Женя Бицепс

мой рацион в день тренировки на ближайшее время: 1. Перед тренировкой Овсянка 120 г Банан 100 г Протеин 30 г 2. После тренировки Картофель 700 г Куриная грудка (готовая) 160 г Кетчуп 50 г 3. Обед Макароны 90 г Куриная грудка (готовая) 220 г Кетчуп 50 г 4. Перекус (обновлённый) Творог 0% 200 г Булгур 80 г 5. Ужин Яичные белки 300 г Яйца 2 шт Овсянка 50 г В течение дня Молоко 0,5% 300 мл (в кофе)