексный подход: сбалансированное питание ( водный баланс входит туда же) + регулярные физические нагрузки + режим сна = крутые результаты.

Хочешь сжечь жир на животе - качай пресс ! 3 упражнения , каждое по 20 сек ( в июне мы выходим на 30 сек 😅) * девочки из клуба дышим 🤣 2 круга без отдыха ! Пробуй! 🔥 *можно без степ платформы , делай с пола . Можно делать с локтей 😅 не осталось больше отмазок 😁

В чём её изюминка ?! - Колорист-алхимик: видит вашу симметрию, знает цветотип и колористику. Смешивает эксклюзивные «коктейли» из американских пигментов по секретному рецепту — цвет всегда индивидуален. - Эффект молодости: возвращает губам юный оттенок и восстанавливает потерянные линии. Правильно подобранный оттенок бровей визуально молодит на 5–7 лет. - Безупречное качество: никакой крови, корочек и неестественной яркости. Цвет не уходит в серость, не краснеет и не синеет — брови и губы остаются благородно коричневыми или русыми. - Эксперт по исправлениям: дипломированный мастер по удалению татуажа. Знает, что можно перекрыть, а что — нет, и умеет работать с ремувером на высшем уровне. Доверяют те, кто ценит результат: среди её клиентов — люди со статусом, которые возвращаются сами и приводят друзей. Поэтому и запись к ней за пару месяцев , скажу так, вам очень повезло , если у нее будет свободное окошко 🌟 Ее контакт ⬇️ @lightline_beauty +7 909 981-03-03 И моим СКИДКА 20% «фитнес Саша»

На губах пока анестезия ❤️ Когда меня спрашивали: «Саш, а как ты подбирала оттенок ?! Как объяснила цвет, который хочешь ?!» Я когда первый раз приехала 2 года назад к ней, так и сказала «доверяю , твори!» Она не просто специалист, а настоящий художник перманентного макияжа. Она вывела собственную пиксельную технику, где лёгкая вуаль цвета создаёт эффект «свои, только лучше». Никакого контура, только естественные линии и гармония. Кстати на видео уже брови сделаны , заметили 🥰

Можно долго спорить про + и - тренировок в зале и дома 😅 Каждый находит свое , главное вообще начать 😅 хоть утром в кровати делайте упражнения. В любом случае ВАЖНО ⬇️ Регулярность! Эффективность зависит не столько от места, сколько от дисциплины и разнообразия 🔥

Разнообразие в тренировочном процессе — это не просто способ избежать скуки, а важный принцип, который напрямую влияет на эффективность занятий, здоровье и мотивацию. ✅Разные упражнения и инвентарь задействуют различные группы мышц и развивают разные физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию. ✅Это способствует гармоничному развитию тела и снижает риск мышечного дисбаланса. ✅Однообразные нагрузки могут привести к переутомлению одних и тех же мышц и суставов, что увеличивает риск травм. ✅Организм быстро адаптируется к однотипным нагрузкам, и прогресс замедляется. ✅Введение новых упражнений или использование другого инвентаря «удивляет» мышцы, стимулируя их к дальнейшему росту и развитию. ✅Новые виды и инвентарь делают тренировки интереснее, помогают избежать рутины и поддерживают желание заниматься. ✅Разнообразие учит тело адаптироваться к разным условиям, что полезно не только в спорте, но и в повседневной жизни. Меняйте упражнения, пробуйте новый инвентарь и форматы занятий — это поможет вам достичь лучших результатов и сохранить интерес на долгие годы.

Тренировки — это не только про «отработать по полной», но и про то, как ты потом восстанавливаешься. Потому что можно идеально питаться, не пропускать зал, делать растяжку… но если организм не добирает базу, это быстро чувствуется: мышцы дольше отходят после нагрузки, кожа становится суше, волосы не такие плотные, а нервная система будто всё время в тонусе. Поэтому я всё больше смотрю не только на спортпит, но и на нутриенты, которые закрывают базовые потребности организма. Сейчас у меня в уходе за собой два базовых продукта от Nooteria Labs — делюсь ❤️ 🐟 Омега-3 PRO от Nooteria Labs Омега-3 — это база для тех, кто активно живёт, тренируется и хочет поддерживать организм не только «снаружи», но и изнутри. Она нужна для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, поддерживает кожу, волосы, концентрацию и общее восстановление. А с едой мы часто недополучаем омегу просто потому, что жирная рыба есть в рационе не каждый день. Почему мне понравилась именно эта: ✓ высокая концентрация омега-3 — 75% ✓ в 1 капсуле — 1000 мг рыбьего жира ✓ правильное соотношение ЭПК и ДГК — 2:1 ✓ всего 1 капсула в день ✓ банки хватает до 2 месяцев В составе две главные жирные кислоты: ЭПК — поддерживает сосуды, иммунную систему и помогает снижать воспалительные процессы. ДГК — важна для мозга, кожи, зрения, памяти и концентрации. Для меня омега — это прям ежедневная база: кожа спокойнее, волосы выглядят лучше, а по общему состоянию меньше ощущения, что организм «сыпется» на фоне нагрузок. Омега-3 PRO: ЗАБРАТЬ на ВБ Второй продукт — Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Бисглицинатный магний - незаменимый помощник в нормализации сна. Способствует нервной системе переключаться из состояния напряжения, снижать внутреннее напряжение, зажим в мышцах и восполнять дефициты. В составе: ✓ чистый бисглицинат магния — одна из самых эффективных форм ✓ высокая концентрация магния — 20% ✓ в 3 капсулах — полноценная суточная порция активного магния - 405 мг Почему это важно: во многих комплексах указывают вес соединения магния целиком, а не количество чистого магния. В итоге, чтобы добрать нормальную дозировку, нужно пить по 6–8 таблеток в день. Здесь всё проще: 3 капсулы = полноценная порция. Магний B6 Extra Pure: ЗАБРАТЬ на ВБ Что я ощущаю по себе: меньше внутреннего напряжения, легче расслабляться вечером, мышцы меньше «зажимаются» после нагрузок, сон глубже. Для спорта и восстановления — очень в тему. Как принимаю: — Омега-3 PRO — утром/днём вместе с едой — Магний B6 Extra Pure — вечером, ближе ко сну Для меня это не про «волшебную таблетку», а про нормальную поддержку организма, когда ты много двигаешься, тренируешься и хочешь восстанавливаться качественно.

Когда наладила сон и улучшила питание 🔥🤣 Тренировка «ПАМП» Бодибар 12 кг Любовь и ненависть 🤣 В клубе в мае «памп» 20 минут и 30 минут 🔥 + хранятся записи Помните , наше тело - это живая электростанция! И КЛЮЧ 🔑 ДВИЖЕНИЯ !

Тренировка «Танцевальная» 🔥 20 минут, а «мокрая как мышь» 🐁