Alex_FITHOME

Тренировка по бегу тоже по расписанию 🔥 уже 8 тренировка по бегу. Делаю свой беговой объем. Не смотрю пока на время, за которое пробегаю , только нарабатываю километраж. Он формирует аэробную выносливость — способность сердечно-сосудистой системы эффективно доставлять кислород к мышцам. Постепенное увеличение объема позволяет укрепить не только сердце и легкие, но и связки, сухожилия и суставы, которые адаптируются значительно медленнее. Если я себя не комфортно чувствую ( например, тело не восстановилось после моих домашних тренировок) я бегу меньше по расстоянию, чем обычно и медленнее по скорости. Моя 8 тренировка - 3,76 км. 7 тренировка 5,48 км 6 тренировка 5,27 км 5 тренировка 3,36 км 4 тренировка 5,53 км 3 тренировка 5,09 км 2 тренировка 3,09 км 1 тренировка 1,84 км

Хочу что бы наш отдых остался тут 🥰 теплый и спокойный ☺️ Ездили с семьей в Руза Фэмили парк на выходные .

Кто не успел скачать МАХ до удаления его из аппстор ⬇️ http://web.max.ru/ Мой канал ⬇️ https://max.ru/alex_fithome ВК ⬇️ https://vk.ru/alex_fitness_home

Мы так боимся опоздать на поезд под названием «успех», что проскакиваем свою станцию. А жизнь — она не в пункте назначения. Она прячется в паузах: между глотками утреннего кофе, в лучах солнца на лице по пути к метро, в тишине, когда просто смотришь в окно. Самая главная победа — это остановиться и понять, что ты уже приехал. Что ЖИЗНЬ ОНА СЕЙЧАС. Спасибо Марии за отрывки и название книги ❤️ Люблю такие книги , легкие и одновременно «глубокие». Книги работают как зеркало и карта одновременно. Мы находим в них ответы на свои вопросы.

Почему я перехожу на площадки МАХ и ВК ⬇️ 1. Телеграмм не безопасная площадка для меня и моих подписчиков. Много мошенников, тех поддержка не отвечает. Уже были случаи и не однократные 2. Я не стала продлевать телеграмм премиум , ждала в мах обновления. Но так как удалили МАХ и ВК в аппстор, я решила менять кирпич айфон на андроид ( выбрала хуавей ) Я не хочу платить площадке, которая не может обеспечить безопасность , даже не могут ответить на сообщения. Просто игнор.

И кстати у меня появились истории в МАХ 💗 У кого айфон кирпич 😅 рекомендую web.max.ru Можно смотреть истории и писать комментарии, публиковать нельзя у кого кирпич айфон 🥺 Можно оставлять комментарии.

ПРО БЕНЗИН ⛽️

Если не грузит , вперед в ⬇️ В МАХ Канал в ВК

День 1 ЧЕЛЛЕНДЖ «Я ВАЖНА» Зарядка на диване /стуле / кроватке ❤️ Идеи для наполнения себя #ЯВАЖНА #ритуал10минут

Начните прямо сейчас. Дочитав, убери телефон . НЕ читайте новости ! НЕ листайте соц сети ! Если еще не легли , просто подышите с закрытыми глазами ( если это безопасно). Подойдите к зеркалу или к окну, и сделайте глубокий спокойный вдох и медленный выдох. В руках у вас может быть кофе /чай. А может стакан воды. Если рядом сейчас близкий человек , подойдите обнимите его с чистым сердец и мыслями , не потому что так надо , а потому что «почувствовать телом». Быть сейчас в «здесь и сейчас» вместе со своим телом. Если уже вечер, лежа в кровати перед сном , пробегитесь мыслями по сегодняшнему дню и поблагодарите 1 человека ( можно и больше ) и запланируйте свой счастливый день на завтра. Помечайте 🌟 Сейчас нам это необходимо !

Помните, этот челлендж — не соревнование. Если сегодня нет сил даже на 10 минут, пусть будет 5. Или одна минута глубокого и спокойного вдоха . Главный результат этого маленького подвига прост: вечером, засыпая, вы сможете честно сказать себе: «Сегодня я была к себе добра. Я важна».

🏠 Для пространства: создать уют ❤️ Заправить постель по-королевски. Выровняйте простыни, взбейте подушки, аккуратно разложите одеяло. Идеально убранная кровать — это маленький островок порядка и спокойствия. ❤️ Очистить один угол. Всего один ящик стола, одну полку в шкафу или пространство на кухне. Физическое расхламление невероятно разгружает голову. ❤️ Зажечь свечу или аромадиффузор. Выберите запах, который ассоциируется у вас со счастьем: свежесваренный кофе, хвоя после дождя, ваниль или свежескошенная трава.

✨ Для тела: вернуть контакт ❤️ Самомассаж рук или стоп. Капните каплю эфирного масла или любимого крема на ладонь / стопы. Медленно, уделяя внимание каждому пальцу и суставу, втирайте его в кожу. Чувствуйте тепло и текстуру. ❤️ Зарядка для тела или отдельные части тела , например, шея. Мягкие перекаты головы, круговые движения плечами назад и вперёд. Представьте, что сбрасываете невидимый груз, который носили весь день. Или утром , чувствуя как наполняетесь энергией. ❤️ Контрастное умывание или душ. Умойтесь попеременно тёплой и прохладной водой. Это моментально освежает не только кожу, но и мысли. ⬇️ еще варианты

Вот несколько идей, как можно наполнить эти драгоценные 10 минут: 🌬 Для души: обрести тишину ❤️ Ритуал с чаем ( с кофем) . Не просто пить чай на бегу, а заварить любимый сорт в красивой чашке. Смотреть, как кружится пар, чувствовать аромат и делать маленькие глотки, думая только об этом моменте. ❤️ Практика благодарности. Откройте блокнот и напишите от руки три конкретных вещи, за которые благодарны этому дню. 🌟«Не "я здорова", а "спасибо за то солнечное утро, которое разбудило меня"». «Благодарна своему телу, что оно дает мне силы вставать каждое утро» и тд . ❤️ Послушать одну песню или медитацию. Наденьте наушники, выберите ту самую композицию, закройте глаза и проживите её от первого до последнего аккорда. ⬇️ читаем далее

Челлендж «Я ВАЖНА»: 10 минут, которые меняют всё Правило простое: каждый день мы находим 10 минут. Телефон ставится в беззвучный режим и убирается с глаз долой. Таймер запущен. Эти минуты принадлежат только нам. #Яважна #ритуал10минут